Suplemen makanan teratas untuk imuniti semasa selesema dan selesema

Badov teratas untuk imuniti semasa selesema dan selesema: panduan terperinci

I. Memahami Imuniti dan Pengukuhannya

Sistem imun adalah rangkaian sel, tisu dan organ yang kompleks yang bekerja bersama -sama untuk melindungi tubuh dari patogen, seperti bakteria, virus, kulat dan parasit. Imuniti yang berkesan adalah keseimbangan antara keupayaan untuk bertindak balas dengan cepat dan berkesan terhadap ancaman dan mencegah tindak balas yang berlebihan yang boleh merosakkan tisu badan sendiri.

Semasa sejuk dan influenza, apabila beban virus meningkat, sistem imun tertakluk kepada ujian khas. Pada masa ini, sokongan imuniti menjadi sangat penting. Ini mungkin termasuk pemakanan yang sihat, tidur yang mencukupi, latihan fizikal biasa dan pengurusan tekanan. Sebagai tambahan kepada langkah -langkah asas ini, penggunaan bahan tambahan aktif biologi (BAD) dapat memberikan sokongan yang signifikan untuk sistem imun.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan pengganti gaya hidup yang sihat dan rawatan perubatan yang ditetapkan oleh doktor. Mereka harus digunakan sebagai tambahan kepada rawatan dan pencegahan utama.

A. Faktor melemahkan imuniti:

Sebelum mempertimbangkan suplemen makanan tertentu, adalah penting untuk memahami faktor -faktor yang dapat melemahkan sistem imun dan menjadikan tubuh lebih mudah terdedah kepada jangkitan:

1. Kekurangan zat makanan: Kekurangan vitamin dan mineral yang diperlukan, seperti vitamin C, vitamin D, zink, selenium dan besi, dapat mengurangkan fungsi imun.
2. Kekurangan tidur: Tidur yang tidak mencukupi (kurang daripada 7-8 jam sehari untuk orang dewasa) boleh mengganggu fungsi sel-sel imun dan meningkatkan risiko penyakit.
3. Tekanan kronik: Tekanan panjang dapat menindas sistem imun, menjadikan tubuh lebih terdedah kepada jangkitan.
4. Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi: Kekurangan latihan fizikal biasa dapat mengurangkan aktiviti sel -sel imun.
5. Merokok: Merokok merosakkan paru -paru dan melemahkan sistem imun, meningkatkan risiko jangkitan pernafasan.
6. Minum berlebihan: Penyalahgunaan alkohol boleh menindas sistem imun dan meningkatkan risiko penyakit.
7. Beberapa ubat: Sesetengah ubat, seperti kortikosteroid dan imunosupresan, boleh melemahkan sistem imun.
8. Penyakit kronik: Beberapa penyakit kronik, seperti diabetes, penyakit jantung dan penyakit autoimun, boleh melemahkan sistem imun.
9. Umur: Dengan usia, sistem imun menjadi kurang berkesan, yang menjadikan orang tua lebih mudah terdedah kepada jangkitan.

B. Mekanisme Tindakan Dadial untuk Imuniti:

Bades bertujuan untuk menyokong tindakan imuniti dalam pelbagai cara:

1. Mengukuhkan aktiviti sel imun: Sesetengah suplemen makanan merangsang aktiviti sel -sel imun, seperti sel T, sel B dan sel NK (pembunuh semulajadi), yang memainkan peranan penting dalam memerangi jangkitan.
2. Meningkatkan pengeluaran antibodi: Antibodi adalah protein yang dikaitkan dengan patogen dan meneutralkannya. Sesetengah makanan tambahan boleh meningkatkan pengeluaran antibodi, yang membantu badan lebih cepat dan lebih cekap melawan jangkitan.
3. Perlindungan antioksidan: Banyak suplemen makanan mengandungi antioksidan yang melindungi sel -sel imun dari kerosakan kepada radikal bebas.
4. Sokongan untuk kesihatan membran mukus: Membran mukus (contohnya, dalam hidung dan tekak) adalah garis pertama perlindungan terhadap jangkitan. Sesetengah makanan tambahan boleh mengekalkan kesihatan membran mukus, menghalang penembusan patogen ke dalam badan.
5. Modulasi tindak balas imun: Sesetengah suplemen makanan boleh memodulasi tindak balas imun, mencegah tindak balas yang berlebihan, yang boleh menyebabkan keradangan dan kerosakan pada tisu.
6. Meningkatkan fungsi penghalang usus: Usus memainkan peranan penting dalam imuniti. Sesetengah suplemen makanan dapat meningkatkan fungsi halangan usus, menghalang penembusan patogen dan toksin ke dalam aliran darah.

