Populiariausias Badovas, kad išlaikytumėte širdies sveikatą moterims: išsamus vadovas
Įvadas: Moters širdis yra pažeidžiama tvirtovė
Širdies ir kraujagyslių ligos (SVP) yra pagrindinė moterų mirties visame pasaulyje priežastis. Dažnai jie suvokiami kaip vyrų sveikatos problema, dėl kurios moterys nepakankamai įvertina riziką ir pavėluotą diagnozę. Unikalios moters kūno fiziologinės savybės, hormoniniai pokyčiai, susiję su menstruaciniu ciklu, nėštumu ir menopauze, taip pat specifinius rizikos veiksnius, tokius kaip policistinių kiaušidžių sindromas (SPKU) ir priešlaikinė menopauzė, padidina moters širdies pažeidžiamumą. Širdies sveikatos prevencija ir palaikymas yra kritinė užduotis kiekvienai moteriai visą gyvenimą. Be sveiko gyvenimo būdo, įskaitant subalansuotą dietą, reguliarius fizinius pratimus ir blogų įpročių atmetimą, kai kurie biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) gali suteikti didelę paramą palaikant širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
Omega-3 riebalų rūgštys: širdies sveikatos pagrindas
Omega-3 riebiosios rūgštys, ypač Eicopascentaeno rūgštis (EPC) ir ne Acheksaeno rūgštis (DGC), yra polinesočiųjų riebalų, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą. Jie turi galingą priešuždegiminį poveikį, prisideda prie kraujo trigliceridų sumažėjimo, sumažina kraujo krešulius, stabilizuoja širdies ritmą ir pagerina endotelio funkciją (vidinis kraujagyslių gleivinė).
Veiksmo mechanizmas:
- Mažinant trigliceridų lygį: EPK ir DGK daro įtaką lipoproteinų metabolizmui kepenyse, sumažindami trigliceridų sintezę ir sekreciją.
- Anti -agregatinis veiksmas: Omega-3 riebalų rūgštys sumažina trombocitų agregaciją, sumažindamos kraujo krešulių riziką ir tromboembolinių komplikacijų išsivystymą.
- Priešuždegiminis veiksmas: Jie slopina priešuždegiminių citokinų (pavyzdžiui, interleukina-1β ir naviko nekrozės faktoriaus α) gamybą, sumažindami kraujagyslių sienelės uždegimą.
- Endotelio funkcijos gerinimas: Omega-3 riebalų rūgštys stimuliuoja azoto oksido (NO), galingo vazodiliatoriaus, kuris padeda atpalaiduoti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką, gamybą.
- Šaltojo ritmo stabilizavimas: Jie veikia širdies elektrinį aktyvumą, sumažindami aritmijų riziką.
Moterų pranašumai:
- SVD rizikos sumažinimas: Daugybė tyrimų parodė, kad reguliarus omega-3 riebalų rūgščių vartojimas sumažina koronarinės širdies ligos, insulto ir staigios širdies mirties riziką.
- Sveikatos palaikymas nėštumo metu: Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos smegenų vystymuisi ir vaisiaus regėjimui, taip pat sumažina priešlaikinio gimimo ir po gimdymo depresijos riziką.
- Menopauzės reljefo simptomai: Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti potvynių dažnį ir intensyvumą, taip pat pagerinti moterų nuotaiką ir pažinimo funkcijas menopauzės metu.
- Lipido profilio pagerinimas: Omega-3 riebalų rūgštys prisideda prie „prasto“ cholesterolio (MTL) lygio sumažėjimo ir padidina „gero“ cholesterolio (DTL) lygį.
Priėmimo rekomendacijos:
- Rekomenduojama EPK ir DGC dienos dozė, siekiant išlaikyti širdies sveikatą, yra mažiausiai 500 mg.
- Moterims, turinčioms aukštą trigliceridų kiekį ar kitus rizikos veiksnius, gali prireikti didesnės dozės gydytojo rekomendacijoje.
