Kaip pasirinkti maisto papildą, siekiant padidinti testosteroną: specialistų patarimai

Kaip pasirinkti maisto papildą, siekiant padidinti testosteroną: specialistų patarimai

Testosteronas: pagrindinis vaidmuo vyrų sveikatai

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lyties hormonas, vaidinantis svarbų vaidmenį fizinėje ir psichinėje vyrų sveikatai. Jis yra atsakingas už antrinių seksualinių charakteristikų (plaukų augimą veide ir kūne, balsu) vystymąsi, raumenų masės ir kaulų augimą, libido, vaisingumą, energijos lygį ir nuotaiką. Su amžiumi testosterono lygis natūraliai mažėja-maždaug 1–2% per metus po 30 metų. Tačiau kai kuriems vyrams sumažėjimas gali būti reikšmingesnis ir atsirasti anksčiau, todėl atsiranda hipogonadizmo simptomai.

Mažas testosterono (hipogonadizmas) lygis gali pasireikšti įvairiais simptomais, tokiais kaip:

• Libido sumažėjimas ir erekcijos disfunkcija
• Raumenų masės ir jėgos mažinimas
• Padidinkite riebalų masę, ypač pilvoje
• Nuovargis ir energijos mažinimas
• Depresija ir dirglumas
• Koncentracijos ir atminties problemos
• Kaulų tankio sumažėjimas (osteoporozė)
• Krūtų padidėjimas (ginekomastija)
• Sumažinant kūno augimą kūne

Jei įtariate žemą testosterono kiekį, turite pasitarti su gydytoju diagnozuoti. Paprastai kraujo tyrimas skiriamas bendram ir laisvam testosteronui, taip pat kitiems hormonams, tokiems kaip LH (liuteinizuojantis hormonas), FSH (folikulus stimuliuojantis hormonas), prolaktinas ir estradiolis.

Testosterono-posakio terapijos alternatyvos (TZT)

Testosterono-off Room Therapy (TZT) yra veiksmingas hipogonadizmo gydymo būdas, tačiau jis turi daugybę šalutinių poveikių ir kontraindikacijų. Tai apima:

• Padidinti prostatos vėžio riziką
• Apnee sapne
• Gerinant cholesterolio kiekį
• Skysčio vėlavimas
• Padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika
• Nevaisingumas

Todėl daugelis vyrų ieško alternatyvių būdų, kaip padidinti testosterono lygį, pavyzdžiui, gyvenimo būdo pasikeitimą (tinkamą mitybą, fizinius pratimus, pakankamai miego) ir biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų) vartojimas.

Maisto papildų vaidmuo didinant testosteroną

Padidėjus testosterono, maisto papildai yra produktai, kuriuose yra įvairių vitaminų, mineralų, žolelių ir kitų medžiagų, kurios tariamai padėjo padidinti testosterono lygį organizme. Svarbu suprasti, kad maisto papildų efektyvumas siekiant padidinti testosteroną, ir priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant priedų sudėties, dozavimo, individualias kūno savybes ir gyvenimo būdą.

Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, kad padidintumėte testosteroną, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Kai kurie priedai gali sąveikauti su vaistais arba turėti kontraindikacijų dėl tam tikrų ligų. Be to, gydytojas gali padėti nustatyti žemo testosterono lygio priežastį ir pasiūlyti efektyviausią gydymo planą.

Pagrindiniai maisto papildų ingredientai, siekiant padidinti testosterono ir mokslinius įrodymus apie jų veiksmingumą

Yra daugybė ingredientų, kurie dažnai būna maisto papilduose, siekiant padidinti testosteroną. Apsvarstykite iš jų labiausiai paplitusius ir ištirtus:

1. D-asparagino rūgštis (DAA):

• Veiksmo mechanizmas: DAA yra aminorūgštis, susijusi su sėklidžių testosterono sinteze. Manoma, kad jis stimuliuoja LH (liuteinizuojančio hormono) gamybą, o tai savo ruožtu skatina testosterono gamybą.
• Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA suvartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kurių hormonų lygis yra žemas, tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio. DAA efektyvumas gali priklausyti nuo priėmimo dozės ir trukmės.
• Rekomenduojama dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną paimti 2–3 gramus DAA.
• Šalutinis poveikis: Paprastai DAA yra gerai toleruojama, tačiau retais atvejais tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą ir dirglumą.

