Ernährungsdiäten für Gewichtsverlust: Fett verbrennen

Fügen Sie kein Inhaltsverzeichnis hinzu.

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) für Gewichtsverlust: Mythen, Realität und Regulierung

Die Landschaft der Ergänzungen zur Gewichtsreduktion ist ein riesiges und oft verwirrendes Gebiet. Biologisch aktive Nahrungsergänzungsmittel (BAVs), die häufig als Gewichtsverlust -Hilfsmittel vermarktet werden, sind leicht verfügbar und vielversprechende schnelle Lösungen und mühelose Fettverbrennung. Das Navigieren in diesem Markt erfordert jedoch ein kritisches Auge, das durch wissenschaftliches Verständnis und eine gesunde Dosis Skepsis beeinflusst wird. Das Verständnis der regulatorischen Umgebung, der Wirkmechanismen (oder des Fehlens davon) gemeinsamer Inhaltsstoffe und die mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln verbundenen potenziellen Risiken sind für fundierte Entscheidungen von entscheidender Bedeutung. Diese umfassende Erkundung befasst sich mit der Welt der Gewichtsverlust -Bave und untersucht ihre Wirksamkeit, Sicherheit und die ethischen Überlegungen im Zusammenhang mit ihrer Verwendung.

I. Schlechte Regulierung: Russisch und internationaler Kontext

Im Gegensatz zu Pharmazeutika unterliegen BAVs nicht den gleichen strengen Genehmigungsverfahren vor dem Markt. Diese Unterscheidung ist grundlegend für das Verständnis der potenziellen Risiken, die mit ihrer Verwendung verbunden sind.

• Russische Gesetzgebung: In Russland werden Nahrungsergänzungsmittel durch das Bundesgesetz Nr. 29-verlassen. Diese regulatorischen Gesetze stellen Anforderungen an die Produktion, Lagerung, Transport und Umsetzung von Nahrungsergänzungsmitteln sowie deren Zusammensetzung und Markierung fest. Der Schwerpunkt liegt auf Sicherheit, aber nicht auf nachgewiesene Effektivität. Hersteller müssen Dokumente einreichen, die die Sicherheit von Produkten bestätigen, sind jedoch nicht erforderlich, um seine Wirksamkeit in Bezug auf die deklarierten Eigenschaften (z. B. Gewichtsverlust) nachzuweisen. Die Registrierung von Nahrungsergänzungsmitteln in Rospotrebnadzor ist ein obligatorisches Verfahren vor dem Eintritt in den Markt.

• Internationale Unterschiede: Die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln variiert erheblich zwischen den Ländern. In den USA definiert beispielsweise das Gesundheits- und Bildungsgesetz von Nahrungsergänzungsmittel (DSHEA) von 1994 Nahrungsergänzungsmittel als „Lebensmittelzusatzstive“ und reguliert sie anders als Drogen. FDA (Food and Drug Administration) erfordert keine vorläufige Zulassung für Nahrungsergänzungsmittel, kann jedoch Maßnahmen gegen Produkte ergreifen, die eine Gefahr für die Gesundheit darstellen oder falsche Informationen enthalten. In der Europäischen Union (EU) variiert auch die Regulierung zwischen den Mitgliedsländern, aber im Allgemeinen besteht die Tendenz, die Anforderungen an Nahrungsergänzungsmittel zu verschärfen. Die EFSA (European Food Safety Authority) bewertet die Sicherheit und Wirksamkeit bestimmter Zutaten, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, und liefert Empfehlungen für die Regulierungsbehörden.

• Regulierungsprobleme: Das Hauptproblem der Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln ist das Fehlen strenger Anforderungen an die Effizienz. Dies ermöglicht es den Herstellern, unangemessene Aussagen über gesundheitliche Vorteile durch irreführende Verbraucher zu machen. Darüber hinaus ist die Kontrolle über die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel nicht immer ausreichend, was zum Auftreten von Produkten, die Schadstoffe, Verunreinigungen oder Zutaten enthalten, die auf dem Markt nicht auf dem Etikett angezeigt werden. Die Fälschung und Fälschung von Nahrungsergänzungsmitteln sind ebenfalls ein ernstes Problem, insbesondere bei Online -Verkäufen.

Ii. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust: Wirkungsmechanismen (oder ihre Abwesenheit)

Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust können nach den mutmaßlichen Handlungsmechanismen bedingt eingestuft werden, obwohl die Wirksamkeit vieler von ihnen nicht wissenschaftlich nachgewiesen wurde.

