Diet Diet Diet: Komposisi

Diet diet untuk penurunan berat badan: komposisi dan mekanisme tindakan

Mengejar penurunan berat badan telah memacu pasaran yang luas untuk suplemen makanan, yang dikenali sebagai б ketika (bahan tambahan aktif secara biologi) dalam bahasa Rusia. Produk -produk ini berjanji untuk membantu menumpahkan pound yang tidak diingini melalui pelbagai mekanisme. Walau bagaimanapun, keberkesanan dan keselamatan mereka sering dibahaskan. Memahami komposisi suplemen ini, mekanisme tindakan mereka yang dikatakan, dan bukti saintifik yang menyokong atau menafikan tuntutan mereka adalah penting untuk membuat keputusan yang tepat. This article delves into the intricate world of БАДы для похудения, examining their common ingredients and analyzing their potential benefits and risks.

I. Penindas selera makan:

Salah satu kategori yang paling lazim bagi B untuk penurunan berat badan bertujuan untuk mengurangkan selera makan, yang membawa kepada penurunan pengambilan kalori. Suplemen ini sering mengandungi bahan -bahan yang meniru perasaan kenyang atau mengganggu isyarat kelaparan.

1. Serat:

• Glucomannan: Serat pemakanan yang larut yang berasal dari loji Konjac (Amorphophallus konjac). Glucomannan sangat menyerap, berkembang di perut dan mewujudkan sensasi kepenuhan. Ia juga boleh melambatkan pengosongan gastrik dan berpotensi menurunkan paras gula darah.

  • Mekanisme tindakan: Glucomannan menyerap air, membentuk gel besar yang menduduki ruang di perut, mencetuskan isyarat kenyang. Ini boleh menyebabkan penggunaan makanan yang dikurangkan semasa makanan berikutnya.
  • Bukti: Beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen Glucomannan boleh menyebabkan penurunan berat badan sederhana apabila digabungkan dengan diet kalori yang terhad. Walau bagaimanapun, keputusan berbeza -beza, dan tidak semua kajian menunjukkan kesan yang signifikan.
  • Kesan sampingan: Glucomannan boleh menyebabkan ketidakselesaan gastrousus, termasuk kembung, gas, dan sembelit. Ia juga boleh mengganggu penyerapan ubat -ubatan tertentu.
  • Dos: Biasanya, glucomannan diambil dalam dos 1-3 gram sebelum makan.

• Psyllium ingat: Satu lagi serat larut yang diperolehi daripada benih loji Plantago Ovata. Sekam psyllium digunakan secara meluas sebagai pembentuk pukal dan juga boleh menyumbang kepada kenyang.

  • Mekanisme tindakan: Sama seperti Glucomannan, sekam psyllium menyerap air di saluran pencernaan, membentuk bahan seperti gel yang menggalakkan perasaan kenyang. Ia juga melambatkan penyerapan nutrien, yang dapat membantu mengawal paras gula darah.
  • Bukti: Walaupun sekam psyllium digunakan terutamanya untuk kesan pencegahannya, beberapa kajian mencadangkan ia juga boleh menyumbang kepada pengurusan berat badan dengan mempromosikan kenyang dan mengurangkan pengambilan kalori.
  • Kesan sampingan: Sekam psyllium boleh menyebabkan kembung, gas, dan sembelit, terutamanya jika tidak diambil dengan air yang mencukupi. Ia juga boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan tertentu.
  • Dos: Biasanya, sekam psyllium diambil dalam dos 5-10 gram sehari, dibahagikan kepada pelbagai dos.

• GUAR GUM: Polysaccharide Galactomannan berasal dari kacang guar. Guar gusi digunakan sebagai agen penebalan dan penstabil dalam produk makanan dan juga boleh didapati dalam suplemen penurunan berat badan.

