Testosterono maisto papildai: sportininkams ir ne tik

Dietiniai maisto papildai testosteronui: sportininkams ir ne tik.

I. Testosteronas: hormonas, apibūdinantis vyrą (ir ne tik).

Testosteronas, dažnai susijęs su vyro jėga ir atletiškumu, yra daug sudėtingesnis hormonas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį įvairiuose vyrų ir moterų sveikatos aspektuose (nors mažesniais kiekiais). Suprasti jos funkcijas ir poveikį kūnui yra būtina norint sąmoningai pasirinkti maisto papildus, kuriais siekiama padidinti jį.

A. Testosterono fiziologinis vaidmuo.

1. Vyrų seksualinės savybės: Testosteronas yra pagrindinis androgenas, atsakingas už vyrų seksualinių charakteristikų vystymąsi ir palaikymą, įskaitant:

   • Lyčių vystymas ir funkcionavimas (sėklidės, prostatos).
   • Plaukų augimas veide ir kūne.
   • Balso gilinimas brendimo metu.
   • Vyriškos rūšies figūros formavimasis (platus pečius, siaurus klubus).
   • Spermatogenezės stimuliavimas (spermos formavimas).

2. Raumenų masė ir jėga: Testosteronas turi galingą anabolinį poveikį, stimuliuodamas baltymų sintezę, todėl auga raumenų masė ir padidėja jėga. Tai taip pat padeda sumažinti riebalų masę, todėl tai yra svarbus sportinio veikimo veiksnys ir sveiko svorio išlaikymas.

3. Kaulų tankis: Testosteronas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą, stimuliuodamas kaulų audinio susidarymą ir užkertant kelią osteoporozei. Sumažėjęs testosterono lygis, ypač su amžiumi, gali sumažėti kaulų tankis ir padidėjusi lūžių rizika.

4. Raudonieji kraujo kūneliai (raudonieji kraujo kūneliai): Testosteronas stimuliuoja eritropoetino (EPO), hormono, kuris stimuliuoja kaulų čiulpus, gamybą, gamindama raudonųjų kraujo kūnelius. Dėl to padidėja deguonies pristatymas į audinius, pagerina ištvermę ir bendrąsias fizines rezultatus.

5. Libido ir seksualinė funkcija: Testosteronas yra pagrindinis hormonas, turintis įtakos seksualiniam potraukiui (libido) ir seksualinei funkcijai vyrams. Tai taip pat būtina normaliai erekcijos funkcijai.

6. Kognityvinės funkcijos: Tyrimai rodo, kad testosteronas gali vaidinti svarbų vaidmenį kognityvinėse funkcijose, tokiose kaip atmintis, dėmesio koncentracija ir erdvinis mąstymas. Testosterono trūkumas gali būti susijęs su kognityvinių sugebėjimų pablogėjimu.

7. Nuotaika ir energija: Testosteronas daro įtaką nuotaikai, energijos lygiui ir bendram šulinio jausmui. Mažas testosterono lygis gali sukelti nuovargį, depresiją, dirglumą ir motyvacijos sumažėjimą.

8. Metabolizmas: Testosteronas yra susijęs su metabolizmo reguliavimu, turinčiu įtakos jautrumui insulinui, gliukozės ir lipidų metabolizmo šalinimui. Tai padeda išlaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje ir sumažina metabolinio sindromo riziką.

B. Veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui.

Testosterono lygiui įtakos turi įvairūs veiksniai, tiek išoriniai, tiek vidiniai. Suprasti šiuos veiksnius galite imtis priemonių, kad išlaikytumėte optimalų hormono lygį.

1. Amžius: Testosterono lygis natūraliai mažėja su amžiumi, pradedant maždaug 30 metų. Tai sumažėja palaipsniui, tai yra maždaug 1–2% per metus. Šis procesas yra žinomas kaip su amžiumi susijęs hipogonadizmas (LOH) arba „vyrų menopauzė“.

