Venkite reklaminės ar rinkodaros kalbos.

Bloga moterims po 40: išsami lyderystė

40 metų amžius yra svarbi moters gyvenimo linija, lydima fiziologinių pokyčių, kuriems reikalingas ypatingas dėmesys sveikatai. Hormonų pusiausvyra pradeda keistis, metabolizmas sulėtėja, padidėja rizika išsivystyti tam tikras ligas. Bades (biologiškai aktyvūs priedai) gali atlikti pagalbinį vaidmenį palaikant sveikatą ir gerai. Tačiau svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra vaistai ir neturėtų pakeisti visos mitybos ir sveikos gyvenimo būdo. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, norint pašalinti kontraindikacijas ir atsižvelgti į individualias kūno savybes, būtina konsultuoti su gydytoju.

Hormoniniai pokyčiai ir jų pasekmės

Laikotarpiui po 40 metų dažnai būdingas laipsniškas estrogeno lygio sumažėjimas, o tai lemia daugybę pokyčių, turinčių įtakos įvairiems sveikatos aspektams:

• Menopauzė ir perimenopauzė: Tai yra pereinamasis laikotarpis, kuriam būdingi netaisyklingos menstruacijos, šilumos skubėjimas, naktinis prakaitavimas, nuotaikos pokyčiai, makšties sausumas ir miego sutrikimai.
• Libido sumažėjimas: Sumažėjęs estrogenų ir testosterono gamybos sumažėjimas gali sumažinti seksualinį potraukį.
• Svorio padidėjimas: Metabolizmo sulėtėjimas ir hormoninio fono pokyčiai prisideda prie svorio padidėjimo, ypač pilvo.
• Osteoporozė: Sumažėjęs estrogeno kiekis padidina kaulų masės nuostolių riziką, o tai padidina lūžių tikimybę.
• Širdies ir kraujagyslių ligos: Lipidų profilio pokyčiai ir kraujospūdžio padidėjimas, susijęs su hormoniniais pokyčiais, padidina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką.
• Kognityvinės funkcijos: Kai kurios moterys atkreipia dėmesį į atminties pablogėjimą, dėmesio koncentraciją ir kitas pažinimo funkcijas perimenopauzės laikotarpiu ir po menopauzės.
• Odos, plaukų ir nagų būklė: Sumažėjęs estrogeno kiekis turi įtakos kolageno gamybai, o tai lemia sausą odą, raukšles, plaukų slinkimą ir nagų trapumą.

Vitaminai ir mineralai, kritiški moterims po 40 metų

Būtina užtikrinti pakankamą tam tikrų vitaminų ir mineralų gavimą, norint išlaikyti moterų sveikatą po 40 metų.

• Kalcis: Būtina išlaikyti kaulų ir dantų sveikatą, osteoporozės prevenciją. Rekomenduojama dienos dozė, vyresni nei 50 metų, yra 1200 mg. Svarbu sujungti kalcį su vitaminu D, kad pagerintumėte jo absorbciją.
• Vitaminas D: Jis vaidina svarbų vaidmenį įvaldant kalcį, stiprindamas imunitetą ir palaikant kaulų sveikatą. Rekomenduojama dienos dozė skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių, tačiau paprastai yra 600–800 TV. Vitamino D trūkumas yra plačiai paplitęs, todėl rekomenduojama reguliariai tikrinti vitamino D lygį kraujyje.
• Magnis: Dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų kūne, įskaitant kaulų, raumenų, nervų ir širdžių sveikatą. Magnio trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį, nuovargį, galvos skausmą ir širdies ritmo sutrikimus.
• Vitaminas B12: Tai būtina normaliam nervų sistemos veikimui ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Su amžiumi vitamino B12 absorbcija iš maisto gali blogėti, todėl galite paimti priedus.
• Vitaminas B6: Dalyvauja metabolizme, neurotransmiterių sintezė ir imuniteto palaikymas. Tai gali padėti sumažinti PMS ir menopauzės simptomus, tokius kaip dirglumas ir nuotaikos svyravimai.
• Vitaminas C: Galingas antioksidantas, būtinas imuniteto palaikymui, kolageno sintezei ir apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
• Vitaminas E: Kitas svarbus antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo pažeidimo, palaiko odos ir plaukų sveikatą, taip pat gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
• Geležis: Tai būtina formuojant hemoglobiną, kuris perneša deguonį visame kūne. Vaisiniam moterims dėl menstruacinio kraujavimo reikia daugiau geležies nei vyrų. Po menopauzės geležies poreikis mažėja.
• Cinkas: Dalyvauja imuninėje funkcijoje, žaizdų gijime, baltymų ir DNR sintezėje. Cinko trūkumas gali pabloginti imunitetą, plaukų slinkimą ir odos problemas.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Svarbu širdies, smegenų ir sąnarių sveikatai. Sudėtyje yra riebių žuvų, tokių kaip lašiša, tunas ir sardinės, taip pat lininės sėklos ir graikiniai riešutai.

