睾丸激素饮食补充剂清单：您应该尝试什么
第1章：睾丸激素的基础及其在身体中的作用
睾丸激素是雄激素的主要男性性激素，在男性生理特征的发展和维持中起着关键作用。它主要在睾丸（男性）和少数肾上腺（在男女中）产生。在女性中，睾丸激素也很重要，尽管浓度要小得多，以维持骨骼健康，性欲和一般能量水平。
1.1睾丸激素的生理功能：
睾丸激素参与了广泛的生理过程，包括：
- 男性性特征的发展和维护： 在青春期期间，睾丸激素刺激雄性生殖器官的发展，肌肉质量的增加，面部和身体上的头发生长，加深声音和骨骼结构的形成。
- 肌肉质量和力量： 睾丸激素促进蛋白质合成，从而导致肌肉质量和强度的增加。它还可以改善体育锻炼后的肌肉恢复。
- 骨密度： 睾丸激素在维持骨骼健康，刺激骨组织的形成和预防骨质疏松症方面起着重要作用。
- 性欲和性功能： 睾丸激素是影响性吸引力，勃起功能和生育能力的关键因素。
- 情绪和能量： 睾丸激素会影响情绪，能量水平和认知功能。低水平的睾丸激素通常与疲劳，抑郁和动机减少有关。
- 红细胞的产生： 睾丸激素刺激促红细胞生成素激素的产生，从而刺激红细胞的产生，从而确保氧气递送到组织。
- 脂肪分布： 睾丸激素会影响体内脂肪的分布，有助于减少脂肪质量并增加肌肉质量。
1.2降低睾丸激素水平的原因：
睾丸激素的水平自然会随着年龄的增长而降低，30年后每年约1-2％。但是，还有其他因素可以帮助降低睾丸激素水平，包括：
- 年龄： 随着年龄的增长，睾丸的功能降低，从而导致睾丸激素产生降低。这种情况通常称为晚期疗法晚期（LOH）。
- 肥胖： 超重，尤其是腹部肥胖，与睾丸激素水平降低有关。脂肪组织含有一种将睾丸激素变成雌激素的酶芳香酶。
- 慢性疾病： 一些慢性疾病，例如2型糖尿病，心血管疾病，慢性肾脏和艾滋病毒/艾滋病，可能会影响睾丸激素的产生。
- 药物： 一些药物，例如阿片类镇痛药，皮质类固醇和一些抗抑郁药，可以降低睾丸激素水平。
- 鸡蛋受伤： Yaichka损伤或外科手术去除一个或两个睾丸（管弦乐术）可能会导致睾丸激素水平显着降低。
- 遗传疾病： 一些遗传疾病，例如Klainfelter综合征，可能导致性腺功能减退和睾丸激素水平降低。
- 压力： 慢性应激会增加皮质醇水平，应激激素，从而抑制睾丸激素的产生。
- 缺乏睡眠： 缺乏睡眠会对激素平衡产生负面影响，包括睾丸激素水平。
- 饮食： 重要营养素（例如锌，维生素D和镁）的缺乏可以帮助降低睾丸激素水平。
- 酗酒和毒品： 酗酒和药物会损害睾丸并减少睾丸激素的产生。
1.3低睾丸激素水平的症状：
睾丸激素水平低的症状可能因肺部到重度而异，可能包括：
- 性欲减少： 减少性吸引力和对性活动的兴趣。
- 勃起功能障碍： 实现或保持勃起的困难。
- 减少肌肉质量： 肌肉质量和力量的丧失。
- 增加脂肪质量： 增加脂肪质量，尤其是在腹部。
- 疲劳和疲劳： 疲劳，疲劳和缺乏能量的感觉。
- 抑郁和烦躁： 情绪不良，沮丧，烦躁和焦虑。
- 骨密度降低： 增加骨质疏松和骨折的风险。
- 减少身体的头发生长： 减少面部和身体的头发生长。
- 增加尺寸的grudi（妇科马斯蒂亚）： 男性乳房组织的发展。
- 降低认知功能： 集中精力，记忆和训练的困难。
- 不育： 孩子的概念困难。
- 热潮： 突然的热感觉，伴随着皮肤发红和出汗。
1.4低睾丸激素水平的诊断：
