减肥饮食饮食：如何正确服用

本文应仅专注于身体。

减肥饮食饮食：如何正确服用

第1部分：了解基本面

1. 什么是饮食补充剂，它们与药物有何不同？

   生物活性添加剂（饮食补充剂）是天然或与天然生物活性物质相同的浓缩物，旨在直接摄入食物或引入食品中。它们不是药物，不打算用于治疗，诊断或预防疾病。他们的目标是补充普通饮食中可能不存在的维生素，矿物质，氨基酸，饮食纤维和其他物质的缺乏。

   饮食补充剂和药物之间的主要区别如下：

   • 登记： 药物经过严格的临床试验，并记录为药物。 Bades被记录为食品，并且不会进行相同的彻底测试。
   • 证据基础： 这些药物需要广泛的有效性和安全性证据基础。对于饮食补充剂，证据基础的要求要低得多。
   • 预约： 药物是由医生开处方的，用于治疗特定疾病。可以在没有处方的情况下购买Bades，并旨在维持健康并补充营养不足。
   • 生产： 药物的生产受严格标准（GMP-良好的人性化实践）的调节。生产饮食补充剂的要求不太严格。
   • 标记： 药物的标记应包含有关适应症，​​禁忌症，副作用以及与其他药物相互作用的信息。饮食补充剂的标记包含有关组成，应用方法，禁忌症和警告的信息。

2. 人们为什么使用饮食补充剂来减肥？

   人们出于各种原因使用饮食补充剂以减轻体重，这通常是为了快速简便地解决过多体重问题。这些原因包括：

   • 迅速减肥的愿望： 许多人正在寻找快速减肥的方法，而没有在饮食和体育锻炼方面做出重大努力。
   • 缺乏饮食和运动的时间： 现代生活的节奏通常不会留出足够的时间来烹饪健康的食物和定期培训。
   • 对饮食和培训结果的不满： 有些人尽管遵守饮食和定期体育锻炼，但仍无法实现减肥的预期结果。
   • 广告和营销的影响： 饮食补充剂的积极广告，承诺奇迹般的减肥，可以将它们推向收购。
   • 对自然组成部分的信仰： 许多人认为，含有天然成分的饮食补充剂比合成药物更安全和有效。
   • 安慰剂的心理影响： 相信饮食补充剂的有效性会导致安慰剂的心理效应，从而有助于减轻体重。

3. 减肥及其所谓的作用机制的饮食补充剂的主要类别：

   有许多减肥的饮食补充剂，可以根据其所谓的行动机制分为几个主要类别：

   • Girosguards（热基因）： 它们包含应该加速代谢并升高体温的物质，从​​而导致卡路里增加。示例：咖啡因，绿茶提取物，Sinefrin，Yochimbin。 所谓的机制： 神经系统的刺激，产量增加，脂解增加（脂肪的分裂）。
   • 碳水化合物阻滞剂： 它们包含应该阻断破坏碳水化合物的酶，从而减少肠道的吸收。示例：白豆提取物，铬。 所谓的机制： 抑制α-淀粉酶（分解淀粉的酶）。
   • 脂肪阻滞剂： 它们包含应该结合肠中脂肪的物质，以防止其吸收。示例：壳聚糖。 所谓的机制： 在消化道中结合脂肪并将其从体内消除。
   • 食欲的供应商： 它们包含应该减少饥饿并导致饱和的物质。示例：Glucomannan，Hudia Gordoni，5-HTP。 所谓的机制： 增加胃体积，刺激饱和激素的产生，暴露于5-羟色胺受体。
   • 利尿剂和泻药： 它们包含应该从体内清除多余的水并刺激肠道运动的物质。例子：塞纳，巴克索，利尿剂。 所谓的机制： 利尿作用的增加，刺激肠运动。 重要的： 这些资金不会导致真正的体重减轻，而仅导致流体和肠道清洁的短期损失。
   • 影响血糖的坏蛋： 它们包含应该调节血糖并减少对糖果的渴望的物质。示例：铬，inulin。 所谓的机制： 提高对胰岛素的敏感性，减慢葡萄糖吸收。
   • 与CLA（共轭亚油酸）不良： CLA是脂肪酸，应该减少脂肪质量并增加肌肉质量。 所谓的机制： 能源消耗的增加，脂肪生成减少（脂肪形成），脂解的增加。
   • L-Carnitine不好： L-肉碱是一种氨基酸，应该将脂肪酸转移到线粒体中，并在那里用于产生能量。 所谓的机制： 增加脂肪利用作为能源的来源。

