Viršutiniai priedai, skirti sustiprinti sąnarius ir raiščius: vadovas, kurį reikia pasirinkti ir naudoti
Gliukozaminas: kremzlės audinio statybos blokas
Gliukozaminas yra aminosaharas, natūraliai esantis žmogaus kūne. Tai vaidina pagrindinį vaidmenį glikozaminoglikanų (GAG), pagrindinių kremzlės komponentų, sintezėje. GAG sulaiko vandenį, užtikrinant sąnarinės kremzlės amortizaciją ir elastingumą. Su amžiumi, taip pat padidėjus fiziniam krūviui, gliukozamino gamyba mažėja, o tai gali sukelti kremzlės degeneraciją ir osteoartrito vystymąsi.
Gliukozamino mechanizmas:
Gliukozaminas veikia keliais būdais:
- GAG ir proteoglikanų sintezės stimuliavimas: Gliukozaminas suteikia statybinius blokus kremzlės atkūrimui ir priežiūrai.
- Fermentų, naikinančių kremzlę, slopinimas: Tai gali sumažinti kolagenazių ir kitų fermentų, prisidedančių prie kremzlės matricos sunaikinimo, aktyvumą.
- Priešuždegiminis veiksmas: Gliukozaminas gali sumažinti sąnarių uždegimą, palengvinti skausmą ir pagerinti mobilumą.
Gliukozamino formos:
Be to, dažniausiai naudojamos gliukozamino formos yra gliukozamino sulfatas, hidrochlorido gliukozaminas ir N-acetilhlukozaminas.
- Gliukozamino sulfatas: Ši forma yra labiausiai tiriama ir turi daugiausiai veiksmingumo įrodymų. Sulfato grupė vaidina svarbų vaidmenį gago sintezėje.
- Gliukozamino hidrochloridas: Šioje formoje yra daugiau gliukozamino kiekviename grame, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali būti mažiau efektyvus nei gliukozamino sulfatas.
- N-acetilhlukozaminas: Ši forma yra hialurono rūgšties pirmtakas ir gali būti naudinga gerinant kremzlės hidrataciją.
Gliukozamino dozė:
Rekomenduojama gliukozamino dozė paprastai yra 1500 mg per dieną, padalyta į keletą triukų. Svarbu atsiminti, kad gliukozamino poveikis nepasirodo iš karto, ir, norint pajusti pagerėjimą, gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių reguliariai suvartojimo.
Gliukozamino saugumas ir šalutinis poveikis:
Gliukozaminas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali turėti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, rėmuo, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Žmonės, turintys alergiją moliuskams, turėtų būti įspėti, nes gliukozaminas dažnai gaunamas iš moliuskų lukštų. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turėtų kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, nes gliukozaminas gali šiek tiek padidinti gliukozės kiekį.
Chondroitinas: kremzlės vandens sulaikymas ir elastingumas
Chondroitino sulfatas yra dar vienas svarbus kremzlės audinio komponentas, susijęs su glikozaminoglikanų klase. Jis turi didelį vandens sulaikymo galimybę, užtikrinant sąnario kremzlės elastingumą ir nusidėvėjimą. Chondroitinas taip pat dalyvauja kremzlės metabolizmo reguliavime, stimuliuodamas kolageno ir proteoglikanų sintezę bei slopinančius fermentus, naikinančius kremzlę.
Chondroitino veiksmų mechanizmas:
Chondroitinas veikia panašiai kaip gliukozaminas, tačiau su tam tikrais skirtumais:
- Vandens laikymas kremzlėje: Chondroitinas turi didelius neigiamus pratimus, kurie leidžia pritraukti ir prižiūrėti vandenį, užtikrinant kremzlės hidrataciją ir elastingumą.
- GAG ir kolageno sintezės stimuliavimas: Chondroitinas prisideda prie naujų kremzlės ląstelių susidarymo ir kremzlės matricos stiprinimą.