Dietinis priedas, skirtas palaikyti hormoninę pusiausvyrą

Kai kurie maisto papildai gali padėti sušvelninti simptomus, susijusius su hormoniniais pokyčiais perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu.

• Fitoestrogenai: Tai yra augalų junginiai, imituojantys estrogenų poveikį organizme. Tai apima sojos izoflavonus (Genystein, Dazzein), lignanus (esančius linų sėmenose) ir kestanus. Fitoestrogenai gali padėti sumažinti šilumos, prakaitavimo naktinį ir kitų menopauzės simptomų EBB. Vis dėlto svarbu pažymėti, kad fitoestrogenų efektyvumas įvairiose moterims gali skirtis, o norint patvirtinti jų ilgalaikį saugumą, reikia papildomų tyrimų.
• „Blopogon Bolace“ (juodas kohoshas): Tradicinė augalų priemonė, naudojama mažinant menopauzės simptomus, tokius kaip šilumos ejansai, naktinis prakaitavimas ir miego sutrikimas. Cistizuoto klopogono veikimo mechanizmas nėra iki galo ištirtas, tačiau manoma, kad tai daro įtaką smegenų neurotransmiteriams, kurie reguliuoja kūno temperatūrą. Prieš naudodamiesi cistiniu bonfieldu, būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei sergate kepenų ligomis.
• Diagil Medicalal (Dong quai): Tradicinė kinų žolė, naudojama įvairioms moteriškoms ligoms gydyti, įskaitant menstruacinį skausmą, PMS ir menopauzės simptomus. Manoma, kad diagnozės vaistinės turi estrogenines savybes ir gali padėti pagerinti kraujotaką. Tačiau nėra pakankamai mokslinių duomenų, patvirtinančių vaisto diagnozės veiksmingumą, ir jie gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš vartojant reikia pasitarti su gydytoju.
• Laukiniai tryniai: Sudėtyje yra diosgenino, kuris yra kai kurių hormonų, tokių kaip progesteronas, pirmtakas. Kai kurios moterys naudoja laukinius IAM, kad palengvintų menopauzės ir PMS simptomus. Tačiau laukiniai tryniuose esantis diosgeninas žmogaus kūne netapo progesteronu, todėl jo veiksmingumas palengvintų menopauzės simptomų neįrodyta.
• „Everalnaya“ raktažolių aliejus (vakarinė raktažolių aliejus): Sudėtyje yra gama-linoleno rūgšties (GLA), tai yra omega-6 riebalų rūgštis. Vakarinė raktažolių aliejus tradiciškai naudojamas įvairioms ligoms gydyti, įskaitant egzemą, mastodiną (krūtinės skausmą) ir PMS simptomus. Kai kurie tyrimai rodo, kad naftos raktažolė gali padėti sumažinti šilumos EBB, tačiau reikia papildomų tyrimų.
• 5-HTP (5-hidroksiriptofanas): Amino rūgštis, kuri yra serotonino, neurotransmiterio pirmtakė, vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką, miegą ir apetitą. 5-HTP gali padėti sumažinti depresijos, nerimo ir miego sutrikimų simptomus, kurie dažnai atsiranda menopauzės metu. Tačiau 5-HTP gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš vartojant jums reikia konsultacijos su gydytoju.
• Melatoninas: Hormonas, reguliuojantis miego ir pabudimo ciklą. Melatonino lygis sumažėja su amžiumi, o tai gali sukelti miego sutrikimus. Melatonino vartojimas gali padėti pagerinti miego kokybę.

