Ernährungsdiät: Was Ärzte sagen

Ernährungsdiät: Was Ärzte sagen

Abschnitt 1: Wachsende Popularität und grundlegende Kategorien von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust

Der Wunsch nach einer idealen Figur und einem gesunden Lebensstil hat die Nachfrage nach Mitteln ausgelöst, die schnell und einfach versprechen, überschüssiges Gewicht zu entfernen. In dieser Rasse nehmen für die Harmonie von Nahrungsergänzungsmitteln (biologisch aktive Zusatzstoffe) einen besonderen Platz ein. Sie sind als natürliche Assistenten im Kampf gegen zusätzliche Pfund positioniert, aber ist es wirklich so? Und was denken Ärzte darüber?

Der Markt für Gewichtsverlust ist riesig und vielfältig. Es ist nicht einfach, in diesem Meer zu navigieren, daher ist es wichtig zu verstehen, welche grundlegenden Kategorien von Nahrungsergänzungsmitteln existieren und wie sie funktionieren (oder wie sie arbeiten).

1.1. Appetit Nahrungsergänzungsmittel:

Diese Kategorie von Nahrungsergänzungsmitteln zielt darauf ab, das Gefühl des Hungers zu verringern und infolgedessen den Nahrungsmittelkonsum zu verringern. Sie versprechen, ein Gefühl der Sättigung zu schaffen, was zu einer Verringerung des Kaloriengehalts der Ernährung führen sollte.

• Faser: Einer der beliebtesten und relativ sicheren Zusatzstoffe. Faser, Schwellung im Magen, schafft ein Gefühl der Fülle, das den Appetit verringert. Unterscheidung löslicher und unlöslicher Faser. Lösliche Faser (zum Beispiel Pektin, Gouar, Gum) verlangsamt den Zucker und unlöslich (z. B. Cellulose, Lignin) verbessert die Darmmotilität.
• Glucomane: Lösliche Faser, die aus den Wurzeln der Pflanze von Connucky erhalten wurden. Es hat eine hohe Fähigkeit, Wasser zu absorbieren und ein viskoses Gel im Magen zu bilden, was zu einem Gefühl der Sättigung beiträgt.
• Hudia Gordonii Hudia Gordoni: Der Extrakt des südafrikanischen Kaktus, der beansprucht wird, unterdrückt den Appetit aufgrund der Auswirkung des Hypothalamus, das das Gefühl von Hunger und Sättigung reguliert. Studien zur Wirksamkeit von Hudia Gordoni sind jedoch widersprüchlich.
• 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Der Vorläufer von Serotonin, einem Neurotransmitter, der an der Regulierung von Stimmung und Appetit teilnimmt. Es wird angenommen, dass ein Anstieg des Serotoninspiegels das Verlangen nach Kohlenhydraten verringern und den Appetit verringern kann.

1.2. Nahrungsergänzungsmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen (Thermogene):

Die Thermogene sollen die Stoffwechselgeschwindigkeit im Körper erhöhen, was wiederum zu mehr Kalorien zu Brennen führen sollte.

• Koffein: Der Stimulator des Zentralnervensystems, der die Thermogenese, die Lipolyse (Aufteilung von Fetten) und die körperliche Aktivität erhöht. In Kaffee, Tee, Guaran und vielen anderen Zusatzstoffen enthalten.
• Grüner Teeextrakt: Enthält Catechine, insbesondere Epallocatechin Gallat (EGCG), von denen angenommen wird, dass sie die Thermogenese und Oxidation von Fetten verbessern.
• Sinefrin: Gorky Orangenextrakt (Zitrus Aurantium). Es hat eine stimulierende Wirkung, die Ephedrin ähnelt, aber weniger ausgeprägt ist. Es wird angenommen, dass es die Thermogenese und Lipolyse erhöht.
• Capsaicin: Aktive Komponente von akutem Chili -Pfeffer. Es stimuliert die Thermogenese, erhöht den Energieverbrauch und kann den Appetit unterdrücken.
• L-Carnitin: Die Aminosäure, die am Transport von Fettsäuren in Mitochondrien beteiligt ist, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden. Es wird angenommen, dass L-Carnitin dazu beiträgt, Fett zu verbrennen, aber Studien bestätigen diese Wirksamkeit nicht immer.

