Skirtumas tarp žuvų taukų ir omega-3 maisto papildų

Опубликовано автором

Skirtumas tarp žuvų taukų ir omega-3 maisto papildų: visiškas lyderystė

I. Omega-3 riebalų rūgščių apžvalga

A. Kas yra omega-3 riebalų rūgštys?

  1. Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūgščių (PNHK) grupė, gyvybiškai svarbi žmonių sveikatai, bet neuždengtos kūno, kurių organizmas nėra pakankamas. Todėl jie turi būti gauti iš dietos ar priedų.
  2. Omega-3 priklauso „esminėms“ riebalų rūgščiams, nes jos yra būtinos normaliam kūno veikimui.
  3. Omega-3 molekulinei struktūrai būdinga dviguba jungtis tarp trečiojo ir ketvirtojo anglies atomų iš riebalų rūgščių molekulės metilo galo. Tai lemia jų unikalias biologines savybes.

B. Trys pagrindiniai riebalų rūgščių tipai omega-3

  1. Eicosapentaen rūgštis (EPA):

    • EPC yra 20 anglies riebalų rūgštis, kurios pirminė funkcija susideda iš ikosanoidų, signalo molekulių, kurios padeda sumažinti uždegimą ir turi daugybę kitų fiziologinių vaidmenų, gamyba.
    • EPC daugiausia yra riebiose žuvyse ir kai kuriose jūros dumblių rūšyse.
    • EPC daro didelę įtaką širdies ir kraujagyslių sistemai ir psichinei sveikatai.

  2. Docosahexaen rūgštis (DHA):

    • DGK yra 22 anglies riebalų rūgštis, kuri yra pagrindinis smegenų, tinklainės ir spermos struktūrinis komponentas.
    • DGC yra svarbus kuriant smegenis ir regėjimą kūdikystėje ir palaikant kognityvines funkcijas visą gyvenimą.
    • DHC taip pat yra riebiose žuvyse, jūros dumbliuose ir gali būti sintetinami iš EPC mažais kiekiais.

  3. Alfa-linoleno rūgštis (ALK):

    • ALC yra 18 anglies riebalų rūgštis, augalas sudaro omega-3.
    • ALC randamas tokiuose maisto produktuose kaip sėmenų sėklos, chia sėklos, graikiniai riešutai ir kanapių aliejus.
    • ALC turėtų būti paverčiamas EPK ir DGC, kad būtų naudojamas kūnas, tačiau šis transformacijos procesas yra neveiksmingas, o tik maža ALC dalis paverčiama EPK ir DGK.

C. Omega-3 nauda sveikatai

  1. Širdies širdis:
    • Mažinant trigliceridų kiekį kraujyje.
    • Mažinant aritmijos riziką.
    • Sulėtinkite aterosklerozinių plokštelių susidarymą arterijose.
    • Kraujospūdžio sumažėjimas (tam tikru mastu).
  2. Smegenų sveikata:
    • Kognityvinės funkcijos ir atminties gerinimas.
    • Sumažinus demencijos ir Alzheimerio ligos riziką.
    • Pagalba gydant depresiją ir nerimą.
  3. Akių sveikata:
    • DGK yra pagrindinis tinklainės komponentas, svarbus regėjimui.
    • Sumažinus su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (VMD) rizika.
    • Sausų akių reljefo simptomai.
  4. Uždegimas:
    • Omega-3 pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti sumažinti organizmo uždegimą.
    • Pagalba gydant tokias ligas kaip reumatoidinis artritas ir uždegiminės žarnyno ligos (BCC).
  5. Nėštumas ir vaiko vystymasis:
    • DGC yra svarbus vystytis smegenims ir vaiko regėjimui nėštumo ir žindymo metu.
    • Omega-3 priėmimas nėštumo metu gali pagerinti vaiko pažintines funkcijas ir sumažinti priešlaikinio gimimo riziką.

Ii. Žuvininkystė: kas tai?

A. Žuvų taukų ryžtas ir šaltiniai

  1. Žuvų taukai yra aliejus, gaunamas iš riebalų žuvų audinių, tokių kaip lašiša, tunas, silkė, makrelis ir sarelai.
  2. Jame gausu omega-3 riebalų rūgščių, ypač EPK ir DGK.
  3. Žuvų taukų kokybė ir sudėtis gali skirtis priklausomai nuo žuvų tipo, jos dietos, geografinės vietos ir perdirbimo būdo.

