第1部分：了解脱发和营养的作用
脱发或脱发是一个常见的问题，会影响各个年龄段和性别的人。它的原因是多种多样的，从遗传倾向到压力，激素变化，自身免疫性疾病和营养缺乏症。在将生物活性添加剂（饮食补充剂）视为潜在解决方案之前，了解头发生长机制和可能违反它的因素非常重要。
1.1头发生长周期：
头发周期性生长，穿过三个主要阶段：
- 阿纳根（增长阶段）： 这是可以持续两到七年的最长阶段。在此阶段，毛囊中的细胞被积极分裂，因此头发长度长。 Anagen的长度在很大程度上决定了人头发的最大长度。
- katagen（回忆阶段）： 这是一个持续约两到三周的短期过渡阶段。在此期间，头发生长会减慢，毛囊被压缩，头发与真皮分开（一种喂养毛囊的结构）。
- Telogen（SALM）： 这个阶段持续大约三个月。在此期间，头发保留在卵泡中，但不会生长。在异质原的尽头，头发掉下来，而新的阿纳根循环开始。
通常，大约85-90％的头发处于Anagen阶段，Katagen的头发为1-2％，大量为10-15％。当这种平衡受到干扰时，可能会出现多余的脱发。
1.2脱发类型：
脱发有几种类型，每种脱发都有其独特的特征和原因：
- 雄激素性脱发（男性或女性类型的秃发）： 这是由遗传倾向和激素因子，尤其是二氢睾丸激素（DGT）引起的最常见的脱发形式。在男性中，它通常表现为头发生长和牙冠上头发的稀疏线。在女性中，这通常表现为整个头发的一般稀疏，并保存头发生长线。
- 电视脱发： 在这种情况下，大量头发同时进入异质阶段，从而导致脱发过多。这可能是由各种因素引起的，例如压力，疾病，手术干预，怀孕，饮食，药物或激素变化。
- 局灶性脱发： 这是一种自身免疫性疾病，其中免疫系统会攻击毛囊，从而导致头皮和人体其他部位的斑点脱发。疾病的严重程度从脱发的小区域到完全脱发（总脱发）或整个身体的脱发（通用性脱发）。
- 牵引脱发： 这种类型的脱发是由重复的张力或头发压力引起的，例如，织造，马尾巴或直接使用化学头发。
- 资本脱发（循环脱发）： 这是一组稀有疾病，可破坏毛囊并用疤痕织物代替它们。这导致不可逆转的脱发。
1.3养分在头发健康中的作用：
与任何其他身体细胞一样，毛囊需要足够的营养来才能正常功能和生长。某些维生素，矿物质和氨基酸的缺乏会对头发的健康产生负面影响，并导致其损失。
- 蛋白质： 头发主要由角蛋白，蛋白质组成。蛋白质消耗不足会导致头发减弱，生长减速和增加的损失。
- 铁： 铁是将氧气转移到细胞（包括毛囊细胞）的必要条件。铁缺乏症，尤其是在女性中，是脱发的常见原因。
- 锌： 锌在许多细胞过程中起重要作用，包括组织生长和恢复。锌缺乏会导致脱发，干燥的头皮和瘙痒。
- 生物素（维生素B7）： 生物素对于对头发健康很重要的脂肪酸的代谢是必需的。生物素缺乏症虽然很少见，但可能会导致指甲的脱发和脆弱性。
- 维生素D： 维生素D在细胞的生长和分化中起作用。低水平的维生素D与各种类型的脱发有关，包括局灶性脱发。
- 维生素C： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。还必须合成胶原蛋白，这是头发结构的重要组成部分。
- 维生素E： 像维生素C一样，维生素E是一种抗氧化剂，可保护毛囊免受损伤。它还有助于改善头皮中的血液循环，这可能有助于头发生长。
- omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以帮助改善头皮健康并减少脱发。
第2部分：头发饮食补充剂：科学数据和有效性
鉴于营养素在头发健康中的作用，通常将饮食补充剂作为停止脱发和刺激其生长的一种方式毫不奇怪。但是，重要的是要谨慎使用饮食补充剂并基于科学数据。并非所有饮食补充剂都同样有效，有些则可能会产生副作用。
2.1基于蛋白质和氨基酸的Bades：
- 胶原： 胶原蛋白是体内的主要结构蛋白，包括皮肤，头发和指甲。据信，带有胶原蛋白的添加剂可以改善头皮的弹性，增强毛囊并刺激头发生长。一些研究表明，添加胶原蛋白可以增加头发的厚度并减少其损失。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。
- 角蛋白： 由于头发主要由角蛋白组成，因此有时会广告角蛋白添加剂，以增强头发并减少其脆性。但是，角蛋白以添加剂的形式吸收不良。人体将角蛋白分解成氨基酸，然后根据人体的需求来合成包括角蛋白在内的各种蛋白质。
- L-Cistein： L-半胱氨酸是角蛋白的组成部分的氨基酸。他在形成二硫键的形成中发挥了作用，从而为头发赋予头发强度和结构。一些研究表明，添加L-半胱氨酸可以改善头发生长并减少其损失。
2.2基于维生素和矿物质的饮食补充剂：
- 铁： 铁缺乏是脱发的常见原因，尤其是在女性中。铁添加剂对于诊断出铁缺乏症的人很有用。但是，重要的是在服用铁添加剂之前咨询医生，因为过量的铁可能有害。建议首先进行血液检查以确定铁蛋白的水平（体内铁储备）。
- 锌： 锌在头发生长和组织恢复中起重要作用。锌缺乏会导致脱发。锌添加剂对于诊断出锌缺乏症的人很有用。但是，重要的是要观察推荐的剂量，因为过量的锌会导致副作用。
- 生物素（维生素B7）： 生物素通常被广告为头发维生素。尽管生物素缺乏症很少见，但可能导致脱发。生物素添加剂对于诊断出生物素缺乏症的人很有用。但是，重要的是要注意，生物素补充剂可能会影响某些实验室测试的结果，因此，如果您服用生物素，请务必通知医生。
- 维生素D： 低水平的维生素D与各种类型的脱发有关。维生素D添加剂对于患有维生素D缺乏的人很有用。建议进行血液检查以确定维生素D的水平。
- 维生素C和维生素E： 这些维生素是保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。尽管这些维生素的缺乏很少是脱发的主要原因，但它们对于维持头发的整体健康可能是有用的。
- 硒： 硒是痕量元素，在头发生长和甲状腺功能中起作用。 Selena缺乏会导致脱发。但是，重要的是要观察推荐的剂量，因为过量的硒可能有毒。
2.3基于植物提取物的饮食补充剂：
- 锯棕榈棕榈提取物： 据信，棕榈塞雷尼亚的提取物阻止了DGT，即激素，该激素在雄激素性脱发中起作用。一些研究表明，宁静的棕榈提取物可以有效地减少脱发和刺激其男性秃头男性的生长。
- 绿茶提取物： 绿茶中含有多酚，包括抗氧化和抗炎特性的层状曲霉（EGCG）。据认为，EGCG可以刺激头发生长并减少其损失。
- 迷迭香油： 迷迭香油具有抗炎和抗氧化特性。一些研究表明，迷迭香油可以有效刺激头发生长并减少头皮的瘙痒。
- 人参提取物： 人参是一种适应原，可以帮助人体应对压力。据信，人参可以改善头皮中的血液循环并刺激头发生长。
2.4其他饮食补充剂：
