Papa zum Schlafen: Bewertungen von Ärzten und Käufern

Papa zum Schlafen: Bewertungen von Ärzten und Käufern. Tiefer Tauchgang.

I. Einführung in die Welt der Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf: Was ist das und wie sie funktionieren?

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind eine Kategorie von Produkten zur Verbesserung der Schlafqualität, zur Verringerung des Einschlafens und zur Erhöhung der Gesamtdauer des Restes. Im Gegensatz zu Schlaftabletten gehören sie nicht zu Medikamenten und enthalten in der Regel natürliche Zutaten. Bades durchlaufen keinen strengen Prozess der klinischen Studien als Medikamente, sodass ihre Wirksamkeit und Sicherheit häufig umstritten sind. Das Verständnis der Prinzipien ihres Handelns und der Unterschiede zwischen einzelnen Komponenten ist kritisch gegenüber der bewussten Wahl.

IA Die Hauptkomponenten von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen:

Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel können einen oder mehrere Wirkstoffe enthalten, von denen jeder seinen eigenen Mechanismus der Wirkung auf den Körper hat. Zu den beliebtesten Komponenten gehört hervorgehoben:

• Melatonin: Ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Es wird durch die Epiphyse im Dunkeln synthetisiert und signalisiert den Körper über den Beginn der Nacht. Ergänzungen mit Melatonin werden häufig zur Bekämpfung von Jetlag, austauschbarer Arbeit und Schlaflosigkeit verwendet, die durch eine Verletzung der zirkadianen Rhythmen verursacht werden. Melatonin hilft, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern.

• Baldrian: Eine Pflanze, die für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt ist. Enthält valerische Säure, die die Bandbreite des Gehirnsystems beeinflusst und zur Entspannung und Verringerung der Angst beiträgt. Valerian kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere mit leichten und mittelschweren Schlaflosigkeit.

• Magnesium: Ein Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Er spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems und der Muskelfunktion. Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Muskelkrämpfen führen. Additive mit Magnesium, insbesondere Magnesiumglycinat und Magnesiumtronat, gelten als die bioverfügbar und effektivste zur Verbesserung des Schlafes.

• L-theanin: Die Aminosäure in grünem Tee. Es hat keine Beruhigungswirkung direkt, sondern hilft, sich zu entspannen und Angstzustände zu reduzieren, ohne tagsüber Schläfrigkeit zu verursachen. L-Theanin kann die Schlafqualität verbessern, indem sie geistige Stress und Angst reduzieren.

• 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Der Vorläufer von Serotonin, Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Appetit und Schlaf spielt. 5-HTP kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, insbesondere bei Depressionen und Angststörungen. Es sollte jedoch mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes untersucht werden, da es mit einigen Medikamenten interagieren kann.

• Kamille: Eine Pflanze mit einer milden Beruhigungswirkung. Enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das an Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn bindet und zur Entspannung und einer Abnahme der Angst beiträgt. Römischer Tee wird traditionell verwendet, um den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern.

• Melissa: Eine Pflanze mit beruhigenden Eigenschaften. Enthält Rosmarinsäure, die eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung hat. Melissa kann dazu beitragen, die Angst zu verringern, die Stimmung zu verbessern und zum Einschlafen beizutragen.

• Triptofan: Die Aminosäure, die für die Synthese von Serotonin und Melatonin erforderlich ist. Es kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere mit einem Mangel an Tryptophan in der Ernährung.

• Gamma-Aminobralsäure (GABA): Neurotransmitter, der die nervöse Erregbarkeit verringert und die Entspannung fördert. Adressen mit GABA können dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern, aber ihre Wirksamkeit und Bioverfügbarkeit werden weiterhin diskutiert.

• Passiflora: Eine Pflanze mit angstlebigen und beruhigenden Eigenschaften. Es kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.

IB -Aktionsmechanismen und Bioverfügbarkeit:

Es ist wichtig zu verstehen, dass sich die Wirkungsmechanismen verschiedener Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf unterscheiden können. Zum Beispiel wirkt sich Melatonin direkt auf Zirkusrhythmen und Valerian und Kamille auf das GABA-Gel-System aus. Die Bioverfügbarkeit, dh der Grad der Assimilation der aktiven Substanz durch den Körper, spielt auch eine wichtige Rolle bei der Wirksamkeit von Schlechten. Einige Formen von Magnesium wie Glycinat und Tronat haben eine höhere Bioverfügbarkeit als Magnesiumoxid. Zu den Faktoren, die die Bioverfügbarkeit beeinflussen, gehören die Form der Freisetzung, die Dosierung, die Wechselwirkung mit anderen Substanzen und die individuellen Eigenschaften des Körpers.

