Tačiau veiksmingi maisto papildai vyrų sveikatai

Veiksmingi maisto papildai vyrų sveikatai: išsamus vadovas

I. Suprasti vyrų sveikatą ir papildų vaidmenį

Vyrų sveikata apima platų fiziologinės ir psichologinės gerovės spektrą, skiriasi nuo moterų. Tokie veiksniai kaip hormoniniai profiliai, anatominiai skirtumai ir gyvenimo būdo pasirinkimas prisideda prie konkrečių sveikatos problemų. Nors subalansuota dieta ir reguliarus mankšta sudaro gerą sveikatos akmenį, maisto papildai gali atlikti vertingą palaikomąjį vaidmenį sprendžiant mitybos trūkumus, optimizuodami fiziologines funkcijas ir sušvelninant tam tikrą pavojų sveikatai. Labai svarbu atsiminti, kad papildai yra skirti komplementasnekeičia, sveiko gyvenimo būdo ir medicinos patarimų. Prieš pradėdami naują papildų režimą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.

Ii. Pagrindinės maistinės medžiagos ir jų svarba vyrų sveikatai

Prieš pasinerdami į konkrečius papildus, būtina suprasti pagrindines maistines medžiagas, kurios yra ypač svarbios vyrų sveikatai:

• Vitaminas D: Svarbiausia kaulų sveikatai, imuninei funkcijai ir testosterono gamybai. Daugeliui vyrų trūksta, ypač tie, kurie gyvena šiaurinėse platumose arba praleidžia daug laiko patalpose.
• Magnis: Dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų, įskaitant raumenų funkciją, nervų perdavimą ir cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Dėl trūkumo gali atsirasti raumenų mėšlungis, nuovargis ir miego sutrikimai.
• Cinkas: Būtina imuninei funkcijai, žaizdų gijimui ir testosterono gamybai. Svarbu prostatos sveikatai ir spermos kokybei.
• Omega-3 riebalų rūgštys: EPA ir DHA, randami žuvų taukuose, yra gyvybiškai svarbūs širdies sveikatai, smegenų funkcijai ir uždegimui mažinti.
• Vitaminas C: Galingas antioksidantas, palaikantis imuninę funkciją, kolageno gamybą, ir apsaugo nuo ląstelių pažeidimų.
• B Vitaminai: Sudėtinga vitaminų grupė, dalyvaujanti energijos gamyboje, nervų funkcijoje ir raudonųjų kraujo ląstelių formavimosi metu. Dėl trūkumų gali atsirasti nuovargis, neurologinės problemos ir anemija.
• Kalis: Būtina išlaikyti skysčių pusiausvyrą, nervų funkciją ir raumenų susitraukimus. Svarbus kraujospūdžio reguliavimui.
• Selenas: Antioksidantas, palaikantis skydliaukės funkciją ir apsaugo nuo ląstelių pažeidimų. Vaidina svarbų vaidmenį prostatos sveikatai.
• Jodas: Būtina skydliaukės hormonų gamybai, kuri reguliuoja metabolizmą ir energijos lygį.
• Vitaminas K2: Svarbu kaulų sveikatai ir širdies ir kraujagyslių sveikatai. Padeda nukreipti kalcį prie kaulų ir atokiau nuo arterijų.

Iii. Prostatos sveikatos papildai

Prostatos sveikata kelia didelį susirūpinimą vyrams. Gerybinė prostatos hiperplazija (BPH) ir prostatos vėžys yra įprastos sąlygos. Keli papildai gali padėti palaikyti prostatos sveikatą ir sumažinti šių problemų riziką:

