爸爸的免疫力：医生的评论，科学分析和实用建议

第1节：免疫力 — 健康的基础和饮食补充剂的作用

1.1什么是免疫力，为什么如此重要？

免疫是保护身体免受内部和外部威胁的复杂多层次系统。这些威胁包括致病性微生物（细菌，病毒，真菌，寄生虫），异物（毒素，过敏原），甚至它们自身改变的细胞（例如，癌症）。免疫系统全天起作用，发现和中和这些威胁，提供我们的生存和健康。

免疫力是基于许多细胞，组织和器官的相互作用，合并为两个主要分支：

• 先天免疫： 这是第一道防线，立即起作用，非特异性。它包括皮肤和粘膜的障碍功能，吞噬细胞（吸收和破坏病原体的细胞），天然杀伤（破坏感染或癌细胞的细胞）以及炎症反应。先天性的免疫不记得敌人，并对所有威胁都反应。

• 获得的免疫力： 该分支在与特定病原体会面后发展并形成特定的免疫反应。淋巴细胞在这里起关键作用：B-淋巴细胞（产生与病原体结合并中和它们结合的抗体）和T-淋巴细胞（破坏感染细胞或帮助B淋巴细胞）。获得的免疫力形成了免疫记忆，这使身体在使用相同病原体进行训练时可以更快，更有效地反应。

免疫系统的平衡工作对于维持健康至关重要。免疫工作中的违规行为可能导致各种问题，包括：

• 传染病： 免疫力减弱会增加感染的敏感性，增加其持续时间和严重程度。
• 自身免疫性疾病： 免疫系统开始攻击人体自身的组织，导致类风湿关节炎，全身性红斑狼疮，多发性硬化症等疾病。
• 过敏反应： 免疫系统对无害物质（过敏原）反应过度反应，从而引起炎症和各种症状。
• 肿瘤疾病： 免疫力减弱可能无法应对癌细胞的破坏，这有助于肿瘤的发展。

因此，维持和增强免疫力是维持健康和预防各种疾病的重要任务。

1.2饮食补充剂是什么及其在维持免疫力方面的作用？

饮食中补充剂（生物活性添加剂）是旨在直接摄入或引入食品的天然或天然生物活性物质的浓缩物，以便用单个食品或这种物质的生物活性物质或复合物富集分量，以增加人体对不良环境因素的抵抗力。

重要的是要了解饮食补充剂是 不是 药物。它们不打算治疗疾病，无法取代良好的营养和健康的生活方式。它们的作用是补偿必要的营养素的缺乏并支持人体的正常功能，包括免疫系统。

旨在维持免疫力的坏蛋包含各种成分，例如：

• 维生素： 维生素C，维生素D，B维生素A，维生素A，维生素E等。他们参与各种免疫过程，支持免疫细胞的功能并保护细胞免受氧化应激。
• 矿物： 锌，硒，铁，铜等。它们对于免疫细胞的正常手术，抗体的合成和炎症反应的调节是必需的。
• 植物提取物： 紫锥菊，人参，大蒜，姜，蜂胶等。它们包含具有免疫调节，抗炎和抗氧化特性的生物活性物质。
• 益生菌和益生元： 益生菌是活的微生物，对肠道菌群具有良好的影响。益生元是刺激肠道中有益细菌的生长和活性的物质。健康的肠道菌群参与免疫反应的调节并预防致病性微生物，在维持免疫力中起着重要作用。
• omega-3脂肪酸： 它们具有抗炎特性，可以改善免疫细胞的功能。
• 氨基酸： 一些氨基酸（例如谷氨酰胺和精氨酸）在维持免疫功能方面起着重要作用。

重要的是要注意，饮食补充剂对免疫的有效性和安全性会因身体的成分，质量和个体特征而有所不同。因此，在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。