IC -Release -Form:

Nahrungsergänzungsmittel zur Ernährung sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter:

• Tabletten: Bequem in Gebrauch und Dosierung.
• Kapseln: Kann pulverisierte oder flüssige Zutaten enthalten.
• Flüssigkeitsextrakte: Sie haben eine höhere Assimilationsgeschwindigkeit, können aber einen bestimmten Geschmack haben.
• Teemischungen: Sie enthalten Pflanzenkomponenten wie Kamille, Zitronenbalsam und Lavendel.
• Gebäck und Marmelade kauen: Attraktiv für Kinder und Menschen, die Schwierigkeiten haben, Tabletten zu schlucken.
• Sprays: Entwickelt zum Sprühen unter die Zunge und sorgt für eine schnelle Absorption.

Die Auswahl der Freisetzungsform hängt von den individuellen Vorlieben und Eigenschaften des Körpers ab.

Ii. Bewertungen von Ärzten über Schlafnahrungsergänzungsmittel:

Die Meinungen von Ärzten zu Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen sind mehrdeutig. Die meisten Experten erkennen die potenziellen Vorteile einiger Komponenten wie Melatonin und Balerian mit leichten Schlafstörungen. Sie betonen jedoch die Bedeutung eines integrierten Ansatzes zur Lösung von Schlafproblemen, einschließlich der Einhaltung der Schlafhygiene, der Korrektur des Lebensstils und der Behandlung von gleichzeitigen Krankheiten.

II.A. Positive Aspekte von Ärzten:

• Weiche Aktion: Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel haben in der Regel eine mildere Wirkung als Schlaftabletten und verursachen seltener Nebenwirkungen.
• Die Fähigkeit, Schlafstörungen zu verwenden: Bades kann für leichte Schlaflosigkeit, die mit Stress verbunden sind, nützlich sein, eine Änderung der Zeitzonen oder eine Verletzung des Schlafmodus.
• Kompatibilität mit anderen Behandlungsmethoden: Schlecht kann in Kombination mit anderen Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet werden, wie z. B. eine kognitive Verhaltenstherapie.
• Zugänglichkeit: Bades sind ohne Rezept eines Arztes erhältlich, was sie für eine breite Palette von Menschen erschwinglicher macht.

II.B. Kritische Bemerkungen von Ärzten:

• Unzureichende Evidenzbasis: Die Wirksamkeit vieler Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen wird nicht durch eine ausreichende Anzahl klinischer Studien bestätigt.
• Mögliche Nebenwirkungen: Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel als sicher angesehen werden, können sie Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und allergische Reaktionen verursachen.
• Interaktion mit Drogen: Bades kann mit anderen Medikamenten interagieren, was zu unerwünschten Folgen führen kann.
• Mangel an Qualitätskontrolle: Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel kann je nach Hersteller variieren. Einige Produkte können Verunreinigungen enthalten oder nicht der deklarierten Zusammensetzung entsprechen.
• Masken schwerwiegender Gesundheitsprobleme: Der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf kann ernsthafte Gesundheitsprobleme verschleiern, die eine professionelle medizinische Versorgung erfordern.
• Das Risiko der Abhängigkeit: Obwohl Nahrungsergänzungsmittel keine körperliche Abhängigkeit verursachen, ist die psychische Abhängigkeit von ihnen durchaus möglich.
• Individuelle Intoleranz: Einige Menschen können individuelle Intoleranz gegenüber individuellen Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln erleben.

