女性のアクティブなライフスタイルに悪い：エネルギー、健康、パフォーマンスをサポートするガイド
コンテンツ：
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アクティブなライフスタイルと栄養補助食品の必要性：レビュー
- 1.1。アクティブなライフスタイルとは何ですか？
- 1.2。なぜアクティブな女性は栄養補助食品を必要とするのですか？
- 1.3。栄養補助食品の必要性に影響する要因。
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アクティブな女性のための重要な栄養素
- 2.1。 BビタミンB：エネルギーと代謝。
- 2.2。ビタミンD：骨の健康と免疫。
- 2.3。鉄：貧血の予防とエネルギーの維持。
- 2.4。カルシウム：強い骨と神経系。
- 2.5。マグネシウム：筋肉機能と疲労の減少。
- 2.6。オメガ-3脂肪酸：健康と脳の健康。
- 2.7。タンパク質：筋肉の回復と成長。
- 2.8。抗酸化物質：フリーラジカルに対する保護。
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エネルギーと持久力を高めるための栄養補助食品
- 3.1。カフェイン：利点とリスク。
- 3.2。クレアチン：強度と筋肉のパフォーマンス。
- 3.3。 L-カルニチン：脂肪酸とエネルギーの輸送。
- 3.4。ベータアラニン：筋肉疲労の減少。
- 3.5。 Rhodiolaはピンクです：アダプトゲンと持久力の増加。
- 3.6。 Coenzym Q10（Coq10）：細胞レベルでのエネルギー。
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骨と関節の健康を維持するための栄養補助食品
- 4.1。カルシウムとビタミンD：相乗効果。
- 4.2。ビタミンK2：骨のカルシウムの方向。
- 4.3。グルコサミンとコンドロイチン：軟骨のサポート。
- 4.4。 MSM（メチルスルホニルメタタン）：炎症と痛みの除去。
- 4.5。コラーゲン：生地の構造と弾力性。
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トレーニング後の回復を改善するための栄養補助食品
- 5.1。タンパク質粉末（ホエイ、カゼイン、大豆、エンドウ）：筋肉の回復。
- 5.2。 BCAA（広範囲の鎖を持つアミノ酸）：筋肉減衰の減少。
- 5.3。グルタミン：免疫と筋肉の回復。
- 5.4。電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム）：後の損失の補充。
- 5.5。 Tart Vishnya：筋肉の痛みと炎症の減少。
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女性のホルモンバランスを維持するための栄養補助食品
- 6.1。マカペルー：エネルギー、出生率、ホルモンバランス。
- 6.2。 Vitex（通常のRodnyak）：月経周期の規制。
- 6.3。 Dong Quai（Dudnik Chinese）：女性の健康への支援。
- 6.4。 Black Cohosh（Clopogon Business）：閉経の症状の緩和。
- 6.5。大胆なイソフラボン：ホルモンバランスと骨の健康。
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認知機能を改善し、ストレスを軽減するための栄養補助食品
- 7.1。オメガ-3脂肪酸：脳の健康と気分。
- 7.2。 Ginkgo Biloba（Ginkgo Biloba）：脳と記憶の血液循環の改善。
- 7.3。 L-テアニン：リラクゼーションと濃度。
- 7.4。 Ashwagandha（Ashwaganda）：アダプトゲンと還元ストレス。
- 7.5。 Bacopa Monnieri（Bakop Monier）：記憶機能と認知機能の改善。
