这应该从第一个标题开始，然后按部分继续进行，每个部分都详细介绍。

饮食补品的平静睡眠评级：最佳资金概述以及如何选择正确的资金

褪黑激素：激素黑暗和睡眠调节剂

褪黑激素是一种激素，由大脑中的松果体自然产生。它的主要功能是调节昼夜节律，内部生物学手表，以决定睡眠和清醒的周期。褪黑激素的产生在黑暗中增加并在明亮的光线下减少，向身体发出大约夜晚的发作，并需要准备睡眠。

作用机理： 褪黑激素与大脑中的MT1和MT2受体有关，这些受体与睡眠，血压，体温和其他生理过程有关。褪黑激素与这些受体的结合有助于减少活动和放松，促进入睡并改善睡眠质量。

使用指示： 褪黑激素通常用于：

• 失眠治疗： 入睡并保持睡眠时特别有效。这对于由于可更换工作，时区（Jetlag）的变化或与年龄相关的褪黑激素生产变化而难以入睡的人可能很有用。
• 电路节奏： 它有助于恢复长时间飞行后或进行夜班工作后的正常睡眠周期和清醒周期。
• 提高睡眠质量： 它可以帮助改善睡眠的深度和持续时间，减少夜间觉醒的数量并改善早晨活力。
• 减轻焦虑和压力： 一些研究表明，褪黑激素可以产生平静的作用并减轻焦虑，这也有助于改善睡眠。
• 支持免疫系统： 褪黑激素具有抗氧化特性，可以对免疫系统产生积极影响。

输出形式和剂量： 褪黑激素有各种形式，包括片剂，胶囊，咀嚼糖果和液体。剂量可能会根据医生的个人需求和建议而有所不同。通常以低剂量（0.3-1 mg）在睡前30-60分钟开始，并在必要时逐渐增加到3-5 mg。遵循包装上的说明并咨询医生很重要，尤其是如果您患有任何医疗状况或服用其他药物。

副作用和禁忌症： 褪黑激素被认为相对安全，但有些人可能会产生副作用，例如：

• 头痛： 最常见的副作用。
• 头晕： 它可能发生，尤其是在高剂量下。
• 恶心： 罕见，但可能。
• 白天的嗜睡： 如果您在深夜或太高剂量中服用褪黑激素，可能会产生。
• 易怒： 有些人会引起烦躁或焦虑。

褪黑激素是与患者禁忌的：

• 自身免疫性疾病： 褪黑激素可以刺激免疫系统，并通过自身免疫性疾病恶化病情。
• 怀孕和母乳喂养： 尚未确定怀孕和母乳喂养期间的褪黑激素安全。
• 肝脏和肾脏的严重疾病： 褪黑激素可以被肝脏代谢并被肾脏暴露，因此应谨慎使用这些器官的疾病。
• 个人不宽容： 很少，但是对褪黑激素的过敏反应是可能的。

与其他药物的相互作用： 褪黑激素可以与某些药物相互作用，包括：

• 抗凝剂（血液液化药物）： 褪黑激素可以增强抗凝剂的作用并增加出血的风险。
• 免疫递归石： 褪黑激素可以降低免疫抑制剂的有效性。
• 抗抑郁药： 某些抗抑郁药可以与褪黑激素相互作用并增强其作用。
• Snowstock和镇静剂： 褪黑激素可以增强安眠药和镇静剂的作用。

选择和应用的建议：

• 选择优质的产品： 从受信任的制造商那里购买褪黑激素，以对其纯度和剂量充满信心。注意质量证书的可用性。
• 从低剂量开始： 从低剂量（0.3-1 mg）开始，并在必要时逐渐增加。
• 睡前需要30-60分钟： 在睡觉前30-60分钟服用褪黑激素，给他时间表演。
• 为睡眠创造有利的条件： 在卧室中创建一个黑暗，安静和凉爽的环境。
• 避免在睡前使用电子设备： 电子设备的辐射可以抑制褪黑激素的产生。
• 咨询医生： 咨询医生，尤其是如果您有任何医疗状况或服用其他药物。

