Kräuter zum Schlafen

Kräuterschlaf: Eine vollständige Führung für Pflanzenschlaftabletten

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem, das Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Der Schlafmangel wirkt sich negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit aus, verringert die Produktivität und verschlimmert die Lebensqualität. Auf der Suche nach sicheren und wirksamen Lösungen wenden sich viele auf natürliche Mittel zu biologisch aktiven Additiven (Ernährungsergänzungsmitteln) auf der Grundlage von Kräutern. Diese detaillierte Anleitung widmet sich Kräutern, die zur Verbesserung des Schlafes verwendet werden, und bietet einen umfassenden Überblick über ihre Aktion, Effizienz, Sicherheit und ordnungsgemäße Anwendung.

Was ist traumbasierte Ernährungsergänzungsmittel?

Schlafschlaf zum Schlafen sind Produkte, die Pflanzenextrakte enthalten, die traditionell zur Verbesserung des Schlafes, zur Reduzierung von Angstzuständen und zur Entspannung verwendet werden. Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen, Tees und Flüssigkeiten. Diese Additive sind keine Medikamente und werden nicht so streng als Medikamente angepasst, die gemäß der Verschreibung freigesetzt werden. Es ist wichtig, die Informationen über das Produkt, seine Zutaten und potenziellen Nebenwirkungen vor dem Empfang sorgfältig zu untersuchen.

Die wichtigsten Kräuter, die in Sleep Dietary -Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden:

Durch ihre Schlaftabletten und entspannende Eigenschaften wurden mehrere Kräuter groß anerkannt. Betrachten Sie die häufigsten und studierten von ihnen:

• Valerian Medicinal (Valeriana officinalis):

Valerian ist eines der beliebtesten und gut untersuchten Kräuter, die zur Verbesserung des Schlafes verwendet werden. Es wird angenommen, dass es die Gamma-aminomatische Säure (GABA) im Gehirn, Neurotransmitter, beeinflusst, was zur Entspannung beiträgt und die Angst verringert. GABA hemmt Nervenimpulse im Gehirn und im Nervensystem, was dazu beiträgt, die Erregung zu verringern und den ruhigen Schlaf zu fördern.

• Der Wirkungsmechanismus: Der Balerian -Extrakt erhöht den Niveau des GABA im Gehirn, der mit den GABA -Rezeptoren assoziiert ist. Diese Wechselwirkung trägt zur Entspannung bei, reduziert Angst und erleichtert das Einschlafen. Einige Studien legen auch nahe, dass Valerian Serotonin beeinflussen kann, einem anderen Neurotransmitter, der an der Regulierung von Stimmung und Schlaf beteiligt ist.

• Dosierung: Die übliche Dosierung von Balerian beträgt 400-900 mg vor dem Schlafengehen. Der Effekt ist möglicherweise nicht sofort spürbar und erfordert mehrere Tage oder Wochen regelmäßigem Empfang.

• Nebenwirkungen: Balerian wird normalerweise als sicher angesehen, aber einige Menschen können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Magenstörung und tagsüber tagsübere Schläfrigkeit haben. Selten schwerwiegende Nebenwirkungen.

• Interaktionen: Valerian kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln wie Benzodiazepinen und Antihistaminika verbessern. Es wird nicht empfohlen, Valerian gleichzeitig mit Alkohol zu nehmen.

• Kamille Apotheke (Matricaria Chamomilla):

Kamille ist eine gut bekannte Pflanze mit einem milden beruhigenden Effekt. Es wird häufig in Form von Tee zur Entspannung und zur Verbesserung des Schlafes verwendet.

• Der Wirkungsmechanismus: Kamille enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das an Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn bindet. Diese Interaktion kann zur Entspannung und Verringerung der Angst beitragen. Darüber hinaus weist Kamille entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften auf, die zu einer allgemeinen Verbesserung der Gesundheit beitragen und indirekt den Schlaf verbessern können.

• Dosierung: Es wird normalerweise in Form von Tee verwendet, die aus 2-3 Teelöffeln aus trockenen Kamillenblüten auf einer Tasse heißem Wasser gebrüht sind. Bestehen Sie 5-10 Minuten. Kamilleextrakte sind auch in Form von Kapseln und Tinkturen erhältlich.