• Saw Palmetto: Ištrauktas iš pjūklo Palmetto palmių uogų, šis papildas yra plačiai naudojamas palengvinti BPH simptomus, tokius kaip dažnas šlapinimasis, sunkumai šlapintis ir nokturija (naktinis šlapinimasis). Jis veikia slopindamas 5-alfa-reduktazės fermentą, kuris testosteroną paverčia dihidrotestosteronu (DHT)-hormonu, susijusiu su prostatos padidėjimu. Tyrimai parodė skirtingą efektyvumo laipsnį, kai kurie parodė reikšmingą simptomų palengvėjimą ir pagerintą šlapimo srautą. Ieškokite standartizuotų ekstraktų, kuriuose yra 85–95% riebalų rūgščių ir sterolių. Paprastai dozė svyruoja nuo 160–320 mg per dieną. Kokybės kontrolė yra labai svarbi, nes kai kurie produktai gali būti suklastoti.
• Pygeum afrikietiška: Iš Afrikos slyvų medžio žievės, Pygeum buvo naudojamas tradiciškai prostatos problemoms gydyti. Jame yra junginių, kurie gali sumažinti uždegimą prostatos liaukoje ir pagerinti šlapimo srautą. Panašiai kaip SAW Palmetto, jis taip pat gali slopinti 5-alfa-reduktazę. Dozė paprastai svyruoja nuo 50–200 mg per dieną. Pygeum tiekimas ir tvarumas yra svarbūs aspektai.
• Beta-sitosterolis: Augalų sterolis, rastas įvairiuose maisto produktuose, įskaitant riešutus, sėklas ir augalinius aliejus. Įrodyta, kad tai pagerina šlapimo srautą ir sumažina BPH simptomus. Manoma, kad beta-sitosterolis veikia mažinant uždegimą ir pagerindamas prostatos ląstelių funkciją. Dozė paprastai svyruoja nuo 60–130 mg per dieną.
• Licopenas: Galingas antioksidantas, rastas pomidoruose ir kituose raudonuose vaisiuose. Jis buvo susijęs su sumažėjusia prostatos vėžio rizika ir gali padėti sulėtinti BPH progresavimą. Likopenas apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Paprastai dozė svyruoja nuo 10–30 mg per dieną. Biologinis prieinamumas padidėja, kai vartojama sveikais riebalais.
• Selenas: Esminis mineralinis mineralas, vaidinantis lemiamą vaidmenį antioksidantų gynyboje. Įrodyta, kad selenas sumažina prostatos vėžio riziką, ypač vyrams, kurių seleno kiekis yra žemas. Tai taip pat gali pagerinti spermos kokybę ir vaisingumą. Dozė paprastai svyruoja nuo 55–200 mcg per dieną.
• Cinkas: Esminis mineralas prostatos sveikatai, nes jis yra sutelktas į prostatos liauką ir vaidina svarbų vaidmenį prostatos ląstelių funkcijoje. Cinko trūkumas buvo susijęs su padidėjusia prostatos problemų rizika. Paprastai dozė svyruoja nuo 15 iki 30 mg per dieną. Cinko vartojimas su maistu gali padėti sumažinti skrandžio sutrikimo riziką.
• „Graminex“ gėlių žiedadulkių ekstraktas: Iš rugių žiedadulkių gautas patentuotas ekstraktas. Jame yra junginių, kurie gali sumažinti uždegimą ir pagerinti šlapimo srautą. „Graminex“ parodė perspektyvius klinikinių BPH simptomų gydymo klinikinių tyrimų rezultatus. Paprastai dozė svyruoja nuo 126–378 mg per dieną.
• Moliūgų sėklų aliejus: Gausu esminių riebalų rūgščių, cinko ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali palaikyti prostatos sveikatą. Įrodyta, kad tai pagerina šlapimo srautą ir sumažina BPH simptomus. Paprastai dozė svyruoja nuo 1–3 gramų per dieną.
• Žaliosios arbatos ekstraktas (EGCG): Sudėtyje yra epigallokatechino galatas (EGCG), stiprus antioksidantas, turintis priešuždegimines ir priešvėžines savybes. EGCG gali padėti apsaugoti nuo prostatos vėžio ir sulėtinti jo progresavimą. Paprastai dozė svyruoja nuo 300–700 mg per dieną. Pasirinkite produktą, standartizuotą EGCG turiniui.

