Neatsakykite į jokius klausimus ir nepateikite klausimų/atsakymų skyrių. Neįtraukite sunumeruotų sąrašų ar kulkos taškų. Neįtraukite lentelių. Neįtraukite reklamos ar pardavimo kalbos.
„Dietrs“ sportininkams apsaugoti sąnarius: išsami lyderystė
Sporto pratimai, ypač intensyvūs mokymai, kelia padidėjusius bendrus reikalavimus. Nuolatinė smūgio apkrova, sukimas, aštrūs judesiai ir perkrova gali sukelti mikrotraumą, uždegimą ir, galiausiai, vystyti degeneracinius kremzlės ir kitų sąnarių struktūrų pokyčius. Bendros sveikatos palaikymas yra pagrindinis veiksnys, užtikrinantis ilgalaikę sportinę veiklą ir užkirsti kelią traumoms. Kartu su teisingu atlikimo pratimų technika, tinkama šilta ir kliūtis, subalansuota mityba ir pakankamas poilsis, biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) gali atlikti pagalbinį vaidmenį apsaugant sportininkų sąnarius. Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra vaistai, ir nepakeičia visiško gydymo, jei yra rimtų sąnarių problemų. Pagrindinė jų užduotis yra užkirsti kelią normaliam sąnario funkcijai ir palaikyti padidėjusį apkrovą.
Pagrindiniai maisto papildų komponentai, skirti bendrai apsaugai:
Yra daugybė maisto papildų, skirtų palaikyti bendrą sportininkų sveikatą. Dažniausiai naudojami ir tiriami komponentai apima:
Gliukozaminas ir chondroitinas:
Gliukozaminas ir chondroitinas yra natūralūs kremzlės komponentai. Gliukozaminas yra aminosaharas, susijęs su glikozaminoglikanų sinteze — pagrindiniais kremzlės blokais. Chondroitino sulfatas yra glikozaminoglikanas, kuris užtikrina kremzlės elastingumą ir elastingumą, laikant vandenį ir maistines medžiagas jo struktūroje. Manoma, kad gliukozamino ir chondroitino vartojimas padeda atkurti kremzlės audinį, sumažina uždegimą ir palengvina sąnarių skausmą. Gliukozamino ir chondroitino veikimo mechanizmas nėra visiškai ištirtas, tačiau yra keletas hipotezių. Vienas iš jų rodo, kad gliukozaminas stimuliuoja chondrocitus — kremzlės ląsteles — proteoglikanų ir kolageno sintezei, reikalingą kremzlei atkurti. Chondroitinas, savo ruožtu, slopina fermentus, naikinančius kremzlę, tokius kaip matricos metalas -savitarnos ir agreekonai. Be to, gliukozaminas ir chondroitinas gali turėti priešuždegiminį poveikį, slopindamas pro -uždegiminių mediatorių sintezę.
Yra įvairių gliukozamino formų, tokių kaip gliukozamino sulfatas, gliukozamino hidrochloridas ir N-acetilhliukozaminas. Gliukozamino sulfatas laikomas labiausiai ištirta ir veiksmingiausia forma. Chondroitinas taip pat vaizduojamas įvairiomis formomis, dažniausiai yra chondroitino sulfatas. Diskusijų objektas yra gliukozamino ir chondroitino veiksmingumas. Kai kurie tyrimai rodo teigiamą jų suvartojimo poveikį, ypač esant lengvoms ir vidutinėms osteoartrito formoms, o kiti tyrimai neatskleidė reikšmingų skirtumų tarp grupės, vartojančios gliukozaminą ir chondroitiną bei placebo grupę. Svarbu pažymėti, kad tyrimų rezultatai gali skirtis priklausomai nuo tyrimo projekto, naudojamų komponentų dozės, suvartojimo trukmė ir dalyvaujančių pacientų savybės.
Metilsulmetatanas (MSM):
MSM yra organinis sieros junginys, esantis augaluose, gyvūnuose ir žmogaus kūne. Žinoma, yra svarbus kolageno komponentas, kuris sudaro kremzlės, raiščių ir sausgyslių pagrindą. MSM turi priešuždegimines ir antioksidacines savybes. Manoma, kad MSM sumažina sąnarių skausmą ir uždegimą, pagerina mobilumą ir skatina audinių atkūrimą. MSM veikimo mechanizmas yra susijęs su jo sugebėjimu slopinti uždegiminių citokinų, tokių kaip interleukinas-6, sintezę ir alfa naviko nekrozės faktorių. Be to, MSM gali pagerinti kitų medžiagų, tokių kaip gliukozaminas ir chondroitinas, įsiskverbimą į sąnario audinį. Kai kurie tyrimai rodo, kad MSM gali būti veiksminga mažinant skausmą ir pagerinant sąnario funkciją osteoartrito metu. Tačiau norint patvirtinti jo efektyvumą ir nustatyti optimalią dozę, reikia atlikti papildomus tyrimus.