1.3. Bades blockiert die Assimilation von Fetten und Kohlenhydraten:

Diese Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln zielt darauf ab, die Absorption von Fetten und Kohlenhydraten durch Lebensmittel zu verhindern oder zu verringern.

• Hitosan: Polysaccharid aus Krebsträgern erhalten. Es wird angenommen, dass es Fette in den Magen -Darm -Trakt bindet und ihre Absorption verhindert. Studien zur Effektivität von Chitosan für Gewichtsverlust sind jedoch widersprüchlich.
• Physoolamin (weiße Bohnenextrakt): Inhibitor von Alpha Amylase, einem Enzym, das Stärke abbricht. Pheseolamin blockiert die Wirkung von Alpha -Amylase, was zu einer Abnahme der Absorption von Kohlenhydraten führt.
• Orlistat (Xenical, ein verschreibungspflichtiges Medikament, wird jedoch häufig als Teil von Nahrungsergänzungsmitteln mit niedriger Dosierung gefunden): Lipase -Inhibitor, Enzym, Spaltfette. Orlistat blockiert die Wirkung von Lipase, was zu einer Abnahme der Fettabsorption führt. Es ist wichtig zu beachten, dass Orlistat ein Medikament ist und ein Arztverschreibung erfordert.

1.4. Bades mit einem Diuretikum und Abführmittel:

Diese Nahrungsergänzungsmittel tragen zur Beseitigung von Flüssigkeit aus dem Körper bei und beschleunigen die Darmmotilität, was die Illusion von Gewichtsverlust verursacht.

• Kräutergebühren mit einer diuretischen Wirkung: Halten Sie solche Kräuter wie Kleinhirn, Hufettail, Lingonberry.
• Kräutergebühren mit abführender Wirkung: Sie enthalten Kräuter wie Senna, Krushin, Aloe.

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Gewichtsverlust aufgrund des diuretischen und abführenden Effekts vorübergehend ist und nicht mit einer Abnahme der Fettmasse verbunden ist. Darüber hinaus kann der Missbrauch solcher Nahrungsergänzungsmittel zu Dehydration, Elektrolyt -Ungleichgewicht und anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen.

1.5. Andere Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust:

Diese Kategorie umfasst Additive, deren Mechanismen weniger untersucht werden oder die einen umfassenden Einfluss auf den Körper haben.

• Chroma Picoline: Ein Spurenelement, das an der Regulierung von Blutzucker beteiligt ist. Es wird angenommen, dass Chrompicolinat das Verlangen nach Süßigkeiten verringern und die Insulinempfindlichkeit verbessern kann.
• Garcinia Cambodia (Garcinia Cambogia): Enthält Hydroxilimonsäure (HCA), die angeblich das Enzym blockiert, das an der Synthese von Fetten beteiligt ist und den Appetit unterdrückt. Studien zur Wirksamkeit von Garcinia des Kambodschanischen sind jedoch widersprüchlich.
• CLA (konjugierte Linolsäure): Fatalsäure, von der angenommen wird, dass sie zur Fettverbrennung und zur Erhöhung der Muskelmasse beiträgt.

Abschnitt 2: Die Meinung der Ärzte zu Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion

Die meisten Ärzte beziehen sich auf diätetische BTs für Gewichtsverlust mit Vorsicht und Skepsis. Ihre Meinung basiert auf den folgenden Faktoren:

2.1. Mangel an strenger Regulierung und Qualitätskontrolle:

Im Gegensatz zu Medikamenten unterliegen Nahrungsergänzungsmittel nicht derselben strengen Regulierung und Qualitätskontrolle. Dies bedeutet, dass die Zusammensetzung der auf dem Etikett angegebenen Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht dem realen entspricht, und die Zugabe kann auch schädliche Verunreinigungen oder Zutaten enthalten, die vom Hersteller nicht deklariert werden.

