Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Immunität: Was wirklich funktioniert

Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Immunität: Was wirklich funktioniert

Das menschliche Immunsystem ist ein komplexer und vielfältiger Mechanismus, der den Körper vor externen Bedrohungen wie Viren, Bakterien, Pilzen und Parasiten schützt. Die Aufrechterhaltung der optimalen Arbeit ist der Schlüssel zu Gesundheit und Langlebigkeit. In der modernen Welt, voller Stress, unerwünschter Ökologie und unausgeglichener Ernährung, wenden sich viele Menschen biologisch aktiven Zusatzstoffen (Badam) zu, um ihre Immunität zu stärken. Unter den großen Vielfalt der auf dem Markt vorgestellten Produkte hat sich jedoch nicht jeder als Effektivität erwiesen. In diesem Artikel werden wir wissenschaftlich fundierte Daten zu Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen, die wirklich zu einer zunehmenden Immunität, ihrem Wirkungsmechanismus, Indikationen und Kontraindikationen sowie wichtigen Aspekten der Wahl und Anwendung beitragen können.

I. Verständnis des Immunsystems und der Faktoren, die seine Arbeit beeinflussen:

Bevor wir über Nahrungsergänzungsmittel sprechen, muss man verstehen, wie das Immunsystem funktioniert und welche Faktoren seine Arbeit beeinflussen können. Das Immunsystem besteht aus vielen Komponenten, darunter:

• Inborn -Immunität: Die erste Schutzlinie, die durch Barrieren (Haut, Schleimhäute), Phagozyten (Zellen absorbierende Krankheitserreger) und andere nichtspezifische Mechanismen dargestellt. Er reagiert schnell, hat aber keine «Erinnerung».
• Erworbene (adaptive) Immunität: Es wird als Reaktion auf bestimmte Antigene (fremde Substanzen) gebildet. Es enthält B-Lymphozyten (produzierende Antikörper) und T-Lymphozyten (zerstören infizierte Zellen und koordinierende Immunantwort). Die adaptive Immunität hat ein „Gedächtnis“ und bietet einen effektiveren Schutz, wenn sie mit dem Erreger in Verbindung steht.

Die Arbeit des Immunsystems wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst, darunter:

• Genetik: Die Vererbung spielt eine Rolle bei der Bestimmung der Kraft der Immunantwort.
• Alter: Das Immunsystem von Neugeborenen und älteren Menschen ist weniger effektiv.
• Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen schwächt die Immunität.
• Stress: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem.
• Traum: Der Schlafmangel stört die Immunfunktionen.
• Körperliche Aktivität: Mäßige körperliche Aktivität stärken die Immunität und schwächer.
• Der Zustand der Darmmikrobioten: Der Darm ist ein wichtiger Anteil des Immunsystems, und sein Zustand der Mikrobiota beeinflusst die Immunantwort.
• Schlechte Gewohnheiten: Rauchen und Alkoholmissbrauch schwächen die Immunität.
• Krankheiten: Einige Krankheiten (zum Beispiel HIV-, Autoimmunerkrankungen) schwächen das Immunsystem.
• Medikamente: Einige Medikamente (zum Beispiel Kortikosteroide, Immunsuppressiva) unterdrücken das Immunsystem.

Ii. Vitamine und Mineralien wichtig für die Immunität:

Einige Vitamine und Mineralien spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems. Ihr Mangel kann die Immunität schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen.

• Vitamin C (Ascorbinsäure): Ein starkes Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Es stimuliert auch die Produktion und Aktivität von Leukozyten (weiße Blutkörperchen), die zur Bekämpfung von Infektionen erforderlich sind. Vitamin C trägt zur Synthese von Kollagen bei, was für die Aufrechterhaltung der Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute wichtig ist. Vitamin -C -Mangel kann zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen, Zahnfleischbluten und langsamer Heilung von Wunden führen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C ist an den Redoxreaktionen beteiligt, die für die Arbeit von Immunzellen erforderlich sind. Es trägt auch zur Herstellung von Interferonen bei, Proteinen, die die Reproduktion von Viren verhindern. Darüber hinaus neutralisiert Vitamin C freie Radikale, die sich während der Immunantwort bilden und die Schäden an gesunden Zellen verhindern.
  • Indikationen: Prävention und Behandlung von Erkältungen, Stärkung der Immunität, Schutz vor oxidativem Stress.
  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-C-Dosis für Erwachsene beträgt 75-90 mg. Mit einer Erkältung oder einer Influenza kann die Dosis auf 500-1000 mg pro Tag erhöht werden.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Nierenerkrankung (hohe Dosen von Vitamin C können zur Bildung von Oxalatsteinen beitragen).
  • Quellen: Zitrusfrüchte, Kiwi, Pfeffer, Brokkoli, Johannisbeere, Hagebutte.

