Top -Nahrungsergänzungsmittel für Haarwachstum nach der Geburt: Wiederherstellung von Dichte und Glanz nach Mutterschaft
Schwangerschaft und Geburt sind wunderbar, aber physiologisch komplexe Perioden, die sich erheblich auf den Körper der Frau auswirken. Eine der häufigsten Nebenwirkungen der postpartalen Periode ist der Haarausfall oder die Heterogen -Alopezie. Hormonelle Veränderungen, Stress, Müdigkeit und Nährstoffmangel — all dies trägt zu einer Verschlechterung des Haares und einer Verlangsamung ihres Wachstums bei. In diesem Artikel werden wir die besten Nahrungsergänzungsmittel ausführlich untersuchen, mit denen Sie die Dichte und den Glanz des Haares nach der Geburt wiederherstellen und die Mechanismen ihrer Wirkung, Dosierung, potenziellen Nebenwirkungen und wichtigen Faktoren bei der Auswahl berücksichtigen sollten.
Warum fällt die Haare nach der Geburt aus? Mechanismen der Teenter Alopezie
Während der Schwangerschaft verlängert ein erhöhter Östrogenspiegel die Wachstumsphase (Anagen) des Haares, was zu dickeren und üppigeren Haaren führt. Nach der Geburt fällt der Östrogenspiegel stark ab, wodurch eine größere Menge Haar gleichzeitig in die ruhende Phase (Körperogen) einfließt. Ungefähr 3-6 Monate nach der Geburt fällt diese Haare aus, was zu einem spürbaren Meißel der Haare führt.
Zusätzlich zu hormonellen Veränderungen beeinflussen die folgenden Faktoren den Zustand des Haares nach der Geburt:
- Nährstoffmangel: Schwangerschaft und Stillen erfordern eine große Menge an Nährstoffen wie Eisen, Zink, Vitamin D und Biotin. Wenn die Ernährung nicht ausreichend diese Substanzen bietet, leitet der Körper sie zu wichtigeren Funktionen um und lässt Haare ohne die notwendige Ernährung hinterlassen.
- Stress und Müdigkeit: Der Schlafmangel, die Pflege von Neugeborenen und allgemeine Müdigkeit nach der Geburt kann sich negativ auf das hormonelle Gleichgewicht auswirken und den Haarausfall erhöhen.
- Schilddrüsenkrankheiten: Nach der Geburt steigt das Risiko, Schilddrüsenerkrankungen wie postpartale Thyreoiditis zu entwickeln, die auch Haarausfall verursachen kann.
- Genetische Veranlagung: Wenn Ihre Familie Fälle von Haarausfall hat, besteht ein stärkerer Risiko, nach der Geburt eine Alopezie von Teenel zu entwickeln.
Wie helfen Nahrungsergänzungsmittel zur Wiederherstellung von Haaren nach der Geburt?
Bades, die für Haarwachstum bestimmt sind, enthalten bestimmte Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und Pflanzenextrakte, die Haarfollikel füttern, das Wachstum neuer Haare stimulieren, die Haarstruktur stärken und ihren allgemeinen Zustand verbessern. Sie füllen den Nährstoffmangel wieder auf, der für die Gesundheit des Haares erforderlich ist, und tragen dazu bei, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen.
Top -Nahrungsergänzungsmittel für Haarwachstum nach der Geburt: Detaillierte Überprüfung
Im Folgenden finden Sie eine Liste der effektivsten und beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zur Haarwiederherstellung nach der Geburt mit einer detaillierten Beschreibung ihrer Aktion, Dosierung, potenziellen Nebenwirkungen und wichtigen Faktoren, die bei der Auswahl berücksichtigt werden sollten.
1. Eisen:
- Die Rolle von Eisen bei der Gesundheit des Haares: Eisen ist ein wichtiger Bestandteil des Hämoglobins, der Sauerstoff in die Zellen des gesamten Organismus, einschließlich Haarfollikeln, überträgt. Eisenmangel oder Anämie mit Eisenmangel können zu Haarausfall, Haarverdünnung und Verlangsamung ihres Wachstums führen. Nach der Geburt leiden Frauen häufig an Eisenmangel aufgrund von Blutverlust während der Geburt und einem erhöhten Drüsenbedarf während des Stillens.
- Eisenformen: Es gibt zwei Hauptformen von Eisen: Hemic -Eisen (in tierischen Produkten enthalten) und nicht -meter -Eisen (in Pflanzenprodukten enthalten). Saumeisen wird vom Körper besser absorbiert.
