头发生长：神话与现实

头发生长：神话与现实

第1节：头发生长的解剖学和生理学：理解饮食补充剂有效性的基础

为了充分评估饮食补充剂的潜在益处和危害（生物活性添加剂）对头发的生长，对毛囊的结构和功能的基本了解以及调节头发生长的过程是必要的。本节加深了头发生长的解剖学和生理学，为随后分析各种饮食补充剂的有效性提供了科学基础。

• 头发结构和毛囊：

  • 头发： 头发的主要成分是角蛋白，原纤维蛋白，形成强大而弹性的结构。头发由三个主要层组成：角质层（外部保护层），树皮（确定颜色和纹理的中间层）和核心（薄头发不存在中央层）。
  • 毛囊： 这是一个复杂的结构，位于真皮和皮下注射中，负责头发的形成和生长。卵泡由各个部分组成：
    • 洋葱（灯泡）： 卵泡的下部膨胀部分，其中包含真皮乳头和基质。
    • 真皮乳头（真皮乳头）： 结缔组织结构含有血管和神经末端，提供了营养和头发生长的调节。真皮乳头在头发生长周期中起关键作用。
    • 矩阵： 基质细胞被积极分裂，形成新的毛细胞。这些细胞分化为角质形成细胞，然后形成不同的头发层。
    • 内部阴道（IRS）和外部根阴道（ORS）： 毛囊下部周围的胶杆周围的上皮层。国税局有助于形成和指导不断增长的头发。 ORs用作干细胞的保护层和水箱。
    • 皮脂铁： 它产生皮肤猪油（皮脂），可润滑头发和头皮，保护它们免于干燥和有害的环境影响。
    • 到达pili肌肉）： 卵泡附着的平滑肌，其收缩会导致“鹅皮”。

• 头发生长周期：

  • 头发生长不是连续发生的，而是周期性的。每个毛囊都经过几个阶段：
    • 阿纳根（增长阶段）： 头发生长的积极阶段。 Anagen的持续时间从几个月到几年不等，决定了头发的长度。在人中，阿纳根通常持续2 — 7年。
    • Katagen（过渡阶段）： 短期（2-3周），在此期间，头发生长停止，卵泡减少。皮肤乳头与灯泡分开。
    • Telogen（SALM）： 休眠阶段持续约3个月。在此阶段，头发保留在卵泡中，但不会生长。
    • 外观（跌倒阶段）： 脱发阶段，在此期间，旧的头发被新的头发从阿纳根阶段开始生长。有时会区分kenogen-在新Anagen开始之前，“空”卵泡的相位。

• 头发生长调节：

  • 头发生长是一个由许多因素调节的复杂过程，包括：
    • 遗传学： 遗传倾向在确定头发的长度，厚度和密度以及发展脱发（秃头）的可能性方面起着重要作用。
    • 激素： 雄激素（例如雄激素，睾丸激素，digdrototostosterone -dgt），雌激素，甲状腺激素和褪黑激素对头发生长有显着影响。例如，DGT是雄激素性脱发的主要原因。
    • 营养： 足够收到必要的营养素，例如蛋白质，维生素（A，B，C，D，E），矿物质（铁，锌，硒），氨基酸和脂肪酸对于健康的头发生长是必需的。
    • 血液供应： 毛囊的充足血液供应可确保营养和氧气生长所需的氧气。
    • 炎： 头皮的慢性炎症会侵犯头发生长周期并导致其损失。
    • 增长因素： 生长因子，例如胰岛素样生长因子1（IGF-1）和血管内皮（VEGF）的生长因子，在刺激头发生长中起重要作用。
    • 神经系统： 神经系统还通过毛囊周围的神经末端参与了头发生长的调节。

