Welche Nahrungsergänzungsmittel jeder Frau braucht

Welche Nahrungsergänzungsmittel jeder Frau benötigt: Ein detaillierter Leitfaden zur Aufrechterhaltung von Gesundheit und Schönheit

Kapitel 1: Health Foundation — grundlegende Ernährungsergänzungsmittel für alle Altersgruppen

Unabhängig von Alter und Lebensstil gibt es eine Reihe biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel), die eine nützliche Ergänzung der Ernährung jeder Frau sein können. Sie bieten dem Körper die notwendigen Nährstoffe, die häufig an der modernen Ernährung fehlen, und unterstützen allgemeine Gesundheit und Brunnen.

1.1. Multivitamine:

Multivitamine sind ein Komplex mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralien in einer Tablette oder Kapsel. Sie sind so konzipiert, dass sie die Ernährungslücken wieder auffüllen und dem Körper alle notwendigen Spurenelemente für die normale Funktionsweise versorgen.

• Notwendigkeit: Der moderne Rhythmus des Lebens, verarbeitete Produkte, Umweltfaktoren und individuelle Ernährungsmerkmale führen häufig zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralien. Multivitamine tragen dazu bei, diese Mängel auszugleichen und eine optimale Gesundheit zu erhalten.
• Zusammensetzung: Achten Sie auf die Zusammensetzung von Multivitaminen. Es ist wichtig, dass sie enthalten:
  • B Vitamine B: Es ist notwendig für den Energiestoffwechsel, die Arbeit des Nervensystems und die Gesundheit der Haut.
  • Vitamin C: Ein starkes Antioxidans stärkt die Immunität, beteiligt sich an der Synthese von Kollagen.
  • Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, Immunität und Stimmung.
  • Vitamin E: Schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, unterstützt die Gesundheit von Haut und Haaren.
  • Vitamin A: Es ist notwendig für Sehvermögen, Immunität und Hautgesundheit.
  • Mineralien: Kalzium, Magnesium, Eisen, Zink, Selen, Jod und andere — jeder von ihnen spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit.
• Auswahl: Berücksichtigen Sie bei der Auswahl von Multivitaminen Ihr Alter, Ihren Lebensstil und Ihr Gesundheitszustand. Es gibt spezielle Multivitamine für Frauen im reproduktiven Alter, schwanger und stillend sowie für Frauen während der Wechseljahre. Achten Sie auf die Dosierung und die Form von Vitaminen und Mineralien — gut absorbierte Formen sind vorzuziehen.
• Anwendung: Nehmen Sie Multivitamine gemäß den Anweisungen für die Verpackung. Es wird normalerweise empfohlen, sie einmal am Tag beim Essen zu nehmen.

1.2. Vitamin D:

Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Assimilation von Kalzium und Phosphor, die für die Gesundheit von Knochen erforderlich sind. Es ist auch wichtig für das Immunsystem, das Herz -Kreislauf -System und die Stimmung.

• Notwendigkeit: Vitamin -D -Mangel ist ein häufiges Problem, insbesondere in Regionen mit unzureichendem Sonnenlicht. Darüber hinaus können einige Krankheiten und die Einnahme bestimmter Arzneimittel das Vitamin -D -Niveau im Körper beeinflussen.
• Quellen: Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert. Es ist auch in einigen Lebensmitteln wie öligem Fisch, Eigelb und angereicherten Produkten enthalten.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis hängt vom Alter, des Gesundheitszustands und des Vitamin -D -Niveaus im Blut ab. Vor der Einnahme von Vitamin D wird empfohlen, eine Blutuntersuchung durchzuführen, um den Spiegel von 25 (OH) D (Calciferol) zu bestimmen.
• Formen: Vitamin D ist in zwei Hauptformen erhältlich: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 wird als effektiver angesehen, da es vom Körper besser absorbiert wird.
• Anwendung: Vitamin D kann in Form von Tropfen, Tabletten oder Kapseln eingenommen werden. Es ist am besten, es während Lebensmittel zu nehmen, die Fette enthalten, da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist.

1.3. Omega-3-Fettsäuren:

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns, der Augen und der Gelenke erforderlich sind. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften.