Iv. Širdies ir kraujagyslių sveikatos papildai

Širdies liga yra pagrindinė vyrų mirties priežastis. Keli papildai gali padėti palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą mažindami cholesterolio kiekį, sumažinant kraujospūdį ir užkirsdami kelią kraujo krešuliams:

• Omega-3 riebalų rūgštys (EPA ir DHA): Šios pagrindinės riebalų rūgštys yra labai svarbios širdies taukai. Jie padeda sumažinti trigliceridus, sumažinti kraujospūdį, užkirsti kelią kraujo krešuliams ir sumažinti uždegimą. Tyrimai nuolat parodė, kad Omega-3 sumažina širdies priepuolio, insulto ir kitų širdies ir kraujagyslių reiškinių riziką. Siekite bent 1 gramo kombinuoto EPA ir DHA per dieną. Iš gerbiamo prekės ženklo, kuris patikrinamas grynumo ir teršalų, tokių kaip gyvsidabris, rinkitės aukštos kokybės žuvų taukus. „Krill Oil“ ir „Omega-3“ dumbliai yra alternatyvūs šaltiniai.
• Coenzyme Q10 (CoQ10): Antioksidantas, vaidinantis gyvybiškai svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelėse. „CoQ10“ ​​taip pat yra svarbus širdies sveikatai, nes tai padeda apsaugoti nuo oksidacinio streso ir pagerina širdies raumenų funkciją. Tai taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti cholesterolio kiekį. Statinai, įprastas cholesterolį mažinantis vaistas, gali išeikvoti CoQ10 lygį, todėl papildai dažnai rekomenduojami asmenims, vartojantiems statinus. Paprastai dozė svyruoja nuo 100–300 mg per dieną. Ubiquinol, sumažinta CoQ10 forma, paprastai yra geriau absorbuojama nei ubiquinone.
• Raudoni mielių ryžiai: Fermentuotų ryžių produktas, kuriame yra monakolino K, junginys, panašus į veikliąją medžiagą, vartojant vaistus nuo statinų. Raudoni mielių ryžiai gali padėti sumažinti MTL („blogo“) cholesterolio kiekį. Tačiau tai taip pat gali sukelti panašų šalutinį poveikį statinams, tokiems kaip raumenų skausmas ir kepenų problemos. Prižiūrint sveikatos priežiūros specialistą, labai svarbu naudoti raudonųjų mielių ryžius. Paprastai dozė svyruoja nuo 600–2400 mg per dieną. Pasirinkite produktą, kuris yra standartizuotas Monakolino K kiekiui ir be citrinino, be jokio kenksmingo fermentacijos šalutinio produkto.
• Niacinas (vitan B3): Gali padėti sumažinti MTL cholesterolio MTL ir padidinti DTL („gerą“) cholesterolio kiekį. Tačiau tai taip pat gali sukelti paraudimą (odos paraudimą ir šilumą) ir kitą šalutinį poveikį. Išplėstinio atpalaidavimo niacino kompozicijos gali sumažinti praplovimo riziką. Naudokite niaciną prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui. Dozė paprastai svyruoja nuo 500–2000 mg per dieną.
• Česnako ekstraktas: Sudėtyje yra alicino — junginio, kuris, kaip įrodyta, sumažina kraujospūdį, sumažina cholesterolio kiekį ir užkirstų kelią kraujo krešuliams. Česnakai taip pat gali turėti antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Paprastai dozė svyruoja nuo 600–1200 mg amžiaus česnako ekstrakto per dieną.
• Hawthorn Berry: Tradicinė vaistažolė dėl širdies problemų. „Hawthorn Berry“ yra junginių, kurie gali pagerinti kraujo tėkmę į širdį, sumažinti kraujospūdį ir sustiprinti širdies raumenis. Paprastai dozė svyruoja nuo 160–900 mg per dieną.
• Magnis: Vaidina lemiamą vaidmenį palaikant sveiką kraujospūdį ir širdies ritmą. Magnio trūkumas buvo susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika. Dozavimas paprastai svyruoja nuo 200 iki 400 mg per dieną. Pasirinkite gerai absorbuotą magnio formą, tokią kaip magnio citratas, glicinatas ar treonatas.
• Vitaminas K2: Padeda nukreipti kalcį prie kaulų ir atokiau nuo arterijų, užkertant kelią arteriniam kalcifikacijai ir sumažinant širdies ligos riziką. Dozė paprastai svyruoja nuo 45–180 mcg per dieną.
• Augalų steroliai/stanoliai: Šie junginiai, rasti įvairiuose augaluose, gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį MTL, blokuodami cholesterolio absorbciją žarnyne. Dozė paprastai svyruoja nuo 2–3 gramų per dieną.