• Das Risiko einer Fälschung: Hersteller können kostengünstige und weniger effektive Inhaltsstoffe anstelle der Deklarierten verwenden.
• Das Vorhandensein von Verunreinigungen: Bades können durch Schwermetalle, Pestizide, Mikroorganismen und andere schädliche Substanzen verschmutzt werden.
• Dosierungsdiskrepanz: Der Gehalt an aktive Substanzen in der Nahrungsergänzungsmittel kann dem angegebenen Etikett nicht entsprechen.
• Mangel an Nachweisen einer Wirksamkeit: Viele Nahrungsergänzungsmittel werden keine klinischen Studien unterzogen, die ihre Wirksamkeit und Sicherheit bestätigen.

2.2. Nebenwirkungen und Wechselwirkung mit Medikamenten:

Selbst «natürliche» Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen, insbesondere bei längerer Verwendung oder in Kombination mit anderen Medikamenten.

• Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Unterdrückung des Appetits: Schlaflosigkeit, Nervosität, Angst, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall.
• Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Beschleunigung des Stoffwechsels: Erhöhter Herzschlag, arterielle Hypertonie, Arrhythmie, Schlaflosigkeit, Angst.
• Nebenwirkungen im Zusammenhang mit dem Diuretikum und Abführmittel: Dehydration, Elektrolytungleichgewicht, Beeinträchtigung der Niere und Darmfunktion.
• Interaktion mit Drogen: Bades kann mit Medikamenten interagieren, ihre Wirkung verbessern oder schwächen sowie unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Zum Beispiel können Nahrungsergänzungsmittel, die Koffein enthalten, die Wirkung von Arzneimitteln zur Behandlung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbessern. Bades mit einem Diuretikeffekt kann die Wirkung der Diuretika verbessern.

2.3. Unzureichende Effizienz und mangelnde langfristige Ergebnisse:

Viele Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust versprechen schnelle und beeindruckende Ergebnisse, aber oft sind diese Versprechen nicht wahr. Selbst wenn das Nahrungsergänzungsmittel vorübergehend dazu beiträgt, das Gewicht zu reduzieren, ohne den Lebensstil und die Ernährung zu ändern, wird das Ergebnis kurzlebig sein.

• Placebo -Effekt: Einige Menschen können einen Placebo -Effekt erleben, wenn sie an die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln der Ernährung glauben und infolgedessen besser essen und Sport treiben.
• Vorübergehender Gewichtsverlust aufgrund von Flüssigkeit: Bades mit einem diuretischen und abführenden Effekt kann zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust führen, indem sie Flüssigkeit beseitigt, aber dies ist kein echter Gewichtsverlust.
• Mangelnde Exposition gegenüber Fettmasse: Viele Nahrungsergänzungsmittel haben keinen signifikanten Einfluss auf die Fettmasse, sondern nur auf das Wasserbilanz und die Muskelmasse.
• Das Risiko, den «Yo-Yo-Effekt» zu entwickeln: Nachdem das Nahrungsergänzungsmittel gestoppt wird, kehrt das Gewicht häufig zurück und steigt manchmal sogar.

2.4. Ersetzen eines gesunden Lebensstils:

Eines der Hauptargumente von Ärzten gegen Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion ist, dass sie die Illusion einer einfachen Lösung für das Problem des Übergewichts erzeugen und einen gesunden Lebensstil ersetzen, der angemessene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und ausreichend Schlaf umfasst.

