Immunität unter Schutz: Beste Nahrungsergänzungsmittel

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Abschnitt 1: Einführung in die Immunität und ihre Bedeutung (Einführung in die Immunität und ihre Bedeutung)

1. 1 Was ist Immunität? (Was ist Immunität?)

Immunität ist in ihrer einfachsten Form der Verteidigungsmechanismus des Körpers gegen fremde Invasoren. Zu diesen Invasoren, die als Krankheitserreger bekannt sind, können Bakterien, Viren, Pilze und Parasiten gehören. Ein gut funktionierendes Immunsystem unterscheidet zwischen den eigenen Zellen des Körpers (Selbst) und diesen fremden Einheiten (Nicht-Selbst) und montiert einen gezielten Angriff, um die Bedrohung zu neutralisieren oder zu beseitigen. Dieses komplexe System umfasst ein Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen, die in Koordination arbeiten, um Schutz zu bieten.

1. 2 angeborene und erworbene Immunität

Das Immunsystem ist kein einzelnes Unternehmen, sondern ein vielschichtiges Verteidigungssystem. Wir können es im Großen und Ganzen in zwei Hauptzweige kategorisieren: angeborene Immunität und erworbene (oder adaptive) Immunität.

• Angeborene Immunität: Dies ist die erste Verteidigungslinie des Körpers, die von der Geburt anwesend ist. Es ist eine unspezifische Antwort, dh es zielt keine bestimmten Krankheitserreger an, sondern reagiert auf eine Vielzahl von Bedrohungen. Zu den Komponenten der angeborenen Immunität gehören:

  • Physikalische Barrieren (physische Barrieren): Haut, Schleimhäute (auskleiden die Atemwegs- und Verdauungsstraßen) und andere physikalische Barrieren verhindern, dass Krankheitserreger in den Körper gelangen.
  • Immunzellenzellen: Natürliche Killerzellen (NK), Makrophagen, Neutrophile und dendritische Zellen sind wichtige Spieler in der angeborenen Immunantwort. Sie verschlingen und zerstören Krankheitserreger (Phagozytose), füllen entzündliche Moleküle frei und aktivieren andere Immunzellen.
  • Entzündung: Dies ist ein entscheidender Teil der angeborenen Reaktion, die durch Rötung, Schwellung, Hitze und Schmerzen gekennzeichnet ist. Es hilft, Immunzellen an den Infektionsort zu rekrutieren und die Heilung zu fördern.
  • Komplementsystem: Eine Gruppe von Proteinen, die die Fähigkeit von Antikörpern und phagozytischen Zellen verbessern, Mikroben und beschädigte Zellen aus einem Organismus zu löschen, die Entzündung zu fördern und die Zellmembran des Pathogens anzugreifen.

• Erworbene Immunität: Dies ist eine anspruchsvollere und spezifischere Reaktion, die sich im Laufe der Zeit entwickelt, da der Körper unterschiedlichen Krankheitserregern ausgesetzt ist. Es beinhaltet die Produktion von Antikörpern und spezialisierten Immunzellen, die auf spezifische Antigene abzielen (Moleküle auf der Oberfläche von Krankheitserregern). Die erworbene Immunität hat zwei Hauptzweige:

  • Humorale Immunität: Dies beinhaltet die Produktion von Antikörpern durch B -Zellen. Antikörper binden an Antigene, neutralisierende Krankheitserreger oder markieren sie zur Zerstörung durch andere Immunzellen.
  • Zelluläre Immunität: Dies beinhaltet T -Zellen, die infizierte Zellen direkt abtöten oder andere Immunzellen aktivieren. Es gibt zwei Haupttypen von T -Zellen: zytotoxische T -Zellen (Killer -T -Zellen) und Helfer -T -Zellen.

1. 3 Faktoren, die die Immunität beeinflussen (Faktoren, die die Immunität beeinflussen)

Zahlreiche Faktoren können die Stärke und Wirksamkeit des Immunsystems beeinflussen. Diese Faktoren können weitgehend als:

• Alter (Alter): Die Immunität nimmt mit zunehmendem Alter zurück. Säuglinge haben unreife Immunsysteme, während ältere Erwachsene eine Immunosenszenz haben (eine allmähliche Schwächung des Immunsystems).
• Genetik (Genetik): Genetische Faktoren spielen eine Rolle bei der Bestimmung der Anfälligkeit eines Individuums für bestimmte Infektionen und Autoimmunerkrankungen.
• Ernährung: Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung ist für ein gesundes Immunsystem von wesentlicher Bedeutung. Mängel in bestimmten Vitaminen und Mineralien können die Immunfunktion beeinträchtigen.
• Stress (Stress): Chronischer Stress kann das Immunsystem unterdrücken und Individuen anfälliger für Infektionen machen.
• Сон (Schlaf): Ein ausreichender Schlaf ist für die Immunfunktion von entscheidender Bedeutung. Schlafentzug kann die Produktion von Immunzellen beeinträchtigen und die Entzündung erhöhen.
• Körperliche Aktivität (körperliche Aktivität): Mäßige Bewegung kann das Immunsystem stärken, während eine übermäßige oder anstrengende Bewegung es vorübergehend unterdrücken kann.
• Schädliche Gewohnheiten: Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können das Immunsystem schwächen.
• Chronische Krankheiten (chronische Krankheiten): Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Autoimmunerkrankungen können die Immunfunktion beeinträchtigen.
• Medikamente (Medikamente): Bestimmte Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva können das Immunsystem unterdrücken.
• Umwelt (Umwelt): Die Exposition gegenüber Umwelttoxinen und Schadstoffen kann das Immunsystem schwächen.