• Thermogene: Diese Additive enthalten Substanzen, von denen behauptet wird, dass sie die Thermogenese erhöhen — den Prozess der Wärmeerzeugung im Körper. Dies sollte wiederum zu einem Anstieg des Kalorienverbrauchs und des Fettverbrennens führen. Typische Inhaltsstoffe der Thermogene umfassen Koffein, Grünen Teeextrakt, Synephrin (Extrakt der Orange), Capsaicin (Chili -Pfeffer -Extrakt) und andere Stimulanzien. Die Wirksamkeit der Thermogenik ist hauptsächlich mit der stimulierenden Wirkung von Koffein und anderen Stimulanzien verbunden, die den Stoffwechsel vorübergehend erhöhen können, aber nicht zu einem signifikanten und langfristigen Gewichtsverlust führen. Nebenwirkungen der Thermogene können erhöhten Blutdruck, Herzschlag, Angstzustände, Schlaflosigkeit und Magen -Darm -Störungen umfassen. Insbesondere Sinefrin kann für Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen gefährlich sein.

• Appetit Lieferanten: Diese Additive zielen darauf ab, Hungergefühle zu reduzieren und die Kalorienaufnahme zu verringern. Zu den als Suppuern des Appetit verwendeten Zutaten gehören Faser (z. B. Glucmannan, Psalium), Pflanzenextrakte (z. Faser, Schwellung im Magen, kann ein Gefühl der Sättigung verursachen und die Absorption von Nährstoffen verlangsamen, was zu einem mäßigen Gewichtsverlust führen kann. Um jedoch einen spürbaren Effekt zu erzielen, ist es jedoch erforderlich, eine erhebliche Menge an Ballaststoffen zu konsumieren, was im Magen -Darm -Trakt zu Unbehagen führen kann. Hoodia Gordonii, afrikanische Pflanze, die traditionell zur Unterdrückung des Appetits verwendet wird, hat keine ausreichenden wissenschaftlichen Hinweise auf die Wirksamkeit. Pentermine und Sibutramin, leistungsstarke Appetitoren, waren mit schwerwiegenden Nebenwirkungen verbunden, einschließlich kardiovaskulärer Erkrankungen und psychischer Störungen, und erfordern strikte medizinische Beobachtung. Sibutramin ist derzeit in vielen Ländern, einschließlich Russland, verboten.

• Fett- und Kohlenhydratblocker: Diese Additive verhindern die Absorption von Fetten und Kohlenhydraten im Darm, wodurch die Anzahl der in den Körper gelangen Kalorien verringert wird. Typische Inhaltsstoffe von Fettblockern sind Eaglereistat (ein Medikament, das ein Rezept benötigt) und Chitosan (aus Krustentieren gewonnen). Orlistat hemmt das Enzym Lipaz, das zum Aufteilen von Fetten erforderlich ist, was zu ihrer Eliminierung aus dem Körper führt. Das Orlistat kann jedoch unangenehme Nebenwirkungen wie Fetthocker, Stuhlinkontinenz und einen Mangel an fettlöslichen Vitaminen verursachen. Chitosan bindet Fette im Darm und verhindert ihre Absorption, aber seine Effizienz des Gewichtsverlusts ist umstritten. Zu den Kohlenhydratblockern gehören weiße Bohnenextrakte, die die Enzym -Alpha -Amylase hemmen, die Stärke abbricht. Ihre Effizienz des Gewichtsverlusts ist jedoch ebenfalls begrenzt.

• Diuretika und Abführmittel: Diese Additive verursachen Dehydration und beschleunigen den Durchgang von Nahrungsmitteln durch den Darm, was zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust führt. Sie verbrennen kein Fett und tragen nicht zu einem langfristigen Gewichtsverlust bei. Diuretika können Elektrolyt -Ungleichgewicht, Dehydration und andere schwerwiegende Komplikationen verursachen. Abführmittel können Sucht, gestörte Darmfunktion und Nährstoffmangel verursachen. Die Verwendung von Diuretika und Abführmitteln zum Gewichtsverlust ist gefährlich und nicht empfohlen.