Ii. Tambahan makanan teratas untuk menyokong imuniti

Sekarang kita menganggap suplemen makanan tertentu, yang, menurut penyelidikan dan pengalaman, dapat menyokong sistem imun semasa sejuk dan influenza. Adalah penting untuk menekankan bahawa keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, dos dan kualiti produk. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.

1. Vitamin C (asid askorbik)

Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun. Ia terlibat dalam pengeluaran dan fungsi sel -sel imun, seperti sel T dan fagosit. Vitamin C juga diperlukan untuk sintesis kolagen, yang penting untuk kesihatan membran mukus.

• Mekanisme tindakan: Vitamin C meningkatkan aktiviti sel -sel imun, meningkatkan pengeluaran antibodi dan melindungi sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga menyumbang kepada penyembuhan luka dan mengekalkan kesihatan membran mukus.
• Kelebihan: Mengurangkan tempoh dan keterukan selesema, peningkatan tindak balas imun terhadap jangkitan, perlindungan antioksidan.
• Dos: Dos harian vitamin C yang disyorkan adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk lelaki. Semasa sejuk dan influenza, dos boleh ditingkatkan kepada 500-1000 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah. Sesetengah kajian menunjukkan manfaat dos yang lebih tinggi (sehingga 2000 mg), tetapi perlu mengambil kira toleransi individu dan kemungkinan kesan sampingan.
• Borang: Vitamin C boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, serbuk dan gula -gula mengunyah. Liposomal vitamin C boleh mempunyai bioavailabiliti yang lebih baik.
• Langkah berjaga-berjaga: Dos tinggi vitamin C boleh menyebabkan gangguan perut, cirit -birit dan kesan sampingan yang lain. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berhati -hati apabila mengambil dos vitamin C.

2. Vitamin D (cholecalciferol)

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam mengawal sistem imun. Ia mengambil bahagian dalam pengaktifan sel -sel imun dan meningkatkan keupayaan mereka untuk melawan jangkitan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan pernafasan, termasuk selesema dan covid-19.

• Mekanisme tindakan: Vitamin D mengaktifkan sel -sel imun, seperti sel T dan makrofaj, meningkatkan keupayaan mereka untuk mengesan dan memusnahkan patogen. Ia juga memodulasi tindak balas keradangan, mencegah tindak balas yang berlebihan terhadap sistem imun.
• Kelebihan: Memperkukuhkan sistem imun, mengurangkan risiko jangkitan pernafasan, meningkatkan keadaan kesihatan umum.
• Dos: Dos harian vitamin D yang disyorkan ialah 600 IU (unit antarabangsa) untuk orang dewasa. Walau bagaimanapun, ramai orang memerlukan dos yang lebih tinggi, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk atau jika mereka mempunyai kekurangan vitamin D. Adalah disyorkan untuk mengambil ujian darah untuk vitamin D dan berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum. Dos dari 1000 hingga 5000 IU sehari adalah perkara biasa untuk mengekalkan tahap optimum vitamin D.
• Borang: Vitamin D boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet, penyelesaian cecair dan gula -gula mengunyah. Vitamin D3 (cholecalciferol) dianggap lebih berkesan daripada vitamin D2 (ergocalciferol).
• Langkah berjaga-berjaga: Dos tinggi vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan kalsium darah) dan kesan sampingan yang lain. Ia tidak disyorkan untuk mengambil dos vitamin D yang tinggi tanpa berunding dengan doktor.

3. Zink

Zink adalah mineral yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun. Ia perlu untuk pembangunan dan fungsi sel -sel imun, seperti sel T dan sel NK. Zink juga terlibat dalam penyembuhan luka dan mengekalkan kesihatan membran mukus.

• Mekanisme tindakan: Zink meningkatkan aktiviti sel -sel imun, meningkatkan antibodi dan mempunyai sifat antivirus. Ia juga menyumbang kepada penyembuhan luka dan mengekalkan kesihatan membran mukus. Zink boleh menghalang replikasi beberapa virus.
• Kelebihan: Mengurangkan tempoh dan keterukan selesema, meningkatkan tindak balas imun terhadap jangkitan, menyokong kesihatan membran mukus.
• Dos: Dos zink harian yang disyorkan adalah 8 mg untuk wanita dan 11 mg untuk lelaki. Semasa sejuk dan influenza, dos boleh ditingkatkan kepada 15-30 mg sehari.
• Borang: Zink boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, gula -gula dan cecair. Qing picoline dan zink glukonat dianggap lebih banyak bentuk bioavailable.
• Langkah berjaga-berjaga: Dos zink yang tinggi boleh menyebabkan gangguan perut, loya dan kesan sampingan yang lain. Pengambilan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga. Apabila mengambil zink, pastikan ia tidak berinteraksi dengan ubat lain.

