安全有效的添加剂以改善记忆：完整审查
记忆是我们个性，学习，思考和与世界互动的能力的基础。在现代，快速变化的世界中，认知功能的保存和改善，尤其是记忆，越来越重要。在这方面，旨在改善记忆力的努力和其他添加剂的普及正在迅速增长。但是，此类添加剂的有效性和安全性各不相同。这篇综述致力于可以改善记忆力的最有前途且研究的添加剂，并提供有关其动作机制，剂量，副作用和科学证据的详细信息。
I. Kholin及其衍生物：
科林是大脑正常功能所必需的重要营养。他是乙酰胆碱，神经递质的前身，在教学，记忆和注意力中起着关键作用。缺乏胆碱会导致认知功能的恶化，尤其是随着年龄的增长。
A. Alfa-GFH（Alfa-Glycerylphosfocholin）：
Alfa-RFH是最有效的胆碱来源之一，可轻松穿透血脑屏障。它被转化为细胞膜的主要成分磷脂酰胆碱，并转化为乙酰胆碱。
- 作用机理： ALFA-CFH增加了大脑中乙酰胆碱的水平，从而改善了胆碱能的传播。它还促进神经可塑性并保护神经元免受损伤。
- 剂量： 通常建议每天服用300-600毫克的α-μh，分为两剂。
- 副作用： 头痛，恶心，胃灼热和失眠是可能的，尤其是高剂量的。
- 科学证据： 研究表明，Alfa-q FHH可以改善健康的人和患有阿尔茨海默氏病的患者的记忆力，注意力和认知功能。
- 研究的例子：
- 发表在《临床治疗杂志》杂志上的研究表明，α-GG可以改善中等认知障碍的老年人的记忆力和注意力。
- 另一项发表在杂志“阿尔茨海默氏病和相关疾病”上的研究发现，α-GFH可能会减慢阿尔茨海默氏病的进展。
B. citicolin（CDF-Holin）：
citicoline是胆碱的另一种有效来源，它也为人体提供了Quitidine。它分别转化为胆碱和喹几丁丁，分别参与乙酰胆碱和磷脂酰胆碱的合成。
- 作用机理： citicoline增加乙酰胆碱的水平，并刺激磷脂酰胆碱的合成，从而支持细胞膜的健康。它还具有神经保护作用并改善了脑血液。
- 剂量： 建议的citicolin剂量为每天500-2000毫克，分为两剂。
- 副作用： 头痛，失眠，恶心和胃部障碍是可能的。
- 科学证据： 研究表明，citicolin可以改善患有各种认知障碍的人的记忆力，注意力和认知功能，包括中风，脑损伤和阿尔茨海默氏病。
- 研究的例子：
- 发表在《中风》杂志上的研究表明，citicoline改善了中风后的功能恢复。
- 另一项发表在《神经科学杂志》杂志上发表的研究发现，citicoline可以改善脑损伤患者的记忆力和注意力。
C. Kholina Bartrate：
Kholina Bartrate是一种更实惠的，但胆碱的有效来源较低，而不是阿尔法瓦楞纸蛋白。他不容易穿透脑脑屏障。
- 作用机理： Kholina Bartratrate增加了体内胆碱的水平，但其对大脑中乙酰胆碱水平的影响不如α波蛋白和citicolin的胆碱水平。
- 剂量： 建议的Kholin Bartrate剂量为每天500-3000毫克，分为两剂。
- 副作用： 可能会破坏胃，恶心和腹泻。
- 科学证据： 研究表明，Kholina Bartratrate可以改善认知功能，尤其是与其他促智药结合使用。
ii。植物和草药：
大自然提供了具有潜在认知优势的各种植物和草药。由于它们的抗氧化剂，抗炎和神经保护特性，其中一些可以改善记忆和认知功能。
A. Bakopa Monia（Bacopa Monnieri）：
Bakop Monier是一种印度草药植物，传统上用于改善记忆和学习。它含有活性化合物，称为抗氧化剂和抗炎特性。
- 作用机理： Bacoside可保护神经元免受损害，改善大脑的血液流动并有助于新神经细胞的生长（神经发生）。他们还调节胆碱能和谷氨酸能神经传递。
