安全减肥的安全饮食饮食：您需要知道的

安全减肥的安全饮食饮食：您需要知道的

I.了解减肥的饮食补充剂：这是什么，为什么会受欢迎？

• 饮食补充剂的定义（生物活性添加剂）： 坏蛋是旨在直接摄入食物或对食品引入的天然生物活性物质的浓缩物或相同的浓缩物，以便用单个食物或生物活性物质及其复合物富含饮食。他们不是毒品。

• Bades发布表格： Bades有各种形式：平板电脑，胶囊，粉末，液体（解决方案，糖浆，提取物），酒吧等。这使消费者可以选择最方便的食用形式。

• 饮食补充剂的组成： 饮食补充剂的组成可能包括维生素，矿物质，氨基酸，饮食纤维，益生菌，益生元，植物提取物，动物提取物，养蜂产品和其他物质。重要的是要了解，根据制造商和目的，饮食补充剂的组成可能会有很大的不同。

• 减肥饮食补充剂的普及： 饮食补充剂减肥的普及的原因是多方面的：

  • 承诺快速结果： 许多饮食补充剂都被广告宣传，这意味着您可以快速而轻松地减肥，这吸引了正在寻找一种简单方法的人。
  • 可访问性： Bades在药房，在线商店和健康餐点中广泛使用，这有助于他们购买。
  • 安慰剂效应： 对不良有效性的信念可以产生心理影响，从而导致井临时改善，甚至体重减轻。
  • 广告的影响： 积极的广告，通常使用不准确的信息，可能会对饮食补充剂的安全性和效率产生错误的印象。
  • 缺乏知识： 许多人对减肥和健康饮食原理的生理学没有足够的了解，这使他们更容易受到饮食补充剂的承诺。
  • 传统方法的失望： 没有在饮食和体育锻炼的帮助下未取得理想结果的人可以转向饮食补充剂，以期找到更有效的解决方案。

• 饮食补充剂的立法监管： 在大多数国家，饮食补充剂被视为食品，而不是药物。这意味着其安全性和效率的要求不如药物严格。不需要饮食补充剂的制造商来证明其在市场前的有效性。饮食补充剂的质量和安全性控制由卫生和流行病学监督的身体进行。

ii。减肥的饮食补充剂分类：作用类型和机制

文明饮食补充剂可以根据各种标准进行分类，包括作用，组成和目的的机理。

• 通过行动机制：

  • Girosguards（热基因）： 这些饮食补充剂含有应该增加体内生热发生（热产生），加速代谢并促进脂肪燃烧的物质。通常含有咖啡因，绿茶提取物，Sinefrin，Yochimbin。
  • 碳水化合物阻滞剂： 这些饮食补充剂含有声称可以防止肠道中碳水化合物的分裂和吸收的物质，从​​而减少了消耗的卡路里数量。通常含有白豆（凤凰）。
  • 脂肪阻滞剂： 这些饮食补充剂含有应该结合肠道中脂肪并防止吸收的物质。最著名的例子是Orlistat（尽管通常是指药物，但饮食补充剂包含少量版本）。
  • 食欲的供应商： 这些饮食补充剂含有据称可以抑制食欲，减少饥饿并帮助减少食物消耗的物质。通常含有纤维，番茄，葡萄糖药，5-HTP。
  • 加速器代谢： 这些饮食补充剂含有应该加速体内代谢的物质，导致卡路里燃烧。通常含有L-肉碱，辅酶Q10，瓜拉纳提取物。
  • 利尿剂和泻药： 一些减肥的饮食补充剂含有利尿剂和泻药成分，这导致由于液体排泄和肠道含量而导致暂时的体重减轻。它们不会导致脂肪燃烧，可能对健康有害。
  • 影响荷尔蒙平衡的坏蛋： 一些饮食补充剂（例如DHEA）会影响荷尔蒙平衡，这可能会导致体重减轻，但也会引起严重的副作用。

