Plaukų augimas: kas iš tikrųjų veikia

Plaukų augimas: kas iš tikrųjų veikia

Turinio lentelė:

1 skyrius: Plaukų augimo ir veiksnių, turinčių įtakos, supratimas ir veiksniai

• 1.1 Plaukų augimo ciklas: Anagen, Katagen, Telogen, Exogen
• 1.2 Veiksniai, darantys įtaką plaukų augimui: genetika, hormonai, mityba, stresas, amžius
• 1
• 1.4 Kai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju: plaukų slinkimo diagnozė ir gydymas

2 skyrius: Pagrindinių maistinių medžiagų, skirtų plaukų sveikatai

• 2.1 Vitaminas A: Ląstelių augimo ir galvos odos hidratacijos vaidmuo
• 2.2 B Vitaminai (biotinas, B12, folio rūgštis): energijos metabolizmas ir keratino susidarymas
• 2.3 Vitaminas C: antioksidantų apsauga ir kolageno sintezė
• 2.4 Vitaminas D: Vitamino D receptoriai plaukų folikuluose ir jo poveikis augimui
• 2.5 Vitaminas E: Geba pagerinti kraujo kraujotaką galvos odoje
• 2.6 Geležis: deguonies pernešimas į plaukų folikulus
• 2.7 cinkas: vaidmuo augant ir atkuriant audinius, baltymų sintezė
• 2.8 Selenas: Antioksidantų apsauga ir skydliaukės hormonų reguliavimas
• 2.9 Varis: Dalyvavimas formuojant kolageną ir melaniną
• 2.10 Silicis: plaukų stiprinimas ir blizgesys

3 skyrius: Populiariausių maisto papildų, skirtų plaukų augimui, analizė ir jų efektyvumas

• 3.1 Biotinas (vitaminas B7): veikimo mechanizmas, tyrimai, dozavimas, šalutinis poveikis, sąveika su vaistais
• 3.2 Kolagenas: kolageno tipai, įtaka plaukų struktūrai, efektyvumui, dozei, kontraindikacijoms
• 3.3 Keratinas: plaukų kūrimas, žodinis naudojimas, tyrimai, efektyvumas, rizika
• 3.4 L-cisteino: aminorūgštis, būtina keratino, dozės, efektyvumo, šalutinio poveikio susidarymui
• 3.5 Metilsulmetatanas (MSM): Sieros šaltinis, priešuždegiminės savybės, dozė, efektyvumas, saugumas
• 3.6 Palmetto (Saw Palmetto): Dihidrotestosterono (DGT) blokavimas, tyrimai, androgeninės alopecijos efektyvumas, šalutinis poveikis, kontraindikacijos
• 3.7 Žaliosios arbatos ekstraktas: antioksidacinės savybės, poveikis DGT, tyrimai, dozė, efektyvumas, šalutinis poveikis
• 3.8 Horsetail Extraktas: silicio kiekis, plaukų stiprinimas, tyrimai, dozavimas, kontraindikacijos
• 3.9 Rozmarino aliejus: Kraujo apyvartos stimuliavimas galvos odoje, antioksidacinės savybės, tyrimai, taikymas, šalutinis poveikis
• 3.10 Sudėtingi plaukų priedai: sudėtis, pranašumai ir trūkumai, optimalaus komplekso pasirinkimas

4 skyrius: Moksliniai įrodymai ir maisto papildų efektyvumo tyrimai

• 4.1 Kaip įvertinti mokslinius tyrimus: metaanalizės, atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai, stebėjimo tyrimai ir tyrimų kokybė
• 4.2 Pagrindinių vitamino D ir plaukų slinkimo tyrimų analizė
• 4.3 Pagrindinių liaukų ir plaukų slinkimo tyrimų analizė
• 4.4 Pagrindinių cinko ir plaukų slinkimo tyrimų analizė
• 4.5 Pagrindinių biotino ir plaukų slinkimo tyrimų analizė
• 4.6 Pagrindinių kolageno ir plaukų sveikatos tyrimų analizė
• 4.7 Placebo efekto vaidmuo tiriant plaukų maisto papildus

5 skyrius: Teisingas maisto papildų pasirinkimas plaukų augimui: individualus požiūris