1. 4 Anzeichen einer geschwächten Immunität.

Das Erkennen der Anzeichen eines geschwächten Immunsystems ist entscheidend, um proaktive Schritte zur Unterstützung der Immungesundheit zu unternehmen. Einige gemeinsame Zeichen umfassen:

• Häufige Infektionen: Es ist ein verräterisches Vorzeichen für ein beeinträchtigtes Immunsystem.
• Langsame Wundheilung (langsame Wundheilung): Ein geschwächtes Immunsystem kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Wunden und Schnitte zu heilen.
• Chronische Müdigkeit (chronische Müdigkeit): Persistierende Müdigkeit und niedrige Energieniveaus können auf einen zugrunde liegenden Immunfunktion hinweisen.
• Verdauungsprobleme: Häufige Verdauungsprobleme wie Durchfall, Verstopfung oder Blähungen können mit einem geschwächten Immunsystem in Verbindung gebracht werden.
• Wiederkehrende Infektionen: Das wiederholte Erleben der gleichen Infektionen wie Sinusinfektionen oder Harnwegsinfektionen kann ein Zeichen für Immunstörungen sein.
• Allergien und Autoimmunerkrankungen (Allergien und Autoimmunerkrankungen): Ein überaktives oder fehlgeleitetes Immunsystem kann sich als Allergien oder Autoimmunerkrankungen manifestieren.

1. 5 Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Unterstützung der Immunität (die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Unterstützung der Immunität)

Nahrungsergänzungsmittel (бады) können eine unterstützende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems spielen, insbesondere wenn die Nahrungsaufnahme von essentiellen Nährstoffen unzureichend ist. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und angemessener Schlaf. Sie sollten unter der Anleitung eines Gesundheitsberufs als Ergänzung zu diesen Praktiken verwendet werden. Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, bestimmte Nährstoffmangel zu beheben, die Immunzellfunktion zu unterstützen und Entzündungen zu verringern.

Abschnitt 2: wichtige Vitamine und Mineralien für die Immunität (wichtige Vitamine und Mineralien für die Immunität)

2. 1 Vitamin C (Vitamin C)

Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, ist ein starkes Antioxidans und ein entscheidender Nährstoff für die Immunfunktion. Es spielt eine wichtige Rolle in:

• Unterstützung für Immunzellen (Unterstützung der Immunzellfunktion): Vitamin C verbessert die Funktion verschiedener Immunzellen, einschließlich Neutrophilen, Makrophagen und T -Zellen. Es hilft diesen Zellen, sich effektiver zu bewegen, Krankheitserreger zu verschlingen und zu zerstören und Signalmoleküle zu erzeugen, die die Immunantwort koordinieren.
• Stimulierung der Antikörperproduktionsstimulation: Vitamin C ist an der Produktion von Antikörpern beteiligt, die für die Neutralisierung von Krankheitserregern und zur Zerstörung von entscheidender Bedeutung sind.
• Antioxidationsmittelschutz (Antioxidantienschutz): Vitamin C schützt Immunzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, bei denen es sich um instabile Moleküle handelt, die zu Entzündungen und Zellschäden beitragen können.
• Reduzierung der Dauer und Schwere von Erkältungen: Während Vitamin C möglicherweise keine Erkältungen verhindert, legen Studien nahe, dass es die Dauer und Schwere der Kaltsymptome verringern kann.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) für Vitamin C beträgt 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen. Höhere Dosen (bis zu 2000 mg pro Tag) können jedoch für die Unterstützung der Immunfunktion in Zeiten von Stress oder Infektion von Vorteil sein.

Vitamin -C -Quellen (Quellen für Vitamin C): Gute Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren), Paprika, Brokkoli, Grünkohl und Spinat.