V. Testosterono palaikymo papildai

Testosteronas yra esminis vyrų sveikatos hormonas, turintis įtakos raumenų masei, kaulų tankiui, energijos lygiui, lytiniui ir nuotaikai. Testosterono lygis natūraliai mažėja su amžiumi. Nors norint išlaikyti sveiką testosterono kiekį palaikyti, yra būtini gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip dieta ir mankšta, kai kurie papildai gali pasiūlyti papildomą palaikymą:

• Vitaminas D: Vaidina lemiamą vaidmenį gaminant testosteroną. Vitamino D trūkumas yra dažnas, ypač vyrams, kurie gyvena šiaurinėse platumose arba mažai laiko praleidžia lauke. Tyrimai parodė, kad vitamino D papildymas gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems trūksta. Paprastai dozė svyruoja nuo 2000 iki 5000 TV per dieną.
• Cinkas: Būtina testosterono gamybai ir spermos kokybei. Cinko trūkumas gali sukelti žemą testosterono lygį. Paprastai dozė svyruoja nuo 15 iki 30 mg per dieną.
• Magnis: Dalyvauja testosterono gamyboje ir raumenų funkcijoje. Magnio trūkumas gali sukelti žemą testosterono lygį ir raumenų silpnumą. Dozavimas paprastai svyruoja nuo 200 iki 400 mg per dieną.
• D-asparto rūgštis (DAA): Kai kuriuose tyrimuose įrodyta, kad aminorūgštis padidina testosterono kiekį. Tačiau rezultatai yra nevienodi, o kai kuriuose tyrimuose nebuvo nustatyta jokio poveikio. Dozė paprastai svyruoja nuo 2–3 gramų per dieną.
• Tribulus sausumos: Augalų ekstraktas, tradiciškai naudojamas siekiant sustiprinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Kai kurie tyrimai rodo, kad tribulus gali padidinti testosterono lygį, tačiau įrodymai yra neaiškūs. Paprastai dozė svyruoja nuo 250–750 mg per dieną.
• Fenugreek ištrauka: Augalų ekstraktas, kuris, kaip įrodyta, padidina testosterono kiekį ir pagerina libido kai kuriuose tyrimuose. Fenugreek yra junginių, vadinamų saponinais, kurie gali stimuliuoti testosterono susidarymą. Paprastai dozė svyruoja nuo 500–600 mg per dieną.
• Ashwagandha: Adaptogeninė žolė, kuri, kaip įrodyta, sumažina stresą ir nerimą, kuris gali netiesiogiai pagerinti testosterono lygį. Ashwagandha taip pat gali pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę. Dozė paprastai svyruoja nuo 300–500 mg per dieną.
• Boronas: Kai kuriuose tyrimuose nustatytas mineralas, kuris, kaip įrodyta, padidina testosterono kiekį ir sumažina estrogeno kiekį. Paprastai dozė svyruoja nuo 3–6 mg per dieną.
• „Ali Stick“ („Eurycoma“ longifolia): Tradicinė Malaizijos žolė, kuri buvo naudojama siekiant sustiprinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Kai kurie tyrimai rodo, kad Tongkat Ali gali padidinti testosterono kiekį, tačiau įrodymai yra riboti. Dozavimas paprastai svyruoja nuo 200 iki 400 mg per dieną. Įsitikinkite, kad produktas yra autentiškas ir tinkamai gaunamas.

