Vaterbewertung für die Rekrutierung der Muskelmasse

Bewertung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Rekrutierung der Muskelmasse: Tiefe Analyse und praktischer Leitfaden

I. Die Grundprinzipien der Rekrutierung der Muskelmasse

Eine Reihe von Muskelmasse oder Hypertrophie ist ein komplexer physiologischer Prozess, der einen integrierten Ansatz erfordert, einschließlich der richtigen Ernährung, Ausbildung und Wiederherstellung. Bades (biologisch aktive Additive) können in diesem Prozess eine unterstützende Rolle spielen, ersetzen jedoch nicht die grundlegenden Grundlagen.

A. Die Rolle der Ernährung in der Hypertrophie

1. Kaloriusüberschuss: Für das Muskelwachstum ist es notwendig, mehr Kalorien zu konsumieren als konsumiert. Es wird normalerweise empfohlen, mit einem Überschuss von 250-500 Kalorien pro Tag zu beginnen.
2. Eiweiß — Basic -Baumaterial: Protein ist für die Wiederherstellung und das Wachstum von Muskelfasern notwendig. Empfohlene tägliche Norm-1.6-2.2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Proteinfedern: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Tofu.
3. Kohlenhydrate sind eine Energiequelle: Kohlenhydrate bieten Energie für das Training und helfen bei der Wiederherstellung von Glykogenreserven in den Muskeln. Die empfohlene tägliche Norm hängt vom Aktivitätsniveau ab, beträgt jedoch normalerweise 4-5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Kohlenhydratequellen: Getreide, Brot, Nudeln, Obst, Gemüse.
4. Fett — Hormonelle Regulierung und Gesundheit: Fette sind wichtig für die Herstellung von Hormonen, die für das Muskelwachstum erforderlich sind, und für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit. Empfohlene tägliche Norm-0,8-1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Fettquellen: Avocados, Nüsse, Samen, Olivenöl, Fisch.
5. Mikronährstoffe — Vitamine und Mineralien: Vitamine und Mineralien sind an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt, die für das Muskelwachstum und die Erholung erforderlich sind. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Produkten zu verwenden, die reich an Mikronährstoffen sind.

B. Die Rolle des Trainings in der Hypertrophie

1. Progressive Überlastung: Damit die Muskeln wachsen können, ist es notwendig, die Last ständig zu erhöhen, unabhängig davon, ob es sich um eine Gewichtszunahme, die Anzahl der Wiederholungen oder Ansätze handelt.
2. Widerstand: Übermäßiges Training ist der effektivste Weg, um das Muskelwachstum zu fördern.
3. Das Trainingsvolumen: Das Schulungsvolumen ist die Gesamtmenge an Arbeit, die während des Trainings ausgeführt wird. Empfohlene Volumen-10-20-Ansätze für die Muskelgruppe pro Woche.
4. Trainingsfrequenz: Die Häufigkeit des Trainings ist die Anzahl der Schulungen, die für die Muskelgruppe pro Woche durchgeführt werden. Die empfohlene Häufigkeit beträgt 2-3 Training für die Muskelgruppe pro Woche.
5. Ruhe zwischen Ansätzen: Eine ausreichende Pause zwischen Ansätzen (60-120 Sekunden) ermöglicht es den Muskeln, sich zu erholen und mehr Arbeit zu erledigen.

C. Die Rolle der Genesung in der Hypertrophie

1. Traum: Der Schlaf ist eine kritische Genesungskomponente. Während des Schlafes stellt der Körper Muskelfasern wieder her und erzeugt Hormone, die für das Muskelwachstum notwendig sind. Es wird empfohlen, 7-9 Stunden am Tag zu schlafen.
2. Aktive Ruhe: Leichte aerobe Übungen wie Gehen oder Schwimmen können dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und die Genesung zu beschleunigen.
3. Stressabbau: Stress kann das Muskelwachstum negativ beeinflussen. Es ist wichtig, Wege zu finden, um Stress wie Meditation, Yoga oder Kommunikation mit Freunden und Familie zu reduzieren.