- 褪黑激素： 褪黑激素是一种调节睡眠和清醒周期的激素。一些研究表明，局部使用褪黑激素可以刺激头发生长并减少其损失。
- 海胶原蛋白： 它是从皮革和鱼骨头中提取的。它与人相同，因此很容易吸收。改善头发结构并加速生长。
- 角蛋白水文： 角蛋白分成较小的颗粒，从而提高了消化率。恢复受损的头发结构。
- MSM（甲基磺酮甲烷）： 硫的有机化合物，参与胶原蛋白和角蛋白的形成。改善毛囊的血液循环和营养。
第3部分：如何正确选择和使用头发饮食补充剂
头发饮食补充剂的选择和使用需要进行周到的方法。重要的是要记住，饮食补充剂不是魔术药，无法取代健康的生活方式，平衡的饮食和适当的护发。
3.1咨询医生：
在开始服用任何头发饮食补充剂之前，您需要咨询医生或三精神医生。医生可以进行检查，确定脱发原因，并建议最合适的治疗方法，其中可能包括饮食补充剂。重要的是排除其他可能导致的脱发原因，例如甲状腺疾病，自身免疫性疾病或荷尔蒙疾病。
3.2确定营养不足：
如果医生怀疑营养不足，他可以开出血液检查以确定体内维生素，矿物质和其他营养素的水平。这将有助于确定哪些饮食补充剂最有用。
3.3选择高质量的饮食补充剂：
重要的是从遵守质量标准并接受独立测试的可靠制造商中选择饮食补充剂。注意质量证书和客户评论的可用性。避免含有人造染料，口味或防腐剂的饮食补充剂。
3.4剂量合规性：
严格观察到不良包装上指示的建议剂量。不要超过建议的剂量，因为这可能会导致副作用。
3.5入学期限：
饮食补充剂通常需要几个月才能查看结果。要有耐心，不要预期即时结果。
3.6副作用：
在接受饮食补充剂时，请仔细遵循您的病情。如果您注意到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
3.7结合其他治疗方法：
Bades可以与其他治疗脱发的方法（例如局部药物（例如米诺地尔），激光治疗或毛发移植）结合使用。与医生讨论最合适的治疗计划。
3.8健康的生活方式：
请记住，饮食补充剂不能取代健康的生活方式。均衡的饮食，足够的睡眠，压力管理和不良习惯的拒绝（例如吸烟）对头发健康很重要。
第4部分：对特定饮食补充剂及其科学理由的详细审查
为了深入了解，让我们考虑特定的饮食补充剂，通常建议用于头发的健康，并分析确认或反驳其有效性的科学数据。
4.1жLTomis（硫酸亚铁，亚铁葡萄糖酸酯，铁螯合）：
- 作用机理： 铁是血红蛋白，红细胞中蛋白质的关键组成部分，可耐受整个体内（包括毛囊）的氧气。铁缺乏症（铁缺乏贫血）导致氧气递送减少，这会使毛囊的功能恶化，并可能导致脱发。铁蛋白，储存铁的蛋白质也很重要。低水平的铁蛋白，即使没有贫血，也会导致脱发。
- 科学数据： 许多研究将铁的缺陷与女性的雌激素脱发和雄激素性脱发相关联。研究表明，铁添加可以改善头发的生长并减少铁缺乏和脱发的人的损失。例如，一项发表在《美国皮肤病学杂志》上的研究表明，在青少年脱发和低铁蛋白的女性中，铁添加剂可显着改善头发的生长。
- 建议： 在服用铁添加剂之前，有必要对铁蛋白和血红蛋白的水平进行血液检查。如果检测到铁缺乏症，医生可能会开出铁补充剂。重要的是选择易于消化的铁的形式，例如铁 — 铁或葡萄糖酸铁。建议在空腹或维生素C上取铁以改善同化。副作用可能包括便秘，恶心和腹痛。
4.2цинк（硫酸锌，葡萄糖锌，锌Picolinate）：