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免疫を維持するための栄養補助食品
- 8.1。ビタミンC：抗酸化および免疫機能。
- 8.2。ビタミンD：免疫調節器。
- 8.3。亜鉛：免疫機能と創傷治癒。
- 8.4。プロバイオティクス：腸の健康と免疫。
- 8.5。 Echinacea：免疫と感染との戦いへのサポート。
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肌、髪、爪の美しさと健康のための栄養補助食品
- 9.1。コラーゲン：皮膚の弾力性と関節の健康。
- 9.2。ビオチン：強い髪と爪。
- 9.3。ヒアルロン酸：肌に潤いを与えます。
- 9.4。ビタミンE：抗酸化および革の保護。
- 9.5。シリコン：肌、髪、爪の構造。
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体重と代謝を制御するための栄養補助食品
- 10.1。緑茶：抗酸化と代謝のサポート。
- 10.2。 CLA（共役リノール酸）：脂肪燃焼と筋肉の保存。
- 10.3。クロム：血糖の調節。
- 10.4。 Garcinia Cambodian：食欲の減少。
- 10.5。 L-カルニチン：脂肪酸の輸送。
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適切な栄養補助食品を選択する方法：重要な要因
- 11.1。医師または栄養士との協議。
- 11.2。栄養補助食品の品質と安全。
- 11.3。読み取りラベルと成分の構成。
- 11.4。投与量と適用方法。
- 11.5。メーカーのレビューと評判。
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栄養補助食品の安全性と副作用
- 12.1。考えられる副作用。
- 12.2。薬との相互作用。
- 12.3。過剰摂取。
- 12.4。アレルギー反応。
- 12.5。使用に関する推奨事項へのコンプライアンスの重要性。
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食事とライフスタイルにおける栄養補助食品の統合
- 13.1。アクティブなライフスタイルの基礎としての栄養。
- 13.2。健康的な食事への追加としてのバデス。
- 13.3。身体活動と栄養補助食品。
- 13.4。眠りと休息。
- 13.5。ストレス管理。
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さまざまな種類の活動のための栄養補助食品受信モードの例
- 14.1。ランニングと有酸素運動のため。
- 14.2。筋力トレーニング用。
- 14.3。ヨガとピラティスのために。
- 14.4。ダンスのために。
- 14.5。水泳用。
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栄養補助食品に関する神話と誤解
- 15.1。バデンズは薬です。
- 15.2。バテは良い栄養に取って代わります。
- 15.3。もっと良い。
- 15.4。バデンズはすべての病気からの万能薬です。
- 15.5。すべての栄養補助食品も同様に効果的です。
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活動的な女性のための栄養補助食品の未来：新しい開発と研究
- 16.1。パーソナライズされた栄養補助食品。
- 16.2。栄養補助食品のナノテクノロジー。
- 16.3。人工知能と栄養補助食品。
- 16.4。新しい成分の有効性の研究。
- 16.5。栄養補助食品の持続可能な生産。
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女性のアクティブなライフスタイルのための栄養補助食品に関する質問と回答
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文献とリソースのリスト