2. Tribulus Terbulus Terrestris):

• Veiksmo mechanizmas: „Tribulus“ yra augalas, tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Manoma, kad jis stimuliuoja LH ir testosterono gamybą.
• Moksliniai įrodymai: Tribulo tyrimai davė prieštaringus rezultatus. Kai kurie tyrimai parodė, kad tai gali pagerinti lytinę funkciją ir padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems erekcijos disfunkcija, tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio sveikiems vyrams testosterono lygiui.
• Rekomenduojama dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 250–750 mg tribulo ekstrakto per dieną.
• Šalutinis poveikis: Tribulus paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.

3. Audinys (fenugreek):

• Veiksmo mechanizmas: Tvaikas yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Manoma, kad jis slopina fermento aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu.
• Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai parodė, kad laikrodžio suvartojimas gali padidinti laisvojo testosterono lygį ir pagerinti vyrų seksualinę funkciją.
• Rekomenduojama dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 500–600 mg aptvarų ekstrakto per dieną.
• Šalutinis poveikis: Paprastai aptvarai yra gerai toleruojami, tačiau retais atvejais tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir alergines reakcijas.

4. Cinkas:

• Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra svarbus mineralas, reikalingas normaliam reprodukcinės sistemos funkcijai. Jis dalyvauja testosterono ir spermatogenezės sintezėje.
• Moksliniai įrodymai: Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Cinko vartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta cinko.
• Rekomenduojama dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 15–30 mg cinko per dieną.
• Šalutinis poveikis: Didelės cinko dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir vėmimą.

5. Magnis:

• Veiksmo mechanizmas: Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su daugeliu kūno procesų, įskaitant energijos gamybą ir hormonų sintezę.
• Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai parodė, kad magnio suvartojimas gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems yra mažai magnio.
• Rekomenduojama dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 200–400 mg magnio per dieną.
• Šalutinis poveikis: Didelės magnio dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą.

6. Vitaminas D:

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, kuris yra svarbus kaulų, imuninės sistemų ir testosterono gamybos sveikatai.
• Moksliniai įrodymai: Vitamino D trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Vitamino D suvartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems yra vitamino D. trūkumas.
• Rekomenduojama dozė: Paprastai rekomenduojama paimti 2000–5000 IU vitamino D per dieną.
• Šalutinis poveikis: Didelės vitamino D dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ir silpnumą.

7. Ashwaganda (Ashwagandha):

• Veiksmo mechanizmas: Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant sumažinti stresą ir pagerinti bendrą šulinį. Manoma, kad jis gali padidinti testosterono lygį, sumažindamas kortizolio (streso hormono) lygį.
• Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashvagandos vartojimas gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermos kokybę ir padidinti vyrų raumenų jėgą.
• Rekomenduojama dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 300–500 mg Ashvagandos ekstrakto per dieną.
• Šalutinis poveikis: Ashvaganda paprastai yra gerai toleruojama, tačiau retais atvejais ji gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir mieguistumą.

8. DHEA (Dehydry Perolloson):

• Veiksmo mechanizmas: DHEA yra hormonas, kurį gamina antinksčiai ir yra testosterono ir estrogeno pirmtakas.
• Moksliniai įrodymai: DHEA priėmimas gali padidinti testosterono lygį pagyvenusiems vyrams ir vyrams, turinčioms žemą testosterono lygį, tačiau DHEA veiksmingumas jauniems sveikiems vyrams nebuvo įrodyta.
• Rekomenduojama dozė: Paprastai rekomenduojama vartoti 25–50 mg DHEA per dieną.
• Šalutinis poveikis: DHEA gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, spuogai, riebi oda, veido ir kūno plaukų augimas, taip pat nuotaikos pokyčiai. DHEA turėtų būti paimtas prižiūrint gydytojui.