2. Gyvenimas: Gyvenimo būdas daro didelę įtaką testosterono lygiui. Veiksniai, kurie neigiamai veikia hormono lygį, yra:

   • Miego trūkumas: Lėtinis miego trūkumas (mažiau nei 7–8 valandas per dieną) gali žymiai sumažinti testosterono kiekį.
   • Inal valgiai: Didelis perdirbto maisto, cukraus ir sočiųjų riebalų kiekis gali slopinti testosteroną.
   • Fizinio aktyvumo trūkumas: Sėdi gyvenimo būdas ir įprastų fizinių pratimų trūkumas neigiamai veikia testosterono lygį.
   • Per didelis gėrimas: Alkoholis yra toksiškas sėklidėms, atsakingoms už testosterono gamybą.
   • Rūkymas: Nikotinas sumažina testosterono lygį ir pablogina kraujo tiekimą į lytinius organus.
   • Lėtinis stresas: Lėtinis stresas padidina kortizolio lygį, streso hormoną, kuris slopina testosterono gamybą.

3. Sveikatos būklė: Kai kurios ligos ir sąlygos gali turėti įtakos testosterono lygiui:

   • Nutukimas: Perteklinis svoris, ypač pilvas (riebalai pilve), gali sumažinti testosterono kiekį. Riebaliniame audinyje yra fermento aromatazė, kuri testosteroną paverčia estrogenu (moteriško lyties hormonu).
   • 2 tipo diabetas: 2 tipo diabetas dažnai susijęs su žemu testosterono lygiu. Atsparumas insulinui, būdingas diabetui, gali sutrikdyti testosterono gamybą.
   • Hipogonadizmas: Tai būklė, kai sėklidės negamina pakankamai testosterono. Hipogonadizmas gali būti pagrindinis (sėklidžių problema) arba antriniai (hipofizės ar pagumburio problema, kontroliuojanti testosterono gamybą).
   • Klainfelter sindromas: Vyrų genetinė liga, kurioje yra papildoma X-chromosoma (xxy). Tai lemia testosterono gamybos sumažėjimą ir vaisingumo problemas.
   • „PlayFUSE“ arba „Hypotalamus“ navikai: Navikai šiose smegenų vietose gali sutrikdyti hormoninį reguliavimą ir sumažinti testosterono gamybą.
   • ŽIV/AIDS: ŽIV/AIDS infekcija gali paveikti hormoninę sistemą ir sumažinti testosterono kiekį.
   • Lėtinės kepenų ir inkstų ligos: Šios ligos gali pažeisti hormonų metabolizmą ir paveikti testosterono kiekį.

4. Vaistai: Kai kurie vaistai gali sumažinti testosterono lygį:

   • Opioidiniai analgetikai: Opioidai, tokie kaip morfinas ir kodeinas, gali slopinti testosterono gamybą.
   • Gliukokortikoidai: Steroidiniai hormonai, tokie kaip prednizonas, gali sumažinti testosterono kiekį.
   • Antidepresantai (SIOS): Kai kurie antidepresantai, tokie kaip selektyvūs serotonino (SIOS) atvirkštinio gaudymo inhibitoriai, gali paveikti hormoninę sistemą ir sumažinti testosterono lygį.
   • Antihipertenziniai vaistai: Kai kurie vaistai, skirti gydyti aukštą kraujospūdį, pavyzdžiui, beta adrenoblokatoriai ir diuretikai, gali sumažinti testosterono kiekį.
   • Priešgrybeliniai vaistai: Kai kurie priešgrybeliniai vaistai, tokie kaip ketokonazolas, gali paveikti hormoninę sistemą ir sumažinti testosterono kiekį.

5. Genetika: Genetinis polinkis gali paveikti testosterono lygį. Kai kurie žmonės genetiškai linkę į aukštesnį ar žemą testosterono lygį.

C. Žemo testosterono lygio požymiai ir simptomai.

Mažas testosterono arba hipogonadizmo lygis gali pasireikšti įvairiais simptomais, kurie gali skirtis atsižvelgiant į sunkumą. Šių simptomų atpažinimas yra svarbus laiku siekiant gydytojo ir diagnozės.

1. Seksualiniai simptomai:

   • LiBido sumažėjimas (seksualinis potraukis).
   • Erekcijos disfunkcija (Erekcijos pasiekimo ar palaikymo problemos).
   • Mažinant spermos kiekį.

2. Fiziniai simptomai:

   • Nuovargis ir silpnumas.
   • Mažinant raumenų masę ir jėgą.
   • Padidinkite riebalų masę, ypač pilvoje.
   • Sumažėjęs kaulų tankis (osteoporozė).
   • Karščio.
   • Sumažinant kūno augimą kūne.
   • Krūtų padidėjimas (ginekomastija).