根据血液检查进行低睾丸激素的诊断。通常测量睾丸激素的总体水平和睾丸激素的自由水平。总睾丸激素测量血液中睾丸激素的总量，而游离睾丸激素测量睾丸激素的量，睾丸激素与蛋白质无关，可以被人体使用。
医生还可以开出其他测试，以确定睾丸激素水平低的原因，例如用于调节睾丸激素产生的激素（LH）和卵泡激素（FSH）的分析。
第2章：维持睾丸激素水平的饮食：审查和作用机制
由于睾丸激素水平较低的流行率，因此有许多具有生物活性添加剂（饮食补充剂），这些添加剂被定位为增加或维持正常睾丸激素水平的手段。重要的是要了解这些饮食补充剂的有效性可能会有所不同，并且并非所有人都有足够的科学证据基础。此外，在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您有任何医疗禁忌症或服用其他药物。
2.1 D-普帕宁酸（DAA）：
D-洲际酰酸是一种氨基酸，在包括睾丸激素在内的激素的发展和释放中起作用。据信，DAA刺激垂体中葡萄糖激素（LH）的产生，进而刺激睾丸至睾丸激素的产生。
- 作用机理： DAA增加了LH合成，该合成刺激睾丸中的Lydig细胞至睾丸激素的产生。
- 证据基础： 一些研究表明，DAA可以增加睾丸激素水平低的男性的睾丸激素水平。但是，其他研究尚未证实这些结果，并且DAA效应可能是暂时的。
- 推荐剂量： 通常建议每天服用2-3克DAA。
- 可能的副作用： 副作用是可能的，例如恶心，头痛和烦躁。
2.2 Tribulus terbulus terrestris）：
Toltris Tribulus是一种传统上用于阿育吠陀和中药的植物，以增加性欲和治疗勃起功能障碍。据认为，贡献含有可以刺激睾丸激素产生的皂苷。
- 作用机理： 假定贡献会刺激LH的产生并增加雄激素受体的敏感性。
- 证据基础： 关于Tribulus Terrytris的研究给出了矛盾的结果。一些研究表明，它可以改善性欲和性功能，但对睾丸激素水平没有重大影响。
- 推荐剂量： 通常建议每天服用250-750毫克的Tureris提取物。
- 可能的副作用： 副作用是可能的，例如胃部障碍。
2.3 Paznik（Fenugreek）：
围栏是一种传统上用作香料和药物的植物。据认为，围栏含有可以提高睾丸激素和性欲水平的化合物。
- 作用机理： 围栏可以抑制酶芳香酶，该酶将睾丸激素变成雌激素。它还可以提高自由睾丸激素的水平。
- 证据基础： 一些研究表明，围栏可以提高睾丸激素，性欲并改善性功能的水平。
- 推荐剂量： 通常建议每天服用500-600毫克的围栏提取物。
- 可能的副作用： 副作用是可能的，例如胃部障碍和过敏反应。
2.4锌（锌）：
锌是一个重要的矿物质，它参与了许多生理过程，包括睾丸激素。锌缺乏会导致睾丸激素水平降低。
- 作用机理： 锌对于产生睾丸激素的睾丸中Leydig细胞的正常功能是必需的。它还可以抑制芳香化酶。
- 证据基础： 研究表明，锌摄入量可以增加锌缺乏症男性的睾丸激素水平。
- 推荐剂量： 通常建议每天服用15-30毫克的锌。
- 可能的副作用： 当服用高剂量的锌时，可能会发生副作用，例如恶心，呕吐和腹泻。
2.5 Mags（镁）：
镁是涉及许多生理过程（包括睾丸激素）的另一个重要矿物质。镁缺乏会导致睾丸激素水平降低。
- 作用机理： 镁可以增加与连接性激素（GSPG）有关的游离睾丸激素水平，该睾丸激素（GSPG）结合了睾丸激素，使其无法访问人体。
- 证据基础： 研究表明，镁的摄入量会增加睾丸激素的水平，尤其是在镁缺乏症患者中。