- 作用机理： 锌是一种重要的矿物质，参与了许多细胞过程，包括细胞生长和分裂，蛋白质合成以及免疫系统的功能。它在头发生长，恢复组织并保持毛囊周围皮脂腺的工作中起着重要作用。锌也是合成角蛋白所必需的许多酶的辅助因子。
- 科学数据： 锌缺乏症与各种类型的脱发有关，包括希波因脱发和局灶性脱发。研究表明，锌补充剂可以改善头发的生长并减少锌缺乏症患者的损失。例如，发表在皮肤病学史上的一项研究表明，锌添加剂可有效治疗血清中锌含量低的儿童的局灶性脱发。
- 建议： 在服用锌补充剂之前，建议对锌的水平进行血液检查。建议的锌剂量通常为每天15-30毫克。重要的是不要超过建议的剂量，因为过量的锌会导致副作用，例如恶心，呕吐和铜吸收受损。与食物一起可以改善其吸收。
4.3生物素（维生素B7）：
- 作用机理： 生物素是B组的水 — 溶剂维生素，这对于脂肪酸，葡萄糖和氨基酸的代谢是必需的。它还在构成头发，皮肤和指甲的主要蛋白质蛋白的合成中起作用。
- 科学数据： 生物素缺乏症很少见，但会导致脱发，指甲的脆弱性和皮疹。尽管生物素被广泛宣传为头发维生素，但科学数据证实了其对生物素水平正常的人的有效性是有限的。但是，生物素添加剂对于诊断出生物素缺乏症的人很有用。一些研究表明，生物素补充剂可以改善头发厚度并减少其脆弱性。
- 建议： 生物素添加剂通常被认为是安全的，但是重要的是不要超过建议的剂量，通常为每天2.5毫克。接收生物素会影响某些实验室测试的结果，例如对甲状腺功能的测试，因此，如果您服用生物素，请重要的是通知医生。
4.4维生素D（胆固醇）：
- 作用机理： 维生素D是一种脂肪溶质维生素，在细胞的生长和分化，免疫系统和钙代谢的功能中起重要作用。维生素D还参与了头发生长周期的调节。
- 科学数据： 低水平的维生素D与各种类型的脱发相关，包括局灶性脱发，异质脱发和雄激素性脱发。研究表明，维生素D添加剂可以改善头发的生长并减少维生素D缺乏症患者的损失。例如，一项发表在《英国皮肤病学杂志》上的研究表明，局灶性脱发和低维生素D的女性增加了维生素D，可显着改善头发生长。
- 建议： 建议进行血液检查以确定维生素D的水平。建议的维生素D剂量取决于血液中维生素D的水平，每天可能从1000至5000 IU变化。服用脂肪食品时，维生素D会更好地吸收。
4.5胶原蛋白：
- 作用机理： 胶原蛋白是体内的主要结构蛋白，构成了皮肤，头发，指甲，骨头和关节。它由氨基酸组成，氨基酸是构成头发的主要蛋白质角蛋白的基础。据信，带有胶原蛋白的添加剂可以改善头皮的弹性，增强毛囊并刺激头发生长。
- 科学数据： 一些研究表明，添加胶原蛋白可以增加头发的厚度并减少其损失。例如，发表在《美容皮肤病学杂志》上的一项研究表明，使用胶原蛋白添加添加剂6个月的女性头发厚度显着增加，损失减少。但是，需要进行其他研究来确认这些结果并确定最佳剂量和胶原蛋白的类型。
- 建议： 胶原蛋白添加剂通常被认为是安全的。建议的胶原蛋白剂量因产品而异，但通常每天5-10克。空腹或维生素C时，胶原蛋白会更好地吸收。
4.6 Palma Serenoa（Saw Palmetto）：
- 作用机理： 据信，塞雷尼亚palma的提取物阻止了酶5-α还原酶，该酶将睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT）。 DGT是负责雄激素脱发的主要激素（男性和女性类型的秃头）。通过阻止DGT的形成，灰手掌可以帮助减少脱发并刺激其生长。