Kolagenas:
Kolagenas yra pagrindinis jungiamojo audinio struktūrinis baltymas, kuris sudaro kremzlės, raiščių, sausgyslių ir kaulų pagrindą. Yra keletas kolageno tipų, tačiau dažniausiai sąnariuose yra II tipo kolagenas. Kolageno priėmimas gali padėti atkurti kremzlę, pagerinti sąnarių mobilumą ir sumažinti skausmą. Kolagenas patenka į kūną kolageno hidrolizato pavidalu, kuris yra kolagenas, padalytas į mažus peptidus. Kolageno peptidai yra absorbuojami žarnyne ir gabenami į sąnario audinį, kur jie stimuliuoja chondrocitus į naujo kolageno sintezę. Be to, kolagenas gali turėti priešuždegiminį poveikį, slopindamas pro -uždegiminių citokinų sintezę. Kai kurie tyrimai rodo, kad kolageno hidrolizato vartojimas gali pagerinti sąnarių funkciją ir sumažinti osteoartrito skausmą. Tačiau norint patvirtinti jo efektyvumą ir nustatyti optimalią dozę, reikia papildomų tyrimų.
Hialurono rūgštis:
Hialurono rūgštis yra polisacharidas, esantis sinoviniame skystyje, užpildantis sąnario ertmę. Sinovinis skystis veikia kaip tepalas, užtikrinantis sklandų sąnarių paviršių slenkimą ir šoką -sukramtymą. Hialurono rūgštis turi didelį klampumą ir elastingumą, o tai leidžia efektyviai sumažinti trintį ir apsaugoti kremzles nuo pažeidimų. Dėl degeneracinių sąnarių pokyčių, tokių kaip osteoartritas, hialurono rūgšties koncentracija sinoviniame skystyje mažėja, o tai lemia jo savybių pablogėjimą ir padidėja trinties sąnaryje. Hialurono rūgšties vartojimas gali padėti atkurti sinovinio skysčio klampumą, pagerinti sąnarių mobilumą ir sumažinti skausmą. Hialurono rūgštį galima paimti į maisto papildų pavidalą arba įvesti tiesiai į sąnario ertmę injekcijų pavidalu. Hialurono rūgšties injekcijos turi greitesnį ir ryškesnį poveikį, tačiau tai yra invazinė procedūra ir gali būti susijusi su šalutinio poveikio rizika. Hialurono rūgšties suvartojimas į vidų yra saugesnis būdas, tačiau jo efektyvumas gali būti mažesnis. Kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant hialurono rūgštį į vidų, galima pagerinti sąnarių funkciją ir sumažinti skausmą osteoartritu. Tačiau norint patvirtinti jo efektyvumą ir nustatyti optimalią dozę, reikia papildomų tyrimų.
Omega-3 riebalų rūgštys:
Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiosios riebalų rūgštys, esančios žuvyse, jūros gėrybėse ir kai kuriuose augaliniuose aliejuose. Svarbiausios omega-3 riebalų rūgštys yra Eicopascentaeno rūgštis (EPK) ir dienos oksaeno rūgštis (DGK). Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą. Omega-3 riebalų rūgščių veikimo mechanizmas yra susijęs su jų sugebėjimu slopinti priešuždegiminių prostaglandinų ir leukotrienų sintezę. Be to, omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti imuninės sistemos funkciją ir apsaugoti kremzlės audinį nuo pažeidimų. Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgščių vartojimas gali sumažinti skausmą ir pagerinti sąnarių funkciją su reumatoidiniu artritu ir osteoartritu. Tačiau norint patvirtinti jų veiksmingumą ir nustatyti optimalią dozę, reikalingi papildomi tyrimai.
Vitaminas D:
Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį palaikant kaulų ir sąnarių sveikatą. Vitaminas D padeda absorbuoti kalcį, reikalingą kaulams sustiprinti, ir reguliuoja imuninės sistemos funkciją. Vitamino D trūkumas gali susilpninti kaulus ir padidinti lūžių riziką, taip pat sukelti sąnarių uždegimines ligas. Sportininkams, ypač tiems, kurie treniruojasi uždarose patalpose ar žiemą, gresia vitamino D trūkumas. Vitamino D suvartojimas gali padėti sustiprinti kaulus, pagerinti imuninės sistemos funkciją ir sumažinti sąnarių ligų riziką. Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600–800 TV suaugusiesiems. Tačiau sportininkams gali prireikti didesnės dozės, atsižvelgiant į vitamino D lygį kraujyje.