• Mangel an Motivation für eine Veränderung des Lebensstils: Menschen, die auf die wundersame Wirkung von schlechtem hoffen, sehen oft nicht die Notwendigkeit, ihre Nahrungsgewohnheiten und ihre körperliche Aktivität zu ändern.
• Zeit- und Geldverlust: Anstatt Zeit und Geld für zweifelhafte Nahrungsergänzungsmittel auszugeben, ist es besser, in eine Konsultation mit einem Ernährungsberater und Trainer zu investieren.
• Das Risiko, Essstörungen zu entwickeln: Übermäßige Faszination für Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust kann zur Entwicklung von Essstörungen wie Magersucht und Bulimie führen.

2.5. Risiko für bestimmte Gruppen von Menschen:

Einige Nahrungsergänzungsmittel können für bestimmte Gruppen von Menschen besonders gefährlich sein, wie z.

• Schwangere und stillende Frauen: Viele Nahrungsergänzungsmittel werden nicht an schwangeren und stillenden Frauen getestet, daher ist ihre Sicherheit für diese Bevölkerungsgruppen unbekannt.
• Kinder und Jugendliche: Nahrungsergänzungsmittel für die Literatur werden für Kinder und Jugendliche nicht empfohlen, da sie ihr Wachstum und ihre Entwicklung negativ beeinflussen können.
• Menschen mit chronischen Krankheiten: Menschen mit chronischen Krankheiten wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Nieren- und Lebererkrankungen, Diabetes, sollten besonders vorsichtig sein, wenn Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einnehmen, da sie den Verlauf der Krankheit verschlimmern können.
• Menschen, die Drogen nehmen: Bades kann mit Medikamenten interagieren, ihre Wirkung verbessern oder schwächen sowie unerwünschte Nebenwirkungen verursachen.

Abschnitt 3: Was sagt wissenschaftliche Forschung über die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust aus

Wissenschaftliche Studien zur Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für den Gewichtsverlust liefern häufig widersprüchliche Ergebnisse. Einige Studien zeigen einen leichten Effekt, während andere keinen Unterschied zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Placebo aufweisen.

3.1. Faser und Glucomannan:

Studien zeigen, dass Faser und Glucomannan dazu beitragen können, den Appetit zu reduzieren und die Gewichtskontrolle zu verbessern. Der Effekt ist jedoch normalerweise unbedeutend und hängt von der Dosierung und den individuellen Merkmalen des Körpers ab.

• Metaanalyse der Faserforschung: Die Metaanalyse mehrerer Studien zeigte, dass die Verwendung von Fasern für mehrere Monate zu einem leichten Gewichtsverlust (ca. 1-2 kg) führen kann.
• Glucomannana -Forschung: Glucomannan -Studien haben gezeigt, dass es dazu beitragen kann, Gewicht, Taillenumfang und Cholesterinspiegel zu verringern. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass Glucomannan Nebenwirkungen wie Blähungen und Verstopfung verursachen kann.

3.2. Grüner Teeextrakt:

Einige Studien zeigen, dass grünem Teeextrakt die Thermogenese und Oxidation von Fetten verbessern kann, was dazu beitragen kann, das Gewicht zu verringern. Der Effekt ist jedoch normalerweise unbedeutend und hängt von der Dosierung und den individuellen Merkmalen des Körpers ab.

• Meta-Analyse der Forschung an grünem Tee: Die Metaanalyse mehrerer Studien zeigte, dass die Verwendung von grünem Teeextrakt für mehrere Monate zu einem leichten Gewichtsverlust (ca. 1-2 kg) führen kann.
• EGCG -Forschung: Studien haben gezeigt, dass EGCG, das Hauptkatechin im grünen Tee, die Thermogenese und die Oxidation von Fetten verbessern kann. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass grüner Teeextrakte zu Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit und Nervosität führen kann.

3.3. Koffein:

Koffein ist ein Stimulans, das die Thermogenese, Lipolyse und körperliche Aktivität erhöhen kann. Die Auswirkung auf den Gewichtsverlust ist jedoch normalerweise unbedeutend und hängt von der Dosierung und den individuellen Merkmalen des Körpers ab.

