Perbandingan makanan tambahan untuk testosteron: Mana yang lebih baik?

Perbandingan makanan tambahan untuk testosteron: Mana yang lebih baik?

Bahagian 1: Pemahaman tentang testosteron dan kepentingannya

1.1. Peranan testosteron dalam badan seorang lelaki

Testosteron adalah hormon seks lelaki utama, androgen, memainkan peranan utama dalam pembangunan dan penyelenggaraan ciri -ciri lelaki. Ia disintesis terutamanya dalam sel -sel Leydig yang terletak di dalam buah zakar, dan pada tahap yang lebih rendah dalam korteks adrenal. Testosteron mempengaruhi banyak proses fisiologi, termasuk:

• Pembangunan dan penyelenggaraan sistem pembiakan: Ia merangsang perkembangan organ alat kelamin lelaki semasa tempoh perkembangan intrauterin dan akil baligh, menyokong spermatogenesis (proses pembentukan spermatozoa) dan libido (pemacu seks).
• Pembangunan dan penyelenggaraan jisim otot dan kekuatan: Testosteron menggalakkan sintesis protein, yang membawa kepada peningkatan jisim otot dan kekuatan. Ia juga memberi kesan kepada pengedaran tisu adiposa di dalam badan.
• Pembangunan dan penyelenggaraan tisu tulang: Testosteron terlibat dalam pembentukan dan penyelenggaraan ketumpatan tulang, mencegah perkembangan osteoporosis.
• Peraturan Mood dan Fungsi Kognitif: Testosteron mempengaruhi fungsi mood, tenaga dan kognitif, seperti kepekatan perhatian dan ingatan. Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan keletihan, kemurungan dan penurunan kebolehan kognitif.
• Pengeluaran sel darah merah: Testosteron merangsang pengeluaran erythropoetin, hormon, yang merangsang pengeluaran sel darah merah dalam sumsum tulang.
• Pertumbuhan rambut pada badan dan muka: Testosteron bertanggungjawab untuk pembangunan ciri -ciri seksual sekunder, termasuk pertumbuhan rambut pada badan dan muka.
• Kesihatan sistem kardiovaskular: Testosteron memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular, walaupun pengaruhnya sukar dan boleh menjadi positif dan negatif bergantung pada tahap dan faktor lain.

1.2. Punca tahap testosteron yang rendah

Tahap rendah testosteron (hipogonadisme) boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk:

• Umur: Dengan usia, tahap testosteron secara semulajadi dikurangkan. Penurunan ini bermula pada kira -kira 30 tahun dan berterusan sepanjang hayat.
• Penyakit: Sesetengah penyakit, seperti diabetes jenis 2, obesiti, penyakit kronik buah pinggang dan hati, boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
• Kecederaan telur: Kecederaan Yaichka boleh merosakkan sel Leydig, yang menyebabkan penurunan pengeluaran testosteron.
• Gangguan Genetik: Beberapa gangguan genetik, seperti sindrom Klainfelter, boleh menyebabkan hipogonadisme.
• Mengambil Dadah: Sesetengah ubat, seperti opioid, kortikosteroid dan beberapa antidepresan, boleh mengurangkan tahap testosteron.
• Obesiti: Berat badan boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran estrogen (hormon seks wanita), yang menghalang pengeluaran testosteron.
• Tekanan kronik: Tekanan kronik boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron.
• Makanan buruk: Kekurangan nutrien, seperti zink, vitamin D dan magnesium, boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
• Kekurangan tidur: Kekurangan tidur boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
• Penyalahgunaan Alkohol: Penyalahgunaan alkohol boleh merosakkan buah zakar dan menyebabkan penurunan dalam pengeluaran testosteron.

1.3. Gejala -gejala testosteron yang rendah

Gejala tahap rendah testosteron boleh berbeza dari orang ke orang dan bergantung pada tahap pengurangan tahap hormon. Gejala yang paling biasa termasuk:

• Pengurangan libido (tarikan seksual): Ini adalah salah satu gejala yang paling biasa tahap rendah testosteron.
• Disfungsi ereksi: Kesukaran dengan mencapai atau mengekalkan ereksi.
• Mengurangkan jisim dan kekuatan otot: Testosteron memainkan peranan penting dalam pembangunan dan penyelenggaraan jisim otot, jadi penurunan tahapnya boleh menyebabkan penurunan otot dan kekuatan.
• Meningkatkan jisim lemak: Penurunan tahap testosteron boleh menyebabkan peningkatan jisim lemak, terutama di perut.
• Keletihan dan pengurangan tenaga: Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan keletihan, penurunan tenaga dan motivasi.
• Kemurungan dan kerengsaan: Testosteron mempengaruhi mood, dan penurunannya boleh menyebabkan kemurungan, kerengsaan dan kebimbangan.
• Mengurangkan fungsi kognitif: Kesukaran dengan kepekatan, ingatan dan membuat keputusan.
• Mengurangkan pertumbuhan rambut pada badan dan muka: Penurunan tahap testosteron boleh menyebabkan penurunan pertumbuhan rambut pada badan dan muka.
• Pembesaran payudara (ginekomastia): Dalam kes yang jarang berlaku, penurunan tahap testosteron boleh menyebabkan pembesaran payudara (ginekomastia).
• Ketumpatan tulang yang dikurangkan (osteoporosis): Testosteron memainkan peranan penting dalam mengekalkan ketumpatan tisu tulang, dan penurunannya boleh menyebabkan osteoporosis.
• Pengurangan dalam jumlah zakar: Dalam sesetengah kes, penurunan tahap testosteron boleh menyebabkan penurunan dalam jumlah buah zakar.
• Kemandulan: Penurunan tahap testosteron boleh menyebabkan pelanggaran spermatogenesis dan ketidaksuburan.

Bahagian 2: Bades untuk Meningkatkan Testosteron: Kajian dan Klasifikasi

2.1. Apakah makanan tambahan untuk testosteron dan bagaimana mereka berfungsi

BADES (aditif aktif secara biologi) untuk meningkatkan testosteron adalah produk yang mengandungi pelbagai bahan yang didakwa menyumbang kepada peningkatan tahap testosteron dalam badan. Mereka bukan ubat dan tidak memerlukan preskripsi doktor. Mekanisme tindakan suplemen makanan berbeza -beza bergantung kepada komponen mereka:

• Stimulasi pengeluaran testosteron: Sesetengah suplemen makanan mengandungi bahan-bahan yang boleh merangsang pengeluaran testosteron dalam buah zakar, bertindak pada paksi hipotalamus-pituitari (paksi GGG).
• Aromatase menghalang: Aromatase adalah enzim yang menjadikan testosteron menjadi estrogen. Sesetengah suplemen makanan mengandungi bahan -bahan yang boleh menghalang aromatase, dengan itu mengurangkan tahap estrogen dan meningkatkan tahap testosteron.
• Meningkatkan metabolisme testosteron: Sesetengah suplemen makanan mengandungi bahan -bahan yang dapat meningkatkan metabolisme testosteron, meningkatkan bioavailabiliti dan separuh hayat.
• Mengikat testosteron mengikat dengan globulin menghubungkan hormon seks (GSPG): GSPG mengikat testosteron, menjadikannya tidak aktif. Sesetengah suplemen makanan mengandungi bahan -bahan yang boleh menghalang pengikatan testosteron dengan GSPG, dengan itu meningkatkan tahap testosteron bebas (aktif).
• Menyediakan nutrien yang diperlukan: Sesetengah suplemen makanan mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pengeluaran biasa testosteron.

Adalah penting untuk memahami bahawa keberkesanan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron sering tidak disahkan oleh jumlah penyelidikan saintifik yang mencukupi, dan hasilnya boleh berbeza dari orang ke orang. Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor.

2.2. Klasifikasi makanan tambahan untuk testosteron mengikut bahan utama

Bades untuk meningkatkan testosteron boleh diklasifikasikan mengikut bahan -bahan utama yang termasuk dalam komposisi mereka:

• Ekstrak Loji:

  • Tribulus terrestris tribulus: Salah satu tumbuhan yang paling popular yang digunakan dalam makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron. Adalah dipercayai bahawa dia boleh merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH), yang seterusnya, merangsang pengeluaran testosteron.
  • Tongat Ali (Eurycoma Longifolia Jack): Adalah dipercayai bahawa ia boleh meningkatkan tahap testosteron, mengurangkan tahap kortisol dan meningkatkan libido.
  • Ashwaganda (Withania somnifera): Adaptogen, yang dapat mengurangkan tahap kortisol, meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
  • Пажитник (Trigonella Grass-Greek): Adalah dipercayai bahawa ia dapat meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan libido dan meningkatkan jisim otot.
  • Maka Peruvian (Lepidium Meyenii): Adalah dipercayai bahawa ia dapat meningkatkan libido, kesuburan dan tenaga.
  • Saw Palmetto (Serenoa repens): Walaupun melihat palmetto biasanya digunakan untuk merawat gejala peningkatan dalam kelenjar prostat, beberapa kajian menunjukkan bahawa ia boleh menjejaskan tahap testosteron.

