对成年人的免疫力不利：如何增强健康？

成人免疫BDS：如何增强健康？

免疫系统是细胞，组织和器官的复杂复合物，可保护人体免受病原体，毒素和其他有害因素的影响。它的功能取决于许多因素，包括遗传学，年龄，生活方式，营养和压力水平。在现代世界中，凭借其快速的生命速度，糟糕的生态学和丰富的加工产品，保持强大的免疫力变得尤为重要。生物活性添加剂（饮食补充剂）可以充当增强成人免疫系统的另一种手段，但重要的是要了解如何正确选择和使用它们。

I.了解免疫系统和影响其功能的因素

1. 免疫系统的组成部分：

   • 先天免疫： 第一道防线，包括物理屏障（皮肤，粘膜），吞噬细胞（中性粒细胞，巨噬细胞），天然杀手（NK细胞）和补体系统。他反应很快，但没有具体。
   • 获得的免疫力： 它是在与抗原接触（异物）接触后形成的，包括体液免疫（产生抗体的B淋巴细胞）和细胞免疫（T淋巴细胞破坏感染细胞）。它反应较慢，但具体具有免疫记忆。
   • 免疫系统的细胞： 淋巴细胞（T细胞，B细胞，NK细胞），吞噬细胞（中性粒细胞，巨噬细胞，单核细胞），树突状细胞，嗜碱性粒细胞，嗜酸性粒细胞，肥大细胞。每个细胞在免疫反应中起作用。
   • 免疫系统的器官： 骨髓（免疫细胞的产生），胸腺（T-淋巴细胞的成熟），淋巴结的成熟，淋巴结（淋巴过滤和免疫细胞的激活），脾脏（血细胞和免疫细胞的激活），张力和炎症和腺样类样（上呼吸道）（上呼吸道）（附录），依赖BACERTOVERIACIAIRIA（repertical bactricricairia）。

2. 破坏免疫力的因素：

   • 饮食： 维生素，矿物质和其他营养素的缺乏。多余的糖，加工产品和反式脂肪。缺乏纤维。
   • 慢性压力： 增加皮质醇的水平，从而抑制免疫系统的功能。
   • 缺乏睡眠： 违反了对免疫反应很重要的细胞因子的产生。
   • 久坐的生活方式： 减少免疫细胞的循环并增加了慢性疾病的风险。
   • 吸烟和酗酒： 削弱免疫系统并增加感染的风险。
   • 环境污染： 毒素和污染物会损害免疫细胞并增加对疾病的敏感性。
   • 慢性疾病： 糖尿病，心血管疾病，自身免疫性疾病和艾滋病毒/艾滋病削弱了免疫系统。
   • 一些药物： 皮质类固醇，免疫抑制剂和抗生素可以抑制免疫系统的功能。
   • 肠道营养不良： 违反大多数免疫细胞所在的肠道菌群平衡。
   • 年龄： 随着年龄的增长，免疫系统削弱了，这使人们更容易感染感染。

3. 免疫力减弱的迹象：

   • 经常感冒和感染： 每年超过2-3种感冒，疾病的长期病程，并发症。
   • 慢性疲劳： 疲劳和软弱的感觉不会在休息后通过。
   • 缓慢的伤口愈合： 受伤后织物的恢复缓慢。
   • 消化问题： 腹胀，便秘，腹泻，食物不耐受。
   • 皮肤上的皮疹： 湿疹，皮炎，牛皮癣，痤疮。
   • 经常出现疱疹性皮疹： 嘴唇或身体其他部位的疱疹加剧。
   • 淋巴结增加： 颈部，腋窝或腹股沟疼痛或肿大的淋巴结。
   • 过敏反应： 加剧过敏或新的过敏反应的出现。

ii。爸爸免疫力：审查和行动机制

重要的是要记住，饮食补充剂不是药物，不能取代充分的营养和健康的生活方式。它们可以作为健康饮食和生活方式的补充，但是在使用之前，有必要咨询医生。

1. 维生素C（抗坏血酸）：

   • 作用机理： 一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它刺激白细胞（尤其是嗜中性粒细胞）的产生和功能，提高了其迁移率和吞噬作用的能力（病原体的吸收）。参与维持皮肤和粘膜屏障功能所需的胶原蛋白的合成。
   • 适应症： 预防和治疗感冒，通过增加身体和精神压力增强免疫力，抗氧化剂保护。
   • 剂量： 建议的每日剂量为75-90毫克。在疾病期间，剂量可以每天增加到500-1000毫克，分为几个技巧。
   • 警告： 高剂量会导致胃，腹泻的疾病和易感人群肾结石的形成。禁忌在血小板症和血液凝血增加中。