- Omega-3 riebalų rūgštys yra žuvų taukų, Krielio riebalų ir veganiškų šaltinių pavidalu (pavyzdžiui, iš dumblių).
- Svarbu pasirinkti aukštos kokybės produktus iš patikimų gamintojų, kurie išlaikė toksinų grynumo ir kiekio testą (pavyzdžiui, gyvsidabrį).
Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos:
- Didelės omega-3 dozės riebalų rūgštys gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir viduriavimą.
- Jie taip pat gali padidinti kraujavimo riziką, todėl vartojant antikoaguliantus (pavyzdžiui, varfarinas) reikia pastebėti atsargumą.
- Žmonės, turintys alergiją žuvims, turėtų pasirinkti omega-3 riebalų rūgštis iš veganiškų šaltinių.
Coenzyme Q10 (CoQ10): Širdies energija
„Coenzym Q10“ (COQ10) yra į vitaminą panaši medžiaga, vaidinanti svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelėse, ypač širdies ląstelėse. Tai taip pat yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
Veiksmo mechanizmas:
- Dalyvavimas mitochondrijų kvėpavime: CoQ10 yra pagrindinis elektronų transporto grandinės Mitochondrijose komponentas, kur atsiranda energijos gamyba ATP (adenosinosinricfath) pavidalu.
- Antioksidantų veiksmas: Coq10 neutralizuoja laisvuosius radikalus, apsaugodamas ląsteles nuo oksidacinio streso, kuris vaidina svarbų vaidmenį vystymosi SVD.
- Endotelio funkcijos gerinimas: CoQ10 skatina azoto oksido (NO) gamybą, plečiant kraujagysles ir pagerina kraujotaką.
- Sumažėjęs uždegimas: „CoQ10“ pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, slopindama prouždegiminių citokinų gamybą.
Moterų pranašumai:
- Palaikymas širdies sveikatai vartojant statinus: Statinai, vaistai, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį, gali sumažinti COQ10 lygį organizme. „CoQ10“ priėmimas gali padėti kompensuoti šį deficitą ir sumažinti šalutinį statinų, tokių kaip raumenų skausmas, poveikį.
- Širdies funkcijos pagerinimas širdies nepakankamume: CoQ10 gali pagerinti širdies funkciją ir sumažinti širdies nepakankamumo simptomus.
- Sumažėjęs kraujospūdis: Kai kurie tyrimai parodė, kad COQ10 gali padėti sumažinti kraujospūdį žmonėms, sergantiems hipertenzija.
- Parama reprodukcinei sveikatai: „CoQ10“ vaidina svarbų vyrų spermos vaidmenį ir gali pagerinti moterų kiaušinių kokybę.
Priėmimo rekomendacijos:
- Rekomenduojama COQ10 dienos dozė, kad būtų išlaikyta širdies sveikata, yra 100–200 mg.
- Moterims, vartojančioms statinus ar kenčiant nuo širdies nepakankamumo, gali prireikti didesnės dozės gydytojo rekomendacijoje.
- „CoQ10“ yra dviejų formų: Kilikhinon ir Kilikhinol. Kilikhinol yra labiau biologinė forma, ypač vyresniems nei 40 metų žmonėms.
- COQ10 priėmimas rekomenduojamas valgymo metu, nes jis geriau absorbuojamas riebalais.
Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos:
- COQ10 paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir galvos skausmą.
- CoQ10 gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip varfarinas ir insulinas. Todėl prieš pradedant COQ10, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Magnis: mineralas širdies ritmui
Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su daugiau nei 300 fermentinių reakcijų į organizmą, įskaitant širdies ritmo, kraujospūdžio ir nervų sistemos funkcijų reguliavimą.
Veiksmo mechanizmas:
- Širdies reguliavimas: Magnis padeda stabilizuoti širdies elektrinį aktyvumą ir apsaugo nuo aritmijų.