1。アクティブなライフスタイルと栄養補助食品の必要性：レビュー
1.1。アクティブなライフスタイルとは何ですか？
アクティブなライフスタイルは意識的な選択であり、定期的な身体活動、健康的な栄養、一般的な井戸の維持を意味します。ジムでの集中的なトレーニングから新鮮な空気中の毎日の散歩まで、幅広いクラスをカバーしています。アクティブなライフスタイルは、スポーツをするだけでなく、日常生活で移動したいという願望であることに注意することが重要です。エレベーターの代わりに階段を使用して、輸送する代わりに歩く、自然の中で屋外活動です。
女性にとって、アクティブなライフスタイルは特に重要です。心血管系の健康を維持し、骨を強化し、気分を改善し、2型糖尿病、骨粗鬆症、いくつかの種類の癌などの慢性疾患を発症するリスクを軽減するのに役立ちます。さらに、アクティブなライフスタイルは、女性が体重を制御し、睡眠の質を向上させ、エネルギーレベルを向上させるのに役立ちます。
1.2。なぜアクティブな女性は栄養補助食品を必要とするのですか？
アクティブなライフスタイルは、身体の要件を高めます。集中的なトレーニングと身体活動は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、タンパク質などの栄養素の必要性を高めます。バランスの取れた食事は健康とエネルギーを維持するための基礎ですが、必要なすべての栄養素を食物からのみ得ることが困難な場合があります。
バテ（生物学的に活性添加剤）は、栄養素の欠乏を補充し、身体活動の増加条件で身体を支えるのに役立ちます。それらは次のように役立ちます：
- エネルギーと持久力の向上： ビタミンB、コエンツィムQ10、ロディラピンクなどの一部の栄養補助食品は、トレーニング中のエネルギーと持久力を高めるのに役立ちます。
- トレーニング後の回復の加速： タンパク質粉末、BCAA、およびグルタミンは、激しい負荷後の筋肉の回復に寄与します。
- 骨と関節の健康を維持する： カルシウム、ビタミンD、グルコサミン、コンドロイチンは、骨と関節の強化に役立ち、怪我のリスクを軽減します。
- ホルモンバランスの維持： Maka PeruianやVitexなどの一部の栄養補助食品は、女性のホルモンバランスを調節するのに役立ちます。
- 認知機能とストレス軽減の改善： オメガ-3脂肪酸、イチョウのビロバ、アシュヴァガンドは、記憶、濃度を改善し、ストレスを軽減することができます。
- 免疫を維持する： ビタミンC、ビタミンD、亜鉛は、免疫系を強化し、感染から体を保護するのに役立ちます。
1.3。栄養補助食品の必要性に影響する要因。
活動的な女性の栄養補助食品の必要性は、次のようないくつかの要因によって異なります。
- 身体活動の強度とタイプ： 高強度トレーニングに関与する女性は、あまりアクティブでないライフスタイルをリードする女性よりも多くの栄養素を必要とします。
- 年： 年齢とともに、カルシウムやビタミンDなどの栄養素の必要性が増加します。
- 健康状態： 慢性疾患やその他の健康問題の存在は、特定の栄養補助食品の必要性に影響を与える可能性があります。
- ダイエット： 制限的な食事や食物アレルギーを患っている女性は、特定の栄養素の欠乏を経験する可能性があります。
- 妊娠と母乳育児： 妊娠中および母乳育児中、栄養素の必要性は大幅に増加します。
2。活動的な女性のための重要な栄養素
2.1。 BビタミンB：エネルギーと代謝
ビタミンBはエネルギー代謝に重要な役割を果たし、体が食物をエネルギーに変えるのを助けます。また、皮膚と髪の健康を維持する神経系の正常な機能にとっても重要です。アクティブな女性は、高レベルのエネルギーと最適なパフォーマンスを維持するために、ビタミンBの量を増やす必要があります。
- ビタミンB1（チアミン）： 炭水化物の代謝と神経系の機能が必要です。
- ビタミンB2（リボフラビン）： エネルギー代謝に参加し、細胞を酸化ストレスから保護します。
- ビタミンB3（ナイアシン）： エネルギー交換と肌の健康の維持にとって重要です。