• 5.1 Plaukų slinkimo priežastis: trichologo diagnostika
• 5.2 Maistinių medžiagų trūkumo analizė: Kraujo tyrimai
• 5.3 Maisto papildo pasirinkimas, atsižvelgiant į plaukų slinkimo ir maistinių medžiagų trūkumo priežastį
• 5.4 Blogo išleidimo forma: kapsulės, tabletės, milteliai, kramtomi saldumynai, skystos formos
• 5.5 dozė ir dietos trukmė
• 5.6 Maisto priedo kokybė ir sauga: patikimų gamintojų pasirinkimas ir sertifikavimas
• 5.7 Galimas šalutinis poveikis ir sąveika su narkotikais
• 5.8 Konsultavimo su gydytoju svarba prieš pradedant maisto papildus

6 skyrius: Maisto papildų derinys su kitais plaukų slinkimo būdų metodais

• 6.1 Minoxidil: veikimo mechanizmas, efektyvumas, šalutinis poveikis, derinys su maisto papildais
• 6.2 Finasteridas: veikimo mechanizmas, efektyvumas, šalutinis poveikis, kontraindikacijos, derinys su maisto papildais
• 6.3 Lazerio terapija (LLLT): veikimo mechanizmas, efektyvumas, derinys su maisto papildais
• 6.4 Plaukų mezoterapija: injekcijos sudėtis, efektyvumas, derinys su maisto papildais
• 6.5 Plazolifavimas (PRP): veikimo mechanizmas, efektyvumas, derinys su maisto papildais
• 6.6 Plaukų persodinimas: prireikus, derinys su maisto papildais, siekiant palaikyti persodintų plaukų augimą

7 skyrius: Sveikų plaukų mityba: dieta, kurioje gausu maistinių medžiagų

• 7.1 Baltymai: Svarba plaukų struktūrai, baltymų šaltiniai racione
• 7.2 riebalai: sveiki riebalai, skirti blizgėti ir drėkinti plaukai, riebalų šaltiniai
• 7.3 Angliavandeniai: Sudėtingi angliavandeniai energijai, vengiant paprastų angliavandenių
• 7.4 Produktai, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų: vaisiai, daržovės, žolelės, riešutai, sėklos
• 7.5 Hidratacija: vandens svarba plaukų ir galvos odos sveikatai
• 7.6 Produktai, kurių reikėtų vengti: perdirbti produktai, cukrus, alkoholis
• 7.7 Subalansuotos plaukų sveikatos dietos pavyzdys

8 skyrius: Plaukų priežiūra: teisingas šampūnų, oro kondicionierių ir kaukių pasirinkimas

• 8.1 Šampūno pasirinkimas priklausomai nuo plaukų tipo: riebalų, sausas, normalus, dažytas
• 8.2 Agresyvių ingredientų vengimas: sulfatai, parabenai, silikonai
• 8.3 Oro kondicionieriaus naudojimas po kiekvieno seklios galvos
• 8.4 Plaukų kaukių naudojimas: drėkinimas, maistingas, stiprinantis
• 8.5 Šilumos apsauga: plaukų apsauga nuo aukštos temperatūros, kai naudojama plaukų džiovintuvas, lyginimas ir garbanojimo geležis
• 8.6 Tinkamas plaukų šukavimas: šukos pasirinkimas, išvengia staigių judesių
• 8.7 Saulės plaukų apsauga: skrybų ir priemonių naudojimas naudojant SPF

9 skyrius: Papildomi patarimai, kaip skatinti plaukų augimą

• 9.1 Galvos odos masažas: pagerinti kraujo apyvartą ir stimuliuoti plaukų folikulus
• 9.2 Venkite įtemptų šukuosenų: jos gali sugadinti plaukus ir sukelti praradimą
• 9.3 Streso sumažėjimas: stresas neigiamai veikia plaukų augimą, atsipalaidavimo metodai
• 9.4 Reguliarus galų pjaustymas: Skilimo galų pašalinimas prisideda prie sveiko augimo
• 9.5 Šilko pagalvių užvalkalų naudojimas: trinties ir plaukų pažeidimų mažinimas miego metu
• 9.6 Rūkymo atsisakymas: rūkymas pablogėja
• 9.7 Reguliarūs fiziniai pratimai: pagerinti kraujotaką ir bendrą sveikatą