Ii. Bewertung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Rekrutierung von Muskelmasse: Überprüfung und Analyse

Bades kann nützlich sein, um das Muskelwachstum zu unterstützen, aber ihre Wirksamkeit variiert. Es ist wichtig, Additive zu wählen, die auf wissenschaftlichen Forschung und von vertrauenswürdigen Herstellern basieren.

A. Protein -Additive (Molke, Kasein, Soja, Erbse, Reisprotein)

1. Molkenprotein (Serumprotein):
   • Beschreibung: Schnell geschätztes Protein, das aus Milchserum gewonnen wurde. Enthält alle notwendigen Aminosäuren.
   • Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert die Synthese von Protein in den Muskeln und hilft, nach dem Training wiederherzustellen.
   • Vorteile: Es wird schnell absorbiert, bequem zu bedienen, gut für den Einsatz nach dem Training geeignet.
   • Mängel: Es kann bei Menschen mit Laktosunverträglichkeit Verdauungsstörungen verursachen.
   • Typen: Konzentrieren, Isolieren, Hydrolyzieren. Das Hydrolyzat wird schneller absorbiert, kostet jedoch mehr. Die Isolation enthält weniger Laktose.
   • Empfehlungen für die Verwendung: 20-40 Gramm nach dem Training oder während des Tages, um die tägliche Proteinnorm zu erreichen.
   • Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit des Serumproteins zur Rekrutierung von Muskelmasse und Genesung.
   • Marken: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Molke, dymatisieren ISO100, MyProtein Impact Moly Protein.
2. Kaseinprotein (Caseinprotein):
   • Beschreibung: Schätzen Sie langsam Protein aus Milch.
   • Der Wirkungsmechanismus: Bietet eine längere Aufnahme von Aminosäuren im Blut, was nützlich ist, um den Katabolismus im Schlaf zu verhindern.
   • Vorteile: Langsame Assimilation, geeignet für den Konsum vor dem Schlafengehen, verhindert die Zerstörung der Muskeln.
   • Mängel: Eine dickere Konsistenz kann ein Gefühl der Schwere im Magen verursachen.
   • Typen: Micellar Casein.
   • Empfehlungen für die Verwendung: 20-40 Gramm vor dem Schlafengehen.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Kaseinprotein nützlich sein kann, um die Muskelmasse zu rekrutieren und den Katabolismus zu reduzieren.
   • Marken: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein, Musclepharm Combat 100% Casein.
3. Sojaprotein (Sojaprotein):
   • Beschreibung: Protein von Sojabohnen erhalten. Enthält alle notwendigen Aminosäuren.
   • Der Wirkungsmechanismus: Stimuliert die Synthese von Protein in den Muskeln.
   • Vorteile: Geeignet für Vegetarier und Veganer können Cholesterinspiegel reduzieren.
   • Mängel: Es kann allergische Reaktionen verursachen, enthält Phytoöstrogene (Fragen zur Auswirkung auf den hormonellen Hintergrund).
   • Typen: Distriktprotein isoliert.
   • Empfehlungen für die Verwendung: 20-40 Gramm nach dem Training oder tagsüber.
   • Wissenschaftliche Forschung: Die Wirksamkeit von Sojaprotein für die Rekrutierung der Muskelmasse ist vergleichbar mit dem Serumprotein, obwohl einige Studien einen geringeren Effekt zeigen.
   • Marken: Jetzt Lebensmittel Soja -Protein -Isolat, optimale Ernährung 100% Soja -Protein.
4. Erbsenprotein (Erbsenprotein):
   • Beschreibung: Protein aus gelben Erbsen erhalten.
   • Der Wirkungsmechanismus: Stimuliert die Synthese von Protein in den Muskeln.
   • Vorteile: Geeignet für Vegetarier und vegan, hypoallergen.
   • Mängel: Es kann einen bestimmten Geschmack haben.
   • Typen: Erbsenprotein isolieren.
   • Empfehlungen für die Verwendung: 20-40 Gramm nach dem Training oder tagsüber.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Erbsenprotein zur Rekrutierung der Muskelmasse wirksam sein kann, vergleichbar mit Serumprotein.
   • Marken: Jetzt Lebensmittel Erbsenprotein, nackte Ernährungspannerprotein.
5. Reisprotein (Reisprotein):
   • Beschreibung: Protein aus Reis erhalten.
   • Der Wirkungsmechanismus: Stimuliert die Synthese von Protein in den Muskeln.
   • Vorteile: Geeignet für Vegetarier und vegan, hypoallergen.
   • Mängel: Aufgrund des kleineren Leicingehalts kann es einen spezifischen Geschmack haben, der weniger effektiv als Serumprotein ist.
   • Typen: Reisproteinisolat.
   • Empfehlungen für die Verwendung: 20-40 Gramm nach dem Training oder tagsüber.
   • Wissenschaftliche Forschung: Die Wirksamkeit des Reisproteins für die Rekrutierung von Muskelmasse wurde weniger untersucht als andere Proteinarten.
   • Marken: Jetzt Lebensmittel Reisprotein, Anbau von Naturals Reisprotein.