1.3饮食补充的法律地位：法规和控制

与药物不同，饮食补充剂不会进行临床试验，从而确认其有效性和安全性。饮食补充剂的调节是在食品立法框架内进行的，这对生产和控制质量的要求较少。

在俄罗斯联邦中，巴多夫的营业额受联邦法律第29-洲际法规“关于食品的质量和安全”和其他监管行为的监管。 BADE受国家注册的约束，该注册确认了产品对安全要求的遵守情况。但是，注册并不是饮食补充剂的保证。

爸爸制造商无权表明其产品具有治愈性能的包装和广告。他们只能表明对身体个体功能的一般增强作用和积极影响。

选择饮食补充剂时，消费者需要小心，并注意包装上的下一个信息：

• 产品名称： 应该表明这是一种生物活性的食物补充剂。
• 作品： 成分列表是减少其质量分数。
• 有关制造商的信息： 制造商的姓名和地址。
• 生产日期和到期日期：
• 使用建议： 剂量和应用方法。
• 禁忌症：
• 国家注册证书的数量： 确认产品已通过了州注册并符合安全要求。

还建议在药房或专业商店购买饮食补充剂，在这里您可以获得专业咨询。

第2节：审查流行的免疫和医生意见的饮食补充剂

2.1维生素C：抗氧化剂保护和免疫功能

维生素C（抗坏血酸）是一种强大的抗氧化剂，在维持免疫系统中起着重要作用。它参与以下过程：

• 刺激白细胞： 白细胞是对抗感染的血细胞。维生素C促进其发展并改善其功能。
• 细胞保护免受氧化应激： 维生素C中和自由基损害细胞并削弱免疫系统。
• 改善障碍织物的功能： 维生素C有助于增强皮肤和粘膜，这是身体防御感染的第一线。
• 胶原蛋白开发支持： 胶原蛋白对于维持皮肤，血管和其他在免疫保护中起重要作用的组织的健康是必要的。

医生的评论：

大多数医生都认识到维生素C对免疫的重要性，并建议将其作为预防和对感冒的支持。但是，关于维生素C治疗更严重疾病的最佳剂量和有效性的意见。

• 正面评论： 许多医生注意到，服用中等剂量的维生素C（每天500-1000毫克）可以减少持续时间并减轻感冒的症状。他们还强调了其对一般健康的抗氧化特性和益处。
• 关键评论： 一些医生认为，维生素C对免疫的影响被高估了，并且仅在体内维生素C不足时才有效。他们还警告服用高剂量的维生素C（例如胃部障碍和肾结石的形成）时可能会产生副作用。

科学数据：

许多研究研究了维生素C对免疫的影响。一些研究表明，维生素C的摄入量可以减少1-2天的感冒持续时间并减轻症状。但是，其他研究并未揭示出显着影响。

2013年的Kokrane评论将29项研究的结果团结起来，表明，定期摄入维生素C（每天至少200毫克）不会降低大多数人的感冒频率，但可以稍微降低其持续时间并减轻症状。在参与强化体育锻炼的人们（例如，在运动员中），维生素C摄入量可以降低感冒的风险。

建议：

成人建议的每日维生素C每日剂量为75-90 mg。为了维持感冒的免疫力和预防，您可以每天服用500-1000毫克的维生素C。重要的是要记住，维生素C是一种不会在体内积聚的水 — 溶剂维生素，因此必须定期服用。

2.2维生素D：免疫调节和保护感染

维生素D是一种脂肪溶质维生素，在免疫系统的调节中起重要作用。它参与以下过程：

• 刺激抗菌肽的产生： 维生素D促进防御素和katelicidins的产生 — 破坏细菌，病毒和真菌的抗菌肽。
• 调节炎症反应： 维生素D有助于平衡炎症反应，防止过度炎症，从而损害人体组织。
• 改善免疫细胞的功能： 维生素D促进T淋巴细胞的成熟和激活，这在对抗感染中起着重要作用。
• 支持上皮的屏障功能： 维生素D增强了呼吸道和肠道中的上皮屏障，从而防止了病原体进入体内。