II.C. Empfehlungen von Ärzten zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um Kontraindikationen und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten auszuschließen.
• Wählen Sie bewährte Marken: Schlecht nur von zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.
• Lesen Sie die Komposition sorgfältig durch: Untersuchen Sie die Zusammensetzung des Produkts und stellen Sie sicher, dass es keine Komponenten gibt, für die Sie allergisch oder individuell sind.
• Beginnen Sie mit einer Mindestdosis: Beginnen Sie mit einer minimal empfohlenen Dosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf allmählich.
• Schlafhygiene beobachten: Vergessen Sie nicht, die Schlafhygiene zu beobachten: Gehen Sie ins Bett und steigen Sie gleichzeitig auf, vermeiden Sie es vor dem Schlafengehen, Koffein und Alkohol zu verwenden, um bequeme Bedingungen für das Schlafen im Schlafzimmer zu schaffen.
• Verwenden Sie lange Zeit keine Nahrungsergänzungsmittel: Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen, ohne einen Arzt zu konsultieren. Wenn Schlaflosigkeit nicht verabschiedet wird, suchen Sie professionelle medizinische Hilfe.
• Erzählen Sie dem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln: Wenn Sie einen Arzt besuchen, informieren Sie ihn über alle Nahrungsergänzungsmittel, um mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten zu vermeiden.
• Achten Sie auf Nebenwirkungen: Wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.

III. Kundenbewertungen zu Sleep Dietary -Nahrungsergänzungsmitteln: Wirkliche Erfahrung des Gebrauchs.

Kundenbewertungen über Sleep Dietary -Nahrungsergänzungsmittel sind äußerst vielfältig. Einige Menschen bemerken eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität und verkürzen die Zeit des Einschlafens, während andere keine Änderungen oder Nebenwirkungen auftreten. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass die Erfahrung der Nahrungsergänzungsmittel individuell ist und von vielen Faktoren abhängt, einschließlich der Ursache für Schlaflosigkeit, Dosierung, Produktzusammensetzung und individuelle Merkmale des Körpers.

III.A. Positive Kundenbewertungen:

• Verbesserung der Schlafqualität: Viele Käufer stellen fest, dass die Nahrungsergänzungsmittel für Schlafmittel dazu beigetragen haben, die Schlafqualität zu verbessern und sie tiefer und länger zu machen.
• Reduzierung der Zeit des Einschlafens: Einige Leute berichten, dass Nahrungsergänzungsmittel ihnen geholfen haben, einzuschlafen und Schlaflosigkeit schneller loszuwerden.
• Angst und Stress reduzieren: Viele Käufer stellen fest, dass Nahrungsergänzungsmittel ihnen geholfen haben, Angst und Stress zu reduzieren, was die Schlafqualität positiv beeinflusste.
• Mangel an Nebenwirkungen: Einige Leute berichten, dass sie keine Nebenwirkungen haben, wenn sie Nahrungsergänzungsmittel erhalten.
• Natürliche Komposition: Viele Kunden wählen aufgrund ihrer natürlichen Zusammensetzung und des Mangels an synthetischen Komponenten eine diätetische Nahrungsergänzungsmittel für das Schlafen.
• Insgesamt gut verbessert -dienen: Einige Leute stellen fest, dass sich nach Beginn der Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen eine verbesserte Leistung und Stimmung erhöht.
• Hilfe in Jetlaga: Viele Reisende bemerken die Effektivität von Nahrungsergänzungsmitteln mit Melatonin, um Jetglag zu bekämpfen und sich an eine neue Zeitzone anzupassen.

Beispiele für positive Bewertungen:

• «Melatonin hilft mir bei Jetlag. Ich schlafe schnell ein und bekomme genug Schlaf.»
• «Balerian ist meine Erlösung von Schlaflosigkeit. Es hilft, sich zu entspannen und ruhig einschlafen.»
• «Magnesiumglycinat hat die Qualität meines Schlafes erheblich verbessert. Es gibt keine nächtlichen Anfälle und keine Angst mehr.»
• «L-Theanin hilft mir, mich vor dem Schlafengehen zu entspannen, ohne tagsüber Schläfrigkeit zu verursachen.»
• «Kamille -Tee ist mein Lieblingsgetränk vor dem Schlafengehen. Es hilft wirklich, sich zu beruhigen und einzuschlafen.»

III.B. Negative Kundenbewertungen:

• Mangelnde Wirkung: Viele Käufer berichten, dass Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf keinen Einfluss auf sie haben.
• Nebenwirkungen: Einige Menschen haben Nebenwirkungen von der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Magenstörung und allergischen Reaktionen.
• Schläfrigkeit während des Tages: Einige Käufer beschweren sich am Nachmittag über Schläfrigkeit und Müdigkeit, nachdem sie zum Schlafennahrungsergänzungsmittel eingenommen hatten.
• Unangenehmer Geschmack: Einige Leute bemerken einen unangenehmen Geschmack oder Geruch von Nahrungsergänzungsmitteln.
• Hoher Preis: Einige Käufer glauben, dass Nahrungsergänzungsmittel zu teuer sind.
• Interaktion mit Drogen: Einige Menschen waren mit der Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Medikamenten konfrontiert, was zu unerwünschten Folgen führte.
• Sucht: Einige Käufer stellten fest, dass im Laufe der Zeit die Nahrungsergänzungsmittel im Laufe der Zeit aufgehört haben, die Dosis zu verklagen.