• Nebenwirkungen: Kamille wird normalerweise als sicher angesehen, aber einige Menschen können allergische Reaktionen erleben, insbesondere solche, die gegen die Pflanzen der Astrov -Familie allergisch sind (Ambrosia, Chrysanthemen, Ringelblumen). Es kann selten Übelkeit oder Schwindel verursachen.

• Interaktionen: Kamille kann die Wirkung von Antikoagulanzien wie Warfarin verbessern.

• Melissa Medicinal (Melissa officinalis):

Melissa, auch als Zitronenminze bekannt, hat eine beruhigende und entspannende Wirkung. Es wird oft in Kombination mit anderen Kräutern wie Balerian verwendet, um den Schlaf zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Melissa das GABA -Unternehmen betrifft, ähnlich wie Baldrian. Es enthält auch Rosmarinsäure, die eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung haben können.

• Dosierung: Es wird normalerweise in Form von Tee verwendet, die aus 1-2 Teelöffeln aus getrockneten Zitronenbalsam-Blättern pro Tasse heißem Wasser gebraut sind. Bestehen Sie 5-10 Minuten. Auch in Form von Kapseln und Tinkturen erhältlich.

• Nebenwirkungen: Melissa wird normalerweise als sicher angesehen, aber einige Menschen können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel haben.

• Interaktionen: Melissa kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln verbessern.

• Schmaler Lavendel (Lavandula Angustifolia):

Lavendel ist bekannt für sein beruhigendes Aroma und wird häufig in der Aromatherapie verwendet, um den Schlaf zu verbessern und die Angst zu verringern.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass das Aroma von Lavendel das limbische System beeinflusst, den Bereich des Gehirns, der für Emotionen verantwortlich ist. Das Einatmen von Lavendelöl kann die Angst verringern und sich entspannen. Einige Studien legen auch nahe, dass Lavendel das GABA-armische System beeinflussen kann.

• Dosierung: Es wird in Form von Aromatherapie (Sprühen von Lavendelöl im Raum vor dem Schlafengehen) verwendet, in verdünnte Form (mit Grundöl wie Kokosnuss oder Olive) auf die Haut aufgetragen oder in Form von Kapseln aufgenommen. Die Dosierung der Kapseln variiert je nach Produkt.

• Nebenwirkungen: Lavendel wird normalerweise als sicher angesehen, aber einige Menschen können allergische Reaktionen erleben. Wenn Sie in unverdünnunger Form auf die Haut auftragen, kann dies zu Reizungen führen.

• Interaktionen: Theoretisch kann Lavendel die Wirkung von Beruhigungsmitteln stärken.

• Passiflora Incarnora (Pasflora Incarnata):

Passiflora, auch als Leidenschaft bekannt, hat eine beruhigende und anxiolytische Wirkung.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass die Passiflora den Niveau der GABA im Gehirn erhöht, was dazu beiträgt, sich zu entspannen und Angstzustände zu verringern.

• Dosierung: Es wird normalerweise in Form von Tee, Tinktur oder Kapseln aufgenommen. Die Dosierung variiert je nach Produkt.

• Nebenwirkungen: Passiflora wird normalerweise als sicher angesehen, aber manche Menschen können Nebenwirkungen wie Schwindel, Schläfrigkeit und Magenstörung erleben.

• Interaktionen: Passiflora kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln und Antikoagulanzien verbessern.

• Hopfen gewöhnlich (Humulus lupulus):

Hopfen werden traditionell im Brauen eingesetzt, haben aber auch beruhigende Eigenschaften und können den Schlaf verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: HOPS enthält Verbindungen, die das gaba-armische System beeinflussen und die Entspannung fördern können.

• Dosierung: Es wird normalerweise in Form von Tee verwendet oder in Form von Kapseln in Kombination mit anderen Kräutern wie Valerian angenommen. Die Dosierung variiert je nach Produkt.

• Nebenwirkungen: Hopfen gelten normalerweise als sicher, aber einige Menschen können Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit und Schwindel haben.

• Interaktionen: Hopfen können die Wirkung von Beruhigungsmitteln verbessern.

• L-theanin:

Obwohl L-Theanin kein Gras ist, handelt es sich um eine Aminosäure, die in Teeblättern enthalten ist und beruhigende Eigenschaften aufweist und den Schlaf verbessern kann.

• Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin trägt zur Entspannung bei, ohne Schläfrigkeit zu verursachen, und kann die Schlafqualität verbessern, indem sie die Angst reduzieren und die kognitiven Funktionen verbessern. Es kann das Gehalt an GABA, Serotonin und Dopamin im Gehirn erhöhen.
• Dosierung: Es wird normalerweise in einer Dosis von 100 bis 200 mg vor dem Schlafengehen eingenommen.
• Nebenwirkungen: L-Theanin wird normalerweise als sicher angesehen, aber manche Menschen können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Magenerkrankungen haben.
• Interaktionen: L-Theanin gilt als sicher und hat wenig bekannte Arzneimittelwechselwirkungen.

Faktoren, die die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Grundlage von Kräutern für den Schlaf beeinflussen:

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln, die auf Schlafkräutern basieren, variiert je nach mehreren Faktoren, darunter:

• Einzelne Merkmale: Die Reaktion auf Kräuterpräparate kann sich bei verschiedenen Menschen stark unterscheiden. Faktoren wie Alter, Gewicht, allgemeine Gesundheit und genetische Veranlagung können die Wirksamkeit beeinflussen.
• Dosierung: Die richtige Dosierung ist entscheidend für die Erzielung des gewünschten Effekts. Eine zu niedrige Dosis hat möglicherweise keinen Effekt, und zu hoch kann Nebenwirkungen verursachen. Befolgen Sie immer die Anweisungen zur Verpackung des Produkts oder den Empfehlungen des Arztes.
• Qualitätsprodukt: Die Qualität von pflanzlichen Zusatzstoffen kann je nach Hersteller stark variieren. Es ist wichtig, Produkte aus zuverlässigen Marken auszuwählen, die strengen Qualitätsstandards einhalten und ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen.
• Zulassungsdauer: Einige pflanzliche Zusatzstoffe wie Balerian benötigen möglicherweise mehrere Tage oder Wochen regelmäßiger Zulassung, bevor die Ergebnisse spürbar werden. Andere wie Kamille können eine sofortigere Wirkung haben.
• Die Kombination von Kräutern: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine Kombination aus Kräutern, von denen angenommen wird, dass sie eine synergistische Wirkung haben. Zum Beispiel wird häufig eine Kombination aus Baldrian- und Zitronenbalsam verwendet, um den Schlaf zu verbessern.
• Leben und Hygiene des Schlafes: Nahrungsergänzungsmittel auf Kräutern können nützlich sein, aber sie sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil und eine gute Schlafhygiene. Es ist wichtig, vor dem Schlafengehen einen regelmäßigen Schlafplan zu halten, eine entspannende Atmosphäre zu schaffen, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen zu vermeiden und regelmäßig Sport zu treiben.

Risiko und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Grundlage von Kräutern für den Schlaf:

Obwohl Kräuter, die auf Kräutern basieren, oft als sicher angesehen werden, ist es wichtig, mögliche Risiken und Nebenwirkungen zu wissen:

• Allergische Reaktionen: Einige Menschen können allergische Reaktionen auf bestimmte Kräuter erleben. Es ist wichtig, die Zusammensetzung des Produkts sorgfältig zu untersuchen und bekannte Allergien zu kennen.
• Wechselwirkungen mit Drogen: Kräuteradditive können mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen, einschließlich von verschreibungspflichtigem Medikamenten, ohne Rezept und andere Zusatzstoffe, verschriebene Medikamente. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie neue Kräuterpräparate einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente für eine Krankheit einnehmen.
• Nebenwirkungen: Einige pflanzliche Zusatzstoffe können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Magenkrankheiten und tagsüber tägliche Schläfrigkeit verursachen. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, den Additiv zu nehmen, und konsultieren Sie einen Arzt.
• Schwangerschaft und Stillen: Es wird nicht empfohlen, während der Schwangerschaft oder des Stillens pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, da ihre Sicherheit unter diesen Bedingungen nicht festgelegt wird.
• Produktqualität: Wie bereits erwähnt, kann die Qualität von pflanzlichen Zusatzstoffen stark variieren. Es ist wichtig, Produkte aus zuverlässigen Marken auszuwählen und mit Produkten vorsichtig zu sein, die wundersame Ergebnisse versprechen oder nicht überprüfte Zutaten enthalten.
• Mangel an Regulierung: Bades werden weniger streng eingestellt als durch verschreibungspflichtige Medikamente. Dies bedeutet, dass Hersteller nicht verpflichtet sind, die Effizienz oder Sicherheit ihrer Produkte zu beweisen, bevor sie auf den Markt zeigen.