• 影响头发生长周期的因素：

  • 许多因素可能违反正常的头发生长周期并导致脱发：
    • 压力： 当大量头发进入异质阶段并掉落时，身体和情绪压力会导致造成生成性损失（催化出源）。
    • 疾病： 一些疾病，例如自身免疫性疾病，感染和内分泌疾病，可能会导致脱发。
    • 药物： 一些药物，例如化学治疗剂，抗凝剂和抗抑郁药，可能会导致脱发。
    • 饮食： 限制性饮食和营养不足会对头发生长产生负面影响。
    • 陋习： 吸烟和滥用酒精会使头皮的血液供应恶化，并对头发生长产生负面影响。
    • 受伤： 头部受伤（例如烧伤和疤痕）会损坏毛囊并导致不可逆的脱发。
    • 年龄： 随着年龄的增长，头发生长周期被缩短，头发变得更薄且较厚。

了解这些解剖学和生理过程对于评估饮食补充剂的有效性是必要的。仅通过对特定的头发生长机制作用，饮食补充剂可能会产生积极作用。

第2节：发胶及其声明的作用机理的分类

头发增长的市场巨大而多样，提供各种成分和宣布的作用机制的产品。本节对头发饮食补充剂的主要类型进行了分类，并分析了制造商如何刺激头发生长，增强其结构并防止损失的方式。

• 根据主要成分的头发饮食补充剂分类：

  • 维生素复合物： 它们含有多种维生素，据信这是头发健康所必需的。最常见的维生素：
    • 维生素A（视黄醇）： 这对于细胞生长和分化很重要，包括毛囊的细胞。
    • B维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B7（Biotin）（Biotin），B9（叶酸），B12）： 他们参与能量代谢，这是细胞生长和角蛋白形成所必需的。生物素通常被定位为头发的关键维生素。
    • 维生素C（抗坏血酸）： 抗氧化剂可保护细胞免受自由基的损害，参与胶原蛋白的合成，从而增强了头发的结构。
    • 维生素D（Calciferol）： 他在头发生长周期的调节中起作用，维生素D的缺乏与脱发有关。
    • 维生素E（Tokoferol）： 抗氧化剂可改善头皮的血液循环，可保护细胞免受损伤。
  • 矿物综合体： 它们含有所称的矿物质，对头发健康很重要。最常见的矿物质：
    • 铁： 有必要将氧气转移到毛囊细胞上，铁缺乏会导致脱发（铁缺乏脱发）。
    • 锌： 参与蛋白质（角蛋白）的合成，调节皮脂腺的功能具有抗氧化特性。
    • 硒： 抗氧化剂保护细胞免受损伤，参与甲状腺激素的代谢。
    • 镁： 参与能量代谢，调节神经系统是蛋白质的合成所必需的。
    • 铜： 参加胶原蛋白和弹性蛋白的形成，可保护细胞免受自由基的损害。
  • 氨基酸复合物： 含有包括角蛋白在内的蛋白质结构块的氨基酸。最常见的氨基酸：
    • L-Cistein： 主要氨基酸是角蛋白的一部分，可增强头发的结构。
    • l-lisin： 参与胶原蛋白的合成，可改善铁吸收。
    • l-metionine： 包含合成角蛋白抗氧化剂所需的硫。
  • 植物提取物： 它们包含传统上用于改善头发健康的植物提取物。最常见的植物提取物：
    • 锯棕榈棕榈提取物： 据信，它阻止了睾丸激素向二虫睾丸激素（DGT）的转化，这是引起雄激素性脱发的主要激素。
    • 马尾提取物（Equisetum arvest）： 包含所声称的硅，可以增强头发的结构。
    • 多边形荨麻提取物（Dioica Tourtica）： 含有维生素和矿物质，刺激头皮中的血液循环。
    • 绿茶提取物（Camellia sinensis）： 含有抗氧化剂，保护细胞免受损伤，刺激头发生长。
    • 人参提取物（Panax Ginseng）： 改善头皮的血液循环，刺激头发生长。
  • 其他成分：
    • 胶原： 声称的蛋白质可以增强头发的结构并改善其弹性。
    • 透明质酸： 滋润头皮和头发，改善其弹性。
    • 角蛋白： 声称蛋白质可恢复受损的头发结构。
    • 褪黑激素： 调节睡眠和清醒周期的激素也会影响头发生长。
    • omega-3脂肪酸： 改善头皮中的血液循环，减少炎症。