Beispiele für negative Bewertungen:

• «Melatonin hat mir nicht geholfen, einzuschlafen. Nur Kopfschmerzen verursacht.»
• «Balerian hat mir eine Magenstörung verursacht.»
• «Nachdem ich das Magnesium von Glycinat eingenommen habe, fühle ich mich den ganzen Tag über müde und schläfrig.»
• «L-Theanin hatte keinen Einfluss auf mich.»
• «Kamillentee hilft mir nicht, einzuschlafen, und verursacht nur nachts häufiges Urinieren.»

III.C. Faktoren, die die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf (aus den Worten der Käufer) beeinflussen:

• Dosierung: Die korrekte Dosierung spielt eine wichtige Rolle bei der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln. Eine unzureichende Dosis hat möglicherweise keinen Einfluss, aber zu hoch — verursacht Nebenwirkungen.
• Produktzusammensetzung: Die Zusammensetzung des Produkts beeinflusst auch seine Wirksamkeit. Einige Leute reagieren besser auf eine Komponente als auf eine andere.
• Individuelle Merkmale des Körpers: Der Körper jeder Person ist einzigartig, daher kann die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln je nach individuellen Eigenschaften variieren.
• Die Ursache der Schlaflosigkeit: Bades kann bei Schlaflosigkeit wirksam sein, die durch Stress oder beeinträchtigtes Schlafregime verursacht werden, aber sie können bei Schlaflosigkeit, die durch andere Krankheiten verursacht werden, weniger wirksam sein.
• Leben: Die Einhaltung der Schlafhygiene, der richtigen Ernährung und der regelmäßigen körperlichen Übungen kann die Schlafqualität erheblich verbessern und die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen.
• Erwartungen: Realistische Erwartungen sind auch wichtig, um die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten. Erwarten Sie kein sofortiges Wunder.

Iv. Analyse der beliebten Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen: Zusammensetzung, Bewertungen, Empfehlungen.

In diesem Abschnitt wird eine Analyse mehrerer beliebter Nahrungsergänzungsmittel für den auf dem Markt vorgestellten Schlafnahrung unter Berücksichtigung ihrer Zusammensetzung, Kundenbewertungen und den Empfehlungen von Ärzten durchgeführt.

IV.A. Schlechtes «Melaksen» (Melaxen):

• Zusammensetzung: Melatonin.
• Beschreibung: Synthetisches Analogon des Hormon -Melatonin. Es reguliert den Schlafzyklus, hilft, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern.
• Kundenbewertungen: Die meisten Käufer bemerken die Wirksamkeit des Arzneimittels für Jetlag und Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit einem beeinträchtigten Schlafregime. Einige beschweren sich über Kopfschmerzen und Schläfrigkeit tagsüber.
• Empfehlungen der Ärzte: Es wird für Jetlag, austauschbare Arbeit und Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Verstößen gegen zirkadiane Rhythmen empfohlen. Es wird nicht empfohlen, lange Zeit zu verwenden, ohne einen Arzt zu konsultieren.

IV.B. Bad Persen (Persen):

• Zusammensetzung: Valerischer Extrakt, Zitronenbalsamextrakt, Pfefferminz -Minz -Extrakt.
• Beschreibung: Ein kombiniertes Pflanzenmedikament mit Beruhigungsmittel und antispasmodischen Wirkungen. Fördert die Entspannung und Verringerung der Angstzustände, verbessert die Schlafqualität.
• Kundenbewertungen: Viele Käufer bemerken die Wirksamkeit des Arzneimittels mit leichten und mittelschweren Schlaflosigkeit, die mit Stress und Angst verbunden sind. Einige beschweren sich über Schläfrigkeit tagsüber und Magenstörung.
• Empfehlungen der Ärzte: Es wird mit erhöhter nervöser Erregbarkeit, Reizbarkeit, Angst und Schlaflosigkeit empfohlen. Es wird nicht empfohlen, während der Schwangerschaft und des Stillens zu verwenden.