- Fermentų, naikinančių kremzlę, slopinimas: Tai gali blokuoti kolagenazių, elastazių ir kitų fermentų, prisidedančių prie kremzlės skaidymo, veikimą.
- Priešuždegiminis veiksmas: Chondroitinas gali sumažinti sąnarių uždegimą, palengvinti skausmą ir pagerinti mobilumą.
Chondroitino formos:
Chondroitino sulfatas yra labiausiai paplitusi forma. Svarbu pasirinkti chondroitino sulfatą, turintį aukštą grynumo laipsnį ir patvirtintą molekulinę masę.
Dozės chondroitinas:
Rekomenduojama chondroitino dozė paprastai yra 800–1200 mg per dieną, padalyta į keletą triukų. Kaip ir gliukozamino atveju, chondroitino poveikis nepasirodo iš karto, ir gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių reguliariai vartojimo, kad būtų galima pagerinti.
Chondroitino saugumas ir šalutinis poveikis:
Chondroitinas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali turėti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, rėmuo, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Žmonės, vartojantys antikoaguliantus, turėtų būti įspėti, nes chondroitinas gali sustiprinti antikoaguliantų poveikį ir padidinti kraujavimo riziką.
Gliukozaminas ir chondroitinas kartu: sinergetinis poveikis
Daugelis tyrimų parodė, kad gliukozamino ir chondroitino derinys gali būti veiksmingesnis nei kiekvieno iš jų vartoti atskirai. Taip yra dėl to, kad jie veikia sinergiškai, papildo ir stiprina vienas kitą. Gliukozaminas suteikia statybinius blokus kremzlėms atkurti, o chondroitinas suteikia jo hidrataciją ir elastingumą.
Gliukozamino ir chondroitino tyrimai:
Daugybė klinikinių tyrimų ištyrė gliukozamino ir chondroitino efektyvumą gydant osteoartritą. Kai kurie tyrimai parodė, kad jie gali sumažinti skausmą, pagerinti sąnarių mobilumą ir sulėtinti ligos progresavimą. Tačiau tyrimų rezultatai yra dviprasmiški, o kai kurie tyrimai neparodė reikšmingo poveikio. Svarbu apsvarstyti, kad įvairūs veiksniai gali paveikti tyrimų rezultatus, pavyzdžiui, naudojamų priedų kokybę, dozavimą, vartojimo trukmę ir ligos sunkumą.
MSM (metilsulfonilmetatan): tikrai dėl sąnarių sveikatos
MSM yra organinis sieros junginys, kuris natūraliai yra augaluose, gyvūnuose ir žmonėmis. Be abejo, yra svarbus kolageno, keratino ir kitų baltymų komponentas, reikalingas odos, plaukų, nagų ir sąnarių sveikatai. MSM pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis ir gali būti naudinga mažinant skausmą ir sąnarių uždegimą.
MSM veiksmo mechanizmas:
MSM veikia keliais būdais:
- „Sulgen“ tiekimas kolageno sintezei: Be abejo, yra svarbus kolageno, pagrindinio jungiamojo audinio baltymo, komponentas, įskaitant kremzlę, raiščius ir sausgysles.
- Priešuždegiminis veiksmas: MSM gali slopinti prouždegiminių citokinų gamybą, sumažindamas sąnarių uždegimą.
- Antioksidantų veiksmas: MSM gali apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, kurie gali prisidėti prie osteoartrito išsivystymo.
- Skausmo reljefas: MSM gali sumažinti skausmą blokuodama skausmo impulsų perdavimą.
Dozė MSM:
Rekomenduojama MSM dozė paprastai yra 1500–3000 mg per dieną, padalyta į keletą triukų. Paprastai MSM yra gerai toleruojama, tačiau kai kurie žmonės gali turėti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ar galvos skausmas.