3. Psichologiniai simptomai:

   • Depresija.
   • Dirglumas.
   • Mažina motyvaciją.
   • Koncentracijos sunkumai.
   • Atminties problemos.

4. Kiti simptomai:

   • Sumažinus energijos lygį.
   • Miego pažeidimas.
   • Anemija (raudonųjų kraujo kūnelių lygio sumažėjimas).
   • Bendrojo šulinio pablogėjimas.

Svarbu pažymėti, kad šiuos simptomus gali sukelti kitos priežastys, todėl norint diagnozuoti ir pašalinti kitas galimas ligas, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

Ii. Bades padidinti testosteroną: kas tai yra ir kaip jie veikia.

Dietiniai papildai (biologiškai aktyvūs priedai), siekiant padidinti testosteroną, yra daugybė produktų, kuriuose yra įvairių vitaminų, mineralų, augalų ekstraktų ir kitų medžiagų, kurios, kaip teigiama, padidina testosterono lygį organizme. Svarbu suprasti, kad šių maisto papildų efektyvumas ir saugumas gali labai skirtis, ir ne visi jie turi mokslinę paramą.

A. Dietinių papildų veikimo mechanizmai.

Bades padidinti testosteroną gali veikti įvairiais būdais:

1. Testosterono gamybos stimuliavimas: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip D-asparagino rūgštis (DAA) ir Tribulus terrestris ekstraktas, tariamai skatina liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą hipofizėje. LH, savo ruožtu, skatina testosterono gamybos sėklides.

2. Blokuoti testosterono transformaciją į estrogeną: Kai kuriuose maisto papilduose yra medžiagų, kurios gali blokuoti aromatazės fermentą, atsakingą už tai, kad testosteronas pavertė estrogenu. Tai gali padidinti laisvojo testosterono lygį. Tokių medžiagų pavyzdžiai yra cinkas ir chrizinas.

3. Padidinus nemokamo testosterono lygį: Testosteronas kraujyje cirkuliuoja dviem formomis: prijungta ir laisva. Tik nemokamas testosteronas yra biologiškai aktyvus ir gali paveikti audinį. Kai kurie maisto papildai, tokie kaip dvigubos dilgėlių ekstraktas (Urtica Dioica), gali būti siejami su globulino jungiamais lytinių hormonų (GSPG), išleidžiant daugiau nemokamo testosterono.

4. Kiaušinių palaikymo palaikymas: Kai kuriuose maisto papilduose yra medžiagų, galinčių išlaikyti sėklidžių sveikatą ir pagerinti jų funkcionavimą. Pavyzdžiui, vitaminas D, cinkas ir selenas yra svarbūs normaliam sėklidėms ir testosterono gamybai.

5. Mažinant kortizolio lygį: Dėl lėtinio streso padidėja kortizolio lygis, streso hormonas, kuris gali slopinti testosterono gamybą. Kai kurie maisto papildai, tokie kaip Ashvaganda ir Rodiola Pink, gali padėti sumažinti kortizolio lygį ir taip padėti padidinti testosterono kiekį.

B. Populiariausi testosterono maisto papildai.

Yra daugybė maisto papildų, kurie yra būdingi kaip priemonė padidinti testosteroną. Apsvarstykite populiariausią iš jų ir įvertinkite jų veiksmingumą remiantis moksliniais duomenimis.

1. D-asparagino rūgštis (DAA): DAA yra aminorūgštis, kuri, kaip teigiama, stimuliuoja LH ir testosterono gamybą. Kai kurie tyrimai rodo, kad DAA gali padidinti testosterono lygį vyrams, kurių šio hormono lygis yra žemas, tačiau kiti tyrimai nepatvirtina šių rezultatų. Apskritai, moksliniai duomenys apie DAA yra prieštaringi, todėl norint patvirtinti jo veiksmingumą, reikia papildomų tyrimų.

2. Tribulus sausumos: „Tribulus Terrestris“ yra augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Kai kurie tyrimai rodo, kad „Tribulus Terrestris“ gali padidinti libido, tačiau jo įtaka testosterono lygiui išlieka prieštaringa. Daugelis tyrimų neatskleidė reikšmingos Tribulus terrestris įtakos testosterono lygiui.