镁：松弛和宁静的矿物

镁是一种重要的矿物质，与体内300多种生化反应有关。它在神经系统，肌肉，心脏和骨骼的功能中起着关键作用。镁缺乏会导致各种健康问题，包括失眠，焦虑和肌肉痉挛。

作用机理： 镁有助于通过多种方式改善睡眠：

• 调节神经递质： 镁参与了神经递质的调节，例如γ-氨基酸（GABA），其具有平静和放松的作用。它有助于GABA接触大脑中的受体，减少神经兴奋并有助于入睡。
• 降低皮质醇的水平： 镁有助于降低可能干扰睡眠的皮质醇水平，应激激素。高水平的皮质醇会导致失眠和焦虑。
• 放松的肌肉： 镁有助于放松肌肉，减少可能干扰睡眠的肌肉张力和抽搐。
• 调节褪黑激素的水平： 镁可以有助于调节褪黑激素睡眠激素的产生。

使用指示： 镁通常用于：

• 失眠治疗： 它对于与镁缺乏，压力，焦虑或肌肉抽搐有关的失眠特别有效。
• 减轻焦虑和压力： 镁具有平静的作用，可以降低焦虑和压力的水平。
• 去除肌肉癫痫发作： 镁有助于放松肌肉并减少肌肉痉挛，尤其是腿部的夜间抽筋。
• 提高睡眠质量： 它可以帮助改善睡眠的深度和持续时间，减少夜间觉醒的数量并改善早晨活力。
• 心脏健康支持： 镁在维持心脏健康方面起着重要作用，并可以帮助降低心血管疾病的风险。

输出形式和剂量： 镁有多种形式，包括：

• 柠檬酸镁： 镁的吸收井形。
• 甘氨酸镁： 还吸收良好的形式，它可能比柠檬酸镁宽松。
• 氧化镁： 吸收较少的形式，但每克含有更多镁。
• 硫酸镁（英盐）： 用于浴缸，可以帮助放松肌肉。
• 氯化镁： 它也用于浴室，可以帮助改善皮肤状况。

镁的剂量可能会根据医生的个人需求和建议而有所不同。通常建议每天服用200-400毫克镁。遵循包装上的说明并咨询医生很重要，尤其是如果您患有任何医疗状况或服用其他药物。

副作用和禁忌症： 镁通常容忍良好，但有些人可能会产生副作用，例如：

• 腹泻： 最常见的副作用，尤其是高剂量的镁。
• 恶心： 罕见，但可能。
• 胃痉挛： 罕见，但可能。
• 弱点： 有些人会导致弱点。

镁是与患者禁忌的：

• 重型肾衰竭： 镁被肾脏排泄，因此应在肾脏疾病中谨慎使用。
• 重力症： 镁可以用米斯蒂生尼亚（Miastenia Gravis）恶化这种情况。
• 房屋封锁： 镁会因房屋阻滞而恶化这种情况。

与其他药物的相互作用： 镁可以与某些药物相互作用，包括：

• 抗生素（Tetracycline和Chinolon）： 镁可以减少抗生素的吸收。
• 双源（用于治疗骨质疏松症的药物）： 镁可以减少双焦磷酸盐的吸收。
• 利尿剂（利尿剂）： 一些利尿剂可以增加体内消除镁。

选择和应用的建议：

• 选择镁的吸收良好形式： 柠檬酸镁和甘氨酸镁是吸收良好的形式。
• 从低剂量开始： 从低剂量（200 mg）开始，并在必要时逐渐增加。
• 上床睡觉前： 上床睡觉前拿镁来帮助您放松肌肉并改善睡眠。
• 吃富含镁的产品： 在饮食中包括富含镁的产品，例如绿叶蔬菜，坚果，种子和全谷物产品。
• 咨询医生： 咨询医生，尤其是如果您有任何医疗状况或服用其他药物。