- 剂量： 建议的蒙尼尔（Monier Bacopa）提取物的建议剂量为每天300-600毫克，标准化了Bacoside（通常为50％）。
- 副作用： 胃，恶心和口干的破坏是可能的。
- 科学证据： 许多研究表明，Bakop Monier可以改善健康人和认知障碍的人的记忆力，训练和认知功能，尤其是在老年人中。
- 研究的例子：
- 这项发表在《替代和补充医学杂志》杂志上发表的研究表明，Bakop Monier改善了健康成年人的信息处理的记忆和速度。
- 发表在《心理药理学》杂志上的另一项研究发现，Bakop Monienia改善了老年人的培训和记忆。
B. Ginkgo Biloba（银杏biloba）：
银杏是地球上最古老的树木之一，其提取物被广泛用于改善血液循环和认知功能。它包含具有抗氧化剂和抗炎特性的类黄酮和萜类化合物。
- 作用机理： Ginkgo Biloba改善了大脑的血液流动，保护神经元免受损害，减少血液凝块并改善抗氧化剂保护。
- 剂量： 银杏提取物的建议剂量为每天120-240毫克，分为两剂。重要的是选择含有24％类黄酮和6％萜类化合物的标准化提取物。
- 副作用： 头痛，头晕，胃和出血（很少）。
- 科学证据： 研究表明，银杏型可以改善老年人和认知障碍者（例如阿尔茨海默氏病）的记忆，注意力和认知功能。但是，研究结果是模棱两可的，需要其他研究。
- 研究的例子：
- 这项发表在《 JAMA杂志》上的研究表明，银杏叶可以减慢某些患者的阿尔茨海默氏病的进展。
- 另一项发表在杂志“人类心理药理学”上的研究发现，银杏biloba改善了老年人的记忆力和关注。
C. Rhodiola Pink（Rhodiola rosea）：
Rhodiola Pink是一种适应性植物，可帮助人体应对压力并改善认知功能。它含有称为玫瑰叶剂和saldrosides的活性化合物。
- 作用机理： Rhodiola粉红色降低了诸如皮质醇等应激激素的水平，可改善脑血液，并提高神经递质的水平，例如5-羟色胺和多巴胺。
- 剂量： 建议的Rhodiola rozova提取物的建议剂量为每天200-600毫克，标准化为玫瑰叶剂和saldrosides的含量。
- 副作用： 失眠，焦虑和烦躁是可能的。
- 科学证据： 研究表明，Rhodiola Pink可以改善记忆力，注意力和认知功能，尤其是在压力和疲劳的条件下。
- 研究的例子：
- 这项发表在杂志“植物医学”上的研究表明，Rodiola Pink在考试期间改善了心理表现并减少了学生的疲劳。
- 另一项发表在杂志“精神病学杂志”上的研究发现，霍迪奥拉·粉红色可以改善抑郁症患者的情绪和认知功能。
D.姜黄素：
库库蛋白是一种活性化合物，该化合物包含在姜黄中广泛用于印度美食中的香料。它具有强大的抗氧化剂和抗炎特性。
- 作用机理： 库库蛋白可保护神经元免受损害，减少大脑的炎症并促进新神经细胞的生长（神经发生）。它还可以改善脑血流并增加神经营养性脑因子（BDNF），蛋白质的水平，对大脑的健康和功能很重要。
- 剂量： 建议的姜黄素剂量为每天500-2000毫克。重要的是选择具有高生物利用度的添加剂，例如姜黄（姜黄（黑胡椒提取物））或脂质体姜黄素。
- 副作用： 可能会破坏胃，恶心和腹泻。
- 科学证据： 研究表明，库尔库林可以改善老年人和认知障碍者（例如阿尔茨海默氏病）的记忆，注意力和认知功能。
- 研究的例子：
- 这项研究发表在杂志《美国老年精神病学杂志》上，表明库尔库敏改善了中等认知障碍的老年人的记忆力和注意力。
- 另一项发表在《阿尔茨海默氏病》杂志上发表的研究发现，库尔库敏可以减少阿尔茨海默氏病大脑特征中淀粉样蛋白斑块的形成。
iii。维生素和矿物质：