• Additive, die den Glukosestoffwechsel beeinflussen: Einige Additive behaupten, dass sie die Insulinempfindlichkeit verbessern und den Blutzucker regulieren, was dazu beitragen kann, das Gewicht zu verringern. Dazu gehören Chrom, Berberin und Alpha-Liponsäure. Chrom kann die Insulinsensitivität bei Menschen mit Chrommangel verbessern, aber seine Effizienz des Gewichtsverlusts bei Menschen ohne Mangel wurde nicht nachgewiesen. Berberin hat ähnliche Eigenschaften wie Metformin (ein Medikament zur Behandlung von Diabetes) und kann den Blutzucker reduzieren, aber seine Sicherheit und Wirksamkeit erfordern auf lange Sicht weitere Untersuchungen. Alpha-Liponsäure ist ein Antioxidans, das die Insulinsensitivität verbessern kann, aber seine Auswirkung auf den Gewichtsverlust ist gering.

• «Fettbrenner» mit unbewiesener Effizienz: Viele Nahrungsergänzungsmittel werden als „Fettbrenner“ positioniert, enthalten jedoch keine Zutaten mit nachgewiesener Wirksamkeit. Sie können Kombinationen verschiedener Extrakte von Pflanzen, Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren enthalten, die angeblich den Stoffwechsel beschleunigen und Fett verbrennen. Die meisten dieser Inhaltsstoffe haben jedoch keine ausreichenden wissenschaftlichen Hinweise auf Effizienz und Sicherheit. Marketing -Aussagen über «Fettverbrennung» sind oft übertrieben und führen die Verbraucher irreführend.

III. Die Hauptzutaten von Nahrungsergänzungsmitteln für den Gewichtsverlust: wissenschaftliche Analyse

Betrachten Sie die häufigsten Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust und bewerten Sie ihre Wirksamkeit und Sicherheit anhand wissenschaftlicher Daten.

• Koffein: Der Stimulator des Zentralnervensystems erhöht den Stoffwechsel und verbessert die körperliche Leistung. Effizienz: Mäßiger Anstieg des Stoffwechsels und des Kalorienverbrauchs. Sicherheit: Kann Angstzustände, Schlaflosigkeit, schneller Herzschlag und erhöhtem Blutdruck verursachen. Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen, ängstlichen Störungen und Schlaflosigkeit sollten vermieden werden.

• Grüner Teeextrakt: Enthält Catechine, insbesondere Epallocatechin Gallat (EGCG), die antioxidative und thermogene Eigenschaften haben. Effizienz: Mäßiger Anstieg des Stoffwechsels und des Kalorienverbrauchs. Sicherheit: In hohen Dosen kann Leberprobleme verursachen. Es sollte mit Vorsicht für Menschen mit Lebererkrankungen verwendet werden.

• Sinefrin (Parancaisa Extrakt): Ein Stimulator ähnlich ähnlich wie Ephedrin (der aufgrund schwerwiegender Nebenwirkungen verboten war). Effizienz: Kann den Stoffwechsel und den Kalorienverbrauch erhöhen, aber die Daten sind begrenzt. Sicherheit: Kann den Blutdruck, einen schnellen Herzschlag und das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen erhöhen. Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen sollten vermieden werden.

• Glucomane: Lösliche Ballaststoffe, Schwellungen im Magen und schafft ein Gefühl der Sättigung. Effizienz: Kann dazu beitragen, das Gewicht aufgrund der Unterdrückung des Appetits zu verringern. Sicherheit: Kann Unbehagen im Magen -Darm -Trakt, Blähungen und Verstopfung verursachen. Es sollte mit genügend Wasser verzehrt werden.

• Hitosan: Polysaccharid, erhalten aus Krebsträgern, die Fette im Darm binden. Effizienz: Daten zum Gewichtsverlust sind widersprüchlich. Sicherheit: Kann Unbehagen im Magen -Darm -Trakt, Blähungen und Verstopfung verursachen. Es kann die Absorption von fettlöslichen Vitaminen beeinflussen.

• Weiße Bohnenextrakt: Inhibitor von Alpha Amylase, einem Enzym, das Stärke abbricht. Effizienz: Kann die Kohlenhydratabsorption reduzieren, aber die Daten zur Gewichtsreduzierung sind begrenzt. Sicherheit: Kann Unbehagen im Magen -Darm -Trakt, Blähungen und Gasbildung verursachen.