Valerian：一种传统的平静睡眠植物

Valerian是一种用于治疗失眠，焦虑和神经张力的药用植物。它的根包含各种对神经系统具有平静作用的化合物。

作用机理： Valerian的作用机理尚未得到充分研究，但假定它影响了包括GABA，5-羟色胺和腺苷在内的几种神经递质。

• 对GABA的影响： 缬草可以增加大脑中的GABA量，从而导致神经兴奋和放松的减少。 GABA是大脑中的主要制动神经递质。
• 对5-羟色胺的影响： Valerian可以影响5-羟色胺，神经递质的水平，后者在情绪，睡眠和食欲的调节中发挥作用。
• 腺苷的影响： 缬草可以影响腺苷，神经递质的水平，这有助于放松和睡眠。

使用指示： Valerian通常用于：

• 失眠治疗： 与压力，焦虑或神经压力有关的轻度和中度失眠特别有效。
• 减轻焦虑和压力： 缬草具有平静的作用，可以降低焦虑和压力水平。
• 消除肌肉张力： Valerian可以帮助放松肌肉并减少肌肉张力。
• 提高睡眠质量： 它可以帮助改善睡眠的深度和持续时间，减少夜间觉醒的数量并改善早晨活力。
• 更年期的缓解症状： 一些研究表明，缬草可以帮助缓解更年期的症状，例如潮起潮落和失眠。

输出形式和剂量： Valerian有各种形式可用，包括：

• 胶囊： 含有粉末或缬草根提取物。
• 平板电脑： 含有粉末或缬草根提取物。
• 液体（tin剂）： 缬草根提取物溶于酒精。
• 茶： 瓦莱里根的干根用来酿造茶。

Valerian的剂量可能会根据个人需求和释放形式而有所不同。通常建议您在入睡前30-60分钟服用300-600毫克的valerian提取物或2-3克瓦利亚根。遵循包装上的说明并咨询医生很重要，尤其是如果您患有任何医疗状况或服用其他药物。

副作用和禁忌症： 缬草通常的耐受性良好，但有些人可能会产生副作用，例如：

• 头痛： 罕见，但可能。
• 头晕： 罕见，但可能。
• 胃疾病： 罕见，但可能。
• 白天的嗜睡： 如果您服用过高的瓦莱安式，可能会发生这种情况。
• 矛盾的反应： 在某些人中，瓦莱里亚人可能不会引起放松，而是兴奋。

Valerian禁止有：

• 怀孕和母乳喂养： 尚未确定怀孕和母乳喂养期间的缬草安全。
• 驾驶汽车或驾驶机制： 缬草会引起嗜睡并减少注意力集中。
• 个人不宽容： 很少，但是对缬草的过敏反应是可能的。

与其他药物的相互作用： Valerian可以与某些药物互动，包括：

• Snowstock和镇静剂： Valerian可以增强安眠药和镇静剂的效果。
• 抗抑郁药： Valerian可以与某些抗抑郁药相互作用并增强其作用。
• 酒精： 酒精可以增强缬草的镇静作用。

选择和应用的建议：

• 选择优质的产品： 从值得信赖的制造商那里购买Valerian，以确保其清洁度和剂量。注意质量证书的可用性。
• 从低剂量开始： 从低剂量开始，并在必要时逐渐增加。
• 睡前需要30-60分钟： 在睡前30-60分钟以瓦莱安（Valerian）给予她的表演时间。
• 与其他改善睡眠方法结合使用： Valerian可以与改善睡眠的其他方法结合使用，例如为睡眠和遵守睡眠和清醒模式依从性而有效。
• 咨询医生： 咨询医生，尤其是如果您有任何医疗状况或服用其他药物。