- ビタミンB5（パントテン酸）： 脂肪、炭水化物、タンパク質の代謝、ならびにホルモンの合成に関与します。
- ビタミンB6（ピリドキシン）： Eアミノ酸と神経伝達物質の合成は、代謝に必要です。
- ビタミンB7（ビオチン）： 脂肪、炭水化物、タンパク質の代謝、ならびに皮膚、髪、爪の健康が重要です。
- ビタミンB9（葉酸）： 妊娠中は特に重要な細胞の成長と分裂に必要です。
- ビタミンB12（コバラミン）： 神経系の機能と赤血球の形成にとって重要です。主に動物製品に見られるため、菜食主義者やビーガンがビタミンB12のレベルを監視することは特に重要です。
2.2。ビタミンD：骨の健康と免疫
ビタミンDは、骨の健康を維持する上で重要な役割を果たし、体がカルシウムを吸収するのを助けます。また、免疫機能、気分調節、特定の慢性疾患を発症するリスクを軽減するためにも重要です。アクティブな女性、特に太陽の下でほとんど時間を費やす女性は、ビタミンDのリスクがあります
ビタミンDは、日光の影響下で皮膚に合成されます。ただし、冬の数ヶ月と晴れた日が限られている地域では、日光からのみ十分な量のビタミンDを取得することは困難です。さらに、日焼け止めクリームを使用すると、皮膚のビタミンDの合成がブロックされます。
2.3。鉄：貧血の予防とエネルギーの維持
鉄は、血液中の酸素の輸送に必要な重要な鉱物です。鉄欠乏は貧血を引き起こす可能性があり、貧血、疲労、脱力感、身体性の低下が特徴です。特に月経や妊娠中の女性は、鉄欠乏のリスクがあります。
アクティブな女性は後でより多くの鉄を失うため、より多くの鉄を含む製品を消費するか、鉄添加物を摂取する必要があります。過剰な鉄は体に有害である可能性があることに注意することが重要です。したがって、鉄添加剤を服用する前に、医師に相談し、鉄のレベルまで血液検査を受ける必要があります。
2.4。カルシウム：強い骨と神経系
骨と歯の健康を維持するには、カルシウムが必要です。また、神経系、筋肉機能、血液凝固の機能に重要な役割を果たします。活発な女性は、骨の強度を維持し、骨粗鬆症のリスクを減らすのに十分なカルシウムを必要とします。
カルシウムは、ビタミンDと組み合わせてよりよく吸収されます。十分な量の乳製品を使用していない女性は、カルシウム添加剤の服用を検討する必要があります。
2.5。マグネシウム：筋肉機能と疲労の減少
マグネシウムは、筋肉機能、神経系、エネルギー代謝に重要な役割を果たします。また、疲労と疲労を軽減するのにも役立ちます。アクティブな女性は、正常な筋肉機能を維持し、発作を防ぐのに十分なマグネシウムが必要です。
マグネシウムは、緑の葉の野菜、ナッツ、種子、全粒穀物に含まれています。しかし、多くの人々は食物から十分なマグネシウムを受け取っていません。
2.6。オメガ-3脂肪酸：心臓と脳の健康
オメガ-3脂肪酸は、心臓、脳、関節の健康に必要な重要な脂肪です。また、抗炎症特性もあります。アクティブな女性は、オメガ-3脂肪添加物を服用して心臓と脳の健康を改善し、訓練後の炎症を軽減することで恩恵を受けることができます。
オメガ-3脂肪酸は、サーモン、マグロ、イワシなどの脂肪魚に含まれています。オメガ-3脂肪酸の植物源には、亜麻仁種子、チアシード、クルミが含まれます。
2.7。タンパク質：筋肉の回復と成長
タンパク質は筋肉のための建築材料です。トレーニング後の筋肉の回復と成長には必要です。アクティブな女性は、筋肉量を維持し、身体のパフォーマンスを向上させるのに十分なタンパク質を必要とします。
タンパク質は、肉、家禽、魚、卵、乳製品、マメ科植物、ナッツに含まれています。タンパク質粉末は、トレーニング後にタンパク質消費を増やす便利な方法です。
2.8。抗酸化剤：フリーラジカル保護
抗酸化物質は、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護するのに役立ちます。フリーラジカルは、正常な代謝プロセスの結果として、および環境汚染や喫煙などの外部要因の影響下にあるため、身体に形成されます。身体活動は、フリーラジカルの形成も増加させます。
