Populiariausi maisto papildai, skirti sustiprinti imunitetą

1 skyrius: Imuninė sistema: papildymo supratimo pagrindas

Žmogaus imuninė sistema yra sudėtingas ir painus ląstelių, audinių ir organų tinklas, dirbantis sinergiškai, siekiant apginti kūną nuo nuolatinės grėsmių užtvaros. Šios grėsmės yra bakterijos, virusai, grybai, parazitai ir netgi vidinės abejotinos ląstelės (vėžio ląstelės). Suprasti pagrindinius imuninės sistemos komponentus ir procesus labai svarbu įvertinti, kaip maisto papildai (бады) gali paveikti jos funkciją.

1. Įgimtas imunitetas: pirmoji gynybos linija: Tai yra greitas ir nespecifinis kūno reakcija į patogenus. Tai yra „gimęs“ imunitetas, užtikrinantis tiesioginę apsaugą. Pagrindiniai komponentai apima:

   • Fizinės kliūtys: Oda, gleivinės (kvėpavimo takų ir virškinimo traktatai), o skrandžio rūgštis neleidžia patekti į patogeną.
   • Cheminės kliūtys: Seilėse, ašarose ir prakaite yra fermentų, tokių kaip lizocimas, naikinančios bakterijų ląstelių sienas.
   • Ląstelių gynyba:
     • Natūralios žudiko (NK) ląstelės: Šios ląstelės atpažįsta ir sunaikina užkrėstas ar vėžines ląsteles be išankstinio jautrumo. Jie išskiria citotoksines granules, kurios sukelia apoptozę (užprogramuotą ląstelių mirtį) tikslinėse ląstelėse.
     • Makrofagai: Šios fagocitinės ląstelės apima ir suvirškina patogenus bei ląstelių šiukšles. Jie taip pat veikia kaip antigeną pristatančios ląstelės (APC), suaktyvinančios adaptacinį imuninį atsaką.
     • Neutrofilai: Gausiausias baltųjų kraujo ląstelių rūšis neutrofilai yra labai fagocitiniai ir vaidina lemiamą vaidmenį kovojant su bakterinėmis infekcijomis. Jie dažnai yra pirmieji uždegimo reagavimo dalyviai.
     • Dendritinės ląstelės: Šios ląstelės yra specializuotos APC, kurie užfiksuoja antigenus periferiniuose audiniuose ir migruoja į limfmazgius, kad galėtų juos pateikti T ląstelėms, inicijuodamos adaptacinį imuninį atsaką.
   • Uždegiminis atsakas: Lokalus atsakas į audinių sužalojimą ar infekciją, kuriai būdingas paraudimas, patinimas, šiluma ir skausmas. Uždegimas padeda sulaikyti infekciją, įdarbinti imunines ląsteles į vietą ir skatinti audinių atstatymą. Pagrindiniai tarpininkai yra histaminas, prostaglandinai ir citokinai.
   • Komplemento sistema: Baltymų kaskada, pagerinanti antikūnų ir fagocitinių ląstelių gebėjimą išvalyti mikrobus ir pažeistas ląsteles, skatina uždegimą ir tiesiogiai lizuoja patogenus.

2. Adaptyvusis imunitetas: tikslinė ir ilgalaikė apsauga: Tai yra lėtesnis kūno, bet konkretesnis ir ilgalaikis atsakas į patogenus. Tai išsivysto po antigeno (medžiagos, kuri sukelia imuninį atsaką). Pagrindiniai komponentai apima:

   • Limfocitai: Pagrindinės adaptyviosios imuninės sistemos ląstelės, įskaitant T ląsteles ir B ląsteles.
   • T ląstelės: Šios ląstelės subręsta užkrūčio ląstoje ir yra susijusios su ląstelių tarpininkaujamu imunitetu.
     • Pagalbinės T ląstelės (CD4+ T ląstelės): Šios ląstelės organizuoja imuninį atsaką, išlaisvindamos citokinus, kurie suaktyvina kitas imunines ląsteles, įskaitant B ląsteles ir citotoksines T ląsteles. Jie atpažįsta APC pateiktus antigenus.
     • Citotoksinės T ląstelės (CD8+ T ląstelės): Šios ląstelės tiesiogiai užkrėstos ar vėžinės ląstelės, kurios jų paviršiuje yra svetimi antigenai.
     • Reguliavimo T ląstelės (Tregs): Šios ląstelės slopina imuninį atsaką, kad būtų išvengta autoimuniteto ir palaiko imuninę homeostazę.
   • B ląstelės: Šios ląstelės subręsta kaulų čiulpuose ir yra atsakingos už antikūnų gamybą.
     • Antikūnai (imunoglobulinai): Baltymai, kurie jungiasi specifiškai su antigenais, neutralizuodami juos, žymintys juos sunaikinimui fagocitais arba suaktyvinti komplemento sistemą. Skirtingų klasių antikūnų (IgG, IgM, IgA, IgE, Igd) klasės turi skirtingas funkcijas ir yra skirtingose ​​kūno vietose.
   • Antigeno pateikimas: Procesas, kurio metu APC (makrofagai, dendritinės ląstelės ir B ląstelės) pateikia T ląsteles antigenus, inicijuodami adaptacinį imuninį atsaką. Tai apima antigeno apdorojimą į mažus peptidus ir juos rodyti ant ląstelės paviršiaus, sujungto su MHC (pagrindinių histokompatibilumo kompleksų) molekulėmis.
   • Imunologinė atmintis: Imuninės sistemos gebėjimas atsiminti ankstesnius susitikimus su antigenais ir pastatyti greitesnį ir stipresnį atsaką pakartotinai ekspozicijoje. Tai yra vakcinacijos pagrindas. Atminties T ląstelės ir B atminties ląstelės yra ilgalaikės ląstelės, užtikrinančios ilgalaikę apsaugą.

