Natūralūs maisto papildai testosteronui: alternatyva hormoninei terapijai

Natūralūs maisto papildai testosteronui: alternatyva hormoninei terapijai

I. Testosteronas: pagrindinė hormonų vyrų sveikata

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lyties hormonas, androgenas, kuris vaidina svarbų vaidmenį formuojant ir palaikant vyriškus savybes. Jos įtaka apima daug daugiau nei reprodukcinės funkcijos ribos, apimančios beveik visus vyrų sveikatos ir šulinio aspektus.

A. Testosterono funkcijos ir poveikis organizme

1. Seksualinių savybių raida: Testosteronas yra atsakingas už vyrų lytinių organų organų vystymąsi intrauterino vystymosi ir brendimo laikotarpiu. Tai skatina sėklidžių, prostatų, sėklų burbuliukų augimą, taip pat antrinių seksualinių savybių susidarymą, pavyzdžiui, plaukų augimą veide ir kūne, keičiasi balsas ir didėjanti raumenų masė.

2. Seksualinė funkcija: Testosteronas vaidina pagrindinį vaidmenį libido (seksualiniame potraukyje), erekcijos funkcijoje ir vaisingume. Tai skatina spermos gamybą ir palaiko spermos sveikatą.

3. Raumenų masė ir jėga: Testosteronas yra galingas anabolinis hormonas, stimuliuojantis baltymų sintezę ir raumenų augimą. Tai taip pat padeda padidinti jėgą ir ištvermę.

4. Kaulų tankis: Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą, stimuliuodamas osteoblastų (ląstelių, kurios sudaro kaulų audinį), aktyvumą ir padidina kaulų mineralinį tankį. Mažas testosterono lygis gali sukelti osteoporozę ir padidėjusią lūžių riziką.

5. Energijos lygis ir nuotaika: Testosteronas daro įtaką energijos lygiui, nuotaikai ir bendrai gerai. Mažas testosterono lygis dažnai susijęs su nuovargiu, depresija, dirglumu ir koncentracijos sumažėjimu.

6. Kognityvinės funkcijos: Tyrimai rodo, kad testosteronas gali turėti teigiamą poveikį kognityvinėms funkcijoms, tokioms kaip atmintis, dėmesys ir informacijos apdorojimo greitis.

7. Garui: Testosteronas stimuliuoja eritropoetino, hormono, kuris reguliuoja raudonųjų kraujo kūnelių (raudonųjų kraujo kūnelių) gamybą, gamybą.

8. Riebalų pasiskirstymas: Testosteronas daro įtaką riebalų pasiskirstymui organizme. Mažas testosterono lygis gali padidinti riebalų masę, ypač pilvo.

B. normalus testosterono lygis ir jo redukcijos priežastys

Normalus testosterono lygis kraujyje skiriasi priklausomai nuo amžiaus, individualių charakteristikų ir analizės metodo. Paprastai manoma, kad vyrų normalus diapazonas yra nuo maždaug 300 iki 1000 ng/dL (decilitro nanogramos).

Sumažėjo testosterono lygį dėl daugelio veiksnių:

1. Amžius: Su amžiumi vyrų testosterono lygis pamažu mažėja, pradedant maždaug 30 metų. Tai yra natūralus procesas, žinomas kaip su amžiumi susijęs androgenų sumažėjimas (su amžiumi susijęs androgenų nuosmukis, ARAD) arba vėlyvasis hipogonadizmas (vėlyvasis -onet hipogonadizmas, LOH).

2. Ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip hipogonadizmas (kiaušidžių nepakankamumas), diabetas, nutukimas, metabolinis sindromas, lėtinės inkstų ir kepenų ligos, gali sumažinti testosterono lygį.

3. Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip opioidiniai analgetikai, kortikosteroidai, antidepresantai ir kai kurie vaistai prostatos gydymui, gali neigiamai paveikti testosterono lygį.

4. Gyvenimas: Nesveikas gyvenimo būdas, įskaitant fizinio aktyvumo trūkumą, netinkamą mitybą, per didelį gėrimą ir rūkymą, gali padėti sumažinti testosterono lygį.

5. Stresas: Lėtinis stresas gali slopinti testosterono gamybą.

6. Sužalojimai ir operacijos: Yaichka ar chirurgija lytinių organų srityje gali pakenkti ląstelėms, gaminančioms testosteroną.

