天然饮食补充剂以维持运动员的健康

自然饮食补充剂以维持运动员的健康：完整的指导，以优化性能和福祉

第1节：运动员营养和添加剂的基本原理

1. 运动员的能量需求：宏观元素作为表现的基础。

   1.1。 碳水化合物：激烈训练的燃料。 碳水化合物是强烈的身体劳累过程中肌肉的主要能量来源。运动员需要消耗足够数量的碳水化合物，以维持肌肉和肝脏中的糖原水平。复杂的碳水化合物，例如全谷物产品，蔬菜和水果，提供了稳定的能量涌入，而简单的碳水化合物在训练后可以快速恢复。最佳碳水化合物量的计算应考虑到运动，强度和训练持续时间。缺乏碳水化合物会导致疲劳，性能降低和受伤风险增加。重要的是要根据训练周期的阶段来区分碳水化合物的消耗：在密集载荷期间的增加和在其余期间减少。对碳水化合物的个人需求可能会根据新陈代谢和遗传因素而有所不同。 1.2。 松鼠：恢复肌肉的建筑材料。 蛋白质在训练后在肌肉组织的恢复和生长中起关键作用。它们对于合成代谢过程涉及的酶，激素和其他重要分子也是必需的。运动员需要食用足够数量的蛋白质，以满足氨基酸中人体的增加。高质量蛋白质的来源是肉，鱼，家禽，鸡蛋，乳制品，豆类和坚果。白天蛋白质消耗的分布对于最佳恢复和肌肉生长也很重要。建议每3-4小时食用少量蛋白质。训练后蛋白质的使用对于刺激肌肉中蛋白质的合成尤为重要。各种运动需要不同数量的蛋白质，例如，力量运动比运动运动需要更多的蛋白质。 1.3。 脂肪：长载荷的激素平衡和能源。 脂肪对于荷尔蒙平衡，吸收 — 溶质维生素以及为长载荷提供的能量很重要。运动员需要消耗足够的健康脂肪，例如鳄梨，橄榄油，坚果和脂肪鱼中包含的单饱和和多不饱和脂肪。应避免过度食用饱和脂肪，这可以增加胆固醇并增加心血管疾病的风险。油性鱼中包含的omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以在训练后有助于恢复。饮食中各种脂肪的比率应保持平衡，以保持最佳健康和表现。 1.4。 水：水合作为有效性的基础。 水是运动员的重要组成部分，因为它参与了许多生理过程，包括调节体温，营养素的运输和清除废物。脱水会导致性能，疲劳，肌肉痉挛和其他健康问题的降低。运动员在训练之前，之中和之后需要喝足够的水，以维持最佳水平水平。建议的水量可能会因训练的强度和持续时间以及气候条件而异。激进训练后，电解质饮料可用于恢复电解质平衡。重要的是要监测尿液的颜色，以评估水合水平。 1.5。 微元素：维生素和矿物质，用于人体最佳功能。 维生素和矿物质在维持运动员的健康和表现方面起着重要作用。他们参与许多代谢过程，包括能量代谢，免疫功能和组织恢复。运动员有一些维生素和矿物质（例如维生素D，铁，钙和镁）的风险。这些痕量元素的缺乏会导致绩效，疲劳，伤害风险增加和其他健康问题的降低。重要的是要从各种饮食中获得足够数量的维生素和矿物质，包括水果，蔬菜，全谷物产品，低脂蛋白质来源和乳制品。在某些情况下，建议服用多种维生素和矿物添加剂来补充缺陷。