3. Citokinai: ryšių tinklas: Tai signalinės molekulės, kurios reguliuoja imuninį atsaką. Jas gamina įvairios imuninės ląstelės ir veikia kitos ląstelės, darančios įtaką jų elgesiui. Pavyzdžiai:

   • Interleukinai (jie): Įvairi citokinų grupė, tarpininkaujanti tarp leukocitų (baltųjų kraujo kūnelių) ryšių.
   • Interferonai (IFN): Citokinai, kurie turi antivirusinį aktyvumą ir moduliuoja imuninį atsaką.
   • Naviko nekrozės faktorius (TNF): Citokinas, skatinantis uždegimą ir taip pat gali sukelti ląstelių mirtį.
   • Chemokinai: Citokinai, kurie pritraukia imunines ląsteles į infekcijos ar uždegimo vietą.

4. Veiksniai, darantys įtaką imuninei funkcijai: Daugybė veiksnių gali turėti įtakos imuninės sistemos stiprumui ir efektyvumui.

   • Amžius: Imuninė funkcija mažėja su amžiumi (imunosenescencija), todėl vyresni suaugusieji tampa jautresni infekcijoms.
   • Mityba: Pagrindinių maistinių medžiagų trūkumai gali pakenkti imuninei funkcijai.
   • Stresas: Lėtinis stresas gali slopinti imuninę sistemą.
   • Miegas: Miego trūkumas gali susilpninti imuninį atsaką.
   • Pratimas: Vidutinio sunkumo mankšta gali sustiprinti imuninę funkciją, o intensyvūs pratimai gali tai laikinai slopinti.
   • Aplinkos veiksniai: Teršalų ir toksinų poveikis gali pakenkti imuninei funkcijai.
   • Pagrindinės sveikatos sutrikimai: Tam tikros sveikatos sutrikimai, tokie kaip diabetas, ŽIV/AIDS ir autoimuninės ligos, gali pakenkti imuninei sistemai.
   • Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip kortikosteroidai ir imunosupresantai, gali slopinti imuninę sistemą.
   • Žarnos mikrobiomas: Trilijonai mikroorganizmų, gyvenančių žarnyne, vaidina lemiamą vaidmenį imuniniame vystymosi ir funkcijoje.

2 skyrius: Populiarūs maisto papildai (бады) imuniteto palaikymui: išsami apžvalga

Šis skyrius gilinasi į plačiausiai pripažintus ir ištirtus maisto papildus, kurie yra skirti palaikyti ir sustiprinti imuninę funkciją. Kiekvienas priedas bus išnagrinėtas dėl jo veikimo mechanizmo, mokslinių įrodymų, patvirtinančių jo naudojimą, potencialią naudą, dozavimo rekomendacijas ir saugos sumetimus.

1. Vitaminas C (askorbo rūgštis): Stiprus antioksidantas ir esminė maistinė medžiaga, susijusi su daugybe fiziologinių procesų, įskaitant imuninę funkciją.