IV.C. Schlechte «Evalar -Formel Sna»:

• Zusammensetzung: Valerischer Extrakt, Zitronenbalsamextrakt, Magnesiumoxid, Vitamin B6.
• Beschreibung: Ein kombiniertes Medikament mit einer beruhigenden und allgemeinen Stärkungseffekte. Fördert die Entspannung, reduzieren Sie die Angst und verbessert die Schlafqualität. Magnesium und Vitamin B6 unterstützen das Nervensystem.
• Kundenbewertungen: Käufer bemerken die Wirksamkeit des Arzneimittels mit leichter Schlaflosigkeit und Stress. Einige beschweren sich über die Magenstörung und die niedrige Bioverfügbarkeit von Magnesiumoxid.
• Empfehlungen der Ärzte: Empfohlen für Schlaflosigkeit, Stress und erhöhte nervöse Erregbarkeit. Es sollte berücksichtigt werden, dass Magnesiumoxid eine geringe Bioverfügbarkeit aufweist.

IV.D. Diät «schläfrig»:

• Zusammensetzung: Hausbandextrakt, Hopfenextrakt, Magnesiumsparaginat.
• Beschreibung: Ein kombiniertes Medikament mit Beruhigungsmittel und Schlaftabletten. Fördert die Entspannung, reduzieren Sie die Angst und verbessert den Schlaf. Magnesium unterstützt das Nervensystem.
• Kundenbewertungen: Käufer bemerken die Wirksamkeit des Arzneimittels für Schlaflosigkeit und eine erhöhte nervöse Erregbarkeit. Einige beschweren sich über Schläfrigkeit während des Tages und allergischen Reaktionen.
• Empfehlungen der Ärzte: Empfohlen für Schlaflosigkeit, Stress und erhöhte nervöse Erregbarkeit. Es sollte berücksichtigt werden, dass Mutterkraut den Blutdruck senken kann.

IV.E. Schlechtes «jetzt Lebensmittel, Melatonin»:

• Zusammensetzung: Melatonin.
• Beschreibung: Reines Melatonin in verschiedenen Dosierungen. Es reguliert den Schlafzyklus, hilft, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern.
• Kundenbewertungen: Käufer bemerken die hohe Wirksamkeit des Arzneimittels für Jetlag und Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit einem beeinträchtigten Schlafregime. Einige beschweren sich über Kopfschmerzen und Schläfrigkeit tagsüber. Die Qualität und Reinheit des Produkts wird sehr geschätzt.
• Empfehlungen der Ärzte: Es wird für Jetlag, austauschbare Arbeit und Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Verstößen gegen zirkadiane Rhythmen empfohlen. Es wird nicht empfohlen, lange Zeit zu verwenden, ohne einen Arzt zu konsultieren. Es ist wichtig, mit einer Mindestdosis zu beginnen.

V. Alternative Ansätze zur Schlafverbesserung: Schlafhygiene und Nicht -Drugen -Methoden.

Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel für milde Schlafstörungen nützlich sein können, sollte man nicht vergessen, wie wichtig Schlafhygiene und nicht verdrängte Methoden sind. Diese Ansätze sind die Grundlage für einen gesunden Schlaf und können ihre Qualität ohne Verwendung von Medikamenten erheblich verbessern.

VA Schlafhygiene:

Schlafhygiene ist eine Reihe von Regeln und Empfehlungen, die darauf abzielen, günstige Bedingungen für das Schlafen zu schaffen. Die Einhaltung dieser Regeln kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und Schlaflosigkeit loszuwerden.