Kurkuminas:
Kurkuminas yra veiklioji ciberžolės ingredientas, prieskoniai, plačiai naudojami indiškoje virtuvėje. Kurkuminas pasižymi galingomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Manoma, kad Kurkuminas sumažina sąnarių skausmą ir uždegimą, pagerina mobilumą ir skatina audinių atkūrimą. Ciberžolės veikimo mechanizmas yra susijęs su jo sugebėjimu slopinti uždegiminių citokinų, tokių kaip interleukino-1 ir alfa naviko nekrozės faktoriaus, sintezę. Be to, kurkuminas gali slopinti fermentus, kurie naikina kremzlę, pavyzdžiui, matricos metalo proproteinazę. Kai kurie tyrimai rodo, kad kurkuminas gali būti efektyvus mažinant skausmą ir pagerinant sąnario funkciją su osteoartritu. Tačiau kurkumino biologinis prieinamumas yra mažas, o tai riboja jo efektyvumą. Norėdami pagerinti kurkumino biologinį prieinamumą, jis dažnai derinamas su piperinu — medžiaga, esančia juodaisiais pipirais.
S-adenosilmizetinas (tas pats):
Tas pats yra natūralus ryšys, esantis visose gyvose ląstelėse. Tas pats dalyvauja daugelyje biocheminių reakcijų organizme, įskaitant kremzlės audinio, neurotransmiterių ir hormonų sintezę. Tas pats turi priešuždegimines ir analgezines savybes. Manoma, kad tas pats sumažina sąnarių skausmą ir uždegimą, pagerina mobilumą ir skatina audinių atkūrimą. Veiksmo mechanizmas yra susijęs su jo sugebėjimu stimuliuoti proteoglikanų — pagrindinių kremzlės audinio komponentų — sintezę ir slopinti prouždegiminių citokinų sintezę. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali būti veiksminga mažinant skausmą ir pagerinant sąnario funkciją osteoartrito ir fibromialgijos funkcijoje. Tačiau tas pats gali sąveikauti su kai kuriais narkotikais, todėl prieš imdamiesi jo turite pasikonsultuoti su gydytoju.
Veiksniai, darantys įtaką maisto papildų pasirinkimui:
Reikėtų pasirinkti maisto papildų pasirinkimą, skirtą apsaugoti sąnarius, atsižvelgiant į individualias sportininko savybes, treniruočių intensyvumą, su tuo susijusių ligų prieinamumą ir gydytojo ar sporto dietologo rekomendacijas. Svarbu atkreipti dėmesį į šiuos veiksnius:
Dievo priedo sudėtis:
Prieš pirkdami maisto papildus, turite atidžiai ištirti jo sudėties. Įsitikinkite, kad kompozicija apima komponentus, kurių efektyvumą patvirtina moksliniai tyrimai. Atkreipkite dėmesį į kiekvieno komponento dozę. Dozavimas turi atitikti rekomenduojamą dienos normą.
Išvesties forma:
Maistiniai papildai sąnariams apsaugoti yra įvairių formų: tabletės, kapsulės, milteliai, skysčiai. Pasirinkite jums patogiausią formą.
Gamintojas:
Pirmenybę teikite gerai žinomų ir patikimų gamintojų maisto papildams, kurie garantuoja jų produktų kokybę ir saugumą. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą.
Apžvalgos:
Prieš pirkdami blogai, mokykitės kitų sportininkų, kurie ja naudojo, apžvalgas. Tai padės susidaryti idėją apie jo efektyvumą ir galimą šalutinį poveikį.
Individualios savybės:
Renkantis maisto papildą, būtina atsižvelgti į individualias jūsų kūno savybes, tokias kaip alergijos, susijusios ligos ir vartojami vaistai. Prieš vartojant maisto papildą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar sporto dietologu.
Rekomendacijos, kaip gauti maisto papildus:
Maistinių papildų, skirtų sąnariams apsaugoti, priėmimas turėtų būti vykdomas pagal gamintojo nurodymus arba gydytojo ar sporto dietologo rekomendacijas. Svarbu laikytis šių rekomendacijų:
Pradėkite nuo mažos dozės:
Pradėkite vartoti dozę su maža doze ir palaipsniui padidinkite ją iki rekomenduojamos. Tai padės įvertinti vaisto toleranciją ir išvengti šalutinio poveikio.
Reguliariai vartokite maistą:
Norint pasiekti maksimalų poveikį, pagal instrukcijas būtina reguliariai vartoti maisto papildus. Nepraleiskite metodų ir neviršykite rekomenduojamos dozės.
Derinkite maisto papildą su kitomis bendromis priemonėmis:
Dietinių papildų priėmimas nėra vienintelė sąnarių apsaugos priemonė. Taip pat būtina stebėti teisingą atlikimo pratimų techniką, tinkamai minkyti ir džiovinti, valgyti subalansuotame maiste ir pakankamai ilsėtis.