2. 2 Vitamin D (Vitamin D)

Vitamin D, oft als «Sonnenschein -Vitamin» bezeichnet, ist für die Knochengesundheit und die Immunfunktion unerlässlich. Es spielt eine entscheidende Rolle in:

• Regulierung Das Immunsystem): Vitamin D hilft bei der Regulierung der Aktivität von Immunzellen und verhindert Überreaktionen, die zu Entzündungen und Autoimmunerkrankungen führen können.
• Stärkung der antimikrobiellen Verteidigung. Vitamin D stimuliert die Produktion von antimikrobiellen Peptiden, die dazu beitragen, Bakterien, Viren und Pilze abzutöten.
• Unterstützung der T -Zell -Funktion: Funktionsfunktion: Vitamin D ist wichtig für die richtige Funktion von T -Zellen, die für die zelluläre Immunität von entscheidender Bedeutung sind.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) für Vitamin D beträgt 600 IE (15 MCG) für Erwachsene unter 70 und 800 IE (20 MCG) für Erwachsene über 70. Viele Experten glauben jedoch, dass höhere Dosen erforderlich sein können, um eine optimale Vitamin -D -Spiegel aufrechtzuerhalten, insbesondere für Personen mit begrenzter Sonneneinstrahlung oder dunklerer Hautschweiner. Eine Blutuntersuchung kann dazu beitragen, den Vitamin -D -Spiegel einer Person zu bestimmen und die Supplementierung zu führen.

Quellen für Vitamin D (Quellen für Vitamin D): Vitamin D kann aus Sonneneinstrahlung, befestigten Lebensmitteln (Milch, Getreide, Saft) und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten werden. Fettfische (Lachs, Thunfisch, Makrele) und Eigelb sind auch gute Quellen für Vitamin D.

2. 3 Zink (Zink)

Zink ist ein wesentliches Mineral, das eine entscheidende Rolle bei der Immunfunktion, bei der Wundheilung und beim Zellwachstum spielt. Es ist an:

• Unterstützung für Immunzellen (Unterstützung der Immunzellfunktion): Zink ist wesentlich für die Entwicklung und Funktion verschiedener Immunzellen, einschließlich Neutrophilen, Makrophagen und NK -Zellen.
• Regulierungsentzündung (Regulierung): Zink hilft bei der Regulierung der Entzündungsreaktion und verhindert übermäßige Entzündungen, die Gewebe schädigen können.
• Antioxidationsmittelschutz (Antioxidantienschutz): Zink wirkt als Antioxidans und schützt Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Stimulierung der Antikörperproduktionsstimulation: Zink ist an der Produktion von Antikörpern beteiligt, die für die Neutralisierung von Krankheitserregern von entscheidender Bedeutung sind.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) für Zink beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. Höhere Dosen können für die Unterstützung der Immunfunktion in Zeiten von Stress oder Infektion von Vorteil sein. Es ist jedoch wichtig, eine übermäßige Zinkaufnahme zu vermeiden, die die Kupferabsorption beeinträchtigen kann.

Zinkquellen: Gute Zinkquellen sind Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte.

2. 4 Selen (Selen)

Selen ist ein wesentliches Spurenmineral, das eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion, in der Schilddrüsenhormonstoffwechsel und der antioxidativen Verteidigung spielt. Es ist an:

• Unterstützung für Immunzellen (Unterstützung der Immunzellfunktion): Selen ist für die Entwicklung und Funktion verschiedener Immunzellen, einschließlich NK -Zellen und T -Zellen, essentiell.
• Antioxidationsmittelschutz (Antioxidantienschutz): Selen ist ein Bestandteil von Glutathionperoxidase, einem starken antioxidativen Enzym, das Zellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Regulierungsentzündung (Regulierung): Selen hilft bei der Regulierung der Entzündungsreaktion.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) für Selen beträgt 55 MCG für Erwachsene.

Sieberquellen (Selenquellen): Gute Selenquellen sind Brasilien Nüsse, Meeresfrüchte (Thunfisch, Lachs, Garnelen), Fleisch, Geflügel, Eier und Vollkornprodukte.

2. 5 Eisen (Eisen)

Eisen ist ein wesentliches Mineral, das für den Sauerstofftransport, die Energieerzeugung und die Immunfunktion von entscheidender Bedeutung ist. Es ist an:

• Unterstützung für Immunzellen (Unterstützung der Immunzellfunktion): Eisen ist für die Entwicklung und Funktion verschiedener Immunzellen, einschließlich Lymphozyten und Makrophagen, wesentlich.
• Hämoglobinproduktion Produktion: Eisen ist eine Schlüsselkomponente von Hämoglobin, dem Protein in roten Blutkörperchen, das Sauerstoff im gesamten Körper trägt.
• Energiestoffwechsel (Energiestoffwechsel): Eisen ist an der Energieproduktion in Zellen beteiligt.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) für Eisen beträgt 8 mg für Männer und 18 mg für Frauen. Frauen, die schwanger oder stillen, benötigen höhere Mengen an Eisen.

Eisenquellen (Eisenquellen): Gute Eisenquellen sind rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Linsen, Spinat und befestigte Getreide.