B. Žuvų taukų sudėtis

  1. Žuvų tauką daugiausia sudaro trigliceridai, fosfolipidai ir nedaugelis kitų lipidų.
  2. Pagrindiniai aktyvūs žuvų taukų komponentai yra EPC ir DGK riebalų rūgštys.
  3. EPC ir DGC koncentracija žuvų taukuose gali skirtis priklausomai nuo šaltinio ir perdirbimo būdo.
  4. Žuvų taukuose taip pat gali būti vitaminų A ir D, nors jų skaičius paprastai yra mažas.

C. Žuvų taukų gamybos procesas

  1. Premjera: Žuvis sugaunama ar auginama ūkiuose.
  2. Ištraukimas: Riebalai išgaunami iš žuvų audinio, naudojant įvairius metodus, tokius kaip presavimas, ekstrahavimas tirpikliais ar fermentiniu hidrolizavimu.
  3. Valymas: Ištraukiami riebalai valomi, kad būtų pašalinti teršalai, tokie kaip sunkieji metalai, polichlorizuotos bifenilai (PHB) ir dioksinai.
  4. Deodoration: Riebalai dezodorizuojami, kad būtų pašalintas nemalonus kvapas ir skonis.
  5. Kapsulė (neprivaloma): Išvalytą žuvų tauką galima uždengti kapsulėse, kad būtų lengviau priimti.

D. Žuvų taukų pranašumai sveikatai

  1. Žuvų taukai turi visus sveikatos privalumus, susijusius su omega-3 riebalų rūgščiais, tokiomis kaip EPK ir DGK.
  2. Visų pirma, žuvų taukai yra gerai ištirti dėl jo naudos širdies, smegenų ir sąnarių sveikatai.
  3. Reguliarus žuvų taukų vartojimas gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką, pagerinti pažinimo funkcijas, sumažinti uždegimą ir palengvinti artrito simptomus.

E. Galimi žuvų taukų trūkumai

  1. Tarša: Žuvų taukai gali būti užteršti sunkiaisiais metalais, PHB ir dioksinais. Svarbu pasirinkti žuvų tauką iš autoritetingų gamintojų, kurie kruopščiai išbando savo gaminius teršalams.
  2. Žuvų vilkėjimas: Kai kuriems žmonėms žuvų taukai gali sukelti žvejybos ar skrandžio sutrikimą. Tai galima sušvelninti vartojant žuvų taukus valgant ar renkantis kapsules endo -Absorb danga.
  3. Sąveika su narkotikais: Žuvų taukai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai (kraujo įdėklai). Prieš vartojant žuvų tauką, svarbu pasikalbėti su gydytoju, jei vartojate kokių nors vaistų.
  4. Rankiškumas: Žuvų taukai gali tapti deginantys, jei nebus tinkamai laikomi. Žuvų tauką laikykite vėsioje, tamsioje vietoje ir naudokite jį rekomenduojamo laikymo metu.
  5. Alergija: Žmonės, turintys alergiją žuvims ar moliuskams, gali būti alergiški žuvų taukai.

Iii. Omega-3 maisto papildai: veislės ir šaltiniai

A. Omega-3 maisto papildų nustatymas ir tipai

  1. Omega-3 maisto papildai yra maisto papildai, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių, EPK ir DGK.
  2. Jie yra įvairių formų, įskaitant:
    • Žuvų taukai: Dažniausia omega-3 maisto papildų forma.
    • Crill Oil: Gauta iš Krilo, mažų vėžiagyvių. Sudėtyje yra EPK ir DGK fosfolipidų pavidalu, kurie, kaip teigiama, geriau absorbuojami.
    • Dumblių aliejus: Veganiškas EPK ir DGK šaltinis, gautas iš jūros dumblių.
    • Linų sėklų aliejus: Sudėtyje yra alko, kurį kūnas turi virsti EPK ir DGK.

B. Omega-3 maisto papildų šaltiniai

  1. Žuvų taukai: Dažniausias šaltinis, gautas iš įvairių rūšių riebalų žuvų.
  2. Krill: Vandenynuose gyvenantys maži vėžiagyviai. Crile aliejus laikomas stabilesniu šaltiniu nei žuvų taukai.
  3. Jūros dumbliai: Veganiškas EPK ir DGK šaltinis, išaugintas kontroliuojamomis sąlygomis.
  4. Linų sėklos: ALK augalo šaltinis, kuris turi būti paverčiamas EPK ir DGK.