B. креатин (Kreatinmonohydrat, Kreatinethylester, Kreatinhydrochlorid)

1. Kreatinmonohydrat (Kreatinmonogydrat):
   • Beschreibung: Die am meisten untersuchte und erschwingliche Form von Kreatin.
   • Der Wirkungsmechanismus: Es erhöht die Reserven von Kreatinphosphat in den Muskeln, sodass Sie während des Trainings mehr Energie (ATP) produzieren können. Erhöht die Hydratation von Muskelzellen.
   • Vorteile: Erhöht die Stärke und Ausdauer, trägt zur Muskelmasse bei, verbessert die Erholung.
   • Mängel: Es kann zu einer Wasserretention führen, die zu einer Gewichtszunahme führt. Bei einigen Menschen können Verdauungsstörungen verursachen.
   • Typen: Monogidrate Kreatin.
   • Empfehlungen für die Verwendung:
     • Ladungsphase: 20 Gramm pro Tag, innerhalb von 5 bis 7 Tagen in 4 Dosen unterteilt.
     • Unterstützende Dosis: 3-5 Gramm pro Tag.
   • Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Kreatinmonohydrat, um die Stärke, Ausdauer und eine Reihe von Muskelmasse zu erhöhen.
   • Marken: Optimale Ernährungskreatin -Monohydrat, Muscletech Platinum 100% Kreatin, Crobur (hochwertiges Kreatinmonohydrat).
2. Kreatinethylester (Kreatin Estilester):
   • Beschreibung: Es wird angenommen, dass es besser absorbiert ist als Kreatinmonohydrat.
   • Der Wirkungsmechanismus: Erhöht die Reserven von Kreatinphosphat in den Muskeln.
   • Vorteile: Theoretisch ist es besser absorbiert.
   • Mängel: Studien zeigen, dass Kreatinester weniger wirksam ist als Kreatinmonohydrat und im Körper schneller zusammenbrechen kann.
   • Typen: Kreatin Estil Ester.
   • Empfehlungen für die Verwendung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Kreatinester nicht so wirksam ist wie Kreatinmonohydrat.
   • Marken: BSN Cellmass 2.0, San V12 Turbo.
3. Kreatinhydrochlorid (Kreatinhydrochlorid):
   • Beschreibung: Es wird angenommen, dass es in Wasser besser gelöst ist und keine Wasserverzögerung verursacht.
   • Der Wirkungsmechanismus: Erhöht die Reserven von Kreatinphosphat in den Muskeln.
   • Vorteile: Es ist besser in Wasser aufgelöst und kann keine Wasserretention verursachen.
   • Mängel: Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit zu bestätigen.
   • Typen: Kreatinhydrochlorid.
   • Empfehlungen für die Verwendung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Wissenschaftliche Forschung: Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit zu bestätigen.
   • Marken: Con-Cret, Kaged Muscle C-HCl.