• Koffeinforschung: Studien haben gezeigt, dass Koffein die Thermogenese und Lipolyse erhöhen kann. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass Koffein Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität und eine Zunahme des Blutdrucks verursachen kann.

3.4. Garcinia Cambodia:

Untersuchungen zur Wirksamkeit von Garcinia Cambodia zum Gewichtsverlust ergeben widersprüchliche Ergebnisse. Einige Studien zeigen einen leichten Effekt, während andere keinen Unterschied zwischen der Garcinia des Kambodschanischen und dem Placebo aufweisen.

• Metaanalyse der Forschung zu Garcinia Cambodia: Die Metaanalyse mehrerer Studien zeigte, dass Garcinia Cambodian keinen signifikanten Einfluss auf den Gewichtsverlust hat.
• HCA -Forschung: Studien haben gezeigt, dass HCA, die aktive Komponente von Garcinia der Kambodscha, das Enzym blockieren kann, das an der Synthese von Fetten beteiligt ist und den Appetit unterdrückt. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass Garcinia Cambodian Nebenwirkungen wie Übelkeit und Magenstörung verursachen kann.

3.5. Hitosan:

Studien zur Wirksamkeit von Chitosan für Gewichtsverlust liefern widersprüchliche Ergebnisse. Einige Studien zeigen einen leichten Effekt, während andere keinen Unterschied zwischen Chitosan und Placebo zeigen.

• Metaanalyse von Studien über Chitosan: Die Metaanalyse mehrerer Studien zeigte, dass Chitosan über mehrere Monate zu einem leichten Gewichtsverlust (ca. 1-2 kg) führen kann.
• Mechanismus wirkt Hitosan: Es wird angenommen, dass Chitosan Fette in den Magen -Darm -Trakt bindet und ihre Absorption verhindert. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass Chitosan Nebenwirkungen wie Blähungen und Verstopfung verursachen kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse der wissenschaftlichen Erforschung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust häufig durch eine kleine Stichprobengröße, eine kurze Beobachtungszeit und andere methodische Probleme begrenzt sind. Daher sollten Sie sich nicht auf die Ergebnisse einzelner Studien verlassen, aber es ist besser, sich auf die verallgemeinerten Daten von Meta -Analysen und systematischen Überprüfungen zu konzentrieren.

Abschnitt 4: Risiken und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust ist mit bestimmten Risiken und Nebenwirkungen verbunden. Es ist wichtig, sie zu wissen, bevor sie eine Entscheidung über diese Zusatzstoffe treffen.

4.1. Leberprobleme:

Einige Nahrungsergänzungsmittel können sich toxische Wirkung auf die Leber haben und Leberzellen beschädigen.

• Grüner Teeextrakt (in hohen Dosen): In hohen Dosen kann grüner Teeextrakt Leberschäden verursachen.
• Garcinia Cambodia: Einige Studien assoziieren die Aufnahme von Garcinia Kambodscha mit der Entwicklung von Hepatitis.

4.2. Probleme mit dem kardiovaskulären System:

Bades, die Stimulanzien wie Koffein und Synephrin enthalten, können den Blutdruck erhöhen, die Herzfrequenz erhöhen und eine Arrhythmie verursachen.

• Koffein: Es kann zu einem Anstieg des Blutdrucks, des schnellen Herzschlags und der Arrhythmie führen.
• Sinefrin: Es hat eine stimulierende Wirkung, die Ephedrin ähnelt, und kann zu einem Anstieg des Blutdrucks, des schnellen Herzschlags und der Arrhythmie führen.

4.3. Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt:

Viele Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust können Störungen des Magen -Darm -Trakts wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung und Blähungen verursachen.

• Faser und Glucomannan: Sie können Blähungen und Verstopfung verursachen.
• Hitosan: Es kann Blähungen, Verstopfung und Durchfall verursachen.
• Garcinia Cambodia: Es kann Übelkeit und Magenstörung verursachen.