10 skyrius: Vyrų ir moterų plaukų augimas: skirtumai ir savybės

• 10.1 androgeninė alopecija: vyrų ir moterų priežastys ir gydymas
• 10.2 Plaukų slinkimas po gimdymo: priežastys ir restauravimas
• 10.3 Plaukų slinkimas menopauzės metu: priežastys ir gydymas
• 10.4 Vyrams būdingi maisto papildai: sudėtis ir efektyvumas
• 10.5 Moterims būdingi maisto papildai: sudėtis ir efektyvumas
• 10.6 Hormoninės pusiausvyros svarba plaukų sveikatai

11 skyrius: Naujos tyrimai ir perspektyvios sritys, gydant plaukų slinkimą

• 11.1 Kamieninių ląstelių naudojimas plaukų folikulams atkurti
• 11.2 Genų terapija androgeninės alopecijos gydymui
• 11.3 Galvos odos mikrobiomos vaidmens tyrimai plaukų sveikatai
• 11.4 Naujų vaistų kūrimas siekiant skatinti plaukų augimą
• 11.5 Suasmenintas požiūris į plaukų slinkimo gydymą

12 skyrius: Mitai ir klaidos apie maisto papildus plaukų augimui

• 12.1 Mitas: „Bades“ yra stebuklinga piliulė, kuri išspręs visas plaukų problemas
• 12.2 Mitas: Visi maisto papildai, skirti plaukų augimui
• 12.3 Mitas: dietiniai maisto papildai sukelia greitą plaukų augimą
• 12.4 mitas: kuo didesnė dozė, tuo geresnis efektas
• 12.5 Mitas: dietiniai maisto papildai neturi jokio šalutinio poveikio
• 12.6 Mitas: Blogai gali būti imami nepasitarę su gydytoju
• 12.7 Mitas: maisto papildai yra veiksmingi bet kokio tipo plaukų slinkimui

1 skyrius: Plaukų augimo ir veiksnių, turinčių įtakos, supratimas ir veiksniai

1.1 Plaukų augimo ciklas: Anagen, Katagen, Telogen, Exogen

Plaukai yra sudėtinga struktūra, praeinanti per tam tikrą augimo ciklą. Suprasti šį ciklą kritiškai svarbu suprasti plaukų slinkimo priežastis ir tinkamų gydymo metodų pasirinkimą, įskaitant maisto papildų vartojimą. Šis ciklas susideda iš keturių pagrindinių fazių:

• Anagenas (augimo fazė): Tai ilgiausia ciklo fazė, trunkanti nuo 2 iki 7 metų. Šios fazės metu plaukai aktyviai auga, padidindami apie 1 cm per mėnesį. Anageno trukmė nustato maksimalų plaukų ilgį. Žmonėms, turintiems ilgą anageną, plaukai gali augti labai ilgai, o žmonėms, turintiems trumpus anageno plaukus, auga tam tikru ilgiu ir nustoti augti toliau. Apie 80–90% visų galvos plaukų bet kuriuo metu yra Anageno fazėje. Šiame etape maistinės medžiagos yra ypač svarbios, nes jos tiesiogiai veikia plaukų augimo greitį ir kokybę. Dėl maistinių medžiagų trūkumo anageno fazė sutrumpėja ir dėl to plaukų slinkimas.

• Katagenas (nutylėjimo fazė): Tai pereinamojo laikotarpio etapas, trunkantis apie 2–3 savaites. Šios fazės metu plaukų augimas sustoja, plaukų folikulai sumažėja, o plaukai yra atskirti nuo odos papilos, kuri suteikia maistinių medžiagų. Apie 3% visų galvos plaukų yra katageno fazėje.

• Telogenas (fazės SALM): Tai taikos fazė, trunkanti apie 3 mėnesius. Šios fazės metu plaukai išlieka folikuluose, tačiau neauga. Apie 10–15% visų galvos plaukų yra karalienės fazėje. Šios fazės pabaigoje pradeda augti nauji plaukai, stumdami senus plaukus.

• Egzogenas (krintanti fazė): Tai fazė, per kurią krinta seni plaukai, ir nauji plaukai pradeda augti. Paprastai žmogus per dieną praranda apie 50–100 plaukų. Tai normalus procesas, susijęs su plaukų augimo ciklu.