  • Mekanisme tindakan: Guar Gum adalah serat larut yang menyerap air dan membentuk penyelesaian likat di dalam perut. Ini boleh melambatkan pengosongan gastrik dan menggalakkan perasaan kenyang.
  • Bukti: Penyelidikan mengenai keberkesanan gusi guar untuk penurunan berat badan telah menghasilkan hasil yang bercampur -campur. Sesetengah kajian telah menunjukkan pengurangan berat badan yang sederhana, sementara yang lain tidak menemui kesan yang signifikan.
  • Kesan sampingan: Guar gusi boleh menyebabkan kesusahan gastrousus yang ketara, termasuk kembung, gas, kekejangan perut, dan cirit -birit. Dalam beberapa kes, ia telah dikaitkan dengan halangan esofagus.
  • Dos: Dos yang disyorkan gum guar untuk penurunan berat badan berbeza-beza, tetapi biasanya diambil dalam dos 3-6 gram sehari.

2. Hormon dan neuropeptida yang menindas selera makan:

• 5-HTP (5-hydroxytryptophan): Asid amino yang semulajadi yang merupakan pendahulu kepada serotonin, neurotransmitter yang memainkan peranan dalam peraturan mood, kawalan selera makan, dan tidur.

  • Mekanisme tindakan: 5-HTP meningkatkan tahap serotonin di dalam otak, yang boleh menyebabkan selera makan yang dikurangkan dan peningkatan perasaan kenyang. Ia juga boleh membantu mengawal keinginan karbohidrat.
  • Bukti: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa suplemen 5-HTP boleh menggalakkan penurunan berat badan dengan mengurangkan pengambilan kalori. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.
  • Kesan sampingan: 5-HTP boleh menyebabkan mual, muntah, cirit-birit, dan sakit perut. Ia juga boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan tertentu, termasuk antidepresan.
  • Dos: Biasanya, 5-HTP diambil dalam dos 50-300 mg sehari.

• Phenylalanine: Asid amino penting yang boleh ditukar menjadi phenylethylamine (PEA), neurotransmitter yang mungkin mempunyai kesan penindasan selera makan.

  • Mekanisme tindakan: Phenylalanine dipercayai merangsang pembebasan cholecystokinin (CCK), hormon yang menggalakkan kenyang dan mengurangkan selera makan.
  • Bukti: Terdapat bukti saintifik yang terhad untuk menyokong tuntutan bahawa suplemen fenilalanin membawa kepada penurunan berat badan yang ketara.
  • Kesan sampingan: Phenylalanine umumnya dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi ia boleh menyebabkan kebimbangan, kegelisahan, dan insomnia dalam sesetengah individu. Ia harus dielakkan oleh orang dengan phenylketonuria (PKU).
  • Dos: Dosis fenilalanin yang tipikal untuk penurunan berat badan tidak mantap.

3. Penahan selera makan herba:

• Hodady Gordoni: Tumbuhan yang berasal dari Afrika Selatan. Ia telah digunakan secara tradisional oleh rakyat San untuk menindas selera makan semasa perjalanan memburu lama.

  • Mekanisme tindakan: Hoodia gordonii dipercayai mengandungi molekul yang dipanggil p57, yang boleh bertindak pada hipotalamus untuk mengurangkan isyarat kelaparan.
  • Bukti: Bukti saintifik yang terhad menyokong tuntutan bahawa Hoodia Gordonii adalah penahan selera makan yang berkesan. Sesetengah kajian tidak menunjukkan kesan yang signifikan terhadap penurunan berat badan. Selain itu, kesahihan produk Hoodia sering dipersoalkan.
  • Kesan sampingan: Hoodia gordonii boleh menyebabkan mual, muntah, dan berdebar -debar jantung. Keselamatan jangka panjangnya tidak diketahui.
  • Dos: Dos yang disyorkan Hoodia Gordonii untuk penurunan berat badan tidak mantap.

• Garcinia Cambogia: Buah tropika yang berasal dari Indonesia. Kulitnya mengandungi asid hidroksikitrik (HCA), yang dipasarkan sebagai bantuan penurunan berat badan.