• Notwendigkeit: Omega-3-Fettsäuren werden im Körper nicht synthetisiert und sollten mit Nahrung oder Zusatzstoffen geliefert werden. Viele Menschen konsumieren keine Omega-3-Fettsäuren, insbesondere die EPC (EICOS Defendainsäure) und DHG (Nicht-Zahyxainsäure).
• Quellen: Die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fettfische (Lachs, Thunfisch, Makrelen, Hering), Leinöl, Chiasamen und Walnüsse.
• Nutzen:
  • Herz des Herzens: Reduzieren Sie Triglyceride, Blutdruck und Risiko für Herzerkrankungen.
  • Gehirngesundheit: Unterstützen Sie kognitive Funktionen, verbessern Sie das Gedächtnis und die Konzentration.
  • Augengesundheit: Es ist für das normale Funktionieren der Netzhaut erforderlich.
  • Gemeinsame Gesundheit: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften, reduzieren Schmerzen und Steifheit in den Gelenken.
• Auswahl: Achten Sie bei der Auswahl einer Omega-3-Additive auf den Inhalt des EPC und der DGK-It, die den größten Vorteil für die Gesundheit bieten. Wählen Sie Additive von vertrauenswürdigen Herstellern, die die Sauberkeit und Qualität des Produkts garantieren.
• Anwendung: Omega-3-Fettsäuren können in Form von Kapseln oder flüssigem Öl eingenommen werden. Es wird empfohlen, sie beim Essen zu nehmen, um die Assimilation zu verbessern.

1.4. Magnesium:

Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich Energiestoffwechsel, Proteinsynthese, Regulation von Blutzucker und Blutdruck.

• Notwendigkeit: Magnesiummangel ist ein häufiges Problem im Zusammenhang mit Ernährung, Stress und Einnahme einiger Arzneimittel.
• Mangelsymptome: Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit.
• Quellen: Magnesium kommt in grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten vor.
• Formen: Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin, Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat. Magnesiumcitrat und Glycinat gelten als eher gut absorbierte Formen.
• Nutzen:
  • Reduzierung von Stress und Angst: Magnesium reguliert das Maß an Stresshormonen und verbessert die Schlafqualität.
  • Verbesserung der Arbeit des Herzens: Magnesium reguliert den Blutdruck und den Herzrhythmus.
  • Reduzierung von Muskelanfällen: Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen und Krämpfe vorzubeugen.
  • Bones ‘Gesundheitsunterstützung: Magnesium ist an der Bildung von Knochengewebe beteiligt.
• Anwendung: Magnesium kann in Form von Tabletten, Kapseln oder Pulver eingenommen werden. Es wird empfohlen, es beim Essen zu nehmen, um die Assimilation zu verbessern.

1.5. Probiotika:

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die gesundheitliche Vorteile bringen, insbesondere für das Verdauungssystem. Sie tragen dazu bei, das Gleichgewicht der Darmmikroflora aufrechtzuerhalten, was für Immunität, Verdauung und allgemeine Gesundheit wichtig ist.

• Notwendigkeit: Das Ungleichgewicht der Darmmikroflora kann durch Stress, Unterernährung, Antibiotika und andere Faktoren verursacht werden.
• Nutzen:
  • Verbesserung der Verdauung: Probiotika helfen dabei, Nahrung zu verdauen, Nährstoffe zu absorbieren und Blähungen und Verstopfung zu verringern.
  • Stärkung der Immunität: Die meisten Immunzellen befinden sich im Darm, und Probiotika tragen dazu bei, ihre normale Funktion aufrechtzuerhalten.
  • Infektionsschutz: Probiotika helfen dazu, das Wachstum schädlicher Bakterien und Pilze im Darm zu verhindern.
  • Stimmung verbessern: Der Darm und das Gehirn sind miteinander verbunden, und Probiotika können sich positiv auf Stimmung und psychische Gesundheit auswirken.
• Auswahl: Achten Sie bei der Auswahl von Probiotika auf die Menge an Bakterien (eine Art koloniebildende Einheiten) und auf Bakterienstämme. Verschiedene Bakterienstämme können unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
• Anwendung: Probiotika können in Form von Kapseln, Tabletten, Pulver oder Flüssigkeit eingenommen werden. Es wird empfohlen, sie mit leeren Magen oder zwischen den Mahlzeiten zu nehmen, um die Assimilation zu verbessern.

Kapitel 2: Bades, um Schönheit zu erhalten: Leder, Haare, Nägel

Schönheit spiegelt die Gesundheit wider. Die Aufrechterhaltung der Gesundheit von innen ist der beste Weg, um strahlende Haut, starke Haare und gesunde Nägel zu erreichen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können zu einer nützlichen Ergänzung werden, um sich selbst zu verlassen und dem Körper die notwendigen Nährstoffe zur Aufrechterhaltung der Schönheit zu bieten.

