选择饮食补充剂以用于发型：专家建议
了解头发生长和损失
头发生长是一个复杂的生物学过程，分为不同的阶段：Anagen（Anagen），Catagen（过渡）和Telogen（REST）。每个卵泡循环独立循环，导致连续的头发脱落和再生。影响头发生长的因素包括遗传学，激素，营养，压力和潜在的医疗状况。脱发是医学上称为脱发的脱发，可以以各种形式表现出，从逐渐变薄（雄激素性脱发）到突然的斑块损失（脱发）或弥漫性脱落（催化性脱落）。在考虑任何治疗（包括饮食补充剂）之前，了解特定类型的脱发类型至关重要。
营养在头发健康中的作用
毛囊是代谢活跃的结构，需要持续的营养供应才能发挥最佳作用。必需维生素，矿物质和蛋白质的缺乏会破坏头发生长周期，从而导致稀疏，破裂和脱落。头发健康的关键营养素包括：
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蛋白质（氨基酸）： 头发主要由角蛋白（一种蛋白质）组成。足够的蛋白质摄入提供了头发合成所需的基本块（氨基酸）。特定的氨基酸，例如L-甲基半胱氨酸，L-甲硫代和L-赖氨酸，对于角蛋白的产生尤为重要。
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铁： 铁缺乏症（贫血）是脱发的常见原因，尤其是在女性中。铁对于将氧气运输到毛囊至关重要，这对于它们的代谢活性至关重要。铁蛋白是铁的储存形式，通常比血清铁水平更准确地表明了头发健康状况。
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锌： 锌参与了头发生长和修复所需的许多酶促反应。它还在维持头皮健康方面发挥作用。锌缺乏会导致头发稀疏，脆性和脂肪皮炎（头皮屑）。
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生物素（维生素B7）： 生物素是支持角蛋白产生的B-Vitamin。尽管严重的生物素缺乏症很少见，但补充剂被广泛用于头发和指甲健康。但是，至关重要的是要注意，生物素补充剂可以干扰某些实验室测试，因此，如果您要服用生物素，则必须通知医生。
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维生素D： 维生素D在毛囊循环中起作用。低维生素D水平已与脱发和催化脱发有关。维生素D受体存在于毛囊细胞中，表明在毛发生长调节中起着直接的作用。
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维生素C： 维生素C是一种抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基造成的损害。它还有助于铁吸收，这对于头发生长至关重要。
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维生素E： 另一种有效的抗氧化剂，维生素E可改善头皮循环并保护毛囊免受氧化应激。
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omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以促进健康的头皮，这对于头发生长至关重要。它们还可能有助于改善头发的光泽并减少干燥。
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硒： 硒是参与抗氧化剂防御和甲状腺激素代谢的重要痕量矿物。甲状腺疾病可以导致脱发，因此足够的硒摄入很重要。
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烟酸（Vitan B3）： 烟酸可以改善血液循环到头皮，可能促进头发生长。
何时考虑头发生长补品
头发生长补充剂不是神奇的子弹，不应被视为替代健康的饮食和生活方式。当有记录的营养缺乏或影响头发生长的特定医疗状况时，它们是最有益的。
考虑以下情况：
- 您患有诊断的营养缺乏： 血液检查可以揭示铁，锌，维生素D或其他必需营养素的任何缺陷。
- 由于特定情况，您正在经历脱发： 产后脱发（胃肠造出），手术或疾病后的脱发或因限制性饮食而导致的脱发，有时可以通过适当的补充来解决。
- 您患有影响营养吸收的医疗状况： 克罗恩病或乳糜泻等疾病会损害营养吸收，可能导致脱发。
- 您正在遵循限制性饮食： 素食或纯素食的饮食，如果计划不正确，有时可能缺乏铁，锌和维生素B12等必需的营养素。
- 您承受着巨大的压力： 慢性压力会耗尽某些营养，从而影响头发健康。
选择合适的头发生长补品：逐步指南
选择适当的头发生长补充剂需要仔细考虑并与医疗保健专业人员进行咨询。这是逐步指南：
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咨询医疗保健专业人员： 最关键的步骤是咨询皮肤科医生，三精神病学家（头发专家）或您的初级保健医生。他们可以诊断出脱发的原因，排除基本的医疗状况，并建议进行适当的测试（血液检查，头皮活检）以识别潜在的营养缺陷。自我治疗可能是有害的，可能会延迟适当的诊断和治疗。