   • Veiksmo mechanizmas:
     • Antioksidacinis aktyvumas: Apsaugos imuninės ląstelės nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, kurie susidaro uždegimo ir infekcijos metu.
     • Sustiprina neutrofilų funkciją: Pagerina neutrofilų chemotaksį (judėjimas link infekcijos vietos), fagocitozė (patogenų užuomina) ir oksidacinis sprogimas (reaktyviųjų deguonies rūšių gamyba, siekiant nužudyti patogenus).
     • Palaiko limfocitų proliferaciją: Skatina T ląstelių ir B ląstelių augimą ir diferenciaciją.
     • Sustiprina natūralaus žudiko (NK) ląstelių veiklą: Padidina NK ląstelių gebėjimą naikinti užkrėstas ar vėžines ląsteles.
     • Kolageno sintezė: Būtina formuoti kolageną — struktūrinį baltymą, kuris sustiprina fizines kliūtis, tokias kaip oda ir gleivinės.
     • Interferono gamyba: Palaiko interferono, citokino, turinčio antivirusinį aktyvumą, gamybą.
   • Moksliniai įrodymai:
     • Daugybė tyrimų parodė, kad vitamino C papildymas gali sumažinti įprasto šalčio trukmę ir sunkumą, ypač asmenims, kuriems yra fizinis stresas ar gyvenantys šaltoje aplinkoje.
     • Vitaminas C taip pat gali padėti užkirsti kelią pneumonijai ir kitoms kvėpavimo takų infekcijoms ir gydyti.
     • Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas C gali pagerinti vyresnio amžiaus suaugusiųjų imuninę funkciją, kuriems dažnai trūksta šios maistinės medžiagos.
   • Potenciali nauda:
     • Sumažinta peršalimo trukmė ir sunkumas.
     • Kvėpavimo takų infekcijų prevencija ir gydymas.
     • Pagerinta imuninė funkcija vyresnio amžiaus suaugusiesiems.
     • Sustiprintas žaizdų gijimas.
     • Apsauga nuo oksidacinio streso.
   • Dozavimo rekomendacijos:
     • Rekomenduojama vitamino C dietos pašalpa (RDA) yra 75 mg per dieną moterims ir 90 mg per dieną vyrams.
     • Dėl imuninės atramos dažnai rekomenduojamos didesnės dozės (500–1000 mg per dieną).
     • Dozės, viršijančios 2000 mg per dieną, gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą.
   • Saugos sumetimai:
     • Vitaminas C paprastai yra saugus vartojant rekomenduojamas dozes.
     • Didelės dozės gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir pilvo mėšlungį.
     • Vitaminas C gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai ir chemoterapiniai vaistai.

2. Vitaminas D (cholekalciferolio): Riebiuose tirpiame vitaminas, vaidinantis lemiamą vaidmenį kalcio absorbcijoje ir kaulų sveikatai, tačiau taip pat daro didelę įtaką imuninei funkcijai.

   • Veiksmo mechanizmas:
     • Imuninių ląstelių moduliacija: Vitamino D receptoriai (VDR) randami įvairiose imuninėse ląstelėse, įskaitant makrofagus, dendritines ląsteles, T ląsteles ir B ląsteles. Vitamino D prisijungimas prie VDRS moduliuoja šių ląstelių aktyvumą.
     • Antimikrobinio peptido gamyba: Vitaminas D stimuliuoja antimikrobinių peptidų, tokių kaip katelicidinas ir defensinai, gamybą, kurie tiesiogiai naikina bakterijas, virusus ir grybelius.
     • Uždegiminio atsako reguliavimas: Vitaminas D padeda reguliuoti uždegiminį atsaką, užkertant kelią per dideliam uždegimui, kuris gali pakenkti audiniams. Tai skatina priešuždegiminių citokinų gamybą ir slopina priešuždegiminių citokinų gamybą.
     • Makrofagų funkcijos sustiprinimas: Vitaminas D padidina makrofagų gebėjimą fagocitozės patogenams ir turi antigenus T ląstelėms.
     • T ląstelių aktyvinimas: Vitaminas D daro įtaką T ląstelių diferenciacijai ir aktyvacijai, skatindama reguliuojančių T ląstelių (Tregs), slopinančių imuninį atsaką, vystymąsi ir užkirsti kelią autoimuniteiškumui.
   • Moksliniai įrodymai:
     • Daugybė tyrimų susiejo vitamino D trūkumą su padidėjusia infekcijų rizika, įskaitant kvėpavimo takų infekcijas, gripą ir tuberkuliozę.
     • Įrodyta, kad vitamino D papildymas sumažina kvėpavimo takų infekcijų riziką kai kuriose populiacijose, ypač tų, kuriems yra vitamino D trūkumas.
     • Vitaminas D taip pat gali turėti įtakos autoimuninių ligų prevencijai ir gydymui.
   • Potenciali nauda:
     • Sumažėjusi infekcijų rizika, ypač kvėpavimo takų infekcijos.
     • Pagerinta imuninė funkcija asmenims, sergantiems vitamino D trūkumu.
     • Galimas vaidmuo užkertant kelią ir gydant autoimunines ligas.
     • Sustiprinta kaulų sveikata.
   • Dozavimo rekomendacijos:
     • Vitamino D RDA yra 600 TV (15 mcg) per dieną suaugusiems ir 800 TV (20 mcg) per dieną suaugusiesiems vyresniems nei 70 metų.
     • Imuniteto palaikymui dažnai rekomenduojamos didesnės dozės (1000–4000 TV per dieną), ypač asmenims, sergantiems vitamino D trūkumu.
     • Vitamino D viršutinio įsiurbimo lygis (UL) yra 4000 TV per dieną.
   • Saugos sumetimai:
     • Vitaminas D paprastai yra saugus vartojant rekomenduojamas dozes.
     • Didelės vitamino D dozės gali sukelti hiperkalcemiją (aukšto kraujo kalcio kiekį), dėl kurios gali atsirasti pykinimas, vėmimas, silpnumas ir inkstų problemos.
     • Vitaminas D gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip diuretikai ir digoksinas.

3. Cinkas: Esminis mineralas, susijęs su daugybe fermentinių reakcijų ir fiziologinių procesų, įskaitant imuninę funkciją.