4. Selenium

Selenium adalah elemen jejak yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun. Ia terlibat dalam fungsi enzim antioksidan yang melindungi sel -sel imun dari kerosakan kepada radikal bebas. Kekurangan selenium dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan dan penyakit autoimun.

• Mekanisme tindakan: Selenium terlibat dalam fungsi enzim antioksidan, seperti glutathioneperoxidase, yang melindungi sel -sel imun dari kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga meningkatkan fungsi sel -sel imun dan memodulasi tindak balas keradangan.
• Kelebihan: Memperkukuhkan sistem imun, perlindungan antioksidan, mengurangkan risiko jangkitan.
• Dos: Dos harian selenium yang disyorkan adalah 55 mcg untuk orang dewasa. Semasa sejuk dan influenza, dos boleh ditingkatkan kepada 100-200 mcg sehari.
• Borang: Selenium boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul dan cecair. Seleenomeininin dianggap lebih banyak bentuk bio.
• Langkah berjaga-berjaga: Dosis selenium yang tinggi boleh menyebabkan loya, muntah, cirit -birit dan kesan sampingan yang lain. Pengambilan panjang dosis selenium yang tinggi boleh menyebabkan selenosis, yang boleh menyebabkan keguguran rambut, kerosakan kuku dan masalah lain.

5. Seactacea

Echinacea adalah tumbuhan herba yang secara tradisinya digunakan untuk mengekalkan sistem imun dan merawat selsema. Ia mengandungi sebatian aktif yang merangsang aktiviti sel -sel imun dan mempunyai sifat antivirus.

• Mekanisme tindakan: Echinacea merangsang aktiviti sel -sel imun, seperti fagosit dan sel NK, meningkatkan keupayaan mereka untuk mengesan dan memusnahkan patogen. Ia juga mempunyai sifat antivirus dan boleh menghalang replikasi beberapa virus.
• Kelebihan: Mengurangkan tempoh dan keterukan selesema, peningkatan tindak balas imun terhadap jangkitan, pencegahan jangkitan pernafasan.
• Dos: Dos echinacea berbeza -beza bergantung kepada bentuk produk dan kepekatan sebatian aktif. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan mengenai pembungkusan atau berunding dengan doktor. Biasanya, 300-500 mg ekstrak echinacea digunakan 2-3 kali sehari.
• Borang: Echinacea boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, ekstrak cecair dan teh.
• Langkah berjaga-berjaga: Echinacea boleh menyebabkan tindak balas alahan pada sesetengah orang. Ia juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti imunosupresan. Orang yang mempunyai penyakit autoimun harus berhati -hati ketika mengambil echinacea.

6. Black Buzina (Sambucus nigra)

Black Buzina adalah tumbuhan yang buahnya kaya dengan antioksidan dan mempunyai sifat antivirus. Ekstrak Elderberry Hitam digunakan secara meluas untuk rawatan dan pencegahan selesema dan influenza.

• Mekanisme tindakan: Ekstrak Elderberry Hitam mengandungi antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga mempunyai sifat antivirus dan boleh menghalang replikasi virus influenza. Adalah dipercayai bahawa ia menghalang keupayaan virus untuk menembusi sel -sel.
• Kelebihan: Mengurangkan tempoh dan keterukan influenza dan selesema, meningkatkan tindak balas imun terhadap jangkitan, perlindungan antioksidan.
• Dos: Dos ekstrak bezine hitam berbeza -beza bergantung kepada bentuk produk dan kepekatan sebatian aktif. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan mengenai pembungkusan atau berunding dengan doktor. Biasanya, 15 ml sirap elderberry hitam digunakan 3-4 kali sehari atau 500 mg ekstrak dalam kapsul 2 kali sehari.
• Borang: Ekstrak Elderberry Hitam boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk sirup, kapsul, gula -gula dan gula -gula mengunyah.
• Langkah berjaga-berjaga: Buzina hitam boleh menyebabkan gangguan perut pada sesetengah orang. Buah -buahan yang besar dan daun buzines mengandungi sianida dan boleh menjadi toksik. Hanya buah -buahan yang matang dan ekstrak yang disediakan dari buah -buahan yang matang harus digunakan.

7. Probiotik

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan, terutamanya untuk sistem pencernaan. Mereka juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun. Kebanyakan sel imun berada di dalam usus, jadi mengekalkan mikroflora usus yang sihat adalah penting untuk imuniti.