• Chrom: Ein Mineral, das die Insulinempfindlichkeit verbessern kann. Effizienz: Kann die Insulinsensitivität bei Menschen mit Chrommangel verbessern, aber sein Einfluss auf den Gewichtsverlust ist begrenzt. Sicherheit: Normalerweise in moderaten Dosen sicher, kann aber in hohen Dosen Nebenwirkungen verursachen.

• L-Carnitin: Die Aminosäure, die am Transport von Fettsäuren in Mitochondrien zur Energieerzeugung beteiligt ist. Effizienz: Daten zum Gewichtsverlust sind widersprüchlich. Es kann die körperliche Leistung verbessern. Sicherheit: Normalerweise in mäßigen Dosen sicher, kann jedoch im Magen -Darm -Trakt Beschwerden verursachen.

• CLA (konjugierte Linolsäure): Fettsäure, die beansprucht wird, reduziert das Fettgewicht des Körpers und erhöht die Muskelmasse. Effizienz: Daten zum Gewichtsverlust sind widersprüchlich. Sicherheit: Kann Unbehagen im Magen -Darm -Trakt, erhöhtem Cholesterin- und Insulinresistenz verursachen.

• Raspberry Keton: Die in den behaupteten Himbeeren enthaltene aromatische Verbindung erhöht den Stoffwechsel und verbrennt Fett. Effizienz: Die Daten zur Gewichtsreduzierung sind begrenzt und werden hauptsächlich bei Tieren erhalten. Sicherheit: Sicherheitsdaten bei Personen sind begrenzt.

• Forskolin: Coleus Forskohlii -Pflanzenextrakt, der angeblich den Niveau von CAMF (cyclischer Adenosinmonomonophosphat) erhöht und den Abbau von Fetten stimuliert. Effizienz: Die Daten zur Gewichtsreduzierung sind begrenzt. Sicherheit: Kann den Blutdruck verringern und die Herzfrequenz erhöhen.

Iv. Nebenwirkungen und Risiken, die mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion verbunden sind

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust ist mit einer Reihe potenzieller Nebenwirkungen und Risiken verbunden, die berücksichtigt werden müssen.

• Herz -Kreislauf -Komplikationen: Stimulierende Inhaltsstoffe wie Koffein, Synephrin und andere können den Blutdruck, den Herzschlag und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.

• Leberprobleme: Einige Zutaten wie grüner Teeextrakt in hohen Dosen können Leberschäden verursachen.

• Magen -Darm -Störungen: Faser, Chitosan und andere Inhaltsstoffe können Beschwerden im Magen -Darm -Trakt, Blähungen, Gasbildung, Verstopfung und Durchfall verursachen.

• Elektrolyt -Ungleichgewicht: Diuretika können Dehydration und Elektrolyt -Ungleichgewicht verursachen, was zu schwerwiegenden Komplikationen führen kann.

• Interaktion mit Drogen: Bades kann mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Es ist wichtig, den Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu informieren.

• Der Inhalt von Schadstoffen und Verunreinigungen: Nahrungsergänzungsmittel können Schadstoffe, Verunreinigungen oder Zutaten enthalten, die auf dem Etikett nicht angezeigt werden, was eine gesundheitliche Gefahr darstellen kann.

• Psychologische Probleme: Die Abhängigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtsverlust kann zu einer ungesunden Haltung zu Nahrung und Körper sowie zur Entwicklung von Essstörungen führen.

• Mangel an nachgewiesener Effektivität: Viele Nahrungsergänzungsmittel haben keine nachgewiesene Effizienz des Gewichtsverlusts und können einfach nutzlos sein.

V. Alternativen Badam für Gewichtsverlust: gesunder Lebensstil

Der effektivste und sicherste Weg, um das Gewicht zu verringern, ist eine Änderung des Lebensstils, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und gesundem Schlaf.

• Ausgeglichene Ernährung: Konzentrieren Sie sich auf den Konsum von ganzen, unverarbeiteten Produkten wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, niedrigem Fett -Proteinquellen und gesunden Fetten. Begrenzen Sie den Konsum von Zucker, verarbeiteten Produkten und gesättigten und transfetten.

• Regelmäßige körperliche Aktivität: Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche eine mäßige körperliche Aktivität oder eine intensive körperliche Aktivität von mindestens 75 Minuten pro Woche auszuüben. Schalten Sie beide Aerobic -Übungen (z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen) und Krafttraining (z. B. Gewichtsheben, Übungen mit Ihrem eigenen Gewicht) ein.

• Gesunder Schlaf: Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Der Schlafmangel kann gegen das hormonelle Gleichgewicht verstoßen und das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen.