C. Įvairios omega-3 maisto papildų formos

  1. Trigliceridas (TG): Natūrali riebalų rūgščių forma, esanti žuvų taukuose.
  2. Etilo eteriai (UH): Forma, gauta dėl cheminio trigliceridų modifikavimo, siekiant padidinti EPK ir DGK koncentraciją.
  3. Pakartotiniai trigliceridai (RTG): Etilo eteriai, kurie buvo paversti atgal į trigliceridus. Manoma, kad RTG yra geriau absorbuojami nei EE.
  4. Fosfolipidas: Pagrindinė omega-3 forma Krilio aliejuje. Manoma, kad jie yra geriau absorbuojami nei trigliceridai.
  5. Laisvosios riebalų rūgštys (SKK): Riebalų rūgščių forma, nesusijusi su kitomis molekulėmis. Manoma, kad jie yra lengviau absorbuojami nei trigliceridai.

D. Omega-3 maisto papildų gamybos procesas

  1. Omega-3 maisto papildų gamybos procesas skiriasi priklausomai nuo priedo šaltinio ir formos.
  2. Paprastai procesas apima omega-3 riebalų rūgščių ekstrahavimą, valymą ir kapsulaciją.
  3. Autoritetingų gamintojų, naudojančių griežtus kokybės kontrolės metodus, svarbu pasirinkti omega-3 maisto papildus.

E. Omega-3 maisto papildų sveikatai pranašumai

  1. Omega-3 maisto papildai turi visą naudą sveikatai, susijusią su Omega-3 riebalų rūgštimi, tokiomis kaip EPK ir DGK.
  2. Jie gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką, pagerinti pažinimo funkcijas, sumažinti uždegimą ir palaikyti akių sveikatą.
  3. „Omega-3“ maisto papildai yra ypač naudingi žmonėms, kurie iš savo raciono negauna pakankamai Omega-3.

F. Galimi omega-3 maisto papildų trūkumai

  1. Tarša: Omega-3 maisto papildai gali būti užteršti sunkiaisiais metalais, PHB ir dioksinais. Svarbu pasirinkti autoritetingų gamintojų, kurie atidžiai išbando savo gaminius teršalams, priedus.
  2. Žuvų vilkėjimas: Kai kuriems žmonėms omega-3 maisto papildai gali sukelti žvejybos ar skrandžio sutrikimą. Tai galima sušvelninti paėmus priedus valgymo metu arba pasirinkus kapsules su endo -absorbaline danga.
  3. Sąveika su narkotikais: Omega-3 maisto papildai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai (kraujo skiedikliai). Prieš vartodami „Omega-3“ papildus, svarbu pasikalbėti su gydytoju, jei vartojate kokį nors vaistą.
  4. Rankiškumas: Omega-3 maisto papildai gali būti paleisti, jei jie nebus tinkamai laikomi. Laikykite juos vėsioje, tamsioje vietoje ir naudokite juos rekomenduojamo tinkamumo metu.
  5. Alergija: Žmonės, turintys alergiją žuvims ar moliuskams, gali būti alergiški omega-3 priedams, gauti iš šių šaltinių.

Iv. Pagrindiniai žuvų taukų ir omega-3 maisto papildų skirtumai

A. Aprėpties ryžtas ir sfera

  1. Žuvų taukai:

    • Konkrečiai nurodo riebalus, išgaunamus iš riebiųjų žuvų audinių.
    • Visada yra EPK ir DGK, tačiau koncentracija gali skirtis.
    • Iš pradžių yra trigliceridų (TG) pavidalu.

  2. Omega-3 maisto papildai:

    • Platesnė kategorija, apimanti priedus, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių (EPK ir DGK).
    • Galima gauti iš įvairių šaltinių, įskaitant žuvis (žuvų taukus), kril, dumblius ir augalus (pavyzdžiui, linų sėmenys).
    • Galima įsigyti įvairių formų (TG, EE, RTG, fosfolipidų, SZK).

B. Šaltiniai

  1. Žuvų taukai: Išimtinai iš riebių žuvų (lašiša, tunas, silkė, skumbrė, sardins).