• Vitamin dan mineral:

  • Vitamin D: Adalah penting untuk kesihatan tulang, sistem imun dan pengeluaran testosteron. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah.
  • Zink: Ia perlu untuk operasi biasa sistem pembiakan dan pengeluaran testosteron. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
  • Magnesium: Mengambil bahagian dalam banyak proses biokimia dalam badan, termasuk pengeluaran testosteron.
  • Vitamin B6: Mengambil bahagian dalam metabolisme hormon, termasuk testosteron.

• Asid amino:

  • D-Asparaginic Acid (DAA): Asid amino, yang dipercayai merangsang pengeluaran LH dan testosteron.
  • L-carnitin: Asid amino yang terlibat dalam metabolisme lemak dan dapat meningkatkan metabolisme tenaga dan tahap testosteron.

• Bahan -bahan lain:

  • Diindolilmetan (DIM): Kompaun yang terkandung dalam sayur -sayuran cruciferous (contohnya, brokoli dan kubis) dan dapat membantu mengimbangi tahap estrogen.
  • Coklat: Mineral yang boleh meningkatkan tahap testosteron percuma.
  • Creatine: Walaupun creatine digunakan terutamanya untuk meningkatkan jisim dan kekuatan otot, beberapa kajian menunjukkan bahawa ia boleh mempengaruhi tahap testosteron.

2.3. Faktor yang mempengaruhi pilihan Dieter untuk testosteron

Pilihan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron harus berdasarkan beberapa faktor:

• Sebab tahap testosteron yang rendah: Adalah penting untuk menentukan punca tahap testosteron yang rendah untuk memilih makanan tambahan yang paling berkesan dalam kes anda. Sebagai contoh, jika anda mempunyai kekurangan vitamin D, maka pengambilan vitamin D boleh berguna.
• Komposisi makanan tambahan: Berhati -hati mengkaji komposisi suplemen makanan dan pastikan ia mengandungi bahan -bahan yang mempunyai bukti keberkesanan saintifik.
• Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pek makanan tambahan. Jangan melebihi dos, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.
• Toleransi individu: Pertimbangkan toleransi individu anda mengenai makanan tambahan. Jika anda mempunyai alahan atau sikap tidak bertoleransi terhadap sebarang komponen, elakkan mengambil makanan tambahan ini.
• Ulasan dan penilaian: Semak ulasan dan penilaian buruk di Internet untuk mendapatkan idea tentang keberkesanan dan keselamatannya.
• Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan untuk meningkatkan testosteron, anda perlu berunding dengan doktor untuk memastikan bahawa dia selamat untuk anda dan tidak berinteraksi dengan ubat lain yang anda ambil.
• Produk berkualiti: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang bereputasi yang menjamin kualiti dan kebersihan produk mereka. Cari sijil kualiti dan ujian makmal.
• Harga: Harga makanan tambahan boleh berbeza -beza. Bandingkan harga untuk makanan tambahan yang berbeza dan pilih yang sepadan dengan belanjawan anda. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh memilih makanan tambahan yang paling murah, kerana ia boleh menjadi miskin -kualiti.

Bahagian 3: Analisis terperinci mengenai makanan tambahan yang paling popular untuk testosteron

3.1. Tribulus tribulus terrestris)

• Mekanisme tindakan: Dianggap bahawa Tribulus Terrestris merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH), yang seterusnya, merangsang pengeluaran testosteron dalam buah zakar. Walau bagaimanapun, bukti saintifik teori ini bercanggah. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Tertrix tribulus dapat meningkatkan tahap testosteron pada haiwan, tetapi kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron pada orang.
• Penyelidikan:
  • Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Tertrix tribulus dapat meningkatkan fungsi libido dan ereksi pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah.
  • Kajian -kajian lain tidak mendedahkan pengaruh penting tribulus terrestris pada jisim otot, kekuatan atau tahap testosteron pada lelaki yang sihat.
• Kesan sampingan: Tertrix tribulus biasanya dianggap selamat, tetapi dalam beberapa kes ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, loya dan cirit -birit.
• Dos: Dos yang disyorkan dari tribulus t t ternitris adalah dari 250 hingga 750 mg sehari.
• Kesimpulan: Kecekapan Tribulus Terright untuk meningkatkan testosteron tetap kontroversial. Ia berguna untuk meningkatkan fungsi libido dan ereksi pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah, tetapi tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap jisim otot atau kekuatan pada lelaki yang sihat.