- 科学数据： 一些研究表明，宁静的棕榈提取物可以有效地减少脱发和刺激其男性秃头男性的生长。例如，发表在《替代和互补医学杂志》上的一项研究表明，塞雷尼亚棕榈提取物与非那雄胺（用于治疗雄性秃发的药物）一样有效，以改善雄激素性脱发男性的头发生长。但是，需要进行其他研究来确认这些结果并确定入院的最佳剂量和持续时间。
- 建议： Serenia Palm提取物的剂量通常为每天160-320毫克。 Serenia的棕榈可以与某些药物（例如抗凝剂）互动，因此在任命之前咨询医生很重要。
4.7迷迭香油：
- 作用机理： 迷迭香油具有抗炎，抗氧化剂和刺激性血液循环特性。人们认为，迷迭香油可以改善头皮的血液循环，刺激毛囊并促进头发生长。
- 科学数据： 一些研究表明，迷迭香油可以有效刺激头发生长并减少头皮的瘙痒。例如，一项在JAMA皮肤病学上发表的研究表明，迷迭香油与米诺地尔（一种用于治疗脱发的药物）一样有效，以改善雄激素性脱发患者的毛发生长。
- 建议： 迷迭香油可以在本地使用，将其稀释在碱性油中，例如椰子或杏仁油。将混合物涂在头皮上，并按摩几分钟。离开30分钟或晚上，然后冲洗。在使用迷迭香油之前，建议在皮肤的一小部分进行测试，以确保没有过敏反应。
第5部分：健康头发的饮食和生活方式
尽管饮食补充剂可用于维持头发健康，但不应将其视为替代健康饮食和生活方式。均衡的饮食，足够的睡眠，压力管理和适当的护发在维持头发健康和防止其损失方面起着重要作用。
5.1平衡餐：
- 蛋白质： 确保您在饮食中食用足够的蛋白质。蛋白质的良好来源包括肉，家禽，鱼，鸡蛋，豆类和坚果。
- 铁： 增加富含铁的产品的消耗，例如红肉，肝脏，菠菜，小扁豆和豆类。使用富含维生素C的产品以及富含铁的产品可以改善铁的吸收。
- 锌： 在饮食中包括富含锌的产品，例如海鲜，肉，坚果，种子和全谷物。
- 生物素： 生物素的良好来源包括鸡蛋，坚果，种子，鳄梨和地瓜。
- 维生素和矿物质： 确保您从各种水果，蔬菜，全谷物和乳制品中食用足够数量的维生素和矿物质。
- omega-3脂肪酸： 在饮食中包括富含omega-3脂肪酸的产品，例如脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），亚麻种子，奇亚种子和核桃。
5.2水合：
白天喝足够的水以保持头皮和头发的水合。
5.3压力管理：
慢性压力会导致脱发。找到应对压力的方法，例如瑜伽，冥想，体育锻炼或在自然界中花费时间。
5.4健康睡眠：
睡得足够的时间（每天7-8个小时），使您的身体有机会恢复和恢复力量。
5.5适当的护发：
- 避免进取的程序： 限制吹风机，熨烫和化学处理的使用，可能会损害头发。
- 使用软洗发水和空调： 选择不含硫酸盐和其他侵略性成分的洗发水和空调。
- 不要梳头湿的头发： 湿头发比干燥更易受伤害。干燥时小心地梳理头发。
- 避免发型紧张： 紧绷的发型会导致牵引性脱发。
- 保护头发免受阳光的侵害： 戴帽子或用SPF使用发胶来保护头发免受太阳的伤害。
第6部分：特殊条件和饮食补品
在某些特殊情况下，例如怀孕，哺乳期，更年期或某些疾病的存在，选择和使用饮食补充剂需要特别注意和咨询医生。
6.1怀孕和泌乳：
在怀孕和哺乳期间，对营养的需求增加。但是，并非所有的饮食补充剂对于怀孕和护理妇女都是安全的。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