一些维生素和矿物质在大脑的功能和维持认知功能中起着重要作用。这些物质的缺乏会导致记忆和其他认知障碍的恶化。
A. B维生素B：
B组的维生素，尤其是B12，B6和叶酸（B9），对于神经系统的健康和大脑的功能是必需的。他们参与神经递质的合成，例如5-羟色胺，多巴胺和GABA，并保护神经元免受损害。
- 作用机理： B族维生素支持神经细胞的健康，参与神经递质的合成，并降低同型半胱氨酸，氨基酸的水平，与认知障碍的风险增加有关。
- 剂量： B组维生素的剂量取决于个人需求和缺乏症的存在。建议咨询医生以确定最佳剂量。
- 副作用： 通常，B组维生素是安全的，但是在高剂量的情况下，副作用会导致副作用，例如胃部障碍和皮疹。
- 科学证据： 研究表明，B组维生素的缺乏与认知障碍的风险增加有关，例如阿尔茨海默氏病和痴呆症。接受添加剂B组维生素可以提高认知功能，尤其是在缺乏症的人中。
- 研究的例子：
- 发表在《柳叶刀神经病学》杂志上的研究表明，使用维生素B12，B6和叶酸添加剂可以减慢高型半胱氨酸水平的人的阿尔茨海默氏病的进展。
- 神经病学杂志发表的另一项研究发现，低水平的维生素B12与老年人认知障碍的风险增加有关。
B.维生素D：
维生素D在大脑健康和认知功能中起重要作用。维生素D受体在大脑的各个区域，包括海马，这是对记忆和学习很重要的区域。
- 作用机理： 维生素D可保护神经元免受损伤，改善脑血液，并可以有助于新神经细胞的生长（神经发生）。
- 剂量： 建议的维生素D剂量为每天2000-5000 IU。建议检查血液中维生素D的水平，并咨询医生以确定最佳剂量。
- 副作用： 在高剂量中，维生素D会引起副作用，例如恶心，呕吐和无力。
- 科学证据： 研究表明，维生素D缺乏症与认知障碍的风险增加有关，例如阿尔茨海默氏病和痴呆症。接受维生素D的添加剂可以改善认知功能，尤其是在缺乏症的人中。
- 研究的例子：
- 发表在JAMA神经病学杂志上的研究表明，低水平的维生素D与痴呆症的风险增加有关。
- 另一项发表在《阿尔茨海默氏病》杂志上发表的研究发现，服用维生素D添加剂可以改善阿尔茨海默氏病患者的认知功能。
C. Magna：
镁是许多人体功能（包括大脑健康和认知功能）所需的重要矿物质。它参与神经冲动的传播，神经递质水平的调节并保护神经元免受损害。
- 作用机理： 镁调节NMDA受体的活性对训练和记忆很重要，并保护神经元免受外部毒性的影响，这是由过度刺激造成的损害。
- 剂量： 建议的镁剂量为每天200-400毫克。有多种形式的镁，例如甘氨酸镁，三位镁镁和柠檬酸镁，在生物利用度和有效性方面可能有所不同。
- 副作用： 高剂量，镁会引起胃和腹泻。
- 科学证据： 研究表明，镁缺乏症与认知障碍的风险增加有关，例如阿尔茨海默氏病和痴呆症。接受镁的添加剂可以改善认知功能，尤其是在缺乏症的人中。
- 研究的例子：
- 发表在杂志“镁研究”上的研究表明，低水平的镁与老年人认知障碍的风险增加有关。
- 在《神经元》杂志上发表的另一项研究发现，镁的形式很容易穿过血脑屏障，可以改善小鼠的训练和记忆。
iv。氨基酸：
氨基酸正在建立蛋白质块，并在大脑的功能中起重要作用。一些氨基酸是神经递质的前身，对记忆，训练和注意力很重要。
A. l-thin：
l-茶氨酸是茶中含有的氨基酸，尤其是在绿茶中。它具有平静而放松的效果，而不会引起嗜睡。
- 作用机理： L-茶氨酸增加了神经递质的水平，例如5-羟色胺，多巴胺和GABA，并增加了大脑中的α波，这与松弛浓度的状态有关。
- 剂量： 建议的l-茶氨酸剂量为每天100-200毫克。它通常与咖啡因结合使用以改善认知功能。
- 副作用： 通常，l-茶氨酸是安全的，但是高剂量会引起头痛和胃部障碍。