C. BCAA (Aminosäuren) -Leucin, Isolcin, Valin, Valin

1. Beschreibung: Extrem Aminosäuren, die im Körper nicht synthetisiert werden und mit Nahrung oder Zusatzstoffen ausgestattet sind.
2. Der Wirkungsmechanismus: Sie stimulieren die Synthese von Protein in den Muskeln, verringern die Muskelzerstörung (Katabolismus) und verbessern die Genesung. Leucin spielt eine Schlüsselrolle bei der Aktivierung von mTOR (Micamycin -Ziele bei Säugetieren), dem Hauptregulator der Proteinsynthese.
3. Vorteile: Reduzieren Sie Muskelschmerzen nach dem Training, verbessern Sie die Genesung, kann die Müdigkeit verringern.
4. Mängel: Es kann unwirksam sein, wenn in der Ernährung genügend Protein enthält.
5. Typen: Pulver, Kapseln, Tabletten.
6. Empfehlungen für die Verwendung: 5-10 Gramm vor, während oder nach dem Training. Das Verhältnis von Leucin, Isolacin und Valin beträgt normalerweise 2: 1: 1 oder 4: 1: 1.
7. Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass BCAA nützlich sein kann, um Muskelschmerzen zu verringern und die Genesung zu verbessern.
8. Marken: Optimum Ernährung BCAA, Scivation Xtend, Musclepharm BCAA.

D. Glutamin (L-Glutamin)

1. Beschreibung: Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Immunsystem und Wiederherstellung spielt.
2. Der Wirkungsmechanismus: Unterstützt das Immunsystem, verbessert die Genesung, kann Muskelschmerzen verringern.
3. Vorteile: Es verbessert die Genesung, unterstützt das Immunsystem, kann Muskelschmerzen verringern.
4. Mängel: Die Effizienz für eine Reihe von Muskelmasse wurde nicht nachgewiesen.
5. Typen: Pulver, Kapseln, Tabletten.
6. Empfehlungen für die Verwendung: 5-10 Gramm nach dem Training oder vor dem Schlafengehen.
7. Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Glutamin nützlich sein kann, um die Wiederherstellung und Aufrechterhaltung des Immunsystems zu verbessern, aber seine Auswirkung auf das Muskelwachstum ist gering.
8. Marken: Optimum Ernährung L-Glutamin, jetzt Lebensmittel L-Glutamin, Musclepharm Glutamin.

E. Beta-Alanin (Beta-Alanin)

1. Beschreibung: Aminosäure, die den Carnosinspiegel in den Muskeln erhöht.
2. Der Wirkungsmechanismus: Carnosinpufferung Milchsäure in den Muskeln, wodurch Sie länger und intensiver trainieren können.
3. Vorteile: Erhöht die Ausdauer, verbessert die Leistung während des Trainings.
4. Mängel: Es kann kribbelnde Haut (Parästhesie) verursachen.
5. Typen: Pulver, Kapseln, Tabletten.
6. Empfehlungen für die Verwendung: 2-5 Gramm pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
7. Wissenschaftliche Forschung: Studien bestätigen die Wirksamkeit von Beta-Alanin, um die Ausdauer zu erhöhen und die Leistung während des Trainings zu verbessern.
8. Marken: Optimum Nutrition Beta -Lanin, jetzt Foods Beta -Lanin, Carnosyn (hochwertige Beta -Alanin).

F. HMB (Hydroxymethylbutyrat)

1. Beschreibung: Metabolit Leucin, BCAA -Aminosäuren.
2. Der Wirkungsmechanismus: Reduziert die Muskelzerstörung (Katabolismus), trägt zur Synthese von Protein in den Muskeln bei.
3. Vorteile: Reduziert die Muskelzerstörung, verbessert die Genesung, kann zur Muskelmasse bei Anfängern beitragen.
4. Mängel: Die Effizienz für erfahrene Sportler ist weniger ausgeprägt.
5. Typen: Pulver, Kapseln, Tabletten.
6. Empfehlungen für die Verwendung: 3 Gramm pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
7. Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass HMB nützlich sein kann, um die Muskelzerstörung zu verringern und die Genesung zu verbessern, insbesondere bei Anfängern.
8. Marken: Optimum Ernährung HMB, Muscletech Clear Muscle, Myprotein HMB.