   重要的： 许多饮食补充剂以减轻体重的有效性尚未得到科学证明。在使用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。

第2部分：选择减肥的饮食补充剂的标准

1. 构图的分析：要注意什么？

   当选择减肥饮食补充剂时，仔细研究产品组成非常重要。注意以下方面：

   • 活性成分： 确定饮食补充剂中包含哪些活性成分并研究有关它们的信息。检查是否有科学研究在减肥的背景下证实了这些成分的有效性。提防饮食补充剂，含未知或未探索的成分。
   • 剂量： 确保活性成分的剂量与科学研究指定的建议剂量相对应。太低剂量可能是无效的，并且太高 — 危险。
   • 赋形剂： 研究赋形剂清单（填充物，粘合剂，染料，防腐剂）。确保您对这些物质没有过敏或不耐受。应优先考虑使用最少数量的赋形剂的饮食补充剂。
   • 提取标准化： 如果饮食补充剂含有植物提取物，请确保它们是由活性物质的含量标准化的。这确保了饮食补充剂的每个部分都包含相同数量的活性物质。
   • 缺乏禁止的物质： 确保饮食补充剂不含违禁物质，例如西布鲁明蛋白，苯甲勒氏素和其他可能对健康危险的兴奋剂。
   • 质量证书： 请注意质量证书的可用性，例如GMP（良好的Manafacturing实践），HACCP（危害分析和关键控制点）等。这些证书证实饮食补充剂是根据某些质量和安全标准生产的。

2. 制造商的声誉：如何检查可靠性？

   制造商的声誉是选择饮食补充剂的重要因素。以下是检查制造商可靠性的几种方法：

   • 公司的历史： 找出公司在市场中存在多长时间。具有多年历史和积极声誉的公司通常更可靠。
   • 您自己的作品的存在： 应优先考虑拥有自己生产的公司。这使您可以控制生产各个阶段的产品质量。
   • 消费者评论： 阅读有关各个站点和论坛上公司产品的评论。请注意有关产品质量，效率和副作用的评论。
   • 证书和许可证的可用性： 检查公司是否拥有生产和销售饮食补充剂的必要证书和许可证。
   • 遵守GMP标准： 确保公司符合GMP标准（良好的动力练习）。这保证了根据高质量和安全标准生产产品。
   • 科学研究： 找出该公司是否对其产品进行科学研究。科学研究的存在表明，对饮食补充剂的发展和生产采取了一种认真的方法。
   • 互联网上的表示： 使用您自己的网站检查公司，以提供有关产品，生产和证书的信息。缺乏站点或不完整的信息可能表明制造商的不可靠性。
   • 热线和支持服务的存在： 确保公司拥有热线或支持服务，可以通过问题和投诉来解决。
   • 参与专业协会： 找出公司是否是任何专业协会或组织的成员。参与专业协会可能表明公司对高质量和道德标准的承诺。