Kaulų maistinis priedas

Osteoporozė yra rimta moterų problema po 40 metų, todėl svarbu imtis priemonių kaulų sveikatai palaikyti.

• Kalcis: Kaip minėta anksčiau, kalcis yra būtinas norint išlaikyti kaulų ir dantų sveikatą. Svarbu pasirinkti gerai absorbuotus kalcio priedus, tokius kaip kalcio citratas ar kalcis.
• Vitaminas D: Tai būtina norint įsisavinti kalcį ir palaikyti kaulų sveikatą.
• Vitaminas K2: Tai padeda nukreipti kalcį į kaulus ir dantis, o ne į minkštuosius audinius, kur jis gali sukelti arterijų kalcifikaciją.
• Magnis: Dalyvauja formuojant kaulų audinį ir padeda išlaikyti kaulų tankį.
• Ruda: Mikroelementas, galintis pagerinti kalcio ir vitamino D absorbciją, taip pat skatinti kaulų augimą.
• Silicis: Dalyvauja kolageno formavime, kuris yra svarbus kaulų audinio komponentas.

Bloga širdies sveikatai

Moterys po 40 metų rizikuoja susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, todėl svarbu imtis širdies sveikatos priemonių.

• Omega-3 riebalų rūgštys: Jie padeda sumažinti trigliceridų lygį, padidinti „gero“ cholesterolio (DTL) lygį ir sumažinti kraujospūdį.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelėse, įskaitant širdies ląsteles. CoQ10 gali padėti pagerinti širdies funkciją ir sumažinti kraujospūdį. Statinai, vaistai, naudojami cholesterolio mažinimui, gali sumažinti COQ10 lygį organizme, todėl COQ10 vartojimas gali būti naudingas žmonėms, vartojantiems statinus.
• Raudoni mielių ryžiai (raudoni mielių ryžiai): Sudėtyje yra monakolino K, kuris yra natūralus statinas. Raudonųjų mielių ryžiai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, tačiau jie turėtų būti atsargūs, nes jie gali sukelti šalutinį poveikį, panašų į šalutinį statinų poveikį.
• Česnakai: Jis pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti apsaugoti širdį nuo pažeidimų. Česnakai taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
• Resveratrol: Antioksidantas yra raudoname vyne, vynuogėse ir uogose. Resveratrolis gali padėti apsaugoti širdį nuo pažeidimų, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti endotelio funkciją (vidinis kraujagyslių pamušalas).

Dietinis priedas, skirtas palaikyti kognityvines funkcijas

Su amžiumi kai kurios moterys atkreipia dėmesį į atminties ir kitų pažinimo funkcijų pablogėjimą. Kai kurie maisto papildai gali padėti išlaikyti smegenų sveikatą ir pagerinti pažinimo funkcijas.

• Omega-3 riebalų rūgštys: Svarbu smegenų ir nervų sistemos sveikatai. Docosagoxaen rūgštis (DGK), omega-3 riebalų rūgšties rūšis, yra ypač svarbi smegenų sveikatai.
• „Ginkgo Biloba“ („Ginkgo Biloba“): Augalų įrankis, kuris pagerina smegenų kraujotaką ir gali padėti pagerinti atmintį, koncentruoti dėmesį ir kitas pažinimo funkcijas.
• Fosfateeidilsinas (fosfatidilserinas): Fosfolipidas, kuris yra svarbus ląstelių membranų komponentas smegenyse. Fosfatidilserinas gali padėti pagerinti atmintį, koncentraciją ir kitas pažinimo funkcijas.
• Kurkuminas (kurkuminas): Aktyvi ciberžolės medžiaga, pasižyminti antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis. Kurkuminas gali padėti apsaugoti smegenis nuo pažeidimų ir pagerinti pažinimo funkcijas.
• Montonnier Bacofe: Tradicinė ajurvedinė žolė, naudojama atminties, treniruočių ir koncentracijos pagerinimui.

Dietinis priedas, skirtas palaikyti odos, plaukų ir nagų grožį

Su amžiumi kolageno gamyba mažėja, o tai lemia sausą odą, raukšles, plaukų slinkimą ir nagų trapumą. Kai kurie maisto papildai gali padėti išlaikyti odos, plaukų ir nagų sveikatą.