  • Mekanisme tindakan: HCA dipercayai menghalang enzim yang dipanggil ATP sitrat lyase, yang terlibat dalam sintesis asid lemak. Ia juga boleh meningkatkan tahap serotonin, yang berpotensi membawa kepada selera makan yang dikurangkan.
  • Bukti: Kajian mengenai keberkesanan Garcinia Cambogia untuk penurunan berat badan telah menghasilkan hasil yang bercampur -campur. Sesetengah kajian telah menunjukkan pengurangan berat badan yang sederhana, sementara yang lain tidak menemui kesan yang signifikan.
  • Kesan sampingan: Garcinia Cambogia boleh menyebabkan mual, ketidakselesaan pencernaan, dan sakit kepala. Dalam kes yang jarang berlaku, ia telah dikaitkan dengan masalah hati.
  • Dos: Biasanya, Garcinia Cambogia diambil dalam dos 500-1500 mg HCA setiap hari.

Ii. Pembakar lemak (termogenik):

Satu lagi kategori umum untuk penurunan berat badan bertujuan untuk meningkatkan metabolisme dan menggalakkan pembakaran lemak melalui thermogenesis, proses pengeluaran haba di dalam badan.

1. Kafein:

• Mekanisme tindakan: Kafein merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan kewaspadaan, perbelanjaan tenaga, dan pengoksidaan lemak. Ia juga boleh menekan selera makan.
  • Bukti: Kafein telah ditunjukkan untuk meningkatkan kadar metabolik dan menggalakkan pembakaran lemak, terutamanya semasa latihan. Walau bagaimanapun, kesannya terhadap penurunan berat badan umumnya sederhana.
  • Kesan sampingan: Kafein boleh menyebabkan kebimbangan, insomnia, kegembiraan, dan berdebar -debar jantung. Ia juga boleh menjadi ketagihan.
  • Dos: Dos kafein yang berkesan untuk penurunan berat badan berbeza-beza, tetapi biasanya diambil dalam dos 100-400 mg sehari.

2. Ekstrak Teh Hijau:

• Mekanisme tindakan: Ekstrak teh hijau mengandungi kafein dan epigallocatechin gallate (EGCG), catechin dengan sifat antioksidan dan thermogenic. EGCG dipercayai meningkatkan pengoksidaan lemak dan meningkatkan perbelanjaan tenaga.
  • Bukti: Sesetengah kajian mencadangkan bahawa ekstrak teh hijau boleh menggalakkan penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Walau bagaimanapun, kesannya pada umumnya sederhana.
  • Kesan sampingan: Ekstrak teh hijau boleh menyebabkan kesan sampingan yang berkaitan dengan kafein, seperti kebimbangan dan insomnia. Dalam kes yang jarang berlaku, ia telah dikaitkan dengan masalah hati.
  • Dos: Dos khas ekstrak teh hijau untuk penurunan berat badan ialah 300-500 mg EGCG setiap hari.

3. Capsaicin:

• Mekanisme tindakan: Capsaicin adalah sebatian aktif dalam lada cabai. Ia merangsang thermogenesis, meningkatkan perbelanjaan tenaga dan pengoksidaan lemak. Ia juga boleh menekan selera makan.
  • Bukti: Kajian telah menunjukkan bahawa capsaicin boleh meningkatkan kadar metabolik dan menggalakkan pembakaran lemak, terutamanya pada individu yang tidak biasa memakan makanan pedas.
  • Kesan sampingan: Capsaicin boleh menyebabkan pedih ulu hati, sakit perut, dan cirit -birit.
  • Dos: Dos capsaicin yang berkesan untuk penurunan berat badan berbeza -beza.