   • Veiksmo mechanizmas:
     • Imuninių ląstelių vystymasis ir funkcija: Cinkas yra būtinas įvairių imuninių ląstelių vystymuisi ir funkcijai, įskaitant neutrofilus, NK ląsteles, T ląsteles ir B ląsteles.
     • Užkrūčio liauka: Cinkas yra svarbus tinkamam užkrūčio liaukos funkcijai, kuri yra atsakinga už T ląstelių brendimą.
     • Antioksidacinis aktyvumas: Cinkas yra antioksidantinio fermento superoksido dismutazės (SOD) komponentas, kuris apsaugo imunines ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
     • Citokinų gamyba: Cinkas daro įtaką citokinų gamybai, reguliuojant uždegiminį atsaką.
     • Viruso replikacijos slopinimas: Įrodyta, kad cinkas slopina kai kurių virusų, įskaitant rinovirusus, replikaciją (įprasto šalčio priežastis).
   • Moksliniai įrodymai:
     • Cinko trūkumas yra susijęs su sutrikusi imunine funkcija ir padidėjusi infekcijų rizika.
     • Įrodyta, kad cinko papildai sumažina įprasto šalčio trukmę ir sunkumą.
     • Cinkas taip pat gali padėti užkirsti kelią pneumonijai ir kitoms kvėpavimo takų infekcijoms ir gydyti.
     • Cinkas gali pagerinti vyresnio amžiaus suaugusiųjų imuninę funkciją, kuriems dažnai trūksta šios maistinės medžiagos.
   • Potenciali nauda:
     • Sumažinta peršalimo trukmė ir sunkumas.
     • Kvėpavimo takų infekcijų prevencija ir gydymas.
     • Pagerinta imuninė funkcija vyresnio amžiaus suaugusiesiems.
     • Sustiprintas žaizdų gijimas.
     • Apsauga nuo oksidacinio streso.
   • Dozavimo rekomendacijos:
     • Cinko RDA yra 8 mg per dieną moterims ir 11 mg per dieną vyrams.
     • Dėl imuninės atramos dažnai rekomenduojamos didesnės dozės (15–30 mg per dieną).
     • Dozės, didesnės nei 40 mg per dieną, gali trukdyti absorbuoti vario.
   • Saugos sumetimai:
     • Cinkas paprastai yra saugus vartojant rekomenduojamas dozes.
     • Didelės dozės gali sukelti pykinimą, vėmimą, pilvo mėšlungį ir viduriavimą.
     • Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti vario trūkumą.
     • Cinkas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir diuretikai.

4. Pagyvenę žmonės („Sambucus Nigra“): Žydintis augalas, kurio uogos tradiciškai buvo naudojamos jų vaistinėms savybėms, ypač kvėpavimo takų infekcijoms gydyti.

   • Veiksmo mechanizmas:
     • Antivirusinė veikla: Pagyvenusių žmonių ekstrakte yra junginių, kurie gali slopinti gripo virusų ir kitų kvėpavimo takų virusų replikaciją. Šie junginiai jungiasi prie virusinių baltymų, neleidžiant virusui patekti ir užkrėsti ląsteles.
     • Antioksidacinis aktyvumas: Vyresnio amžiaus žmonėms gausu antioksidantų, tokių kaip antocianinai, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
     • Citokinų moduliacija: Saikuotojų ekstraktas gali modifikuoti citokinų gamybą, sumažinti uždegimą ir skatinti subalansuotą imuninį atsaką.
     • Imuninės ląstelių funkcijos sustiprinimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad šeivamedžio ekstraktas gali sustiprinti imuninių ląstelių, tokių kaip NK ląstelės, funkciją.
   • Moksliniai įrodymai:
     • Keletas tyrimų parodė, kad vyresniųjų vaistų ekstraktas gali sumažinti gripo simptomų trukmę ir sunkumą.
     • Pagyvenusių žmonių ekstraktas taip pat gali būti veiksmingas nuo kitų kvėpavimo takų virusų, tokių kaip rinovirusai ir koronavirusai.
     • Kai kurie tyrimai rodo, kad šeivamedžio ekstraktas gali sustiprinti imuninę sistemą.
   • Potenciali nauda:
     • Sumažinta gripo simptomų trukmė ir sunkumas.
     • Kitų kvėpavimo takų virusinių infekcijų prevencija ir gydymas.
     • Galimas imuniteto stiprinantis poveikis.
     • Antioksidantų apsauga.
   • Dozavimo rekomendacijos:
     • Dozavimo rekomendacijos skiriasi priklausomai nuo naudojamo senatvės ekstrakto formos (pvz., Sirupo, kapsulės, pastilės).
     • Tipiškos dozės svyruoja nuo 500–1500 mg per dieną.
     • Vykdykite instrukcijas produkto etiketėje.
   • Saugos sumetimai:
     • Pagyvenusių žmonių ekstraktas paprastai yra saugus daugumai žmonių.
     • Neapdorotose seniūnijose yra cianidą sukeliantys glikozidai ir jos neturėtų būti sunaudojamos.
     • Kai kurie žmonės gali patirti lengvą virškinimo trakto sutrikimą, paėmę senyvų ekstraktą.
     • Pagyvenę žmonės gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip imunosupresantai.