Būkite kantrūs:
Dietinių papildų vartojimo poveikis gali būti nepastebimas iškart. Norint pasiekti maksimalų poveikį, kelis mėnesius reikia vartoti maisto papildus.
Pasitarkite su gydytoju:
Prieš vartojant maisto papildą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar sporto dietologu. Tai ypač svarbu, jei turite kokių nors kartu ligų ar vartojate vaistus.
Galimas šalutinis poveikis:
Dietiniai papildai sąnarių apsaugai paprastai yra gerai toleruojami, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui,:
Virškinimo sutrikimai:
Dažniausias šalutinis poveikis yra virškinimo sutrikimai, tokie kaip pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas.
Alerginės reakcijos:
Retais atvejais gali atsirasti alerginių reakcijų, tokių kaip odos bėrimas, niežėjimas, dilgėlinė ir Quincke edema.
Sąveika su narkotikais:
Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, sustiprinti ar susilpninti jų poveikį.
Jei atsiranda koks nors šalutinis poveikis, būtina nustoti vartoti maisto papildą ir pasitarti su gydytoju.
Sąveika su kitais narkotikais
Svarbu atsiminti, kad maisto papildai gali sąveikauti su kitais vaistais, įskaitant vaistus ir kitus priedus. Pavyzdžiui, gliukozaminas gali paveikti cukraus kiekį kraujyje, kuriam reikia ypatingo dėmesio žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu. Kai kurie maisto papildų komponentai, tokie kaip vitaminas K, gali paveikti antikoaguliantų efektyvumą. Todėl prieš vartojant bet kokius maisto papildus, ypač jei jau vartojate vaistus, turite pasitarti su gydytoju, kad išvengtumėte nepageidaujamos sąveikos.
Mitybos vaidmuo sąnarių sveikatai
Be dietos vartojimo, subalansuota dieta vaidina svarbų vaidmenį palaikant bendrą sveikatą. Sportininko racione turėtų būti daug antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kurie prisideda prie audinių atkūrimo ir uždegimo mažinimo. Į savo dietos produktus, kuriuose gausu vitamino C (citrusinių vaisių, uogų), vitamino E (riešutų, sėklų), beta-karotino (morkų, moliūgų), seleno (Brazilijos riešutų, jūros gėrybių) ir cinko (mėsa, ankštiniai augalai). Taip pat svarbu naudoti pakankamą kiekį baltymų, reikalingų kremzlės statybai ir atkūrimui.
Konsultavimo su specialistu svarba
Šiame straipsnyje pateikta informacija yra įvadinis pobūdis ir nepakeičia konsultacijų su kvalifikuotu specialistu. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, ypač esant lėtinėms ligoms ar vartoti narkotikus, būtina pasitarti su gydytoju ar sporto dietologu. Tik specialistas gali įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti poreikį vartoti maisto papildus ir pasirinkti optimalią dozavimo ir priėmimo schemą. Savarankiškas vaistas gali būti pavojingas jūsų sveikatai.
Alternatyvūs bendros apsaugos požiūriai
Be maisto papildų vartojimo ir subalansuotos mitybos, yra ir kitų būdų, kaip sportininkams bendrai apsaugoti. Tai apima:
Teisinga pratimų atlikimo technika:
Tinkamos atlikimo pratimų technikos kūrimas leidžia sumažinti sąnarių apkrovą ir užkirsti kelią sužalojimams.
Naudojant apsauginę įrangą:
Apsauginės priemonės, tokios kaip kelio trinkelės, todėl rišimai ir tvarsčiai, naudojimas gali apsaugoti sąnarius nuo pažeidimų treniruotės ir varžybų metu.
Reguliarūs tempimo pratimai ir lankstumas:
Reguliarūs tempimo ir lankstumo pratimai pagerina sąnarių mobilumą ir sumažina traumų riziką.
Išlaikant optimalų svorį:
Išlaikant optimalų svorį, sumažėja sąnarių, ypač kelio ir klubo, apkrova.
Tinkamas poilsis ir restauracija:
Norint atkurti audinius ir užkirsti kelią pervarginimui, būtina tinkamai poilsis ir restauravimas.
Išvada
Bades gali būti naudingas papildymas priemonių rinkiniui, skirtam apsaugoti sąnarius tarp sportininkų. Tačiau svarbu atsiminti, kad jie nėra vaistas ir nepakeičia visiško gydymo, esant rimtoms sąnarių problemoms. Teisingas maisto papildų pasirinkimas, laikymasis rekomendacijų, kaip gauti ir sujungti maisto papildų priėmimą ir su kitomis sąnarių apsaugos priemonėmis, padės jums išlaikyti bendrą sveikatą ir pratęsti savo sporto karjerą. Prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų, visada pasitarkite su gydytoju ar sportiniu dietologu.