  2. Omega-3 maisto papildai: Iš įvairių šaltinių (žuvų taukų, crril aliejaus, dumblių aliejaus, linų sėmenų aliejaus).

C. Kompozicija

  1. Žuvų taukai: Iš esmės yra EPK ir DGK trigliceridų pavidalu, taip pat vitaminai A ir D mažais kiekiais. EPC ir DGK santykis gali skirtis priklausomai nuo žuvų tipo.

  2. Omega-3 maisto papildai: EPC ir DGC koncentraciją galima standartizuoti Omega-3 maisto papilduose, leidžiančiuose vartotojams pasirinkti produktus, kurių EPK ir DGK dozės yra specifinės. Jame taip pat gali būti kitų ingredientų, tokių kaip antioksidantai (pavyzdžiui, vitaminas E), kad būtų išvengta bėgimo.

D. Riebalų rūgščių forma

  1. Žuvų taukai: Dažniausiai trigliceridų (TG) pavidalu.

  2. Omega-3 maisto papildai: Jie gali būti trigliceridų (TG), etilo esterių (EE), pakartotinių trigliceridų (RTG), fosfolipidų (krilio aliejuje) arba laisvųjų riebalų rūgščių (SZK) pavidalu. Forma turi įtakos virškinamumui ir biologiniam prieinamumui.

E. Virškinimas ir biologinis prieinamumas

  1. Žuvų taukai: Trigliceridai, natūraliai esantys žuvų taukuose, paprastai yra gerai absorbuojami.

  2. Omega-3 maisto papildai: Riebalų rūgščių forma turi įtakos virškinamumui. Iš naujo suremontuoti trigliceridai (RTG), fosfolipidai (krilio aliejuje) ir laisvosios riebalų rūgštys (BLC) paprastai laikomi geriau virškinamais nei etilo esteriai (UE).

F. Tarša

  1. Žuvų taukai: Potencialiai gali būti teršalų, tokių kaip sunkieji metalai (gyvsidabris, švinas), polichlorizuotos bifenilai (PHB) ir dioksinai, atsižvelgiant į šaltinį ir gryninimo procesą.

  2. Omega-3 maisto papildai: Adresai, kuriems kruopščiai valoma, turi mažesnę taršos riziką. Gamintojai turėtų naudoti valymo metodus, kad pašalintų teršalus.

G. Kaina

  1. Žuvų taukai: Paprastai pigesni nei kiti omega-3 maisto papildai, tokie kaip krovininis ar dumblių aliejus.

  2. Omega-3 maisto papildai: Kaina skiriasi priklausomai nuo šaltinio, formos, koncentracijos ir prekės ženklo. Kroliškos aliejus ir dumblių aliejus paprastai yra brangesni nei žuvų taukai.

H. Skonis ir kvapas

  1. Žuvų taukai: Tai gali turėti žuvies skonį ir kvapą, kuris kai kuriems žmonėms gali būti nemalonus.

  2. Omega-3 maisto papildai: Jie gali būti deodorizuojami arba turi skonio dangas, kad užmaskuotų žuvų skonį ir kvapą.

I. Poveikis aplinkai

  1. Žuvų taukai: Laukinių žuvų laimikis žuvų taukai gaminti gali turėti neigiamos įtakos aplinkai, įskaitant žuvų perpildymą ir jūrinių ekosistemų pažeidimus.

  2. Omega-3 maisto papildai: Crill aliejus yra laikomas stabilesniu variantu nei žuvų taukai, nes krilis yra gausesnis šaltinis. Dumblių aliejus yra veganiškas ir ekologiškas pasirinkimas, nes jis gaminamas kontroliuojamomis sąlygomis.

J. Veganiškos/vegetariškos galimybės

  1. Žuvų taukai: Netinka veganams ir vegetarams, nes jis gaunamas iš žuvų.

  2. Omega-3 maisto papildai: Dumblių aliejus yra veganiškas EPK ir DGK šaltinis. Linų sėmenų aliejus yra vegetariškas ALK šaltinis.

V. Kaip pasirinkti tinkamą produktą: kriterijai ir svarstymas

A. Nustatykite savo Omega-3 poreikius

  1. Amžius ir Paulius: Omega-3 poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Nėščioms ir žiniančioms moterims reikia daugiau DGC, kad vystytųsi smegenys ir vaiko regėjimas.

  2. Sveikatos būklė: Žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, tokiomis kaip širdies liga, depresija ar artritas, gali prireikti didesnių Omega-3 dozių.