抗酸化物質は、果物、野菜、果実、ハーブに含まれています。最も重要な抗酸化物質には、ビタミンC、ビタミンE、セレン、カロテノイドが含まれます。
3。エネルギーと持久力を高めるためのバス
3.1。カフェイン：利点とリスク
カフェインは、エネルギーのレベルを上げ、濃度を改善し、疲労感を減らすことができる刺激剤です。多くの場合、アクティブな女性がトレーニング中にパフォーマンスを向上させるために使用されます。
- 利点： エネルギーの改善、濃度の改善、疲労感の減少、持久力の増加。
- リスク： 不眠症、不安、急速な心拍、血圧の上昇、依存症。
カフェインを中程度の量で使用することをお勧めします（1日あたり400 mg以下）。カフェインに対する個々の感受性を考慮し、就寝前にその使用を避けることが重要です。
3.2。クレアチン：強度と筋肉のパフォーマンス
クレアチンは、筋肉に含まれる天然物質です。特に高強度トレーニング中に、筋力と筋肉のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
- 利点： 強度の増加、筋肉のパフォーマンスの向上、筋肉量の増加。
- リスク： 膨満感、水遅延。
クレアチンは通常、粉末またはカプセルの形で採取されます。推奨用量は1日あたり3〜5グラムです。
3.3。 L-カルニチン：脂肪酸とエネルギーの輸送
L-カルニチンは、脂肪酸をミトコンドリアに輸送するのに役立ち、そこでエネルギーを生成するために使用されます。彼はまた、筋肉の疲労を軽減し、トレーニング後の回復を改善するのに役立ちます。
- 利点： エネルギー代謝の改善、筋肉疲労の減少、回復の改善。
- リスク： 胃の障害、吐き気。
L-カルニチンは通常、カプセルまたは液体の形で採取されます。推奨用量は1日あたり500〜2000 mgです。
3.4。ベータアラニン：筋肉疲労の減少
ベータアラニンは、筋肉のカルノシンのレベルを上げるのに役立つアミノ酸です。カルノシンは乳酸の緩衝を助けます。乳酸は激しいトレーニング中に形成され、筋肉の疲労を減らします。
- 利点： 筋肉の疲労の軽減、持久力の増加。
- リスク： 皮膚チングリング（知覚異常）。
ベータアラニンは通常、粉末またはカプセルの形で採取されます。推奨用量は1日あたり2〜5グラムです。
3.5。 Rhodiola Pink：アダプトゲンと持久力の増加
Rhodiola Pinkは、体がストレスに適応するのに役立つ適応剤です。また、エネルギーレベルを上げ、気分を改善し、持久力を高めることができます。
- 利点： エネルギーの増加、気分の改善、持久力の向上、ストレスの減少。
- リスク： 不眠症、いらいら。
ローディオラピンクは通常、カプセルまたは抽出物の形で撮影されます。推奨用量は1日あたり100〜400 mgです。
3.6。コエンザイムQ10（COQ10）：細胞レベルでのエネルギー
Coenzym Q10（Coq10）は、細胞レベルでのエネルギーの生成に重要な役割を果たす抗酸化物質です。心臓の健康と神経系にとっても重要です。
- 利点： エネルギー代謝の改善、フリーラジカルに対する保護、心臓の健康へのサポート。
- リスク： 胃の障害、吐き気。
Coq10は通常、カプセルまたはソフトジェルの形で採取されます。推奨用量は1日あたり100〜300 mgです。
4.骨と関節の健康を維持するための栄養栄養補助食品
4.1。カルシウムとビタミンD：相乗効果
カルシウムとビタミンDは、骨の健康を維持するために相乗的に働きます。ビタミンDは、体が食物からカルシウムを吸収するのに役立ちます。ビタミンD欠乏症は、カルシウムの吸収の減少と骨粗鬆症のリスクの増加につながる可能性があります。
- 利点： 骨を強化し、骨粗鬆症のリスクを減らします。
- リスク： 過剰なカルシウムは、腎臓結石の便秘と形成につながる可能性があります。
推奨用量のカルシウムは1日あたり1000〜1200 mgで、ビタミンDは1日あたり600〜800 IUです。
4.2。ビタミンK2：骨のカルシウムの方向