• Stressmanagement: Stress kann zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie Yoga, Meditation, in der Natur oder Kommunikation mit Freunden und Familie.

• Beratung mit einem Arzt oder Ernährungsberater: Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Hilfe bei der Entwicklung eines Ernährungs- und Schulungsplans benötigen, konsultieren Sie einen Arzt oder einen Ernährungsberater.

Vi. Marketing und Ethik: Manipulation und Versprechen des Schnell Ergebnis

Die Vermarktung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust verwendet häufig irreführende Aussagen und Manipulationen, um Verbraucher anzulocken.

• Versprechen eines schnellen Ergebniss: Hersteller versprechen oft einen schnellen und einfachen Gewichtsverlust, ohne den Lebensstil zu ändern. Diese Versprechen sind unrealistisch und können zu Enttäuschungen und ungesunder Haltung zu Nahrung und Körper führen.

• Verwenden Sie «vor» und «nach» Fotos: Hersteller verwenden häufig „vor“ und „Nachher“, um die Wirksamkeit ihrer Produkte zu demonstrieren. Diese Fotos können jedoch hergestellt oder bearbeitet werden und spiegeln nicht immer echte Ergebnisse wider.

• Bewertungen und Empfehlungen: Hersteller können gefälschte Bewertungen und Empfehlungen veröffentlichen, um die Verbraucher von der Wirksamkeit ihrer Produkte zu überzeugen. Es ist wichtig, Überprüfungen und Empfehlungen kritisch zu bewerten und sich nicht als die einzige Informationsquelle zu verlassen.

• Verwenden von pseudo -schätzen Begriffen: Hersteller können pseudo -schätzen Begriffe und Konzepte verwenden, um den Eindruck zu erwecken, dass ihre Produkte auf wissenschaftlichen Daten basieren. Es ist wichtig, die wissenschaftlichen Daten zu überprüfen, die zugrunde liegen, und sich nicht auf pseudo -schätzen Erklärungen verlassen.

• Betrieb der Verwundbarkeit: Hersteller können die Anfälligkeit von Menschen betreiben, die an Übergewicht und Fettleibigkeit leiden, und versprechen ihnen eine schnelle und einfache Lösung für ihre Probleme. Es ist wichtig, diese Manipulationen zu verwirklichen und fundierte Entscheidungen zu treffen.

Vii. Endgültige Empfehlungen: Grundlagen der Wahl und Sicherheit

Wenn Sie weiterhin die Möglichkeit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust in Betracht ziehen, befolgen Sie diese Empfehlungen:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind, und interagieren nicht mit den Medikamenten, die Sie einnehmen.
• Lernen Sie die Zutaten: Lesen Sie das Etikett und erfahren Sie mehr über die einzelnen Zutaten, einschließlich ihrer Wirksamkeit, Sicherheit und potenziellen Nebenwirkungen.
• Wählen Sie vertrauenswürdige Hersteller: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern, die sich an Qualitätsstandards halten und zuverlässige Informationen über ihre Produkte liefern.
• Glauben Sie nicht den Versprechen eines schnellen Ergebniss: Seien Sie realistisch über die erwarteten Ergebnisse und glauben nicht die Versprechen eines schnellen und einfachen Gewichtsverlusts.
• Folgen Sie Ihrem Zustand: Befolgen Sie während der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Zustand und hören Sie auf, wenn Sie Nebenwirkungen haben.
• Verlassen Sie sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel: Bades sollte nicht der einzige Weg sein, um das Gewicht zu reduzieren. Kombinieren Sie sie mit einer ausgewogenen Ernährung, einer regelmäßigen körperlichen Aktivität und einem gesunden Schlaf.
• Vorsicht vor Fälschungen: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur an nachgewiesenen Orten, um Fälschungen zu vermeiden.
• Denken Sie an die Risiken: Bewusst es, die mit der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln im Zusammenhang mit der Empfang im Zusammenhang mit Nahrungsergänzungsmitteln im Zusammenhang mit der Tatsache vorbereitet zu sein, dass sie unwirksam oder sogar gefährlich sein können.

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust sollte bewusst sein und auf wissenschaftlichen Daten beruhen und nicht auf Marketing -Tricks. Ein gesunder Lebensstil ist der effektivste und sicherste Weg, um das Gewicht zu reduzieren und aufrechtzuerhalten.