2. 6 Vitamin E (Vitamin E)

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das Zellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es spielt eine Rolle in:

• Unterstützung für Immunzellen (Unterstützung der Immunzellfunktion): Vitamin E verstärkt die Funktion von T -Zellen und B -Zellen, die für die erworbene Immunität von entscheidender Bedeutung sind.
• Antioxidationsmittelschutz (Antioxidantienschutz): Vitamin E schützt Zellmembranen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Regulierungsentzündung (Regulierung): Vitamin E hilft bei der Regulierung der Entzündungsreaktion.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) für Vitamin E beträgt 15 mg für Erwachsene.

Vitamin -Quellen (Vitaminquellen): Zu den guten Quellen für Vitamin E gehören Pflanzenöle (Sonnenblume, Saflor, Weizenkeime), Nüsse (Mandeln, Haselnüsse), Samen (Sonnenblumenkerne) und grünes Blattgemüse.

2. 7 Vitamin A (Vitamin A)

Vitamin A ist ein essentieller Nährstoff, der für Seh-, Zellwachstum und Immunfunktion wichtig ist. Es ist an:

• Unterstützung für Immunzellen (Unterstützung der Immunzellfunktion): Vitamin A ist für die Entwicklung und Funktion verschiedener Immunzellen, einschließlich T -Zellen und B -Zellen, wesentlich.
• Aufrechterhaltung der Integrität der Schleimhautmembranen (Aufrechterhaltung der Integrität von Schleimhautmambranen): Vitamin A hilft, die Integrität von Schleimhautmembranen aufrechtzuerhalten, die die Atem-, Verdauungs- und Harnwege auskleiden und eine Barriere gegen Krankheitserreger liefern.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) für Vitamin A beträgt 900 MCG für Männer und 700 MCG für Frauen.

Vitamin -A -Quellen (Quellen von Vitamin A): Vitamin A findet sich in zwei Formen: vorgeformtes Vitamin A (Retinol) und Provitamin A Carotinoide. Vorgeformter Vitamin A findet sich in tierischen Produkten wie Leber, Milchprodukten und Eiern. Provitamin A Carotinoide sind in Pflanzenbasis wie Karotten, Süßkartoffeln, Spinat und Grünkohl zu finden.

2. 8 Kupfer (Kupfer)

Kupfer ist ein Spurenmineral, das für verschiedene körperliche Funktionen, einschließlich Immunfunktion, Eisenstoffwechsel und antioxidativer Verteidigung, wesentlich ist. Es ist an:

• Unterstützung für Immunzellen (Unterstützung der Immunzellfunktion): Kupfer ist für die Entwicklung und Funktion verschiedener Immunzellen, einschließlich Neutrophilen und NK -Zellen, essentiell.
• Antioxidationsmittelschutz (Antioxidantienschutz): Kupfer ist ein Bestandteil der Superoxiddismutase, einem antioxidativen Enzym, das Zellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) für Kupfer beträgt 900 MCG für Erwachsene.

Kupferquellen (Kupferquellen): Gute Kupferquellen sind Schalentiere (Austern, Krabben), Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Schokolade.

2. 9 Mags (Magnesium)

Magnesium ist ein wesentliches Mineral, das an Hunderten von biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich Immunfunktion, Muskelfunktion und Nervenfunktion. Es ist an:

• Regulierungsentzündung (Regulierung): Magnesium hilft bei der Regulierung der Entzündungsreaktion.
• Unterstützung für Immunzellen (Unterstützung der Immunzellfunktion): Magnesium ist wichtig für die richtige Funktion von Immunzellen.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) für Magnesium beträgt 400-420 mg für Männer und 310-320 mg für Frauen.

Magnesiumquellen. Gute Magnesiumquellen umfassen grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Bohnen.

2. 10 Folsäure (Folsäure)

Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, ist für das Zellwachstum, die DNA -Synthese und die Immunfunktion essentiell. Es ist an:

• Unterstützung für Immunzellen (Unterstützung der Immunzellfunktion): Folsäure ist für die Entwicklung und Funktion von Immunzellen essentiell.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) für Folsäure beträgt 400 mcg für Erwachsene.

Quellen der Folsäure. Gute Folsäurequellen sind grünes Blattgemüse, Bohnen, Linsen, angereicherte Getreide und Zitrusfrüchte.

Abschnitt 3: Kräuterpräparate für die Immunität)

3. 1 Echinacea (Echinacea)

Echinacea ist ein beliebtes Kraut, das traditionell verwendet wird, um die Immunfunktion zu unterstützen und Erkältungen und andere Atemwegsinfektionen zu behandeln. Es gibt mehrere Arten von Echinacea, einschließlich Echinacea purpureaAnwesend Echinaacea AngustifoliaUnd Echinaacea blass.

• Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Echinacea das Immunsystem stimuliert, indem die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen erhöht wird. Es kann auch antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften haben.
• Wissenschaftliche Forschung (wissenschaftliche Forschung): Einige Studien legen nahe, dass Echinacea die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann, während andere keinen signifikanten Effekt gefunden haben. Die Wirksamkeit von Echinacea kann von der verwendeten Art, der Dosierung und dem Immunstatus des Individuums abhängen.
• Formen der Veröffentlichung: Echinacea ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Flüssigkeitsextrakten und Tees.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Echinacea variiert je nach Form und verwendeten Arten. Es ist wichtig, die Anweisungen für Produktetiketten zu befolgen oder einen medizinischen Fachmann zu beraten.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen (Nebenwirkungen und Kontraindikationen): Echinacea wird im Allgemeinen als sicher für den kurzfristigen Gebrauch angesehen, aber manche Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenverstimmung oder allergische Reaktionen aufweisen. Echinacea sollte von Personen mit Autoimmunerkrankungen oder Allergien gegen Pflanzen in der Daisy -Familie vermieden werden.

3. 2 Chernai Elder (Elderberry)

Elderberry, auch bekannt als Sambucus nigraist ein Strauch, dessen Beeren seit Jahrhunderten für ihre medizinischen Eigenschaften verwendet werden.

• Wirkungsmechanismus: Älterbeeren enthalten Anthocyane, die starke Antioxidantien mit antiviralen und entzündungshemmenden Eigenschaften sind. Elderberry -Extrakt kann helfen, zu verhindern, dass Viren sich an Wirtszellen befinden und eingeben.
• Wissenschaftliche Forschung (wissenschaftliche Forschung): Mehrere Studien haben gezeigt, dass Elderberry -Extrakt die Dauer und Schwere der Grippesymptome verringern kann.
• Formen der Veröffentlichung: Elderberry ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Sirupen, Kapseln, Lutschen und Tees.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Elderberryextrakt variiert je nach Form und Produkt. Es ist wichtig, die Anweisungen für Produktetiketten zu befolgen oder einen medizinischen Fachmann zu beraten.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen (Nebenwirkungen und Kontraindikationen): Elderberry wird im Allgemeinen als sicher angesehen, aber einige Menschen können milde Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Magenverstimmung erleben. Unreife Holunderbeeren enthalten Cyanid und sollten nicht konsumiert werden.

3. 3 Ginseng (Ginseng)

Ginseng ist ein beliebtes Kraut, das in der traditionellen chinesischen Medizin für seine adaptogenen Eigenschaften verwendet wird, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen. Es gibt verschiedene Arten von Ginseng, einschließlich Panax Ginseng (Asian Ginseng) und Panax Quinquefolius (American Ginseng).

• Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Ginseng das Immunsystem stimuliert, indem es die Aktivität von Immunzellen erhöht und die Produktion von Antikörpern verbessert. Es kann auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften aufweisen.
• Wissenschaftliche Forschung (wissenschaftliche Forschung): Einige Studien legen nahe, dass Ginseng die Immunfunktion verbessern und das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern kann.
• Formen der Veröffentlichung: Ginseng ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Flüssigkeitsextrakten und Tees.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Ginseng variiert je nach Form und Art des verwendeten Ginseng. Es ist wichtig, die Anweisungen für Produktetiketten zu befolgen oder einen medizinischen Fachmann zu beraten.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen (Nebenwirkungen und Kontraindikationen): Ginseng kann Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität und Verdauungsstörungen verursachen. Ginseng kann mit bestimmten Medikamenten wie Blutverdünnern und Antidepressiva interagieren.

3. 4 Knoblauch (Knoblauch)

Knoblauch ist ein häufiges kulinarisches Kraut, das seit Jahrhunderten für seine medizinischen Eigenschaften verwendet wird.

• Wirkungsmechanismus: Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung mit antimikrobiellen, antiviralen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Allicin wird freigesetzt, wenn Knoblauch zerkleinert oder gehackt wird.
• Wissenschaftliche Forschung (wissenschaftliche Forschung): Einige Studien legen nahe, dass Knoblauch die Dauer und Schwere von Erkältungen und anderen Atemwegsinfektionen verringern kann.
• Formen der Veröffentlichung: Knoblauch ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich frischer Knoblauchzehen, Knoblauchpulver, Knoblauchöl und Knoblauchpräparate.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung des Knoblauchs variiert je nach Form der verwendeten Form. Bei frischem Knoblauch beträgt eine typische Dosis 1-2 Nelken pro Tag.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen (Nebenwirkungen und Kontraindikationen): Knoblauch kann Nebenwirkungen wie schlechter Atem, Körpergeruch und Verdauungsstörungen verursachen. Knoblauch kann mit bestimmten Medikamenten wie Blutverdünnern interagieren.

3. 5 Ingwer (Ingwer)

Ingwer ist ein Rhizom (unterirdischer Stamm), der seit Jahrhunderten für seine medizinischen Eigenschaften verwendet wird.