- Sumažėjęs kraujospūdis: Tai atpalaiduoja kraujagyslių sienas ir pagerina kraujo tėkmę, mažindama kraujospūdį.
- Endotelio funkcijos gerinimas: Magnis prisideda prie azoto oksido (NO) gamybos, plečiant kraujagysles ir pagerinant kraujotaką.
- Sumažėjęs uždegimas: Jis pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, slopindamas prouždegiminių citokinų gamybą.
- Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas: Magnis pagerina jautrumą insulinui ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai svarbu užkirsti kelią 2 tipo diabeto vystymuisi, o tai yra ŠKL rizikos veiksnys.
Moterų pranašumai:
- SVD rizikos sumažinimas: Pakankamas magnio vartojimas yra susijęs su sumažėjusia vainikinių širdies ligų, insulto ir staigios širdies mirties rizika.
- Premenstrualinio sindromo (PMS) simptomų palengvinimas: Magnis gali padėti sumažinti PMS simptomus, tokius kaip galvos skausmai, dirglumas ir pilvo pūtimas.
- Kaulų sveikatos palaikymas: Magnis vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą ir užkertant kelią osteoporozei, ypač moterims menopauzės metu.
- Miego kokybės gerinimas: Magnis padeda atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę, kuri yra svarbi bendrai sveikatai ir gerai.
Priėmimo rekomendacijos:
- Rekomenduojama dienos magnio dozė moterims yra 310–320 mg.
- Geriausi magnio šaltiniai yra maistas, pavyzdžiui, žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos ir viso grūdo produktai.
- Magnis taip pat yra maisto papildų, tokių kaip magnio citratas, magnio glicinatas ir magnio oksidas, pavidalu.
- Magnio citratas ir magnio glicinatas yra labiau biologiškai prieinamos formos nei magnio oksidas.
Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos:
- Didelėmis dozėmis magnis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, viduriavimą ir pykinimą.
- Magnis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir diuretikai. Todėl prieš imant magnį, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
- Žmonės, sergantys inkstų ligomis, turėtų būti atsargūs vartodami magnį.
Kalis: slėgio pusiausvyra
Kalis yra dar vienas svarbus mineralas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį reguliuojant kraujospūdį ir palaikant širdies sveikatą.
Veiksmo mechanizmas:
- Sumažėjęs kraujospūdis: Kalis padeda neutralizuoti natrio, kuris padidina kraujospūdį, poveikį. Tai taip pat atpalaiduoja kraujagyslių sienas ir pagerina kraujotaką.
- Širdies reguliavimas: Kalis susijęs su nervų impulsų perdavimu ir širdies ritmo reguliavimu.
- Išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą: Kalis padeda išlaikyti organizmo elektrolitų pusiausvyrą, o tai yra svarbi normaliai raumenų ir nervų funkcijai.
Moterų pranašumai:
- SVD rizikos sumažinimas: Pakankamas kalio vartojimas yra susijęs su sumažėjusia hipertenzijos, insulto ir koronarinės širdies ligos rizika moterims.
- Kaulų sveikatos palaikymas: Kalis padeda palaikyti kaulų tankį ir apsaugo nuo osteoporozės.
- Raumenų funkcijos gerinimas: Kalis yra būtinas normaliai raumenų funkcijai ir raumenų priepuolių prevencijai.
Priėmimo rekomendacijos:
- Rekomenduojama dienos kalio dozė moterims yra 2600 mg.
- Geriausi kalio šaltiniai yra maistas, pavyzdžiui, bananai, apelsinai, bulvės, špinatai ir ankštiniai augalai.
- Kalio taip pat galima įsigyti maisto papildų pavidalo, tačiau jo suvartojimas turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui, nes kalio perteklius gali būti pavojingas.
Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos:
- Kalio perteklius (hiperkalemija) gali sukelti rimtą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, aritmijas ir raumenų silpnumą.