9. Kreatinas:

• Veiksmo mechanizmas: Kreatinas yra organinis junginys, esantis raumenyse ir kuris dalyvauja energijos gamyboje. Kreatinas dažniau naudojamas raumenų masei ir stiprumui padidinti, tačiau kai kurie tyrimai rodo jo poveikį testosterono lygiui.
• Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai parodė, kad kreatino vartojimas gali padidinti testosterono lygį, ypač kartu su fiziniais pratimais.
• Rekomenduojama dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną paimti 3–5 gramus kreatino.
• Šalutinis poveikis: Kreatinas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir skysčių susilaikymą.

10. „Nettica Dioica“ ištrauka:

• Veiksmo mechanizmas: Dilgėlių šaknies ekstrakte yra lignanų, kurie gali būti susiję su globulino jungiamais lytinių hormonų (GSPG), taip padidindamas laisvojo testosterono kiekį kraujyje. Laisvas testosteronas yra testosterono forma, kuri gali paveikti kūno audinius.
• Moksliniai įrodymai: Tyrimai rodo, kad dilgėlių šaknų ekstraktas gali padėti padidinti laisvojo testosterono lygį ir pagerinti simptomus, susijusius su žemu testosterono lygiu.
• Rekomenduojama dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 300–600 mg dilgėlių šaknų ekstrakto per dieną.
• Šalutinis poveikis: Dilgėlių šaknų ekstraktas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.

Kaip pasirinkti maisto papildą, kad padidintumėte testosteroną:

Maisto papildų pasirinkimas siekiant padidinti testosteroną turėtų būti sąmoningas ir remiantis šiais principais:

1. Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Tai padės nustatyti žemo testosterono lygio priežastį, įvertinti jūsų bendrąją sveikatą ir pašalinti kontraindikacijas. Gydytojas gali išrašyti reikiamus testus ir pasirinkti tinkamiausią maisto papildą, atsižvelgiant į jūsų individualias savybes.
2. Kompozicijos tyrimas: Atidžiai ištirkite maisto papildų sudėtį. Atkreipkite dėmesį į veikliųjų medžiagų buvimą, jų dozę ir išlaisvinimo formą. Įsitikinkite, kad ingredientai turi mokslinių efektyvumo ir saugumo įrodymų. Venkite maisto papildų, turinčių neaiškią kompoziciją ar jums nežinomus priedus.
3. Gamintojo pasirinkimas: Pasirinkite dietinį priedą iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir laikantis kokybės standartų. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą (pavyzdžiui, GMP — gera gamybos praktika). Venkite pirkti maisto produktų iš nepatikrintų tiekėjų ar abejotinų internetinių parduotuvių.
4. Išvesties forma: Blogai padidinti testosteroną gaminamas įvairiomis formomis, tokiomis kaip kapsulės, tabletės, milteliai ir skysčiai. Pasirinkite formą, kuri jums patogiausia naudoti.
5. Dozė: Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant maisto papildų paketo. Neviršykite dozės, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.
6. Derinys su gyvenimo būdu: Blogai padidinti testosteroną nėra stebuklinga piliulė. Norint pasiekti geriausius rezultatus, būtina derinti maisto papildą su teisingu gyvenimo būdu, kuris apima:
   • Subalansuota mityba: Dietoje gausu baltymų, sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių. Apribokite cukraus, perdirbtų produktų ir trans -riebalų vartojimą.
   • Reguliarūs fiziniai pratimai: Atlikite jėgos treniruotes, skatinančias testosterono gamybą.
   • Pakankamas miego kiekis: Miegokite bent 7–8 valandas per dieną.
   • Streso valdymas: Venkite stresinių situacijų ir naudokite relaksacijos metodus, tokius kaip meditacija ar joga.
7. Rezultatų stebėjimas: Maisto papildų priėmimo metu reguliariai stebėkite savo būklę ir gerai. Atkreipkite dėmesį į visus energijos lygio, libido, raumenų masės ir nuotaikos pokyčius. Jei atsiranda šalutinis poveikis, nustokite vartoti maisto papildus ir pasitarkite su gydytoju.
8. Sąveika su kitais narkotikais: Svarbu atsižvelgti į tai, kad maisto papildai gali sąveikauti su kitais jūsų vartojamais vaistais. Papasakokite gydytojui apie visus narkotikus ir priedus, kuriuos vartojate, kad išvengtumėte nepageidaujamos sąveikos.
9. Individuali reakcija: Dietinio papildo efektyvumas siekiant padidinti testosteroną, gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių. Ne visi maisto papildai yra vienodai veiksmingi visiems vyrams. Jums gali tekti išbandyti kelis skirtingus maisto papildus, kad surastumėte jums tinkamą.
10. Lūkesčiai: Svarbu turėti realių lūkesčių dėl maisto papildų, kad padidėtų testosteronas. Nesitikėkite momentinių ir kardinalių pokyčių. Dietinių papildų poveikis gali pasireikšti po kelių savaičių ar mėnesių reguliariai vartojant.