5. Echinacea: Žydinčių augalų gentis, tradiciškai naudojama jų vaistinėms savybėms, ypač peršalimo ir kitų kvėpavimo takų infekcijoms gydyti.

   • Veiksmo mechanizmas:
     • Imuninė stimuliacija: Echinacea yra junginių, galinčių stimuliuoti imuninę sistemą, padidindami imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai, NK ląstelės ir T ląstelės, aktyvumą.
     • Antivirusinė veikla: Kai kurie tyrimai rodo, kad Echinacea gali turėti antivirusinį aktyvumą nuo gripo virusų ir kitų kvėpavimo takų virusų.
     • Priešuždegiminis aktyvumas: Echinacea yra junginių, kurie gali sumažinti uždegimą.
     • Žaizdų gijimas: Įrodyta, kad ECHINACEA skatina žaizdų gijimą.
   • Moksliniai įrodymai:
     • Kai kurie tyrimai parodė, kad Echinacea gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą.
     • Echinacea taip pat gali padėti išvengti peršalimo.
     • Echinacea veiksmingumo prieš kitas kvėpavimo takų infekcijas įrodymai yra ne tokie nuoseklūs.
   • Potenciali nauda:
     • Sumažinta peršalimo trukmė ir sunkumas.
     • Peršalimo prevencija.
     • Galimas priešuždegiminis ir žaizdų gydymo poveikis.
   • Dozavimo rekomendacijos:
     • Dozavimo rekomendacijos skiriasi priklausomai nuo naudojamų ežiuolių rūšių ir ekstrakto formos (pvz., Kapsulės, tinktūros, arbatos).
     • Vykdykite instrukcijas produkto etiketėje.
   • Saugos sumetimai:
     • Echinacea paprastai yra saugi daugumai žmonių.
     • Kai kurie žmonės gali patirti lengvą virškinimo trakto sutrikimą ar alergines reakcijas po Echinacea.
     • Echinacea gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip imunosupresantai.

6. Probiotikai: Tiesioginiai mikroorganizmai, kurie, administruojami tinkamai, teikia naudą sveikatai šeimininkui.

   • Veiksmo mechanizmas:
     • Žarnos mikrobiomo moduliacija: Probiotikai gali pakeisti žarnyno mikrobiomo, sudėtingos mikroorganizmų, gyvenančių virškinimo trakte, kompoziciją ir funkcijas.
     • Imuninių ląstelių aktyvacija: Probiotikai gali stimuliuoti imuninę sistemą, aktyvindami imunines ląsteles žarnyne, pavyzdžiui, makrofagus ir dendritines ląsteles.
     • Citokinų gamyba: Probiotikai gali paveikti citokinų gamybą, skatindami subalansuotą imuninį atsaką.
     • Barjerinės funkcijos patobulinimas: Probiotikai gali sustiprinti žarnyno barjerą, užkirsdamas kelią bakterijų ir toksinų nutekėjimui į kraują.
     • Konkurencinė atskirtis: Probiotikai gali konkuruoti su patogeninėmis bakterijomis dėl maistinių medžiagų ir rišamųjų vietų žarnyne, neleidžiant jiems kolonizuoti ir sukelti infekciją.
   • Moksliniai įrodymai:
     • Daugybė tyrimų parodė, kad probiotikai gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip peršalimas ir gripas, riziką.
     • Probiotikai taip pat gali padėti užkirsti kelią viduriavimui ir gydyti, ypač su antibiotikais susijusį viduriavimą.
     • Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali pagerinti vyresnio amžiaus suaugusiųjų ir asmenų, sergančių susilpnėjusią imuninę sistemą, imuninę funkciją.
   • Potenciali nauda:
     • Sumažėjusi kvėpavimo takų infekcijų rizika.
     • Viduriavimo prevencija ir gydymas.
     • Patobulinta imuninė funkcija.
     • Sustiprinta žarnyno sveikata.
   • Dozavimo rekomendacijos:
     • Dozavimo rekomendacijos skiriasi priklausomai nuo panaudotų probiotikų padermės.
     • Tipiškos dozės svyruoja nuo 1 milijardo iki 10 milijardų kolonijų formuojančių vienetų (CFU) per dieną.
     • Vykdykite instrukcijas produkto etiketėje.
   • Saugos sumetimai:
     • Probiotikai paprastai yra saugūs daugumai žmonių.
     • Kai kurie žmonės gali patirti lengvą virškinimo trakto sutrikimą, pavyzdžiui, pilvo pūtimą ir dujas, paėmus probiotikus.
     • Retais atvejais probiotikai gali sukelti rimtų infekcijų asmenims, sergantiems susilpnėjusią imuninę sistemą.

7. Česnakai („Allium sativum“): Plačiai naudojama kulinarinė žolė, turinti ilgą medicininio vartojimo istoriją, ypač dėl antimikrobinių ir imuniteto stiprinančių savybių.