G. Testosteron Booster (D-Aspartersäure, Tribulus terrestris, Booster, Booster, Booster, Booster)

1. D-Aspartinsäure (D-Asparaginsäure):
   • Beschreibung: Aminosäure, die an der Herstellung von Testosteron beteiligt ist.
   • Der Wirkungsmechanismus: Stimuliert die Produktion von Testosteron.
   • Vorteile: Es kann den Testosteronniveau bei Männern mit einem geringen Testosteronniveau erhöhen.
   • Mängel: Die Auswirkung auf das Muskelwachstum ist nicht nachgewiesen.
   • Typen: Pulver, Kapseln, Tabletten.
   • Empfehlungen für die Verwendung: 3 Gramm pro Tag.
   • Wissenschaftliche Forschung: Die Forschungsergebnisse sind widersprüchlich. Einige Studien zeigen einen Anstieg des Testosteronspiegels, andere nicht.
   • Marken: Jetzt Lebensmittel D-Aspartinsäure, Primaforce DAA.
2. Tribulus terrestris (Tribulus teretstris):
   • Beschreibung: Eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um den Libido- und Testosteronspiegel zu erhöhen.
   • Der Wirkungsmechanismus: Vermutlich stimuliert die Produktion von Testosteron.
   • Vorteile: Kann die Libido erhöhen.
   • Mängel: Effizienz für die Erhöhung des Testosteron- und Muskelwachstums ist nicht nachgewiesen.
   • Typen: Pulver, Kapseln, Tabletten.
   • Empfehlungen für die Verwendung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien bestätigen nicht die Wirksamkeit von Tribulus -Terrestris, um das Testosteron- und Muskelwachstum zu erhöhen.
   • Marken: Jetzt Foods Tribulus, optimaler Ernährungs -Tribulus.
3. Bockshornklee (Paznik):
   • Beschreibung: Eine Pflanze, die den Testosteron- und Libido -Niveau erhöhen kann.
   • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Verbindungen, die den Testosteronspiegel erhöhen können.
   • Vorteile: Es kann den Testosteron- und Libido -Niveau erhöhen.
   • Mängel: Zusätzliche Studien sind erforderlich.
   • Typen: Kapseln, Tabletten.
   • Empfehlungen für die Verwendung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass das Fechten den Testosteron- und Libido -Niveau erhöhen kann.
   • Marken: Jetzt Foods Bockshornkle, GNC Herbal plus Bockshornkle -Samen.