医生的评论：

医生越来越认识到维生素D对免疫的重要性，并建议服用它，尤其是在冬季，在阳光的影响下，皮肤中维生素D的产生减少时。

• 正面评论： 许多医生指出，维生素D缺乏症与包括流感和SAR在内的传染病风险增加有关。他们建议服用维生素D用于预防和治疗这些疾病。
• 关键评论： 一些医生警告说，在服用高剂量的维生素D之前需要控制血液中维生素D的水平，因为过量的维生素D可能很危险。

科学数据：

许多研究表明，维生素D缺乏症与感染性疾病，自身免疫性疾病和某些类型的癌症的风险增加有关。

2017年在英国医学杂志上发表的25项随机对照研究的荟萃分析表明，维生素D摄入量将急性呼吸道感染的风险降低了12％。维生素D的人对这种影响更为明显。

建议：

成年人建议的每日维生素D剂量为600-800 IU（国际单位）。对于维生素D缺乏症的人，医生可以开出更高的剂量。控制血液中维生素D的水平并不超过建议的剂量很重要。

2.3锌：免疫功能的必要痕量元素

锌是重要的痕量元素，在免疫系统的运行中起关键作用。它参与以下过程：

• 免疫细胞的开发和功能： 锌对于T淋巴细胞，B淋巴细胞和天然杀手的正常发育和功能是必需的。
• 抗体合成： 锌参与抗体的合成，这些抗体与病原体相关并中和它们。
• 调节炎症反应： 锌有助于平衡炎症反应并防止过度炎症。
• 细胞保护免受氧化应激： 锌是超氧化剂酶的抗氧化剂酶的组成部分，可保护细胞免受自由基的损害。
• 改善粘膜的屏障功能： 锌有助于增强呼吸道和肠道的粘膜，以防止病原体渗透到体内。

医生的评论：

医生意识到锌对免疫的重要性，并建议以体内和感冒的锌不足进行服用。

• 正面评论： 许多医生指出，锌摄入量可以减少持续时间并减轻感冒的症状。他们还强调了其在维持免疫系统和防御感染中的作用。
• 关键评论： 一些医生在服用高剂量锌时警告可能副作用，例如胃部障碍，恶心和呕吐。

科学数据：

大量研究表明，锌缺乏与免疫系统的减弱和感染性疾病的风险增加有关。

荟萃分析13在2017年发表在杂志“开放论坛传染病”上的研究表明，锌的使用可以减少1-2天的感冒持续时间并缓解症状，尤其是当您在症状出现后24小时内开始锌。

建议：

成人建议的每日锌剂量为8-11 mg。有了感冒，您几天就可以服用更高的锌剂量（每天最多40毫克）。重要的是不要超过推荐的锌剂量，因为这会导致副作用。

2.4紫锥菊：植物免疫调节剂

紫锥菊是Astro家族植物的属，传统上用于增强感冒的免疫力和治疗。紫锥菊含有各种具有免疫调节，抗炎和抗氧化特性的生物学活性物质，例如生物碱，多糖和类黄酮。

紫锥菊对免疫系统的作用机制尚未得到充分研究，但据信它刺激了免疫细胞的产生，例如巨噬细胞和天然杀手，并增加了其活性。

医生的评论：

医生对紫锥菊免疫有效性的看法各不相同。

• 正面评论： 一些医生认为，紫锥菊可以帮助减少持续时间并减轻感冒的症状。他们建议将其作为预防和对感冒的支持。
• 关键评论： 其他医生认为，紫锥菊对免疫力的影响微不足道，并且确认其有效性的研究质量低。