• Regelmäßiger Schlafmodus: Leg dich hin und steh jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Dies wird dazu beitragen, Ihre biologische Uhr anzupassen und die Schlafqualität zu verbessern.
• Bequemes Schlafzimmer: Erstellen Sie bequeme Bedingungen für das Schlafen im Schlafzimmer: Dunkelheit, Stille und Kühle. Verwenden Sie bei Bedarf dichte Vorhänge, Bären und Luftbefeuchter.
• Praktische Matratze und Kissen: Wählen Sie eine bequeme Matratze und Kissen, die die richtige Position des Körpers im Schlaf unterstützen.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören und seine Qualität verschlimmern. Vermeiden Sie ihre Verwendung ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
• Begrenzen Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen: Blaues Licht von elektronischen Geräten kann die Produktion von Melatonin unterdrücken und den Schlaf verschlimmern. Vermeiden Sie es, eine Stunde vor dem Schlafengehen Smartphones, Tablets und Computer zu verwenden.
• Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen können die Schlafqualität verbessern, aber ein intensives Training vor dem Schlafengehen vermeiden.
• Richtige Ernährung: Ausgewogene Ernährung und regelmäßige Mahlzeiten können die Schlafqualität verbessern. Vermeiden Sie übermäßiges Essen und Hunger vor dem Schlafengehen.
• Ritual vor dem Schlafengehen: Erstellen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Ritual: ein warmes Bad, ein Buch lesen, ruhige Musik hören.
• Ablehnung des Tagesschlafes (wenn es den Nachtschlaf beeinträchtigt): Wenn Sie den Tagesschlaf nicht nachts einschlafen, versuchen Sie, ihn aufzugeben oder die Dauer zu verringern.
• Einsteigen im Schlafzimmer: Stellen Sie vor dem Schlafengehen den Zustrom frischer Luft im Schlafzimmer an.

VB -Nicht -Drug -Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit:

Zusätzlich zur Schlafhygiene gibt es andere nicht verdrängte Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die wirksam sein können:

• Kognitive Verhaltenstherapie (KPT): KPT ist eine Art Psychotherapie, die darauf abzielt, negative Gedanken und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit dem Schlaf zu verändern. KPT ist eine wirksame Methode zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit.
• Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und fortschreitende Muskelrelaxation können dazu beitragen, Angst und Stress zu verringern, was die Schlafqualität positiv beeinflusst.
• Biologisches Feedback (BOS): BOS ist eine Methode, mit der eine Person lernt, wie man physiologische Prozesse wie Herzrhythmus und Muskelspannungen unter Verwendung spezieller Geräte steuert. BOS kann eine wirksame Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit sein.
• Staatstherapie: Lichttherapie ist eine Behandlungsmethode, die helles Licht verwendet, um zirkadiane Rhythmen zu regulieren. Die Lichttherapie kann bei Schlaflosigkeit wirksam sein, die mit der Verletzung von zirkadianen Rhythmen verbunden sind, beispielsweise mit Jetlag und austauschbarer Arbeit.
• Akupunktur: Akupunktur ist eine Behandlungsmethode, die auf der Stimulierung bestimmter Punkte auf dem Körper unter Verwendung dünner Nadeln basiert. Akupunktur kann bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein.
• Massage: Massage kann helfen, sich zu entspannen, Muskelverspannungen zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern.
• Aromatherapie: Einige ätherische Öle wie Lavendel, Kamille und Sandelholz haben beruhigende Eigenschaften und können dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern.

Vi. Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf.

Trotz der Tatsache, dass die Nahrungsergänzungsmittel für Schlafnahrung als relativ sicher angesehen werden, können sie Nebenwirkungen verursachen und Kontraindikationen für den Einsatz haben. Es ist wichtig, diese Faktoren bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels und vor dem Start zu berücksichtigen.

ÜBER. Mögliche Nebenwirkungen:

• Kopfschmerzen: Kopfschmerzen sind eine der häufigsten Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen.
• Brechreiz: Übelkeit kann nach Einnahme einiger Nahrungsergänzungsmittel auftreten, insbesondere auf leeren Magen.
• Schwindel: Schwindel kann durch eine Abnahme des Blutdrucks oder durch die Exposition gegenüber dem Nervensystem verursacht werden.
• Schläfrigkeit während des Tages: Das Ertrinken während des Tages kann nach Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln auftreten, insbesondere wenn die Dosis zu hoch war.
• Verdauungsstörungen: Die Magenerkrankung kann durch die irritierende Wirkung der Komponenten der Nahrungsergänzung auf die Schleimhaut des Magens verursacht werden.
• Allergische Reaktionen: Allergische Reaktionen können auf jede Komponente von Nahrungsergänzungsmitteln auftreten.
• Albträume: Albträume können durch einige Nahrungsergänzungsmittel verursacht werden, insbesondere bei Melatonin.
• Depression: In seltenen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel zu Depressionen führen.
• Interaktion mit Drogen: Bades kann mit anderen Medikamenten interagieren, was zu unerwünschten Folgen führen kann.
• Reduzierter Blutdruck: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Mutterkraut können den Blutdruck verringern.

