Top -Nahrungsergänzung zur Verbesserung des Schlafes und zur Wiederherstellung des Gehirns

Top Badov, um den Schlaf und die Wiederherstellung des Gehirns zu verbessern: Tiefe Analyse und praktische Empfehlungen

1. Melatonin: Zirkadianer Rhythmusregulator und Antioxidans

Melatonin ist ein Hormon, das natürlich von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von zirkadianen Rhythmen, dem Son-Bodium-Zyklus, spielt und starke antioxidative Eigenschaften aufweist. Die Produktion nimmt im Dunkeln zu und nimmt im Licht ab und signalisiert den Körper über den Beginn der Nacht und die Bereitschaft zum Schlaf.

• Der Wirkungsmechanismus: Melatonin interagiert mit Melatoninrezeptoren MT1 und MT2 in verschiedenen Bereichen des Gehirns, einschließlich des suprachiasmischen Kerns (SCN) — dem Hauptregulator der biologischen Uhren. Die Stimulation dieser Rezeptoren trägt zum Einsetzen des Schlafes bei, verringert die Wachsamkeit und den Blutdruck. Darüber hinaus weist Melatonin antioxidative Eigenschaften auf und schützt Gehirnzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Er kann auch die Aktivität von Neurotransmitter wie GABA (Gamma-Aminomatic-Säure) modulieren und zur Entspannung und Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

• Indikationen für die Verwendung:

  • Schlafstörungen: Melatonin ist für Schlaflosigkeit wirksam, die durch verschiedene Faktoren verursacht werden, einschließlich der Änderung der Zeitzonen (JETLAG), eines ersetzten Arbeitsplans, Stress und Altersänderungen. Es hilft, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen, die Schlafdauer zu erhöhen und seine Qualität zu verbessern.
  • Altersbezogene Schlaflosigkeit: Mit dem Alter nimmt die Produktion von Melatonin ab, was zu Schlafstörungen führen kann. Die Aufnahme von Melatonin kann dazu beitragen, einen normalen Schlafzyklus bei älteren Menschen wiederherzustellen.
  • Schlafphasenverzögerung: Melatonin kann für Menschen mit einer Verzögerung in der Schlafphase nützlich sein, wenn sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und spät aufwachen.
  • Autistische Spektrumstörungen (RAS) und Aufmerksamkeitsdefizit -Syndrom (Hyperaktivität): Bei Kindern mit RAS und ADHS werden häufig Schlafstörungen beobachtet. Melatonin kann dazu beitragen, den Schlaf bei diesen Kindern zu verbessern, aber seine Verwendung sollte unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden.
  • Andere Staaten: Melatonin wird auch unter anderen Erkrankungen untersucht, darunter Migräne, Depressionen, neurodegenerative Erkrankungen (Alzheimer -Krankheit und Parkinson -Krankheit) und einige Krebsarten.

• Dosierung und Anwendungsmethode: Die Dosierung von Melatonin variiert je nach individuellen Bedürfnissen und Zielen. Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen mit einer niedrigen Dosis (0,5-1 mg) zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen. Die maximale Dosis überschreitet normalerweise 5-10 mg nicht. Es ist wichtig, Melatonin im Dunkeln zu nehmen, um seine natürliche Produktion nicht zu unterdrücken. Es gibt verschiedene Formen der Freisetzung von Melatonin, einschließlich Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten und Sprays. Sublingval (unter der Zunge) können schnell in das Blut aufgenommen werden.

• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Melatonin ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie Kopfschmerzen, Schwindel, Schläfrigkeit, Übelkeit und Reizbarkeit. Melatonin kann mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Antidepressiva, Antikoagulanzien, Immunsuppressiva und Kontrazeptiva. Es wird nicht empfohlen, Melatonin zu schwangeren und stillenden Frauen sowie Menschen mit Autoimmunerkrankungen zu bringen. Bevor Sie anfangen, Melatonin zu nehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

• Qualität und Auswahl des Produkts: Bei der Auswahl eines Additivs von Melatonin ist es wichtig, auf die Qualität des Produkts und den Ruf des Herstellers zu achten. Wählen Sie Produkte aus, die einen dritten Teil der Teilnahme auf Sauberkeit und Inhalt unterzogen haben. Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass das Produkt die angegebene Dosis von Melatonin enthält. Einige Produkte können Additive wie Balerian oder Kamille enthalten, die die Schlaftabletten verbessern können.

2. Magnesium: Mineral der Entspannung und Neuroprotektion

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das für viele physiologische Prozesse erforderlich ist, einschließlich der Funktion von Muskeln und Nerven, der Regulierung des Blutdrucks, der Kontrolle der Blutzucker und der DNA -Synthese. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafes und der Funktionsweise des Gehirns.

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist an der Regulation von Neurotransmitter wie GABA beteiligt, was sich beruhigend auf das Nervensystem auswirkt. Magnesiummangel kann zu einer erhöhten Erregbarkeit des Nervensystems, der Angst und Schlafstörungen führen. Magnesium hilft auch dabei, den Kortisolniveau, das Stresshormon, zu regulieren, was den Traum stören kann. Darüber hinaus ist Magnesium an den Prozessen der Neuroprotektion beteiligt und schützt die Hirnzellen vor Schäden, die durch oxidativen Stress und Entzündung verursacht werden. Es kann auch die Plastizität des Gehirns verbessern und zu Lernen und Gedächtnis beitragen.

• Indikationen für die Verwendung:

  • Schlaflosigkeit: Magnesium kann dazu beitragen, den Schlaf bei Menschen mit Schlaflosigkeit zu verbessern, insbesondere wenn es durch einen Mangel an Magnesium, Stress oder Angst verursacht wird.
  • RESTLAS LEGS SYNDROME (SBN): SBN ist eine Erkrankung, die durch unangenehme Empfindungen in den Beinen gekennzeichnet ist, die hauptsächlich abend und nachts auftreten und von einem unüberwindlichen Wunsch begleitet werden, ihre Füße zu bewegen. Magnesium kann dazu beitragen, die SBN -Symptome zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.
  • Migräne: Magnesium kann dazu beitragen, die Häufigkeit und Intensität von Migräne zu verringern.
  • Angst und Depression: Magnesium kann sich beruhigend auf das Nervensystem auswirken und dazu beitragen, Angstzustände und Depressionen zu verringern.
  • Erholung nach traumatischen Hirnverletzungen (CHMT): Magnesium kann nach dem CHMT eine Rolle bei der Genesung spielen, die Gehirnzellen vor Schäden schützen und zur Neuroplastizität beitragen.

• Dosierung und Anwendungsmethode: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 400-420 mg für Männer und 310-320 mg für Frauen. Die Notwendigkeit von Magnesium kann jedoch je nach individueller Faktoren wie Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und Gesundheitszustand variieren. Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, von denen jede seine eigenen Vor- und Nachteile hat.

  • Magnesiumglycinat: Es ist gut absorbiert und verursacht keinen abführenden Effekt. Es wird empfohlen, den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern.
  • Magnesiumcitrat: Es ist gut absorbiert, kann aber einen abführenden Effekt haben.
  • Magnesiumoxid: Es ist schlecht absorbiert, enthält aber eine hohe Konzentration von Magnesium.
  • Magnesium -Treonat: Studien zeigen, dass es besser durch eine hämatozephale Barriere eindringen und die kognitiven Funktionen verbessern kann.
  • Magnesiumsulfat (englisches Salz): Wird für Bäder verwendet und kann helfen, Muskeln zu entspannen und Stress zu reduzieren.

Es wird empfohlen, dass Magnesium abends vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um den Schlaf zu verbessern.

• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: In hohen Dosen kann Magnesium Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Krämpfe im Bauch verursachen. Magnesium kann mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Antibiotika, Diuretika und Medikamenten zur Behandlung von Osteoporose. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme von Magnesium einen Arzt konsultieren.

• Qualität und Auswahl des Produkts: Bei der Auswahl eines Magnesium -Additivs ist es wichtig, auf die Form von Magnesium, die Qualität des Produkts und den Ruf des Herstellers zu achten. Wählen Sie Produkte aus, die einen dritten Teil der Teilnahme auf Sauberkeit und Inhalt unterzogen haben.

3. L-theanin: Aminosäure-Relaxation und -konzentration

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Tee (insbesondere in grünem Tee) enthalten ist und die Eigenschaften des Stress-Stress-Anti-Stress hat. Es kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, die Angst zu verringern und die Konzentration zu erhöhen.

• Der Wirkungsmechanismus: L-theanin dringt durch eine hämatoenzephale Barriere ein und beeinflusst die Neurotransmitter im Gehirn. Es erhöht das Niveau von GABA, Dopamin und Serotonin, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Angst spielen. L-Theanin kann auch den Grad an Glutamat, aufregendem Neurotransmitter verringern, der Angst und Angst verursachen kann. Darüber hinaus kann L-Theanin Alpha-Wellen im Gehirn erhöhen, die mit einem Zustand der Relaxation und Konzentration verbunden sind.

• Indikationen für die Verwendung:

  • Angst und Stress: L-Theanin kann dazu beitragen, Angst und Stress zu verringern, die Stimmung zu verbessern und die Resistenz gegen stressige Situationen zu erhöhen.
  • Schlaflosigkeit: L-Theanin kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen und die Schlafdauer zu erhöhen. Er kann auch die Schlafqualität verbessern und es tiefer und erfrischend machen.
  • Konzentration und Aufmerksamkeit: L-Theanin kann dazu beitragen, die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern, die geistige Leistung zu steigern und die Ablenkung zu verringern. Es kann auch kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Training verbessern.
  • Reduzierung der Nebenwirkungen von Koffein: L-Theanin kann dazu beitragen, die Nebenwirkungen von Koffein wie Nervosität, Angst und Schlaflosigkeit zu verringern. Es kann auch die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern, die beim Koffein gestört werden können.

• Dosierung und Anwendungsmethode: Die empfohlene Dosierung des L-Theanins beträgt 100-200 mg. Es kann ein- oder zweimal am Tag akzeptiert werden. Um den Schlaf zu verbessern, wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einzulegen. Um die Angst zu verringern und die Konzentration von L-Theanin zu erhöhen, kann tagsüber eingenommen werden.

• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: L-Theanin ist normalerweise gut vertragen und verursacht keine schwerwiegenden Nebenwirkungen. In seltenen Fällen können Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel auftreten. L-Theanin kann mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Medikamente, um den Blutdruck zu senken. Bevor Sie mit dem L-Theanin beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

• Qualität und Auswahl des Produkts: Bei der Auswahl eines Additivs von L-Theanin ist es wichtig, die Qualität des Produkts und den Ruf des Herstellers zu beachten. Wählen Sie Produkte aus, die einen dritten Teil der Teilnahme auf Sauberkeit und Inhalt unterzogen haben.

4. Gamma-aminomatische Säure (GABA): Neurotransmitter der Entspannung

GABA ist der Hauptbremsneurotransmitter im Gehirn, der eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Nervensystems spielt, die Angst reduziert und den Schlaf verbessert.

• Der Wirkungsmechanismus: Die GABA handelt mit den GABA -Rezeptoren, die sich auf Neuronen im Gehirn befinden. Die Bindung des GABA mit diesen Rezeptoren führt zu einer Abnahme der Erregbarkeit von Neuronen und einer beruhigenden und entspannenden Wirkung. Dies hilft, Angst, Stress und Stress zu reduzieren und auch zum Einsetzen des Schlafes beizutragen.

• Indikationen für die Verwendung:

  • Angst und Stress: GABA kann dazu beitragen, Angst und Stress zu verringern, die Stimmung zu verbessern und die Widerstand gegen stressige Situationen zu erhöhen.
  • Schlaflosigkeit: GABA kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen und die Schlafdauer zu erhöhen. Es kann auch die Schlafqualität verbessern und es tiefer und erfrischend machen.
  • Epilepsie: GABA spielt eine wichtige Rolle bei der Verhinderung epileptischer Anfälle. Einige Medikamente zur Behandlung von Epilepsie -Act, wodurch das Niveau der GABA im Gehirn erhöht wird.
  • Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (HDVG): Einige Studien zeigen, dass Menschen mit ADHS den GABA -Niveau im Gehirn verringern können. GABA kann dazu beitragen, die Symptome von ADHG zu verbessern, wie Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität.

• Dosierung und Anwendungsmethode: Die Dosierung der GABA variiert je nach individuellen Bedürfnissen und Zielen. Es wird normalerweise empfohlen, mit einer niedrigen Dosis (100-200 mg) zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen. Es wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu verbessern, um den Schlaf zu verbessern. Um Angst und Stress zu verringern, kann GABA tagsüber eingenommen werden.

• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Die GABA ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie beispielsweise Schläfrigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen. GABA kann mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Benzodiazepinen und Barbituraten. Bevor Sie die GABA einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Es gibt eine Frage, wie effektiv die GABA, die oral eingenommen wurde, durch die hämatocephale Barriere eindringt. Einige Studien zeigen, dass es einen peripheren Effekt haben kann und das Nervensystem durch den Darm beeinflusst.

• Qualität und Auswahl des Produkts: Bei der Auswahl eines GABA -Additivs ist es wichtig, auf die Qualität des Produkts und den Ruf des Herstellers zu achten. Wählen Sie Produkte aus, die einen dritten Teil der Teilnahme auf Sauberkeit und Inhalt unterzogen haben.

5. Kamille: Pflanzenmittel zur Entspannung und Schlaf

Kamille ist eine medizinische Pflanze, die für ihre beruhigenden und entspannenden Eigenschaften bekannt ist. Es wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen und anderen nervösen Störungen eingesetzt.

• Der Wirkungsmechanismus: Kamille enthält verschiedene aktive Verbindungen, einschließlich Apigenin, die an Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn bindet und eine beruhigende Wirkung hat. Es kann auch den GABA -Niveau im Gehirn erhöhen und zur Entspannung und Verbesserung des Schlafes beitragen. Darüber hinaus hat Kamille entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen können, Hirnzellen vor Schäden zu schützen.

• Indikationen für die Verwendung:

  • Schlaflosigkeit: Kamille kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, einzuschlafen und die Schlafdauer zu erhöhen.
  • Angst und Stress: Kamille kann dazu beitragen, Angst und Stress zu verringern, die Stimmung zu verbessern und die Resistenz gegen stressige Situationen zu erhöhen.
  • Störungen des Magen -Darm -Trakts: Kamille kann dazu beitragen, die Symptome von Störungen des Magen -Darm -Trakts wie Krämpfe, Blähungen und Durchfall zu lindern.
  • Entzündung: Kamille hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Entzündung im Körper zu verringern.

• Dosierung und Anwendungsmethode: Kamille ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tee, Kapseln und Extrakten. Um den Schlaf zu verbessern, wird die Kamille vor dem Schlafengehen 30-60 Minuten dauern. Romashki-Tee kann zubereitet werden, Bay 1-2 Teelöffel von getrockneten Kamillenblüten mit einem Glas kochendem Wasser und bestehen 5-10 Minuten. Kamillekapseln und Auszüge sollten gemäß den Anweisungen auf dem Paket entnommen werden.

• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Kamille ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie allergische Reaktionen, Übelkeit und Schwindel. Kamille kann mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Antikoagulanzien. Menschen mit Allergien gegen Pflanzen der Astrov -Familie (zum Beispiel Ambrosia, Chrysanthemen, Nägel) sollten die Verwendung von Kamille vermeiden. Bevor Sie Kamille einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

• Qualität und Auswahl des Produkts: Bei der Auswahl eines Kamilleprodukts ist es wichtig, auf die Qualität des Produkts und den Ruf des Herstellers zu achten. Wählen Sie Produkte aus organisch angebauten Kamille und bestand die dritte Party -Tests auf Sauberkeit und Inhalt.

6. Valerian: Ein traditionelles Mittel gegen Schlaflosigkeit

Valerian ist eine Heilpflanze, deren Wurzeln zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen und anderen nervösen Störungen eingesetzt werden. Es hat eine lange Geschichte in der traditionellen Medizin.

• Der Wirkungsmechanismus: Valerian enthält verschiedene aktive Verbindungen, einschließlich Balerische Säure und Valepotriats, die sich beruhigend auf das Nervensystem auswirken. Es wird angenommen, dass Balerianische Säure den Niveau der GABA im Gehirn erhöht und zur Entspannung beiträgt und den Schlaf verbessert. Valepotriats können auch die Adenosinrezeptoren beeinflussen, was eine Rolle bei der Schlafregulation spielt.

• Indikationen für die Verwendung:

  • Schlaflosigkeit: Valerian kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen und die Schlafdauer zu erhöhen.
  • Angst und Stress: Valerian kann dazu beitragen, Angst und Stress zu verringern, die Stimmung zu verbessern und die Resistenz gegen stressige Situationen zu erhöhen.
  • Muskelkrämpfe: Valerian kann helfen, Muskeln zu entspannen und Muskelkrämpfe zu reduzieren.

• Dosierung und Anwendungsmethode: Valerian ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tee. Um den Schlaf zu verbessern, wird empfohlen, Balerian 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu nehmen. Die Dosierung von Valerian variiert je nach Freisetzungsform. Valerianische Kapseln und Tablets sollten gemäß den Anweisungen auf dem Paket eingenommen werden. Die valerische Tinktur nimmt normalerweise 1-2 Teelöffel in einer geringen Menge Wasser verdünnt. Der Tee von Balerian kann zubereitet werden, die Füllung von 1-2 Teelöffeln der getrockneten Wurzel des Balders mit einem Glas kochendem Wasser und besteht für 10-15 Minuten.

• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Balerian ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Störungen des Magen -Darm -Trakts. Valerian kann mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Benzodiazepinen, Barbituraten und Antihistaminika. Es wird nicht empfohlen, Balerian zu schwangeren und stillenden Frauen sowie Kindern unter 3 Jahren zu bringen. Bevor Sie Valerian einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

• Qualität und Auswahl des Produkts: Bei der Auswahl eines Produkts von Valerian ist es wichtig, auf die Qualität des Produkts und den Ruf des Herstellers zu achten. Wählen Sie Produkte aus standardisiertem Baldrientlieger, der eine bestimmte Menge an Valer -Säure oder Valepotrianern enthält.

7. 5-HTP (5-Hydroxryptophan): Vorläufer Serotonina und Melatonin

Ein 5-HTP ist eine Aminosäure, die ein Vorläufer von Serotonin und Melatonin ist, Neurotransmitter und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit.

• Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP dringt durch eine hämatoenzephale Barriere ein und verwandelt sich in Serotonin, das dann in Melatonin umgewandelt werden kann. Eine Erhöhung des Serotonin -Grades kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, Angstzustände und Depressionen zu verringern und den Appetit zu regulieren. Eine Zunahme des Melatoninspiegels kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen und die Schlafdauer zu erhöhen.

• Indikationen für die Verwendung:

  • Depression: 5-HTP kann dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu verbessern, wie schlechte Laune, Interesse an Leben und Müdigkeit.
  • Angst: 5-HTP kann dazu beitragen, den Alarm zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.
  • Schlaflosigkeit: 5-HTP kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, einzuschlafen und die Schlafdauer zu erhöhen.
  • Migräne: 5-HTP kann dazu beitragen, die Häufigkeit und Intensität von Migräne zu verringern.
  • Fibromyalgie: 5-HTP kann dazu beitragen, die Symptome von Fibromyalgie wie Schmerzen, Müdigkeit und Schlafstörung zu lindern.

• Dosierung und Anwendungsmethode: Die 5-HTP-Dosierung variiert je nach individuellen Bedürfnissen und Zielen. Es wird normalerweise empfohlen, mit einer niedrigen Dosis (50-100 mg) zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen. Es wird empfohlen, dass 5-HTP zur besseren Absorption auf leeren Magen genommen werden. Um den Schlaf 5-HTP zu verbessern, wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu dauern.

• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: 5-HTP kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen. In seltenen Fällen kann das Serotonin-Syndrom auftreten, insbesondere wenn hohe Dosen von 5-HTP oder in Kombination mit anderen Arzneimitteln, die den Serotoninspiegel erhöhen (z. B. Antidepressiva), erhöhen. 5-HTP wird nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Leber- und Nierenerkrankungen empfohlen. Bevor Sie 5-HTP einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Es ist wichtig zu beachten, dass 5-HTP mit Antidepressiva interagieren kann und die gleichzeitige Aufnahme mit ihnen besondere Vorsicht und Kontrolle des Arztes erfordert.

• Qualität und Auswahl des Produkts: Bei der Auswahl eines 5-HTP-Additivs ist es wichtig, auf die Qualität des Produkts und den Ruf des Herstellers zu achten. Wählen Sie Produkte aus, die einen dritten Teil der Teilnahme auf Sauberkeit und Inhalt unterzogen haben.

8. Glycin: Aminosäure für Schlaf und Neuroprotektion

Glycin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Nervensystem spielt und beruhigende und neuroprotektive Eigenschaften aufweist.

• Der Wirkungsmechanismus: Glycin wirkt als Bremsneurotransmitter im Zentralnervensystem, das mit Glycinrezeptoren im Rückenmark verbunden ist. Es ist auch ein Coagonist von NMDA -Rezeptoren, die eine wichtige Rolle im Training und im Gedächtnis spielen. Glycin kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, den Schlaf zu verbessern und die Gehirnzellen vor Schäden zu schützen.

• Indikationen für die Verwendung:

  • Schlaflosigkeit: Glycine kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, das Einschlafen zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.
  • Angst: Glycin kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und die Stimmung zu verbessern.
  • Schizophrenie: Einige Studien zeigen, dass Glycin dazu beitragen kann, Schizophrenie -Symptome wie Nonsense und Halluzinationen zu verbessern.
  • Erholung nach einem Schlaganfall: Glycin kann nach einem Schlaganfall eine Rolle bei der Genesung spielen, wodurch Gehirnzellen vor Schäden schützt und zur Neuroplastizität beiträgt.

• Dosierung und Anwendungsmethode: Um den Schlaf zu verbessern, wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen zu werden. Es wird normalerweise empfohlen, mit einer Dosis von 3 Gramm zu beginnen und bei Bedarf allmählich zu erhöhen.

• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Glycin wird normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen wie Übelkeit und Störungen des Magen -Darm -Trakts auftreten. Bevor Sie Glycine einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

• Qualität und Auswahl des Produkts: Bei der Auswahl eines Glycin -Additivs ist es wichtig, auf die Qualität des Produkts und den Ruf des Herstellers zu achten. Wählen Sie Produkte aus, die einen dritten Teil der Teilnahme auf Sauberkeit und Inhalt unterzogen haben.

9. Tryptophan: Eine unverzichtbare Aminosäure für Schlaf und Stimmung

Triptofan ist eine unverzichtbare Aminosäure, die der Vorläufer von Serotonin und Melatonin ist, wichtige Neurotransmitter, die Stimmung, Schlaf und Appetit regulieren. Da der Körper nicht unabhängig voneinander Tribophanen synthetisieren kann, muss er mit Nahrung oder in Form von Zusatzstoffen erhalten werden.

• Der Wirkungsmechanismus: Nach dem Eintritt in den Körper verwandelt sich Triptophanes in 5-HTP, was sich dann in Serotonin verwandelt. Serotonin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf, Appetit und Schmerzempfindlichkeit. Ein Teil von Serotonin wird in Melatonin umgewandelt, ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert.

• Indikationen für die Verwendung:

  • Schlaflosigkeit: Triptofan kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, das Einschlafen zu verringern und die Dauer zu erhöhen.
  • Depression und Angst: Dank der Umwandlung in Serotonin kann Tryptophan positiv auf die Stimmung auswirken und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verringern.
  • Premerstrual Syndrom (PMS): Einige Studien zeigen, dass Triptophanes die Symptome von PMS wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Angst lindern können.
  • Appetitmanagement: Triptophanes können dazu beitragen, den Appetit anzupassen und das Verlangen nach Kohlenhydraten zu verringern, was bei der Gewichtskontrolle nützlich sein kann.

• Dosierung und Anwendungsmethode: Die Dosierung der Tribophane variiert je nach Zweck des Empfangs. Um den Schlaf zu verbessern, wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 1-2 Gramm Tryptophan zu nehmen. Um die Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu verringern, kann die Dosierung 500 mg — 2 Gramm pro Tag betragen und in mehrere Tricks unterteilt. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen.

• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Triptofan ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie Übelkeit, Schläfrigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen. Triptophanes können mit einigen Medikamenten interagieren, insbesondere mit Antidepressiva, die den Serotoninspiegel erhöhen. Die gemeinsame Verabreichung von Triburen und solchen Medikamenten kann zum Serotonin -Syndrom führen, eine schwerwiegende Erkrankung, die eine sofortige medizinische Versorgung erfordert. Triptophanes werden nicht empfohlen, schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Leber- und Nierenerkrankungen aufzunehmen. Bevor Sie ein Tribophan nehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

• Qualität und Auswahl des Produkts: Bei der Auswahl eines Teptophan -Additivs ist es wichtig, auf die Qualität des Produkts und den Ruf des Herstellers zu achten. Wählen Sie Produkte aus, die einen dritten Teil der Teilnahme auf Sauberkeit und Inhalt unterzogen haben.

10. Alfa-Glyceroporophosfocholin (Alpha-GPC): Cholinergen Vorläufer für die kognitive Funktion

Alpha-GPC ist ein holinergen Vorläufer, dh eine Substanz, die der Körper für die Herstellung von Acetylcholin verwendet, ein wichtiger Neurotransmitter, der eine Schlüsselrolle bei Lehren, Gedächtnis und anderen kognitiven Funktionen spielt.

• Der Wirkungsmechanismus: Nach der Einnahme von Alpha-GPC bricht es im Körper zusammen und setzt Cholin frei, das dann zur Synthese von Acetylcholin verwendet wird. Acetylcholin überträgt Signale zwischen Nervenzellen und ist erforderlich, um die normale kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Er spielt auch eine Rolle bei der Regulierung von Schlaf, Stimmung und Muskelkontrolle.

• Indikationen für die Verwendung:

  • Gedächtnis und Lernen verbessern: Alpha-GPC wird häufig verwendet, um das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die anderen kognitiven Funktionen zu verbessern.
  • Unterstützung für die kognitive Funktion mit altersbezogenen Veränderungen: Alpha-GPC kann nützlich sein, um die kognitive Funktion bei älteren Menschen und Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung aufrechtzuerhalten.
  • Erholung nach einem Schlaganfall: Einige Studien zeigen, dass Alpha-GPC die kognitive Funktion nach einem Schlaganfall wiederherstellen kann.
  • Verbesserung der Sporttergebnisse: Alpha-GPC kann die Muskelkraft und -dauer verbessern sowie die Konzentration und Motivation während des Trainings erhöhen.

• Dosierung und Anwendungsmethode: Die Alpha-GPC-Dosierung variiert je nach Zweck des Empfangs. Um die kognitive Funktion zu verbessern, wird normalerweise empfohlen, 300-600 mg pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind. Um Sportergebnisse zu verbessern, kann die Dosierung 30-60 Minuten vor dem Training 600-1200 mg betragen.

• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Alpha-GPC ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit auftreten. Alpha-GPC kann mit einigen Medikamenten interagieren, insbesondere mit cholinergen Arzneimitteln. Bevor Sie das Alpha-GPC nehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

• Qualität und Auswahl des Produkts: Bei der Auswahl eines Alpha-GPC-Additivs ist es wichtig, auf die Qualität des Produkts und den Ruf des Herstellers zu achten. Wählen Sie Produkte aus, die einen dritten Teil der Teilnahme auf Sauberkeit und Inhalt unterzogen haben.

11. Bacopa Monnieri: Ayurveda -Pflanze für die kognitive Funktion

Bakop Monier ist eine ayurvedische Pflanze, die traditionell zur Verbesserung des Gedächtnisses, des Trainings und anderer kognitiver Funktionen verwendet wird.

• Der Wirkungsmechanismus: Bakop Monier enthält aktive Verbindungen, die als Bacoside bezeichnet werden und eine neuroprotektive Wirkung haben und die kognitiven Funktionen verbessern. Bacoside tragen zu einer Zunahme des zerebralen Blutflusses bei, schützen Nervenzellen vor Schäden, die durch oxidativen Stress verursacht werden, und verbessern die Übertragung von Nervenimpulsen. Bakop Monier kann auch eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung haben.

• Indikationen für die Verwendung:

  • Gedächtnis und Lernen verbessern: Bakop Monier wird weit verbreitet, um das Gedächtnis, die Konzentration und die Lernfähigkeit zu verbessern.
  • Angst und Stress reduzieren: Bakop Monier kann eine beruhigende Wirkung haben und das Maß an Angst und Stress verringern.
  • Unterstützung für die kognitive Funktion mit altersbezogenen Veränderungen: Bakop Monier kann nützlich sein, um die kognitive Funktion bei älteren Menschen und Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung aufrechtzuerhalten.
  • Stimmung verbessern: Einige Studien zeigen, dass Bakop Monier die Stimmung verbessern und die Symptome einer Depression verringern kann.

• Dosierung und Anwendungsmethode: Die Dosierung von Bakop Monier variiert je nach Zweck des Empfangs. Es wird normalerweise empfohlen, 300-600 mg standardisierter Bacopa-Monier-Extrakt mit 50% Bacoside pro Tag zu entnehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte Bakop Monier für mehrere Wochen oder Monate eingenommen werden.

• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Bakop Monier ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts, Übelkeit und trockener Mund. Bakop Monier kann mit einigen Medikamenten interagieren, insbesondere mit Antidepressiva. Bevor Sie den Bacopa, Monier, nehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

• Qualität und Auswahl des Produkts: Bei der Auswahl eines Bacopa -Additivs ist es wichtig, auf die Qualität des Produkts und den Ruf des Herstellers zu achten. Wählen Sie Produkte, die standardisierten Monnier Bacopa -Extrakt enthält.

12. Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba): Eine Pflanze zur Verbesserung der zerebralen Zirkulation und der kognitiven Funktion

Ginkgo Biloba ist eine Pflanze, die für ihre Eigenschaften bekannt ist, um die zerebrale Kreislauf und die kognitive Funktion zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: Ginkgo Biloba enthält Flavonoide und Terpenoide, die eine antioxidative Wirkung haben, die Blutkreislauf im Gehirn verbessern und