- Dosierung: Die empfohlene Eisendosis für Frauen nach der Geburt beträgt 30-60 mg pro Tag. Die Dosierung sollte einzeln ausgewählt werden, basierend auf dem Eisenniveau im Blut und den Empfehlungen des Arztes.
- Nebenwirkungen: Die Eisenaufnahme kann Nebenwirkungen wie Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen und Bauchschmerzen verursachen. Um die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen zu verringern, wird empfohlen, Eisen zusammen mit Essen zu nehmen und viel Wasser zu trinken.
- Wichtige Faktoren: Bei der Einnahme von Eisen sollten die gleichzeitige Verwendung von Produkten und Getränken, die Kalzium, Koffein und Tannin enthalten, vermieden werden, da sie die Absorption von Eisen verringern können. Im Gegenteil, Vitamin C verbessert die Absorption von Eisen. Es wird empfohlen, leicht verdauliche Eisenformen wie Eisen Bisginat oder Eisenfumarat zu wählen.
- Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Solgar sanfteisen, Thorne Research Iron Bisglycinat, Garden of Life Vitamin Code Rohes Eisen.
2. Biotin (Vitamin B7):
- Die Rolle von Biotin bei der Haargesundheit: Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin der Gruppe B, das am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen beteiligt ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Keratin, dem Hauptstrukturprotein aus Haar, Haut und Nägeln. Biotinmangel kann zu Haarausfall, Fragilität von Nägeln und Dermatitis führen.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Biotin für Erwachsene beträgt 30-100 μg pro Tag.
- Nebenwirkungen: Biotin ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in seltenen Fällen Nebenwirkungen wie Hautausschlag und Magenstörung verursachen.
- Wichtige Faktoren: Die Rezeption hoher Biotin -Dosen kann die Ergebnisse von Labortests wie Tests für Schilddrüsenhormone verzerren. Daher sollte der Arzt vor Absetzung der Tests über die Aufnahme von Biotin informiert werden.
- Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Nature’s Bounty Biotin, jetzt Foods Biotin, Sportforschung Biotin.
3. Vitamin D:
- Die Rolle von Vitamin D bei der Gesundheit des Haares: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Haarwachstums und der Entwicklung von Haarfollikeln. Der Vitamin -D -Mangel ist mit Haarausfall verbunden, einschließlich der Alopezie von Teenagern.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin D für Erwachsene beträgt 600-800 IE pro Tag. Die Dosierung sollte einzeln ausgewählt werden, basierend auf dem Grad der Vitamin D im Blut und den Empfehlungen des Arztes.
- Nebenwirkungen: Das Einnehmen hoher Vitamin -D -Dosen kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung und Schwäche verursachen.
- Wichtige Faktoren: Vitamin D wird in Kombination mit Fetten besser absorbiert. Daher wird empfohlen, Vitamin D zusammen mit Fettsäuren zu nehmen.
- Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Die Natur wurde Vitamin D3, Nordic Natumin D3, Garten des Lebens Vitamin D3.
4. Zink:
- Die Rolle von Zink in der Haargesundheit: Zink ist ein wichtiges Mineral, das an vielen biologischen Prozessen beteiligt ist, einschließlich Haarwachstum, Zellteilung und Proteinsynthese. Zinkmangel kann zu Haarausfall führen und ihr Wachstum und die trockene Kopfhaut verlangsamen.
- Dosierung: Die empfohlene Zinkdosis für Erwachsene beträgt 8-11 mg pro Tag.
- Nebenwirkungen: Das Einnehmen hoher Dosen Zink kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Bauchschmerzen verursachen.
- Wichtige Faktoren: Zink wird besser auf leeren Magen aufgenommen. Wenn Zink jedoch eine Magenstörung verursacht, kann sie mit Nahrung eingenommen werden. Bei der Einnahme von Zink sollte die gleichzeitige Verwendung von Produkten und Getränken, die Kalzium und Eisen enthalten, vermieden werden, da sie die Zink -Assimilation reduzieren können.
- Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Jetzt Lebensmittel Zinkpicolinat, Thorne Research Zink Picolinat, Garten des Lebens Vitamincode Rohzink.