4.4. Interaktion mit Drogen:

Bades kann mit Medikamenten interagieren, ihre Wirkung verbessern oder schwächen sowie unerwünschte Nebenwirkungen verursachen.

• Nahrungsergänzungsmittel, die Koffein enthalten: Sie können die Wirkung von Arzneimitteln zur Behandlung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbessern.
• Bades mit einer diuretischen Wirkung: Sie können die Wirkung der Diuretika stärken.
• Bades beeinflussen Blutzucker: Sie können die Wirkung von Arzneimitteln zur Behandlung von Diabetes beeinflussen.

4.5. Allergische Reaktionen:

Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei Menschen, die auf bestimmte Zutaten empfindlich sind, allergische Reaktionen verursachen.

• Hitosan: Es stellt sich aus Krebstieren aus Krebstieren und kann allergische Reaktionen bei Menschen mit Allergien gegen Meeresfrüchte verursachen.
• Kräutergebühren: Sie können Kräuter enthalten, damit eine Person Allergien hat.

4.6. Andere Risiken:

• Unbekannte Komposition: Die Zusammensetzung des auf dem Etikett angegebenen Nahrungsergänzungsmittels entspricht möglicherweise nicht dem realen.
• Das Vorhandensein von Verunreinigungen: Bades können durch Schwermetalle, Pestizide, Mikroorganismen und andere schädliche Substanzen verschmutzt werden.
• Das Risiko einer Überdosis: Es ist einfach, die empfohlene Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln zu überschreiten, was zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen kann.

Bevor Sie eine diätetische Ergänzung zum Abnehmen einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Abschnitt 5: Alternativen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtsverlust: wissenschaftlich basierte Methoden

Anstatt sich auf zweifelhafte Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, ist es besser, wissenschaftlich basierte Methoden zu verwenden, die ihre Wirksamkeit und Sicherheit nachgewiesen haben.

5.1. Richtige Ernährung:

Die richtige Ernährung ist die Grundlage für einen gesunden Lebensstil und einen erfolgreichen Gewichtsverlust.

• Ausgewogene Ernährung: Die Ernährung sollte ausgeglichen sein und alle notwendigen Nährstoffe umfassen: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien.
• Kalorienbeschränkung: Um das Gewicht zu verringern, ist es notwendig, weniger Kalorien zu konsumieren als konsumiert.
• Erhöhter Proteinkonsum: Protein trägt zu einem Gefühl der Sättigung bei und hilft, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
• Begrenzung des Verbrauchs von einfachen Kohlenhydraten und Zucker: Einfache Kohlenhydrate und Zucker werden schnell absorbiert und führen zu einem Anstieg des Blutzuckers, der zur Gewichtszunahme beitragen kann.
• Erhöhung des Faserverbrauchs: Faser trägt zu einem Gefühl der Sättigung bei und verbessert die Darmmotilität.
• Die Verwendung von genügend Wasser: Wasser trägt zu einem Gefühl der Sättigung bei und hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen.
• Kraftplanung: Kraftplanung hilft, den Kaloriengehalt der Ernährung zu kontrollieren und übermäßiges Essen zu vermeiden.
• Vermeiden Sie verarbeitete Produkte: Verarbeitete Produkte enthalten oft viele Kalorien, Zucker, Salz und schädliche Fette.

5.2. Regelmäßige physische Übungen:

Regelmäßige körperliche Übungen tragen dazu bei, Kalorien zu verbrennen, die Muskeln zu stärken und den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern.