3. 医生和专家的评论：他们对特定添加剂有何评论？

   在开始减肥饮食补充剂之前，咨询营养领域的医生或合格专家非常重要。医生将能够评估您的健康状况，确定可能的禁忌症并推荐最合适的饮食补充剂。

   应该从医生那里找到什么：

   • 对您的健康不良安全： 考虑到您的病史，慢性疾病和药物，医生将能够评估饮食补充剂的安全性。
   • 在您的情况下，饮食补充剂的有效性： 鉴于您的个人特征和减肥的目的，医生将能够评估饮食补充剂在您的情况下的效果。
   • 可能的副作用和互动： 医生将能够谈论饮食补充剂与其他药物或添加剂的可能副作用以及相互作用。
   • 建议的剂量和入学期限： 医生将能够根据您的个人需求来确定饮食补充剂的最佳剂量和持续时间。
   • 减肥的替代方法： 医生将能够提供减肥的替代方法，例如饮食，体育锻炼，心理治疗等。

   除了咨询医生外，研究医生和专家有关特定添加剂的评论也很有用。这些评论可以在科学文章，专业博客和论坛中找到。注意以下方面：

   • 科学有效性： 医学评论应基于科学研究和证据证明不良的有效性和安全性。
   • 独立： 应优先考虑与饮食补充剂无关的独立专家的评论。
   • 客观性： 评论应该是客观的，并包含饮食补充剂的正面和负面方面。
   • 具体示例： 评论应包含使用饮食补充剂和患者获得的结果的具体例子。
   • 警告： 评论应指示使用饮食补充剂的警告和禁忌症。

4. 价格：对于昂贵的品牌来说，值得多付吗？

   饮食补充剂的价格并不总是表明其质量和效率。亲爱的品牌可以在营销和广告上投资大量资金，这反映在产品的价格上。但是，这并不意味着便宜的类似物的效率较低。

   评估饮食补充剂的价格时，应考虑以下因素：

   • 作品： 将饮食补充剂的组成与廉价类似物的组成进行比较。确保所有活性成分都包含在同一剂量中。
   • 声誉制造商： 检查制造商的声誉。如果制造商享有良好的声誉并符合质量标准，则可以考虑更便宜的产品。
   • 质量证书： 确保饮食补充剂具有必要的质量证书。
   • 消费者评论： 阅读有关廉价类似物的消费者评论。如果评论是正面的，则可以考虑购买更便宜的产品的可能性。
   • 输出表格： 饮食补充剂的价格可以取决于输出形式（胶囊，片剂，粉末）。选择最方便的表格。
   • 包装中的食物数： 比较包装中的食物数量和每部分价格。
   • 折扣和促销： 使用折扣和促销活动来节省购买坏处。

   重要的： 不要仅按价格选择饮食补充剂。最主要的是产品的安全性和有效性。请咨询医生或专家，以选择最适合您个人需求的饮食补充剂。

第3部分：服用减肥补品的规则

1. 剂量和接收模式：如何正确阅读说明？

   适当遵守剂量和BAA接收模式是实现所需结果并最大程度地降低副作用风险的关键因素。在开始饮食补充剂之前，请仔细阅读说明，并遵循制造商的建议。

   注意说明的以下方面：

   • 推荐剂量： 找出建议成人使用哪种饮食补充剂。如果医生不建议另有建议，请不要超过建议的剂量。
   • 接收模式： 找出白天需要服用饮食补充剂的频率（例如，每天一次，每天两次，每天三次）。遵循接收模式，以保持体内恒定的活性物质水平。
   • 接待时间： 找出何时最好服用饮食补充剂（例如，在饭菜，饭前，进食后）。一些饮食补充剂在进食时会更好地吸收，而另一些饮食补充剂则空无一人。
   • 应用方法： 找出如何服用饮食补充剂（例如，用水喝，溶解在舌头下，加入饮料）。
   • 入学期限： 找出可以服用饮食补充剂多长时间（例如，几周，几个月）。在不咨询医生的情况下，请勿将饮食补充剂的时间比建议的期限长。
   • 禁忌症： 找出存在饮食补充剂使用的禁忌症（例如，怀孕，母乳喂养，对成分的过敏，慢性疾病）。如果您有禁忌症，请不要服用饮食补充剂。
   • 副作用： 找出服用饮食补充剂时会发生什么副作用（例如，胃部障碍，头痛，失眠）。如果您有副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
   • 与其他药物的相互作用： 找出饮食补充剂是否可以与您服用的其他药物相互作用。告诉医生您服用的所有药物和添加剂。
   • 存储条件： 找出如何正确存储饮食补充剂（例如，在一个凉爽的干燥场所免受光线保护）。请勿将饮食补品存储在浴室或厨房中，那里的饮食补充剂湿润和温暖。