• 通过构图：

  • 植物饮食补充剂： 它们含有植物提取物，所谓的减肥作用（例如，绿茶，瓜拉纳，藤黄果）。
  • 维生素矿物质络合物： 包含人体正常功能并保持代谢所需的维生素和矿物质。
  • 氨基酸复合物： 它们含有氨基酸，氨基酸据称会导致脂肪燃烧和肌肉增加（例如L-肉碱，BCAA）。
  • 基于纤维的饮食补充剂： 它们包含各种类型的纤维，可产生饱和感并改善消化。
  • 益生菌和益生元的饮食补充剂： 它们含有有用的细菌或物质，这些细菌有助于其生长，以改善肠道菌群并归一化消化。

• 目的：

  • 减少食欲： 旨在减少食物的饥饿和控制。
  • 加速新陈代谢： 旨在提高新陈代谢和燃烧卡路里的速度。
  • 用于燃烧脂肪： 旨在刺激脂肪细胞的分解。
  • 控制体重： 旨在保持体重减轻后达到的结果。
  • 用于排毒： 旨在从体内清除毒素（尽管用饮食补充剂排毒的有效性通常令人怀疑）。

iii。减肥饮食补充剂中的安全成分：科学评论

并非所有饮食补充剂中的成分都同样安全有效。重要的是要仔细研究饮食补充剂的组成，并在选择时基于科学数据。

• 纤维（饮食纤维）：

  • 作用机理： 纤维会产生饱和感，减慢碳水化合物的吸收并使肠道归一化。
  • 安全： 如果适量使用，则认为纤维对大多数人来说是安全的。过度的消费会导致腹部腹胀，气体和不适。
  • 效率： 纤维可以帮助减轻体重，但其作用通常为中等。
  • 资料来源： Psillium，Gouar，Glucmannan，Oat Bran，水果和蔬菜。

• 绿茶（提取）：

  • 作用机理： 绿茶含有咖啡因和epallocatechin Gallat（EGCG），据信它们会加速代谢并导致脂肪燃烧。
  • 安全： 适度的绿茶消费被认为是安全的。高剂量的咖啡因会引起神经质，失眠和快速心跳。在极少数情况下，高剂量的绿茶提取物可能对肝脏有毒。
  • 效率： 研究表明，绿茶可以稍微导致体重减轻，但效果通常很小。
  • 建议： 您应该选择具有已知EGCG含量的绿茶提取物，并根据说明使用它们。

• 共轭亚油酸（CLA）：

  • 作用机理： CLA是脂肪酸，据信可以减少脂肪质量并增加肌肉质量。
  • 安全： 对于大多数人来说，CLA被认为相对安全，但可能会引起副作用，例如胃部障碍，恶心和腹泻。
  • 效率： 研究表明，关于CLA体重减轻的有效性的结果相互矛盾。
  • 建议： 出现副作用时，应遵循并接受建议的剂量。

• L-肉碱素：

  • 作用机理： L-肉碱参与线粒体中脂肪酸的运输，它们用于产生能量。假定它有助于燃烧脂肪。
  • 安全： L-肉碱被认为对大多数中等用途的人被认为是安全的。高剂量会引起身体的恶心，呕吐，腹泻和鱼类的气味。
  • 效率： 研究表明，L-肉碱可以稍微促进燃烧脂肪，尤其是与体育锻炼结合使用时。
  • 建议： 应按照说明消耗L-肉碱，并将其接收与体育锻炼相结合。

• 铬：

  • 作用机理： Chrome参与了血糖和胰岛素的调节。假定他可以减少食欲并渴望糖果。
  • 安全： 对于大多数中等用途的人来说，Chrome被认为是安全的。高剂量会引起副作用，例如头痛，失眠和烦躁。
  • 效率： 研究表明，镀铬会稍微影响食欲和血糖，但其体重减轻的影响通常很小。
  • 建议： 镀铬应按照说明消耗，不超过建议的剂量。