Atsargiai ir šalutinis poveikis

Nors dauguma maisto papildų yra saugūs, norint padidinti testosteroną, atsižvelgiant į rekomenduojamas dozes, svarbu žinoti apie galimą šalutinį poveikį ir įspėjimus:

• Alerginės reakcijos: Kai kurie maisto papildai gali sukelti alergines reakcijas jautriems žmonėms.
• Sąveika su narkotikais: Blogas gali sąveikauti su vaistais, kuriuos vartojate pakeisdami jų efektyvumą arba sukeldami šalutinį poveikį.
• Virškinimo problemos: Kai kurie maisto papildai gali sukelti skrandžio sutrikimą, pykinimą, vėmimą ar viduriavimą.
• Hormoniniai pokyčiai: Kai kurie maisto papildai gali paveikti hormoninę organizmo pusiausvyrą, sukeldami šalutinį poveikį, pavyzdžiui, spuogai, riebi oda, plaukų augimas veide ir kūne, taip pat nuotaikos pokyčiai.
• Kontraindikacijos: Kai kurie maisto papildai yra draudžiami sergant tam tikromis ligomis, tokiomis kaip prostatos vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos ir kepenų ligos.
• Dopingas: Kai kuriuose maisto papilduose gali būti medžiagų, draudžiamų sportininkams.

Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir įsitikinti, kad jie yra saugūs jums.

Alternatyvūs testosterono padidinimo būdai

Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų būdų, kaip padidinti testosterono kiekį, kuris gali būti efektyvesnis ir saugesnis:

• Sveikas gyvenimo būdas: Tinkama mityba, reguliarūs fiziniai pratimai, pakankamai miego ir streso kontrolė — visa tai gali padėti padidinti testosterono lygį.
• Pagrindinės ligos gydymas: Jei žemą testosterono lygį sukelia kokia nors liga, būtina gydyti šią ligą.
• Testosterono kambario terapija (TZT): Kai kuriais atvejais, kai kiti metodai neveiksmingi, gydytojas gali paskirti TZT.

Išvada

Pasirinkus maisto papildus, siekiant padidinti testosteroną, yra atsakingas procesas, reikalaujantis konsultuotis su gydytoju ir kruopščiai ištirti priedo sudėties. Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra stebuklinga piliulė ir norint pasiekti geriausius rezultatus, būtina derinti jų priėmimą su teisingu gyvenimo būdu. Atminkite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose, o tinkamas požiūris į maisto papildų pasirinkimą padės pagerinti gyvenimo kokybę ir palaikyti vyrų sveikatą.

Atsakomybės atsisakymas: Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra medicinos patarimas. Prieš priimdami sprendimus dėl jūsų sveikatos ar gydymo, visada pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Dievų papildų efektyvumas kiekvienam asmeniui gali skirtis.