   重要的： 如果您对接受饮食补充剂的接受有疑问，请咨询医生或药剂师。

2. 饮食补充剂与饮食和体育锻炼的结合：协同或冲突？

   饮食补充剂不是奇迹般的工具，无法取代健康的生活方式。它们应与饮食和体育锻炼结合使用，以取得最佳效果。

   协同作用：

   当结果超过每个成分的结果之和时，饮食补充剂与饮食和体育锻炼的结合可能会导致协同作用。例如，脂肪燃烧器可以加速新陈代谢并增加卡路里的消耗，结合低热量饮食和体育锻炼，可以导致更快的体重减轻。抑制食欲的坏蛋可以帮助控制饥饿感并减少卡路里摄入量，这将有助于维持饮食。

   冲突：

   一些饮食补充剂可能与饮食和体育锻炼相抵触。例如，含有泻药的饮食补充剂会导致脱水和违反电解质平衡，这可能会对训练的结果产生不利影响。含有咖啡因等刺激剂的坏蛋会引起副作用，例如失眠和焦虑，这会使睡眠质量恶化并减少体育锻炼的动力。

   建议：

   • 均衡饮食： 粘附富含蛋白质，复杂碳水化合物和健康脂肪的均衡饮食。限制加工产品，糖和反式脂肪的消费。
   • 定期进行体育锻炼： 每周至少进行150分钟进行体育锻炼。包括有氧运动（跑步，游泳，训练中的骑自行车）和力量锻炼（举重）。
   • 咨询医生： 咨询医生或营养专家，以制定包括饮食，体育锻炼和饮食补充剂在内的个人减肥计划。
   • 专心观察： 服用饮食补充剂时，请仔细观察您的健康和副作用。如果您有副作用，请停止服用饮食补充剂，并咨询医生。

3. 接待持续时间：什么时候值得休息？

   减肥补充剂接受的持续时间应受到限制。不建议长时间连续服用饮食补充剂，因为这会导致副作用并降低效率。

   建议：

   • 遵循制造商的建议： 遵循不良说明中指定的接收的建议持续时间。
   • 休息： 接待课程不佳之后，休息几周或几个月。这将使身体能够恢复并避免成瘾。
   • 咨询医生： 请咨询医生，以确定饮食补充剂的最佳持续时间和休息的需求。
   • 评估有效性： 入院数周后，评估饮食补充剂的有效性。如果您看不到结果，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
   • 副作用： 如果您有副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

   饮食补充期间的一般建议：

   • Girosguards（热基因）： 不超过4-6周，其次是至少4周。
   • 食欲的供应商： 不超过8-12周，其次是至少4周。
   • 碳水化合物和脂肪阻滞剂： 它们可以接受更长的时间，但每隔几个月休息一次。
   • 利尿剂和泻药： 只需在必要时和短课程（不超过几天）。
   • 带有CLA和L-Carnitine的Bades： 可以通过休息时间接受更长的时间（几个月）。

   重要的： 长期饮食补充剂可以带来以下后果：

   • 瘾： 身体可以习惯于BADU，并且将不再有效。
   • 副作用： 长期饮食补充剂可以增加副作用的风险。
   • 瘾： 在某些情况下，可能会发展对饮食补充剂的心理依赖。
   • 违反新陈代谢： 长期摄入某些饮食补充剂会破坏体内的天然代谢。