• 藤黄（牙科）（提取）：

  • 作用机理： 藤黄果含有羟基二烯酸（HCA），据信这可以阻止与脂肪合成并抑制食欲的酶。
  • 安全： 对于大多数中等用途的人来说，柬埔寨被认为相对安全。但是，在某些情况下，据报道副作用，例如胃部障碍，头痛和头晕。在极少数情况下，报告了对肝脏的毒性。
  • 效率： 研究表明，柬埔寨柬埔寨体重减轻的有效性相互矛盾。一些研究尚未揭示出显着影响，而另一些研究显示体重减轻。
  • 建议： 当使用柬埔寨hartsinia时，应谨慎行事，并在出现副作用时停止服用。应避免患有肝病的人。

• 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）：

  • 作用机理： 5-HTP是5-羟色胺，神经递质的前身，他在情绪和食欲的调节中发挥作用。假定5-HTP可以抑制食欲并改善情绪。
  • 安全： 5-HTP会引起副作用，例如恶心，腹泻，头痛和嗜睡。您不应将5-HTP与抗抑郁药或其他影响5-羟色胺水平的药物一起服用，因为这可能导致5-羟色胺综合征。
  • 效率： 一些研究表明，5-HTP可以稍微抑制食欲并有助于减轻体重，但需要其他研究。
  • 建议： 在服用5-HTP之前，应该咨询医生，尤其是在服药时。

iv。减肥饮食补充剂中的危险成分：应避免什么

饮食补充剂中经常发现的某些成分可能对健康有害，因此应避免。

• 麻黄（Ma Huang）：

  • 风险： 麻黄是一种刺激物，会引起严重的副作用，例如血压升高，心跳快速，中风，心脏病发作和死亡。
  • 禁止： 在大多数国家 /地区，禁止将麻黄作为饮食补充剂出售。
  • 替代名称： Ma Huang.

• 西布塔明：

  • 风险： 西布塔明是一种厌食症剂，可引起严重的副作用，例如血压升高，心跳快速，中风和心脏病发作。
  • 禁止： 在大多数国家 /地区禁止锡布鲁明出售。
  • 重要的： 一些不道德的制造商可以在饮食补充剂中添加西布替胺，而无需在标签上表明它。

• 二硝基苯酚（DNP）：

  • 风险： DNP是一种极其危险的物质，可能导致身体过热，脱水，器官损害和死亡。
  • 禁止： DNP被禁止作为饮食补充剂出售。
  • 重要的： DNP可以以减肥为幌子在互联网上非法出售。

• 苯酚ftalein：

  • 风险： 苯二甲胺蛋白是一种引起腹泻，脱水，电解质失衡并增加癌症风险的泻药。
  • 禁止： 苯二甲勒蛋白被禁止以泻药的形式出售。
  • 重要的： 一些不道德的制造商可以在饮食补充剂中添加苯二勒蛋白，以减轻体重，而无需在标签上表明它。

• 甲状腺激素（例如，T3，T4）：

  • 风险： 将甲状腺激素添加到饮食补充剂中会导致甲状腺功能亢进，快速心跳，骨骼体重和其他严重的健康问题。
  • 禁止： 在大多数国家，禁止将甲状腺激素添加到饮食补充剂中。
  • 重要的： 应该避免宣传为“代谢的加速器”的Bades，因为它们可能包含甲状腺激素。

• 合成刺激剂（例如DMAA，DMBA）：

  • 风险： 合成兴奋剂会导致血压升高，心跳快速，中风和心脏病发作。
  • 禁止： 禁止许多合成兴奋剂作为饮食补充剂出售。
  • 重要的： 应避免含有带有未知数或可疑名称成分的剂。

V.如何选择安全饮食以减轻体重：实用技巧

选择安全有效的减肥饮食补充剂需要注意力和批判性思维。

• 咨询医生： 在开始服用任何饮食饮食之前，请务必咨询医生。医生可以评估您的健康状况，确定可能的禁忌症并提出个人建议。

• 研究组成： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保您熟悉所有成分，并且没有任何物质对您的健康有害。避免使用“危险成分”部分中列出的成分的饮食补充剂。