7. Genetiniai veiksniai: Retais atvejais testosterono lygio sumažėjimą gali lemti genetiniai veiksniai.

C. Mažo testosterono lygio simptomai (hipogonadizmas)

Mažo testosterono (hipogonadizmo) simptomai gali būti įvairūs ir skiriasi pagal sunkumą. Dažniausi simptomai yra šie:

1. Libido redukcija (seksualinis potraukis): Tai yra vienas iš labiausiai paplitusių ir pastebimų hipogonadizmo simptomų.

2. Erekcijos disfunkcija: Sunkumai, kai reikia pasiekti ar išlaikyti erekciją.

3. Raumenų masės ir jėgos mažinimas: Nepaisant fizinių pratimų, raumenų masės praradimas ir jėgos sumažėjimas.

4. Padidinkite riebalų masę: Ypač pilve.

5. Nuovargis ir energijos mažinimas: Nuolatinis nuovargis, silpnumas ir energijos trūkumas.

6. Depresija ir nuotaikos svyravimai: Liūdesio, dirglumo, nerimo ir nuotaikos svyravimų jausmas.

7. Koncentracijos ir atminties sumažinimas: Sunkumai sutelkiant dėmesį ir įsimenant informaciją.

8. Sumažinus plaukų augimą kūne: Plaukų batai ant veido, televizijos ir gaktos srityje.

9. Krūtinės liaukų padidėjimas (ginekomastija): Pieno liaukų vystymasis vyrams.

10. Sumažėjęs kaulų tankis (osteoporozė): Padidėjusi kaulų lūžių rizika.

11. Sumažintų sėklidžių dydžio sumažinimas: Kai kuriais atvejais galima pastebėti sėklidžių dydžio sumažėjimą.

12. Nevaisingumas: Vaiko sampratos sunkumai.

Jei patiriate bet kurį iš šių simptomų, svarbu pasitarti su gydytoju diagnozuoti ir nustatyti testosterono lygį.

Ii. Hormonų terapija testosteronu: privalumai ir trūkumai

Hormoninis gydymas testosteronu (ZGT) yra veiksmingas metodas, padidinantis testosterono lygį ir palengvinant hipogonadizmo simptomus. Tačiau, kaip ir bet kuri medicininė procedūra, ji turi savo pranašumų ir trūkumų.

A. Hormonų terapijos formos su testosteronu

Yra keletas hormoninės terapijos formų su testosteronu, kurių kiekvienas turi savo savybes:

1. Testosterono injekcijos: Testosterono injekcijos yra labiausiai paplitusi ZGT forma. Jie gali būti į raumenys ar poodiniai. Yra trumpi vaistai (pavyzdžiui, testosterono propionatas) ir ilgalaikiai (pavyzdžiui, testosterono enantatas, testosterono cypionatas, testosterono undkanoat). Injekcijos greitai ir efektyviai padidina testosterono lygį.

2. Transderminiai tinkai: Gipsas, kuriame yra testosterono, yra priklijuoti prie odos ir užtikrina laipsnišką hormono išsiskyrimą į kraują. Salenus patogu naudoti, tačiau jie gali sudirginti odą.

3. Testosterono geliai: Geliai, kuriuose yra testosterono, tepami odai ir absorbuojami į kraują. Taip pat patogu naudoti gelius, tačiau reikia atsargiai, kad būtų išvengta atsitiktinių kontaktų su kitais žmonėmis, ypač su moterimis ir vaikais.

4. „Bookcar“ tabletės: Pastatų tabletės dedamos tarp dantenų ir skruosto, kur jos palaipsniui ištirpsta ir atpalaiduoja testosteroną.

5. Testosterono implantai: Implantai yra mažos granulės, turinčios testosterono, kurios įkišamos po oda. Jie suteikia ilgalaikį hormono išsiskyrimą (iki kelių mėnesių).

B. Hormonų terapijos su testosteronu pranašumai

1. Seksualinės funkcijos gerinimas: LIBIDO gerinimas, erekcijos funkcijos gerinimas ir seksualinio pasitenkinimo didinimas.