2.1. Kollagen:

Kollagen ist ein Protein, das die Grundlage für Bindegewebe im Körper bildet, einschließlich Haut, Haare, Nägeln, Knochen und Gelenken. Mit dem Alter nimmt die Produktion von Kollagen ab, was zu Falten, Verlust der Hautelastizität, spröder Haare und Nägel führt.

• Notwendigkeit: Der zusätzliche Empfang von Kollagen kann dazu beitragen, den Kollagenmangel wieder aufzufüllen und die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln aufrechtzuerhalten.
• Arten von Kollagen: Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, von denen jede bestimmte Funktionen ausführt. Kollagen Typ I und III ist für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln am wichtigsten.
• Kollagenformen: Kollagen ist in verschiedenen Formen erhältlich, wie hydrolysiertes Kollagen, Peptide von Kollagen und Gelatine. Hydrolysierte Kollagen und Kollagenpeptide sind vom Körper leichter zu absorbieren.
• Nutzen:
  • Verbesserung der Hautelastizität: Kollagen hilft, die Hautelastizität zu verbessern, Falten zu reduzieren und ihr Erscheinungsbild zu verhindern.
  • Stärkende Haare und Nägel: Kollagen hilft, Haare und Nägel zu stärken, sie stärker und glänzender zu machen.
  • Unterstützung für Gelenke der Gelenke: Kollagen hilft bei der Aufrechterhaltung der Gelenkgesundheit, zur Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen.
• Anwendung: Kollagen kann in Form von Pulver, Kapseln oder Flüssigkeiten eingenommen werden. Es wird empfohlen, es mit leerem Magen oder vor dem Schlafengehen zu nehmen, um die Assimilation zu verbessern.

2.2. Biotin:

Biotin (Vitamin B7) spielt eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen. Es ist auch für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln notwendig.

• Notwendigkeit: Biotinmangel ist selten, kann aber zu Haarausfall, Fragilität von Nägeln und Hautausschlägen führen.
• Quellen: Biotin kommt in Eiern, Nüssen, Samen, Leber und etwas Gemüse vor.
• Nutzen:
  • Haarverstärkung: Biotin hilft, das Haar zu stärken, den Verlust zu verringern und ihr Wachstum zu stimulieren.
  • Nägel stärken: Biotin hilft, die Nägel zu stärken, sie langlebiger zu machen und die Brödeln zu verhindern.
  • Verbesserung des Hautzustands: Biotin hilft, den Hautzustand zu verbessern, die Trockenheit zu verringern und zu schälen.
• Anwendung: Biotin kann in Form von Tabletten oder Kapseln eingenommen werden. Es wird empfohlen, es gemäß den Anweisungen des Pakets zu übernehmen.

2.3. Hyaluronsäure:

Hyaluronsäure ist eine Substanz, die natürlich in der Haut enthalten ist und für ihre Feuchtigkeit verantwortlich ist. Mit zunehmendem Alter nimmt der Hyaluronsäurespiegel in der Haut ab, was zu Trockenheit, Elastizitätsverlust und Falten führt.

• Notwendigkeit: Eine zusätzliche Aufnahme von Hyaluronsäure kann dazu beitragen, die Haut von innen zu befeuchten und Zeichen des Alterns zu verringern.
• Nutzen:
  • Feuchtigkeitscreme der Haut: Hyaluronsäure trägt dazu bei, Feuchtigkeit in der Haut zu halten, wodurch sie feuchtigkeitsspendender und elastischer ist.
  • Falten reduzieren: Hyaluronsäure hilft, Falten zu glätten und die Hautstruktur zu verbessern.
  • Unterstützung für Gelenke der Gelenke: Hyaluronsäure ist auch in der Gelenkflüssigkeit enthalten und hilft bei der Aufrechterhaltung der Gelenke.
• Anwendung: Hyaluronsäure kann in Form von Kapseln, Tabletten oder Flüssigkeiten aufgenommen werden. Es wird auch als Teil der Kosmetik für den externen Gebrauch verwendet.

2.4. Vitamin C:

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen notwendig, was für die Gesundheit der Haut wichtig ist.