• 发表的头发饮食补充的作用机制：

  • 头发生长刺激：
    • 改善头皮中的血液循环（例如，由于人参，烟酸提取物）。
    • 刺激毛囊基质中细胞分裂（例如，由于B组的维生素，氨基酸的维生素）。
    • 该阶段的Anagen更新（例如，由于褪黑激素，一些植物提取物）。
    • 激活非活性毛囊。
  • 增强头发的结构：
    • 为人体提供角蛋白的构造块（例如，由于氨基酸，硫，锌）。
    • 改善胶原蛋白合成（例如，由于维生素C，赖氨酸）。
    • 自由基损害的毛发保护（例如，由于抗氧化剂 — 维生素C，维生素E，硒）。
    • 头发和头皮的保湿（例如，由于透明质酸，omega-3脂肪酸）。
  • 预防脱发：
    • 阻止DGT（例如，由于静脉棕榈的提取物）。
    • 减少头皮炎症（例如，由于omega-3脂肪酸，抗氧化剂）。
    • 皮脂腺的归一化（例如，由于锌）。
    • 改善激素平衡（例如，由于甲状腺激素 — 甲状腺功能减退症）。
    • 填充营养素不足（例如，由于铁，维生素D）。

• 重要的是要注意： 既定的作用机制通常基于理论假设或研究 体外 （在试管中）和 徒然 （在动物上）。高质量的临床研究通常无法确认饮食补充剂在人中的有效性。

第3节：饮食补充剂对头发生长有效性的科学证据：系统评价

尽管饮食补充剂以用于头发生长的广泛普及，但其有效性的科学证据通常是有限且矛盾的。本节对现有临床研究进行了系统的概述，评估证据质量并确定哪些饮食补充剂确实可以对头发生长和健康产生积极影响。

• 评论方法：

  • 在数据库PubMed，Cochrane图书馆，Web of Science和其他相关资源中搜索科学出版物。
  • 使用关键字：“脱发”，“脱发”，“毛发生长”，“饮食补充剂”，“维生素”，“矿物质”，“草药提取物”，“临床试验”。
  • 共同的标准：人类中的随机对照研究（RCT），评估了饮食补充剂对头发生长的有效性。
  • 例外标准：研究 体外，关于动物的研究，文献综述，元分析，样本量较小（<30个参与者），没有对照组的研究。
  • 使用JADAD量表或类似工具评估研究质量的方法，以评估RCT的方法论质量。

• 分析有关单个成分的研究结果：

  • 生物素：
    • 几项研究表明，生物素可以有效地改善生物素缺乏症患者的头发和指甲生长。但是，生物素缺乏症很少见，并且在没有缺乏症的人中，生物素常规使用没有令人信服的有效证据。
    • 一些研究表明，服用生物素时头发厚度有所改善，但是需要大量研究来确认这些结果。
    • 重要的是要注意，服用高剂量的生物素会扭曲实验室测试的结果，特别是甲状腺激素。
  • 维生素D：
    • 维生素D缺乏与各种形式的脱发有关，包括局灶性脱发（脱发）和异质损失。
    • 几项研究表明，添加维生素D可以改善维生素D的人的头发生长。
    • 但是，目前尚不清楚维生素D是否会对没有缺陷的人的头发生长有任何影响。
  • 铁：
    • 铁缺乏是脱发的常见原因，尤其是在女性中。
    • 几项研究表明，添加铁可以改善铁缺乏症和铁缺乏脱发的人的头发生长。
    • 重要的是要注意，在开始铁之前，有必要通过血液检查来确定铁和铁蛋白的水平。没有缺乏的铁会导致不良的副作用。
  • 锌：
    • 锌缺乏会导致脱发，皮炎和腹泻。
    • 几项研究表明，锌的添加可以改善锌缺乏症患者的头发生长。
    • 服用高剂量的锌会违反其他矿物质（例如铜）的吸收。
  • 宁静的棕榈提取物：
    • 一些研究表明，棕榈谷植物的提取物可以有效地治疗男性和女性的雄激素性脱发（雄性秃发）。
    • 假定宁静的棕榈提取物阻止了睾丸激素向DGT的转化，DGT是导致雄激素性脱发的主要激素。
    • 研究结果是模棱两可的，需要进行更大的研究以确认棕榈塞雷诺植物提取物的有效性。
  • 氨基酸：
    • 氨基酸，例如L-半胱氨酸，L-赖氨酸和L-六氨酸，是角蛋白的结构块，角蛋白是形成头发的主要蛋白质。
    • 一些研究表明，添加氨基酸可以改善头发的结构和生长。
    • 但是，大多数研究的样本量很小，需要较大的研究来确认这些结果。
  • 胶原：
    • 胶原蛋白是皮肤，头发和指甲的主要结构蛋白。
    • 多项研究表明，胶原蛋白的添加可以改善皮肤弹性，减少脆性头发并改善其生长。
    • 胶原蛋白对头发生长的作用机制尚未完全研究，但假定它为人体提供了合成角蛋白的必要氨基酸。
  • 其他成分：
    • 对其他成分的有效性的研究，例如马尾提取物，富裕的荨麻提取物，绿茶提取物和褪黑激素，是有限的，没有令人信服的有效证据。