4. L-Carnitine:

• Mekanisme tindakan: L-Carnitine adalah asid amino yang memainkan peranan dalam pengangkutan asid lemak ke dalam mitokondria, di mana mereka dibakar untuk tenaga.
  • Bukti: Kajian mengenai keberkesanan L-carnitine untuk penurunan berat badan telah menghasilkan hasil yang bercampur-campur. Sesetengah kajian telah menunjukkan peningkatan sederhana dalam pembakaran lemak, sementara yang lain tidak menemui kesan yang signifikan.
  • Kesan sampingan: L-carnitine boleh menyebabkan loya, muntah, kekejangan perut, dan cirit-birit. Ia juga boleh menyebabkan bau badan yang mencurigakan pada sesetengah individu.
  • Dos: Dosis khas L-carnitine untuk penurunan berat badan ialah 500-2000 mg sehari.

5. Orange pahit (jeruk jeruk):

• Mekanisme tindakan: Jeruk pahit mengandungi synephrine, perangsang yang berstruktur sama dengan ephedrine. Synephrine dipercayai meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.
  • Bukti: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa oren pahit boleh menggalakkan penurunan berat badan dengan meningkatkan kadar metabolisme. Walau bagaimanapun, bukti adalah terhad, dan kebimbangan telah dibangkitkan mengenai keselamatannya.
  • Kesan sampingan: Jeruk pahit boleh menyebabkan peningkatan kadar jantung, tekanan darah, kecemasan, dan insomnia. Ia juga boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan tertentu.
  • Dos: Dosis efektif oren pahit untuk penurunan berat badan berbeza -beza.

Iii. Penyekat karbohidrat:

Kategori ini bertujuan untuk mengganggu pencernaan dan penyerapan karbohidrat, mengurangkan bilangan kalori yang diserap dari makanan berkanji.

1. Ekstrak kacang ginjal putih (Phaseolus vulgaris):

• Mekanisme tindakan: Ekstrak kacang ginjal putih mengandungi sebatian yang menghalang enzim alpha-amylase, yang bertanggungjawab untuk memecahkan karbohidrat dalam sistem pencernaan. Dengan menghalang alfa-amilase, ekstrak mengurangkan pencernaan dan penyerapan karbohidrat.
  • Bukti: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ekstrak kacang ginjal putih boleh menyebabkan penurunan berat badan sederhana dengan mengurangkan penyerapan karbohidrat. Walau bagaimanapun, kesannya pada umumnya kecil.
  • Kesan sampingan: Ekstrak kacang ginjal putih boleh menyebabkan gas, kembung, dan cirit -birit.
  • Dos: Dosis khas ekstrak kacang ginjal putih untuk penurunan berat badan ialah 500-3000 mg sehari.

Iv. Penyekat Lemak:

Suplemen ini bertujuan untuk mencegah penyerapan lemak diet dari usus, yang membawa kepada pengambilan kalori yang dikurangkan.

1. Chitosan:

• Mekanisme tindakan: Chitosan adalah polysaccharide yang berasal dari exoskeleton krustasea. Ia dipercayai mengikat lemak diet di saluran pencernaan, mencegah penyerapannya.
  • Bukti: Kajian mengenai keberkesanan kitosan untuk penurunan berat badan telah menghasilkan hasil yang bercampur -campur. Sesetengah kajian telah menunjukkan pengurangan berat badan yang sederhana, sementara yang lain tidak menemui kesan yang signifikan.
  • Kesan sampingan: Chitosan boleh menyebabkan gas, kembung, sembelit, dan cirit -birit. Ia juga boleh mengganggu penyerapan vitamin larut lemak.
  • Dos: Dosis tipikal kitosan untuk penurunan berat badan ialah 1-3 gram sehari.

V. Bahan -bahan lain:

• Kromium picolinate: Mineral jejak yang sering dipasarkan sebagai bantuan penurunan berat badan. Ia dipercayai meningkatkan kepekaan insulin dan mengawal paras gula darah.