• Aerobische Übungen: Aerobische Übungen wie Laufen, Schwimmen, Radfahren und Tanzen tragen dazu bei, Kalorien zu verbrennen und das Herz -Kreislauf -System zu verbessern.
• Machtübungen: Machtübungen stärken die Muskeln und erhöhen den Stoffwechsel.
• Kombiniertes Training: Das kombinierte Training, einschließlich Aerobic- und Kraftübungen, sind am effektivsten, um das Gewicht zu reduzieren und den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern.
• Regelmäßigkeit: Es ist wichtig, mindestens 150 Minuten pro Woche körperliche Übungen durchzuführen.
• Allmähliche Erhöhung der Last: Die Last sollte allmählich erhöht werden, um Verletzungen zu vermeiden.
• Die Auswahl der Übungen, die Sie mögen: Es ist wichtig, Übungen auszuwählen, die Sie mögen, damit Sie sich leichter an das reguläre Training halten können.

5.3. Ausreichend Schlaf:

Der Schlafmangel kann zu Stoffwechselstörungen führen, Appetit und Gewichtszunahme erhöhen.

• Einhaltung des Schlafmodus: Es ist wichtig, jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen und selbst am Wochenende gleichzeitig aufzustehen.
• Bequeme Schlafbedingungen schaffen: Das Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und kühl sein.
• Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.
• Entspannung vor dem Schlafengehen: Vor dem Schlafengehen ist es nützlich, sich zum Beispiel zu entspannen, um ein warmes Bad zu nehmen oder ein Buch zu lesen.

5.4. Stressmanagement:

Stress kann zu einem Anstieg des Appetits und der Gewichtszunahme führen.

• Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und tiefes Atmen helfen, Stress zu verringern.
• Hobbys und Hobbys: Klassen Ihrer Lieblingssache helfen, von Stress abzulenken und die Stimmung zu verbessern.
• Kommunikation mit Freunden und Familie: Die Kommunikation mit Angehörigen hilft dabei, Unterstützung zu spüren und mit Stress umzugehen.
• Körperliche Aktivität: Körperliche Aktivität hilft, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.

5.5. Beratung mit einem Ernährungsberater und Trainer:

Die Beratung mit einem Ernährungsberater und einem Coach wird dazu beitragen, einen individuellen Ernährungs- und Schulungsplan zu entwickeln, der Ihre Bedürfnisse und Ziele berücksichtigt.

• Ernährungsberater: Ein Ernährungsberater hilft dabei, eine ausgewogene Ernährung zu entwickeln, die Ihre Bedürfnisse und Ziele berücksichtigt, und lehrt Ihnen auch, wie man richtig ist.
• Trainer: Der Trainer wird dazu beitragen, einen individuellen Trainingsplan zu entwickeln, der Ihre Fähigkeiten und Ziele berücksichtigt, und Ihnen auch beibringen, wie Sie Übungen korrekt durchführen können.

Abschnitt 6: Gesetzgebung und Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust in Russland

Die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln in Russland unterscheidet sich von der Regulierung von Arzneimitteln. Bades unterliegen nicht derselben strengen Überprüfung und Qualitätskontrolle.

6.1. Regulatorischer Rahmen:

• Bundesgesetz «Über die Qualität und Sicherheit der Lebensmittelprodukte» vom 02.01.2000 N 29-зз: Bestimmt die grundlegenden Anforderungen an die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln.
• Technische Regulierung der Zollunion Tr ts 021/2011 «über die Lebensmittelsicherheit»: Erstellt die Sicherheitsanforderungen für Lebensmittel, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel, im Gebiet der Zollunion.
• Technische Regulierung der Zollunion 022/2011 «Lebensmittelprodukte in Bezug auf die Markierung»: Es wird die Anforderungen an die Kennzeichnung von Lebensmitteln, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln, festgelegt.
• Sanpin 2.3.2.1290-03 «Hygienische Anforderungen für die Organisation der Produktion und den Umsatz von biologisch aktiven Zusätzen zu Lebensmitteln (schlecht)»: Ermittelt die Hygieneanforderungen für die Organisation der Produktion und des Umsatzes von Nahrungsergänzungsmitteln.