• 研究限制：

  • 许多研究是很小的。
  • 研究方法通常是不完美的，这使得很难解释结果。
  • 各种研究使用不同剂量和形式的饮食补充剂，使结果比较复杂。
  • 很少有长期研究长期评估饮食补充剂对头发生长的有效性。
  • 许多研究由饮食补充剂资助，这可能导致结果的偏见。

• 结论：

  • 大多数饮食补充剂对头发生长的有效性的科学证据是有限且矛盾的。
  • 一些饮食补充剂，例如生物素，维生素D，铁和锌，可以有效地改善这些营养不足的人的头发生长。
  • 宁静的棕榈提取物可以有效地治疗雄激素性脱发，但是需要大量研究来确认这些结果。
  • 需要更大和高质量的临床研究来评估各种饮食补充剂对头发生长的有效性。
  • 在服用饮食补充剂以进行头发生长之前，建议咨询医生以排除营养的缺乏并确定最合适的治疗方法。

第4节：使用头发饮食补充剂的风险和副作用：最重要的

与任何其他药物或生物活性添加剂一样，使用头发饮食补充剂与某些风险和潜在的副作用有关。本节详细介绍了使用头发饮食补充剂的可能负面后果，重点是在开始之前咨询医生的安全性。

• 饮食补品安全的一般原则：

  • 坏是药物不是药物，不受与药物相同的严格质量和安全测试的约束。
  • 不需要饮食供应来证明其产品在市场上的效率和安全性。
  • 饮食补充剂的组成可能与标签上所述的不同，这可能会导致不可预测的副作用。
  • 一些饮食补充剂可能包含杂质，例如重金属，农药和其他污染物。
  • 饮食补充剂与药物的相互作用会导致不良的副作用。