3.2. Tongat Ali (Eurycoma Longifolia Jack)

• Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa ekstrak akar Tongat Ali meningkatkan tahap testosteron dengan merangsang pengeluaran LH dan mengurangkan tahap kortisol. Ia juga boleh meningkatkan bioavailabiliti testosteron, menyekat pengikatannya kepada GSPG.
• Penyelidikan:
  • Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ekstrak akar Tongat Ali dapat meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan libido, meningkatkan jisim otot dan kekuatan, dan mengurangkan tahap kortisol.
  • Kajian -kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan terhadap ekstrak akar Tongtat pada tahap testosteron pada lelaki yang sihat.
• Kesan sampingan: Ekstrak akar Tongat Ali biasanya dianggap selamat, tetapi dalam beberapa kes ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti insomnia, kerengsaan dan kebimbangan.
• Dos: Dos yang disyorkan dari ekstrak bumbung anti -ali adalah dari 200 hingga 400 mg sehari.
• Kesimpulan: Ekstrak akar Tongat Ali boleh berkesan untuk meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan libido, meningkatkan jisim dan kekuatan otot, serta mengurangkan tahap kortisol. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.

3.3. Ashwagandha (Withania somnifera)

• Mekanisme tindakan: Ashvaganda adalah adaptogen yang membantu badan mengatasi tekanan. Adalah dipercayai bahawa ia dapat mengurangkan tahap kortisol, meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
• Penyelidikan:
  • Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Ashvagand dapat meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan kualiti sperma, meningkatkan jisim otot dan kekuatan, dan mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
  • Kajian -kajian lain tidak mendedahkan kesan penting Ashvaganda pada tahap testosteron pada lelaki yang sihat.
• Kesan sampingan: Ashvaganda biasanya dianggap selamat, tetapi dalam beberapa kes ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mengantuk, perut dan cirit -birit.
• Dos: Dos yang disyorkan Ashvaganda adalah dari 300 hingga 500 mg sehari.
• Kesimpulan: Ashvaganda boleh menjadi berkesan untuk meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan kualiti sperma, meningkatkan jisim dan kekuatan otot, serta mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.

3.4. Пажитник (Trigonella Grass-Greek)

• Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa pagar dapat meningkatkan tahap testosteron dengan menghalang aromatase, enzim yang menjadikan testosteron menjadi estrogen. Ia juga boleh meningkatkan libido dan meningkatkan jisim otot.
• Penyelidikan:
  • Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pagar boleh meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan libido, meningkatkan jisim otot dan kekuatan.
  • Kajian -kajian lain tidak mendedahkan pengaruh yang signifikan terhadap fenior pada tahap testosteron pada lelaki yang sihat.
• Kesan sampingan: Pagar biasanya dianggap selamat, tetapi dalam beberapa kes ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, cirit -birit dan bau sirap maple dari badan.
• Dos: Dos yang disyorkan dari pagar adalah dari 500 hingga 600 mg sehari.
• Kesimpulan: Pagar boleh menjadi berkesan untuk meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan libido dan meningkatkan jisim dan kekuatan otot. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.

3.5. Vitamin D.

• Mekanisme tindakan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam pembangunan testosteron. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah. Pengambilan vitamin D boleh meningkatkan tahap testosteron pada orang dengan vitamin D.
• Penyelidikan:
  • Banyak kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat meningkatkan tahap testosteron pada orang dengan vitamin D.
  • Kajian -kajian lain tidak mendedahkan kesan penting vitamin D pada tahap testosteron pada orang dengan tahap normal vitamin D.
• Kesan sampingan: Vitamin D biasanya dianggap selamat, tetapi dalam dos yang besar boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, kelemahan dan pembentukan batu ginjal.
• Dos: Dos yang disyorkan vitamin D adalah dari 600 hingga 2000 IU sehari. Dosis boleh ditingkatkan di bawah pengawasan doktor jika anda mempunyai kekurangan vitamin D.
• Kesimpulan: Vitamin D boleh berkesan untuk meningkatkan tahap testosteron pada orang yang mengalami kekurangan vitamin D. Adalah disyorkan untuk memeriksa tahap vitamin D dalam darah dan, jika perlu, ambil aditif vitamin D di bawah pengawasan doktor.