H. Vitamine und Mineralien (Vitamin D, Magnesium, Zink)

1. Vitamin D (Vitamin D):
   • Beschreibung: Ein wichtiges Vitamin für die Gesundheit von Knochen, das Immunsystem und die Herstellung von Testosteron.
   • Der Wirkungsmechanismus: Nimmt an der Regulierung der Testosteronspiegel teil.
   • Vorteile: Unterstützt die Knochengesundheit und das Immunsystem können den Testosteronspiegel bei Menschen mit Vitamin D erhöhen.
   • Mängel: Toxizität bei hohen Dosen.
   • Typen: D2 (Ergocalciferol), D3 (Cholecalciferol). D3 ist effektiver.
   • Empfehlungen für die Verwendung: 1000-5000 IU pro Tag.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Vitamin D den Testosteronspiegel bei Menschen mit Vitamin D erhöhen kann
   • Marken: Jetzt Lebensmittel Vitamin D-3, Natur Vitamin D3.
2. Magnesium (Magn):
   • Beschreibung: Ein wichtiges Mineral zur Gesundheit der Muskeln, des Nervensystems und des Energiestoffwechsels.
   • Der Wirkungsmechanismus: Nimmt an der Regulierung der Testosteronspiegel und der Muskelfunktion teil.
   • Vorteile: Unterstützt die Muskelgesundheit, das Nervensystem, kann den Testosteronspiegel erhöhen.
   • Mängel: Es kann bei hohen Dosen Verdauungsstörungen verursachen.
   • Typen: Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid, Magnesiumglycinat. Magnesiumglycinat ist besser absorbiert.
   • Empfehlungen für die Verwendung: 200-400 mg pro Tag.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Magnesium bei Menschen mit Magnesiummangel den Testosteronspiegel erhöhen kann.
   • Marken: Jetzt Foods Magnesium Citrat, Nature Made Magnesium.
3. Zink (Zink):
   • Beschreibung: Ein wichtiges Mineral für das Immunsystem, die Produktion von Testosteron und Hautgesundheit.
   • Der Wirkungsmechanismus: Nimmt an der Regulierung der Testosteronspiegel teil.
   • Vorteile: Unterstützt das Immunsystem, die Hautgesundheit, kann den Testosteronspiegel bei Menschen mit Zinkmangel erhöhen.
   • Mängel: Es kann das Kupferniveau bei hohen Dosen verringern.
   • Typen: Zinkpicolinat, Zinkgluconat, Zinkcitrat.
   • Empfehlungen für die Verwendung: 15-30 mg pro Tag.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Zink das Testosteronniveau bei Menschen mit Zinkmangel erhöhen kann.
   • Marken: Jetzt Lebensmittel Zink picolinat, Natur gemacht Zink.

I. Heiner (Gewichtszunahme)

1. Beschreibung: Mischungen aus Protein, Kohlenhydraten und Fetten, die den Kaloriengehalt der Ernährung erhöhen sollen.
2. Der Wirkungsmechanismus: Geben Sie eine große Anzahl von Kalorien an, die für die Gewichtszunahme und Muskelmasse erforderlich sind.
3. Vorteile: Eine bequeme Möglichkeit, den Kaloriengehalt der Ernährung zu erhöhen, eignet sich für Menschen mit hohem Stoffwechsel oder solchen, die Schwierigkeiten mit Gewichtszunahme haben.
4. Mängel: Kann viel Zucker und ungesunde Fette enthalten. Es ist wichtig, Gainer mit hochwertigen Zutaten zu wählen.
5. Typen: Verschiedenes Verhältnis von Protein, Kohlenhydraten und Fetten.
6. Empfehlungen für die Verwendung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Normalerweise 1-3 Portionen pro Tag zwischen den Mahlzeiten.
7. Wissenschaftliche Forschung: Die Wirksamkeit von Generen hängt von ihrer Zusammensetzung und ihren individuellen Bedürfnissen ab.
8. Marken: Optimum Ernährung ernsthafte Masse, Muscletech Mass Tech, BSN True-Masse.

III. Kriterien für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Rekrutierung von Muskelmasse

1. Wissenschaftliche Gültigkeit: Wählen Sie Additive, deren Wirksamkeit durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wird.
2. Die Qualität der Zutaten: Präferenz für Additive von vertrauenswürdigen Herstellern, die hochwertige Zutaten verwenden.
3. Sicherheit: Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und stellen Sie sicher, dass der Additiv keine verbotenen Substanzen enthält. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Additive einnehmen.
4. Individuelle Bedürfnisse: Betrachten Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele. Nicht alle Additive sind für alle gleich effektiv.
5. Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Zusatzstoffe und vermeiden Sie Produkte mit einer großen Anzahl künstlicher Zutaten, Zucker und ungesunden Fetten.
6. Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um eine Vorstellung von der Effektivität und Sicherheit von Zusatzstoffen zu erhalten.
7. Preis: Vergleichen Sie die Preise für verschiedene Additive und wählen Sie die beste Option aus. Nicht immer die teuerste Ergänzung ist die effektivste.
8. Ausgangsform: Wählen Sie eine bequeme Form der Freisetzung für Sie: Pulver, Kapseln, Tabletten.
9. Schmecken: Wenn Sie ein Pulver wählen, achten Sie auf den Geschmack.
10. Dosierung: Befolgen Sie die empfohlenen Dosierungen.