- 科学证据： 研究表明，l-茶氨酸可以改善注意力，浓度和记忆力，尤其是与咖啡因结合使用。
- 研究的例子：
- 这项发表在杂志“营养神经科学”上的研究表明，与咖啡因结合使用l-蛋白可以改善认知功能和情绪。
- 另一项发表在“功能食品杂志”杂志上的研究发现，L-茶氨酸降低了压力和焦虑水平，并改善了压力条件下的认知功能。
B.乙酰L-肉碱（Alcar）：
乙酰L-肉碱是一种氨基酸，参与包括神经元在内的细胞中的能量代谢。它还具有抗氧化剂和神经保护特性。
- 作用机理： 阿尔卡（Alcar）改善神经元的能量代谢，保护它们免受损害并增加乙酰胆碱水平。
- 剂量： 建议的Alcar剂量为每天500-2000毫克，分为两剂。
- 副作用： 胃，恶心和失眠是可能的。
- 科学证据： 研究表明，阿尔卡可以改善老年人和认知障碍者的记忆，注意力和认知功能，例如阿尔茨海默氏病。
- 研究的例子：
- 发表在《美国临床营养杂志》上的研究表明，阿尔卡（Alcar）改善了老年人之间的记忆力和关注。
- 另一项发表在《阿尔茨海默氏病》杂志上的研究发现，阿尔卡可能会在某些患者中降低阿尔茨海默氏病的进展。
V.其他添加剂：
还有其他有关其潜在认知优势的添加剂。
A.肌酸：
肌酸是一种氨基酸，在肌肉和大脑的能量代谢中起重要作用。
- 作用机理： 肌酸增加了大脑中磷酸蛋白的水平，这是神经元的能量来源。
- 剂量： 建议的肌酸每天为3-5克。
- 副作用： 通常，肌酸是安全的，但是高剂量会导致保留水和胃部障碍。
- 科学证据： 研究表明，肌酸可以改善记忆力，注意力和认知功能，尤其是在压力和疲劳的条件下。
- 研究的例子：
- 发表在《心理药理学》杂志上的研究表明，肌酸提高了素食主义者的记忆和关注。
- 另一项发表在《力量与条件研究杂志》杂志上的研究发现，肌酸在精神压力期间提高了认知功能。
B.凤凰（PS）：
磷脂酰甲酯是一种磷脂，是细胞膜的重要组成部分，尤其是在大脑中。
- 作用机理： 磷脂酰甲酯支持细胞膜的健康，改善神经冲动的传播并提高神经递质的水平。
- 剂量： 建议的磷脂酰甲酯剂量为每天100-300毫克。
- 副作用： 胃和失眠是可能的。
- 科学证据： 研究表明，磷脂酰丝蛋白可以改善老年人和认知障碍者的记忆力，注意力和认知功能。
- 研究的例子：
- 这项发表在杂志“衰老”上的研究表明，磷脂酰甲烯素改善了中等认知障碍的老年人的记忆力和关注。
- 另一项发表在《美国营养学院杂志》杂志上的研究发现，磷脂酰丝胺可改善注意力缺陷和多动障碍（ADHG）儿童的认知功能。
vi。服用添加剂之前的重要考虑因素：
- 咨询医生： 在开始服用任何添加剂以改善记忆力之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。
- 优质添加剂的选择： 从可靠的制造商那里选择高质量的添加剂，这些制造商正在测试清洁度和效率。
- 剂量： 有必要严格观察推荐的添加剂剂量。超过剂量会导致副作用。
- 与药物的相互作用： 一些添加剂可以与药物相互作用，因此咨询医生很重要，以避免不良影响。
- 个人反应： 对添加剂的反应在不同的人中会有所不同。如果发生任何副作用，有必要监视您的病情并停止服用添加剂。
- 平衡的生活方式： 改善记忆力的添加剂并不能替代健康的生活方式。重要的是要观察均衡的饮食，定期进行体育锻炼，获得足够的睡眠并避免压力。
vii。最终建议：
改善内存是一个需要集成方法的综合过程。在此过程中，添加剂可能是有用的工具，但它们不是唯一的解决方案。重要的是要记住健康生活方式的重要性，平衡的饮食，定期的体育锻炼，足够的睡眠和压力。
根据科学数据和个人需求正确选择添加剂可以帮助改善记忆，注意力和认知功能。但是，在服用任何添加剂之前，您需要咨询医生，以验证其安全性和有效性。