  3. Dieta: Jei nevalgote daug riebalų žuvų, jums gali prireikti omega-3 maisto papildų, kad patenkintumėte savo poreikius.

B. Perskaitykite etiketes

  1. EPK ir DGK turinys: Ieškokite priedų, kurie aiškiai nurodo EPK ir DGK skaičių vienoje dalyje. Atkreipkite dėmesį, kad bendras žuvų taukų ar aliejaus kiekis kapsulėje nėra lygus EPK ir DGK kiekiui.

  2. Omega-3 forma: Apsvarstykite omega-3 (TG, EE, RTG, fosfolipidų, SKK) formą ir jo įtaką virškinamumui.

  3. Kiti ingredientai: Atkreipkite dėmesį į kitus ingredientus, tokius kaip vitaminas E (siekiant išvengti bėgimo) ir dirbtinių priedų.

C. Kokybė ir grynumas

  1. Nepriklausomas testavimas: Ieškokite priedų, kuriuos trečioji šalis savarankiškai išbandė dėl švaros, efektyvumo ir saugumo. Tokios organizacijos kaip „NSF International“, USP ir Conserlab.com yra nepriklausomi bandymai.

  2. Sertifikatai: Ieškokite tokių sertifikatų kaip „The Sea Friend“ (dėl tvarios žvejybos) ir ne GMO projekto.

  3. Prekės ženklas: Pasirinkite autoritetingų gamintojų, turinčių aukštos kokybės produktų gamybos istoriją, priedus.

D. Išlaisvinimo forma ir dozė

  1. Kapsulės, skysčiai, kramtomos tabletės: „Omega-3“ maisto papildai yra įvairių formų išlaisvinimo. Pasirinkite formą, kuri jums patogu naudoti.

  2. Dozė: Vykdykite rekomenduojamą dozę, nurodytą produkto etiketėje, arba pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte jums tinkamą dozę.

E. Biudžetas

  1. Uosto kaina: Palyginkite skirtingų priedų dalį, kad rastumėte tą, kuris atitinka jūsų biudžetą.

  2. Kokybė ir kaina: Atminkite, kad pigesni priedai gali būti ne tokios aukštos kokybės arba gali būti užteršti.

F. Individualūs svarstymai

  1. Alergija: Jei esate alergiškas žuvims ar moliuskams, venkite omega-3 priedų, gautų iš šių šaltinių. Apsvarstykite dumblių aliejų kaip veganišką alternatyvą.

  2. Virškinimo problemos: Jei turite virškinimo problemų, pasirinkite „Omega-3“ priedus tokia forma, kurią lengviau virškinti, pavyzdžiui, pakartotinai pritvirtinti trigliceridai (RTG) arba fosfolipidai (Crill aliejus).

  3. Sąveika su narkotikais: Pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kokių nors vaistų, ypač antikoaguliantų, nes Omega-3 gali su jais bendrauti.

Vi. Rekomenduojama dozė ir sauga

A. Rekomenduojama dozė omega-3

  1. Bendros rekomendacijos:

    • Autoritetingos organizacijos rekomenduoja per dieną naudoti mažiausiai 250–500 mg EPK ir DGK, kad išlaikytų sveikatą.
    • Didesnės dozės gali būti rekomenduojamos žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis.

  2. Dozavimas atsižvelgiant į sveikatos būklę:

    • Širdies liga: 1000 mg EPK ir DGK per dieną.
    • Aukštas trigliceridų lygis: 2000–4000 mg EPK ir DGK per dieną (prižiūrint gydytojui).
    • Depresija: 1000–2000 mg EPK per dieną.

  3. Dozavimas nėščioms ir žindančioms moterims:

    • Mažiausiai 200–300 mg DGK per dieną, kad būtų išlaikytas smegenų vystymasis ir vaiko regėjimas.

B. Saugumas ir šalutinis poveikis

  1. Šalutinis poveikis: Omega-3 priedai paprastai yra saugūs vartojant rekomenduojamas dozes. Dažniausias šalutinis poveikis yra::

    • Žuvų auginimas
    • Nevirškinimas
    • Viduriavimas
    • Pykinimas

  2. Sąveika su narkotikais: Omega-3 gali sąveikauti su antikoaguliantais (kraujo skiedikliais), tokiais kaip varfarinas ir aspirinas, padidindama kraujavimo riziką. Pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kokį nors vaistą.