   • Veiksmo mechanizmas:
     • Antimikrobinis aktyvumas: Česnakuose yra junginių, tokių kaip alicinas, kurie turi antimikrobinį aktyvumą prieš bakterijas, virusus, grybelius ir parazitus.
     • Imuninė stimuliacija: Česnakai gali stimuliuoti imuninę sistemą, padidindamas imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai, NK ląstelės ir T ląstelės, aktyvumą.
     • Antioksidacinis aktyvumas: Česnakuose yra antioksidantų, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
     • Priešuždegiminis aktyvumas: Česnakuose yra junginių, kurie gali sumažinti uždegimą.
   • Moksliniai įrodymai:
     • Kai kurie tyrimai parodė, kad česnakai gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą.
     • Česnakai taip pat gali padėti išvengti peršalimo.
     • Įrodyta, kad česnakai turi antimikrobinį aktyvumą prieš įvairius patogenus.
   • Potenciali nauda:
     • Sumažinta peršalimo trukmė ir sunkumas.
     • Peršalimo prevencija.
     • Antimikrobinis aktyvumas.
     • Antioksidantų ir priešuždegiminis poveikis.
   • Dozavimo rekomendacijos:
     • Dozavimo rekomendacijos skiriasi priklausomai nuo naudojamų česnako formos (pvz., Neapdorotų česnako, česnako ekstrakto, česnako papildų).
     • Tipiška dozė yra 1–2 gvazdikėliai neapdorotų česnakų per dieną arba lygiavertis česnako ekstrakte ar papilduose.
     • Vykdykite instrukcijas produkto etiketėje.
   • Saugos sumetimai:
     • Česnakai paprastai yra saugūs daugumai žmonių.
     • Kai kurie žmonės gali patirti česnako kvėpavimo ar kūno kvapą, vartoję česnaką.
     • Didelės česnako dozės gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą.
     • Česnakai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai.

8. Selenas: Esminis mineralinis mineralas, vaidinantis lemiamą vaidmenį antioksidantų gynyboje ir imuninėje funkcijoje.

   • Veiksmo mechanizmas:
     • Antioksidacinis aktyvumas: Selenas yra glutationo peroksidazių, antioksidantų fermentų šeimos, apsaugančios ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, komponentas.
     • Imuninės ląstelių funkcija: Selenas yra svarbus tinkamai imuninių ląstelių, tokių kaip neutrofilai, NK ląstelės, T ląstelės ir B ląstelės, funkcijai.
     • Citokinų gamyba: Selenas daro įtaką citokinų gamybai, reguliuodamas uždegiminį atsaką.
   • Moksliniai įrodymai:
     • Seleno trūkumas yra susijęs su sutrikusi imunine funkcija ir padidėjusi infekcijų rizika.
     • Seleno papildai gali pagerinti imuninę funkciją asmenims, kuriems yra seleno trūkumas.
     • Selenas gali turėti įtakos tam tikrų vėžio atvejų prevencijai ir gydymui.
   • Potenciali nauda:
     • Pagerinta imuninė funkcija asmenims, sergantiems seleno trūkumu.
     • Antioksidantų apsauga.
     • Galimas vaidmuo vėžio prevencijoje ir gydyme.
   • Dozavimo rekomendacijos:
     • Seleno RDA yra 55 mcg per dieną suaugusiesiems.
     • Jei imuninei pagalbai gali būti rekomenduojamos didesnės dozės (100–200 mcg per dieną).
     • Seleno toleruotinas viršutinė įsiurbimo lygis (UL) yra 400 mcg per dieną.
   • Saugos sumetimai:
     • Selenas paprastai yra saugus vartojant rekomenduojamas dozes.
     • Didelės seleno dozės gali sukelti selenozę — būklę, kuriai būdingas plaukų slinkimas, nagų pokyčiai ir virškinimo trakto sutrikimas.
     • Selenas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip chemoterapiniai vaistai.

9. Beta-gliukanai: Polysacharidai (sudėtingi cukrūs), randami bakterijų, grybelių, mielių ir kai kurių augalų ląstelių sienose, žinomi dėl imuninės moduliuojančių savybių.