- 叶酸： 叶酸对于防止胎儿神经管缺陷很重要。
- 铁： 由于血液量增加，对铁的需求增加。
- 钙： 钙对于胎儿的骨骼和牙齿的发育很重要。
- 维生素D： 维生素D对于吸收钙和骨骼发育很重要。
6.2更年期：
在更年期期间，雌激素水平的降低会导致脱发。一些饮食补充剂，例如棕榈树的提取物和大豆异黄酮，可以帮助减少因激素变化引起的脱发。但是，在服用这些饮食补充剂之前，有必要咨询医生。
6.3自身免疫性疾病：
服用饮食补充剂时，患有自身免疫性疾病的人，例如局灶性脱发，应该谨慎，因为其中一些人可以刺激免疫系统并加重疾病。在服用任何饮食补充剂之前，咨询医生很重要。
6.4甲状腺疾病：
甲状腺的疾病会影响头发生长。患有甲状腺疾病的人应在服用任何饮食补充剂之前，尤其是那些含有碘或硒的人，因为它们会影响甲状腺的功能。
第7部分：关于头发饮食补充剂的神话和错误
关于头发饮食补充剂有许多神话和误解。要区分事实和小说很重要，以便对您的健康做出合理的决定。
7.1神话：饮食补充剂可以治愈所有类型的脱发。
事实：饮食补充剂对于缺乏营养素的人很有用，但他们无法治愈所有类型的脱发。某些类型的脱发，例如雄激素脱发，需要其他治疗方法，例如局部药物或植发。
7.2神话：饮食补充越多，越好。
事实：接受过多的饮食补充剂可能是有害的。重要的是要观察推荐的剂量而不超过它。一些饮食补充剂可以与药物或其他饮食补充剂相互作用。
7.3神话：饮食补充剂立即采取行动。
事实：饮食补充剂通常需要几个月才能查看结果。要有耐心，不要预期即时结果。
7.4神话：所有饮食补充剂都同样有效。
事实：饮食补充剂的质量可能会因制造商而异。重要的是从遵守质量标准并接受独立测试的可靠制造商中选择饮食补充剂。
7.5神话：疼痛对每个人都是安全的。
事实：饮食补充剂可以产生副作用并与药物相互作用。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
第8部分：饮食领域的未来研究领域
在头发饮食补充剂领域的研究继续进行，并出现了新的有趣方向。
- 研究肠道微生物瘤对头发健康的影响： 肠道微生物在一般健康中起着重要作用，一些研究表明它会影响头发健康。研究研究了益生菌和其他影响肠道微生物的益生菌和其他添加剂如何有助于头发生长。
- 开发基于植物提取物的新饮食补充剂： 植物提取物，例如姜黄提取物和葡萄种子提取物，具有抗氧化剂和抗炎特性，可用于头发健康。研究研究了这些提取物刺激头发生长并减少其损失的有效性。
- 选择饮食补充剂的个性化方法： 开发了方法，使您可以根据人类生活的遗传特征和生活方式来确定个人对营养的需求。这将更准确地选择对特定人最有效的饮食补充剂。
第9部分：使用饮食补充剂的法律和道德方面
重要的是要记住，饮食补充剂不是药物，并且不接受与药物相同的严格调节。不需要饮食补充剂的制造商来证明其销售前的有效性和安全性。这意味着在选择饮食补充剂并依靠科学数据并与医生进行咨询时，消费者应该特别注意。
同样重要的是要记住，饮食补充剂的广告不应误导消费者并承诺不切实际的结果。制造商应清楚地表明饮食补充剂的组成，建议的剂量和可能的副作用。
总之，饮食补充剂可用于维持头发健康，尤其是对于营养缺乏症的人。但是，重要的是要谨慎使用饮食补充剂，并根据科学数据和与医生进行咨询。坏蛋不是魔术药，无法取代健康的生活方式，均衡的饮食和适当的护发。