• Mekanisme tindakan: Probiotik meningkatkan fungsi penghalang usus, menghalang penembusan patogen dan toksin ke dalam aliran darah. Mereka juga merangsang aktiviti sel -sel imun dan memodulasi tindak balas keradangan. Probiotik boleh bersaing dengan bakteria patogen untuk nutrien dan tempat lampiran di usus.
• Kelebihan: Memperkukuhkan sistem imun, mengurangkan risiko jangkitan pernafasan, meningkatkan pencernaan, mengekalkan mikroflora usus yang sihat.
• Dos: Dos probiotik berbeza -beza bergantung kepada ketegangan dan produk. Adalah disyorkan untuk memilih produk yang mengandungi beberapa jenis probiotik dan sekurang -kurangnya 1 bilion CO (unit -unit berbentuk koloni) setiap dos.
• Borang: Probiotik boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet, serbuk, cecair dan makanan, seperti yogurt dan kefir.
• Langkah berjaga-berjaga: Probiotik biasanya selamat untuk kebanyakan orang, tetapi boleh menyebabkan gangguan perut atau kembung di sesetengah orang, terutama pada permulaan penerimaan. Orang yang mempunyai sistem imun yang lemah harus berunding dengan doktor sebelum mengambil probiotik.

8. beta-glucan

Beta-glucans adalah polysaccharides yang terdapat di dinding sel bakteria, kulat, yis dan beberapa tumbuhan, seperti oat dan barli. Mereka mempunyai sifat imunomodulasi dan dapat meningkatkan tindak balas imun terhadap jangkitan.

• Mekanisme tindakan: Beta-glucans mengaktifkan sel-sel imun, seperti makrofaj dan neutrofil, meningkatkan keupayaan mereka untuk mengesan dan memusnahkan patogen. Mereka juga merangsang pengeluaran sitokin yang memainkan peranan penting dalam tindak balas imun.
• Kelebihan: Memperkukuhkan sistem imun, mengurangkan risiko jangkitan pernafasan, meningkatkan keadaan kesihatan umum.
• Dos: Dos beta-glucans berbeza-beza bergantung kepada sumber dan produk. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan mengenai pembungkusan atau berunding dengan doktor. Biasanya 50-250 mg beta-glucans setiap hari digunakan.
• Borang: Beta-glucans boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet dan serbuk.
• Langkah berjaga-berjaga: Beta-glucans biasanya selamat untuk kebanyakan orang, tetapi boleh menyebabkan gangguan perut pada sesetengah orang.

9. N-Acetylcistein (NAC)

NAC adalah derivatif asid amino sistein, yang mempunyai sifat antioksidan dan mucolytic. Ia digunakan untuk menipis lendir di saluran pernafasan dan untuk melindungi sel -sel dari kerosakan kepada radikal bebas. NAC juga merupakan pendahulu glutathione, antioksidan penting dalam badan.

• Mekanisme tindakan: NAC meningkatkan tahap glutasi dalam badan, yang melindungi sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga mencairkan lendir di saluran pernafasan, memudahkan pelepasannya. NAC boleh mempunyai kesan antivirus, menekan replikasi beberapa virus.
• Kelebihan: Perlindungan antioksidan, pencairan lendir dalam saluran pernafasan, sokongan sistem imun.
• Dos: Biasanya, 600-1200 mg NAC sehari digunakan, dibahagikan kepada beberapa majlis.
• Borang: NAC boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet dan serbuk.
• Langkah berjaga-berjaga: NAC boleh menyebabkan gangguan perut, loya dan muntah dalam sesetengah orang. Dia juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.

10. Bawang putih (Allium sativum)

Bawang putih adalah tumbuhan yang digunakan secara meluas dalam memasak dan ubat. Ia mengandungi allicin, sebatian aktif yang mempunyai sifat antimikrob, antivirus dan antioksidan.

• Mekanisme tindakan: Allicine dan sebatian lain dalam bawang putih mempunyai sifat antimikrob dan antiviral yang membantu melawan jangkitan. Bawang putih juga merangsang aktiviti sel -sel imun dan mempunyai sifat antioksidan.
• Kelebihan: Memperkukuhkan sistem imun, mengurangkan risiko jangkitan, perlindungan antioksidan.
• Dos: Biasanya, 1-2 ulas bawang putih setiap hari atau 600-1200 mg ekstrak bawang putih setiap hari digunakan.
• Borang: Bawang putih boleh dimakan mentah, ditambah kepada makanan atau diambil dalam bentuk kapsul, tablet atau serbuk.
• Langkah berjaga-berjaga: Bawang putih boleh menyebabkan gangguan perut, pedih ulu hati dan bau yang tidak menyenangkan dari mulut di sesetengah orang. Ia juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan.