3. Cinkas: Cinkas yra svarbus mineralas, reikalingas normaliam imuninės sistemos veikimui, augimui ir vystymuisi, taip pat testosterono gamybai. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Cinko priedų vartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta cinko.

4. Vitaminas D: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį įvairiose kūno funkcijose, įskaitant testosterono gamybą. Vitamino D trūkumas gali būti susijęs su žemu testosterono lygiu. Vitamino D priedų priėmimas gali padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems vitaminu D.

5. Magnis: Magnis yra dar vienas svarbus mineralas, reikalingas normaliam kūno veikimui. Magnis dalyvauja testosterono gamyboje ir gali padidinti laisvojo testosterono lygį.

6. Ashwaganda (Withania somnifera): Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant sumažinti stresą ir padidinti energiją. Kai kurie tyrimai rodo, kad Ashvaganda gali padidinti testosterono lygį ir pagerinti lytinę funkciją.

7. Пажитник („Trigonella Grass-Graik“): Tvaras yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas kaip prieskonis ir vaistas. Kai kurie tyrimai rodo, kad tvoros gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti lytinę funkciją.

8. „Dioxa“ dilgėlių (Urtica Dioica): Disarmealinėje dilgėlyje yra medžiagų, kurios gali būti susijusios su GSPG, išlaisvinant daugiau nemokamo testosterono.

9. Chreze: Chrizinas yra flavonoidas, galintis blokuoti aromatazės fermentą ir užkirsti kelią testosterono transformacijai į estrogeną.

10. DHEA (dehidroepandrosteronas): DHEA yra hormonas, kurį gamina antinksčiai ir yra testosterono ir estrogeno pirmtakas. DHEA gali padidinti testosterono lygį, tačiau jo vartojimas turėtų būti naudojamas prižiūrint gydytojui, nes jis gali turėti šalutinį poveikį.

C. rizika ir šalutinis poveikis.

Bades padidinti testosteroną, kaip ir bet kurie kiti priedai, gali turėti rizikos ir šalutinio poveikio. Svarbu atsižvelgti į šiuos veiksnius prieš vartojant bet kokius maisto papildus.

1. Nepakankamas reguliavimas: Badai nėra koreguojami taip griežtai kaip vaistai. Tai reiškia, kad maisto papildų kokybė, sudėtis ir efektyvumas gali labai skirtis. Kai kuriuose maisto papilduose gali būti ingredientų, nenurodytų etiketėje, arba turi teršalų.

2. Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su vaistais, kuriuos vartojate ir sustiprinate ar susilpninate jų poveikį. Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, jei vartojate kokį nors vaistą.

3. Šalutinis poveikis: Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui::

   • Virškinimo trakto problemos: Pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas.
   • Galvos skausmai.
   • Dirglumas.
   • Spuogai.
   • Plaukų slinkimas.
   • Ginekomastija (krūtų didinimas vyrams).
   • Padidėjęs kraujospūdis.
   • Kepenų problemos.

4. Rizika padidinti estrogeno lygį: Kai kurie maisto papildai, skatinantys testosterono gamybą, taip pat gali padidinti estrogeno kiekį. Tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, ginekomastia.

5. Pagrindinių problemų maskavimas: Maisto papildų priėmimas siekiant padidinti testosteroną gali užmaskuoti pagrindines problemas, tokias kaip hipogonadizmas ar kitos ligos, kurioms reikalinga medicininė intervencija. Svarbu pasitarti su gydytoju diagnozuoti ir gydyti visas ligas.

6. Vaisingumo rizika: Kai kurie maisto papildai gali neigiamai paveikti vaisingumą. Jei planuojate nėštumą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.

D. Kas turėtų vartoti maisto papildus, kad padidintų testosteroną?

Ne visiems vyrams reikia vartoti maisto papildus, kad padidintumėte testosteroną. Maistinių papildų priėmimas gali būti tinkamas šiais atvejais:

1. Diagnozuotas hipogonadizmas: Jei diagnozavote hipogonadizmą (žemą testosterono kiekį) ir gydytojas rekomendavo vartoti maisto papildus.
2. Vitaminų ir mineralų trūkumas: Jei turite vitaminų ir mineralų, tokių kaip cinkas ir vitaminas D, trūkumą, kurie yra svarbūs testosterono gamybai.
3. Su amžiumi susijęs testosterono lygio sumažėjimas: Jei patiriate simptomus, susijusius su su amžiumi susijusį testosterono lygio sumažėjimą, o gydytojas patvirtino žemą hormonų lygį.
4. Sportininkai ir aktyvūs žmonės: Sportininkai ir aktyvūs žmonės gali vartoti maisto papildus, kad padidintų testosteroną, kad pagerintų sporto rezultatus ir atstatytų po treniruotės. Tačiau turėtumėte atsiminti riziką ir šalutinį poveikį.