2. 维生素D（Cholegalciferol）：

   • 作用机理： 在免疫系统的调节中起重要作用。它与免疫细胞上的维生素D（VDR）受体有关，影响其成熟，分化和功能。它刺激破坏细菌，病毒和真菌的抗菌肽的产生（例如katelicidin）。调节体内炎症过程。
   • 适应症： 预防和治疗维生素D缺乏症，增强免疫力，预防呼吸道感染，保持骨骼健康。
   • 剂量： 建议的每日剂量为600-800 IU。根据血液中维生素D的水平，医生可能会规定更高剂量（每天2000-5000 IU）。
   • 警告： 用药过量会导致高钙血症（血液中钙水平升高），这会导致恶心，呕吐，虚弱和其他症状。长时间使用高剂量，有必要控制血液中维生素D的水平。

3. 锌：

   • 作用机理： 对于免疫细胞的发育和功能，包括T-淋巴细胞，B淋巴细胞和NK细胞是必不可少的。参与DNA和RNA的合成，细胞分裂和分化。它具有抗氧化特性。支持皮肤和粘膜的屏障功能。
   • 适应症： 增强感冒的免疫力，预防和治疗，加速伤口愈合，保持皮肤和头发的健康状况。
   • 剂量： 建议的每日剂量为8-11 mg。在疾病期间，剂量可以增加到每天25-40毫克。
   • 警告： 高剂量会引起恶心，呕吐，腹泻和铜同化的减少。长期摄入高剂量的锌会导致铜缺乏。

4. 硒：

   • 作用机理： 抗氧化剂酶（例如，谷胱甘肽脱甲酰酶）涉及的一个重要痕量元件，该酶可保护细胞免受自由基的损害。免疫细胞（尤其是T淋巴细胞和NK细胞）的正常功能是必要的。参与炎症过程的调节。
   • 适应症： 增强免疫力，抗氧化剂保护，预防癌症，维持甲状腺健康。
   • 剂量： 建议的每日剂量为55μg。
   • 警告： 用药过量会导致硒（硒中毒），这会导致恶心，呕吐，脱发，神经系统损害和其他症状。

5. Soutinatea：

   • 作用机理： 包含刺激免疫系统活性的活性物质（例如多糖，烷基化酰胺，类黄酮）。增加巨噬细胞的吞噬活性，刺激干扰素（抗病毒蛋白）的产生并激活NK细胞。
   • 适应症： 预防和治疗感冒，增强免疫力。
   • 剂量： 剂量取决于活性物质的释放和浓度的形式。按照包装上的说明进行操作。
   • 警告： 它是自身免疫性疾病，结核病，白血病和妊娠的禁忌症。长期使用可以降低效率。

6. 益生菌：

   • 作用机理： 活的微生物（细菌和酵母），当用足够数量使用时，它们对所有者的健康有益。支持肠道微生物的平衡，与致病性微生物竞争营养和附着的肠粘膜。它们刺激免疫系统，增加抗体的产生并激活肠中的免疫细胞。增强肠的屏障功能，以防止病原体渗透到血液中。
   • 适应症： 改善与抗生素相关的腹泻的消化，增强免疫力，预防和治疗，从而降低了过敏反应的风险。
   • 剂量： 剂量取决于益生菌的类型和一种剂量的活细菌数量。按照包装上的说明进行操作。
   • 警告： 很少引起副作用，但有些人可能会观察到腹胀和气体。

7. Beta-Glucan：

   • 作用机理： 蘑菇，酵母和谷物的细胞壁中包含多糖。它们激活免疫细胞，尤其是巨噬细胞和嗜中性粒细胞，从而增加其吞噬活性和破坏病原体的能力。它们刺激调节免疫反应的细胞因子的产生。
   • 适应症： 增强免疫力，预防呼吸道感染，降低血液胆固醇。
   • 剂量： 剂量取决于β-葡聚糖的来源和浓度。按照包装上的说明进行操作。
   • 警告： 很少引起副作用，但有些人可能患有胃部障碍。

8. 天文根：

   • 作用机理： 包含活性物质（例如，多糖，类黄酮，三萜），可刺激免疫系统。增加NK细胞的活性，刺激干扰素的产生并激活T淋巴细胞。它具有抗氧化剂和抗炎特性。
   • 适应症： 增强感冒的免疫力，预防和治疗，增加压力适应。
   • 剂量： 剂量取决于活性物质的释放和浓度的形式。按照包装上的说明进行操作。
   • 警告： 它可以与免疫抑制剂相互作用。禁忌自身免疫性疾病。

9. 大蒜（Allium sativum）：

   • 作用机理： 含有大蒜素，一种活性物质，具有抗菌，抗病毒和抗真菌特性。它刺激免疫系统，增加NK细胞和巨噬细胞的活性。它具有抗氧化特性。
   • 适应症： 预防和治疗感冒，增强免疫力，降低血液胆固醇。
   • 剂量： 您可以使用新鲜或以饮食补充剂的形式使用。饮食补充剂的剂量取决于大蒜素的浓度。按照包装上的说明进行操作。
   • 警告： 它会引起胃部障碍，胃灼热和口腔闻到。它可以稀释血液，因此您应该避免在手术前服用。

