如何选择减肥饮食补充剂：专家建议

如何选择减肥饮食补充剂：专家建议

I.了解减肥的饮食补充剂作用机制

在开始选择生物活性添加剂（饮食补充剂）以减轻体重之前，了解它们的作用以及使用哪种机制非常重要。并非所有的饮食补品都以相同的方式工作，对它们的各种方法的理解将有助于您做出与个人需求和目标相对应的有意识的选择。

• 食欲的抑制： 一些饮食补充剂有效，抑制了您的食欲，迫使您感觉更饱满，因此消耗的卡路里消耗更少。它们可以包含成分，例如纤维，葡萄糖素或草药提取物，据信会增加饱腹感。

  • 纤维： 纤维吸收胃中的水，增加食物的量并引起完整的感觉。
  • Glucomanan： 这是一种可溶的纤维，在胃中肿胀，如纤维，减少食欲。
  • 草药提取物（例如Hoodia Gordonii）： 一些草药（例如Hoodia Gordonii）被广告宣传为食欲的供应商，但科学研究并不总是证实它们的效率和安全性。

• 代谢的加速： 其他饮食补充剂旨在加速代谢，这会导致白天燃烧更多的卡路里。这些产品通常含有刺激剂，例如咖啡因，绿茶提取物或Synephrine。

  • 咖啡因： 可以暂时增加新陈代谢并增加能量的刺激器。
  • 绿茶提取物： 含有可以导致脂肪燃烧和代谢加速的儿茶素。
  • Sinefrin： 刺激器在结构上类似于麻黄碱（大多数国家 /地区都被禁止），并且发出了其有效性和安全性。

• 阻止脂肪或碳水化合物的同化： 一些饮食补充剂声称它们阻止了肠中脂肪或碳水化合物的吸收，从而减少了进入人体的卡路里数量。

  • 希桑： 从甲壳类动物中获得的纤维与消化道中的脂肪有关，从而阻止了它们的吸收。
  • 白豆提取物： 据称，它阻止了消化碳水化合物所需的酶α淀粉酶。

• 脂肪燃烧： 一些饮食补充剂含有据称有助于脂肪燃烧的成分，例如L-肉碱，共轭亚油酸（CLA）和柬埔寨的Garzinia提取物。

  • L-肉碱素： 一种在脂肪酸向线粒体运输中起作用的氨基酸，在那里它们被燃烧以进行能量。
  • 共轭亚油酸（CLA）： 声称致命的酸有助于燃烧脂肪并增加肌肉质量。
  • 柬埔寨的藤黄提取物： 含有羟基苯二甲酸（HCA），据称可以抑制食欲并阻止碳水化合物转化为脂肪。

• 对血糖水平的影响： 一些饮食补充剂旨在调节血糖水平，这可以帮助控制食欲并防止渴望糖果。它们可以包含铬，肉桂或其他据信提高胰岛素敏感性的成分。

  • 铬： 一种在葡萄糖代谢和对胰岛素敏感性的代谢中起作用的矿物质。
  • 覆盖： 一种声称可以提高胰岛素敏感性并降低血糖的香料。

重要的是要记住，大多数饮食补充剂减肥的有效性尚未通过说服科学研究证明，并且其中许多具有潜在的副作用。

ii。成分的研究：经过验证和可疑组成部分

在理解了一般作用机制之后，仔细研究是减肥饮食补充剂的一部分的成分很重要。一些成分具有科学证据证实了其有效性，而另一些成分则令人怀疑，并且可能无效甚至危险。

• 具有一定有效性的成分：

  • 纤维（例如，psillium，glucomannan）： 对纤维进行了充分的研究，并证明了其在抑制食欲和改善消化方面的有效性。
  • 绿茶提取物： 绿茶中的儿茶素可以稍微加速代谢并促进脂肪燃烧。
  • 咖啡因： 咖啡因是一种有效的兴奋剂，可以暂时增加新陈代谢和能量。

• 有限或相互冲突的成分：

  • L-肉碱素： 研究L-肉碱作为减肥手段的有效性带来了矛盾的结果。
  • 共轭亚油酸（CLA）： 一些研究表明，CLA可以帮助燃烧脂肪，但结果并不总是一致的。
  • 柬埔寨的藤黄提取物： 藤黄藤有效性的研究给出了矛盾的结果，许多研究表明，它对体重没有重大影响。
  • 希桑： 壳聚糖作为脂肪阻滞剂有效性的证据是有限的。
  • 白豆提取物： 对白豆提取物作为碳水化合物阻滞剂的有效性的研究给出了矛盾的结果。