Vi. Energijos ir našumo papildai

Daugelis vyrų siekia papildų, kad padidintų energijos lygį, pagerintų atletiškumą ir pagerintų pažinimo funkciją:

• Kreatinas: Vienas iš labiausiai ištirtų ir efektyviausių papildų raumenų jėgai, galiai ir ištvermei pagerinti. Kreatinas veikia padidindamas ATP prieinamumą, pirminį energijos šaltinį raumenų susitraukimams. Dozavimas paprastai apima 20 gramų per dieną krovimo fazę 5–7 dienas, po to-3–5 gramų per dieną palaikomoji dozė. Kreatino monohidratas yra labiausiai paplitusi ir gerai ištirta forma.
• Kofeinas: Stimuliatorius, galintis pagerinti budrumą, fokusavimą ir energijos lygį. Kofeinas taip pat gali sustiprinti atletiškumą, padidindamas ištvermę ir sumažindamas nuovargį. Dozė paprastai svyruoja nuo 100–400 mg per dieną. Atminkite galimą šalutinį poveikį, tokį kaip nerimas, nemiga ir trūkčiojimai.
• Beta-alaninas: Aminorūgštis, padedanti buferinei pieno rūgšties kaupimosi raumenims, sumažina nuovargį ir pagerina ištvermę. Beta-alaninas gali sukelti nekenksmingą dilgčiojimo pojūtį, žinomą kaip parestezija. Paprastai dozė svyruoja nuo 2–5 gramų per dieną.
• L-citrulline: Aminorūgštis, pagerinanti kraujo tėkmę ir pagerinanti azoto oksido gamybą. L-citrulinas gali pagerinti mankštos efektyvumą, sumažinti raumenų skausmą ir pagerinti erekcijos funkciją. Paprastai dozė svyruoja nuo 3–6 gramų per dieną. Taip pat dažniausiai naudojamas citrullino malatas, L-citrulino ir malio rūgšties derinys.
• Šakotos grandinės aminorūgštys (BCAAS): Leucinas, izoleucinas ir valinas yra būtinos aminorūgštys, kurios vaidina lemiamą vaidmenį raumenų baltymų sintezėje ir atsigavime. BCAA gali sumažinti raumenų skausmą, pagerinti raumenų augimą ir sumažinti nuovargį. Paprastai dozė svyruoja nuo 5–10 gramų per dieną.
• Rhodiola Rosea: Adaptogeninė žolė, galinti sumažinti stresą, pagerinti energijos lygį ir sustiprinti kognityvinę funkciją. Rhodiola taip pat gali pagerinti atletiškumą, sumažindama nuovargį ir pagerindama ištvermę. Dozė paprastai svyruoja nuo 200 iki 600 mg per dieną.
• Cordyceps: Medicininis grybas, kuris, kaip įrodyta, pagerina energijos lygį, ištvermę ir imuninę funkciją. Kordicepsas taip pat gali sustiprinti deguonies panaudojimą ir sumažinti nuovargį. Paprastai dozė svyruoja nuo 1–3 gramų per dieną.
• Acetil-L-karnitinas (ALCAR): Aminorūgštis, padedanti pernešti riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jas galima sudeginti energijai. Alcar gali pagerinti energijos lygį, kognityvinę funkciją ir riebalų deginimą. Dozė paprastai svyruoja nuo 500–2000 mg per dieną.
• Ženšenis: Tradicinė vaistažolė, kuri buvo naudojama gerinant energijos lygį, kognityvinę funkciją ir imuninę funkciją. Yra įvairių rūšių ženšenis, įskaitant Azijos ženšenį („Panax“ ženšenį) ir Amerikos ženšenį („Panax Quinquefolius“). Dozavimas paprastai svyruoja nuo 200 iki 400 mg per dieną.