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确定您的特定需求： 根据您的诊断和血液检查结果，确定您缺乏的营养。这将指导您的补充选择。避免盲目服用补充剂而不知道您的特定需求。
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研究成分和剂量： 一旦知道所需的营养，请研究每种营养素的建议的日常津贴（RDA）和上耐受性限制（ULS）。选择包含适当剂量的补充剂。避免超过UL，因为某些营养物质过多的摄入可能是有害的。密切注意每种营养素的形式。例如，富马酸亚铁和硫酸亚铁是铁的常见形式，但是双甘氨酸通常可以更好地耐受和吸收。同样，甲基番茄素比氰cal是一种比氰cal素更可生物利用的形式。
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寻找高质量的产品： 从信誉良好的品牌中选择遵守良好制造实践（GMP）的补品。 GMP认证确保该产品是在符合某些质量控制标准的设施中生产的。寻找第三方测试和认证，例如NSF International，USP或ConsumerLab.com。这些组织独立测试补品以验证其纯度，效力和安全性。仔细检查成分列表，以了解您可能敏感的填充物，人造色素，口味和过敏原。
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考虑补充的形式： 补充剂有多种形式，包括胶囊，片剂，粉末，液体和软糖。胶囊和片剂通常是最常见和方便的。粉末可以混合成饮料或冰沙。软糖可能很吸引人，但是它们通常含有添加的糖，并且不包含高浓度的营养素。
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阅读评论和研究公司： 阅读其他用户的在线评论，以了解他们对产品的经验。研究公司的声誉和历史。寻找有关其制造过程和成分采购的公司。要警惕提出不切实际主张或采用积极营销策略的公司。
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从单个补充开始： 如果您缺乏多种营养素，请考虑一次从单个补充剂开始。这将使您能够监视身体的反应并确定任何潜在的副作用。
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保持耐心和一致： 头发生长是一个缓慢的过程。可能需要几个月的时间才能看到补充剂的明显结果。要有耐心并与您的补充方案一致。即使您看不到立即的结果，也要继续按照您的医疗保健专业人员的指示来获取补品。
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监视副作用： 注意任何潜在的副作用，例如胃肠道不适，恶心或皮疹。如果您遇到任何不良影响，请停止服用补充剂并咨询您的医生。
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定期重新评估： 服用补充几个月后，重复血液检查以评估您的养分水平。然后，您的医生可以根据需要调整您的补品方案。脱发可能是潜在状况的症状，因此，即使最初补充剂有所帮助，也必须在脱发持续或恶化的情况下继续监测头发健康并咨询医生。
具体补品及其基于证据的福利
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铁补充剂： 对于铁缺乏贫血的个体，补充铁是必不可少的。硫酸亚铁是一种普遍规定的形式，但可能会引起胃肠道副作用。双甘氨酸通常可以更好地耐受。剂量应由医生根据贫血的严重程度确定。将铁补充剂与维生素C相结合可以增强吸收。
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锌补充剂： 补充锌可能对缺乏锌缺乏的个体有益。锌Picolinate通常被认为是一种更可生物利用的形式。过多的锌摄入量会干扰铜的吸收，因此保持推荐剂量以内很重要。
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生物素补充剂： 尽管生物素在促进没有生物素缺乏症的个体的头发生长方面的有效性的证据是有限的，但它被广泛使用并且通常被认为是安全的。剂量通常为每天2.5至5 mg。请注意，生物素补充剂可以干扰甲状腺功能测试和其他实验室测试。
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维生素D补充剂： 维生素D缺乏是常见的，补充可能对低维生素D水平的个体有益。维生素D3（胆固醇）是首选形式。剂量应由医生根据您的维生素D水平确定。
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胶原蛋白补充剂： 胶原蛋白是一种为头发，皮肤和指甲提供结构的蛋白质。虽然胶原蛋白补充剂很受欢迎，但它们在促进头发生长方面的有效性的证据是混合的。胶原蛋白在消化过程中被分解成氨基酸，因此可能不会直接促进头发生长。但是，氨基酸可以为角蛋白合成提供基础。海洋胶原蛋白通常被认为比牛胶原蛋白更可生物利用。
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omega-3脂肪酸补充剂： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可能会促进健康的头皮。鱼油，磷虾油和藻类油是omega-3脂肪酸的良好来源。