• 引起恐惧的成分：

  • Sinefrin： 一种刺激器，在结构上类似于麻黄碱，其安全性提出了问题。
  • 麻黄碱（麻黄碱）： 由于严重的副作用，例如血压，心脏病发作和中风，这在大多数国家 /地区被禁止。
  • DNP（2.4-二硝基苯酚）： 一种极其危险的物质，可能导致过热，器官和死亡。
  • 泻药： 使用泻药来减轻体重是不安全的，可能导致脱水，电解质疾病和其他健康问题。
  • 利尿剂： 利尿剂用于减肥是不安全的，可能导致脱水，电解质疾病和其他健康问题。

始终检查成分列表并进行研究，以在服用任何饮食补充剂以减轻体重之前，了解有关每个组件的更多信息。

iii。不良安全评估：副作用和禁忌症

在选择减肥的饮食补充剂时，安全是最重要的因素。许多饮食补充剂都有潜在的副作用和禁忌症。

• 减肥的饮食补充剂的一般副作用：

  • 消化系统疾病： 许多饮食补充剂会引起消化系统疾病，例如恶心，呕吐，腹泻或便秘。
  • 失眠： 刺激饮食补充剂会导致失眠和其他睡眠障碍。
  • 改善血压和心率： 刺激饮食补充剂会增加血压和心率，这对心血管疾病患者可能是危险的。
  • 焦虑和紧张： 刺激饮食补充剂会引起焦虑和紧张感。
  • 头痛： 一些饮食补充剂会引起头痛。
  • 与药物的相互作用： 坏处可以与您服用的药物相互作用，可以改变其有效性或引起副作用。

• 禁忌症：

  • 怀孕和母乳喂养： 大多数饮食补充剂不建议怀孕和哺乳女性减肥。
  • 心血管疾病： 患有心血管疾病的人应避免刺激饮食补充剂。
  • 高血压： 高血压的人应避免刺激饮食补充剂。
  • 糖尿病： 使用饮食补充剂时，糖尿病患者应小心，这会影响血糖。
  • 肝或肾脏疾病： 使用可能影响这些器官的饮食补充剂时，患有肝脏或肾脏疾病的人应小心。
  • 警报障碍： 患有焦虑症的人应避免刺激饮食补充剂。

在服用任何减肥饮食补充剂之前，请务必咨询医生或其他合格的医务人员，尤其是如果您患有任何现有疾病或服用药物。

iv。搜索可靠的信息来源：科学研究和专家评论

在选择减肥饮食补充剂时，重要的是要依靠可靠的信息来源。

• 科学研究：

  • 寻找发表在评论的科学期刊上的研究。
  • 注意样本量，研究设计和研究结果。
  • 请记住，一项研究不是效率或安全性的最终证据。
  • 寻找结合了几项研究结果的系统评价和元分析。

• 专家评论：

  • 咨询医生，营养学家或其他合格的医疗工作者。
  • 阅读来自独立组织的饮食补品，例如消费者Lab.com或NSF International。
  • 请谨慎对待在制造商或饮食补充剂网站上发表的评论，因为它们可能会偏见。

• 避免不可靠的来源：

  • 请谨慎使用听起来太好的广告语句。
  • 不要相信没有提供科学证据来支持其陈述的网站上发表的评论。
  • 避免将饮食补充剂作为减肥的奇迹手段的网站。

V.营销报表的评估：如何区分真相与小说

关于减肥的饮食补充剂的营销声明通常会夸大其效力，并低估其潜在风险。在评估营销声明时，能够将真相与小说区分开来很重要。

• 对陈述持怀疑态度：

  • 他们承诺在没有饮食和体育锻炼的情况下快速轻松地减轻体重。
  • 他们说他们无需您付出任何努力而燃烧脂肪。
  • 基于轶事证据或个人评论。
  • 没有科学证据支持。
  • 使用轰动性或误导性术语。
  • 提供“保证退款”，没有任何条件。