科学数据：

关于紫锥菊免疫有效性的研究结果是矛盾的。一些研究表明，紫锥菊的摄入量可以减少1-2天的感冒持续时间并减轻症状。但是，其他研究并未揭示出显着影响。

2014年的Cococrane评论结合了24项研究的结果，表明某些紫锥菊药物可以减少寒冷的持续时间并减轻症状，但是需要进行其他研究来确认这些结果。

建议：

紫锥菊制剂以各种形式提供，例如片剂，胶囊，tin剂和茶。使用剂量和使用方法可能会根据特定药物而有所不同。在服用紫锥菊之前，建议咨询医生。

2.5益生菌：支持肠道菌群和免疫力

益生菌是活的微生物，对肠道菌群具有良好的影响。健康的肠道菌群参与免疫反应的调节并预防致病性微生物，在维持免疫力中起着重要作用。

益生菌通过以下方式保持免疫力：

• 与致病细菌的竞争： 益生菌与致病细菌竞争营养素和肠粘膜上的附着，从而防止其繁殖和分布。
• 刺激抗菌物质的产生： 益生菌刺激抗菌物质的产生，例如破坏致病细菌的细菌素。
• 加强肠的障碍功能： 益生菌增强了肠道的障碍功能，以防止病原体和毒素进入血液。
• 免疫反应的调节： 益生菌调节免疫反应，刺激免疫细胞和抗体的产生，并减少炎症。

医生的评论：

医生认识到健康肠道菌群对免疫力的重要性，并建议服用益生菌维持和恢复菌群，尤其是在服用抗生​​素后。

• 正面评论： 许多医生指出，益生菌的摄入量可以降低由抗生素和呼吸道感染引起的腹泻等传染病的风险。
• 关键评论： 一些医生认为，益生菌对免疫的影响取决于益生菌和身体特征的特定菌株。

科学数据：

大量研究表明，服用益生菌可以改善肠道菌群的状态，并对免疫产生积极影响。

2015年在《儿科》杂志上发表的20项研究的荟萃分析表明，益生菌的摄入量可以降低儿童抗生素引起的腹泻的风险52％。

建议：

益生菌以各种形式获得，例如胶囊，片剂，粉末和酸奶。使用剂量和使用方法可能会根据特定药物而有所不同。在服用益生菌之前，建议咨询医生。

2.6 omega-3脂肪酸：抗炎作用和免疫调节

omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，在维持健康中起着重要作用，包括免疫系统。主要的omega-3脂肪酸是eicopascentaenoic酸（EPK）和乳糖酸（DHG），它们在鱼油和一些植物油中发现。

Omega-3脂肪酸以以下方式保持免疫力：

• 减少炎症： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，并有助于降低可以削弱免疫系统的炎性细胞因子的水平。
• 免疫反应的调节： omega-3脂肪酸调节免疫反应，改善免疫细胞的功能并降低患自身免疫性疾病的风险。
• 改善免疫细胞的功能： omega-3脂肪酸改善了免疫细胞的功能，例如T淋巴细胞和B淋巴细胞，从而提高了它们抗击感染的能力。

医生的评论：

医生认识到omega-3脂肪酸对健康（包括免疫力）的重要性，并建议他们用于维持一般健康状况并降低患慢性疾病的风险。

• 正面评论： 许多医生指出，服用omega-3脂肪酸可以降低炎症性疾病（例如关节炎和哮喘）的风险，并改善免疫系统的功能。
• 关键评论： 一些医生在服用高剂量的omega-3脂肪酸（例如血液稀疏和胃部障碍）时警告可能副作用。

科学数据：

许多研究表明，omega-3脂肪酸的摄入量可能对免疫系统产生积极影响，并降低患上各种疾病的风险。

2018年发表在《美国营养学院》杂志上的19项研究的荟萃分析表明，omega-3脂肪酸的摄入量可以降低炎性细胞因子的水平并改善免疫细胞的功能。

建议：

成人建议的每日omega-3脂肪酸每日剂量为250-500毫克的EPK和DGK。可以从鱼油，一些植物油（例如亚麻子油）和脂肪鱼（例如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼）中获得omega-3脂肪酸。

2.7其他免疫饮食补充剂：大蒜，姜，蜂胶

除上述饮食补充剂外，传统上还有其他用于增强免疫力的添加剂，例如大蒜，姜和蜂胶。

• 蒜： 含有大蒜素，具有抗菌和抗炎特性。
• 姜： 包含具有抗炎和抗氧化特性的生姜。
• 蜂胶： 包含具有抗菌，抗炎和免疫调节特性的类黄酮和其他具有生物活性的物质。