洋甘菊：软镇静和助手睡眠

洋甘菊是一种以舒缓和抗炎特性而闻名的药用植物。它含有各种化合物，例如阿哌替吉宁，可以帮助放松和改善睡眠。

作用机理： 洋甘菊有助于通过多种方式改善睡眠：

• 对GABA的影响： 阿甘丁素是洋甘菊的主要活性成分，与大脑中GABA的受体有关，从而导致神经兴奋和放松的减少。
• 减少焦虑： 洋甘菊可以产生平静的作用并降低焦虑水平，这有助于入睡并改善睡眠质量。
• 肌肉放松： 洋甘菊可以帮助放松肌肉并减轻肌肉张力，这也有助于改善睡眠。

使用指示： 洋甘菊通常用于：

• 失眠治疗： 对于与压力，焦虑或神经压力相关的轻度失眠特别有效。
• 减轻焦虑和压力： 洋甘菊具有平静的作用，可以降低焦虑和压力水平。
• 提高睡眠质量： 它可以帮助改善睡眠的深度和持续时间，减少夜间觉醒的数量并改善早晨活力。
• 焦虑和抑郁的缓解症状： 一些研究表明，洋甘菊可以帮助减轻焦虑和抑郁症的症状。
• 改善消化： 洋甘菊可以帮助改善消化并减轻胃部疾病的症状。

输出形式和剂量： 洋甘菊有各种形式，包括：

• 茶： 洋甘菊最常见的形式。干洋甘菊花用于酿造茶。
• 胶囊： 包含洋甘菊提取物。
• 平板电脑： 包含洋甘菊提取物。
• 液体（tin剂）： 洋甘菊提取物溶于酒精。
• 精油： 用于芳香疗法。

洋甘菊的剂量可能会根据个人需求和释放形式而有所不同。通常建议在睡前30-60分钟喝1-2杯洋甘菊茶，或在胶囊或片剂中服用200-400毫克的洋甘菊提取物。遵循包装上的说明并咨询医生很重要，尤其是如果您患有任何医疗状况或服用其他药物。

副作用和禁忌症： 洋甘菊通常耐受性良好，但有些人可能会产生副作用，例如：

• 过敏反应： 在对阿斯特罗（Astrov）家族（洋甘菊，安布罗氏菌，金属瓦拉）植物过敏的人中，可能会对洋甘菊发生过敏反应。
• 恶心： 罕见，但可能。
• 呕吐： 罕见，但可能。
• 头晕： 罕见，但可能。
• 睡意： 洋甘菊会引起嗜睡。

洋甘菊是与患者禁忌的：

• 对阿斯特罗夫家族的植物过敏： 洋甘菊会对阿斯特罗夫家族过敏的人引起过敏反应。
• 怀孕： 应在怀孕期间谨慎使用洋甘菊。
• 哺乳： 母乳喂养期间应谨慎使用洋甘菊。

与其他药物的相互作用： 洋甘菊可以与某些药物相互作用，包括：

• 抗凝剂（血液液化药物）： 洋甘菊可以增强抗凝剂的作用并增加出血的风险。
• 镇静剂： 洋甘菊可以增强镇静剂的作用。

选择和应用的建议：

• 选择优质的产品： 从值得信赖的制造商那里购买洋甘菊，以确保其清洁度和质量。
• 使用有机甘菊： 无需使用农药和其他有害化学物质而生长有机洋甘菊。
• 正确带洋甘菊茶： 将洋甘菊茶煮沸5-10分钟，以释放所有活性成分。
• 与其他改善睡眠方法结合使用： 洋甘菊与改善睡眠的其他方法相结合可以更有效，例如为睡眠和符合睡眠和清醒而创造有利的条件。
• 咨询医生： 咨询医生，尤其是如果您有任何医疗状况或服用其他药物。