• 与头发饮食补充剂的成分相关的特定风险和副作用：

  • 维生素A：
    • 服用过量的维生素A（高维生素病A）会导致各种副作用，例如恶心，呕吐，头痛，头晕，皮疹，脱发，脱发，肝脏损伤和胎儿的先天性缺陷。
    • 孕妇应避免服用高剂量的维生素A。
  • B维生素B：
    • 高剂量的维生素B3（烟酸）会导致皮肤发红，瘙痒，恶心和呕吐。
    • 高剂量的维生素B6（吡ido毒素）会导致神经损伤（神经病）。
    • 高剂量的维生素B12会引起过敏反应。
  • 维生素D：
    • 过量的维生素D（高效性D）会导致血钙（高钙血症）的增加，这会导致恶心，呕吐，虚弱，便秘，肾衰竭和心律失常。
  • 维生素E：
    • 高剂量的维生素E会增加出血的风险，尤其是在服用抗凝剂的人中。
  • 铁：
    • 没有缺乏的铁可以导致便秘，恶心，呕吐和腹痛。
    • 过量的铁会导致严重的副作用，例如对肝脏，心脏和其他器官的损害。
    • 血色素沉着症（遗传性疾病的特征是体内铁积聚的特征）应避免铁。
  • 锌：
    • 服用高剂量的锌会导致恶心，呕吐，腹痛和腹泻。
    • 长期使用高剂量的锌会违反其他矿物质（例如铜）的吸收，这可能导致铜的短缺。
  • 硒：
    • 过量的硒（硒）会导致脱发，指甲的脆弱性，恶心，呕吐，腹泻，疲劳和神经损害。
  • 宁静的棕榈提取物：
    • 宁静的棕榈提取物会引起副作用，例如恶心，呕吐，腹泻，便秘和头痛。
    • 宁静的棕榈提取物可以与抗凝剂相互作用，并增加出血的风险。
  • 氨基酸：
    • 服用高剂量的氨基酸会引起副作用，例如恶心，呕吐和腹泻。
    • 服用氨基酸时，患有肾脏和肝病的人应小心。
  • 胶原：
    • 胶原蛋白会在某些人中引起过敏反应。
    • 从海鲜获得的胶原蛋白可能含有高水平的汞。

• 饮食补充剂与药物的相互作用：

  • 一些饮食补充剂可以与药物相互作用，并改变其有效性或增强副作用。
  • 例如，维生素K可以降低抗凝剂的有效性，而穿孔的圣约翰麦芽汁可以降低抗抑郁药的有效性。
  • 在服用饮食补充剂之前，有必要将所有服用的药物告知医生。

• 特殊人群群体：

  • 服用饮食补充剂时，应保留孕妇和护理妇女在接待前咨询医生。
  • 不建议在不咨询医生的情况下服用饮食补充剂，以服用头发生长。
  • 患有慢性疾病的人应在服用饮食补充剂之前咨询医生。

• 咨询医生的重要性：

  • 在服用饮食补充剂以进行头发生长之前，有必要咨询医生，以排除营养不足，确定可能的禁忌症并确定最合适的治疗方法。
  • 医生可能会开出血液检查以评估维生素，矿物质和激素的水平，并确定可能导致脱发的疾病。
  • 医生可以选择一个个人的饮食补充计划，并考虑到健康状况，吸毒和可能的风险。
  • 重要的是要告知医生服用饮食补充剂时会产生的所有副作用。

• 结论：

  • 饮食补充剂的使用充满了某些风险和潜在的副作用。
  • 服用饮食补充剂并在开始之前咨询医生时，必须谨慎行事。
  • 在服用饮食补充剂之前，有必要排除营养不足并确定可能的禁忌症。
  • 重要的是要告知医生所有服用的药物和饮食补充剂期间发生的副作用。
  • 最重要的是，应有意识地和负责任地决定接受头发生长的饮食补充剂的决定。

第5节：刺激头发生长的替代方法：解决问题的综合方法

除了饮食补充剂外，还有许多其他方法可以帮助改善头发的生长和健康。本节考虑了各种替代方法，提供了一项全面的计划，以打击脱发并刺激其生长。

• 药物：

  • 米诺地尔： 局部用途的药物，通过改善毛囊的血液供应来刺激头发生长。米诺地尔以溶液或泡沫的形式可用，直接在头皮上使用。它可有效治疗雄激素性脱发和其他类型的脱发。副作用可能包括头皮刺激，瘙痒和发红。
  • 官员： 口服给药的药物阻止了睾丸激素转化为DGT，是引起雄激素性脱发的主要激素。非那雄胺仅对男性中雄激素性脱发的治疗有效。副作用可能包括性欲减少，勃起功能障碍和抑郁症。非那雄胺是在生育年龄的妇女中禁忌的。
  • 螺内酯： 口服给药的药物，具有抗雄激素作用，可以有效地治疗女性雄激素性脱发。副作用可能包括月经不规则，隆胸和头晕。
  • 皮质类固醇： 用于局部或全身使用的准备，可用于治疗头皮的局灶性脱发和其他炎症性疾病。副作用可能包括皮肤变薄，痤疮和血压升高。