- 推荐剂量： 通常建议每天服用400-800毫克镁。
- 可能的副作用： 当服用高剂量的镁时，可能会发生副作用，例如腹泻。
2.6维生素D（维生素D）：
维生素D是一种脂肪溶质维生素，在维持骨骼健康，免疫系统和荷尔蒙平衡方面起着重要作用。低水平的维生素D与睾丸激素水平降低有关。
- 作用机理： 维生素D可以直接影响睾丸中睾丸激素的产生。
- 证据基础： 研究表明，维生素D的摄入可以提高睾丸激素的水平，尤其是在维生素D的患者中。
- 推荐剂量： 通常建议每天服用2000-5000 IU维生素D。
- 可能的副作用： 服用高剂量的维生素D时，可能会发生副作用，例如恶心，呕吐和无力。
2.7 Ashwaganda（Ashwagandha）：
阿什瓦甘达（Ashvaganda）是一种用于阿育吠陀医学中的草，以减轻压力，增加能量并改善整体健康状况。据认为，Ashvagand可以提高睾丸激素水平。
- 作用机理： Ashvaganda可以降低皮质醇水平，应激激素，从而抑制睾丸激素的产生。它还可以改善睾丸的功能。
- 证据基础： 一些研究表明，Ashvagand可以提高睾丸激素水平，提高精子质量并提高肌肉力量。
- 推荐剂量： 通常建议每天服用300-500毫克的Ashvaganda提取物。
- 可能的副作用： 副作用是可能的，例如胃部障碍和嗜睡。
2.8 Nettle提取物（尿道尿布）：
荨麻提取物，尤其是荨麻根提取物，通常用于维持前列腺的健康状况，并可能影响睾丸激素的水平。
- 作用机理： 荨麻提取物含有可能与球蛋白连接性激素（GSPG）相关的化合物，使睾丸激素释放并使其更容易获得人体。这可能导致自由睾丸激素水平的提高。
- 证据基础： 一些体外研究和动物的研究表明，荨麻提取物可以影响GSPG的水平。但是，需要在人类中进行其他临床试验来确认这些结果。
- 推荐剂量： 荨麻提取物的剂量可能会根据产品的浓度和形式而变化。通常建议按照包裹上的说明进行操作。
- 可能的副作用： 可能的副作用包括胃部障碍和皮肤反应。
2.9松木（硼）：
BOR是痕量元素，在骨骼和激素的代谢中起作用。据认为，BOR可以提高睾丸激素水平。
- 作用机理： BOR可以提高自由睾丸激素的水平，从而降低GSPG的水平。
- 证据基础： 一些研究表明，服用硼可以提高睾丸激素水平并降低雌激素水平。
- 推荐剂量： 通常建议每天服用3-6毫克的硼。
- 可能的副作用： 服用高剂量的硼时，可能会发生副作用，例如恶心和呕吐。
2.10肌酸（肌酸）：
肌酸是一种用于增加肌肉强度和质量的氨基酸。尽管肌酸不是睾丸激素产生的直接刺激剂，但它可能会间接影响其水平。
- 作用机理： 肌酸提高了强度指标，并有助于增加肌肉质量。肌肉质量的增加可以刺激睾丸激素的产生。
- 证据基础： 研究表明，将肌酸与埋葬训练结合使用会导致肌肉质量和力量的增加，这可能会间接影响睾丸激素的水平。
- 推荐剂量： 通常建议每天服用3-5克肌酸。
- 可能的副作用： 可能的副作用包括腹胀和水延迟。
第3章：影响睾丸激素水平的生活方式因素
除了饮食补充剂外，维持正常睾丸激素水平的重要作用还具有生活方式。生活方式的变化可能会对荷尔蒙平衡和一般健康产生重大影响。
3.1营养：
适当的营养在维持正常睾丸激素水平方面起着关键作用。
- 均衡饮食： 重要的是要消耗足够数量的卡路里，蛋白质，脂肪和碳水化合物。缺乏卡路里会导致睾丸激素水平降低。