Įvairūs veiksniai gali paveikti plaukų augimo ciklą, įskaitant genetiką, hormonus, mitybą, stresą ir amžių. Plaukų augimo ciklo pažeidimai gali sukelti plaukų slinkimą.

1.2 Veiksniai, darantys įtaką plaukų augimui: genetika, hormonai, mityba, stresas, amžius

Daugybė veiksnių turi įtakos plaukų sveikatai ir augimui. Šių veiksnių supratimas leidžia geriau suprasti plaukų slinkimo priežastis ir pasirinkti efektyviausius gydymo ir prevencijos metodus.

• Genetika: Genetinis polinkis vaidina svarbų vaidmenį nustatant plaukų tipą, jų tankį, spalvą ir polinkį prarasti. Pavyzdžiui, androgeninę alopeciją (nuplikimas pagal vyro tipą) daugiausia lemia genetiniai veiksniai. Jei jūsų tėvai ar artimieji giminaičiai pastebėjo plaukų slinkimą, tada taip pat padidinate šios problemos plėtros riziką.

• Hormonai: Hormonai daro didelę įtaką plaukų augimo ciklui. Pavyzdžiui, digidrotestosteronas (DGT) yra hormonas, vaidinantis svarbų vaidmenį vystant androgeninę alopeciją. DGT yra susijęs su plaukų folikulais ir lemia jų miniatiūrizaciją, o tai lemia retinimą ir plaukų slinkimą. Hormoniniai pokyčiai, tokie kaip nėštumas, gimdymas, menopauzė ir skydliaukės ligos, taip pat gali paveikti plaukų augimą.

• Mityba: Tinkama mityba yra labai svarbi plaukų sveikatai. Plaukams reikia pakankamai baltymų, vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų augimui ir jų struktūrai palaikyti. Maistinių medžiagų, tokių kaip geležies, cinko, botino ir B grupės vitaminų, trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą.

• Stresas: Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti plaukų augimą. Stresas gali sukelti heterogeną alopeciją, kai daugybė plaukų folikulų patenka į heterogeno fazę (poilsio fazę), dėl ko sumažėja plaukų slinkimas.

• Amžius: Su amžiumi plaukų augimo ciklas sulėtėja, plaukų folikulai tampa mažesni, o plaukai plonesni. Vyresnio amžiaus žmonėms taip pat galima pastebėti melanino kiekį plaukuose, o tai lemia pilkų plaukų atsiradimą.

1

Plaukų slinkimas yra dažna problema, kurią gali sukelti įvairios priežastys. Žinant pagrindinius plaukų slinkimo tipus padeda nustatyti tinkamiausią gydymo metodą.

• Androgeninė alopecija (nuplikimas pagal vyro tipą/moters tipą): Tai yra labiausiai paplitęs plaukų slinkimo tipas, kurį sukelia genetinis polinkis ir hormoniniai veiksniai, ypač DGT. Vyrams androgeninė alopecija paprastai prasideda nuo plaukų plonėjimo ant šventyklų ir karūnų, o moterys — difuziškai plonėjant plaukams visoje galvoje.

• Telegnum alopecija: Tai yra plaukų slinkimo rūšis, atsirandanti dėl streso, ligos, nėštumo, gimdymo, vaistų vartojimo ar maistinių medžiagų trūkumo. Naudojant paauglių alopeciją, daugybė plaukų folikulų patenka į heterogeno fazę (poilsio fazę), o tai lemia plaukų slinkimą praėjus 2–3 mėnesiams po gaiduko veikimo.

• AREAT alopecija (židinio alopecija): Tai yra autoimuninė liga, kai imuninė sistema puola plaukų folikulus, o tai lemia plaukų slinkimą apvalių ar ovalių židinių pavidalu. Vietos alopecija gali paveikti plaukus ant galvos, taip pat kitose kūno vietose, tokiose kaip antakiai, blakstienos ir barzda.

• Trichotillomanija: Tai yra psichinis sutrikimas, kuriam būdingas įsibrovęs plaukų traukimas. Trichotilomanija gali sukelti pliką tašką ir pažeisti plaukų folikulus.