• 检查证书的可用性： 检查独立组织颁发的质量和安全证明的饮食补充。证书的存在不能保证饮食补充剂的有效性，但可能表明质量控制水平更高。

• 研究评论： 阅读有关互联网上饮食补充剂的评论。注意提到副作用或缺乏效果的评论。但是，请记住，评论可能是主观的，并且并不总是反映出真实的图片。

• 选择著名品牌： 优先考虑来自著名和久经考验的品牌的饮食补品，这些品牌在市场上享有良好的声誉。

• 不要相信快速结果的承诺： 在您的期望中保持现实。没有饮食补充剂可以取代健康的营养和体育锻炼。如果饮食补充剂有望快速轻松地减肥，那么这很可能是一种欺骗。

• 避免仅在互联网上出售的饮食补品： 只有在互联网上出售的坏蛋可以是假货或包含危险的成分。最好在药房或健康的餐点购买饮食补充剂，您可以在其中检查其真实性。

• 注意警告： 仔细阅读有关不良的说明，并注意警告和禁忌症。

• 从低剂量开始： 如果您决定尝试饮食补充剂，请从低剂量开始，如果不观察到副作用，则逐渐增加。

• 遵循您的状况： 在使用不良的过程中，请跟随您的健康状况，如果您有任何副作用，请立即停止服用。

• 报告副作用： 如果您面临着接受饮食补充剂的副作用，请向医疗机构报告。

vi。减肥饮食补充剂的替代品：健康的生活方式

减肥的最安全有​​效的方法是健康的生活方式，包括均衡的饮食，定期的体育锻炼和足够的睡眠。

• 平衡营养：

  • 原则： 健康饮食的基础是适度食用各种富含营养的产品。
  • 建议： 增加水果，蔬菜，全谷物产品和低脂蛋白质来源的消耗。限制加工产品，甜饮料和饱和脂肪的消费。
  • 卡路里控制： 为了减肥，有必要产生短缺的卡路里，消耗比您花费的少的卡路里。

• 定期进行体育锻炼：

  • 练习类型： 有氧运动（例如，跑步，游泳，骑自行车）和力量练习（例如，举重，自身体重的锻炼）的结合是减肥和保持健康的最佳选择。
  • 建议： 尝试每周至少150分钟的中度强度或每周75分钟的高强度进行体育锻炼。

• 足够的睡眠：

  • 重要性： 缺乏睡眠会违反荷尔蒙平衡，增加食欲并减少新陈代谢。
  • 建议： 尝试每天至少睡7-8个小时。

• 压力管理：

  • 压力影响： 压力会导致暴饮暴食和体重增加。
  • 方法： 使用压力管理方法，例如冥想，瑜伽，在新鲜空气中行走或与朋友和亲戚交流。

• 与营养学家咨询：

  • 优点： 营养学家可以帮助您制定个人食品计划，以考虑您的需求和目标。

vii。饮食补充剂与药物的相互作用：重要信息

Bades可以通过改变其有效性或增加副作用的风险来与药物相互作用。重要的是要告知您的医生，以避免不良互动，您所接受的所有饮食补充剂。

• 互动的示例：

  • 饮食补充剂含咖啡因和心脏的药物： 咖啡因与药物的心脏结合可以增强其作用，并导致心跳加速和血压升高。
  • 与华法林的坏蛋： 一些饮食补充剂，例如维生素K，会影响血液凝结并降低华法林（抗凝剂）的有效性。
  • 抗抑郁药的饮食补充剂： 一些饮食补充剂（例如5-HTP）可以与抗抑郁药相互作用并导致5-羟色胺综合征。
  • 甲状腺的饮食补充剂： 一些饮食补充剂会影响甲状腺的功能，并改变药物治疗甲状腺疾病的有效性。