- 健康脂肪： 消耗足够数量的健康脂肪，例如橄榄油，鳄梨，坚果和脂肪鱼。脂肪是包括睾丸激素在内的激素的建筑材料。
- 蛋白质： 使用足够数量的蛋白质，这是肌肉生长和恢复所必需的。蛋白质的来源包括肉，鱼，鸡蛋，乳制品和豆类。
- 处理产品的限制： 限制加工产品，糖和反式脂肪的消费，这可能会对激素平衡产生负面影响。
- 交叉染色蔬菜： 使用十字花科蔬菜，例如西兰花，彩色卷心菜和布鲁塞尔卷心菜，其中包含可以降低雌激素水平的化合物。
- 足够数量的维生素和矿物质： 确保您获得足够数量的维生素和矿物质，例如锌，镁和维生素D，这对于睾丸激素的产生很重要。
3.2体育锻炼：
定期体育锻炼对健康有很多好处，包括保持正常的睾丸激素水平。
- 电力训练： 诸如举重之类的电力训练对于提高睾丸激素水平特别有效。
- 高强度间隔训练（VIT）： VIIT也可以增加睾丸激素水平。
- 中等有氧运动： 适度的有氧运动，例如跑步，游泳和骑自行车，也可用于一般健康，并可能间接影响睾丸激素的水平。
- 避免过度训练： 胡说可以导致皮质醇水平升高，从而抑制睾丸激素的产生。
3.3梦：
一个足够的梦想对于荷尔蒙平衡和整体健康很重要。
- 7-9个小时的睡眠： 每天努力睡觉7-9个小时。缺乏睡眠会对睾丸激素的水平产生负面影响。
- 常规睡眠模式： 尝试每天同时上床睡觉，以保持健康的马戏节奏。
- 舒适的卧室： 创建一个舒适的卧室，以促进睡眠，例如黑暗，安静和凉爽。
3.4压力管理：
慢性应激会导致皮质醇水平升高，从而抑制睾丸激素的产生。
- 放松方法： 使用冥想，瑜伽和深呼吸等放松方法来减轻压力。
- 爱好和兴趣： 做自己喜欢的事，带来愉悦的娱乐，以分散压力。
- 社会支持： 与朋友和家人沟通以获得社会支持。
3.5酒精限制和拒绝吸烟：
酗酒和吸烟会对睾丸激素的产生产生负面影响。
- 适度的酒精消耗： 将酒精消耗限制为中等水平（每天不超过1-2份）。
- 拒绝吸烟： 拒绝吸烟，这不仅会损害一般健康，而且还会降低睾丸激素水平。
3.6降低内分泌蛋白的影响 — 截止者：
内分泌 — 截止者是可以违反激素平衡的化学物质。它们是在塑料，农药和其他产品中发现的。
- 使用玻璃或金属菜： 避免使用塑料菜肴来加热食物。
- 购买有机产品： 如果可能的话，购买有机产品以避免农药。
- 避免使用邻苯二甲酸酯和对羟基苯甲酸酯的个人卫生产品： 选择不含邻苯二甲酸酯和对羟基苯甲酸酯的个人卫生产品。
第4章：接受饮食补充剂的注意事项和建议
在服用任何饮食补充剂之前，要提高睾丸激素水平，有必要考虑一些重要的一点。
4.1咨询医生：
在服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生。医生可以评估您的一般健康状况，检查睾丸激素水平并排除其他可能的症状原因。考虑到您的个人需求和医疗禁忌症，他还可以为您提供最合适的饮食补充剂和剂量。
4.2质量饮食补充剂：
从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，他们测试其产品的质量和安全性。请注意质量证书（例如GMP）（良好的制造实践）等质量证书的可用性。
4.3剂量：
不要超过建议的饮食补充剂。高剂量的接受会导致副作用。
4.4副作用：
入院后，请仔细遵循您的病情。当出现任何副作用时，请停止去看并咨询医生。
4.5与药物的相互作用：
一些饮食补充剂可以与您服用的药物相互作用。请务必告知医生您所接受的所有饮食补品，以避免互动。