1.4 Kai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju: plaukų slinkimo diagnozė ir gydymas

Plaukų slinkimas ne visada reikalauja nedelsiant kreiptis į gydytoją, tačiau kai kuriais atvejais konsultacija su specialistu yra būtinas norint tiksliai diagnozuoti ir skirti tinkamą gydymą.

Šiais atvejais turėtumėte pasikonsultuoti su trichologu:

• Staigus ir gausus plaukų slinkimas.
• Plaukų slinkimas židinių ar juostelių pavidalu.
• Plaukų slinkimo derinys su kitais simptomais, tokiais kaip niežėjimas, paraudimas, galvos odos lupimas.
• Plaukų slinkimas po nėštumo, gimdymo, vartojant narkotikus ar stresą.
• Jei plaukų slinkimas sukelia didelį psichologinį diskomfortą.

Trichologas atliks galvos odos tyrimą, surinks anamnezę, gali nustatyti kraujo tyrimus, kad nustatytų maistinių medžiagų ar hormoninių sutrikimų trūkumą, taip pat atlikti trichoskopiją (plaukų tyrimas mikroskopu). Remdamasis tyrimo rezultatais, gydytojas diagnozuos ir paskirs tinkamą gydymą, kuris gali apimti vaistų, maisto papildų vartojimą, fizioterapines procedūras ar plaukų transplantaciją.

2 skyrius: Pagrindinių maistinių medžiagų, skirtų plaukų sveikatai

Sveiki plaukai atspindi bendrą kūno būklę, o mityba vaidina pagrindinį vaidmenį jų sveikatai. Tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, retinimą, sausumą ir trapumą. Įtraukimas į produktus, kuriuose gausu šių maistinių medžiagų, ar maisto papildų, gali padėti pagerinti plaukų būklę.

2.1 Vitaminas A: Ląstelių augimo ir galvos odos hidratacijos vaidmuo

Vitaminas A yra svarbi maistinė medžiaga, vaidinanti svarbų vaidmenį auginant ir vystytis ląstelėms, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Taip pat būtina išlaikyti galvos odos sveikatą, nes ji prisideda prie „Sebum“ gamybos, kuri drėkina odą ir plaukus.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas A dalyvauja genų, kontroliuojančių ląstelių augimą ir diferenciaciją, reguliavimą. Tai taip pat būtina keratino sintezei, iš kurio pagrindinis baltymas susideda iš plaukų.

• Šaltiniai: Vitaminas A randamas gyvuliniuose produktuose, tokiuose kaip kepenys, kiaušiniai ir pieno produktai, taip pat augalų produktuose, tokiuose kaip morkos, moliūgai ir špinatai, beta-karotino pavidalu, kurį kūnas virsta vitaminu A.

• Trūkumas: Vitamino A trūkumas gali sukelti sausą galvos odą, pleiskaną, plaukų slinkimą ir plaukų augimą.

• Perteklius: Vitamino A perteklius gali būti toksiškas ir sukelti įvairius šalutinius poveikius, įskaitant plaukų slinkimą. Todėl svarbu laikytis rekomenduojamos vitamino A dozės A.

2.2 B Vitaminai (biotinas, B12, folio rūgštis): energijos metabolizmas ir keratino susidarymas

B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme ir keratino, pagrindinio baltymo, iš kurio susidaro plaukai. B grupės vitaminų trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, plonėjimą ir sulėtinti plaukų augimą.

• Biotinas (vitaminas B7): Biotinas yra nuoseklus, susijęs su riebalų, angliavandenių ir baltymų metabolizmu. Tai taip pat būtina keratino sintezei. Biotino trūkumas yra retas, tačiau gali sukelti plaukų slinkimą, dermatitą ir neurologinius sutrikimus.

• Vitaminas B12 (kobalaminas): Vitaminas B12 yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, kuris perneša deguonį į plaukų folikulus. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti anemiją, nuovargį ir plaukų slinkimą.

• Folio rūgštis (vitaminas B9): Folio rūgštis yra būtina ląstelių augimui ir padalijimui, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Folio rūgšties trūkumas gali sukelti anemiją, plaukų slinkimą ir plaukų augimo sulėtėjimą.

• Šaltiniai: B Vitaminai randami įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, daržovės, vaisiai ir sveiki grūdai.