Iii. Testosterono dietos papildai ir sportas: tobulinimas našumo ar rinkodaros judėjimo tobulinimas?

Sporto aplinkoje maisto papildai yra labai populiarūs, kad padidėtų testosteronas. Sportininkai dažnai siekia padidinti testosterono lygį, kad pagerintų raumenų masę, jėgą, ištvermę ir pasveikimą po treniruotės. Tačiau šių maisto papildų efektyvumas ir saugumas sportininkams kelia daug klausimų.

A. Sportininkams deklaruojami pranašumai.

Tėčių gamintojai, norėdami padidinti testosteroną, dažnai žada šiuos pranašumus sportininkams:

1. Raumenų masės ir jėgos padidėjimas: Testosteronas yra galingas anabolinis hormonas, kuris stimuliuoja baltymų sintezę, taigi ir raumenų masės augimą ir padidėjusį jėgą.
2. Riebalų masės sumažėjimas: Testosteronas padeda sumažinti riebalų masę, todėl tai yra svarbus sportinio veikimo veiksnys ir sveiko svorio išlaikymas.
3. Ištvermės tobulinimas: Testosteronas stimuliuoja eritropoetino (EPO), hormono, kuris stimuliuoja kaulų čiulpus, gamybą, gamindama raudonųjų kraujo kūnelius. Tai lemia deguonies pristatymo į audinius padidėjimą ir pagerinti ištvermę.
4. Atkūrimo pagreitis: Testosteronas padeda atkurti raumenis po treniruotės, sumažinant uždegimą ir audinių pažeidimus.
5. Energijos ir motyvacijos gerinimas: Testosteronas daro įtaką nuotaikai, energijos lygiui ir sveikam gerai išmanymui, kuris gali padidinti treniruočių motyvaciją.

B. Moksliniai duomenys apie maisto papildų efektyvumą sportininkams.

Nepaisant paskelbtų pranašumų, moksliniai duomenys apie maisto papildų efektyvumą siekiant padidinti testosteroną sportininkams dažnai yra prieštaringi.

1. D-asparagino rūgštis (DAA): Kai kurie tyrimai rodo, kad DAA gali padidinti testosterono lygį sportininkams, tačiau kiti tyrimai nepatvirtina šių rezultatų. Apskritai, moksliniai duomenys apie DAA yra prieštaringi, todėl reikalingi papildomi tyrimai, siekiant patvirtinti jo veiksmingumą sportininkams.
2. Tribulus sausumos: Daugelis tyrimų neatskleidė didelės „Tribulus Terrestris“ įtakos sportininkų testosterono lygiui.
3. Cinkas, vitaminas D ir magnis: Cinko, vitamino D ir magnio priedų priėmimas gali būti naudingas sportininkams, kuriems trūksta šių mineralų. Tačiau priėmus šiuos priedus nebūtinai padidės testosterono lygis, jei sportininkas neturi trūkumo.
4. Ashwaganda (Withania somnifera): Kai kurie tyrimai rodo, kad Ashvagand gali padidinti testosterono lygį, pagerinti sportininkų jėgą ir ištvermę.
5. Пажитник („Trigonella Grass-Graik“): Kai kurie tyrimai rodo, kad tvoros gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti sportininkų stiprumą.

Apskritai, moksliniai duomenys apie maisto papildų efektyvumą siekiant padidinti testosteroną sportininkams yra riboti. Daugelyje tyrimų yra nedideli mėginiai, trumpalaikiai ar metodiniai trūkumai.