Iii. Gabungan makanan tambahan untuk kesan maksimum

Menggabungkan pelbagai suplemen diet dapat mengukuhkan keberkesanannya dalam mengekalkan sistem imun. Sebagai contoh, vitamin C dan zink sering digabungkan untuk meningkatkan sifat imunostimulasi mereka. Vitamin D dan probiotik boleh berguna untuk mengekalkan imuniti dan kesihatan usus. Echinacea dan Buzina Black boleh digunakan bersama untuk merawat dan mencegah selesema.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa tidak semua kombinasi makanan tambahan adalah selamat atau berkesan. Sebelum gabungan mana -mana makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor untuk mengesahkan keselamatan mereka dan ketiadaan kontraindikasi.

Iv. Kriteria untuk memilih pemakanan yang tinggi

Apabila memilih makanan tambahan, penting untuk memberi perhatian kepada kriteria berikut:

1. Pengilang reputasi: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan boleh dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik dan memenuhi piawaian yang berkualiti.
2. Pensijilan: Pastikan suplemen pemakanan disahkan oleh organisasi bebas, seperti NSF International, USP atau ConsumerLab.com. Ini menjamin bahawa produk memenuhi keperluan yang dinyatakan dan tidak mengandungi kekotoran yang berbahaya.
3. Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi suplemen makanan dan pastikan ia mengandungi bahan -bahan aktif yang diperlukan dalam dos yang mencukupi.
4. Bioavailabiliti: Pilih makanan tambahan dengan bentuk bahan aktif yang diserap dengan baik oleh badan.
5. Ulasan: Baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka dalam menggunakan makanan tambahan.
6. Harga: Harga makanan tambahan diet tidak semestinya penunjuk kualitinya. Bandingkan harga dari pengeluar yang berbeza dan pilih produk yang memenuhi kriteria anggaran dan kualiti anda.
7. Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor untuk memastikan keselamatannya dan ketiadaan kontraindikasi.

V. Langkah -langkah tambahan untuk mengukuhkan imuniti

Di samping mengambil makanan tambahan, penting untuk mengambil langkah tambahan untuk mengukuhkan imuniti:

1. Pemakanan yang sihat: Makan makanan yang kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan. Termasuk buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein rendah dan lemak yang sihat dalam diet anda.
2. Tidur yang mencukupi: Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
3. Latihan fizikal biasa: Adakah latihan fizikal intensiti sederhana sekurang -kurangnya 150 minit seminggu.
4. Pengurusan Tekanan: Cari cara menguruskan tekanan, seperti meditasi, yoga atau berjalan kaki.
5. Kebersihan: Selalunya mencuci tangan dengan sabun dan air, terutamanya selepas melawat tempat awam.
6. Vaksinasi: Membuat selesema dan penyakit berjangkit lain.
7. Penolakan merokok dan penyalahgunaan alkohol: Penyalahgunaan merokok dan alkohol melemahkan sistem imun.
8. Mengekalkan berat badan yang sihat: Obesiti boleh melemahkan sistem imun.

Vi. Kesimpulan (perhatian!)

(Saya mengingatkan anda bahawa di bawah syarat -syarat tugasan, kesimpulannya tidak perlu. Bahagian ini hadir di sini hanya untuk penjelasan.)

Pilihan makanan tambahan untuk menyokong imuniti adalah proses individu yang harus mengambil kira kesihatan, gaya hidup dan keperluan anda. Suplemen makanan bukan alat yang ajaib dan tidak dapat menggantikan gaya hidup dan rawatan dadah yang sihat. Mereka harus digunakan sebagai tambahan kepada rawatan dan pencegahan utama. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor. Adalah penting untuk diingat bahawa kepelbagaian adalah kunci, dan pendekatan bersepadu untuk mengukuhkan imuniti, termasuk pemakanan yang betul, tidur yang mencukupi, aktiviti fizikal dan pengurusan tekanan, adalah yang paling berkesan.

---

Artikel ini memberikan gambaran menyeluruh mengenai suplemen teratas untuk sokongan imun semasa musim sejuk dan selesema. Ia meliputi mekanisme tindakan, faedah, dos, bentuk, dan langkah berjaga -jaga untuk setiap suplemen. Ia juga menyediakan panduan untuk memilih suplemen kualiti dan langkah tambahan untuk mengukuhkan sistem imun. Ingatlah untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil sebarang makanan tambahan baru.