- Žmonės, sergantys inkstų ligomis arba vartoja tam tikrus vaistus (pavyzdžiui, AKF inhibitoriai ir kalio -taupymo diuretikai) turėtų būti atsargūs dėl kalio.
Folio rūgštis (vitaminas B9): apsauga nuo homocisteino
Folio rūgštis, dar žinoma kaip vitaminas B9, yra svarbus B grupės vitaminas, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį homocisteino- aminorūgščių metabolizme, kurio padidėjęs lygis yra susijęs su padidėjusia SVD rizika.
Veiksmo mechanizmas:
- Sumažėjęs homocisteino lygis: Folio rūgštis dalyvauja homocisteino transformacijoje į metioniną, sumažindama jo lygį kraujyje.
- Endotelio funkcijos gerinimas: Tai prisideda prie azoto oksido (NO) gamybos, plečiant kraujagysles ir pagerinant kraujo tėkmę.
Moterų pranašumai:
- SVD rizikos sumažinimas: Homocisteino lygio sumažėjimas su folio rūgštimi yra susijęs su sumažėjusia koronarinės širdies ligos, insulto ir kitų moterų SVD rizika.
- Sveikatos palaikymas nėštumo metu: Folio rūgštis yra būtina vaisiaus nervo vamzdžio vystymuisi ir įgimtų defektų prevencijai.
- Vėžio vystymosi rizikos sumažėjimas: Kai kurie tyrimai parodė, kad folio rūgštis gali padėti sumažinti kai kurių vėžio rūšių, tokių kaip storosios žarnos ir krūties vėžys, riziką.
Priėmimo rekomendacijos:
- Rekomenduojama dienos folio rūgšties dozė moterims yra 400 mcg.
- Nėštumo metu ir maitinant krūtimi folio rūgšties poreikis padidėja atitinkamai iki 600 μg ir 500 μg.
- Geriausi folio rūgšties šaltiniai yra maisto produktai, tokie kaip žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai, citrusiniai vaisiai ir praturtinti grūdų produktai.
- Folio rūgštis taip pat yra maisto papildų pavidalu.
Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos:
- Folio rūgštis paprastai yra gerai toleruojama, tačiau didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio ir pykinimo sutrikimą.
- Folio rūgštis gali užmaskuoti vitamino B12 trūkumą, o tai gali sukelti negrįžtamą nervų sistemos pažeidimą. Todėl prieš vartojant folio rūgštį, būtina pašalinti vitamino B12 trūkumą.
Niacinas (vitaminas B3): cholesterolio reguliatorius
Niacinas, dar žinomas kaip vitaminas B3, vaidina svarbų vaidmenį cholesterolio metabolizme ir gali padėti pagerinti lipidų profilį.
Veiksmo mechanizmas:
- Sumažinant „blogo“ cholesterolio (MTL) lygį: Niacinas sumažina MTL sintezę kepenyse.
- Pagerinti „gero“ cholesterolio (DTL) lygį: Tai padidina DTL sintezę ir sumažina jo skilimą.
- Mažinant trigliceridų lygį: Niacinas sumažina trigliceridų sintezę kepenyse.
Moterų pranašumai:
- Lipido profilio pagerinimas: Niacinas gali padėti pagerinti lipidų profilį ir sumažinti CVD riziką moterims, turinčioms aukštą cholesterolio kiekį.
- SVD rizikos sumažinimas: Lipidų profilio gerinimas naudojant niaciną yra susijęs su koronarinės širdies ligos ir insulto išsivystymo rizikos sumažėjimu.
Priėmimo rekomendacijos:
- Rekomenduojama dienos niacino dozė moterims yra 14 mg.
- Norint sumažinti cholesterolio kiekį, gali būti naudojamos didesnės niacino dozės, tačiau jų suvartojimas turėtų būti atliekamas griežtai prižiūrint gydytojui, nes didelės niacino dozės gali sukelti rimtą šalutinį poveikį.