ビタミンK2は、カルシウムを血液から骨に向けるのに役立ち、骨組織を強化するために使用されます。また、動脈のカルシウム沈着を防ぐのにも役立ちます。
- 利点： 骨の強化、動脈におけるカルシウム沈着の予防。
- リスク： めったに見つかりませんでした。
推奨用量のビタミンK2は1日あたり90〜120μgです。
4.3。グルコサミンとコンドロイチン：軟骨のサポート
グルコサミンとコンドロイチンは軟骨の天然成分です。関節の痛みや炎症を軽減し、関節の可動性を向上させるのに役立ちます。
- 利点： 関節の痛みと炎症を軽減し、関節の可動性を改善します。
- リスク： 胃の障害、吐き気。
グルコサミンとコンドロイチンは通常、カプセルの形で採取されます。推奨用量のグルコサミンは1日あたり1,500 mg、コンドロイチン-1日あたり1200 mgです。
4.4。 MSM（メチルスルホニルメタタン）：炎症と痛みの除去
MSM（メチルスルホニルメタタン）は、抗炎症特性を持つ硫黄含有化合物です。関節の痛みや炎症を軽減し、関節の可動性を向上させるのに役立ちます。
- 利点： 関節の痛みと炎症を軽減し、関節の可動性を改善します。
- リスク： 消化不良。
MSMは通常、粉末またはカプセルの形で採取されます。推奨用量は1日あたり1000〜3000 mgです。
4.5。コラーゲン：生地の構造と弾力性
コラーゲンは主な構造タンパク質であり、軟骨、靭帯、腱、皮膚など、結合組織の基礎を形成します。コラーゲン添加剤の受容は、組織の構造と弾力性を改善し、関節の痛みを軽減するのに役立ちます。
- 利点： 組織の構造と弾力性の改善、関節痛の減少。
- リスク： 消化不良。
コラーゲンは通常、粉末またはカプセルの形で摂取されます。推奨用量は1日あたり10〜20グラムです。
5.トレーニング後の回復を改善するための栄養栄養補助食品
5.1。タンパク質粉末（ホエイ、カゼイン、大豆、エンドウ）：筋肉の回復
タンパク質粉末は、トレーニング後にタンパク質消費を増やす便利な方法です。筋肉の回復と成長にはタンパク質が必要です。血清、カゼイン、大豆、エンドウなど、さまざまな種類のタンパク質粉末があります。
- ウェイストインタンパク質： それはすぐに吸収され、トレーニング後のレセプションに理想的です。
- カゼイン： ゆっくりと吸収され、就寝前の入場に適しています。
- 大豆タンパク質： 菜食主義者やビーガンに適したタンパク質の植物源。
- エンドウタンパク質： タンパク質の植物源。これは、すべてにアレルギーを持つ人々と乳製品製品の容認されています。
トレーニング後のタンパク質の推奨用量は20〜40グラムです。
5.2。 BCAA（広範囲の鎖を持つアミノ酸）：筋肉の崩壊の減少
BCAA（広範な鎖を備えたアミノ酸）は、ロイシン、イロシン、バリンです。彼らは筋肉の回復に重要な役割を果たし、筋肉の崩壊を減らします。
- 利点： 筋肉の回復の加速、筋肉減衰の減少、筋肉痛の減少。
- リスク： めったに見つかりませんでした。
推奨されるBCAA用量は、トレーニングの前、トレーニング中、トレーニング後5〜10グラムです。
5.3。グルタミン：免疫と筋肉の回復
グルタミンは、免疫機能と筋肉の回復に重要な役割を果たすアミノ酸です。集中的なトレーニングは、体内のグルタミンを減らすことができ、免疫の弱体化につながる可能性があります。
- 利点： 免疫力の強化、筋肉の回復の加速。
- リスク： めったに見つかりませんでした。
グルタミンの推奨用量は、トレーニング後または就寝前に5〜10グラムです。
5.4。電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム）：後の損失の補充
トレーニング中、体は後で電解質を失います。電解質は、正常な筋肉機能、神経系、水分補給に必要です。電解質損失の補充は、筋肉のけいれんを防ぎ、回復を改善するのに役立ちます。
- 利点： 筋肉発作の予防、水分補給の改善、筋肉機能のサポート。
- リスク： 過剰な電解質は、電解質の不均衡につながる可能性があります。
電解質は、スポーツドリンク、電解質錠剤、またはバナナ（カリウム）、塩ナッツ（ナトリウム）、緑の葉野菜（マグネシウム）、乳製品（カルシウム）などの電解質が豊富な製品を使用して補充できます。