So wählen Sie die richtige Ernährungsergänzung, die auf Kräutern für den Schlaf basiert:

Betrachten Sie die folgenden Faktoren, um die richtige diätetische Nahrungsergänzungsmittel zu wählen:

• Bestimmen Sie die Ursache von Schlaflosigkeit: Bestimmen Sie, was Ihre Schlaflosigkeit verursacht. Ist dieser Stress, Angstzustände, Schmerzen oder andere Krankheiten? Auf diese Weise können Sie Kräuter auswählen, die für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet sind.
• Studieren Sie verschiedene Kräuter: Erfahren Sie mehr über verschiedene Kräuter, die verwendet werden, um den Schlaf zu verbessern, und ihre potenziellen Vorteile und Risiken.
• Wählen Sie Produkte aus zuverlässigen Marken: Wählen Sie Produkte aus zuverlässigen Marken, die strengen Qualitätsstandards einhalten, und testen Sie ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz.
• Rezensionen lesen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um sich über ihre Erfahrungen mit der Verwendung des Produkts zu informieren.
• Konsultieren Sie einen Arzt: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie neue Kräuterpräparate einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie nach und nach nach Bedarf.
• Achten Sie auf Nebenwirkungen: Achten Sie auf Nebenwirkungen und nehmen Sie den Additiv auf, wenn Sie sie erleben.
• Kombinieren Sie Nahrungsergänzungsmittel mit guter Schlafhygiene: Verwenden Sie Kräuter, die diätetische Nahrungsergänzungsmittel in Kombination mit guter Schlafhygiene wie einem regulären Schlafplan, einer entspannenden Atmosphäre vor dem Schlafengehen und dem Vermeiden von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.

Tipps zur Verbesserung der Schlafhygiene:

Neben Kräutern, die auf Kräutern basieren, können Sie auch verschiedene Dinge tun, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern:

• Setzen Sie einen regelmäßigen Schlafplan: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Erstellen Sie eine entspannende Atmosphäre, bevor Sie ins Bett gehen: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie ein Buch oder hören Sie beruhigende Musik.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf beeinträchtigen.
• Regelmäßig Sport treiben: Regelmäßige körperliche Übungen können den Schlaf verbessern, aber das Training kurz vor dem Schlafengehen vermeiden.
• Begrenzen Sie die Zeit vor dem Bildschirm: Licht von den Bildschirmen kann die Produktion von Melatonin, Hormon, der den Schlaf reguliert.
• Erstellen Sie eine dunkle, ruhige und kühle Situation zum Schlafen: Verwenden Sie Vorhänge, Bären oder Lüfter, um optimale Bedingungen zum Schlafen zu schaffen.
• Vermeiden Sie während des Tages Nickerchen: Small kann den Schlaf nachts beeinträchtigen.
• Wenn Sie nicht einschlafen können, steigen Sie aus dem Bett und kümmern Sie sich um etwas Entspannendes, bis Sie Schläfrigkeit fühlen: Lügen Sie nicht im Bett und machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie nicht einschlafen können.

Abschluss:

Kräuter -Basis -Nahrungsergänzungsmittel können ein nützliches Instrument zur Verbesserung des Schlafes sein, aber es ist wichtig, sie mit Bedacht einzusetzen. Bevor neue pflanzliche Zusatzstoffe eingenommen werden, müssen Informationen über das Produkt sorgfältig untersucht, einen Arzt konsultiert und individuelle Merkmale berücksichtigt werden. Die Kombination von Kräutern mit guter Schlafhygiene und einem gesunden Lebensstil kann die Qualität von Schlaf und allgemeine Gesundheit erheblich verbessern. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für die professionelle medizinische Versorgung sind. Wenn Sie schwerwiegende Schlafprobleme haben, wenden Sie sich an einen Arzt zur Diagnose und Behandlung.