• Kolagenas: Baltymai, kurie yra pagrindinis odos, plaukų ir nagų komponentas. Kolageno priėmimas gali padėti pagerinti odos elastingumą, sumažinti raukšles, sustiprinti plaukus ir nagus.
• Hialurono rūgštis: Medžiaga, turinti vandenį odoje, padeda išlikti drėkinamai ir elastinga. Hialurono rūgšties vartojimas gali padėti pagerinti odos hidrataciją ir sumažinti raukšles.
• Biotinas: Vitaminas B7, kuris yra svarbus plaukų, odos ir nagų sveikatai. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, nagų trapumą ir odos bėrimus.
• Vitaminas C: Tai būtina kolageno sintezei ir ląstelių apsaugai nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
• Silicis: Dalyvauja kolageno ir elastino formavime, kurie yra svarbūs odos, plaukų ir nagų komponentai.
• Cinkas: Tai būtina norint gydyti žaizdas, baltymų sintezę ir palaikyti odos sveikatą.

Svarbūs komentarai ir rekomendacijos

• Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, pasikonsultuokite su gydytoju, kad būtų pašalintos kontraindikacijos, atsižvelkite į individualias kūno savybes ir galimą sąveiką su vartojamais vaistais.
• Aukštos kokybės maisto papildų pasirinkimas: Pasirinkite maisto papildus iš gerai žinomų gamintojų, kurie vykdo savo produktų kokybę. Atkreipkite dėmesį į atitikties sertifikatų ir laboratorinių testų prieinamumą.
• Dozavimo laikymasis: Paimkite maisto papildus pagal rekomenduojamą dozę, nurodytą ant pakuotės, arba skiria gydytojas. Neviršykite rekomenduojamos dozės.
• Individuali reakcija: Vykdykite savo kūno reakciją į maisto papildų vartojimą. Jei pastebite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti ir pasitarkite su gydytoju.
• Nekeiskite gerų maisto papildų: Bades nėra geros mitybos pakaitalas. Pateikite subalansuotą dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir mažai riebalų baltymų šaltinių.
• Dietinių papildų, turinčių sveiką gyvenimo būdą, derinys: Norėdami pasiekti maksimalų maisto papildų vartojimo poveikį, sujunkite juos su sveika gyvensena, įskaitant įprastus fizinius pratimus, pakankamą miegą ir streso sumažėjimą.
• Priėmimo trukmė: Kai kurie maisto papildai yra skirti ilgalaikiam priėmimui, o kiti -trumpam. Pasitarkite su gydytoju apie tam tikro maisto papildo vartojimą.
• Amžiaus ir fiziologinės būklės apskaita: Vitaminų ir mineralų poreikiai keičiasi su amžiumi ir priklauso nuo fiziologinės būklės (pavyzdžiui, nėštumo, žindymo). Apsvarstykite šiuos veiksnius renkantis maisto papildus.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Kaip ir bet kurios kitos medžiagos, maisto papildai gali turėti kontraindikacijų ir sukelti šalutinį poveikį. Svarbu atsižvelgti į šiuos veiksnius:

• Alerginės reakcijos: Kai kuriems žmonėms gali būti alergija komponentams, kurie yra maisto papildų dalis.
• Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su vartojamais vaistais, padidindami ar susilpnindami jų poveikį arba sukeldami nepageidaujamą šalutinį poveikį.
• Kepenų ir inkstų ligos: Kai kurie maisto papildai gali suteikti kepenų ir inkstų apkrovą, todėl jų vartojimas nerekomenduojamas šių organų ligoms.
• Nėštumas ir žindymas: Maistinių papildų priėmimui nėštumo metu ir maitinti krūtimi reikia ypatingo atsargumo ir konsultacijų su gydytoju.
• Individualus netolerancija: Kai kuriems žmonėms gali būti individualiai netolerancija tam tikriems maisto papildų komponentams.

Dažniausias šalutinis poveikis iš maisto papildų priėmimo yra::

• Virškinimo sutrikimai: Pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas.
• Galvos skausmas:
• Odos bėrimai:
• Nemiga:

Kai atsiranda bet koks šalutinis poveikis, būtina nustoti vartoti maisto papildą ir pasitarti su gydytoju.

Išvada (neįtraukta pagal užduotį)