2. 饮食补充剂在运动员饮食中的作用：何时以及为什么需要。

   2.1。 饮食补充剂的定义和分类。 具有生物活性添加剂（饮食补充剂）是天然或与天然生物活性物质相同的浓缩物，旨在直接摄入或引入食品中，以便用单个食物或这种物质的生物活性物质或复合物富含评估，并保持正常或恢复受损的身体功能。根据各种标志，包括构图，释放形式，动作机制和目标受众。重要的是要了解不同类型的饮食补充剂之间的差异，并选择与个人需求和目标相对应的产品。坏蛋不是药物，不打算治疗疾病。 2.2。 使用饮食补充运动员的优势和风险。 Bades可以对运动员的健康和表现产生积极的影响，帮助弥补营养短缺，改善训练后的恢复，增加能量，增强免疫系统。但是，饮食补充剂的使用与某些风险有关，包括禁止物质的可能含量，不可预测的副作用以及与药物的相互作用。重要的是，请仔细从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，并在使用之前咨询医生或运动营养师。饮食补充剂的不受控制和不合理的使用会损害健康。 2.3。 饮食补充剂的立法调节：质量保证和安全。 饮食补充剂的立法调节在不同国家有所不同。在大多数国家 /地区，饮食补充剂受到监管机构的控制，以确立其质量，安全性和标记的要求。但是，控制水平可能不同，并非所有饮食补充剂都通过严格的临床试验。从制造商那里选择饮食补充剂很重要，这些制造商遵守法律要求并提供有关其产品组成和安全性的完整信息。有必要注意质量证书的可用性并遵守标准。 2.4。 选择饮食补充剂的标准：成分，剂量，制造商，科学研究。 选择饮食补充剂时，有必要考虑几个重要标准，包括构图，剂量，制造商以及科学研究的可用性，以确认产品的效率和安全性。重要的是选择含有最佳剂量中必要营养素的饮食补充剂，并避免使用可疑成分或高剂量的产品。应优先考虑拥有良好声誉并进行其产品临床试验的制造商。有必要研究科学研究，以确保所选择的饮食补充效率和安全性。 2.5。 使用饮食补充剂的个人方法：与专家进行咨询。 饮食补充剂的使用应是个体，并根据特定运动员的需求和目标。重要的是要咨询医生或运动营养学家，以确定需要哪些饮食补充剂以及剂量。专家可以评估运动员的健康状况，训练制度和饮食，并制定个人饮食补充计划。独立和不受控制的饮食补充剂使用可能是危险的，并导致不良的副作用。

第2节：自然饮食补充剂以提高性能

3. 肌酸：力量和肌肉质量的增加。

   3.1。 肌酸作用机理：肌肉的能量。 肌酸是肌肉中包含的天然物质，并参与能量代谢。肌酸增加了肌肉中磷酸蛋白的水平，这是短期强度负荷（例如举重和冲刺）的能量来源。接受肌酸作为饮食补充剂可以增加力量和肌肉质量，并提高高强度训练的性能。肌酸还可以在训练后有助于康复，并减轻肌肉疼痛。 3.2。 肌酸的类型：一水合物，乙醚，盐酸盐。 有几种类型的肌酸，包括一水合物，乙醚和盐酸盐。肌酸一水合物是研究最有效的肌酸类型。肌酸乙醚和盐酸盐声称它们具有更好的消化率，但是有关其有效性的科学数据是矛盾的。肌酸一水合物是最实惠，最经济的肌酸类型。 3.3。 使用肌酸的建议：剂量，加载阶段，接收周期。 推荐的肌酸剂量为每天3-5克。一些运动员使用靴子阶段，其中包括每天服用20克肌酸5-7天，以迅速提高肌肉中肌酸的水平。但是，加载阶段不是强制性的。肌酸可以不断地拍摄或循环，例如，接待8周，随后发生断裂。在服用肌酸以避免脱水的同时喝足够的水很重要。 3.4。 肌酸的副作用：神话和现实。 肌酸被认为是由建议剂量的安全饮食补充剂。一些运动员会经历副作用，例如腹胀，保留水和肌肉痉挛。但是，这些副作用通常是暂时的，并在肌酸停止后通过。肌酸不会在健康人中造成肾脏损害。 3.5。 肌酸和其他添加剂：协同作用。 造蛋白可以与其他添加剂（例如蛋白质，碳水化合物和β-丙氨酸）结合使用，以达到协同作用。肌酸与碳水化合物的使用可以提高其消化率。 β-丙氨酸可以增强肌酸的作用，增加耐力并减轻肌肉疲劳。肌酸和蛋白质的结合可以有助于训练后的肌肉质量和恢复。