3.6. Zink

• Mekanisme tindakan: Zink diperlukan untuk operasi biasa sistem pembiakan dan pengeluaran testosteron. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Mengambil zink boleh meningkatkan tahap testosteron pada orang yang mempunyai kekurangan zink.
• Penyelidikan:
  • Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan zink dapat meningkatkan tahap testosteron pada orang yang mengalami kekurangan zink.
  • Kajian -kajian lain tidak mendedahkan kesan zink yang signifikan pada tahap testosteron pada orang yang mempunyai tahap zink biasa.
• Kesan sampingan: Zink biasanya dianggap selamat, tetapi dalam dos yang besar ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, cirit -birit dan penurunan imuniti.
• Dos: Dos zink yang disyorkan adalah dari 11 hingga 40 mg sehari.
• Kesimpulan: Zink boleh menjadi berkesan untuk meningkatkan tahap testosteron pada orang yang mengalami kekurangan zink. Adalah disyorkan untuk memeriksa tahap zink dalam darah dan, jika perlu, ambil suplemen zink di bawah pengawasan doktor.

3.7. Asid d-asparaginic (DAA)

• Mekanisme tindakan: Asid D-asparaginic (DAA) adalah asid amino yang dipercayai merangsang pengeluaran LH dan testosteron.
• Penyelidikan:
  • Sesetengah kajian menunjukkan bahawa DAA boleh meningkatkan tahap testosteron untuk jangka masa yang singkat (kira-kira 1-2 minggu).
  • Walau bagaimanapun, kajian lain tidak mendedahkan kesan ketara DAA pada tahap testosteron dengan penerimaan yang lebih lama.
• Kesan sampingan: DAA biasanya dianggap selamat, tetapi dalam beberapa kes ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sakit kepala, kerengsaan dan jerawat.
• Dos: Dos DAA yang disyorkan adalah dari 2 hingga 3 gram sehari.
• Kesimpulan: Kecekapan DAA untuk meningkatkan testosteron tetap kontroversial. Ia boleh meningkatkan tahap testosteron untuk jangka masa yang singkat, tetapi tidak mempunyai kesan yang signifikan dengan penerimaan yang lebih lama.

3.8. Diindolilmetan (DIM)

• Mekanisme tindakan: Diindolilmetan (DIM) adalah sebatian yang terkandung dalam sayur -sayuran cruciferous (contohnya, brokoli dan kubis) dan dapat membantu mengimbangi tahap estrogen. DIM menggalakkan penukaran estrogen «buruk» menjadi «baik», yang secara tidak langsung boleh mempengaruhi tahap testosteron.
• Penyelidikan:
  • Tidak ada kajian yang mencukupi yang mengesahkan pengaruh langsung DIM pada peningkatan tahap testosteron.
  • Walau bagaimanapun, DIM boleh berguna untuk mengekalkan keseimbangan hormon yang sihat, yang secara tidak langsung dapat membantu meningkatkan tahap testosteron.
• Kesan sampingan: Dim biasanya dianggap selamat, tetapi dalam beberapa kes ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sakit kepala, loya dan perubahan warna air kencing.
• Dos: Dos yang disyorkan adalah dari 100 hingga 300 mg sehari.
• Kesimpulan: Dim bukanlah stimulator langsung pengeluaran testosteron, tetapi boleh berguna untuk mengekalkan keseimbangan hormon yang sihat, yang secara tidak langsung boleh mempengaruhi tahap testosteron.