• Notwendigkeit: Vitamin C wird im Körper nicht synthetisiert und sollte mit Nahrung oder Zusatzstoffen geliefert werden.
• Quellen: Vitamin C kommt in Zitrusfrüchten, Beeren, Gemüse und Kräutern vor.
• Nutzen:
  • Freier radikaler Schutz: Vitamin C hilft, die Haut vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, was zu vorzeitiger Alterung führen kann.
  • Kollagensynthesestimulation: Vitamin C ist für die Synthese von Kollagen erforderlich, was für die Hautelastizität wichtig ist.
  • Leuchten Leder: Vitamin C trägt dazu bei, die Haut aufzuhellen und die Pigmentierung zu verringern.
• Anwendung: Vitamin C kann in Form von Tabletten, Kapseln oder Pulver eingenommen werden. Es wird auch als Teil der Kosmetik für den externen Gebrauch verwendet.

2.5. Zink:

Zink ist ein Mineral, das in vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielt, einschließlich Immunität, Wundheilung und Hautgesundheit.

• Notwendigkeit: Zinkmangel kann zu Hautausschlägen, Akne, Haarausfall und Fragilität von Nägeln führen.
• Quellen: Zink ist in Fleisch, Meeresfrüchten, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten enthalten.
• Nutzen:
  • Akne reduzieren: Zink hilft bei der Reduzierung der Entzündung und zur Kontrolle der Talgproduktion von Talg, was beim Kampf gegen Akne helfen kann.
  • Wundheilung: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Heilung von Wunden und einer Schädigung der Haut.
  • Stärkende Haare und Nägel: Zink hilft, Haare und Nägel zu stärken und es stärker und gesund zu machen.
• Anwendung: Zink kann in Form von Tabletten oder Kapseln eingenommen werden. Es wird empfohlen, es beim Essen zu nehmen, um die Assimilation zu verbessern.

Kapitel 3: schlecht für die Gesundheit von Frauen: Spezifische Bedürfnisse für verschiedene Lebenszeiten des Lebens

Der weibliche Körper erfährt im Laufe des Lebens erhebliche Veränderungen, vom reproduktiven Alter bis zur Wechseljahre. In jedem dieser Zeiträume entstehen spezifische Bedürfnisse von Nährstoffen, und einige Nahrungsergänzungsmittel können zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Brunnens beitragen.

3.1. Farm und Schwangerschaft:

Schwangerschaftsplanung ist eine wichtige Phase im Leben einer Frau, und die Vorbereitung des Körpers für diesen Prozess spielt eine Schlüsselrolle. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Fruchtbarkeit zu verbessern, die gesunde Entwicklung des Fötus zu unterstützen und dem Körper während der Schwangerschaft die erforderlichen Nährstoffe zu versorgen.

• Folsäure: Folsäure (Vitamin B9) ist für die ordnungsgemäße Entwicklung des Nervenrohrs des Fötus in den ersten Schwangerschaftswochen erforderlich. Folsäuremangel kann zu schwerwiegenden angeborenen Defekten führen.
  • Empfehlungen: Alle Frauen, die Schwangerschaft planen, wird empfohlen, Folsäure in einer Dosierung von 400 mcg pro Tag einzunehmen. Während der Schwangerschaft kann die Dosierung auf 600-800 MCG pro Tag erhöht werden.
• Eisen: Während der Schwangerschaft nimmt der Eisenbedarf erheblich zu, da es für die Bildung roter Blutkörperchen sowohl in der Mutter als auch im Fötus erforderlich ist. Eisenmangel kann zu Anämie, Müdigkeit und erhöhtem Risiko für vorzeitige Geburt führen.
  • Empfehlungen: Alle schwangeren Frauen werden empfohlen, Bügeleisen in einer von einem Arzt empfohlenen Dosierung zu nehmen.
• Jod: Jod ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus spielt. Jodmangel kann zu einer Verzögerung der geistigen Entwicklung führen.
  • Empfehlungen: Schwangere und stillende Frauen werden empfohlen, Jod in einer Dosierung von 150-250 μg pro Tag einzunehmen.
• Kholin: Kholin ist eine nahrhafte Substanz, die für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus notwendig ist.
  • Empfehlungen: Schwangere Frauen werden empfohlen, 450 mg Cholin pro Tag zu konsumieren.
• Omega-3-Fettsäuren (DGK): DGK ist Omega-3-Fettsäure, was für die Entwicklung des Gehirns und des Sehens des Fötus wichtig ist.
  • Empfehlungen: Schwangere und stillende Frauen werden empfohlen, mindestens 200 mg DGK pro Tag zu konsumieren.