Vii. Papildai imuninei paramai

Stipri imuninė sistema yra būtina bendrai sveikatai ir gerovei. Keli papildai gali padėti palaikyti imuninę funkciją ir sumažinti infekcijų riziką:

• Vitaminas C: Galingas antioksidantas, palaikantis imuninę funkciją, apsaugodamas ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Vitaminas C taip pat skatina baltųjų kraujo kūnelių gamybą, kurios yra būtinos kovojant su infekcijomis. Dozė paprastai svyruoja nuo 500–1000 mg per dieną.
• Vitaminas D: Vaidina lemiamą vaidmenį atliekant imuninę funkciją. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų rizika. Paprastai dozė svyruoja nuo 2000 iki 5000 TV per dieną.
• Cinkas: Būtina imuninei funkcijai, žaizdų gijimui ir ląstelių augimui. Cinko trūkumas gali pakenkti imuninei funkcijai ir padidinti infekcijų riziką. Paprastai dozė svyruoja nuo 15 iki 30 mg per dieną.
• Pagyvenusiųjų ekstraktas: Sudėtyje yra junginių, kurie gali padėti sutrumpinti peršalimo ir gripo trukmę ir sunkumą. Laidų ekstraktas taip pat gali turėti antivirusinių ir priešuždegiminių savybių. Dozė paprastai svyruoja nuo 500–1000 mg per dieną.
• Echinacea: Tradicinė vaistažolė, kuri buvo naudojama imuninei funkcijai padidinti ir kovoti su infekcijomis. Echinacea gali skatinti imuninių ląstelių gamybą ir sumažinti peršalimo trukmę. Dozė paprastai svyruoja nuo 300–500 mg per dieną.
• Probiotikai: Naudingos bakterijos, gyvenančios žarnyne ir vaidina lemiamą vaidmenį atliekant imuninę funkciją. Probiotikai gali padėti pagerinti žarnyno sveikatą, sumažinti uždegimą ir sustiprinti imuninę sistemą. Pasirinkite probiotinį priedą, kuriame yra keli naudingų bakterijų padermės. Paprastai dozė svyruoja nuo 1–10 milijardų CFU per dieną.
• Selenas: Esminis mineralinis mineralas, vaidinantis lemiamą vaidmenį antioksidantų gynyboje. Įrodyta, kad selenas sustiprina imuninę funkciją ir apsaugo nuo virusinių infekcijų. Dozė paprastai svyruoja nuo 55–200 mcg per dieną.
• Česnako ekstraktas: Sudėtyje yra alicino, junginio su antibakterinėmis, antivirusinėmis ir priešgrybelinėmis savybėmis. Česnakai gali padėti padidinti imuninę funkciją ir apsaugoti nuo infekcijų. Paprastai dozė svyruoja nuo 600–1200 mg amžiaus česnako ekstrakto per dieną.
• Beta-gliukanai: Tirpaus pluošto rūšis, randama tam tikruose grybuose, avižose ir miežiuose. Beta-gliukanai gali stimuliuoti imuninę sistemą ir sustiprinti imuninių ląstelių aktyvumą. Dozė paprastai svyruoja nuo 50–200 mg per dieną.

Viii. Kognityvinės funkcijos papildai

Senstant vyrams, kognityvinė funkcija gali sumažėti. Keli papildai gali padėti palaikyti smegenų sveikatą, pagerinti atmintį ir pagerinti pažinimo rezultatus:

• Omega-3 riebalų rūgštys (EPA ir DHA): Būtina smegenų sveikatai ir pažinimo funkcijai. Omega-3 yra svarbūs smegenų ląstelių struktūrai, neurotransmiterių funkcijai ir uždegimui mažinti. Tyrimai parodė, kad Omega-3 gali pagerinti atmintį, dėmesį ir pažinimo rezultatus. Siekite bent 1 gramo kombinuoto EPA ir DHA per dieną.
• Ginkgo Biloba: Tradicinė vaistažolė, kuri buvo naudojama atminties ir pažinimo funkcijai pagerinti. „Ginkgo Biloba“ gali pagerinti kraujotaką į smegenis ir apsaugoti nuo oksidacinio streso. Paprastai dozė svyruoja nuo 120–240 mg per dieną.
• Fosfatidilserinas (PS): Fosfolipidas, kuris yra pagrindinis smegenų ląstelių membranų komponentas. PS vaidina lemiamą vaidmenį ląstelių signalizacijoje ir neurotransmiterio funkcijoje. Tyrimai parodė, kad PS gali pagerinti atmintį, dėmesį ir pažinimo rezultatus. Paprastai dozė svyruoja nuo 100–300 mg per dieną.
• Montonnier Bacofe: Tradicinė ajurvedinė žolė, kuri buvo naudojama atminties ir pažinimo funkcijai pagerinti. „Bacopa Monnieri“ gali pagerinti kraujotaką į smegenis, apsaugoti nuo oksidacinio streso ir sustiprinti neurotransmiterių funkciją. Paprastai dozė svyruoja nuo 300–600 mg per dieną.
• Huperzine A: Junginys, slopinantis acetilcholino, neurotransmiterio, kuris vaidina lemiamą vaidmenį atmintyje ir mokymosi metu, suskaidymą. Huperzinas A gali pagerinti atmintį ir kognityvinę funkciją. Dozė paprastai svyruoja nuo 50–200 mcg per dieną.
• Liūto mane grybas: Medicininis grybas, kuris, kaip įrodyta, stimuliuoja nervų augimo faktorių (NGF) — baltymą, skatinantį smegenų ląstelių augimą ir išgyvenimą. Liūto mane gali pagerinti atmintį, pažintinę funkciją ir nuotaiką. Dozė paprastai svyruoja nuo 500–1000 mg per dieną.
• Acetil-L-karnitinas (ALCAR): Aminorūgštis, padedanti pernešti riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jas galima sudeginti energijai. „Alcar“ gali pagerinti kognityvinę funkciją, atmintį ir dėmesį. Dozė paprastai svyruoja nuo 500–2000 mg per dieną.
• Kurkuminas: Aktyvus ciberžolės junginys, prieskonis, turintis stiprias priešuždegimines ir antioksidacines savybes. Kurkuminas gali apsaugoti nuo smegenų pažeidimų, pagerinti atmintį ir sustiprinti kognityvinę funkciją. Dozė paprastai svyruoja nuo 500–2000 mg per dieną. Pasirinkite kurkumino priedą, kuris yra sukurtas padidintam biologiniam prieinamumui, pavyzdžiui, tokiam, kuriame yra piperino (juodųjų pipirų ekstraktas).
• Citicoline: Natūraliai atsirandantis junginys, palaikantis smegenų ląstelių struktūrą ir funkcijas. Citikolinas gali pagerinti atmintį, dėmesį ir pažinimo rezultatus. Paprastai dozė svyruoja nuo 250–500 mg per dieną.