• Wirkungsmechanismus: Ingwer enthält Gingerol, eine Verbindung mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Ingwer kann dazu beitragen, Übelkeit zu lindern, Schmerzen zu reduzieren und die Verdauung zu verbessern.
• Wissenschaftliche Forschung (wissenschaftliche Forschung): Einige Studien legen nahe, dass Ingwer dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren und die Immunfunktion zu verbessern.
• Formen der Veröffentlichung: Ingwer ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich frischer Ingwerwurzel, Ingwerpulver, Ingwerkapseln und Ingwertee.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung des Ingwers variiert je nach Form der verwendeten Form.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen (Nebenwirkungen und Kontraindikationen): Ingwer wird im Allgemeinen als sicher angesehen, aber einige Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Sodbrennen oder Magenverstimmung erleben.

3. 6 Kurkuma (Kurkuma)

Kurkuma ist ein Gewürz, das aus dem abgeleitet ist Curcuma lang Anlage.

• Wirkungsmechanismus: Kurkuma enthält Curcumin, eine Verbindung mit starken entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften.
• Wissenschaftliche Forschung (wissenschaftliche Forschung): Studien deuten darauf hin, dass Curcumin das Immunsystem unterstützen kann.
• Formen der Veröffentlichung: Kurkuma ist als Gewürz, in Kapseln und in Extrakten erhältlich.
• Empfohlene Dosierung: Variiert.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen (Nebenwirkungen und Kontraindikationen): Hohe Dosen können Verdauungsstörungen verursachen.

3. 7 Astragal (Astragalus)

Astragalus ist ein Kraut, das in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird.

• Wirkungsmechanismus: Vermutet das Immunsystem.
• Wissenschaftliche Forschung (wissenschaftliche Forschung): Einige Studien deuten darauf hin, dass es die Immunantwort steigert.
• Formen der Veröffentlichung: Kapseln, Pulver, Auszüge.
• Empfohlene Dosierung: Variiert.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen (Nebenwirkungen und Kontraindikationen): Im Allgemeinen sicher.

3. 8 Andrographis (Andrographis)

Andrographis Paniculata ist ein Kraut, das in der ayurvedischen Medizin verwendet wird.

• Wirkungsmechanismus: Kann antivirale und entzündungshemmende Wirkungen haben.
• Wissenschaftliche Forschung (wissenschaftliche Forschung): Zeigt vielversprechend bei der Reduzierung der kalten Symptome.
• Formen der Veröffentlichung: Kapseln, Tabletten, Extrakte.
• Empfohlene Dosierung: Variiert.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen (Nebenwirkungen und Kontraindikationen): Kann Verdauungsstörungen verursachen.

3. 9 Lacrice (Lakritzwurzel)

Lakritzwurzel wurden traditionell für verschiedene Beschwerden verwendet.

• Wirkungsmechanismus: Enthält Glycyrrhazin, das antivirale Eigenschaften aufweist.
• Wissenschaftliche Forschung (wissenschaftliche Forschung): Begrenzte Forschung, zeigt aber potenziell.
• Formen der Veröffentlichung: Tees, Extrakte, Kapseln.
• Empfohlene Dosierung: Variiert.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen (Nebenwirkungen und Kontraindikationen): Kann den Blutdruck erhöhen.

3. 10 Oliveneuropäer (Olivenblattextrakt)

Abgeleitet vom Olivenbaum.

• Wirkungsmechanismus: Enthält Oleuropein, ein Antioxidans mit antiviralen Eigenschaften.
• Wissenschaftliche Forschung (wissenschaftliche Forschung): Zeigt potenzielle antivirale Wirkungen.
• Formen der Veröffentlichung: Kapseln, Extrakte.
• Empfohlene Dosierung: Variiert.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen (Nebenwirkungen und Kontraindikationen): Im Allgemeinen sicher.

Abschnitt 4: Andere Nahrungsergänzungsmittel immunität.

4. 1 Probiotika (Probiotika)

Probiotika sind lebende Mikroorganismen (Bakterien und Hefen), die für die Verdauungsgesundheit von Vorteil sind. Sie können auch die Immunfunktion unterstützen durch:

• Aufrechterhaltung einer gesunden Darmmikroflora (Aufrechterhaltung einer gesunden Darmmikrobiota): Probiotika tragen dazu bei, ein Gleichgewicht zwischen nützlichen Bakterien im Darm aufrechtzuerhalten, was das Überwachsen schädlicher Bakterien verhindern kann.
• Das Immunsystem stimulieren): Probiotika können das Immunsystem durch Aktivieren von Immunzellen und die Herstellung von antimikrobiellen Substanzen stimulieren.
• Reduzierung der Entzündung): Probiotika können dazu beitragen, Entzündungen im Darm und im gesamten Körper zu verringern.

Empfohlene Stämme (empfohlene Stämme): Zu den am besten untersuchten probiotischen Stämmen für die Immungesundheit gehören Lactobacillus rhamnosus ggAnwesend Lactobacillus acidophilusAnwesend Bifidobacterium lactisUnd Bifidobacterium bifidum.