• Vitamin D (Calciferol): Spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung einer Immunantwort. Es trägt zur Aktivierung von T-Lymphozyten bei, die infizierte Zellen zerstören. Vitamin D ist auch an der Produktion von antimikrobiellen Peptiden beteiligt, die Bakterien und Viren zerstören. Der Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionskrankheiten, Autoimmunerkrankungen und bestimmten Krebsarten verbunden.

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D bindet an Vitamin D (VDR) -Rezeptoren an Immunzellen und reguliert die Expression von Genen, die an der Immunantwort beteiligt sind. Es verbessert die Aktivität von Makrophagen, fördert die Reifung dendritischer Zellen und reguliert das Gleichgewicht zwischen Th1- und Th2 -Immunantworten.
  • Indikationen: Prävention und Behandlung von Vitamin -D -Mangel, Stärkung der Immunität, Prävention von Atemwegsinfektionen, Unterstützung der Knochengesundheit.
  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU. Mit einem Mangel an Vitamin D kann die Dosis unter der Aufsicht eines Arztes erhöht werden.
  • Kontraindikationen: Hyperkalzämie, Hypervitaminose D, Sarkoidose.
  • Quellen: Fischöl, Fettfisch (Lachs, Makrele, Sardinen), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Saft). Vitamin D wird auch in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert.

• Zink: Es ist für das normale Funktionieren von Immunzellen erforderlich, einschließlich T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen (natürliche Mörder). Es ist an der Entwicklung von Antikörpern und Zytokinen (Proteine, die die Immunantwort regulieren) beteiligt. Zink hat auch antioxidative Eigenschaften. Zinkmangel kann zu einer Schwächung der Immunität, einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen, der Heilung von Wunden und der Störung von Geschmack und Geruch führen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Zink ist ein Cofaktor für viele Enzyme, die an Immunprozessen beteiligt sind. Es stabilisiert die Zellmembranen, schützt sie vor Schäden und reguliert die Apoptose (programmierter Zelltod). Zink beeinflusst auch die Reifung und Differenzierung von Immunzellen.
  • Indikationen: Stärkung der Immunität, Prävention und Behandlung von Erkältungen, Beschleunigung der Wundheilung, Verbesserung des Hautzustands, Prävention des Zinkmangels.
  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Erwachsene beträgt 8-11 mg. Mit einer Erkältung oder einer Influenza kann die Dosis auf 40 mg pro Tag erhöht werden (kurzfristig).
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Nierenerkrankung. Bei der Einnahme hoher Zinkdosen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall auftreten.
  • Quellen: Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen.

• Selen: Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Es ist auch für das normale Funktionieren von Immunzellen, insbesondere T-Lymphozyten, notwendig. Selen trägt zur Produktion von Glutathionperoxidase, einem Enzym, das Zellen vor oxidativem Stress schützt. Selenmangel kann zu einer Schwächung der Immunität, einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung bestimmter Krebsarten führen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Selen ist Teil von Selenoproteinen, die eine wichtige Rolle beim antioxidativen Schutz, die Regulation von Schilddrüsenhormonen und eine Immunantwort spielen. Es beeinflusst die Aktivität von NK -Zellen, reguliert die Produktion von Zytokinen und fördert die Eliminierung von Virusinfektionen.
  • Indikationen: Stärkung der Immunität, Schutz vor oxidativem Stress, Prävention des Selenmangels.
  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Selendosis für Erwachsene beträgt 55 μg.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Selenose (überschüssiges Selen).
  • Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Eier, Getreide.

• Vitamin A (Retinol): Es ist notwendig, die Integrität der Schleimhautmembranen aufrechtzuerhalten, die ein wichtiges Hindernis für Infektionen sind. Es nimmt auch an der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen teil. Vitamin A trägt zur Herstellung von Antikörpern und Zytokinen bei. Vitamin -A -Mangel kann zu trockenen Haut- und Schleimhäuten, eine erhöhte Anfälligkeit für Infektionen, insbesondere Atemwege und Sehvermögen, und das Sehensvision führen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin A ist an der Differenzierung von Epithelzellen beteiligt, wobei die Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute aufrechterhalten wird. Es beeinflusst auch die Entwicklung und Funktionsweise von T-Lymphozyten und B-Lymphozyten und reguliert die Immunantwort.
  • Indikationen: Stärkung der Immunität, Aufrechterhaltung der Gesundheit der Haut und der Schleimhäute, Prävention von Vitamin A. Mangel.
  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-A-Dosis für Erwachsene beträgt 700-900 μg.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Schwangerschaft (hohe Dosen von Vitamin A können teratogen sein), Lebererkrankungen.
  • Quellen: Leber, Fischöl, Eigelb, Milchprodukte, Karotten, Kürbis, Spinat.