4. β-丙氨酸：肌肉耐力的增加。

   4.1。 β-丙氨酸的作用机理：肌肽水平的增加。 β-丙氨酸是一种氨基酸，可增加肌肉中的肌肽水平。肌氨酸是一种缓冲液，可中和在激烈训练期间形成的乳酸。肌肉中肌肽水平的增加会增加肌肉耐力并减轻肌肉疲劳。 β-丙氨酸对于运动特别有用，需要高强度和负载持续时间，例如平均距离，游泳和CrossFit。 4.2。 使用β-丙氨酸的建议：剂量，接收时间。 建议的β-丙氨酸剂量为每天2-5克。白天应小部分服用β-丙氨酸，以避免副作用，例如皮肤刺痛。可以在培训之前，期间或之后服用β-丙氨酸。接收β-丙氨酸几周可以提高肌肉中肌肽的水平并提高性能。 4.3。 Beta-Alanina的副作用：刺痛皮肤。 β-丙氨酸最常见的副作用是刺痛的皮肤，通常在服用添加剂后几分钟发生。白天在小部分中服用β-丙氨酸可以减少皮肤的刺痛。 β-丙氨酸被认为是由建议剂量的安全饮食补充剂。 4.4。 Beta-Alanin和其他添加剂：与肌酸的协同作用。 β-丙氨酸通常与肌酸结合使用，因为这些添加剂具有协同作用。肌酸增加了力量和肌肉质量，β-丙氨酸会增加肌肉耐力。肌酸和β-丙氨酸的结合可以显着提高高强度训练的性能。

5. 咖啡因：能量和浓度刺激。

   5.1。 咖啡因作用机制：对神经系统的影响。 咖啡因是一种影响中枢神经系统，增加能量，浓度和警惕性的兴奋剂。咖啡因阻止了腺苷，神经递质的作用，这会导致嗜睡和疲劳。咖啡因还可以刺激肾上腺素，激素的释放，从而增加心率和血压。 5.2。 咖啡因的来源：咖啡，茶，能量饮料，饮食补充剂。 咖啡因包含在咖啡，茶，能量饮料和饮食补充剂中。各种来源中的咖啡因量可能有所不同。重要的是要考虑从各种来源消耗的咖啡因量，以避免过量。 5.3。 使用咖啡因的建议：剂量，接收时间，耐受性。 建议的咖啡因剂量为每公斤体重3-6毫克。咖啡因应在训练前30-60分钟服用，以感受到其作用。长期使用咖啡因可以导致耐受性的发展，因此有必要定期休息一下。 5.4。 咖啡因的副作用：神经，失眠，快速心跳。 咖啡因会引起副作用，例如神经质，失眠，快速心跳和焦虑。这些副作用通常是由于咖啡因过量或对其作用敏感的人而发生的。重要的是要观察推荐的剂量并避免在睡前使用咖啡因。 5.5。 咖啡因和其他添加剂：与肌酸和L-肉碱的相互作用。 咖啡因可以与其他添加剂（例如肌酸和L-肉碱）相互作用。咖啡因可以增强肌酸的作用，增加强度和肌肉质量。 L-肉碱可以增强咖啡因的作用，从而改善脂肪的能量代谢和燃烧。

6. L-肉碱：改善能量代谢和脂肪燃烧。

   6.1。 L-肉碱机制：脂肪酸的转运。 L-肉碱是一种氨基酸，参与线粒体中脂肪酸的运输，它们用于能源生产。 L-肉碱可以改善能量代谢并促进脂肪燃烧。 L-肉碱还可以减轻肌肉疲劳并改善训练后的恢复。 6.2。 L-肉碱的类型：L-肉碱蛋白粉，乙酰L-肉碱。 L-肉碱有几种类型，包括L-肉碱酸酯和乙酰L-肉碱。 L-肉碱性tartrate是最常见的L-肉碱类型。乙酰L-肉碱具有更好的消化率，可以对认知功能产生积极影响。 6.3。 使用L-肉碱的建议：剂量，接收时间。 建议的L-肉碱剂量为每天1-3克。 L-肉碱应在训练前30-60分钟服用，以感受到其作用。 L-肉碱可以用食物或单独服用。 6.4。 L-肉碱的副作用：罕见的消化不良病例。 L-肉碱被认为是由建议剂量的安全饮食补充剂。在极少数情况下，L-肉碱会引起消化不良，例如恶心，呕吐和腹泻。 6.5。 L-肉碱和其他添加剂：与咖啡因和绿茶协同作用。 L-肉碱可以与其他添加剂（例如咖啡因和绿茶）结合使用，以达到协同作用。咖啡因和绿茶可以增强L-肉碱的作用，从而改善脂肪的能量代谢和燃烧。