4. 与药物和其他添加剂的相互作用：潜在风险。

   饮食补充剂与药物和其他添加剂的相互作用会导致严重的健康后果。在服用饮食补充剂之前，请务必咨询医生，并告知他您服用的所有药物和添加剂。

   潜在风险：

   • 加强药物的作用： 一些饮食补充剂可以增强药物的作用，从而导致过量和副作用。例如，用葡萄柚补充剂可以增强某些药物对胆固醇的作用。
   • 毒品作用的削弱： 一些饮食补充剂可以削弱药物的作用，从而降低其有效性。例如，圣约翰麦芽汁的饮食补充剂可以削弱避孕药的作用。
   • 副作用： 饮食补充剂和药物的结合会导致不可预测的副作用。例如，饮食补充剂与咖啡因和用于压力的药物的结合会导致血压升高。
   • 违反毒品的代谢： 一些饮食补充剂会破坏肝脏中药物的代谢，从而改变其血液中的浓度并增加副作用的风险。
   • 对测试结果的影响： 一些饮食补充剂会影响血液和尿液检查的结果，这可能会使疾病的诊断复杂化。

   互动的示例：

   • 华法林（抗凝剂）和维生素K： 维生素K可以降低华法林的有效性。
   • 阿司匹林和鱼油： 鱼油可以增强阿司匹林的抗凝作用，从而增加出血的风险。
   • 抗抑郁药和圣约翰麦芽汁： 圣约翰麦芽汁可以增强抗抑郁药的副作用。
   • 糖尿病和铬药： 镀铬可以增强药物对糖尿病的作用，从而导致低血糖。
   • 礼服和咖啡因药物： 咖啡因可以增加血压，从而降低药物的有效性。

   建议：

   • 咨询医生： 在开始饮食补充剂之前，请务必咨询医生，尤其是如果您服用任何药物。
   • 告诉医生所有添加剂： 告诉医生您服用的所有添加剂，包括维生素，矿物质，草药制剂和其他饮食补充剂。
   • 仔细阅读说明： 仔细阅读饮食补充剂和药物的说明，并注意可能的相互作用。
   • 观察健康状况： 服用饮食补充剂和药物时，请仔细观察您的健康和副作用。如果您有副作用，请咨询医生。
   • 避免同时接受： 如果医生不建议这样做，避免同时服用饮食补充剂和药物。
   • 检查互动： 使用在线工具检查饮食补充剂和药物的相互作用。

第4部分：可能的副作用和禁忌症

1. 饮食补充剂的一般副作用以减轻体重以及如何处理。

   与任何其他物质一样，饮食补充剂可能会引起副作用。副作用的频率和严重程度取决于饮食补充剂，剂量，人体个体特征和伴随疾病的组成。

   一般副作用：

   • 胃肠道的障碍： 恶心，呕吐，腹泻，便秘，腹胀，腹痛。这是由于某些饮食补充剂会刺激胃和肠子的粘膜或影响肠运动性。
   • 头痛和头晕： 这可能是由于某些饮食补充剂含有刺激剂，例如咖啡因，这些饮食补充剂会影响神经系统并导致血压升高。
   • 失眠： 一些含有兴奋剂的饮食补充剂会引起失眠，尤其是在下午出现的情况下。
   • 焦虑和烦躁： 一些含有兴奋剂的饮食补充剂会引起焦虑和烦躁。
   • 改善血压： 一些含有兴奋剂的饮食补充剂会导致血压升高，这对高血压患者来说是危险的。
   • 心跳远： 一些含有兴奋剂的饮食补充剂会引起快速心跳，这对心脏病患者来说是危险的。
   • 脱水： 一些含有利尿剂或泻药的饮食补充剂会导致脱水，尤其是如果您喝足够的水。
   • 过敏反应： 饮食补充剂的任何组成部分都可能发生过敏反应（皮疹，瘙痒，Quincke的水肿，过敏性休克）。