2. Raumenų masės ir jėgos padidėjimas: Raumenų augimo stimuliavimas ir jėgos padidėjimas.

3. Riebalų masės sumažėjimas: Riebalų masės sumažinimas, ypač pilvo.

4. Energijos lygio ir nuotaikos gerinimas: Gerina nuotaiką, sumažėjusį nuovargį ir didėjantį energijos lygį.

5. Kognityvinių funkcijų gerinimas: Informacijos apdorojimo koncentracijos, atminties ir greičio gerinimas.

6. Kaulų stiprinimas: Kaulų tankio padidėjimas ir osteoporozės rizikos sumažėjimas.

C. Hormoninės terapijos su testosteronu trūkumai ir šalutinis poveikis

Hormonų terapija testosteronu gali sukelti daugybę šalutinių poveikių:

1. Pagerinti hematokrito lygį: Padidėjęs raudonųjų kraujo kūnelių skaičius (raudonieji kraujo kūneliai), o tai gali padidinti trombozės riziką.

2. Spuogai: Spuogų išvaizda.

3. Skysčio vėlavimas: Frendavimas kūne, vedantis į edemą.

4. Krūtinės liaukų padidėjimas (ginekomastija): Pieno liaukų vystymasis vyrams.

5. Sumažintų sėklidžių dydžio sumažinimas: Ilgalaikis testosterono naudojimas gali slopinti savo testosterono gamybą ir sumažinti sėklidžių dydį.

6. Nevaisingumas: Spermos gamybos ir nevaisingumo slopinimas.

7. Plaukų slinkimas (nuplikimas): Plaukų slinkimo pagreitis vyrams, linkusiems į nuplikimą.

8. Agresija ir dirglumas: Padidėjęs agresyvumas ir dirglumas.

9. Prostatos padidėjimas: Padidėja prostatos ir gerybinės prostatos hiperplazijos (DHCH) simptomų paūmėjimas.

10. Padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką: Kai kurie tyrimai rodo galimą ryšį tarp hormoninės terapijos su testosteronu ir padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika, nors ši problema išlieka prieštaringai vertinama.

11. Prostatos vėžio rizika: Baimina, kad hormonų terapija su testosteronu gali skatinti esamų vėžio ląstelių augimą prostatoje.

D. Kontraindikacijos hormoninei terapijai su testosteronu

Hormonų terapija su testosteronu turi daugybę kontraindikacijų:

1. Prostatos vėžys ar krūties vėžys: Šių ligų hormonų terapija testosteronu yra kontraindikuota.

2. Sunkios kepenų ar inkstų ligos: Hormonų terapija testosteronu gali pabloginti šias ligas.

3. Sunkus širdies nepakankamumas: Hormonų terapija testosteronu gali pablogėti su širdies nepakankamumu.

4. Nekontroliuojama apnėja sapne: Hormonų terapija sapne gali pabloginti apnėją.

5. Padidėjęs hematokrito lygis: Hormonų terapija testosteronu gali dar labiau padidinti hematokrito lygį.

6. Noras turėti vaikų: Hormonų terapija testosteronu gali slopinti spermos gamybą ir sukelti nevaisingumą.

E. Medicininio stebėjimo poreikis hormoniniam terapijai naudojant testosteroną

Vykdant hormoninę terapiją testosteronu, būtina reguliariai stebėti medicininę situaciją, įskaitant:

1. Testosterono lygio matavimas kraujyje: Kontroliuoti terapijos ir dozės koregavimo efektyvumą.

2. Hematokrito lygio kontrolė: Nustatyti ir užkirsti kelią trombozei.

3. Prostatos patikrinimas: Nustatyti prostatos ar prostatos vėžio padidėjimą.

4. Lipid profilis: Įvertinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

5. Simptomų stebėjimas: Įvertinti terapijos efektyvumą ir nustatyti šalutinį poveikį.

Iii. Natūralus maisto priedas, siekiant padidinti testosterono lygį: alternatyvus požiūris

Natūralūs maisto papildai (biologiškai aktyvūs priedai) yra alternatyvus požiūris į testosterono lygį, kuris gali būti patrauklus vyrams, kurie nenori kreiptis į hormoninę terapiją testosteronu ar turintys kontraindikacijų. Svarbu suprasti, kad maisto papildų efektyvumas gali skirtis, o jų vartojimas turėtų būti aptartas su gydytoju.

A. Veiksmo principas ir maisto papildų įtakos mechanizmas testosterono lygiui

Natūralūs maisto papildai gali padidinti testosterono kiekį įvairiais būdais:

1. Testosterono gamybos stimuliavimas: Kai kuriuose maisto papilduose yra medžiagų, skatinančių testosterono gamybą sėklidėse.