Bahagian 4: Perbandingan makanan tambahan untuk testosteron: kecekapan, keselamatan dan kos

4.1. Jadual perbandingan buruk mengikut parameter utama

Buruk	Mekanisme tindakan	Kecekapan	Keselamatan	Kos (kira -kira)	Nota
Tribulus Terristrist	Stimulasi pengeluaran LH (boleh dibahaskan)	Peningkatan libido (mungkin), tidak ada kesan yang signifikan terhadap testosteron pada lelaki yang sihat	Biasanya selamat, gangguan saluran pencernaan mungkin	Rendah	Keberkesanannya adalah kontroversi, lebih sesuai untuk meningkatkan libido daripada meningkatkan testosteron.
Ekstrak akar tongat ali	Stimulasi pengeluaran LH, pengurangan kortisol, peningkatan bioavailabiliti testosteron	Peningkatan testosteron (mungkin), peningkatan libido, peningkatan jisim otot dan kekuatan (mungkin), pengurangan kortisol (mungkin)	Biasanya selamat, insomnia, kerengsaan mungkin	Purata	Lebih menjanjikan daripada Tribulus, tetapi kajian tambahan diperlukan.
Ashwaganda	Pengurangan kortisol, peningkatan testosteron, peningkatan kesejahteraan keseluruhan	Meningkatkan testosteron (mungkin), meningkatkan kualiti sperma (mungkin), meningkatkan jisim otot dan kekuatan (mungkin), penurunan tekanan	Biasanya selamat, mengantuk, gangguan gastrousus mungkin	Purata	Adaptogen, berguna untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
Fenugreek	Aromatase menghalang, peningkatan libido	Peningkatan testosteron (mungkin), peningkatan libido, peningkatan jisim otot dan kekuatan (mungkin)	Biasanya selamat, gangguan gastrousus mungkin, bau sirap maple dari badan mungkin	Purata	Ia boleh menjadi berkesan untuk meningkatkan testosteron dan meningkatkan libido.
Vitamin D.	Penyertaan dalam pembangunan testosteron	Meningkatkan testosteron dengan kekurangan vitamin D	Biasanya selamat, dalam dos yang besar, loya, muntah, kelemahan, batu ginjal mungkin	Rendah	Ia hanya berkesan dengan kekurangan vitamin D. Adalah disyorkan untuk memeriksa tahap vitamin D dalam darah.
Zink	Adalah perlu untuk operasi biasa sistem pembiakan dan pengeluaran testosteron	Meningkatkan testosteron dengan kekurangan zink	Biasanya selamat, dalam dos yang besar, loya, muntah, cirit -birit, dan penurunan imuniti mungkin	Rendah	Berkesan hanya dengan kekurangan zink. Adalah disyorkan untuk memeriksa tahap zink dalam darah.
Asid d-asparaginic (DAA)	Stimulasi pengeluaran LH dan testosteron	Meningkatkan testosteron untuk tempoh yang singkat (mungkin), tidak ada pengaruh yang signifikan dengan penggunaan yang berpanjangan	Biasanya selamat, sakit kepala, kerengsaan, jerawat mungkin	Purata	Keberkesanannya adalah kontroversi, ia boleh berguna untuk peningkatan pendek dalam testosteron.
Diindolilmetan (DIM)	Mengimbangi tahap estrogen	Kesan tidak langsung pada tahap testosteron melalui mengekalkan keseimbangan hormon yang sihat	Biasanya selamat, sakit kepala, loya, warna air kencing mungkin	Purata	Ia bukan stimulator langsung pengeluaran testosteron, tetapi boleh berguna untuk mengekalkan keseimbangan hormon.

4.2. Perbandingan keselamatan makanan tambahan

Keselamatan makanan tambahan adalah faktor penting apabila memilih. Kebanyakan suplemen makanan yang disenaraikan dalam jadual dianggap agak selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempertimbangkan kemungkinan kesan sampingan dan toleransi individu.

• Yang paling selamat: Vitamin D dan zink (dengan syarat tiada overdosis dan kekurangan).
• Dengan risiko sederhana: Ashvaganda, pagar, tribulus terrestris (gangguan gastrousus mungkin).
• Keperluan: Ekstrak akar Tongat Ali (insomnia, kerengsaan adalah mungkin), asid D-pparaginic (sakit kepala, kerengsaan, jerawat), redup (sakit kepala, loya mungkin).

4.3. Perbandingan kos makanan tambahan

Kos makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada pengilang, dos dan bentuk pelepasan.

• Yang paling murah: Vitamin D, Zink, Tribulus Terrestris.
• Kos purata: Ashvaganda, pagar, asid d-asparaginic, ekstrak bumbung Tongkat ali, redup.