Hialurono rūgštis: sąnario tepalas
Hialurono rūgštis yra natūrali medžiaga, esanti odoje, akyse ir sąnarių skystyje. Sąnariuose hialurono rūgštis veikia kaip tepalas ir amortizatorius, sumažindamas trintį tarp sąnarių paviršių ir apsaugoti kremzlę nuo pažeidimo. Su amžiumi, taip pat esant osteoartritui, hialurono rūgšties kiekis sąnario skystyje mažėja, o tai gali sukelti skausmą, suvaržymą ir ribojantį mobilumą.
Hialurono rūgšties veikimo mechanizmas:
Hialurono rūgštis veikia keliais būdais:
- Padidėjęs sąnario skysčio klampumas: Hialurono rūgštis daro sąnarinį skystį storesnį ir klampesnį, užtikrinant geresnį sutepimą ir sąnarių absorbciją.
- Savo hialurono rūgšties sintezės stimuliavimas: Hialurono rūgštis gali skatinti savo hialurono rūgšties gamybą sąnarių kremzlės ląstelėmis.
- Priešuždegiminis veiksmas: Hialurono rūgštis gali sumažinti sąnarių uždegimą, blokuodama prouždegiminių citokinų gamybą.
Hialurono rūgšties formos:
Hialurono rūgštis yra prieinama kaip geriamojo vartojimo priedai ir injekcijų pavidalu sąnaryje. Hialurono rūgšties injekcijos paprastai yra veiksmingesnės, nei paimti priedus į vidų, tačiau gydytojas reikalauja procedūros.
Hialurono rūgšties dozė:
Rekomenduojama hialurono rūgšties dozė geriamajam vartojimui paprastai yra 100–200 mg per dieną. Hialurono rūgšties dozę injekcijai sąnaryje nustato gydytojas.
Kolagenas: pagrindinis jungiamojo audinio baltymas
Kolagenas yra pagrindinis jungiamojo audinio struktūrinis baltymas, įskaitant kremzlę, raiščius, sausgysles ir kaulus. Tai suteikia šių audinių stiprumą ir elastingumą. Su amžiumi, taip pat padidėjus fiziniam krūviui, kolageno gamyba mažėja, o tai gali susilpninti jungiamąjį audinį ir padidėjusios traumų rizika.
Kolageno veiksmų mechanizmas:
Kolagenas veikia keliais būdais:
- Statybinių blokų, skirtų jungiamojo audinio atkurti, pateikimas: Kolagenas suteikia aminorūgščių, reikalingų naujų vežimėlių, raiščių ir sausgyslių sintezei.
- Savo kolageno sintezės stimuliavimas: Kolagenas gali skatinti savo kolageno gamybą su jungiamojo audinio ląstelėmis.
- Jungiamojo audinio stiprumo ir elastingumo gerinimas: Kolagenas sustiprėja ir daro elastingesnę kremzlę, raiščius ir sausgysles, sumažindamas sužalojimų riziką.
Kolageno tipai:
Yra keletas kolageno rūšių, tačiau sąnarių ir raiščių sveikatai svarbiausi II tipo kolagenas, III III tipo kolageno ir kolageno kolageno.
- II tipo kolagenas: Tai yra pagrindinis kremzlės komponentas.
- I tipo kolagenas: Tai yra pagrindinis kaulų, sausgyslių ir raiščių komponentas.
- III tipo kolagenas: Esanti odoje, raumenys ir kraujagyslės.
Kolageno formos:
Kolagenas yra hidrolizuoto kolageno (kolageno peptidų) ir neatsiejamo II tipo kolageno (UC-II) pavidalu.
- Hidrolizuotas kolagenas: Tai kolagenas, padalytas į mažesnius peptidus, kuriuos lengviau absorbuoti kūnas.
- Neįgaliojęs II tipo kolagenas (UC-II): Jis išlaiko savo gimtąją struktūrą, kuri leidžia jai sąveikauti su imunine sistema ir sumažinti sąnarių uždegimą.
Kolageno dozė:
Rekomenduojama hidrolizuoto kolageno dozė paprastai yra 10–20 g per dieną. Rekomenduojama II tipo kolageno (UC-II) nereaguojamo kolageno dozė paprastai yra 40 mg per dieną.