- Niacinas yra dviejų formų: nikotino rūgšties ir nikotinamido. Nikotino rūgštis yra efektyvesnė cholesterolio kiekiui sumažinti, tačiau ji dažniau sukelia šalutinį poveikį, pavyzdžiui, odos paraudimą.
Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos:
- Didelės niacino dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, odos paraudimą, niežėjimą, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir kepenų pažeidimus.
- Niacinas yra draudžiamas žmonėms, sergantiems kepenų ligomis, skrandžio opa ir aktyvus kraujavimas.
- Žmonės, vartojantys vaistus nuo diabeto ar padidėjusio kraujospūdžio, turėtų būti atsargūs vartojant niaciną.
Vitaminas D: ne tik kaulams, bet ir širdžiai
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą, tačiau tyrimai rodo, kad jis taip pat gali būti naudingas širdies sveikatai.
Veiksmo mechanizmas:
- Kraujospūdžio reguliavimas: Vitaminas D padeda reguliuoti kraujospūdį, paveikdamas renino, hormono, kuris dalyvauja kontroliuojant kraujospūdį, gamybą.
- Sumažėjęs uždegimas: Jis pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, slopindamas prouždegiminių citokinų gamybą.
- Endotelio funkcijos gerinimas: Vitaminas D padeda gaminti azoto oksidą (NO), išplėsti kraujagysles ir pagerinti kraujo tėkmę.
Moterų pranašumai:
- SVD rizikos sumažinimas: Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia hipertenzijos, koronarinės širdies ligos ir insulto išsivystymo rizika moterims.
- Kaulų sveikatos palaikymas: Vitaminas D yra būtinas norint absorbuoti kalcį ir palaikyti kaulų sveikatą, o tai yra svarbu siekiant išvengti osteoporozės.
- Imuniteto stiprinimas: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį stiprinant imunitetą ir apsaugo nuo infekcijų.
Priėmimo rekomendacijos:
- Rekomenduojama vitamino D dienos dozė suaugusiesiems yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai).
- Žmonėms, sergantiems vitamino D trūkumu, gali prireikti didesnės dozės gydytojo rekomendacijoje.
- Geriausias vitamino D šaltinis yra saulės šviesa. Tačiau žiemos sezone ar regionuose, kuriems trūksta saulės šviesos, rekomenduojama vartoti vitaminą D kaip maisto papildų pavidalu.
- Vitaminas D yra dviejų formų: vitamino D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholekalciferolio). Vitaminas D3 yra veiksmingesnė forma nei vitaminas D2.
Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos:
- Didelės vitamino D dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, vidurių užkietėjimą ir hiperkalcemiją (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje).
- Vitaminas D yra draudžiamas žmonėms, sergantiems hiperkalcemija, sarkoidoze ir tuberkulioze.
- Žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus (pavyzdžiui, diuretikai ir širdies glikozidai), turėtų būti atsargūs vartojant vitaminą D.
Česnakai: natūralus kardioprotektorius
Česnakai yra gerai žinomas augalas, turintis daug naudingų savybių, įskaitant kardioprotekcinį poveikį.
Veiksmo mechanizmas:
- Sumažėjęs kraujospūdis: Česnakai skatina azoto oksido (NO) gamybą, plečiant kraujagysles ir pagerina kraujo tėkmę, o tai lemia kraujospūdžio sumažėjimą.
- Uždaryti -lygio cholesterolio sumažėjimą: Tai sumažina cholesterolio sintezę kepenyse.
- Anti -agregatinis veiksmas: Česnakai sumažina trombocitų agregaciją, sumažindama kraujo krešulių riziką.
- Antioksidantų veiksmas: Jis neutralizuoja laisvuosius radikalus, apsaugodamas ląsteles nuo oksidacinio streso.
- Priešuždegiminis veiksmas: Česnakai slopina prouždegiminių citokinų gamybą.
Moterų pranašumai:
- SVD rizikos sumažinimas: Reguliarus česnako vartojimas yra susijęs su hipertenzijos, koronarinės širdies ligos ir insulto rizikos sumažėjimu moterims.