有关这些饮食补充剂免疫有效性的科学数据是有限的，需要进一步的研究来确认其有效性。

第3节：影响免疫力的因素和维护的综合方法

3.1生活方式对免疫的影响

生活对免疫系统的状态产生了巨大影响。营养，睡眠，体育锻炼和压力水平等因素直接影响人体预防疾病的能力。

• 营养： 富含维生素，矿物质和抗氧化剂的均衡饮食是强大免疫力的基础。缺乏必要的营养可以削弱免疫系统并增加感染的敏感性。
• 梦： 在睡眠期间，身体得到恢复和增强。缺乏睡眠可以减少免疫细胞的活性并增加疾病的风险。建议的成人睡眠时间为每天7-8个小时。
• 体育锻炼： 常规的中度体育活动可以增强免疫系统，改善血液循环并刺激免疫细胞的产生。但是，过度的身体锻炼可能会削弱免疫系统。
• 压力： 慢性应激会对免疫系统产生负面影响，抑制其功能并增加患上各种疾病的风险。重要的是要学习如何使用放松技术，冥想或其他方法来应对压力。
• 吸烟和酒精： 吸烟和酒精滥用会削弱免疫系统，并增加感染和慢性疾病的风险。

3.2其他免疫风险因素

除了生活方式外，还有其他因素可以削弱免疫系统：

• 年龄： 随着年龄的增长，免疫系统会减弱，从而增加对感染和慢性疾病的敏感性。
• 慢性疾病： 一些慢性疾病，例如糖尿病，心血管疾病和肺部疾病，可以削弱免疫系统。
• 吸毒： 一些药物，例如皮质类固醇和免疫抑制剂，可以抑制免疫系统。
• 遗传倾向： 有些人在遗传上易于削弱免疫系统。

3.3综合维持免疫力的方法：医生的建议

维持免疫力是一项全面的任务，需要结合健康的生活方式，适当的营养，并在必要时接受饮食补充剂。医生建议采用以下综合方法：

• 平衡营养： 多吃富含维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维的食物。在饮食中包括水果，蔬菜，全谷物产品，低脂肉，鱼和乳制品。
• 足够的睡眠： 每天至少睡7-8个小时。创建舒适的睡眠条件，避免在睡前使用咖啡因和酒精。
• 定期体育锻炼： 每天至少30分钟。选择一种您喜欢的体育锻炼形式，例如步行，跑步，游泳或跳舞。
• 压力管理： 找到应对压力的方法，例如冥想，瑜伽，在大自然中行走或与亲朋好友交流。
• 拒绝吸烟和滥用酒精： 吸烟和酒精滥用会削弱免疫系统，并增加各种疾病的风险。
• 定期医学检查： 通过定期医学检查，以识别和治疗早期疾病。
• 疫苗接种： 疫苗接种是预防传染病的有效方法。
• 接受饮食补充剂（根据医生的建议）： 如果您缺乏任何维生素或矿物质，医生可能建议服用饮食补充剂以赔偿其补偿。但是，您不应在不咨询医生的情况下进行自学并服用饮食补充剂。

第4节：有关免疫补充剂的重要问题和答案

4.1谁应该服用饮食补充剂以获得免疫力？

饮食补充剂对于以下人群可能很有用：

• 缺乏维生素和矿物质的人： 如果您缺乏任何维生素或矿物质，例如维生素D，锌或维生素C，饮食补充剂的摄入量可以帮助其补偿并支持免疫系统。
• 免疫力减弱的人： 如果您因年龄，慢性疾病，吸毒或其他因素而导致的免疫力减弱，饮食补充剂可以帮助增强免疫系统。
• 人们经常感冒： 如果您经常因感冒而生病，饮食补充剂可能有助于降低疾病的频率和严重程度。
• 人们容易压力： 慢性应激会削弱免疫系统。接受含有抗氧化剂和适应剂的饮食补充剂可以帮助保护细胞免受自由基的损害并增加压力抗性。
• 老年人： 随着年龄的增长，免疫系统会减弱。接受饮食补充剂可以帮助支持老年人的免疫功能。