C. Sportininkų rizika ir etiniai klausimai.

Sportininkai turėtų atsižvelgti į riziką ir etinius klausimus, susijusius su maisto papildų vartojimu, kad padidintų testosteroną:

1. Šalutinis poveikis: Bades gali sukelti šalutinį poveikį, kuris gali neigiamai paveikti sveikatos ir sporto rezultatus.
2. Tarša: Kai kuriuose maisto papilduose gali būti draudžiamų medžiagų, kurios gali sukelti atletų diskvalifikaciją.
3. Etiniai klausimai: Maisto papildų panaudojimas testosterono padidinimui gali būti laikomas nesąžiningu pranašumu prieš kitus sportininkus.

Sportininkai turėtų kruopščiai įvertinti maisto papildų naudojimo riziką ir pranašumus, kad padidintų testosteroną ir pasitartų su gydytoju ar sportiniu dietologu prieš imant bet kokius priedus. Taip pat svarbu įsitikinti, kad maisto papildinyje nėra draudžiamų medžiagų.

D. Badamo alternatyvos, skirtos pagerinti sporto rezultatus.

Sportininkai, kurie stengiasi pagerinti savo sporto rezultatus, pirmiausia turėtų atkreipti dėmesį į šiuos veiksnius:

1. Tinkama mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu baltymų, angliavandenių ir naudingų riebalų, būtina raumenų augimui, atsigavimui ir energijai.
2. Pakankamas miegas: Pakanka miegas (7–8 valandas per dieną) yra svarbus atsigavimui po treniruotės ir palaikant optimalų testosterono lygį.
3. Reguliarus mokymas: Norint pagerinti sportinį spektaklį, būtina reguliariai treniruotis, įskaitant jėgos pratimus, širdies ir lankstumo pratimus.
4. Streso valdymas: Streso valdymas naudojant atsipalaidavimo, meditacijos ar jogos metodus gali padėti sumažinti kortizolio kiekį ir pagerinti testosterono lygį.

Šie veiksniai yra pagrindas pagerinti sportinį rezultatą ir turėtų būti bet kurio sportininko prioritetas. Bades gali būti laikomas šių veiksnių papildymu, tačiau jie neturėtų jų pakeisti.

Iv. Alternatyvūs testosterono didinimo metodai: natūralūs metodai.

Be maisto papildų, yra natūralių būdų, kaip padidinti testosterono kiekį, kuris ilgainiui gali būti saugesnis ir efektyvesnis.

A. Dieta ir maistas.

1. Suvartojamas pakankamas baltymų kiekis: Baltymai yra būtini raumenų augimui ir restauravimui, taip pat testosterono gamybai. Rekomenduojama suvartoti 1,6–2,2 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną. Geri baltymų šaltiniai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai ir riešutai.

2. Sveikų riebalų vartojimas: Sveiki riebalai, tokie kaip mononensotuojami ir polinesočiųjų riebalai, yra svarbūs testosterono gamybai. Geri sveikų riebalų šaltiniai yra avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai, sėklos ir riebios žuvys (lašiša, tunas, skumbrė).

3. Cukraus vartojimo ir perdirbtų produktų ribojimas: Cukrus ir perdirbti produktai gali slopinti testosterono gamybą ir padidinti riebalų masę. Rekomenduojama apriboti šių produktų vartojimą.

4. Produktų, kuriuose gausu cinko ir vitamino D, naudojimas: Cinkas ir vitaminas D yra svarbūs testosterono gamybai. Geri cinko šaltiniai yra austrės, mėsa, paukštiena, riešutai ir sėklos. Geri vitamino D šaltiniai yra riebi žuvis, kiaušiniai ir praturtinti produktai.

5. Išlaikant sveiką svorį: Perteklinis svoris, ypač pilvas (riebalai pilve), gali sumažinti testosterono kiekį. Sveiko svorio išlaikymas tinkamai mitybos ir fiziniais pratimais gali padėti padidinti testosterono lygį.

B. fizinis aktyvumas.

1. Galios mokymas: Galios treniruotės, ypač esant dideliems svoriams, skatina testosterono gamybą. Rekomenduojama treniruotis jėgos treniruotėse 2–3 kartus per savaitę.

2. Didelio intensyvumo intervalo treniruotės (VIS): VIIT gali padidinti testosterono lygį ir pagerinti bendrą fizinę formą.

3. Vengiant pervargimo: Dėl įveikimo gali sumažėti testosterono lygis. Svarbu suteikti kūnui pakankamai laiko atkurti po treniruotės.