- Imuniteto stiprinimas: Česnakai pasižymi antibakterinėmis ir antivirusinėmis savybėmis, stiprinančiomis imunitetą.
- Vėžio vystymosi rizikos sumažėjimas: Kai kurie tyrimai parodė, kad česnakai gali padėti sumažinti kai kurių vėžio rūšių, tokių kaip skrandžio ir storosios žarnos vėžys, riziką.
Priėmimo rekomendacijos:
- Norint gauti kardioprotekcinį poveikį, rekomenduojama naudoti 1–2 česnako skilteles per dieną.
- Česnakai gali būti vartojami žali, pridedami prie indų arba paimti maisto papildų pavidalu.
- Norint išlaikyti naudingas česnako savybes, geriau jį sunaudoti arba pridėti prie indų virimo pabaigoje.
Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos:
- Česnakų naudojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemalonų kvapą iš burnos, skrandžio sutrikimas ir rėmuo.
- Česnakai gali pagerinti antikoaguliantų (pavyzdžiui, varfarino) poveikį, todėl vartojant jį kartu su šiais vaistais, reikia pastebėti atsargumą.
- Žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis, turėtų atsargiai naudoti česnakus.
Hawthorn: Širdies raumens palaikymas
Hawthorn yra augalas, tradiciškai naudojamas palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
Veiksmo mechanizmas:
- Kraujagyslių išplėtimas: Hawthorn mieste yra flavonoidų, kurie plečia kraujagysles ir pagerina kraujotaką, ypač vainikinių arterijų.
- Širdies raumens susitraukimo gerinimas: Tai padidina širdies raumenų susitraukimų stiprumą ir pagerina jo funkciją.
- Sumažėjęs kraujospūdis: Hawthornas turi vidutinį hipotenzinį poveikį.
- Antioksidantų veiksmas: Jis neutralizuoja laisvuosius radikalus, apsaugodamas ląsteles nuo oksidacinio streso.
Moterų pranašumai:
- Širdies funkcijos palaikymas širdies nepakankamume: Hawthornas gali pagerinti širdies funkciją ir sumažinti širdies nepakankamumo simptomus.
- Sumažėjęs kraujospūdis: Tai gali padėti sumažinti hipertenzijos sergančių žmonių kraujospūdį.
- Anginos pektorinių reljefo simptomai: „Hawthorn“ gali sumažinti anginos atakų dažnį ir intensyvumą.
- Nervinės įtampos pašalinimas: Jis turi raminantį poveikį ir gali padėti palengvinti nervinę įtampą ir nerimą.
Priėmimo rekomendacijos:
- „Hawthorn“ yra įvairių formų, tokių kaip tinktūros, ekstraktai ir kapsulės.
- Hawthorno dozė priklauso nuo išleidimo formos ir individualių kūno savybių.
- Prieš imdamiesi „Hawthorn“, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos:
- Hawthorn paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir galvos skausmą.
- Hawthornas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip širdies glikozidai ir antihipertenziniai vaistai. Todėl prieš imant vanagą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Kurkuma (Kurkumin): priešuždegiminis skydas
Ciberžolė yra prieskonis, gautas iš „Curcuma Longa“ augalo, pasižymintis galingomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Pagrindinis aktyvus ciberžolės komponentas yra Kurkuminas.
Veiksmo mechanizmas:
- Priešuždegiminis veiksmas: Kurkuminas slopina priešuždegiminių citokinų ir fermentų, tokių kaip TSOG-2 ir Log-5, gamybą.
- Antioksidantų veiksmas: Jis neutralizuoja laisvuosius radikalus, apsaugodamas ląsteles nuo oksidacinio streso.
- Endotelio funkcijos gerinimas: Kurkuminas prisideda prie azoto oksido (NO) gamybos, plečiant kraujagysles ir pagerinant kraujo tėkmę.