第3节：自然饮食补充剂以恢复和改善健康

7. 蛋白质：肌肉组织的恢复和免疫维持。

   7.1。 蛋白质的类型：乳清，酪蛋白，大豆，蔬菜。 有几种类型的蛋白质，包括血清，酪蛋白，大豆和蔬菜。血清蛋白是蛋白质最快的蛋白质类型，是训练后恢复的理想选择。酪蛋白是一种缓慢敏感的蛋白质类型，非常适合入睡前接收。大豆蛋白是蛋白质的植物来源，适用于素食主义者和素食主义者。植物蛋白包括大米，豌豆和大麻的蛋白质。 7.2。 使用蛋白质的建议：剂量，接收时间。 建议运动员的蛋白质剂量为每天每公斤体重1.2-2.0克。训练后应采取蛋白质，以恢复肌肉组织并支持免疫力。白天也可以服用蛋白质，以满足人体对蛋白质的需求。 7.3。 各种类型蛋白质的优点：快速和缓慢的同化。 血清蛋白具有快速的同化，这是在身体需要快速恢复后进行训练后进行的理想选择。酪蛋白的同化缓慢，这是在睡前服用的理想选择，因为它整夜为身体提供蛋白质。大豆蛋白是素食主义者和素食主义者的良好蛋白质来源。 7.4。 蛋白质和其他添加剂：肌酸和BCAA。 蛋白质可以与其他添加剂（例如肌酸和BCAA）结合使用，以达到协同作用。肌酸增加了力量和肌肉质量，而BCAA有助于恢复肌肉组织。蛋白质，肌酸和BCAA的组合可以显着改善训练后的性能和恢复。

8. BCAA：减轻肌肉疼痛和恢复加速度。

   8.1。 BCAA：Laicin，Isoleycin，Valin。 BCAA（分支链氨基酸）是具有广泛链的氨基酸，其中包括莱肯蛋白，Isalacin和valin。 BCAA是必不可少的氨基酸，这意味着人体不能自行生产它们，并且应该从食物或添加剂中接收它们。 8.2。 BCAA机制：刺激蛋白质合成和分解代谢的还原。 BCAA刺激肌肉中蛋白质的合成，并减少肌肉组织的分解代谢（破坏）。 BCAA还可以减轻肌肉疼痛并在训练后加速康复。白菜在刺激蛋白质合成中起关键作用。 8.3。 使用BCAA的建议：剂量，接收时间。 建议的BCAA剂量为每天5-10克。在训练之前，期间或之后，应服用BCAA，以减轻肌肉疼痛并加速康复。 8.4。 BCAA和其他添加剂：蛋白质和肌酸。 BCAA可以与其他添加剂（例如蛋白质和肌酸）结合使用，以达到协同作用。蛋白质有助于恢复肌肉组织，肌酸增加强度和肌肉质量。 BCAA，蛋白质和肌酸的组合可以显着改善训练后的性能和恢复。

9. 谷氨酰胺：支持免疫系统和恢复。

   9.1。 谷氨酰胺在体内的作用：免疫，消化，肌肉。 谷氨酰胺是一种在免疫系统，消化和肌肉中起重要作用的氨基酸。谷氨酰胺是免疫细胞的主要能源，参与维持肠粘膜的完整性。谷氨酰胺还有助于恢复肌肉组织并减轻肌肉疼痛。 9.2。 使用谷氨酰胺的建议：剂量，接收时间。 建议的谷氨酰胺剂量为每天5-10克。应在训练后服用谷氨酰胺，以支持免疫系统并促进恢复。谷氨酰胺也可以在睡前服用。 9.3。 谷氨酰胺和其他添加剂：蛋白质和益生菌。 谷氨酰胺可以与其他添加剂（例如蛋白质和益生菌）结合使用，以达到协同作用。蛋白质促进肌肉组织的恢复，益生菌保持肠道健康。谷氨酰胺，蛋白质和益生菌的结合可以显着改善恢复并支持总体健康状况。