C. Miego ir streso valdymas.

1. Pakankamas miegas: Norint išlaikyti optimalų testosterono lygį, svarbu pakankamas miegas (7–8 valandas per dieną). Miego trūkumas gali žymiai sumažinti testosterono kiekį.

2. Streso valdymas: Lėtinis stresas padidina kortizolio lygį, streso hormoną, kuris slopina testosterono gamybą. Streso valdymas naudojant atsipalaidavimą, meditaciją, jogą ar kitus metodus gali padėti padidinti testosterono lygį.

D. Kiti veiksniai.

1. Atsisakymas rūkyti: Rūkymas sumažina testosterono lygį ir pablogina kraujo tiekimą į lytinius organus.
2. Alkoholio vartojimo apribojimas: Alkoholis yra toksiškas sėklidėms, atsakingoms už testosterono gamybą.
3. Vengiant estrogenų poveikio: Estrogenų poveikis iš aplinkos (pavyzdžiui, plastiko, pesticidų ir kai kurių kosmetikų) gali sumažinti testosterono lygį.

V. Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją?

Nepriklausomas žemo testosterono lygio gydymas maistiniais papildais gali būti neveiksmingas ir netgi pavojingas. Svarbu pasitarti su gydytoju, jei jaučiate žemo lygio testosterono simptomus arba įtariate, kad turite hipogonadizmą.

A. Diagnozės poreikis.

Gydytojas gali diagnozuoti, kad nustatytų žemo testosterono lygio priežastį ir neįtrauktų kitų galimų ligų. Diagnozė apima:

1. Anamnezė ir fizinis patikrinimas: Gydytojas paklaus apie jūsų simptomus, ligos istoriją ir gyvenimo būdą. Jis taip pat atliks fizinę apžiūrą, kad įvertintų jūsų bendrą sveikatą.

2. Kraujo tyrimai: Kraujo tyrimai gali išmatuoti testosterono, LH, FSH (folikulų stimuliuojančio hormono), prolaktino ir kitų hormonų lygį. Analizės taip pat gali nustatyti vitaminų ir mineralų trūkumą.

3. Kiti tyrimai: Kai kuriais atvejais gali prireikti kitų tyrimų, tokių kaip ultragarsinis hipofizės liudytojų sėklidžių ar MRT tyrimas.

B. Hipogonadizmo gydymas.

Jei jūsų hipogonadizmas yra diagnozuotas, gydytojas gali rekomenduoti įvairius gydymo metodus, įskaitant:

1. Testosterono terapijos (ZTT) pateikimas: ZTT apima testosterono įvedimą į kūną, naudojant injekcijas, gelius, gipso ar tabletes. ZTT gali padidinti testosterono lygį ir pagerinti hipogonadizmo simptomus. Tačiau ZTT turi šalutinį poveikį ir turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui.

2. Pagrindinės ligos gydymas: Jei žemą testosterono lygį sukelia pagrindinė liga, pavyzdžiui, hipofizės navikas, būtina gydyti šią ligą.

3. Gyvenimo pokyčių pokytis: Gyvenimo būdo pasikeitimas, įskaitant tinkamą mitybą, reguliarius fizinius pratimus, pakankamą miego ir streso kontrolę, gali padėti padidinti testosterono lygį.

C. Konsultavimo su gydytoju svarba.

Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, kad padidintumėte testosteroną, svarbu pasitarti su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti jūsų bendrąją sveikatą, nustatyti galimą riziką ir šalutinį poveikį bei rekomenduoti tinkamiausią gydymo metodą.

Vi. Išvada: atsakingas požiūris į testosterono palaikymą.

Sveiko testosterono lygio išlaikymas yra svarbus vyrų sveikata ir gerai veiksnys. Kai kuriais atvejais gali būti naudinga testosterono padidėjimas, tačiau jie nėra panacėja. Svarbu suprasti maisto papildų riziką ir šalutinį poveikį, taip pat atsižvelgti į natūralius testosterono lygio padidėjimo būdus, tokius kaip tinkama mityba, reguliarūs fiziniai pratimai, pakankamas miego ir streso valdymas. Jei patiriate žemo lygio testosterono simptomus arba įtariate, kad turite hipogonadizmą, pasitarkite su gydytoju diagnozuoti ir gydyti.