- Uždaryti -lygio cholesterolio sumažėjimą: Kai kurie tyrimai parodė, kad kurkuminas gali padėti sumažinti „blogo“ cholesterolio (MTL) ir trigliceridų lygį.
Moterų pranašumai:
- SVD rizikos sumažinimas: Priešuždegiminės ir antioksidacinės turkuminalinės savybės gali padėti sumažinti moterų SVD riziką.
- Artrito simptomų palengvinimas: Kurkuminas gali padėti sumažinti uždegimą ir sąnarių artrito skausmą.
- Smegenų sveikatos palaikymas: Kai kurie tyrimai parodė, kad kurkuminas gali pagerinti pažinimo funkcijas ir apsaugoti nuo neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga.
Priėmimo rekomendacijos:
- Ciberžolę galima dėti į indus arba paimti maisto papildų pavidalu.
- Norint pagerinti kurkumino absorbciją, rekomenduojama jį naudoti kartu su juodaisiais pipirais (piperinu).
- Kurkumino dozė priklauso nuo individualių kūno savybių.
- Prieš suvartojant Kurkuminą, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos:
- Ciberžolė paprastai yra gerai toleruojama, tačiau didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir viduriavimą.
- Ciberžolė gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir anti -Agents. Todėl prieš vartodami ciberžolę, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
- Žmonės, sergantys tulžies pūslės ligomis, turėtų atsargiai vartoti ciberžolę.
Žalioji arbata: kraujagyslių eliksyras
Žalioji arbata yra gėrimas, turintis daug naudingų savybių, įskaitant kardioprotekcinį poveikį. Pagrindiniai aktyvūs žaliosios arbatos komponentai yra polifenoliai, ypač epallocatechin-3-lat (EGCG).
Veiksmo mechanizmas:
- Antioksidantų veiksmas: Žaliosios arbatos polifenoliai neutralizuoja laisvuosius radikalus, apsaugodami ląsteles nuo oksidacinio streso.
- Priešuždegiminis veiksmas: Jie slopina prouždegiminių citokinų gamybą.
- Endotelio funkcijos gerinimas: Žaliosios arbatos polifenoliai prisideda prie azoto oksido (NO) gamybos, plečiant kraujagysles ir pagerinant kraujotaką.
- Uždaryti -lygio cholesterolio sumažėjimą: Kai kurie tyrimai parodė, kad žalioji arbata gali padėti sumažinti „blogo“ cholesterolio (MTL) ir trigliceridų kiekį.
- Sumažėjęs kraujospūdis: Žalioji arbata gali padėti sumažinti hipertenzijos sergančių žmonių kraujospūdį.
Moterų pranašumai:
- SVD rizikos sumažinimas: Reguliarus žaliosios arbatos vartojimas yra susijęs su hipertenzijos, koronarinės širdies ligos ir insulto rizikos sumažėjimu moterims.
- Smegenų sveikatos palaikymas: Žaliosios arbatos polifenoliai gali pagerinti pažinimo funkcijas ir apsaugoti nuo neurodegeneracinių ligų.
- Vėžio vystymosi rizikos sumažėjimas: Kai kurie tyrimai parodė, kad žalioji arbata gali padėti sumažinti kai kurių vėžio rūšių, tokių kaip krūties ir kiaušidžių vėžys, riziką.
Priėmimo rekomendacijos:
- Norint gauti kardioprotekcinį poveikį, per dieną rekomenduojama naudoti 2–3 puodelius žaliosios arbatos.
- Žalioji arbata geriausiai gaminama su vandeniu, kurio temperatūra yra 80–85 laipsnių Celsijaus 3–5 minutes.
- Venkite pridėti cukraus ar pieno į žaliąją arbatą, nes tai gali sumažinti jo naudingas savybes.
- Žaliojoje arbatą taip pat galima įsigyti maisto papilduose.
Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos:
- Žaliojoje arbatoje yra kofeino, todėl jos vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemigą, nerimą ir širdies plakimą.
- Žmonės, turintys padidėjusį jautrumą kofeinui, turėtų atsargiai vartoti žaliąją arbatą.
- Žalioji arbata gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir antitromeletai. Todėl prieš išgerdami žaliąją arbatą maisto papildų pavidalu, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
L-argininas: kraujagyslių aminorūgštis
L-argininas yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį gaminant azoto oksidą (NO), plečiant kraujagysles ir pagerinant kraujo tėkmę.
Veiksmo mechanizmas:
- Azoto oksido gamybos padidėjimas (NO): L-argininas yra NO pirmtakas, kuris atpalaiduoja kraujagyslių raumenis ir pagerina kraujotaką.
- Endotelio funkcijos gerinimas: Tai palaiko endotelio sveikatą, vidinį kraujagyslių pamušalą.
Moterų pranašumai:
- Sumažėjęs kraujospūdis: L-argininas gali padėti sumažinti hipertenzijos sergančių žmonių kraujospūdį.
- Pagerinti kraujotaką: Tai gali pagerinti galūnių kraujotaką ir sumažinti pertraukiamo chromo simptomus.
- Seksualinės funkcijos gerinimas: L-argininas gali pagerinti moterų seksualinę funkciją.
Priėmimo rekomendacijos:
- L-arginino dozė priklauso nuo individualių kūno savybių ir vartojimo tikslo.
- Prieš vartodami L-argininą, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos:
- L-argininas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir viduriavimą.
- L-argininas yra draudžiamas žmonėms, sergantiems herpesu, nes jis gali skatinti jo vystymąsi.
- Žmonės, vartojantys vaistus nuo padidėjusio kraujospūdžio, turėtų būti atsargūs vartodami L-argininą.
Vitaminas K2 (Menakhinon): kalcis tinkamoje vietoje
Vitaminas K2, dar žinomas kaip Menakhinon, vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kalcio metabolizmą ir jo nusėdimo prevenciją minkštuosiuose audiniuose, tokiuose kaip arterijos.
Veiksmo mechanizmas:
- Baltymų aktyvinimas, jungiantis kalcį: Vitaminas K2 suaktyvina baltymus, tokius kaip osteokalcinas ir matricos GLA-Beam (MGP), kurie suriša kalcį ir nukreipia jį į kaulus ir dantis, o ne į arterijas.
- Arterijų kalcifikacijos prevencija: Tai apsaugo nuo arterijų kalcifikacijos, sumažinant SVD vystymosi riziką.
Moterų pranašumai:
- SVD rizikos sumažinimas: Vitaminas K2 gali padėti sumažinti koronarinės širdies ligos ir insulto riziką moterims, užkertant kelią arterijų kalcifikacijai.
- Kaulų sveikatos palaikymas: Jis vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą ir užkertant kelią osteoporozei.
Priėmimo rekomendacijos:
- Rekomenduojama vitamino K2 dienos dozė yra 90–120 μg.
- Geriausi vitamino K2 šaltiniai yra fermentuoti produktai, tokie kaip natto ir kimchi.
- Vitaminas K2 taip pat yra maisto papildų pavidalu.
Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos:
- Vitaminas K2 paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau gali sąveikauti su antikoaguliantais (pavyzdžiui, varfarinu). Todėl prieš vartodami vitaminą K2, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Išvada: integruotas požiūris į širdies sveikatą
Norint išlaikyti moterų širdies sveikatą, reikia integruoto požiūrio, įskaitant sveiką gyvenimo būdą, subalansuotą mitybą ir, jei reikia, vartoti tam tikrus maisto papildus. Pasirinkus konkrečius maisto papildus, reikia pagrįsti individualiais poreikiais ir rizikos veiksniais, o prieš imdamiesi bet kokių priedų visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Atminkite, kad maisto papildai yra sveikos gyvenimo būdo papildymas, o ne jo pakeitimas.