• 美容程序：

  • 介质疗法： 直接注射维生素，矿物质，氨基酸和其他营养素。疗法可以刺激头发生长，改善血液循环并增强毛囊。
  • 浆液（PRP疗法）： 注射自身血浆，富含血小板到头皮中。血小板包含刺激头发生长并改善组织再生的生长因子。
  • 激光疗法： 使用低强度激光辐射来刺激头发生长。激光疗法可以改善血液循环，减少炎症并刺激毛囊中的细胞分裂。
  • 植发： 从供体区域（通常是头部背面）移植到秃头区域的手术程序。植发是一种有效的头发修复方法，但需要时间且价格昂贵。

• 生活方式的改变：

  • 适当的营养： 富含蛋白质，维生素和矿物质的均衡饮食对于健康的头发生长是必需的。使用足够数量的铁，锌，生物素，维生素D和其他营养素，这一点很重要。
  • 减轻压力： 压力会导致脱发。重要的是要找到减少压力的方法，例如瑜伽，冥想，在新鲜空气中行走以及与朋友和家人的交流。
  • 正确的护发：
    • 使用不含侵略性化学物质的软洗发水和空调。
    • 避免经常使用吹风机，卷曲铁和熨烫。
    • 不要梳头，因为它更容易受到伤害。
    • 不要用紧绷的发型拧紧头发，因为这会导致其损失。
    • 保护头发免受阳光和风能。
  • 拒绝不良习惯： 吸烟和酗酒会对头发的生长产生负面影响。

• 民间疗法：

  • 牛油： 据信，牛油油可以增强头发的根源，刺激其生长并防止损失。
  • 蓖麻油： 据认为，蓖麻油会滋润头发，使其更有光泽并刺激其生长。
  • 洋葱汁： 据认为，洋葱汁含有硫，这对于头发生长是必需的。
  • 带有蜂蜜，鸡蛋和橄榄油的头发面具： 人们认为这些面具滋养并增强头发。
  • 草药（荨麻，洋甘菊，牛d）的汤剂： 人们认为，草药的致致碎剂会增强头发并改善其生长。

• 综合方法的重要性：

  • 解决脱发问题和刺激其生长问题的最有效方法是结合药物治疗，整容程序，生活方式和民间疗法的变化的综合方法。
  • 确定脱发原因并选择在特定情况下最有效的单独治疗方案很重要。
  • 在开始进行任何治疗之前，有必要咨询三精灵学家。

• 结论：

  • 除饮食补充剂外，还有许多刺激头发生长的替代方法。
  • 药物治疗，美容程序，生活方式的变化和民间疗法可以有效地改善头发生长和健康。
  • 确定脱发原因并选择单个治疗方案很重要。
  • 最有效的方法是结合各种方法的综合方法。
  • 在开始进行任何治疗之前，有必要咨询三精灵学家。

第6节：选择头发饮食的实用建议：如何不成为营销的受害者

头发饮食补充剂市场上充满了诱人的承诺产品，但并非所有人都有效且安全。本节提供了实用的建议，这些建议将帮助消费者根据科学数据和批判性思维，而不是营销技巧，从而有助于消费者有意识地选择饮食补充剂。

• 广告和营销声明的批判性分析：

  • 对在短时间内“奇妙”头发生长过度乐观的陈述持怀疑态度。
  • 请注意使用没有明确的科学定义的术语，例如“增强根部”，“毛发结构的恢复”和“毛囊的振兴”。
  • 提防使用情感操纵的广告，例如在没有科学支持的情况下“之前和之后”的故事。
  • 检查评论和建议的可靠性，尤其是当它们发布在制造商的网站或社交网络上时。
  • 不要相信有望成为“保证”结果的广告，因为饮食补充剂的有效性是个体，并且取决于许多因素。

• 检查成分和剂量：

  • 仔细研究饮食补充剂的组成，并注意活跃成分的存在，如证明，这会影响头发的生长（例如，生物素，维生素D，铁，锌，棕榈提取物