6.2. Schlechtes Registrierungsverfahren:

Vor der Ausgabe des Marktes müssen Nahrungsergänzungsmittel in Rospotrebnadzor einem staatlichen Registrierungsverfahren unterzogen werden.

• Einreichung von Dokumenten: Der Hersteller oder Importeur übergibt ein Paket von Dokumenten an Rospotrebnadzor, das die Zusammensetzung, die Produktionstechnologie, die Forschungsergebnisse und andere Daten über die Schlechten umfasst.
• Prüfung von Dokumenten: Rospotrebnadzor führt eine Prüfung der eingereichten Dokumente durch.
• Schlechte Registrierung: Im Falle einer positiven Schlussfolgerung aus der Prüfung stellt Rospotrebnadzor eine staatliche Registrierung von Bad aus.

6.3. Verantwortung für die Verletzung der Anforderungen:

Hersteller und Importeure von Nahrungsergänzungsmitteln sind dafür verantwortlich, die Anforderungen der Gesetzgebung zur Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln zu verstoßen.

• Verwaltungsverantwortung: Für Verstöße gegen die Anforderungen der Gesetzgebung zur Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln wird die Verwaltungshaftung in Form von Geldbußen bereitgestellt.
• Strafrechtliche Haftung: Im Falle einer Schädigung der Gesundheit der Verbraucher infolge der Verwendung von schlechter oder gefährlicher Ernährungsmittel für Ernährung wird eine strafrechtliche Haftung gewährleistet.

6.4. Regulierungsprobleme:

• Mangel an Qualitätskontrolle: Qualitätskontrolle von Nahrungsergänzungsmitteln aus Rospotrebnadzor ist nicht ausreichend.
• Mangel an strengen Anforderungen an die Effektivität: Es gibt keine strengen Anforderungen an den Hinweis auf die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln.
• Weit schlechte Werbung: Eine breite Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln kann die Verbraucher in Bezug auf ihre Wirksamkeit und Sicherheit irreführen.

Abschnitt 7: Verbraucherberatung: So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust (wenn Sie sich für die Verwendung entscheiden)

Wenn Sie sich immer noch für die Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust entscheiden, halten Sie sich an die folgenden Tipps:

7.1. Konsultieren Sie einen Arzt:

Bevor Sie eine diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

7.2. Wählen Sie diätetische Ergänzungen berühmter Hersteller:

Wählen Sie diätetische Ergänzungen berühmter Hersteller mit einem guten Ruf.

7.3. Die Komposition studieren:

Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass keine Zutaten enthalten, die für Sie gefährlich sind.

7.4. Achten Sie auf die Markierung:

Achten Sie auf die Markierung von Nahrungsergänzungsmitteln. Das Etikett sollte angeben:

• Der Name der Ernährung der Ernährung
• Zusammensetzung
• Empfehlungen für den Gebrauch
• Kontraindikationen
• Haltbar bis
• Herstellerdaten

7.5. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit schnellen Ergebnissen:

Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die schnelle und beeindruckende Ergebnisse versprechen. Es gibt keine wundersamen Mittel zum Gewichtsverlust.

7.6. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht:

Überschreiten Sie die empfohlene Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln nicht.

7.7. Folgen Sie Ihrem Zustand:

Befolgen Sie Ihren Zustand während der Eingeständnis von Bad. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, und wenden Sie sich an einen Arzt.

7.8. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind:

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind. Um ein nachhaltiges Ergebnis zu erzielen, müssen Sie richtig essen, regelmäßig körperliche Übungen durchführen und einen gesunden Lebensstil führen.

7.9. Vertrauen Sie keine Werbung:

Vertrauen Sie einer diätetischen Supplement -Werbung nicht. Werbung übertreibt häufig die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln.

7.10. Suchen Sie nach wissenschaftlichen Beweisen:

Versuchen Sie, wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels zu finden, das Sie akzeptieren werden. Denken Sie jedoch daran, dass die Ergebnisse der wissenschaftlichen Forschung widersprüchlich sein können.