   • Veiksmo mechanizmas:
     • Imuninių ląstelių aktyvacija: Beta-gliukanai jungiasi prie imuninių ląstelių receptorių, tokių kaip makrofagai, neutrofilai ir dendritinės ląstelės, suaktyvindami jas ir sustiprindami jų sugebėjimą kovoti su infekcijomis.
     • Citokinų gamyba: Beta-gliukanai stimuliuoja citokinų gamybą, reguliuodami uždegiminį atsaką.
     • Sustiprinta fagocitozė: Beta-gliukanai padidina fagocitinių ląstelių (makrofagų ir neutrofilų) gebėjimą įsitraukti ir sunaikinti patogenus.
     • Padidėjęs NK ląstelių aktyvumas: Beta-gliukanai gali padidinti natūralių žudikų (NK) ląstelių, kurios yra svarbios užkrėstos ar vėžinės ląstelės, aktyvumą.
   • Moksliniai įrodymai:
     • Kai kurie tyrimai parodė, kad beta-gliukanai gali sumažinti viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip peršalimas ir gripas, riziką.
     • Beta-gliukanai taip pat gali padėti pagerinti imuninę funkciją asmenims, sergantiems susilpnėjusią imuninę sistemą.
     • Beta-gliukanai parodė žadą vėžio terapijoje, padidindami chemoterapijos ir radiacijos terapijos efektyvumą.
   • Potenciali nauda:
     • Sumažėjusi viršutinių kvėpavimo takų infekcijų rizika.
     • Patobulinta imuninė funkcija.
     • Galimas vaidmuo vėžio terapijoje.
   • Dozavimo rekomendacijos:
     • Dozavimo rekomendacijos skiriasi priklausomai nuo beta-gliukanų šaltinio (pvz., Mielių, grybų) ir konkretaus tipo beta-gliukano.
     • Tipiškos dozės svyruoja nuo 50–500 mg per dieną.
     • Vykdykite instrukcijas produkto etiketėje.
   • Saugos sumetimai:
     • Beta-gliukanai paprastai yra saugūs daugumai žmonių.
     • Kai kurie žmonės gali patirti lengvą virškinimo trakto sutrikimą po beta-gliukanų.
     • Beta-gliukanai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip imunosupresantai.

10. L-Glutaminas: Aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį atliekant imuninių ląstelių funkciją, ypač žarnyne.

    • Veiksmo mechanizmas:
      • Degalų šaltinis imuninėms ląstelėms: L-glutaminas yra pagrindinis degalų šaltinis greitai dalijantiems ląstelėms, įskaitant imunines ląsteles, tokias kaip limfocitai ir makrofagai. Tai palaiko jų proliferaciją, diferenciaciją ir funkcijas.
      • Žarnyno barjero vientisumas: L-glutaminas padeda išlaikyti žarnyno barjero vientisumą, užkirsdamas kelią bakterijų ir toksinų nutekėjimui į kraują. Tai skatina žarnyno ląstelių augimą ir atstatymą.
      • Citokinų gamyba: L-glutaminas daro įtaką citokinų gamybai, reguliuojant uždegiminį atsaką.
      • Antioksidacinis pirmtakas: L-glutaminas yra glutationo pirmtakas, pagrindinis kūno antioksidantas.
    • Moksliniai įrodymai:
      • Įrodyta, kad L-glutamino papildas pagerina imuninę funkciją asmenims, kuriems atliekama operacija, trauma ar intensyvi mankšta.
      • L-glutaminas gali padėti sumažinti infekcijų riziką kritiškai sergantiems pacientams.
      • L-glutaminas gali pagerinti žarnyno sveikatą asmenims, sergantiems uždegiminėmis žarnyno liga (IBD).
    • Potenciali nauda:
      • Patobulinta imuninė funkcija asmenims, kuriems patiria stresą.
      • Sumažėja infekcijų rizika kritiškai sergantiems pacientams.
      • Patobulinta žarnyno sveikata.
    • Dozavimo rekomendacijos:
      • Dozavimo rekomendacijos skiriasi priklausomai nuo asmens sveikatos būklės ir poreikių.
      • Tipiškos dozės svyruoja nuo 5–20 gramų per dieną.
      • Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte tinkamą dozę.
    • Saugos sumetimai:
      • L-glutaminas paprastai yra saugus daugumai žmonių.
      • Didelės L-glutamino dozės gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą.
      • L-glutaminas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip anticonvulsantai.

3 skyrius: Svarbūs aspektai renkantis ir naudojant imunitetą stiprinančius papildus (бады)

Papildymo pramonė yra didžiulė ir dažnai nereglamentuojama. Naršyti galimybes ir priimti pagrįstus pasirinkimus yra labai svarbu užtikrinti saugumą ir veiksmingumą.

1. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu: Prieš pradėdami naują papildų režimą, ypač jei turite pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus, pasitarkite su gydytoju, vaistininku ar registruotu dietologu. Jie gali įvertinti jūsų individualius poreikius, nustatyti galimą sąveiką ir rekomenduoti tinkamas dozes.

2. Nustatykite konkrečius poreikius ir trūkumus: Neatmeskite papildų pagal bendrąsias pretenzijas. Nustatykite, ar atliekant kraujo tyrimus ar dietos vertinimus turite kokių nors specifinių maistinių medžiagų trūkumų. Papildymo pritaikymas konkrečiems poreikiams patenkinti yra veiksmingesnis nei šautuvo metodas.

3. Pasirinkite gerbiamus prekės ženklus: Tyrimų papildo gamintojus ir pasirenka prekės ženklus, kurie laikosi geros gamybos praktikos (GMP) ir turi kokybės ir saugos rezultatų. Ieškokite trečiųjų šalių sertifikatų iš tokių organizacijų kaip „NSF International“, USP ar Conserlab.com, kuriuose patikrinama, ar priede yra etiketėje išvardyti ingredientai ir jame nėra teršalų.

4. Atidžiai skaitykite etiketes: Atkreipkite dėmesį į ingredientų sąrašą, dozavimo instrukcijas ir įspėjimus apie papildų etiketes. Žinokite apie galimus alergenus ir kontraindikacijas.