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多种维生素补充剂： 高质量的多种维生素可以提供广泛的必需营养。但是，重要的是选择一种专门为头发，皮肤和指甲配制的多种维生素，因为这些多种维生素通常含有较高剂量的关键营养素，例如生物素，锌和维生素D。
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锯棕榈补品： SAW Palmetto是一种植物提取物，可有助于抑制二氢睾丸激素（DHT）的产生，这是一种有助于雄激素性脱发（雄性和女性型秃发）的激素。但是，其有效性的证据是有限的，需要更多的研究。
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马尾提取物补充剂： 马尾提取物是二氧化硅的来源，这是一种矿物质，据信可以增强头发。但是，其有效性的证据是有限的。
头发生长补充剂的潜在风险和副作用
尽管通常认为头发生长补充剂是安全的，但重要的是要了解潜在的风险和副作用：
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药物相互作用： 补品可以与某些药物互动。重要的是要告知医生您要服用的所有补品，尤其是在服用处方药时。
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过敏反应： 一些人可能对补充剂中的某些成分过敏。仔细检查成分列表中的任何已知过敏原。
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胃肠道不适： 某些补充剂，例如铁，会引起胃肠道副作用，例如恶心，便秘或腹泻。
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毒性： 服用过量剂量的某些营养素可能是有毒的。例如，摄入过量的维生素会导致脱发。
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干扰实验室测试： 如前所述，生物素补充剂可以干扰甲状腺功能测试和其他实验室测试。
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缺乏监管： 补品行业不像制药行业那样受到严格监管。这意味着补充剂的质量，纯度和效力可能会差异很大。
支持头发生长的生活方式因素
除补品外，几种生活方式因素还可以支持头发的生长：
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健康饮食： 吃富含水果，蔬菜，瘦蛋白和全谷物的均衡饮食。确保足够的基本营养素以使头发健康。
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压力管理： 慢性压力会导致脱发。练习减轻压力的技术，例如瑜伽，冥想或深呼吸练习。
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温柔的护发： 避免使用刺激性的化学物质，过多的热造型以及可能损坏头发的紧身发型。用宽齿梳轻轻缠绕头发。
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头皮按摩： 头皮按摩可以改善毛囊的血液循环，从而有可能促进头发生长。
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足够的睡眠： 瞄准每晚7-8个小时的睡眠。睡眠剥夺会破坏激素平衡并对头发生长产生负面影响。
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水合： 喝大量的水以保持头发和头皮水分。
脱发治疗的未来
脱发治疗的研究正在进行中，并且正在不断开发新的疗法。有希望的研究领域包括：
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干细胞疗法： 干细胞疗法涉及将干细胞注入头皮以刺激毛囊再生。
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富含血小板的血浆（PRP）疗法： PRP疗法涉及将富含血小板的血浆注入头皮以促进头发生长。
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基因疗法： 基因治疗旨在纠正导致脱发的遗传缺陷。
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新的局部药物： 研究人员正在开发新的局部药物，这些药物可以刺激头发生长而无需口服药物的副作用。
结论
选择合适的头发生长补充剂需要基于个人需求和造成脱发的根本原因的个性化方法。咨询医疗保健专业人员对于准确的诊断，适当的测试和量身定制的建议至关重要。虽然补充剂可能有益于解决营养缺乏症和支持头发健康，但它们不能替代健康的生活方式，应与其他护发习惯一起使用。在考虑头发生长补充剂时，请保持耐心，一致和通知，并始终优先考虑安全性和质量。