4.2如何选择免疫饮食补充剂？

选择免疫的饮食补充剂时，应考虑以下因素：

• 作品： 注意不良的组成。它应包含维生素，矿物质，植物提取物或其他证明其在​​维持免疫系统中有效性的成分。
• 剂量： 确保饮食补充剂中成分的剂量对应于建议的每日剂量。
• 制造商： 从监控其产品质量的著名且可靠的制造商那里选择饮食补品。
• 认证： 确保饮食补充剂经过认证并满足安全要求。
• 评论： 阅读其他人有关饮食补充剂的评论。这将帮助您了解其有效性和安全性。
• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，请咨询您的医生。它将帮助您选择适合您的饮食补充剂，并确定最佳剂量。

4.3我什么时候应该服用饮食补充剂以获得免疫力？

可以服用饮食补充剂，以预防和疾病期间的支持。

• 预防： 在秋冬期间，可能会在感染性疾病风险增加的时期内采取不利的免疫力。它们也可以在压力增加或疾病之后服用。
• 在疾病中的支持： 可以在疾病期间服用免疫力，以减轻症状并加速康复。但是，不要用饮食补充剂代替药物。

4.4是否有禁忌症接受免疫的饮食补充剂？

是的，有禁忌症来接受免疫的饮食补充剂。其中包括：

• 个人对饮食补充剂的不耐受： 如果您对坏的任何组成部分都过敏，则不应接受。
• 怀孕和母乳喂养： 在怀孕和母乳喂养期间，可能会禁忌一些饮食补充剂。
• 慢性疾病： 如果您患有慢性疾病，则在服用饮食补充剂之前，需要咨询医生。
• 吸毒： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用。如果您服用任何药物，在服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生。

4.5饮食补充剂可以为免疫带来副作用吗？

是的，免疫的饮食补充剂可能会引起副作用，尤其是在服用高剂量时。最常见的副作用包括：

• 消化不良： 恶心，呕吐，腹泻，便秘。
• 过敏反应： 生，瘙痒，荨麻疹。
• 头痛：
• 头晕：

如果您在服用饮食补充剂后会遇到任何副作用，请停止服用并咨询医生。

第5节：使用饮食补充剂以进行免疫和进一步研究方向的前景

5.1饮食补充剂以进行免疫的新领域

免疫学领域的现代研究为开发更有效，更安全的饮食补充剂开发了新的前景。其中包括：

• 基于肠道微生物的饮食补充剂的开发： 对益生菌和益生元菌株对免疫系统的影响的研究为开发饮食补充剂开发了新的机会，这些补充剂可以改善肠道微生物的组成并支持免疫功能。
• 基于植物提取物的饮食补充剂开发具有可靠性的植物提取物： 正在研究植物提取物的生物学活性以及从中释放活性物质的研究，这可能具有免疫调节作用。
• 饮食补充剂的开发对免疫细胞有直接作用： 研究了各种物质与免疫细胞的相互作用的机制，这使您可以开发对某些类型的免疫细胞有指示作用的饮食补充剂。
• 考虑到身体的个体特征，饮食补充剂的发展： 考虑到一个人在饮食补充剂开发以进行免疫中的遗传因素，健康状况，生活方式和其他个人特征。

5.2需要进一步研究和安全补充剂

尽管饮食补充剂的免疫力越来越普及，但仍需要进一步的研究来确认其有效性和安全性。重要的是要与大量人一起进行随机对照研究，以评估饮食补充剂对免疫系统的影响和患疾病的风险。还必须研究研究饮食补充剂与药物的相互作用以及对饮食补充剂的长期后果的评估。

5.3医生在选择和使用饮食补充剂中的作用

医生在选择和使用饮食补充剂以进行免疫方面起着关键作用。他可以评估患者的健康状况，确定一个缺陷