10. omega-3脂肪酸：抗炎作用和心脏健康。

    10.1。 omega-3脂肪酸的类型：EPA，DHA，ALA。 omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，其中包括EPA（EICOS Deffefaic Acid），DHA（非果糖酸）和ALA（Alpha-linolencid Acid）。 EPA和DHA在脂肪鱼中发现，例如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼。在植物油（例如亚麻籽油）和坚果（例如核桃）中发现了ALA。 10.2。 Omega-3动作机制：抗炎作用，心脏健康。 omega-3脂肪酸具有抗炎作用，并有助于维持心脏健康。 EPA和DHA可以降低血液中甘油三酸酯的水平，降低血压并降低血凝块的风险。 omega-3脂肪酸也可以改善认知功能和情绪。 10.3。 omega-3的来源：肥鱼，亚麻籽油，饮食补充剂。 omega-3脂肪酸的最佳来源是油性鱼。但是，如果您不使用足够的脂肪鱼，则可以服用含有EPA和DHA的饮食补充剂。烟油是ALA的植物来源，但是ALA并没有像从油性鱼类获得的EPA和DHA那样有效地转化为EPA和DHA。 10.4。 使用Omega-3的建议：剂量，接收时间。 omega-3脂肪酸的建议剂量为每天1-3克。 omega-3脂肪酸应与食物一起服用，以改善其吸收。 10.5。 Omega-3和其他添加剂：维生素D和益生菌。 omega-3脂肪酸可以与其他添加剂（例如维生素D和益生菌）结合使用，以达到协同作用。维生素D有助于维持骨骼和免疫系统的健康，益生菌支持肠道的健康。 omega-3脂肪酸，维生素D和益生菌的结合可以显着改善整体健康状况。

11. 维生素D：支持免疫系统和骨骼健康。

    11.1。 维生素D在体内的作用：免疫，骨骼，肌肉。 维生素D在免疫系统，骨骼和肌肉的健康中起重要作用。维生素D有助于吸收钙，这是维持骨骼健康所必需的。维生素D还支持免疫系统，并可以降低患某些疾病的风险。 11.2。 维生素D的来源：太阳，食物，饮食补充剂。 人体可以在阳光的影响下产生维生素D。但是，在冬季或在阳光有限的地区，可能有必要从食物或添加剂中获得维生素D。维生素D在脂肪鱼，鸡蛋和富集的产品中发现。 11.3。 使用维生素D：剂量，入院时间的建议。 建议的维生素D剂量为每天600-800 IU。但是，有些人可能需要更高剂量的维生素D，尤其是那些患有维生素D缺乏症的人。重要的是要进行血液检查以确定体内维生素D的水平并选择最佳剂量。 11.4。 维生素D和其他添加剂：钙和镁。 维生素D可以与其他添加剂（例如钙和镁）结合使用，以达到协同作用。钙对于维持骨骼健康是必要的，并且镁参与了许多代谢过程。维生素D，钙和镁的结合可以显着改善骨骼健康和一般健康。

12. 抗氧化剂：免受损伤的细胞保护。

    12.1。 抗氧化剂的类型：维生素C，维生素E，硒，多酚。 抗氧化剂是保护细胞免受自由基损害的物质。由于正常的代谢过程以及外部因素（例如环境污染和吸烟）的影响，体内形成了自由基。抗氧化剂包括维生素C，维生素E，硒和多酚。 12.2。 抗氧化剂的作用机理：自由基的中和。 抗氧化剂中和自由基，防止细胞损伤。维生素C是一种水溶剂抗氧化剂，可保护细胞免受水生环境的损害。维生素E是一种脂肪溶剂抗氧化剂，可保护细胞免受脂肪损伤。硒是一种参与抗氧化酶形成的矿物。在水果，蔬菜，茶和咖啡中发现多酚，并具有抗氧化特性。 12.3。 抗氧化剂的来源：水果，蔬菜，茶，咖啡，饮食补充剂。 抗氧化剂的最佳来源是水果和蔬菜。但是，如果您不食用足够的水果和蔬菜，则可以服用含有抗氧化剂的饮食补充剂。 12.4。 使用抗氧化剂的建议：剂量，接收时间。 建议的抗氧化剂剂量可能会根据抗氧化剂的类型而变化。重要的是要从各种饮食中接受抗氧化剂，包括水果，蔬菜，茶和咖啡。 12.5。 抗氧化剂和其他添加剂：维生素和矿物质。 抗氧化剂可以与其他添加剂（例如维生素和矿物质）结合使用，以达到协同作用。维生素和矿物质参与许多代谢过程，并支持一般的健康状况。抗氧化剂，维生素和矿物质的结合可以显着改善细胞对损害的保护，并支持一般健康的健康。