5. Omega-3-Fettsäuren:
- Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren bei der Haargesundheit: Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Fette, die für die Gesundheit von Kopfhaut und Haaren erforderlich sind. Sie tragen dazu bei, Entzündungen zu reduzieren, die Durchblutung der Kopfhaut zu verbessern und die Haarfollikel zu ernähren.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren beträgt 1000-2000 mg pro Tag.
- Nebenwirkungen: Die Rezeption von Omega-3-Fettsäuren kann Nebenwirkungen wie einen Fischgeschmack in der Mund- und Magenstörung verursachen.
- Wichtige Faktoren: Omega-3-Fettsäuren werden in Kombination mit Fetten besser absorbiert. Daher wird empfohlen, Omega-3-Fettsäuren zusammen mit Fettsäuren mit Fettsäuren einzunehmen.
- Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Nordic Naturals Ultimate Omega, jetzt Foods Omega-3, Sportforschung Omega-3.
6. Aminosäuren:
- Die Rolle von Aminosäuren bei der Gesundheit des Haares: Aminosäuren sind Baublöcke von Proteinen, einschließlich Keratin, dem Hauptstrukturprotein von Haaren. L-Cystein, L-Lysin und Methionin sind Aminosäuren, die besonders wichtig für die Gesundheit der Haare sind. Sie tragen dazu bei, die Struktur des Haares zu stärken, ihr Wachstum zu stimulieren und ihren allgemeinen Zustand zu verbessern.
- Dosierung: Die Dosierung von Aminosäuren variiert je nach spezifischem Produkt und Bedürfnissen des Körpers. Es wird empfohlen, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren.
- Nebenwirkungen: Aminosäuren werden normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können sie Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen verursachen.
- Wichtige Faktoren: Aminosäuren werden besser auf nüchternen Magen aufgenommen.
- Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Solgar L-Cystein, jetzt Lebensmittel L-Lysin, Jarrow-Formeln L-Methionin.
7. Kollagen:
- Die Rolle von Kollagen in der Haargesundheit: Kollagen ist das Hauptstrukturprotein der Haut, des Haares und der Nägel. Es hilft, die Haarstruktur zu stärken, ihre Elastizität zu erhöhen und ihren allgemeinen Zustand zu verbessern.
- Dosierung: Die empfohlene Kollagendosis beträgt 5-10 Gramm pro Tag.
- Nebenwirkungen: Kollagen ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in seltenen Fällen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen verursachen.
- Wichtige Faktoren: Kollagen wird in Kombination mit Vitamin C besser absorbiert.
- Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Vitaler Proteine Kollagenpeptide, Sportforschungskollagenpeptide, Garten von Lebensgras-gefüttertem Kollagenpeptiden.
8. Palm Extract Serenoa (Saw Palmetto):
- Die Rolle des Extrakts des Palmas von Serenia bei der Haargesundheit: Serene Palm Extract blockiert das 5-Alpha-Reduktase-Enzym, das Testosteron in Dihydotestosteron (DGT) verwandelt. DGT ist ein Hormon, das eine Rolle bei der Entwicklung von Kahlheit nach männlichem Typ spielt und zu Haarausfall bei Frauen beitragen kann.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung des Serenia Palm Extract beträgt 160-320 mg pro Tag.
- Nebenwirkungen: Serenpalmenextrakt kann zu Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und Kopfschmerzen führen.
- Wichtige Faktoren: Serenpalmenextrakt wird für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen.
- Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Jetzt sahen Foods Palmetto, Nature’s Way sah Palmetto, Gaia Herbs Palmetto.
9. Pferdeschwanzextrakt aus Feld (Pferdeschwanzextrakt):
- Die Rolle des Pferdeschwanzextrakts bei der Gesundheit des Haares: Feldschwanzerzugextrakt ist reich an Silizium, was ein wichtiges Mineral für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln ist. Silizium stärkt die Haarstruktur, erhöht ihre Elastizität und verbessert ihren allgemeinen Zustand.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Pferdeschwanzextrakt beträgt 300-600 mg pro Tag.
- Nebenwirkungen: Feldschwanzextrakt wird normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen kann dies zu Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen führen.
- Wichtige Faktoren: Feldschwanzextrakt kann mit einigen Medikamenten interagieren. Vor dem Einnahme des Pferdeschwanzextrakts sollte der Feldheilerschwanz mit dem Arzt konsultiert werden.
- Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Nature’s Bounty Hair, Skin & Nails, jetzt Lebensmittel Hufettschwanzextrakt, Swanson Hufettailkraut.