Iv. Regeln akzeptieren Badov

1. Beratung mit einem Arzt: Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
2. Dosierungskonformität: Befolgen Sie die empfohlenen Dosierungen streng. Überschreiten Sie die in der Verpackung angegebene Dosis nicht.
3. Richtige Zulassungszeit: Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Empfehlungen. Einige Additive werden am besten nach dem Training eingenommen, andere sind vor dem Schlafengehen.
4. Wasser Wasser: Nahrungsergänzungsmittel mit genügend Wasser trinken.
5. Radfahren: Einige Nahrungsergänzungsmittel werden empfohlen, um zyklisch einzunehmen, um zu vermeiden, dass sie gebraucht werden und die Effizienz reduzieren.
6. Verfolgungsergebnisse: Verfolgen Sie Ihre Ergebnisse und passen Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln gegebenenfalls an.
7. Richtige Speicherung: Halten Sie Nahrungsergänzungsmittel in einem trockenen, kühlen Ort vor Sonnenlicht geschützt.
8. Ersetzen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel: Bades sollte keine gute Ernährung ersetzen. Sie sind nur eine Ergänzung zur richtigen Ernährung.

V. Mögliche Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln kann von Nebenwirkungen begleitet werden. Es ist wichtig, mögliche Risiken zu wissen und sich darauf vorbereitet zu haben.

1. Verdauungsstörungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Verdauungsstörungen wie Übelkeit, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung verursachen.
2. Allergische Reaktionen: Einige Menschen haben möglicherweise eine allergische Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel.
3. Interaktion mit Drogen: Bades kann mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verursachen.
4. Blutdruck verbessern: Einige Nahrungsergänzungsmittel können den Blutdruck erhöhen.
5. Probleme mit Nieren und Leber: Die Rezeption hoher Dosen einiger Nahrungsergänzungsmittel kann die Funktion der Nieren und Leber negativ beeinflussen.
6. Hormonelle Störungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können den hormonellen Hintergrund beeinflussen.
7. Individuelle Intoleranz: Einige Menschen haben möglicherweise eine individuelle Intoleranz gegenüber bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln.

Wenn Nebenwirkungen auftreten, beenden Sie die Nahrungsergänzungsmittel und konsultieren Sie einen Arzt.

Vi. Alternativen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Rekrutierung von Muskelmasse

Anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln oder zusätzlich zu ihnen können Sie andere Methoden zur Rekrutierung von Muskelmasse anwenden.

1. Lebensmitteloptimierung: Achten Sie besonders auf Ihre Ernährung. Stellen Sie eine ausreichende Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fetten bereit.
2. Verbesserung der Schlafqualität: Schlafen Sie 7-9 Stunden am Tag.
3. Stress reduzieren: Wege finden, um Stress zu reduzieren.
4. Vollständige Pause: Lassen Sie die Muskeln genug Zeit haben, um zwischen dem Training wiederherzustellen.
5. Richtige Technik zum Ausführen von Übungen: Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen richtig machen.
6. Arbeiten mit einem Trainer: Wenden Sie sich an einen erfahrenen Trainer, um ein individuelles Trainingsprogramm zu erstellen.

Vii. Schlussfolgerung (in diesem Fall schaltet sich gemäß der Aufgabe nicht ein)

Viii. Literatur (in diesem Fall wird gemäß der Aufgabe nicht eingeschaltet)

Dieser umfassende Artikel bietet einen detaillierten Überblick über Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelgewinn. Denken Sie daran, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor ein neues Ergänzungsregime beginnt. Die bereitgestellten Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sollten nicht als medizinische Beratung angesehen werden.