Formen der Veröffentlichung: Probiotika sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Pulver und fermentierten Lebensmitteln (Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi).

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Probiotika -Dosierung variiert je nach Dehnung und Produkt. Es ist wichtig, eine probiotische Ergänzung mit einer hohen KK-Anzahl (koloniebildende Einheit) auszuwählen und die Anweisungen für Produktetiketten zu befolgen.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen (Nebenwirkungen und Kontraindikationen): Probiotika werden im Allgemeinen als sicher angesehen, aber einige Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Gas, Blähungen oder Durchfall haben.

4. 2 Omega-3-Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren)

Omega-3-Fettsäuren sind wesentliche Fette, die für Herzgesundheit, Gehirnfunktion und Immunfunktion wichtig sind. Sie können die Immunfunktion unterstützen durch:

• Reduzierung der Entzündung): Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Entzündung im gesamten Körper zu verringern.
• Regulation von Immunzellen. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Aktivität von Immunzellen zu regulieren und Überreaktionen zu verhindern, die zu Entzündungen und Autoimmunerkrankungen führen können.

Quellen von Omega-3-Fettsäuren (Quellen von Omega-3-Fettsäuren): Die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fettfische (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Leinsamen, Chia-Samen, Walnüsse und Omega-3-fortifizierte Lebensmittel.

Formen der Veröffentlichung: Omega-3-Fettsäuren sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Fischölkapseln, Flächenölkapseln und Algenölkapseln (für Vegetarier und Veganer).

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren beträgt 250-500 mg EPA und DHA (die beiden Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren).

Nebenwirkungen und Kontraindikationen (Nebenwirkungen und Kontraindikationen): Omega-3-Fettsäuren gelten im Allgemeinen als sicher angesehen, aber einige Menschen können leichte Nebenwirkungen wie fischige Rülpsen oder Magenverstöße erleben. Hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren können das Blutungsrisiko erhöhen.

4. 3 Beta-Glucans (Beta-Glucans)

Beta-Glucane sind Polysaccharide (komplexe Kohlenhydrate), die in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen, Hefe und bestimmten Pflanzen enthalten sind. Sie können die Immunfunktion unterstützen durch:

• Aktivierung von Immunzellen. Beta-Glucane können Immunzellen wie Makrophagen und NK-Zellen aktivieren und ihre Fähigkeit verbessern, Krankheitserreger zu bekämpfen.
• Stärkung der antimikrobiellen Verteidigung. Beta-Glucane können die Produktion von antimikrobiellen Peptiden stimulieren, die dazu beitragen, Bakterien, Viren und Pilze abzutöten.

Quellen von Beta-Glyukanov (Quellen von Beta-Glucans): Gute Quellen für Beta-Glucans sind Hafer, Gerste, Pilze (Shiitake, Maitake, Reishi) und Hefe.

Formen der Veröffentlichung: Beta-Glucans sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tablets und Pulver.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Beta-Glucans variiert je nach Quelle und Produkt.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen (Nebenwirkungen und Kontraindikationen): Beta-Glucans gelten im Allgemeinen als sicher.

4. 4 N-Acetylcistein (NAC)

NAC ist ein Vorläufer von Glutathion, einem starken Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt.

• Wirkungsmechanismus: Hilft bei der Steigerung der Glutathionspiegel.
• Wissenschaftliche Forschung (wissenschaftliche Forschung): Kann die Immunfunktion unterstützen.
• Formen der Veröffentlichung: Kapseln, Pulver.
• Empfohlene Dosierung: Variiert.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen (Nebenwirkungen und Kontraindikationen): Im Allgemeinen sicher.

4. 5 Coenzim Q10 (CoQ10)

CoQ10 ist ein Antioxidans, das eine Rolle bei der Energieerzeugung spielt.

• Wirkungsmechanismus: Antioxidative Eigenschaften.
• Wissenschaftliche Forschung (wissenschaftliche Forschung): Kann die Immunfunktion unterstützen.
• Formen der Veröffentlichung: Kapseln, Tabletten.
• Empfohlene Dosierung: Variiert.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen (Nebenwirkungen und Kontraindikationen): Im Allgemeinen sicher.

4. 6 Kolostrum (Kolostrum)

Kolostrum ist die erste Milch, die nach der Geburt hergestellt wird.

• Wirkungsmechanismus: Reich an Antikörpern und Immunfaktoren.
• Wissenschaftliche Forschung (wissenschaftliche Forschung): Zeigt das Potenzial zur Steigerung der Immunität.
• Formen der Veröffentlichung: Pulver, Kapseln.
• Empfohlene Dosierung: Variiert.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen (Nebenwirkungen und Kontraindikationen): Im Allgemeinen sicher.

4. 7 l-Lyzin (L-Lysin)

Eine essentielle Aminosäure.