4.6期望：
不要期望接受饮食补充剂的立即产生。饮食补充剂的影响可能会在几周或几个月内出现。重要的是要记住，饮食补充剂只是健康生活方式的补充，而不是替代饮食。
4.7个人反应：
饮食补充剂的有效性因人而异。有助于一个人可能不会帮助另一个人的东西。
4.8监视：
定期花费睾丸激素水平来评估所采取的措施的有效性。
第5章：维持睾丸激素水平的替代方法
除了饮食补充剂和生活方式的变化外，还有其他方法可以帮助维持正常的睾丸激素水平。
5.1用睾丸激素（ZTT）替代疗法：
睾丸激素替代疗法是一种医疗程序，其中睾丸激素从外部引入体内。 ZTT可以由临床确认性不良的男性医生开处方（低睾丸激素水平）。
- 表格ZTT： 可以以各种形式进行ZTT，包括注射，凝胶，补丁程序和片剂。
- 适应症： ZTT是针对睾丸激素水平较低的男性开具的，伴随着症状，例如性欲减少，勃起功能障碍，疲劳和肌肉质量的损失。
- 禁忌症： ZTT有禁忌症，例如前列腺癌，乳腺癌，梦和多余的呼吸症。
- 副作用： ZTT可能会引起副作用，例如前列腺，痤疮，秃头，妇科乳胶的大小增加和血细胞比容的增加。
- 风险： ZTT可以增加心血管疾病和血栓栓塞并发症的风险。
ZTT应在医生的严格监督下进行，后者会定期检查睾丸激素水平并监测患者的健康状况。
5.2治疗潜在疾病：
如果低水平的睾丸激素是由任何疾病引起的，例如2型糖尿病或肥胖症，则必须治疗潜在的疾病。改善健康状况会导致睾丸激素水平升高。
5.3心理帮助：
在某些情况下，性欲和勃起功能障碍的减少可能与抑郁症，焦虑或压力等心理问题有关。在这种情况下，对心理学家或心理治疗师的咨询可能很有用。
第6章：睾丸激素水平维持领域的新研究和发展
维持睾丸激素水平的科学研究仍在继续，并出现了新的发展和方法。
6.1选择性雄激素受体调节剂（SARMS）：
SARMS是与体内雄激素受体相关的一类药物。与合成代谢类固醇不同，SARMS具有针对肌肉组织和骨骼的更具选择性作用，对其他器官的影响较小。
- 作用机理： SARMS与雄激素受体结合，并刺激肌肉组织和骨骼的生长。
- 优点： SARMS可以有效地增加肌肉质量和力量，改善骨密度并增加性欲。
- 风险： SARMS会引起副作用，例如抑制其自身睾丸激素的产生，胆固醇的变化和肝功能受损。
- 合法性： SARMS未被批准用于医疗目的，并且在许多国家 /地区被禁止。
6.2肽：
肽是短氨基酸链，可能对人体产生不同的影响。一些肽可以刺激生长激素的产生，而生长激素又会影响睾丸激素的水平。
- 肽的例子： 可用于增加生长激素水平的肽的实例包括GHRP-6，GHRP-2和ipamorelin。
- 风险： 肽会引起副作用，例如皮肤发红，头痛和皮质醇水平的增加。
- 合法性： 在运动中可以禁止使用某些肽。
6.3新的饮食补充剂：
科学研究不断揭示可能对睾丸激素水平产生积极影响的新化合物。但是，有必要进行其他研究以确认这些化合物的有效性和安全性。
第7章：结论
保持正常睾丸激素水平是男性健康的重要方面。睾丸激素水平的降低会导致各种不愉快的症状，例如性欲减少，勃起功能障碍，疲劳和肌肉质量的丧失。有很多方法可以支持正常睾丸激素水平，包括生活方式的变化，饮食补充剂的摄入以及用睾丸激素替代疗法。重要的是要记住，在服用任何饮食补充剂或进行任何医疗程序之前，您必须咨询医生。
笔记： 本文本质上是信息的，不是与医生进行咨询的替代者。