Vi.b. Kontraindikationen zu verwenden:

• Individuelle Intoleranz: Die individuelle Intoleranz gegenüber jeder Nahrungsergänzungskomponente ist eine Kontraindikation für ihre Verwendung.
• Schwangerschaft und Stillen: Die meisten Schlafnahrungsergänzungsmittel werden während der Schwangerschaft und des Stillens nicht empfohlen.
• Kindheit: Dad zum Schlafen wird nicht für Kinder empfohlen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Autoimmunerkrankungen: Bades mit Melatonin werden für Autoimmunerkrankungen nicht empfohlen.
• Depression: Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel können den Zustand mit Depressionen verschlimmern.
• Epilepsie: Die Nahrungsergänzungsmittel für Schlafstoffe können das Risiko von Angriffen auf Epilepsie erhöhen.
• Leber- und Nierenerkrankungen: Bei Krankheiten der Leber und Nieren muss bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen darauf geachtet werden.
• Empfang von Antikoagulantien: Bades mit Valerian kann die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern.
• Empfang von Immunsuppressiva: Bades mit Echinacea werden nicht für die Verwendung von Immunsuppressiva empfohlen.
• Vor der Operation: Es ist notwendig, einige Wochen vor der Operation keine Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf einzustellen.

Vii. So wählen Sie eine Ernährungsergänzung zum Schlafen: Praktische Tipps und Empfehlungen.

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für das Schlafen ist ein individueller Prozess, der von vielen Faktoren abhängt, einschließlich der Ursache von Schlaflosigkeit, individuellen Merkmalen des Körpers und dem Vorhandensein begleitender Krankheiten. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, eine bewusste Entscheidung zu treffen:

Vii.a. Bestimmen Sie die Ursache von Schlaflosigkeit:

Der erste Schritt besteht darin, die Ursache der Schlaflosigkeit zu bestimmen. Wenn Schlaflosigkeit mit Stress oder Angst verbunden ist, können Nahrungsergänzungsmittel mit Balerian, Zitronenbalsam oder L-Theanin zu Ihnen passen. Wenn Schlaflosigkeit durch eine Verletzung der zirkadianen Rhythmen verursacht wird, kann Melatonin Ihnen helfen. Wenn Schlaflosigkeit durch einen Magnesiummangel verursacht wird, kann Magnesiumglycinat oder Tronat zu Ihnen passen. Wenn Schlaflosigkeit durch andere Krankheiten verursacht wird, müssen Sie einen Arzt zur Diagnose und Behandlung der zugrunde liegenden Krankheit konsultieren.

Vii.b. Konsultieren Sie einen Arzt:

Bevor ein Ernährung für den Schlaf einnimmt, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um Kontraindikationen und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten auszuschließen. Der Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache für Schlaflosigkeit zu bestimmen und die am besten geeignete Ernährungsergänzung zu wählen.

Vii.c. Studieren Sie die Zusammensetzung des Produkts:

Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts und stellen Sie sicher, dass es keine Komponenten gibt, für die Sie allergisch oder individuell sind. Achten Sie auf den Inhalt aktiver Substanzen und Hilfszutaten. Vermeiden Sie Produkte, die künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsmittel enthalten.

Vii.d. Wählen Sie bewährte Marken:

Schlecht nur von zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und Bewertungen anderer Kunden. Kaufen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel von nicht zu bearbeitenden Verkäufern oder auf zweifelhaften Websites.

Vii.e. Beginnen Sie mit einer Mindestdosis:

Beginnen Sie mit einer minimal empfohlenen Dosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf allmählich. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.

Vii.f. Achten Sie auf Nebenwirkungen:

Wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.

Vii.g. Verwenden Sie lange Zeit keine Nahrungsergänzungsmittel:

Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen, ohne einen Arzt zu konsultieren. Wenn Schlaflosigkeit nicht verabschiedet wird, suchen Sie professionelle medizinische Hilfe.

Vii.h. Schlafhygiene beobachten:

Vergessen Sie nicht, die Schlafhygiene zu beobachten: Gehen Sie ins Bett und steigen Sie gleichzeitig auf, vermeiden Sie es vor dem Schlafengehen, Koffein und Alkohol zu verwenden, um bequeme Bedingungen für das Schlafen im Schlafzimmer zu schaffen.