l-dean：氨基酸，用于放松和改善睡眠

L-茶氨酸是一种自然包含在茶叶（茶花）中的氨基酸。它以舒缓的特性以及提高浓度和认知功能的能力而闻名。

作用机理： l-茶氨酸有助于通过多种方式改善睡眠：

• 对大脑中α波的影响： l-茶氨酸增加了大脑中α波的产生，这与放松，平静和创造力有关。这有助于减少神经兴奋并为睡眠做准备。
• 增加GABA，5-羟色胺和多巴胺的水平： L-茶氨酸可以增加大脑中GABA，5-羟色胺和多巴胺的水平。 GABA是一种具有平静作用的神经递质，5-羟色胺和多巴胺在调节情绪，睡眠和食欲中起作用。
• 减轻焦虑和压力： l-茶氨酸可以产生平静的作用并降低焦虑和压力水平，这有助于入睡并改善睡眠质量。
• 改善认知功能： L-茶氨酸可以改善注意力集中，记忆和认知功能，这对于因压力和焦虑而难以入睡的人很有用。

使用指示： l- theanine通常用于：

• 失眠治疗： 对于与压力，焦虑或神经压力相关的失眠特别有效。
• 减轻焦虑和压力： l-茶氨酸具有平静的作用，可以降低焦虑和压力水平。
• 提高注意力和认知功能的集中度： L-茶氨酸可以改善注意力集中，记忆和认知功能。
• 提高睡眠质量： 它可以帮助改善睡眠的深度和持续时间，减少夜间觉醒的数量并改善早晨活力。
• 降低血压： 一些研究表明，L-茶氨酸可以帮助降低血压。

输出形式和剂量： l-茶氨酸的形式可用于胶囊和片剂。剂量可能会根据医生的个人需求和建议而有所不同。通常建议在睡前30-60分钟内服用100-200毫克的L-茶氨酸。遵循包装上的说明并咨询医生很重要，尤其是如果您患有任何医疗状况或服用其他药物。

副作用和禁忌症： l-茶氨酸被认为相对安全，但有些人可能会产生副作用，例如：

• 头痛： 罕见，但可能。
• 头晕： 罕见，但可能。
• 胃疾病： 罕见，但可能。
• 睡意： l-茶氨酸会引起嗜睡。

l- thatheanine禁忌：

• 怀孕和母乳喂养： 尚未确定怀孕和母乳喂养期间L-茶氨酸的安全性。
• 低血压： L-茶氨酸可以降低血压，因此应谨慎使用低血压患者。

与其他药物的相互作用： l-茶氨酸可以与某些药物相互作用，包括：

• 降压药（降低血压的药物）： L-茶氨酸可以增强降压药的作用，并导致血压过多。
• 刺激药物： L-茶氨酸可以减少咖啡因和其他刺激性药物的刺激作用。

选择和应用的建议：

• 选择优质的产品： 从值得信赖的制造商那里购买L-茶氨酸，以对其清洁度和剂量充满信心。
• 从低剂量开始： 从低剂量（100 mg）开始，并在必要时逐渐增加。
• 睡前需要30-60分钟： 在睡前30-60分钟以30-60分钟的时间给他带来表演时间。
• 与其他改善睡眠方法结合使用： l-茶氨酸可以与改善睡眠的其他方法相结合，例如为睡眠和符合睡眠和清醒而创造有利的条件。
• 咨询医生： 咨询医生，尤其是如果您有任何医疗状况或服用其他药物。

5-HTP：5-羟色胺改善睡眠和心情的前身

5-羟化丙二烷基（5-HTP）是一种氨基酸，是5-羟色胺，神经递质的前体，在调节情绪，睡眠，食欲和其他生理过程中起着重要作用。 5-HTP是从非洲植物Griffonia Simplicifolia的种子中获得的。

作用机理： 5-HTP有助于通过多种方式改善睡眠：

• 5-羟色胺水平的提高： 5-HTP在大脑中转化为5-羟色胺，从而改善情绪，减轻焦虑并改善睡眠。
• 褪黑激素水平的提高： 5-羟色胺是褪黑激素，睡眠激素的前身。 5-羟色胺水平的升高会导致褪黑激素水平的升高，这有助于入睡并改善睡眠质量。
• 对睡眠和清醒周期的调节： 5-羟色胺在调节睡眠和清醒周期中起重要作用。 5-羟色胺水平的提高可以帮助恢复正常的睡眠周期和清醒周期。