Vitaminas D: kalcio ir kaulų sveikatos reguliatorius
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kalcio metabolizmą ir palaikant kaulų sveikatą. Tai prisideda prie kalcio absorbcijos iš maisto ir jo nusėdimą kaulų audinyje. Vitamino D trūkumas gali susilpninti kaulus ir padidinti lūžių riziką.
Vitamino D veikimo mechanizmas:
Vitaminas D veikia keliais būdais:
- Kalcio asimiliacijos padidėjimas: Vitaminas D skatina kalcio baltymo gamybą žarnyne, o tai prisideda prie kalcio absorbcijos iš maisto.
- Kalcio metabolizmo reguliavimas: Vitaminas D reguliuoja kalcio lygį kraujyje, išlaikydamas jį normaliomis ribomis.
- Kaulų stiprinimas: Vitaminas D skatina kalcio nusėdimą kaulų audinyje, sustiprina kaulus ir sumažina lūžių riziką.
Vitamino D šaltiniai:
Vitaminą D galima gauti iš šių šaltinių:
- Saulės šviesa: Oda gamina vitaminą D, veikiant saulės spinduliams.
- Maisto produktai: Kai kuriuose produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir praturtinti produktai, yra vitamino D.
- Papildai: Vitaminas D yra įvairių dozių priedų pavidalu.
Vitamino D dozė:
Rekomenduojama vitamino D dozė priklauso nuo amžiaus, sveikatos būklės ir vitamino D lygio kraujyje. Suaugusiesiems paprastai rekomenduojama vartoti 600–800 IU vitamino D per dieną. Žmonėms, sergantiems vitamino D trūkumu, gali prireikti didesnės dozės.
Vitaminas C: antioksidantų ir kolageno sintezės stimuliatorius
Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat būtina kolageno sintezei, pagrindiniam jungiamojo audinio baltymui. Vitamino C trūkumas gali susilpninti jungiamąjį audinį ir padidinti sužalojimų riziką.
Vitamino C veikimo mechanizmas:
Vitaminas C veikia keliais būdais:
- Antioksidantų veiksmas: Vitaminas C neutralizuoja laisvuosius radikalus, apsaugodamas ląsteles nuo pažeidimo.
- Kolageno sintezės stimuliacija: Vitaminas C yra būtinas hidroksiprolino ir hidroksilizino, aminorūgščių, reikalingų kolageno sintezei, susidarymui.
- Imuninės sistemos stiprinimas: Vitaminas C sustiprina imuninę sistemą, padėdamas kūnui kovoti su infekcijomis.
Vitamino C šaltiniai:
Vitaminas C yra įvairių vaisių ir daržovių, ypač citrusinių vaisių, uogų, kivių, brokolių ir pipirų.
Vitamino C dozė:
Rekomenduojama vitamino C dozė yra 75–90 mg per dieną. Norint išlaikyti sąnarių ir raiščių sveikatą, gali būti naudinga vartoti didesnę dozę, iki 500–1000 mg per dieną.
Omega-3 riebalų rūgštys: priešuždegiminis poveikis
Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiosios riebalų rūgštys, turinčios priešuždegimines savybes. Jie gali sumažinti sąnarių uždegimą, skausmą palengvinti ir pagerinti mobilumą.
Omega-3 riebalų rūgščių veikimo mechanizmas:
Omega-3 riebalų rūgštys veikia keliais būdais:
- Prouždegiminių citokinų gamybos slopinimas: Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti priešuždegiminių citokinų, tokių kaip TNF-alfa ir IL-1beta, gamybą, kurie prisideda prie sąnarių uždegimo vystymosi.
- Antiuždegiminių mediatorių gamybos stimuliavimas: Omega-3 riebalų rūgštys gali skatinti priešuždegiminių mediatorių, tokių kaip rezolivinai ir apsauginiai, gamybą, kurios padeda sumažinti uždegimą.
Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai:
Omega-3 riebalų rūgštys randamos riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas, skumbrė ir silkė, taip pat lininės sėklos, chia sėklos ir graikiniai riešutai.
Omega-3 riebalų rūgščių dozė:
Rekomenduojama Omega-3 riebalų rūgščių dozė yra 1000–3000 mg per dieną, kurioje yra EPA (Eicosapentaeno rūgštis) ir DHA (ne zaheksaeno rūgštis).
Kurkuminas: galingas antioksidantas ir anti -uždegimas
Kurkuminas yra aktyvi medžiaga, esanti ciberžolėje, prieskoniai, plačiai naudojami Indijos virtuvėje. Kurkuminas pasižymi galingomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis ir gali būti naudingas siekiant sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą.
Turkumumino veikimo mechanizmas:
Kurkuminas veikia keliais būdais:
- Prouždegiminių citokinų gamybos slopinimas: Kurkuminas gali sumažinti priešuždegiminių citokinų, tokių kaip TNF-alfa, IL-1beta ir IL-6, gamybą.
- Fermentų, dalyvaujančių uždegime, slopinimas: Kurkuminas gali slopinti fermentus, tokius kaip COX-2 ir LOX, kurie dalyvauja uždegiminiame procese.
- Antioksidantų veiksmas: Kurkuminas neutralizuoja laisvuosius radikalus, apsaugodamas ląsteles nuo pažeidimų.
Kurkumino absorbcija:
Kurkuminą blogai sugeria organizmas. Norėdami pagerinti virškinamumą, Kurkuminas dažnai derinamas su piperinu — medžiaga, esančia juodaisiais pipirais.
Kurkumino dozė:
Rekomenduojama kurkumino dozė yra 500–2000 mg per dieną, atsižvelgiant į kurkumino, be to, ir pipino buvimo.
Boswellas: leukotrienne inhibitorius
„Boswellia“ yra augalų ekstraktas, gautas iš „Boswellia Serrata“. Jame yra boswifflines, turinčių priešuždegimines savybes. Bosvilis gali būti naudingas siekiant sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą.
„Boswellia“ veiksmų mechanizmas:
Boswello rūgštys veikia keliais būdais:
- Fermento 5-lipoksigenazės (5-LOX) slopinimas: 5-LOX vaidina pagrindinį vaidmenį sintezuojant leukotrienes, priešuždegimines medžiagas, kurios prisideda prie sąnarių uždegimo vystymosi.
- Mažinant prouždegiminių citokinų gamybą: „Boswellia“ gali sumažinti priešuždegiminių citokinų, tokių kaip TNF-alfa ir IL-1beta, gamybą.
Dozavimas boswelli:
Rekomenduojama „Bosvillia“ dozė yra 300–500 mg per dieną.
Tas pats (S-adenosilmisijos ir
Tas pats yra natūrali medžiaga, esanti kiekviename kūno kūne. Jis dalyvauja daugelyje biocheminių procesų, įskaitant kremzlės sintezę ir skausmo sumažėjimą.
Tas pats mechanizmas:
Tas pats veikia keliais būdais:
- Proteoglikanų sintezės stimuliavimas: Tas pats dalyvauja proteoglikanų, pagrindinių kremzlės komponentų sintezėje.
- Priešuždegiminis veiksmas: Tas pats gali sumažinti sąnarių uždegimą, blokuodamas prouždegiminius citokinus.
- Anestezinis poveikis: Tas pats gali sumažinti skausmą blokuodamas skausmo impulsų perdavimą.
Ta pati dozė:
Rekomenduojama ta pati dozė yra 200–400 mg du kartus per dieną.
Magnis: svarbus mineralas kaulų ir raumenų sveikatai
Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su daugeliu biocheminių kūno procesų, įskaitant kaulų ir raumenų sveikatos palaikymą. Magnio trūkumas gali susilpninti kaulus, raumenų mėšlungį ir sąnarių skausmą.