  • Mekanisme tindakan: Chromium difikirkan untuk meningkatkan kesan insulin, yang dapat membantu mengangkut glukosa ke dalam sel untuk tenaga. Ia juga boleh mengurangkan keinginan karbohidrat.
  • Bukti: Kajian mengenai keberkesanan kromium picolinate untuk penurunan berat badan telah menghasilkan hasil yang tidak konsisten. Sesetengah kajian telah menunjukkan pengurangan berat badan yang sederhana, sementara yang lain tidak menemui kesan yang signifikan.
  • Kesan sampingan: Chromium picolinate umumnya dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi ia boleh menyebabkan sakit perut, cirit -birit, dan sakit kepala.
  • Dos: Dosis biasa kromium picolinate untuk penurunan berat badan adalah 200-1000 mcg sehari.

• Asid Linoleik Konjugasi (CLA): Asid lemak semulajadi yang terdapat dalam produk daging dan tenusu. Ia sering dipasarkan sebagai bantuan berat badan.

  • Mekanisme tindakan: CLA dipercayai meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangkan penyimpanan lemak.
  • Bukti: Kajian mengenai keberkesanan CLA untuk penurunan berat badan telah menghasilkan hasil yang bercampur -campur. Sesetengah kajian telah menunjukkan pengurangan lemak badan yang sederhana, sementara yang lain tidak menemui kesan yang signifikan.
  • Kesan sampingan: CLA boleh menyebabkan sakit perut, loya, dan cirit -birit.
  • Dos: Dos khas CLA untuk penurunan berat badan ialah 3-6 gram sehari.

Vi. Pertimbangan Keselamatan:

Adalah penting untuk mengakui bahawa untuk penurunan berat badan tidak selalu tertakluk kepada ujian dan peraturan yang sama dengan ubat -ubatan farmaseutikal. Ini bermakna keselamatan dan keberkesanan mereka tidak dapat ditubuhkan sepenuhnya.

• Kekurangan peraturan: Peraturan suplemen diet berbeza -beza dengan ketara di seluruh negara. Di sesetengah kawasan, suplemen adalah tertakluk kepada pengawasan yang minimum, yang boleh membawa kepada kebimbangan mengenai kualiti produk, kesucian, dan ketepatan pelabelan.
• Potensi untuk pencemaran: Suplemen makanan boleh dicampur dengan bahan -bahan yang tidak diisytiharkan, termasuk ubat preskripsi, perangsang, dan bahan -bahan lain yang berpotensi berbahaya.
• Interaksi ubat: Баы boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan preskripsi, yang membawa kepada kesan buruk. Adalah penting untuk memaklumkan pembekal penjagaan kesihatan anda mengenai semua suplemen yang anda ambil.
• Kesan sampingan: Ramai untuk penurunan berat badan boleh menyebabkan kesan sampingan, dari ketidakselesaan gastrousus ringan kepada masalah kesihatan yang lebih serius.
• Harapan yang tidak realistik: Adalah penting untuk mempunyai jangkaan yang realistik mengenai keberkesanan Boot untuk penurunan berat badan. Produk ini bukan peluru sihir dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti diet yang sihat dan senaman yang kerap.
• Kebolehubahan individu: Tanggapan kepada б ketika boleh berbeza -beza dari orang ke orang. Apa yang berfungsi untuk satu individu mungkin tidak berfungsi untuk yang lain.

VII. Kesimpulan:

Баы д д д н х н н н н д ы ы ы ы ы ы д ы д д д д д д д д д д д д д ды Walaupun beberapa bahan menunjukkan janji dalam menyokong penurunan berat badan, bukti sering terhad dan tidak konsisten. Selain itu, keselamatan suplemen ini tidak selalu dijamin. Individu yang mempertimbangkan untuk menggunakan beak untuk penurunan berat badan harus teliti menyelidik bahan -bahan, memahami potensi risiko dan faedah, dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan suplemen. Pendekatan yang seimbang yang mengutamakan diet yang sihat, aktiviti fizikal biasa, dan pengubahsuaian gaya hidup tetap menjadi strategi yang paling berkesan dan mampan untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat. Reliance semata -mata pada баы ы untuk penurunan berat badan umumnya tidak disyorkan. Tuntutan yang dibuat oleh pengeluar harus diteliti, dan berhati -hati harus dilakukan ketika menilai potensi manfaat dan risiko.