  3. Didelės dozės: Didelės omega-3 dozių (daugiau nei 3000 mg per dieną) priėmimas gali padidinti kraujavimo riziką ir sumažinti imuninės sistemos funkciją.

C. Kas turėtų būti atsargus

  1. Žmonės, sergantys kraujo krešėjimo sutrikimais: Omega-3 gali padidinti kraujavimo riziką.

  2. Žmonės, vartojantys antikoaguliantus: Omega-3 gali sustiprinti antikoaguliantų poveikį.

  3. Žmonės, ruošiantis operacijai: Nustokite vartoti Omega-3 1-2 savaites iki operacijos, kad sumažintumėte kraujavimo riziką.

  4. Nėščios ir žindančios moterys: Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte tinkamą omega-3 dozę.

D. Kaip sumažinti šalutinį poveikį

  1. Valgymo metu vartokite omega-3: Tai gali padėti sumažinti žvejybos ir skrandžio sutrikimą.

  2. Padalinkite dozę: Jei išgeriate didelę omega-3 dozę, dienos metu padalykite į keletą triukų.

  3. Pasirinkite kapsules su endolese danga: Kapsulės su endo -absorbaline danga yra ištirpintos žarnyne, o ne skrandyje, o tai gali padėti sumažinti žvejybą.

  4. Užšaldykite kapsules: Užšalimo omega-3 kapsulės gali padėti sumažinti žvejybą.

  5. Pasirinkite aukštos kokybės produktus: Aukštos kokybės omega-3 priedai, kurie buvo valomi, bus mažiau linkę sukelti šalutinį poveikį.

Vii. Išvada: pasirinkimas jums geriausio varianto

A. Pagrindinių skirtumų apibendrinimas

  1. Žuvų taukai yra specifinis omega-3 priedų, gautų iš žuvų, tipas, o „Omega-3“ priedai yra platesnė kategorija, kuri gali būti iš įvairių šaltinių.

  2. Žuvų taukuose visada yra EPK ir DGK trigliceridų pavidalu, o EPK ir DGK koncentracija Omega-3 prieduose gali būti standartizuota.

  3. Omega-3 priedai yra įvairių formų (TG, EE, RTG, fosfolipidai, SZK), kurie turi įtakos virškinamumui.

  4. Žuvų taukai gali būti labiau linkę į taršą nei omega-3 priedai, kurie buvo valomi.

B. Rekomendacijos

  1. Daugumai žmonių: Jei ieškote prieinamo ir patikimo „Omega-3“ šaltinio, žuvų taukai yra geras pasirinkimas. Iš autoritetingų gamintojų rinkitės aukštos kokybės žuvų taukus, kuriems buvo valoma.

  2. Žmonėms, nerimaujantiems su virškinamumu: Apsvarstykite pakartotinius trigliceridus (RTG), fosfolipidus (krilio aliejus) arba laisvųjų riebalų rūgščių (SZK).

  3. Veganams ir vegetarams: Dumblių aliejus yra puikus veganiškas EPK ir DGK šaltinis.

  4. Žmonėms, turintiems alergiją žuvims: Venkite žuvų taukų ir omega-3 priedų, gautų iš žuvų. Apsvarstykite dumblių aliejų arba linų sėmenų aliejų.

  5. Žmonėms, turintiems virškinimo problemų: Pasirinkite „Omega-3“ priedus tokią formą, kurią lengviau absorbuoti, ir paimkite juos maisto metu.

C. Pasitarkite su gydytoju

  1. Prieš pradėdami vartoti naujus priedus, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kokių nors vaistų. Gydytojas gali padėti nustatyti tinkamą omega-3 dozę ir įsitikinti, kad papildai jums yra saugūs.

D. Padaryti sąmoningą pasirinkimą

  1. Atsižvelgiant į šiame straipsnyje aptartus veiksnius, galite sąmoningai pasirinkti renkantis žuvų taukus ir omega-3 priedus. Pasirinkite produktą, tenkinantį jūsų poreikius, pageidavimus ir biudžetą.

E. Nepamirškite apie dietą

  1. Nors „Omega-3“ priedai gali būti naudingi, taip pat svarbu gauti Omega-3 iš savo raciono. Pabandykite valgyti riebią žuvį, tokią kaip lašiša, tunas ir sardinės, bent du kartus per savaitę. Kiti omega-3 šaltiniai yra lininės sėklos, chia sėklos, graikiniai riešutai ir kanapių aliejus.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *