Kokie maisto papildai padės sausiems ir trapiems plaukams

Kokie maisto papildai padės sausiems ir trapiems plaukams: jūsų garbanų sveikatos atkūrimo vadovas

Sausumas ir trapūs plaukai yra dažna problema, daranti įtaką bet kokio amžiaus vyrams ir moterims. Šios nemalonios sąlygos ne tik sugadina šukuosenos išvaizdą, bet ir gali parodyti vidines kūno problemas. Prieš griebdamiesi žirklėmis ir trumpai kirpdami plaukus, turėtumėte pagalvoti apie sudėtingą problemos sprendimo būdą, įskaitant tinkamą priežiūrą, subalansuotą mitybą ir, jei reikia, prireikus vartoti biologiškai aktyvius priedus (maisto papildus).

Šis straipsnis yra išsamus maisto papildų pasirinkimo, skirto kovoti su sausais ir trapiais plaukais, pasirinkimo vadovas. Mes apsvarstysime pagrindines problemos priežastis, pagrindinius vitaminus ir mineralus, reikalingus plaukų sveikatai, taip pat išsamiai analizuosime veiksmingiausius priedus, jų veiksmus, dozę ir galimas kontraindikacijas.

I. Kodėl plaukai tampa sausi ir trapūs?

Prieš pradėdami pasirinkti maisto papildus, būtina suprasti, kokie veiksniai gali sukelti sausus plaukus ir trapius plaukus. Suprasti priežastis padės pasirinkti tinkamiausią papildą ir pakoreguoti gyvenimo būdą, kad būtų pasiektas optimalus rezultatas.

• Išoriniai veiksniai:

  • Oro sąlygos: Saulės, vėjo ir šalčio poveikis neigiamai veikia plaukų struktūrą, džiovinant ir tampa labiau pažeidžiamas.
  • Šiluminis poveikis: Dažnas plaukų džiovintuvo, lyginimo, garbanojimo geležies ir kitų šiluminių įrankių naudojimas pažeidžia plaukų odelę, atimant iš natūralios drėgmės.
  • Cheminis apdorojimas: Dažymas, apšvietimas, cheminiai garbanos ir plaukų tiesinimas — agresyvios procedūros, sunaikinančios plaukų struktūrą ir sukelia sausumą bei trapumą.
  • Neteisinga priežiūra: Naudojant netinkamus šampūnus, oro kondicionierius, kaukes ir kitus plaukų produktus, problemą gali apsunkinti. Pavyzdžiui, sulfatų šampūnai gali per naktį galvos odą ir plaukus.
  • Aplinkos tarša: Užterštas oras, kuriame yra toksinų ir sunkiųjų metalų, taip pat neigiamai veikia plaukų sveikatą.

• Vidiniai veiksniai:

  • Nestabili mityba: Vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti sausus plaukus ir trapius plaukus. Vitaminai B, vitaminas A, vitaminas C, vitaminas E, geležis, cinkas, selenas ir omega-3 riebalų rūgštys yra ypač svarbios plaukų sveikatai.
  • Dehidratacija: Nepakankamas vandens suvartojimas sukelia sausą odą ir plaukus.
  • Hormoniniai sutrikimai: Hormoniniai pokyčiai, susiję su nėštumu, gimimu, menopauze, skydliaukės ligomis ir kitomis sąlygomis, gali paveikti plaukų būklę.
  • Stresas: Lėtinis stresas neigiamai veikia visą kūną, įskaitant plaukus.
  • Ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip anemija, galvos odos ligos (pavyzdžiui, seborėjinis dermatitas, psoriazė) ir autoimuninės ligos gali sukelti sausus plaukus.
  • Narkotikų vartojimas: Kai kurie vaistai, tokie kaip antidepresantai, antikoaguliantai ir vaistai, skirti gydyti spuogus, gali sukelti sausus plaukus ir plaukų trapumą kaip šalutinį poveikį.
  • Amžius: Su amžiumi riebalų gamyba mažėja, o tai lemia sausą galvos odą ir plaukus.

Ii. Pagrindiniai vitaminai ir mineralai plaukų sveikatai:

Norėdami pasirinkti tinkamą maisto papildą, turite žinoti, kokie vitaminai ir mineralai yra būtini plaukų sveikatai ir kaip jie veikia jų būklę.

• B Vitaminai B:

  • Biotinas (vitaminas B7): Vienas garsiausių plaukų vitaminų. Dalyvauja riebalų, baltymų ir angliavandenių metabolizme, būtini plaukų augimui ir stiprinimui. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, sausumą ir trapumą.
  • Niacinas (vitaminas B3): Pagerina galvos odos kraujotaką, suteikdama plaukų folikulus reikiamomis maistinėmis medžiagomis. Niacino trūkumas gali sukelti sausą galvos odą ir plonėti plaukus.
  • Pantoeno rūgštis (vitaminas B5): Dalyvauja baltymų, riebalų ir angliavandenių metabolizme, padeda sustiprinti plaukus ir apsaugo nuo jų trapumo.
  • Piridoksinas (vitaminas B6): Dalyvauja aminorūgščių metabolizme, reikalingoje keratinui, pagrindiniam plaukų baltymui, konstrukcijai. Piridoksino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir sausą galvos odą.
  • Folio rūgštis (vitaminas B9): Dalyvauja ląstelių padalijime, reikalingais plaukų augimui. Folio rūgšties trūkumas gali sulėtinti plaukų augimą ir jų praradimą.
  • Vitaminas B12 (kobalaminas): Dalyvauja formuojant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie deguonį ir maistines medžiagas perkelia į plaukų folikulus. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir sausumą.

• Vitaminas A (retinolis): Tai būtina ląstelių augimui ir atnaujinimui, įskaitant galvos odą ir plaukų folikulus. Vitaminas A taip pat prisideda prie „Sebum“ gamybos, kuris drėkina galvos odą ir plaukus. Tačiau vitamino A perteklius gali sukelti plaukų slinkimą.

• Vitaminas C (askorbo rūgštis): Tai yra galingas antioksidantas, apsaugo plaukų folikulus nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Vitaminas C taip pat yra būtinas kolageno sintezei, kuris suteikia plaukų stiprumą ir elastingumą.

• Vitaminas E (tokoferolis): Apsaugo plaukus nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais ir pagerina galvos odos kraujotaką.

• Geležis: Tai būtina formuojant hemoglobiną, kuris deguonį perkelia į kūno ląsteles, įskaitant plaukų folikulus. Geležies trūkumas (anemija) yra viena iš įprastų plaukų slinkimo ir jų sausumo priežasčių.

• Cinkas: Dalyvauja keratino, pagrindinio plaukų baltymo, sintezėje. Cinkas taip pat reguliuoja odos riebalų gamybą ir turi priešuždegimines savybes. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, sausą galvos odą ir pleiskaną.

• Selenas: Tai yra antioksidantas, apsaugo plaukų folikulus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Selenas taip pat yra būtinas normaliam skydliaukės veikimui, kuris daro įtaką plaukų būklei.

• Omega-3 riebalų rūgštys: Drėkinkite galvos odą ir plaukus, sumažinkite uždegimą ir pagerinkite kraujotaką.

Iii. Dietinių papildų, skirtų kovoti su sausais ir trapiais plaukais, apžvalga:

Dabar, kai mes žinome apie sausų plaukų ir trapių plaukų priežastis bei pagrindinių vitaminų ir mineralų vaidmenį, galite peržiūrėti konkrečius maisto papildus, kurie gali padėti išspręsti šią problemą.

• Monopassai (turi vieną aktyvią ingredientą):

  • Biotinas: Vienas populiariausių plaukų maisto papildų. Rekomenduojama vartoti biotino trūkumą, kurį gali sukelti nesubalansuota mityba, vartojant kai kuriuos vaistus (pavyzdžiui, antibiotikus) ar žarnyno ligas.

    • Veiksmas: Dalyvauja riebalų, baltymų ir angliavandenių metabolizme, būtini plaukų augimui ir stiprinimui.
    • Dozė: Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 2,5 mg iki 5 mg biotino per dieną.
    • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija. Retais atvejais gali sukelti alerginės reakcijos. Svarbu pažymėti, kad vartojant dideles biotino dozes, galima iškreipti kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatus, ypač skydliaukės hormonų analizę.
    • Pavyzdžiai: „Solgar Biotin“, „Nature’s Bounty Biotin“, dabar maisto biotinas.

  • Geležis: Rekomenduojama vartoti geležies trūkumą (anemiją), kuriai gali būti diagnozuotas gydytojas, remiantis kraujo tyrimu.

    • Veiksmas: Tai būtina formuojant hemoglobiną, kuris deguonį perkelia į kūno ląsteles, įskaitant plaukų folikulus.
    • Dozė: Geležies dozė priklauso nuo trūkumo laipsnio ir ją lemia gydytojas. Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 30 mg iki 60 mg geležies per dieną. Svarbu paimti geležies su vitaminu C, kad pagerintumėte jo absorbciją.
    • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija, hemochromatozė (geležies perteklius organizme), skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa ir paūmėjimo stadijoje. Geležies suvartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimą, pykinimą ir pilvo skausmą.
    • Pavyzdžiai: „Solgar“ švelnus geležis, dabar maisto geležis, sideral forte.

  • Cinkas: Rekomenduojama vartoti dėl cinko trūkumo, kurį gali sukelti nesubalansuota mityba, žarnyno ligos ar vartojant kai kuriuos vaistus.

    • Veiksmas: Dalyvauja keratino, pagrindinio plaukų baltymo, sintezėje. Cinkas taip pat reguliuoja odos riebalų gamybą ir turi priešuždegimines savybes.
    • Dozė: Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 15 mg iki 30 mg cinko per dieną.
    • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija. Cinko vartojimas didelėmis dozėmis gali sukelti vario trūkumą.
    • Pavyzdžiai: Solgaro cinko pikolinate, dabar maisto cinko, „Thorne“ tyrimų cinko pikolinate.

  • Vitaminas D: Tai būtina kaulų, imuninės sistemos ir, galbūt, sveikatos sveikatos sveikatai sveikatai. Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su plaukų slinkimu.

    • Veiksmas: Reguliuoja ląstelių, įskaitant plaukų folikulų ląsteles, augimą ir vystymąsi.
    • Dozė: Vitamino D dozė priklauso nuo vitamino D lygio kraujyje ir ją lemia gydytojas. Paprastai rekomenduojama paimti nuo 1000 TV iki 5000 TV vitamino D per dieną.
    • Kontraindikacijos: Individualus netoleravimas, hiperkalcemija (padidėjęs kalcio lygis kraujyje). Vitamino D vartojimas didelėmis dozėmis gali sukelti pykinimą, vėmimą ir kitą šalutinį poveikį.
    • Pavyzdžiai: „Solgar“ vitaminas D3, dabar maisto vitaminas D3, Thorne tyrimas Vitaminas D.

  • Omega-3 riebalų rūgštys (žuvų taukai, linų sėmenų aliejus, chia aliejus): Rekomenduojama pagerinti galvos odos ir plaukų būklę, ypač dėl sausumo ir uždegimo.

    • Veiksmas: Drėkinkite galvos odą ir plaukus, sumažinkite uždegimą ir pagerinkite kraujotaką.
    • Dozė: Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 1000 mg iki 3000 mg omega-3 riebalų rūgščių per dieną. Svarbu pasirinkti kokybiškus produktus iš patikimų gamintojų, kad būtų išvengta gyvsidabrio ir kitų sunkiųjų metalų taršos.
    • Kontraindikacijos: Individualus netoleravimas, sutrikusio kraujo krešėjimo. Omega-3 riebalų rūgščių priėmimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, žuvų skonį, pūtimą ir viduriavimą.
    • Pavyzdžiai: Šiaurės šalių natūralūs omega, dabar maisto omega-3, Carlson laboratorija patys geriausius žuvų taukus.

• Sudėtingi maisto papildai (turi keletą veikliųjų ingredientų):

  • Multivitaminai plaukams: Turi platų vitaminų ir mineralų asortimentą, reikalingą plaukų sveikatai. Patogu naudoti, nes juose yra visos reikalingos maistinės medžiagos vienoje kapsulėje.

    • Veiksmas: Suteikite organizmui visus būtinus vitaminus ir mineralus, kad išlaikytumėte plaukų sveikatą.
    • Dozė: Vykdykite pakuotės instrukcijas.
    • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija. Svarbu pasirinkti multivitaminus, skirtus specialiai plaukams, nes juose yra optimalus vitaminų ir mineralų santykis.
    • Pavyzdžiai: Viviscal Papildomas stiprumas, plaukų gelbėjimas, „Nutrafol“ moterys.

  • Kolagenas: Baltymai, kurie sudaro jungiamojo audinio pagrindą kūne, įskaitant odą, plaukus ir nagus. Kai kurie tyrimai rodo, kad kolageno vartojimas gali pagerinti plaukų stiprumą ir elastingumą.

    • Veiksmas: Stiprina plaukų struktūrą, padaro juos elastingesnius ir atsparius pažeidimams.
    • Dozė: Paprastai rekomenduojama paimti nuo 5 g iki 10 g kolageno per dieną.
    • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
    • Pavyzdžiai: Gyvybiškai svarbūs baltymai kolageno peptidai, „Neocell Super Collagen“, Sporto tyrimų kolageno peptidai.

  • L-CISTIN: Amino rūgštis, kuri yra keratino komponentas, pagrindinis plaukų baltymas. Kai kurie tyrimai rodo, kad L-cisteino vartojimas gali pagerinti plaukų augimą ir jėgą.

    • Veiksmas: Dalyvauja keratino sintezei, reikalingai plaukams kurti ir stiprinti.
    • Dozė: Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 500 mg iki 1000 mg L-cisteino per dieną.
    • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
    • Pavyzdžiai: Dabar maisto produktai L-cisteine, Solgar L-Cisteine, Jarrow Formula L-Cisteine.

  • Lauko krienų ekstraktas: Sudėtyje yra silicio, kuris padeda sustiprinti plaukus ir nagus.

    • Veiksmas: Stiprina plaukų struktūrą, tampa patvaresnė ir atspari pažeidimui.
    • Dozė: Vykdykite pakuotės instrukcijas.
    • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
    • Pavyzdžiai: „Nature’s Way Horsetail“ žolė, dabar maisto krienų ekstraktas.

  • Pjūklo palmetto ekstraktas: Jis naudojamas plaukų slinkimui gydyti, ypač androgeninei alopecijai (vyrams plikas).

    • Veiksmas: Blokuoja digidrotestosterono (DGT), hormono, kuris gali sukelti plaukų slinkimą, poveikį.
    • Dozė: Vykdykite pakuotės instrukcijas.
    • Kontraindikacijos: Individualus netoleravimas, nėštumas, žindymas.
    • Pavyzdžiai: Dabar maisto produktai pamatė Palmetto, gamtos palaimos pamatė Palmetto.

Iv. Kaip pasirinkti tinkamą maisto papildą:

Plaukų maisto papildų pasirinkimas yra atsakingas procesas, kuriam reikalingas dėmesingas požiūris. Čia yra keletas patarimų, kurie padės jums tinkamai pasirinkti:

• Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate narkotikus. Gydytojas padės nustatyti sausų ir trapių plaukų priežastį ir pasirinks tinkamiausią papildą.
• Nustatykite problemos priežastį: Pabandykite nustatyti, kurie veiksniai gali sukelti jūsų plaukų sausumą ir trapumą. Tai padės pasirinkti tinkamiausią priedą. Jei priežastis yra tam tikrų vitaminų ar mineralų trūkumas, pasirinkite maisto papildus, kuriuose yra šios medžiagos.
• Pasirinkite kokybiškus produktus: Pirmenybę teikite gerai žinomų ir patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir naudojate aukštos kokybės ingredientus, maisto papildus. Patikrinkite, ar yra kokybės sertifikatų ir klientų apžvalgų.
• Atkreipkite dėmesį į kompoziciją: Atidžiai ištirkite maisto papildų sudėtį. Įsitikinkite, kad jame yra būtini vitaminai ir mineralai, esant dešiniajam dozei. Venkite produktų, kuriuose yra dirbtinių dažų, skonių ir konservantų.
• Apsvarstykite kontraindikacijas: Prieš naudodami maistinius papildus, atidžiai ištirkite kontraindikacijas ir galimą šalutinį poveikį.
• Pradėkite nuo mažų dozių: Naudojant naują priedą, rekomenduojama pradėti nuo mažų dozių ir palaipsniui padidinti jas iki rekomenduojamos. Tai padės įvertinti kūno reakciją ir išvengs šalutinio poveikio.
• Būkite kantrūs: Maisto papildų vartojimo rezultatai iškart nepasirodo. Norėdami pamatyti teigiamą poveikį, būtina reguliariai vartoti papildą keletą mėnesių.
• Derinkite maisto papildą su tinkama plaukų priežiūra: Dietinių papildų priėmimas yra tik dalis integruoto požiūrio į sausumo ir trapių plaukų problemos sprendimą. Taip pat svarbu tinkamai prižiūrėti plaukus, naudoti tinkamus šampūnus, oro kondicionierius ir kaukes, vengti šilumos ir cheminių medžiagų, taip pat valgyti ir gerti pakankamai vandens.
• Sekite savo būklę: Priimdami maisto papildus, laikykitės savo būklės ir pažymėkite visus pokyčius. Jei pastebite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti priedą ir pasitarkite su gydytoju.

V. Papildomi patarimai, kaip prižiūrėti sausus ir trapius plaukus:

Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų būdų, kaip prižiūrėti sausus ir trapius plaukus, kurie padės atkurti jų sveikatą ir grožį.

• Naudokite minkštą šampūną be sulfatų: Sulfato šampūnai gali išdžiovinti galvos odą ir plaukus. Pasirinkite minkštus šampūnus be sulfatų, skirtų sausiems ir pažeistiems plaukams.
• Neplaukite plaukų per dažnai: Dažnai plauti plaukus galima atimti natūralų aliejų. Nuplaukite plaukus tik prireikus, paprastai 2–3 kartus per savaitę.
• Po kiekvieno skalbimo naudokite oro kondicionierių: Oro kondicionierius padeda sudrėkinti ir išlyginti plaukus, todėl jie yra švelnesni ir paklusnūs.
• Reguliariai susisiekite su plaukų kaukėmis: Plaukai giliai maitina ir drėkina plaukus, atkurdami jų struktūrą. Naudokite plaukų kaukes 1–2 kartus per savaitę.
• Venkite šiluminio poveikio: Stenkitės dažnai išvengti plaukų džiovintuvo, lyginimo, garbanojimo geležies ir kitų šiluminių įrankių naudojimo. Jei vis dar naudojate juos, būtinai tepkite apsaugos nuo šilumos produktą.
• Venkite cheminio apdorojimo: Dažymas, pašviesinimas, cheminiai garbanos ir plaukų tiesinimas — agresyvios procedūros, sunaikinančios plaukų struktūrą. Stenkitės išvengti šių procedūrų arba padarykite jas kuo mažiau.
• Iškirpkite padalijus: Pateikdami patarimus, plaukai tampa trapesni ir prižiūrimi. Iškirpkite suskaidytus galus kas 6-8 savaites.
• Apsaugokite plaukus nuo saulės, vėjo ir šalčio: Karštu oru dėvėkite skrybėlę ar šaliką, kad apsaugotumėte plaukus nuo saulės. Šaltu oru dėvėkite skrybėlę, kad apsaugotumėte plaukus nuo vėjo ir šalčio.
• Valgykite subalansuotoje: Naudokite produktus, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Į savo racioną įtraukite vaisius, daržoves, viso grūdo produktus, liesą mėsą, žuvį ir riešutus.
• Gerti pakankamai vandens: Dehidratacija sukelia sausą odą ir plaukus. Gerkite bent 8 stiklines vandens per dieną.
• Tvarkykite stresą: Lėtinis stresas neigiamai veikia visą kūną, įskaitant plaukus. Raskite būdų, kaip susidoroti su stresu, pavyzdžiui, joga, meditacija, vaikščiojimas grynu oru ar darykite tai, kas jums patinka.

Šių rekomendacijų laikymasis kartu su tinkamai parinktų maisto papildų vartojimu padės atkurti jūsų plaukų sveikatą ir grožį, taps stipresniais, nuostabiais ir elastingais. Atminkite, kad kantrybė ir seka yra raktas į sėkmę kovojant su sausumu ir trapiais plaukais.