2.3 Vitaminas C: antioksidantų apsauga ir kolageno sintezė

Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat būtina kolageno, baltymo, kuris yra svarbus plaukų struktūros komponentas, sintezei.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas C neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie gali pakenkti plaukų folikulų ląstelėms ir sukelti plaukų slinkimą. Jis taip pat dalyvauja kolageno sintezėje, kuri sustiprina plaukus ir suteikia jiems elastingumą.

• Šaltiniai: Vitaminas C randamas įvairiuose vaisiuose ir daržovėse, tokiuose kaip citrusiniai vaisiai, kiviai, braškės, pipirai ir brokoliai.

• Trūkumas: Vitamino C trūkumas gali sukelti plaukų, trapumo ir plaukų slinkimo silpnumą.

2.4 Vitaminas D: Vitamino D receptoriai plaukų folikuluose ir jo poveikis augimui

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant ląstelių augimą ir imuninės sistemos veikimą. Tyrimai parodė, kad vitamino D receptoriai yra plaukų folikuluose, o tai rodo jo galimą vaidmenį augant plaukams.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D gali paveikti plaukų augimo ciklą, prisidedant prie plaukų folikulų perėjimo iš ramybės fazės (heterogeno) į augimo fazę (Anagen). Jis taip pat gali vaidinti vaidmenį reguliuojant imuninius procesus, turinčius įtakos plaukų folikulų sveikatai.

• Šaltiniai: Vitaminas D yra sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams. Jis taip pat yra kai kuriuose maisto produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis, kiaušiniai ir grybai.

• Trūkumas: Vitamino D trūkumas yra dažna problema ir gali būti susijęs su plaukų slinkimu, ypač esant teritorijos sričiai.

2.5 Vitaminas E: Geba pagerinti kraujo kraujotaką galvos odoje

Vitaminas E yra antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat pagerina galvos odos kraujotaką, kuri padeda tiekti maistines medžiagas į plaukų folikulus.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas E neutralizuoja laisvuosius radikalus ir pagerina kraujotaką, skatinančią plaukų augimą.

• Šaltiniai: Vitaminas E randamas augaliniuose aliejuose, riešutuose, sėklose ir žaliose lapinėse daržovėse.

• Trūkumas: Vitamino E trūkumas yra retas, tačiau gali sukelti sausą galvos odą ir slinkti plaukus.

2.6 Geležis: deguonies pernešimas į plaukų folikulus

Geležis yra svarbus mineralas, reikalingas hemoglobino, baltymų formavimui raudonuose kraujo kūneliuose, kuris deguonį perkelia į kūno ląsteles, įskaitant plaukų folikulų ląsteles.

• Veiksmo mechanizmas: Geležis suteikia deguonies tiekimą į plaukų folikulus, kurie yra būtini jų normaliam funkcionavimui ir plaukų augimui.

• Šaltiniai: Geležis randamas gyvūninių gaminiuose, tokiuose kaip mėsa, paukštiena ir žuvis, taip pat augalų produktuose, tokiuose kaip ankštiniai augalai, špinatai ir džiovinti vaisiai.

• Trūkumas: Geležies trūkumas arba geležies trūkumo anemija yra dažna plaukų slinkimo priežastis, ypač moterims.

2.7 cinkas: vaidmuo augant ir atkuriant audinius, baltymų sintezė

Cinkas yra svarbus mineralas, reikalingas audinių augimui ir atkūrimui, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Jis taip pat dalyvauja baltymų sintezėje ir hormonų reguliavime.

• Veiksmo mechanizmas: Cinkas dalyvauja ląstelių dalijimosi metu, baltymų sintezėje ir hormonų reguliavime, kuris yra būtinas normaliam plaukų augimui.

• Šaltiniai: Cinkas yra gyvuliniame gaminiuose, tokiuose kaip mėsa, paukštiena ir jūros gėrybės, taip pat augalų produktuose, tokiuose kaip riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai.

• Trūkumas: Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, sausą galvos odą ir sulėtinti plaukų augimą.

2.8 Selenas: Antioksidantų apsauga ir skydliaukės hormonų reguliavimas

Selenas yra antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant skydliaukės hormonus, turinčius įtakos plaukų augimui.