Magnio veikimo mechanizmas:
Magnis veikia keliais būdais:
- Kaulų stiprinimas: Magnis prisideda prie kalcio nusėdimo kaulų audinyje, sustiprina kaulus ir sumažina lūžių riziką.
- Raumenų atsipalaidavimas: Magnis padeda atpalaiduoti raumenis, mažinant raumenų mėšlungį ir skausmą.
- Priešuždegiminis veiksmas: Magnis gali sumažinti organizmo uždegimą.
Magnio šaltiniai:
Magnis randamas įvairiuose produktuose, tokiuose kaip žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos ir viso grūdo produktai.
Magnio dozė:
Rekomenduojama magnio dozė yra 400–800 mg per dieną.
Kiti naudingi priedai:
Be aukščiau pateiktų priedų, šie priedai gali būti naudingi siekiant sustiprinti sąnarius ir raiščius:
- Bromelainas: Fermentas, turintis priešuždegimines savybes.
- Vynuogių sėklų ekstraktas: Jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
- Avokadas ir sojos neo -smashed junginiai (ASU): Gali prisidėti prie kremzlės atkūrimo.
- Diacerein: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir chondroprotekcinėmis savybėmis (reikia gydytojo išrašymo).
Svarbios rekomendacijos:
- Prieš imdamiesi kokių nors priedų, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
- Pasirinkite patikimų gamintojų priedus, kurie garantuoja produkto kokybę ir švarą.
- Nesitikėkite greitų rezultatų. Norint pasiekti apčiuopiamą poveikį, tai gali užtrukti kelias savaites ar mėnesius reguliariai priimti priedus.
- Sujunkite priedų priėmimą su tinkama mityba, vidutinio sunkumo fiziniu krūviu ir sveika gyvensena.
- Apsvarstykite individualias savo kūno savybes. Priedų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, sveikatos būklės ir kitų veiksnių.
Dietos įtaka sąnarių ir raiščių sveikatai:
Be to, kad prireiks, svarbu laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos, kad kūnas būtų visas reikiamas maistines medžiagas sąnarių ir raiščių sveikatai.
- Easas pakankamai baltymų: Baltymai yra būtini kolageno ir kitų jungiamojo audinio baltymų sintezei.
- Valgykite produktus, kuriuose gausu antioksidantų: Antioksidantai apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, kurie gali prisidėti prie sąnarių uždegimo vystymosi.
- Apribokite perdirbtų produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimą: Šie produktai gali prisidėti prie uždegimo išsivystymo organizme.
- Išlaikyti sveiką svorį: Per didelis svoris turi papildomą sąnarių apkrovą, pagreitindamas jų nusidėvėjimą.
Fizinio aktyvumo svarba:
Norint palaikyti sąnarių ir raiščių sveikatą, būtina reguliariai. Vidutinis fizinis aktyvumas sustiprina raumenis, kurie palaiko sąnarius, pagerina kraujotaką ir stimuliuoja kremzlės sintezę.
- Pasirinkite pratimus su mažu smūgio apkrova: Pratimai, tokie kaip plaukimas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir joga, turi minimalią sąnarių apkrovą.
- Venkite per didelių apkrovų: Dėl per didelių apkrovų gali sužeisti sąnariai ir raiščiai.
- Prieš treniruotę sušildykite raumenis ir ištieskite juos: Tai padės išvengti sužalojimų.
- Pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu: Jie padės jums sukurti individualią mokymo programą, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę ir fizinį rengimą.
Apibendrinant:
Sąnarių ir raiščių sveikata yra sudėtingas procesas, reikalaujantis integruoto požiūrio. Priedų priėmimas gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, tačiau tai nėra tinkamos mitybos, vidutinio sunkumo fizinio krūvio ir konsultacijų su gydytoju pakaitalas. Atminkite, kad kiekvienas organizmas yra unikalus, o tai, kas tinka vienam asmeniui, gali neveikti kitam. Svarbu rasti jums tinkamą požiūrį ir jo laikytis visą gyvenimą.
Tai yra straipsnio pabaiga.