5. Būkite atsargūs dėl perdėtų teiginių: Papildymo pramonė yra linkusi į rinkodarą ir nepagrįstus teiginius. Skeptiškai verkite papildų, kurie žada stebuklą išgydyti ar pasigirti nepaprasta nauda. Remdamiesi moksliniais įrodymais ir patikimais informacijos šaltiniais.

6. Supraskite galimą sąveiką: Papildai gali sąveikauti su vaistais, kitais papildais ir net tam tikru maistu. Žinokite apie galimą sąveiką ir informuokite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją apie visus jūsų vartojamus papildus.

7. Pradėkite nuo mažų dozių ir stebėkite, ar nėra šalutinio poveikio: Išbandydami naują priedą, pradėkite nuo mažos dozės ir palaipsniui padidinkite ją kaip toleruojamą. Stebėkite bet kokį šalutinį poveikį, pavyzdžiui, virškinimo trakto sutrikimą, alergines reakcijas ar nuotaikos ar energijos lygio pokyčius.

8. Sutelkite dėmesį į holistinį požiūrį: Papildai nepakeičia sveikos gyvenimo būdo. Prioritetą teikite subalansuotai dietai, reguliariai mankštinimui, tinkamam miegui ir streso valdymui, kad būtų galima palaikyti optimalią imuninę funkciją. Papildai turėtų būti naudojami kaip sveikos gyvenimo būdo priedai, o ne kaip jo pakeitimas.

9. Būkite kantrūs ir realistiški: Papildams gali prireikti laiko, kad būtų galima pastebėti pastebimą poveikį. Nesitikėkite greitų rezultatų. Būkite kantrūs ir laikykitės savo papildymo režimo.

10. Tinkamai parduotuvės papildai: Laikykite papildus vėsioje, sausoje vietoje nuo tiesioginių saulės spindulių ir šilumos. Laikykitės papildų nepasiekiami vaikų.

11. Pranešti apie nepageidaujamus įvykius: Jei po papildo patiriate nepageidaujamus įvykius, praneškite apie juos savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui ir FDA „MedWatch“ programai.

12. Apsvarstykite biologinį prieinamumą: Papildo biologinis prieinamumas nurodo, kiek organizmas gali absorbuoti ir panaudoti maistines medžiagas. Kai kurie papildai yra labiau biologiškai prieinami nei kiti. Pavyzdžiui, vitaminas D3 yra labiau biologiškai prieinamas nei vitaminas D2.

13. Ieškokite sinergetinių efektų: Kai kurie papildai gali veikti sinergiškai, kad sustiprintų imuninę funkciją. Pavyzdžiui, vitaminas C ir cinkas gali veikti kartu, kad padidintų imuninę sistemą.

14. Žinokite apie skirtingas formas: Papildai yra įvairių formų, tokių kaip kapsulės, tabletės, milteliai, skysčiai ir gumai. Pasirinkite jums patogiausią ir maloniausią formą.

15. Ciklo papildai: Apsvarstykite dviračių papildus, kad būtų išvengta tolerancijos ir išlaikytumėte efektyvumą. Pvz., Galite vartoti papildą keletą savaičių ar mėnesių, o po to atsipūsti kelias savaites prieš atnaujinimą.

16. Apsvarstykite šaltinį: Augaliniams papildams apsvarstykite augalo šaltinį ir kaip jis buvo išaugintas. Pasirinkite papildus, kurie yra gaminami iš ekologiškai užaugintų augalų, kai tik įmanoma.

17. Atkreipkite dėmesį į galiojimo laiką: Patikrinkite papildų galiojimo laiką ir išmeskite visus pasibaigusius papildus.

18. Laikykitės papildomo žurnalo: Laikykitės žurnalo, kad galėtumėte sekti jūsų vartojamus papildus, dozes ir bet kokius patirtus efektus. Tai gali padėti nustatyti visas galimas problemas ir nustatyti, kurie papildai jums yra veiksmingiausi.

19. Supraskite individualų kintamumą: Papildų efektyvumas kiekvienam asmeniui gali skirtis. Tokie veiksniai kaip genetika, amžius, sveikatos būklė ir gyvenimo būdas gali paveikti jūsų įtaką papildai.

20. Būkite informuoti: Papildų mokslas nuolat vystosi. Būkite informuoti apie naujausius tyrimus ir rekomendacijas skaitydami patikimus informacijos šaltinius ir konsultuodamiesi su sveikatos priežiūros specialistais.

Atsižvelgdami į šiuos veiksnius, individai gali priimti labiau pagrįstus sprendimus, kuriuos papildus naudoti jų imuninei sistemai ir bendrai sveikatai. Atminkite, kad papildai nėra stebuklinga kulka ir turėtų būti naudojami kartu su sveika gyvensena. Visada teikite pirmenybę subalansuotai dietai, reguliariai mankštinimui, tinkamam miegui ir streso valdymui, kad palaikytumėte optimalią imuninę funkciją.