• Veiksmo mechanizmas: Selenas neutralizuoja laisvuosius radikalus ir reguliuoja skydliaukės funkciją, kuri yra būtina normaliam plaukų augimui.

• Šaltiniai: Selenas yra jūros gėrybėse, Brazilijos riešutuose ir sveikuose grūduose.

• Trūkumas: Selenos trūkumas yra retas, tačiau gali sukelti plaukų slinkimą ir sutrikus skydliaukės funkcijai.

2.9 Varis: Dalyvavimas formuojant kolageną ir melaniną

Varis yra svarbus mineralas, susijęs su kolageno, baltymo formavimu, kuris yra svarbus plaukų struktūros komponentas. Tai taip pat reikalinga melanino, pigmento, kuris suteikia plaukų spalvą, sintezei.

• Veiksmo mechanizmas: Varis dalyvauja kolageno ir melanino sintezėje, kuri yra būtina norint sustiprinti plaukus ir išlaikyti jų spalvą.

• Šaltiniai: Vario yra jūros gėrybių, riešutų, sėklų ir ankštinių augalų.

• Trūkumas: Vario trūkumas yra retas, tačiau gali sukelti plaukų slinkimą ir pasikeisti jų spalva.

2.10 Silicis: plaukų stiprinimas ir blizgesys

Siliconas yra mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį formuojant kolageną ir stiprinantis jungiamąjį audinį. Tai taip pat gali padėti sustiprinti plaukus ir suteikti jiems blizgesį.

• Veiksmo mechanizmas: Silicis dalyvauja kolageno sintezėje ir sustiprina jungiamąjį audinį, kuris padeda sustiprinti plaukus ir suteikia jiems blizgesį.

• Šaltiniai: Silicis randamas daržovėse, vaisiuose ir neskaldytuose grūduose.

• Trūkumas: Silicio trūkumas yra retas, tačiau gali sukelti plaukų ir nagų trapumą.

3 skyrius: Populiariausių maisto papildų, skirtų plaukų augimui, analizė ir jų efektyvumas

Rinkoje yra daug maisto papildų, žadančių skatinti plaukų augimą ir pagerinti jų būklę. Tačiau ne visi jie yra vienodai veiksmingi, todėl svarbu žinoti, kurie ingredientai iš tikrųjų veikia ir kaip teisingai juos naudoti.

3.1 Biotinas (vitaminas B7): veikimo mechanizmas, tyrimai, dozavimas, šalutinis poveikis, sąveika su vaistais

Biotinas, dar žinomas kaip vitaminas B7 arba vitaminas H, yra vandenyje tirpalus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį riebalų, angliavandenių ir baltymų metabolizme. Tai taip pat reikalinga keratino, pagrindinio baltymo, sintezei, iš kurio susideda plaukai, oda ir nagai.

• Veiksmo mechanizmas: Biotinas yra įvairios karboksilazės, fermentų, dalyvaujančių metaboliniuose procesuose, bendroji dalis. Jis taip pat gali paveikti genų, susijusių su plaukų augimu, raiškai.

• Tyrimai: Tyrimai parodė, kad biotinas gali būti veiksmingas gydant plaukų slinkimą žmonėms, sergantiems biotino trūkumu. Tačiau biotino trūkumas yra retas, o dauguma žmonių iš maisto gauna pakankamai biotino. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad biotinas gali pagerinti plaukų ir nagų būklę žmonėms, neturintiems biotino trūkumo, tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia atlikti papildomus tyrimus.

• Dozė: Rekomenduojama dienos biotino dozė yra 30 mcg. Plaukų maisto papilduose dažnai naudojamos didesnės biotino dozės nuo 1000 iki 5000 μg. Vis dėlto svarbu būti atsargiai vartojant dideles biotino dozes, nes tai gali paveikti laboratorinių tyrimų rezultatus, pavyzdžiui, dėl skydliaukės hormonų tyrimų rezultatų.

• Šalutinis poveikis: Biotinas paprastai yra gerai toleruojamas. Retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, skrandžio sutrikimas ir odos bėrimai.

• Sąveika su narkotikais: Biotinas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikonvulsantai. Svarbu pranešti gydytojui apie biotino vartojimą, jei vartojate kokius nors vaistus.