4.4. Cadangan untuk pilihan Dieter untuk testosteron

Pilihan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron harus berdasarkan keperluan individu, punca tahap testosteron yang rendah dan keupayaan kewangan.

• Dengan kekurangan vitamin D atau zink: Penerimaan Vitamin D atau Zink.
• Untuk memperbaiki libido: Tribulus terrrestris, cenceter, ekstrak akar tongat ali.
• Untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan: Ashwaganda.
• Untuk mengekalkan keseimbangan hormon: Redup.

Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.

Bahagian 5: Kaedah alternatif meningkatkan testosteron

5.1. Gaya hidup dan pemakanan

Perubahan gaya hidup dan pemakanan boleh memberi kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron.

• Pemakanan yang seimbang: Gunakan jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi. Termasuk produk yang kaya dengan zink, vitamin D dan magnesium dalam diet anda. Hadkan penggunaan gula dan produk yang diproses.
• Latihan fizikal biasa: Buat latihan kekuatan yang merangsang pengeluaran testosteron. Latihan kardio juga berguna untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan.
• Tidur yang mencukupi: Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Kekurangan tidur boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
• Pengurusan Tekanan: Cari cara untuk mengatasi tekanan, seperti meditasi, yoga atau berjalan kaki. Tekanan kronik dapat menindas pengeluaran testosteron.
• Mengekalkan berat badan yang sihat: Berat berlebihan boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran estrogen, yang menghalang pengeluaran testosteron.

5.2. Terapi dadah

Dalam sesetengah kes, terapi dadah mungkin diperlukan untuk meningkatkan tahap testosteron.

• Meletakkan terapi dengan testosteron (ZTT): ZTT melibatkan pengenalan testosteron ke dalam badan menggunakan suntikan, gel, plaster atau tablet. ZTT boleh menjadi berkesan untuk meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan gejala hipogonadisme, tetapi mempunyai risiko sendiri dan kesan sampingan.
• Clomiphene Citrate: Clomiphen Citrate adalah ubat yang merangsang pengeluaran LH dan FSH, yang seterusnya merangsang pengeluaran testosteron. Clomiphen sitrat boleh berguna untuk lelaki yang mempunyai hipogonadisme yang disebabkan oleh pelanggaran fungsi hipotalamus atau kelenjar pituitari.
• Gonadotropin: Gonadotropin adalah ubat yang mengandungi LH dan FSH dan boleh digunakan untuk merangsang pengeluaran testosteron. Gonadotropin boleh berguna untuk lelaki yang mempunyai hipogonadisme yang disebabkan oleh pelanggaran kelenjar pituitari atau testis.

Terapi dadah hendaklah dijalankan hanya di bawah pengawasan doktor.

Bahagian 6: Mitos dan kesilapan mengenai makanan tambahan untuk testosteron

6.1. Mitos: Suplemen makanan testosteron adalah alternatif yang selamat untuk steroid anabolik

Ini tidak benar. Walaupun makanan tambahan untuk testosteron biasanya dianggap lebih selamat daripada steroid anabolik, mereka juga boleh mempunyai risiko dan kesan sampingan mereka sendiri. Di samping itu, keberkesanan kebanyakan suplemen makanan untuk testosteron tidak disahkan oleh jumlah penyelidikan saintifik yang mencukupi.

6.2. Mitos: Suplemen pemakanan testosteron dapat mengganti gaya hidup yang sihat

Ini tidak benar. Suplemen pemakanan diet boleh berguna sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat, tetapi mereka tidak dapat menggantikan diet seimbang, latihan fizikal biasa, tidur dan tekanan yang mencukupi.

6.3. Mitos: Semua makanan tambahan untuk testosteron sama -sama berkesan

Ini tidak benar. Keberkesanan suplemen makanan untuk testosteron boleh berbeza -beza bergantung kepada bahan -bahan, dos, toleransi individu dan penyebab tahap testosteron yang rendah.

6.4. Mitos: Semakin besar dos suplemen makanan, semakin baik hasilnya

Ini tidak benar. Melebihi dos yang disyorkan makanan tambahan diet boleh membawa kepada kesan sampingan dan tidak semestinya membawa kepada peningkatan hasilnya.

6.5. Mitos: Suplemen pemakanan testosteron sesuai untuk semua lelaki

Ini tidak benar. Suplemen makanan testosteron tidak sesuai untuk semua lelaki. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.

Bahagian 7: Kesimpulan (tidak hadir)