使用指示： 5-HTP通常用于：

• 失眠治疗： 它对于与缺乏5-羟色胺，抑郁，焦虑或违反睡眠周期和清醒相关的失眠特别有效。
• 抑郁症治疗： 5-HTP可以有效治疗轻度和中度抑郁症。
• 减轻焦虑和压力： 5-HTP具有平静的作用，可以降低焦虑和压力水平。
• 提高睡眠质量： 它可以帮助改善睡眠的深度和持续时间，减少夜间觉醒的数量并改善早晨活力。
• 减少食欲和体重控制： 5-HTP可以帮助减少食欲并控制体重。

输出形式和剂量： 5-HTP以胶囊和片剂的形式获得。剂量可能会根据医生的个人需求和建议而有所不同。通常建议从低剂量（50 mg）开始，并在必要时逐渐增加。通常在入睡前30-60分钟服用50-100 mg 5-HTP。遵循包装上的说明并咨询医生很重要，尤其是如果您患有任何医疗状况或服用其他药物。

副作用和禁忌症： 5-HTP会引起副作用，例如：

• 恶心： 最常见的副作用。
• 胃疾病： 它们可能包括腹泻，便秘和腹胀。
• 头痛： 罕见，但可能。
• 头晕： 罕见，但可能。
• 睡意： 5-HTP会引起嗜睡。
• 5-羟色胺综合征： 在极少数情况下，5-HTP会引起5-羟色胺综合征，尤其是在服用增加5-羟色胺水平的其他药物时。 5-羟色胺综合征是一种严重的疾病，可能导致死亡。

5-HTP禁忌：

• 怀孕和母乳喂养： 尚未确定怀孕期间的5-HTP安全性。
• 接收抗抑郁药： 5-HTP可以与抗抑郁药相互作用并引起5-羟色胺综合征。
• 服用帕金森氏病的药物： 5-HTP可以与帕金森氏病的药物相互作用。
• 个人不宽容： 很少，但是对5-HTP的过敏反应是可能的。

与其他药物的相互作用： 5-HTP可以与许多药物相互作用，包括：

• 抗抑郁药（Siozs，Siozsn，有）： 5-HTP可以与抗抑郁药相互作用并引起5-羟色胺综合征。
• Triptan（偏头痛药）： 5-HTP可以与Tripatans相互作用并引起5-羟色胺综合征。
• 鸦片： 5-HTP可以增强阿片类药物的影响并增加副作用的风险。
• 曲马多： 5-HTP可以与曲马多相互作用并增加癫痫发作的风险。
• 充足的人（充足的人）： 5-HTP可以与充血药物相互作用并增加血压。

选择和应用的建议：

• 选择优质的产品： 从值得信赖的制造商那里购买5-HTP，以对其清洁和剂量充满信心。
• 从低剂量开始： 从低剂量（50 mg）开始，并在必要时逐渐增加。
• 睡前需要30-60分钟： 睡前30-60分钟，花5-HTP给他时间表演。
• 吃食物： 服用5-HTP的食物，以降低恶心的风险。
• 请勿使用增加5-羟色胺水平的其他药物服用5-HTP： 请勿使用抗抑郁药，曲普（Triptans）或其他增加5-羟色胺水平的药物服用5-HTP。
• 咨询医生： 服用5-HTP之前，请咨询医生，尤其是如果您有任何医疗状况或服用其他药物。

甘氨酸：用于平静睡眠并改善认知功能的氨基酸

甘氨酸是一种非促氨基酸，在体内执行许多重要功能，包括神经递质，胶原蛋白形成和免疫系统的调节。甘氨酸还在睡眠调节中发挥作用，可以帮助提高其质量。

作用机理： 甘氨酸有助于通过几种方式改善睡眠：

• **抑制性神经递质