3.2. Stillzeit:

Während der Laktation bleibt der Bedarf an Nährstoffen bei einer Frau hoch, da sie dem Körper die notwendigen Nährstoffe für die Muttermilchproduktion liefern sollte.

• Multivitamine zum Laktieren: Multivitamine für die Pflege sind speziell unter Berücksichtigung der Bedürfnisse der Pflegemutter ausgelegt und enthalten erhöhte Dosen von Vitaminen und Mineralien.
• Kalzium: Während der Laktation wird Kalzium mit Muttermilch aus dem Körper ausgeschieden, sodass es wichtig ist, eine ausreichende Ansaugung von Kalzium zu gewährleisten.
  • Empfehlungen: Es wird empfohlen, dass Pflegefrauen 1000-1300 mg Kalzium pro Tag konsumieren.
• Vitamin D: Vitamin D ist wichtig für die Absorption von Kalzium und Knochengesundheit bei Mutter und Kind.
  • Empfehlungen: Es wird empfohlen, stillende Frauen Vitamin D in einer Dosierung von 600 bis 800 IE pro Tag einzunehmen.

3.3. Zeitraum von Wechseljahren:

Menopausa ist eine Zeit im Leben einer Frau, in der der Menstruationszyklus aufhört und die Produktion von Östrogenen abnimmt. Dies kann zu verschiedenen Symptomen wie Fackel, Nachtschwitzen, Stimmungsschwankungen, trockener Vagina und Knochenverlust führen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, diese Symptome zu erleichtern und die Gesundheit in den Wechseljahren aufrechtzuerhalten.

• Kalzium und Vitamin D: Calcium und Vitamin D sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und zur Vorbeugung von Osteoporose, wobei das Risiko während der Wechseljahre zunimmt.
  • Empfehlungen: Frauen in den Wechseljahren werden empfohlen, 1200-1500 mg Kalzium und 800-1000 Vitamin D pro Tag zu konsumieren.
• Sojabohnen und Isoflavoni: Soja enthält Isoflavonen, die pflanzliche Östrogen sind. Isoflavons können dazu beitragen, die EJI und andere Symptome der Wechseljahre zu reduzieren.
  • Empfehlungen: Der Empfang von Soja und Isoflavonov sollte mit einem Arzt besprochen werden, da sie Kontraindikationen haben können.
• Blopogogon Bolace (schwarzer Cohosh): Der Coloopon ist ein zystisch -verdrängter Ort ist eine krautige Pflanze, die traditionell verwendet wird, um die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Nachtschwitzen und Stimmungsschwankungen zu lindern.
  • Empfehlungen: Die Aufnahme des Cloopogons des zystisch -verdrängten sollte mit dem Arzt besprochen werden, da er Nebenwirkungen und Kontraindikationen haben kann.
• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Entzündung zu verringern, die Stimmung zu verbessern und die Herzgesundheit in den Wechseljahren aufrechtzuerhalten.
  • Empfehlungen: Frauen in den Wechseljahren werden empfohlen, mindestens 200 mg DGK pro Tag zu konsumieren.

Kapitel 4: Wichtige Kommentare und Warnungen

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, ist es wichtig, einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten auf dem Gebiet der Lebensmittel zu konsultieren. Bades sind kein Ersatz für die volle und ausgewogene Ernährung, sondern nur mit einer Ergänzung.

• Individuelle Bedürfnisse: Die Nährstoffbedürfnisse jeder Frau sind individuell und hängen von Alter, Lebensstil, Gesundheitszustand und anderen Faktoren ab.
• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Arzneimitteln interagieren. Daher ist es wichtig, den Arzt über alle aufgenommenen Additive zu informieren.
• Dosierung: Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln zu beobachten und sie nicht zu übertreffen.
• Qualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern, die die Sauberkeit und Qualität des Produkts garantieren.
• Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Kopfschmerzen oder allergische Reaktionen verursachen.
• Schwangerschaft und Laktation: Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor ein Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird.
• Bades sind keine Medizin: Bades sind nicht zur Behandlung von Krankheiten vorgesehen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich an einen Arzt.

Die richtige Auswahl und Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann ein nützliches Instrument sein, um die Gesundheit und Schönheit einer Frau in jedem Alter zu erhalten. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sind, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und ausreichendem Schlaf.