5.5。タルトヴィシュニア：筋肉の痛みと炎症の減少
タルトチェリーには、トレーニング後の筋肉の痛みや炎症を軽減するのに役立つ抗酸化物質が含まれています。
- 利点： 筋肉の痛みの減少、炎症の減少、睡眠の改善。
- リスク： めったに見つかりませんでした。
タルトチェリーは、ジュース、カプセル、または濃縮物の形で消費できます。推奨用量は1日あたり480 mgです。
6.女性のホルモンバランスを維持するための食事療法サプリメント
6.1。マカペルー：エネルギー、出生率、ホルモンバランス
マカペルーはアンデスで育つ植物です。伝統的に、エネルギーを増やし、出生率を向上させ、ホルモンバランスを維持するために使用されています。
- 利点： エネルギーの改善、出生率の改善、ホルモンバランスの維持、気分の改善。
- リスク： めったに会うことはありませんが、胃の障害が含まれる場合があります。
ペルーのポピーは通常、粉末またはカプセルの形で撮影されます。推奨用量は1日あたり1500〜3000 mgです。
6.2。 Vitex（通常のRodnyak）：月経周期の規制
Vitex（Common Rodnyak）は、月経周期を調節し、PMSの症状を緩和するために伝統的に使用されている植物です。
- 利点： 月経周期の調節、PMS症状の緩和、胸痛の減少。
- リスク： めったに会うことはありませんが、胃の障害、頭痛、革の発疹が含まれる場合があります。
Vitexは通常、カプセルまたは抽出物の形で採取されます。推奨用量は1日あたり20〜40 mgです。
6.3。 Dong Quai（Dudnik Chinese）：女性の健康への支援
Dong Quai（中国のDudnik）は、女性の健康を支援するために漢方薬で伝統的に使用されている植物です。月経周期を調節し、PMSや閉経症状を緩和し、血液循環を改善するのに役立ちます。
- 利点： 月経周期の調節、PMSおよび閉経の症状の緩和は、血液循環を改善します。
- リスク： 血液薄化薬と相互作用することができます。
Dong Quaiは通常、カプセルまたは抽出物の形で撮影されます。服用する前に、医師に相談する必要があります。
6.4。 Black Cohosh（Clopogon Business）：閉経の症状の緩和
Black Cohosh（Klopogonは嚢胞性）は、潮、汗をかく、気分変動など、閉経の症状を軽減するために伝統的に使用されている植物です。
- 利点： 閉経の緩和症状。
- リスク： 肝臓に悪影響を与える可能性があります。
ブラックコホッシュは通常、カプセルまたは抽出物の形で撮影されます。医師に相談することなく、6か月以上かかることはお勧めしません。
6.5。 Soye Isoflavons：ホルモンバランスと骨の健康
大胆なイソフラボンは、エストロゲン様効果を持つ植物化合物です。彼らは、特に閉経中に女性のホルモンバランスを維持し、骨の健康を改善するのに役立ちます。
- 利点： ホルモンバランスを維持し、骨の健康を改善し、心血管疾患のリスクを軽減します。
- リスク： 彼らはいくつかの薬と相互作用することができます。
大胆なイソフラボンは、豆腐、豆乳、エダママなどの大豆製品や添加物から入手できます。
7.認知機能を改善し、ストレスを軽減するための食事
7.1。オメガ-3脂肪酸：脳の健康と気分
脳と神経系の健康には、オメガ-3脂肪酸が必要です。彼らは記憶、集中、気分を改善することができます。
- 利点： 記憶、集中力、気分を改善し、うつ病や不安のリスクを軽減します。
- リスク： 大量の用量では、血液が薄くなる可能性があります。
オメガ-3脂肪酸の推奨用量は1日あたり1000〜2000 mgです。
7.2。 Ginkgo Biloba（Ginkgo Biloba）：脳と記憶の血液循環の改善
Ginkgo Biloba（Ginkgo Biloba）は、脳と記憶の血液循環を改善できる植物です。
- 利点： 脳の血液循環の改善、記憶と濃度の改善、認知症のリスクが低下します。
- リスク： 相互作用できます