第4节：使用天然达尔的实用建议

13. 开发个人饮食补充剂计划：考虑运动员的需求。

    13.1。 评估运动员的健康：血液检查，解剖学。 个人饮食补充剂接受计划的制定应从对运动员健康状况的评估开始。进行血液检查以确定维生素，矿物质和其他重要指标的水平很重要。还必须收集一种解血，以了解疾病，过敏和药物的存在。 13.2。 目标和目标的定义：提高绩效，恢复，健康。 有必要在饮食补充剂的帮助下确定运动员想要实现的目标。目标可能包括提高性能，提高恢复，维持健康并加强免疫系统。 13.3。 饮食补充剂的选择：成分，剂量，制造商。 根据对运动员的健康和目标的评估，有必要选择与他的需求相对应的饮食补充剂。重要的是要注意成分，剂量和饮食补充剂的制造商。应优先考虑拥有良好声誉并进行其产品临床试验的制造商。 13.4。 饮食补充剂接收模式的开发：接收，剂量，组合。 有必要开发一种饮食补充剂模式，该模式将方便运动员，并确保营养素的最佳吸收。重要的是要考虑饮食补充剂的接受，剂量和组合的时间。一些饮食补充剂在进食时会更好地吸收，而另一些饮食补充剂则空无一人。 13.5。 监视计划的有效性和调整：反馈，测试。 有必要定期监视饮食补充计划的有效性，并根据运动员的反馈和测试结果进行调整。在必要时，监测运动员的健康状况并更改饮食补充剂计划很重要。

14. 饮食补充剂与适当的营养和培训方案的结合：协同作用。

    14.1。 食物作为性能的基础：宏观和微量元素。 适当的营养是运动员表现的基础。重要的是要从各种饮食中获得足够数量的宏观和微元素，包括水果，蔬菜，全谷物产品，低脂蛋白质来源和乳制品。 14.2。 训练模式：强度，持续时间，恢复。 训练制度应适应运动员的个人需求，并考虑到强度，持续时间和恢复。避免过度训练并提供足够的时间来恢复训练很重要。 14.3。 饮食补充剂，营养和培训的相互作用：协同作用。 Bades，适当的营养和培训方案必须协同互动，以确保最佳性能和恢复。 Bades可以帮助补充营养不足，改善训练后的恢复，增加能量并增强免疫系统。但是，饮食补充剂不应取代适当的营养和培训模式。

15. 在各种运动中使用饮食补充剂的特征：力量，耐力，游戏。

    15.1。 力量运动：肌酸，蛋白质，BCAA。 在强大的运动，举重和健美运动等力量运动中，最重要的饮食补充剂是肌酸，蛋白质和BCAA。肌酸增加了力量和肌肉质量，蛋白质有助于恢复肌肉组织，而BCAA减轻了肌肉疼痛并加速康复。 15.2。 耐力运动：β-丙氨酸，咖啡因，L-肉碱。 在类型的耐力（例如跑步，游泳和骑自行车）中，最重要的饮食补充剂是β-丙氨酸，咖啡因和L-肉碱。 β-丙氨酸可以增加肌肉耐力，咖啡因刺激能量和浓度，而L-肉碱可改善能量代谢和脂肪的燃烧。 15.3。 游戏运动：维生素，矿物质，Omega-3。 在足球，篮球和曲棍球等游戏运动中，最重要的饮食补充剂是维生素，矿物质和omega-3脂肪酸。维生素和矿物质支持一般健康状况和免疫系统，omega-3脂肪酸具有抗炎作用，并有助于维持心脏健康。

16. 使用饮食补充剂的安全性：副作用，与药物的相互作用。

    16.1。 饮食补充剂的可能副作用：个人不耐受，过敏。 一些饮食补充剂会引起副作用，例如个人不耐受和过敏。重要的是开始服用小剂量的饮食补充剂并监测人体的反应。 16.2。 饮食补充剂与药物的相互作用：与医生进行协商。 Bades可以通过改变其有效性或增加副作用来与药物相互作用。如果您服用任何药物，请咨询医生在服用饮食补充剂之前很重要。 16.3。 可靠制造商的选择：认证，质量控制。 从中选择饮食补充剂很重要