• 一般建议：

  • 向医生报告所有饮食补充剂： 始终将您接受的所有饮食补充剂（包括维生素，矿物质和植物添加剂）告知医生。
  • 了解可能的互动： 向您的医生或药剂师询问您接受的饮食补充剂和药物之间可能的相互作用。
  • 不要在不咨询医生的情况下服用饮食补充剂： 不要在不咨询医生的情况下开始服用新的饮食补充剂，尤其是如果您吃任何药物。
  • 遵循您的状况： 在使用饮食补充剂期间，遵循您的健康状况，如果您有任何副作用，请立即咨询医生。

viii。饮食补充剂的营销技巧：如何不成为欺骗的受害者

坏制造商经常使用营销技巧来吸引客户和出售其产品。重要的是要批评广告声明，而不是屈服于欺骗。

• 典型的营销技巧：

  • 不合理的陈述： 制造商通常对饮食补充剂的有效性发表不​​合理的陈述，而不是得到科学证据的支持。
  • 使用“天然”成分： 强调成分的“自然性”并不意味着饮食补充剂是安全的或有效的。
  • 名人评论： 使用名人来促进饮食补充剂并不能保证其有效性或安全性。
  • 关于“解毒”的猜测： 饮食补充剂可以“清洁”毒素的身体通常是没有根据的。
  • 造成赤字： 制造商可以造成人造的不足赤字，引起轰动并促使人们购买。
  • 退款的保证： 退款的保证并不总是诚实的，可能包含隐藏条件。
  • 使用伪 — 科学术语： 制造商可以使用伪科学术语和概念来创造不良科学和有效性的印象。
  • 情绪压力： 饮食补充剂的广告通常会引起情绪的压力，并有望快速解决体重问题和改善自尊的问题。

• 如何不成为欺骗的受害者：

  • 关键： 批判性地对待广告语句，不相信您看到和听到的一切。
  • 寻找科学证据： 在购买饮食补充剂之前，请寻找其有效性和安全性的科学证据。
  • 不要依靠评论： 不仅可以依靠互联网上的评论，因为它们可能是假的或有偏见的。
  • 咨询医生： 开始服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生。
  • 不要在压力下购买饮食补充剂： 不要让制造商对您施加压力，也不要仅仅因为“几乎结束”而购买饮食补充剂。
  • 注意价格： 价格太低可能表明质量低或假饮食补充剂。
  • 检查有关制造商的信息： 检查有关饮食补充剂制造商的信息，以验证其可靠性和声誉。

ix。在使用饮食补充剂的背景下，体育锻炼和营养的作用

饮食补充剂，即使被认为是相对安全的补充剂，也应仅被视为健康生活方式的补充，而不是其替代品。体育锻炼和平衡的营养仍然是成功和可持续减肥的基石。

• 体育锻炼：

  • 对新陈代谢的影响： 定期进行体育锻炼可以增加卡路里的消耗，促进脂肪燃烧和增加肌肉。反过来，即使在静止状态下，肌肉也会消耗更多的能量，从而加速了新陈代谢。
  • 体育锻炼的类型： 有氧（有氧运动）和厌氧（力量）练习的结合是最佳的。有氧运动有助于燃烧卡路里，力量锻炼有助于增加肌肉质量。
  • 建议： 每周至少要努力150分钟的中度强度或75分钟的高强度有氧活动，以及每周至少两次的力量训练。
  • 不好的支持： 一些饮食补充剂，例如L-肉碱，可以稍微提高体育锻炼的有效性，但不是强制性的。

• 营养：

  • 卡路里缺乏的作用： 当您消耗的卡路里比花费的卡路里少时，就会减轻体重。产生卡路里缺乏症是减肥过程中的关键因素。
  • 均衡饮食： 重要的是使用各种富含营养素的产品为人体提供所有必要的维生素，矿物质和宏观元素。
  • 大量营养素： 饮食中蛋白质，脂肪和碳水化合物的比率应保持平衡并符合您的需求。蛋白质对于增加和维持肌肉质量很重要，脂肪对于激素调节是必需的，碳水化合物是主要能源。
  • 微量营养素： 维生素和矿物质在代谢和一般健康中起着重要作用。微量营养素的缺乏会减慢体重减轻的过程，并对健康产生不利影响。
  • 不好的补充： 一些饮食补充剂（例如纤维）可以帮助控制食欲并改善消化，但无法取代均衡的饮食。