10. Ganoderma lucidum）：

    • 作用机理： 包含具有免疫调节和抗氧化特性的多糖和三萜。它刺激免疫细胞的活性，尤其是NK细胞和巨噬细胞。增加调节免疫反应的细胞因子的产生。
    • 适应症： 增强免疫力，抗氧化剂保护，减少血液胆固醇，改善睡眠质量。
    • 剂量： 剂量取决于活性物质的释放和浓度的形式。按照包装上的说明进行操作。
    • 警告： 它很少引起副作用，但是有些人可能会观察到胃部障碍，过敏反应。它可以与抗凝剂相互作用。

iii。选择免疫补充剂的标准

当选择饮食补充剂以增强免疫力时，必须考虑以下因素：

1. 作品： 仔细研究产品的组成。注意活性物质及其剂量的含量。确保该产品不含有害添加剂，例如人造染料，口味和防腐剂。

2. 制造商： 优先考虑具有良好声誉的值得信赖的制造商。有关制造商产品的研究评论。

3. 认证： 确保该产品经过认证并满足安全要求。

4. 输出表格： 选择适合您的输出形式（胶囊，片剂，粉末，液体）。

5. 个人需求： 考虑您的个人需求和健康状况。请咨询医生选择适合您的饮食补充剂。

6. 医学兼容性： 确保饮食补充剂不会与您服用的药物相互作用。

7. 剂量： 按照包装上指示的建议剂量。如果不咨询医生，请勿超过剂量。

8. 入学期限： 很长一段时间不要连续服用饮食补充剂。在接待课程之间休息一下。

iv。健康生活方式在增强免疫力中的作用

Bades可能是一个有用的补充，但它们不会取代健康的生活方式，这是强大免疫力的基础。

1. 平衡营养：

   • 多样化饮食： 包括水果，蔬菜，全谷物产品，饮食中的低脂肉，鱼类和豆类。
   • 使用富含维生素和矿物质的产品： 维生素C（柑橘类水果，猕猴桃，胡椒），维生素D（油性鱼，蛋黄，浓缩产品），锌（肉，海鲜，坚果），硒（巴西坚果，金枪鱼，鸡蛋）。
   • 限制糖，加工产品和反式脂肪的消耗： 这些产品可以抑制免疫系统的功能。
   • 使用足够数量的纤维： 纤维在支持免疫系统的肠道中有助于有益细菌的生长。
   • 喝足够的水： 水是维持细胞和器官（包括免疫系统）的正常功能所必需的。

2. 定期进行体育锻炼：

   • 每天至少每天至少30分钟进行适度的体育锻炼：一周中的大多数日子： 体育锻炼可以改善血液循环，减轻压力并增加免疫系统的功能。
   • 避免过度的身体劳累： 过度的体育活动可以抑制免疫系统的功能。

3. 足够的睡眠：

   • 每天至少睡7-8个小时： 在睡眠期间，身体恢复并增强免疫系统。
   • 观察睡眠模式： 每天，即使在周末也要同时上床睡觉。

4. 压力管理：

   • 找到应对压力的方法： 冥想，瑜伽，大自然行走，读书，听音乐。
   • 避免压力很大： 如果可能，请避免使您感到压力的情况。

5. 拒绝吸烟和滥用酒精：

   • 吸烟和酒精滥用会削弱免疫系统并增加感染的风险。

6. 定期洗手：

   • 用肥皂和水洗手至少20秒钟，尤其是在参观公共场所，饭前和与病人接触之后。

7. 疫苗接种：

   • 进行所有必要的疫苗接种，以保护自己免受传染病的侵害。

8. 保持健康的体重：

   • 肥胖和超重可以抑制免疫系统的功能。

V.饮食补充剂可能的副作用和相互作用

在使用任何饮食补充剂之前，有必要考虑可能的副作用和与药物的相互作用。

1. 过敏反应： 有些人可能会对饮食补充剂的某些组成部分过敏。当出现过敏反应（皮疹，瘙痒，水肿）时，您应该停止服用饮食补充剂并咨询医生。

2. 消化不良： 一些饮食补充剂（例如，高剂量的维生素C，益生菌）会导致胃部障碍，恶心，呕吐或腹泻。

3. 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以通过改变其有效性或增强副作用来与药物相互作用。例如，维生素K可以降低抗凝剂的有效性，而葡萄柚汁会影响许多药物的代谢。

4. 过量： 如果推荐的某些饮食补充剂的剂量超过了，则可能会发生副作用。例如，过量的维生素D会导致高钙血症，而过量的铁会导致中毒。

5. 对怀孕和母乳喂养的影响： 在怀孕和母乳喂养期间，某些饮食补充剂是禁忌的，因为它们可能会对胎儿或儿童的发育产生负面影响。

vi。结论

保持强大的免疫力是一个全面的过程，其中包括健康的生活方式，均衡的饮食以及必要时摄入饮食补充剂。 Bades可能是健康生活方式的有用补充，但它们不应取代良好的营养和医疗服务。在使用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生，以排除禁忌症和可能与药物的相互作用。请记住，健康是您最有价值的资产，关心它是对您未来的投资。