• 注意：

  • 有关成分，剂量和副作用的清晰准确信息。
  • 科学证据确认陈述。
  • 独立评论和产品评估。
  • 公司生产饮食补充剂的声誉。

• 问问题：

  • 如果您不确定营销声明，请向医生或其他合格的医疗工作者寻求建议。
  • 请记住，如果该声明听起来太好了，那么很可能是真实的。

vi。计算个人需求和目标：个性化方法

选择减肥补充剂的选择应该是个性化的，并满足您的个人需求和目标。

• 定义您的目标：

  • 您的减肥目标是什么？
  • 您准备好进行生活方式的变化？
  • 您现有的疾病和药物是什么？

• 考虑您的需求：

  • 您是否需要抑制食欲，代谢加速或阻止脂肪或碳水化合物的同化？
  • 您对某些成分有任何过敏或敏感性吗？
  • 您喜欢天然或合成成分吗？

• 咨询医生：

  • 与医生讨论您的目标和需求，以确定哪种饮食补充剂适合您。
  • 获取有关剂量，副作用和禁忌症的建议。

• 开始小：

  • 如果您决定尝试减肥饮食补充剂，请从小剂量开始，然后仔细监控您的反应。
  • 如有必要，逐渐增加剂量，但不要超过建议的剂量。

vii。饮食补充剂在全面减肥计划中的整合：饮食和体育锻炼

不利的减肥不应被视为替代健康生活方式。它们应融入一个全面的减肥计划中，其中包括均衡饮食和定期体育锻炼。

• 均衡饮食：

  • 消耗足够量的蛋白质，纤维，水果和蔬菜。
  • 限制加工产品，甜饮料和不健康脂肪的消费。
  • 遵循卡路里的赤字，燃烧比消耗更多的卡路里。

• 定期进行体育锻炼：

  • 每周至少150分钟进行有氧运动（例如，步行，跑步，游泳）。
  • 每周至少两次进行力量训练（例如，举重，举重，以自己的体重进行锻炼）。

• 饮食作为补充：

  • 使用饮食补充剂作为健康饮食和体育锻炼的补充，而不是替代品。
  • 不要指望饮食补充剂会为您完成所有工作。

viii。进度监控和计划适应：跟踪结果并调整方法

定期跟踪您的进度并根据需要调整您的减肥计划很重要。

• 定期散发：

  • 每周的同一时间weigify一次，以跟踪您的进度。

• 测量您的卷：

  • 测量您的腰部，臀部和身体其他部位，以跟踪身体的变化。

• 保持饮食：

  • 写下您吃和喝的所有东西，以跟踪卡路里和大量营养素的消耗。

• 遵循您的精力和心情：

  • 请注意您在身体和情感上的感觉，以确定饮食补充剂是否会影响您的能量和情绪水平。

• 适应您的计划：

  • 如果您看不到结果，请调整饮食，体育锻炼或饮食补充剂的选择。
  • 咨询医生或营养学家，以获取调整计划的帮助。

ix。法律和道德方面：制造商的监管和责任

重要的是要了解生产的法律和道德方面以及饮食补充剂以减轻体重。

• 不良法规：

  • 在大多数国家 /地区，饮食补充剂的监管程度不如药物严格。
  • 不需要饮食用品才能在进入市场之前证明其产品的效率或安全性。
  • 如果饮食补充剂含有危险的成分或发表虚假陈述，则可以干预监管机构。

• 制造商的责任：

  • 爸爸制造商负责确保其产品的安全性和符合既定标准的安全性。
  • 他们必须提供有关其产品的准确而真实的信息。
  • 他们必须对其产品造成的任何损害负责。

• 消费者意识：

  • 在购买饮食补充剂之前，成为一个知情的消费者，并进行自己的研究。
  • 向监管机构报告任何副作用或饮食补充剂问题。
  • 支持生产安全有效产品的公司。

X.减肥的替代方法：科学声音策略

除了饮食补充剂外，还有许多科学的声音减肥策略可以更有效和安全。

• 认知行为疗法（KPT）： KPT可以帮助您改变与食物相关的思想和行为，这可能导致体重减轻。

• 减肥计划： 在合格专家（例如营养学家或医生）的指导下，参加减肥计划。

• 减肥手术（减肥手术）： 如果您患有严重的肥胖症和其他治疗方法，请考虑体重减轻手术。

• 生活方式的改变： 专注于在生活方式上进行稳定的改变，例如改善饮食，增加体育锻炼和压力管理。

请记住，减肥是一个个人过程，并且没有通用的解决方案。找到最适合您的方法，并遵守它。