• 饮食补充剂在健康的生活方式中的融合：

  • 坏蛋不是魔术平板电脑： 重要的是要了解，饮食补充剂不是一种魔法药丸，不能在不改变生活方式的情况下解决过多体重的问题。
  • 不好的支持： 在减肥过程中，Bades可以用作额外的支持，但应将其与健康的营养和定期体育锻炼结合使用。
  • 个人方法： 饮食补充剂的选择应是个人的，并根据您的需求，健康状况和建议。
  • 长期观点： 重要的是要了解减肥是一个长期的过程，而饮食补充剂的使用不应被视为临时措施。

X.饮食补充剂生产和销售的法律方面：寻找什么

饮食补充剂的生产和销售受法律的监管，但对它们的要求通常不如药物严格。重要的是要了解您的权利并注意选择饮食补充剂时的法律方面。

• 不良法规：

  • 食物状况： 在大多数国家，饮食补充剂被视为食品，而不是药物。这意味着其安全性和效率的要求不如药物严格。
  • 登记： 爸爸制造商必须在卫生和流行病学监督的尸体中注册其产品。注册不能保证饮食补充剂，但可以确认它符合安全要求。
  • 标记： 不良标签应包含有关组成，制造商，生产日期，到期日期，应用方法和禁忌症的信息。

• 制造商的责任：

  • 安全： 制造商负责其产品的安全性，必须保证饮食补充剂不含有害物质。
  • 信息的可靠性： 制造商不应就其饮食补充剂的有效性做出虚假或误导性的陈述。

• 消费者权利：

  • 信息权： 消费者有权获得有关饮食补充剂的完整信息，包括构图，适应症，禁忌症和可能的副作用。
  • 安全权： 消费者有权购买不会对健康构成威胁的安全产品。
  • 赔偿损害的权利： 如果由于使用质量不佳的饮食补充剂而对健康造成伤害，消费者有权赔偿损害。

• 购买饮食补充剂时要注意什么：

  • 注册的可用性： 确保以规定的方式注册饮食补充剂。
  • 完整标记： 检查标签是否包含所有必要的信息。
  • 声誉制造商： 优先考虑来自知名和值得信赖的制造商的饮食补充剂。
  • 证书的可用性： 检查质量和安全证书的可用性。
  • 最好的日期： 确保饮食补充剂尚未过期。
  • 存储条件： 注意饮食补充剂的储存条件。
  • 查看： 保持不良的购买支票。

xi。饮食饮食饮食的未来：新的发展和前景

根据科学研究和技术进步，减肥的饮食补充行业正在不断发展，新的发展和前景正在出现。

• 个性化饮食补充剂：

  • 基因检测： 基因检测的发展使您可以考虑到人体的个体特征以及对某些疾病的遗传倾向，从而创建个性化的饮食补充剂。
  • 微生物瘤： 对肠道微生物瘤的研究为创建旨在改善菌群和消化优化的饮食补充剂提供了新的机会。

• 新成分：

  • 植物提取物： 寻找具有减肥的潜在影响的新植物提取物。
  • 海洋成分： 研究使用海藻和其他海洋生物的可能性作为生物活性物质的来源，以减轻体重。
  • 合成化合物： 开发了新的合成化合物，以模拟天然物质的作用并具有更明显的作用。

• 改进的交付技术：

  • 纳米技术： 纳米技术使您可以创建饮食补充剂，并有效地将活性物质传递到某些器官和织物中。
  • 脂质体： 脂质体用于封装活性物质，并保护它们免受胃肠道的破坏。

• 与数字技术集成：

  • 移动应用程序： 正在开发移动应用程序，以帮助跟踪减肥，控制饮食和体育锻炼的进度，并收到有关使用饮食补充剂的个人建议。
  • 可穿戴设备： 可穿戴设备，例如健身追踪器和智能手表，可让您跟踪水平