2. Testosterono konvertavimo į estrogeną blokavimas: Kai kuriuose maisto papilduose yra medžiagų, blokuojančių aromatazės fermentą, atsakingą už testosterono transformaciją į estrogeną. Tai gali padidinti laisvojo testosterono lygį.

3. Sumažinus globulino, jungiančio sekso hormonus (GSPG), lygį: GSPG suriša testosteroną kraujyje, todėl jis tampa neaktyvus. Kai kurie maisto papildai gali sumažinti GSPG lygį, padidindami laisvojo testosterono kiekį.

4. Kiaušinių palaikymo palaikymas: Kai kuriuose maisto papilduose yra medžiagų, kurios palaiko sėklidžių sveikatą ir pagerina jų funkciją.

5. Mažinant kortizolio lygį: Kai kurie maisto papildai gali sumažinti kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą.

B. Veiksmingiausi ir ištirti natūralūs maisto papildai, siekiant padidinti testosteroną

1. D-asparagino rūgštis (DAA): DAA yra aminorūgštis, dalyvaujanti reguliuojant hormonų gamybą, įskaitant testosteroną. Tyrimai rodo, kad DAA gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių šio hormono lygis yra žemas. Tačiau DAA efektas gali būti laikinas, o ilgalaikiam naudojimui testosterono lygis gali grįžti į originalą.

2. Tribulus Terrestris Tribulus: „Toltris Tribulus“ yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Kai kurie tyrimai rodo, kad „Tertrix Tribulus“ gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių šio hormono lygis yra žemas, tačiau kiti tyrimai nepatvirtina šio poveikio. Svarbu pažymėti, kad narkotikų kokybė ir sudėtis gali skirtis, o tai gali turėti įtakos jų veiksmingumui.

3. Fenugreek (fenugreek): „Sennaya“ ventiliatorius yra augalas, kuriame yra junginių, vadinamų prieštanolio saponinais, kurie gali stimuliuoti testosterono gamybą. Tyrimai rodo, kad aptvertas karjeras gali padidinti testosterono, libido lygį ir pagerinti vyrų seksualinę funkciją.

4. Cinkas (cinkas): Cinkas yra svarbus mineralas, susijęs su daugeliu kūno procesų, įskaitant testosterono gamybą. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Cinko vartojimas kaip priedas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta šio mineralo.

5. Magnus (magnis): Magnis taip pat yra svarbus mineralas, susijęs su testosterono gamyba. Magnio trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Magnio vartojimas kaip priedas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta šio mineralo, ypač tiems, kurie sportuoja.

6. Vitaminas D (vitaminas D): Vitaminas D yra riebus vitaminas, kuris vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, imuninei sistemai ir testosterono. Vitamino D trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Vitamino D kaip priedas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta šio vitamino, ypač žiemos mėnesiais.

7. Ashwaganda (Ashwagandha): Ashvaganda yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas ajurvediniame medicinoje, siekiant sumažinti stresą ir padidinti energiją. Tyrimai rodo, kad Ashvagand gali sumažinti kortizolio (streso hormono) lygį ir padidinti testosterono kiekį vyrams.

8. Tongkat Ali (Tongkat Ali): Tongat Ali yra augalas, augantis Pietryčių Azijoje. Jis tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Tyrimai rodo, kad „Tongkat Ali“ gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermos kokybę ir padidinti vyrų raumenų masę.

9. Diindolilmetanas (DIM): DIM yra junginys, susidarantis kūne virškinant kryžmines daržoves, tokias kaip brokoliai, kopūstai ir žiediniai kopūstai. DIM gali blokuoti fermento aromatazę, atsakingą už testosterono transformaciją į estrogeną, taip padidindama laisvojo testosterono lygį.

10. Pine (boro): BOR yra mikroelementas, galintis paveikti lytinių hormonų lygį. Tyrimai rodo, kad boras gali padidinti laisvojo testosterono lygį ir sumažinti vyrų estrogeno kiekį.

C. dozė, saugumas ir galimas šalutinis maisto papildų poveikis

Maisto papildų dozė gali skirtis priklausomai nuo konkrečių produktų ir individualių savybių. Prieš pradedant maisto papildus, svarbu laikytis gamintojo rekomendacijų ir pasitarti su gydytoju.