3.2 Kolagenas: kolageno tipai, įtaka plaukų struktūrai, efektyvumui, dozei, kontraindikacijoms

Kolagenas yra struktūrinis baltymas, kuris sudaro didžiąją dalį jungiamojo audinio kūno, įskaitant odą, plaukus, nagus, sąnarius ir kaulus. Tai suteikia šių audinių stiprumą, elastingumą ir palaikymą.

• Kolageno tipai: Yra keletas kolageno tipų, tačiau dažniausiai yra I, II ir III tipai. I tipas yra labiausiai paplitęs kolageno tipas kūne ir yra didžioji dalis odos, kaulų ir sausgyslių. II tipas daugiausia yra kremzlėje, o III tipas yra odoje, raumenys ir kraujagyslės.

• Poveikis plaukų struktūrai: Kolagenas gali padėti sustiprinti plaukus, sumažinti jų trapumą ir pagerinti jų išvaizdą. Tai taip pat gali prisidėti prie plaukų augimo, užtikrinant statybinius blokus keratinui, pagrindiniam baltymui, iš kurių plaukai susideda.

• Efektyvumas: Tyrimai rodo, kad kolageno vartojimas gali pagerinti odos elastingumą ir drėgmę, taip pat sumažinti raukšlių gylį. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad kolagenas gali pagerinti plaukų būklę, tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia papildomų tyrimų.

• Dozė: Rekomenduojama kolageno dozė skiriasi priklausomai nuo kolageno tipo ir priėmimo tikslo. Paprastai rekomenduojama išgerti 10–20 gramų kolageno per dieną.

• Kontraindikacijos: Kolagenas paprastai yra gerai toleruojamas. Retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, skrandžio sutrikimas ir alerginės reakcijos. Kolagenas yra draudžiamas žmonėms, turintiems alergiją kolagenui ar želatinai.

3.3 Keratinas: plaukų kūrimas, žodinis naudojimas, tyrimai, efektyvumas, rizika

Keratinas yra fibrilinis baltymas, kuris yra pagrindinis plaukų, odos ir nagų komponentas. Tai suteikia jiems stiprumo, elastingumo ir atsparumo vandeniui.

• Plaukų kūrimas: Keratinas sudaro apie 90% plaukų struktūros. Jį sudaro aminorūgštys, sudarančios spiralines struktūras, sujungtas su disulfido jungtimis.

• Oblastas: Keratiną taip pat galima įsigyti maistinių papildų pavidalu, skirtą naudoti burnos vartojimui. Manoma, kad keratino į vidų vartojimas gali padėti sustiprinti plaukus, sumažinti jų trapumą ir pagerinti jų išvaizdą.

• Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad keratino vartojimas gali pagerinti plaukų būklę, tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia atlikti papildomus tyrimus.

• Efektyvumas: Keratino žodinio administravimo veiksmingumas išlieka prieštaringas. Kai kurie ekspertai mano, kad keratino negalima efektyviai absorbuoti organizmo metu vartojant geriamuosius, nes virškinimo procese jis yra padalintas į aminorūgštis.

• Rizika: Ceratino burnos suvartojimas paprastai laikomas saugiu. Retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, skrandžio sutrikimas ir alerginės reakcijos.

3.4 L-cisteino: aminorūgštis, būtina keratino, dozės, efektyvumo, šalutinio poveikio susidarymui

L-cisteinas yra aminorūgštis, kuri yra svarbi keratino dalis. Jame yra sieros, kuri reikalinga disulfido jungčių formavimui, kuris suteikia keratino struktūros stiprumą ir stabilumą.

• Aminorūgštis, reikalinga keratino formavimui: „L-Cisteine“ yra svarbus keratino susidarymo blokas.

• Dozė: Rekomenduojama L-cisteino dozė skiriasi priklausomai nuo priėmimo tikslo. Paprastai rekomenduojama išgerti 500–1000 mg L-cisteino per dieną.

• Efektyvumas: Tyrimai rodo, kad L-cisteino vartojimas gali pagerinti plaukų būklę, sumažinti jų trapumą ir skatinti plaukų augimą.

• Šalutinis poveikis: L-cisteinas paprastai yra gerai toleruojamas. Retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, skrandžio sutrikimas ir galvos skausmas.

** 3.5 Aš