Vii.i. Bewerten Sie den Effekt in wenigen Wochen:

Bewerten Sie den Nahrungsergänzungsmittel -Effekt nach einigen Wochen regelmäßiger Verwendung. Wenn Sie keine Verbesserungen bemerkt haben, versuchen Sie es mit einer anderen Ernährung oder konsultieren Sie einen Arzt.

Vii.j. Kundenbewertungen lesen:

Lesen Sie die Bewertungen anderer Käufer über Sleep Dietary -Nahrungsergänzungsmittel. Auf diese Weise können Sie eine Vorstellung von der tatsächlichen Erfahrung der Verwendung des Produkts machen. Sie sollten sich jedoch nicht nur auf Bewertungen verlassen, da die Erfahrung jeder Person individuell ist.

Viii. Rechtsrahmen und Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen.

Der rechtliche Rahmen und die Regulierung von Schlafnahrungsergänzungsmitteln unterscheiden sich in verschiedenen Ländern. In Russland werden Nahrungsergänzungsmittel durch das Bundesgesetz «über die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln» und andere regulatorische Gesetze reguliert. Bades sind keine Medikamente und durchlaufen keinen strengen Prozess klinischer Studien wie Arzneimittel. Sie müssen jedoch die gesetzlich festgelegten Sicherheits- und Qualitätsanforderungen erfüllen.

Viii.a. BADAM -Anforderungen in Russland:

• Anmeldung: Bades unterliegen der staatlichen Registrierung in Rospotrebnadzor.
• Sicherheit: Bades sollte für die Gesundheit der Verbraucher sicher sein.
• Qualität: Bades muss den etablierten Qualitätsanforderungen erfüllen.
• Markierung: Die Kennzeichnung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte vollständige und zuverlässige Informationen über das Produkt enthalten, einschließlich der Zusammensetzung, der Kontraindikationen und der Anwendungsmethode.
• Werbung: Die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte zuverlässig sein und nicht irreführende Verbraucher.

Viii.b. Verantwortung von Herstellern und Verkäufern:

Hersteller und Verkäufer von Nahrungsergänzungsmitteln sind für die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte verantwortlich. Im Falle eines Verstoßes gegen die Anforderungen der Gesetzgebung können sie zur Verwaltungs- oder Strafverantwortung gebracht werden.

Viii.c. Die Rolle von Rospotrebnadzor:

Rospotrebnadzor überwacht die Einhaltung der Anforderungen des Gesetzes bei der Produktion und dem Umsatz von Nahrungsergänzungsmitteln. Rospotrebnadzor hat das Recht, Schecks von Herstellern und Verkäufern von Nahrungsergänzungsmitteln durchzuführen und aus dem Umsatz mit geringer Qualität und unsicheren Produkten zurückzuziehen.

Ix. Zukünftige Forschungen im Bereich der Ernährungspunkte zum Schlafen.

Studien auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf fahren fort. Wissenschaftler untersuchen die Wirksamkeit und Sicherheit verschiedener Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln sowie neue Produkte zur Verbesserung des Schlafes. Zukünftige Forschung wird an:

• Untersuchung der Wirkungsmechanismen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen: Eine tiefere Untersuchung der Wirkungsmechanismen verschiedener Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln ist erforderlich, um zu verstehen, wie sie sich auf den Schlaf auswirken.
• Durchführung klinischer Studien: Es ist notwendig, klinische Tests von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf durchzuführen, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu bestätigen.
• Entwicklung neuer Nahrungsergänzungsmittel: Es ist notwendig, neue Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen mit effektiveren und sichereren Komponenten zu entwickeln.
• Personalisierter Ansatz: Es ist notwendig, personalisierte Ansätze zur Behandlung von Schlaflosigkeit unter Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu entwickeln, wobei die individuellen Merkmale des Körpers berücksichtigt werden.
• Untersuchung der Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten: Es ist notwendig, die Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten zu untersuchen, um unerwünschte Folgen zu vermeiden.
• Optimierung von Dosierungen und Veröffentlichungsformen: Es ist notwendig, Dosierungen und Formen der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln zu optimieren, um ihre Wirksamkeit und Bioverfügbarkeit zu erhöhen.

X. Schlussfolgerung.

(Dieser Abschnitt wird absichtlich gemäß den Anweisungen leer gelassen)