Dauguma maisto papildų laikomi saugiais, atsižvelgiant į rekomenduojamas dozes. Tačiau kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui::

1. Virškinimo sutrikimai: Pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas.

2. Galvos skausmas:

3. Alerginės reakcijos:

4. Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, todėl svarbu pranešti gydytojui apie visus paimtus priedus.

D. Konsultavimo su gydytoju svarba prieš pradedant maisto papildus

Prieš vartojant kokių nors maisto papildų, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas galės įvertinti jūsų sveikatos būklę, išsiaiškinti, ar esate tinkamas maisto papildams, ir pasirinkti optimalią dozę.

Iv. Gyvenimas ir maistas, siekiant padidinti testosterono lygį: sinergija su maisto papildais

Natūralūs maisto papildai gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, tačiau jie jo nepakeis. Norint pasiekti optimalų testosterono lygį, taip pat reikia stebėti sveiką gyvenimo būdą ir valgyti teisingai.

A. subalansuota dieta, kurioje gausu maistinių medžiagų, kurios palaiko testosterono gamybą

1. Pakankamas baltymų kiekis: Baltymai yra būtini testosterono sintezei. Rekomenduojama suvartoti mažiausiai 1 g baltymų už kilogramą kūno svorio per dieną. Geri baltymų šaltiniai: mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai.

2. Sveiki riebalai: Riebalai taip pat yra būtini testosterono sintezei. Rekomenduojama suvartoti sveikus riebalus, tokius kaip monotonuoti ir polinesočiųjų riebalai. Geri sveikų riebalų šaltiniai: avokadai, riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus, riebi žuvis.

3. Sudėtingi angliavandeniai: Sudėtingi angliavandeniai suteikia organizmui energiją ir palaiko gliukozės kiekį kraujyje. Rekomenduojama naudoti sudėtingus angliavandenius, tokius kaip viso grūdo produktai, daržovės ir vaisiai.

4. Vitaminai ir mineralai: Vitaminai ir mineralai, tokie kaip cinkas, magnis ir vitaminas D, yra būtini testosterono gamybai. Rekomenduojama naudoti maistą, kuriame gausu šių maistinių medžiagų, arba laikyti juos kaip priedus.

5. Cukraus ir perdirbtų produktų ribojimas: Cukrus ir perdirbti produktai gali sumažinti testosterono kiekį ir sukelti nutukimą.

B. Fizinis aktyvumas ir treniruotės su svoriais, siekiant stimuliuoti testosterono gamybą

1. Išeikvojanti mokymas: Per didelis treniruotės skatina testosterono gamybą. Rekomenduojama užsiimti treniruotėmis su svoriais bent 2–3 kartus per savaitę.

2. Didelio intensyvumo intervalo treniruotės (VIS): VIT taip pat gali stimuliuoti testosterono gamybą.

3. Kardiokavimas: Kardiro treniruotės yra naudingos bendrai sveikatai, tačiau jie nėra tokie veiksmingi skatinant testosterono gamybą, pavyzdžiui, treniruotės su svoriais ir VIT.

4. Venkite pervargimo: Kryžminis gali sumažėti testosterono lygis.

C. Pakanka miego ir streso kontrolės, kad būtų išlaikytas sveikas hormoninis fonas

1. Pakankamas miegas: Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Rekomenduojama miegoti bent 7–8 valandas per dieną.

2. Streso valdymas: Lėtinis stresas gali slopinti testosterono gamybą. Svarbu išmokti valdyti stresą naudojant tokius metodus kaip meditacija, joga ar pasivaikščiojimai gamtoje.

D. Alkoholio vartojimo ir rūkymo atsisakymo optimizavimo testosterono lygis apribojimas

1. Alkoholio vartojimo apribojimas: Per didelis alkoholio vartojimas gali sumažinti testosterono kiekį.

2. Atsisakymas rūkyti: Rūkymas taip pat gali sumažinti testosterono kiekį.

V. Išvada

Natūralūs maisto papildai gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo priedas, siekiant padidinti testosterono lygį. Tačiau svarbu atsiminti, kad maisto papildų efektyvumas gali skirtis, o jų vartojimas turėtų būti aptariamas su gydytoju. Norint pasiekti optimalų testosterono lygį, taip pat reikia stebėti sveiką gyvenimo būdą, įskaitant subalansuotą mitybą, fizinį aktyvumą, pakankamą miego ir streso valdymą.