• Wirkungsmechanismus: Kann bei Herpesinfektionen helfen.
• Wissenschaftliche Forschung (wissenschaftliche Forschung): Einige Studien deuten auf antivirale Wirkungen hin.
• Formen der Veröffentlichung: Tabletten, Kapseln.
• Empfohlene Dosierung: Variiert.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen (Nebenwirkungen und Kontraindikationen): Im Allgemeinen sicher.

4. 8 colostr (Milchdistel)

Für die Lebergesundheit verwendet.

• Wirkungsmechanismus: Antioxidans und entzündungshemmend.
• Wissenschaftliche Forschung (wissenschaftliche Forschung): Kann indirekt die Immunität durch Lebergesundheit unterstützen.
• Formen der Veröffentlichung: Kapseln, Extrakte.
• Empfohlene Dosierung: Variiert.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen (Nebenwirkungen und Kontraindikationen): Im Allgemeinen sicher.

4. 9 Propolis (Propolis)

Eine von Bienen gesammelte Harzsubstanz.

• Wirkungsmechanismus: Antimikrobielle und antioxidative Eigenschaften.
• Wissenschaftliche Forschung (wissenschaftliche Forschung): Zeigt potenzielle Immun-Boosting-Effekte.
• Formen der Veröffentlichung: Kapseln, Lutschen, Sprays.
• Empfohlene Dosierung: Variiert.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen (Nebenwirkungen und Kontraindikationen): Kann allergische Reaktionen verursachen.

4. 10 Obst Reishi (Reishi Pilz)

Ein medizinischer Pilz.

• Wirkungsmechanismus: Immunmodulierende Eigenschaften.
• Wissenschaftliche Forschung (wissenschaftliche Forschung): Studien deuten darauf hin, dass es die Immunfunktion verbessern kann.
• Formen der Veröffentlichung: Kapseln, Pulver, Auszüge.
• Empfohlene Dosierung: Variiert.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen (Nebenwirkungen und Kontraindikationen): Im Allgemeinen sicher.

Abschnitt 5: Tipps für die Auswahl und Zulassung von Vätern (Tipps für das Chosen und Einnehmen von Nahrungsergänzungsmitteln)

5. Ich wenden Sie sich an einen Arzt (wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann)

Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, einen medizinischen Fachmann wie einen Arzt, ein registrierten Ernährungsberater oder einen Apotheker zu konsultieren. Sie können Ihnen helfen, festzustellen, ob Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind, Ihren individuellen Nährstoffbedarf bewerten und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten, die Sie einnehmen, identifizieren.

5. 2 Wählen Sie hochwertige Produkte (wählen Sie hochwertige Produkte)

Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel werden gleich geschaffen. Suchen Sie nach Produkten, die von einer Organisation von Drittanbietern wie USP, NSF International oder ConsumerLab.com getestet wurden. Diese Organisationen überprüfen, dass das Produkt die auf dem Etikett aufgeführten Zutaten enthält und dass es frei von Verunreinigungen ist.

5. 3 Lesen Sie die Beschriftungen sorgfältig durch.

Lesen Sie das Produktetikett sorgfältig durch, um die Zutaten, die Dosierung und mögliche Nebenwirkungen zu verstehen. Achten Sie auf das Ablaufdatum und die Speicheranweisungen.

5. 4 Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen (folgen Sie Dosierungsanweisungen).

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel wie auf dem Produktetikett oder von Ihrem medizinischen Fachmann empfohlen. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, da dies das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen kann.

5. 5 Seien Sie vorsichtig mit Interaktionen.

Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Medikamenten interagieren. Teilen Sie Ihrem medizinischen Fachmann unbedingt alle Ergänzungsmittel sowie alle Medikamente, die Sie einnehmen, mit.

5. 6 Nahrungsergänzungsmittel korrekt (Ergänzungsmittel ordnungsgemäß)

Speichern Sie Nahrungsergänzungsmittel an einem kühlen, trockenen Ort, weg von direktem Sonnenlicht und Hitze. Halten Sie Nahrungsergänzungsmittel außerhalb der Reichweite von Kindern.

5. 7 verlassen sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ein angemessener Schlaf und Stressmanagement sind für ein gesundes Immunsystem von entscheidender Bedeutung.

5. 8 Sei geduldig

Es kann mehrere Wochen oder Monate dauern, bis die vollen Vorteile der Ergänzungsmittel eingehen. Seien Sie geduldig und konsistent mit Ihrer Ergänzungsroutine.

5. 9 Achten Sie auf Nebenwirkungen (Überwachung für Nebenwirkungen)

Achten Sie auf alle Nebenwirkungen, die Sie bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erleben. Wenn Sie ungewöhnliche Symptome haben, nehmen Sie die Ergänzung auf und wenden Sie sich an Ihren medizinischen Fachmann.

5. 10 Überschätzen Sie regelmäßig Ihre Bedürfnisse (bewerten Sie Ihre Bedürfnisse regelmäßig neu