   如何处理副作用：

   • 减少剂量： 如果您有副作用，请尝试减少饮食补充剂的剂量。
   • 吃食物的饮食补充剂： 食物摄入饮食补充剂可以帮助减少对胃和肠的刺激作用。
   • 喝足够的水： 喝足够的水（每天至少2升）以避免脱水。
   • 避免在睡前服用饮食补充剂： 如果会引起失眠，请避免在就寝前做不好。
   • 停止巴达接待： 如果您有严重的副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
   • 告诉医生： 告诉医生您拥有的所有副作用。

   重要的： 不要忽略副作用。及时寻找医生将有助于预防严重的并发症。

2. 使用饮食补充剂以减轻体重的主要禁忌症。

   在某些条件和疾病中，禁忌饮食补充剂的摄入量。在服用饮食补充剂之前，请务必咨询医生并确保您没有禁忌症。

   主要禁忌症：

   • 怀孕和母乳喂养： 在怀孕和母乳喂养期间禁忌接受饮食补充剂以减轻体重，因为它们会损害母亲和婴儿的健康。
   • 年龄长达18岁： 不建议在18岁以下的儿童和青少年接受饮食补充剂以减轻体重，因为他们的身体尚未完全形成。
   • 慢性疾病： 对于某些慢性疾病的人，例如：
     • 心脏和血管疾病： 一级心脏病，心律不齐，高血压，心力衰竭。
     • 甲状腺疾病： 甲状腺功能亢进，甲状腺毒性。
     • 肾脏和肝病： 肾脏和肝衰竭。
     • 糖尿病糖： 某些饮食补充剂的使用可能会影响血糖，并需要调整胰岛素或无糖药物的剂量。
     • 精神疾病： 抑郁，焦虑症，精神病。
     • 肿瘤疾病： 接受某些饮食补充剂会影响癌症治疗的有效性。
   • 个人不宽容： 饮食补充剂的接受是禁止对饮食补充剂不耐受的人进行的。
   • 服用某些药物： 服用某些药物时，可以禁忌饮食补充剂。

   重要的： 这是禁忌症的不完整列表。请务必咨询医生，以确保您没有饮食补充剂的禁忌症。

3. 当您需要立即停止服用饮食补充并去看医生时？

   如果您有以下症状，请立即停止服用饮食补充剂，并咨询医生：

   • 过敏反应： 皮疹，瘙痒，Quincke的水肿，过敏性休克（呼吸困难，树苗水肿，意识丧失）。
   • 强烈的腹痛： 强烈的腹部疼痛，在服用反痉挛后不会流过。
   • 粪便或尿液中的血液： 粪便或尿液中的血液。
   • 黄疸： 眼睛的皮肤和巩膜泛黄。
   • 心脏违规： 心跳远，心脏的干扰，头晕，昏厥。
   • 血压强烈升高： 血压的强烈升高，伴随着头痛，头晕，恶心，呕吐。
   • 呼吸困难： 呼吸困难，呼吸急促。
   • 意识的丧失： 意识的丧失。
   • 抽搐： 抽搐。
   • 强烈的头晕： 强烈的头晕，违反了运动的协调。
   • 精神障碍： 幻觉，胡说八道，惊恐发作。

   重要的： 不要自我介入。及时寻找医生将有助于预防严重的并发症。告诉医生您服用的所有饮食补充剂。

第5部分：减肥的替代方法

1. 健康营养：长期结果的基础。

   健康营养是体重减轻的长期结果的基础。没有饮食补充剂能够替代富含营养和卡路里的富含饮食的均衡饮食。

   健康饮食的基本原理：

   • 均衡饮食： 饮食应含有所有必要的营养：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素和矿物质。
   • 各种产品： 在饮食中包括各种各样的产品：蔬菜，水果，谷物，乳制品，肉，鱼，家禽，豆类，坚果和种子。
   • 卡路里限制： 减少卡路里摄入量，以创造减肥所需的能量缺乏。
   • 蛋白质消耗的增加： 蛋白质有助于饱和并有助于在体重减轻期间维持肌肉质量。
   • 脂肪消耗限制： 限制饱和和跨越的消费