Ix. Svarbūs aspektai renkantis ir naudojant papildus

• Kokybė ir grynumas: Pasirinkite papildus iš patikimų prekių ženklų, kurie yra trečiųjų šalių, išbandytų dėl grynumo ir stiprumo. Ieškokite pažymėjimų iš tokių organizacijų kaip USP, NSF International ar Conserlab.com.
• Ingredientai: Atidžiai perskaitykite etiketę ir įsitikinkite, kad priede yra ingredientų ir dozių, kurias palaiko moksliniai įrodymai. Venkite produktų, kuriuose yra nereikalingų užpildų, priedų ar dirbtinių ingredientų.
• Dozė: Vykdykite rekomenduojamas dozavimo instrukcijas etiketėje arba kaip nurodo jūsų sveikatos priežiūros specialistas. Neviršykite rekomenduojamos dozės, nes tai gali padidinti šalutinio poveikio riziką.
• Sąveika: Žinokite apie galimą papildų ir vaistų sąveiką. Prieš imdamiesi naujų priedų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu ar vaistininku, ypač jei vartojate receptinius vaistus.
• Šalutinis poveikis: Žinokite apie galimą papildų šalutinį poveikį. Jei patiriate bet kokį neigiamą poveikį, nutraukite naudojimą ir pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
• Individualūs poreikiai: Papildai nėra visiems tinkamas sprendimas. Apsvarstykite savo individualius sveikatos poreikius ir pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte, kurie papildai jums tinka.
• Realūs lūkesčiai: Papildai nėra stebuklinga kulka. Jie yra veiksmingiausi, kai derinami su sveika mityba, reguliariai mankšta ir sveika gyvensena.
• Saugojimas: Laikykite papildus vėsioje, sausoje vietoje, atokiau nuo tiesioginių saulės spindulių ir drėgmės.
• Tvarumas: Apsvarstykite galimybę įsigyti ir tvarumo jūsų pasirinktuose papilduose. Pasirinkite etiškai įsigytus ir ekologiškus produktus.
• Reglamentas: Atminkite, kad papildų pramonė nėra tokia griežtai reguliuojama kaip farmacijos pramonė. Tai reiškia, kad papildų kokybė ir grynumas gali labai skirtis.

X. Potenciali rizika ir šalutinis poveikis

Nors papildai gali pasiūlyti potencialią naudą, labai svarbu žinoti apie galimą riziką ir šalutinį poveikį:

• Nepageidaujamos reakcijos: Kai kurie asmenys gali patirti alergines reakcijas ar kitas nepageidaujamas reakcijas į tam tikrus papildus.
• Narkotikų sąveika: Papildai gali sąveikauti su receptiniais vaistais, potencialiai pakeisti jų veiksmingumą arba padidinti šalutinio poveikio riziką.
• Užteršimas: Kai kurie papildai gali būti užteršti sunkiaisiais metalais, pesticidais ar kitomis kenksmingomis medžiagomis.
• Veiksmingumo trūkumas: Ne visi papildai yra veiksmingi. Kai kurie papildai gali neturėti jokio pastebimo poveikio, o kiti gali būti neveiksmingi tam tikriems asmenims.
• Perdozavimas: Per daug tam tikrų papildų gali sukelti toksiškumą ir kitas sveikatos problemas.
• Melagingi teiginiai: Būkite atsargūs dėl papildų, kurie pateikia perdėtus ar nepagrįstus teiginius.

Xi. Sveikatos priežiūros specialisto konsultavimo svarba

Prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą, labai svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite pagrindinių sveikatos sutrikimų, vartojate vaistus ar turite nerimo dėl jūsų sveikatos. Sveikatos priežiūros specialistas gali įvertinti jūsų individualius poreikius, nustatyti, kurie papildai jums tinka, ir stebėti galimą šalutinį poveikį ar sąveiką. Jie taip pat gali padėti sukurti išsamų sveikatos planą, apimantį sveiką mitybą, reguliarią mankštą ir kitus gyvenimo būdo modifikacijas. Registruotas dietologas taip pat gali teikti individualizuotus patarimus su mityba ir padėti nustatyti bet kokius mitybos trūkumus.

Xii. Būsimi tyrimai ir pokyčiai

Dietinių papildų sritis nuolat keičiasi, reguliariai atsiranda naujų tyrimų. Norint toliau ištirti įvairių vyrų sveikatos papildų veiksmingumą ir saugumą, reikalingi būsimi tyrimai. Asmeninės mitybos pažanga gali sukelti tikslingesnes ir veiksmingesnes papildymo rekomendacijas, pagrįstas individualiais genetiniais profiliais ir sveikatos poreikiais. Atsirandančios tyrimų sritys apima mikrobiomo vaidmenį vyrų sveikatai ir naujų augalų pagrindu pagamintų junginių potencialą palaikyti įvairius vyrų gerovės aspektus. Tęstinis griežtas mokslinis tyrimas yra būtinas norint užtikrinti, kad papildai būtų saugiai ir efektyviai naudojami skatinant vyrų sveikatą.