10. Vitamin E:
- Die Rolle von Vitamin E bei der Gesundheit des Haares: Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es verbessert auch die Durchblutung der Kopfhaut, die das Haarwachstum fördert.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin E für Erwachsene beträgt 15 mg pro Tag.
- Nebenwirkungen: Das Einnehmen hoher Vitamin -E -Dosen kann Nebenwirkungen wie Blutverdünnung verursachen.
- Wichtige Faktoren: Vitamin E wird in Kombination mit Fetten besser absorbiert.
- Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Jetzt Lebensmittel Vitamin E, Natur gemacht Vitamin E, Solgar Vitamin E.
Wichtige Faktoren, die bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Haarwachstum nach der Geburt berücksichtigt werden sollten:
- Stillen: Wenn Sie stillen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können für Babys unsicher sein.
- Individuelle Bedürfnisse: Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte auf Ihren individuellen Bedürfnissen und einem Mangel an Nährstoffen beruhen. Es wird empfohlen, Blutuntersuchungen durchzuführen, um den Eisen-, Vitamin -D- und andere wichtige Nährstoffe zu bestimmen.
- Produktqualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Qualität und Sicherheit testen.
- Zusammensetzung: Achten Sie auf die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass es keine künstlichen Farbstoffe, Aromen und andere schädliche Zusatzstoffe enthält.
- Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verwendung und überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.
- Interaktion mit Drogen: Wenn Sie Drogen einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht mit ihnen interagieren.
- Geduld: Die Haarwiederherstellung nach der Geburt ist ein Prozess, der Zeit und Geduld erfordert. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Normalerweise dauert es mehrere Monate, um eine merkliche Verbesserung des Haarzustandes zu verzeichnen.
- Komplexer Ansatz: Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel in Kombination mit einer gesunden Ernährung, der richtigen Haarpflege und einer Abnahme des Stresses zu verwenden.
Empfehlungen für die Ernährung für Haargesundheit nach der Geburt:
Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, dem Körper eine ausreichende Menge an Nährstoffen aus Lebensmitteln zu versorgen. Besuchen Sie Produkte, die reich an Protein-, Eisen-, Zink-, Gruppe B-Vitaminen, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung sind.
- Protein: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
- Eisen: Rotes Fleisch, Leber, Spinat, Linsen, Bohnen.
- Zink: Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Nüsse, Samen.
- B Vitamine B: Vollkornprodukte, Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, grünes Blattgemüse.
- Vitamin D: Fett Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Säfte).
- Omega-3-Fettsäuren: Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Flachssamen, Chiasamen, Walnüsse.
Richtige Haarpflege nach der Geburt:
- Verwenden Sie weiches Shampoo und Klimaanlage: Vermeiden Sie Shampoos, die Sulfate und Parabene enthalten, die das Haar trocknen können.
- Waschen Sie Ihre Haare nicht zu oft: Zu häufiges Haarwaschen kann ihnen natürliche Öle entziehen und sie trocken und spröde machen.
- Vermeiden Sie es, einen Haartrockner zu verwenden und zu bügeln: Hohe Temperatur kann das Haar beschädigen und zu seiner Zerbrechlichkeit führen.
- Verwenden Sie Haarmasken: Haarmasken helfen, Haare zu befeuchten und zu nähren und ihre Struktur zu stärken.
- Schneiden Sie die Haarends: Das Schneiden der Haare des Haares hilft dabei, geteilte Enden loszuwerden und dem Haar ein gesünderes Aussehen zu verleihen.
- Achten Sie auf Ihre Haare: Vermeiden Sie enge Frisuren, die die Haarfollikel beschädigen können.
Abschluss:
Der Haarausfall nach der Geburt ist ein häufiges Phänomen, das durch hormonelle Veränderungen, Nährstoffmangel, Stress und Müdigkeit verursacht werden kann. Bades kann dazu beitragen, die Dichte und den Glanz des Haares nach der Geburt wiederherzustellen, einen Nährstoffmangel auszugleichen und das Wachstum neuer Haare zu stimulieren. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern zu wählen, die Anweisungen für die Verwendung zu befolgen und einen Arzt vor dem Start zu konsultieren. Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, dem Körper eine ausreichende Menge an Nährstoffen aus Lebensmitteln zu versorgen, das Haar richtig zu kümmern und Stress zu verringern. Mit Geduld und dem richtigen Ansatz können Sie die Gesundheit und Schönheit Ihres Haares nach der Geburt wiederherstellen.
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