• Vitamin E (Tokoferol): Ein starkes Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Es hilft auch, die Immunität zu stärken, die Aktivität von Immunzellen zu stimulieren und Antikörper zu erhöhen. Vitamin E verbessert die Funktion von T-Lymphozyten und NK-Zellen. Vitamin -E -Mangel kann zu einer Schwächung der Immunität und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten führen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin E schützt Zellmembranen Lipide vor Oxidation und verhindert Zellschäden mit freien Radikalen. Es reguliert auch die Aktivität von Immunzellen und fördert die Produktion von Zytokinen.
  • Indikationen: Stärkung der Immunität, Schutz vor oxidativem Stress, Prävention von Vitamin E. Mangel.
  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis für Erwachsene beträgt 15 mg.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Blutgerinnungsstörungen.
  • Quellen: Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven, Mais), Nüsse, Samen, Avocados, grünes Blattgemüse.

III. Probiotika und Präbiotika zur Aufrechterhaltung der Immunität:

Die Darmmikrobiota spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung und Aufrechterhaltung der Immunität. Probiotika (lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen) und Präbiotika (Substanzen, die als Nahrung für nützliche Bakterien dienen) können dazu beitragen, die Immunität zu stärken.

• Probiotika: Meistens durch Bakterien der Geburt vertreten Lactobacillus Und Bifidobacterium. Sie konkurrieren mit pathogenen Mikroorganismen gegen Nährstoffe und Anhaftungen an der Darmschleimhaut, stimulieren die Produktion von antimikrobiellen Substanzen, stärken die Barrierefunktion des Darms und modulieren die Immunantwort. Probiotika tragen zu einer Zunahme der Anzahl der Immunzellen im Darm bei, erhöhen die Aktivität von NK -Zellen und regulieren die Produktion von Zytokinen. Das Eingehen von Probiotika kann das Risiko von Atemwegsinfektionen, Durchfall und anderen Krankheiten verringern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Probiotika interagieren mit den Zellen des Immunsystems im Darm und stimulieren die Produktion von Immunglobulin A (IGA), Antikörper, die die Schleimhautmembranen vor Infektionen schützen. Sie modulieren auch die Produktion von Zytokinen und stellt das Gleichgewicht zwischen pro -inflammatorischen und entzündungshemmenden Reaktionen ein.
  • Indikationen: Darmdysbiose, Prävention und Behandlung von Durchfall, Stärkung der Immunität, Prävention von Atemwegsinfektionen, Verbesserung der Verdauung.
  • Dosierung: Die Probiotika -Dosis hängt von der Dehnung und dem Produkt ab. In der Regel wird empfohlen, 1 bis 10 Milliarden CO (koloniebildende Einheiten) pro Tag zu nehmen.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz. In seltenen Fällen können Nebenwirkungen wie Blähungen und Beschwerden im Bauch auftreten.
  • Quellen: Enzyme Produkte (Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi), Nahrungsergänzungsmittel.

• Präbiotika: Unbertbare Ballaststoffe wie Inulin, Fruitoligosaccharide (PHOS) und Galactooligosaccharide (Zustand) dienen als Nahrung für nützliche Bakterien im Darm. Sie tragen zum Wachstum und zur Fortpflanzung von Probiotika bei, verbessern die Zusammensetzung von Mikrobiota und die Stärkung der Immunität. Präbiotika tragen zur Produktion von Kund -Ketten -Fettsäuren (KZHK) bei, wie Butiraten, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen und die Gesundheit des Darms unterstützen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Präbiotika werden durch Bakterien im Darm fermentiert, wodurch KzHK bildet. Butyrat ist die Hauptergiequelle für die Zellen des Dickdarms und hilft, die Integrität der Darmbarriere aufrechtzuerhalten. KZHK beeinflusst auch Immunzellen und reguliert ihre Aktivität und die Produktion von Zytokinen.
  • Indikationen: Darmdysbiose, Verstärkung der Immunität, Verbesserung der Verdauung, Verhinderung von Verstopfung.
  • Dosierung: Die Dosis von Präbiotika hängt von Art und Produkt ab. Es wird normalerweise empfohlen, 3 bis 8 Gramm pro Tag zu nehmen.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz. In seltenen Fällen können Nebenwirkungen wie Blähungen und Beschwerden im Bauch auftreten.
  • Quellen: Zwiebeln, Knoblauch, Bananen, Spargel, Artischocken, Chicorée, Jerusalem Artischocken, Vollkornprodukte.

Iv. Pflanzenimmunmodulatoren:

Viele Pflanzen haben immunmodulierende Eigenschaften, dh die Fähigkeit, die Aktivität des Immunsystems zu regulieren. Einige der am meisten untersuchten Pflanzenimmunmodulatoren sind:

• Soutinatea: Es stimuliert die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen. Es trägt auch zur Herstellung von Interferonen bei, Proteinen, die die Reproduktion von Viren verhindern. Echinacea kann die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Echinacea enthält verschiedene aktive Verbindungen wie Alkylamide, Polysaccharide und Phenolsäuren, die mit Immunzellen interagieren und ihre Aktivität stimulieren. Es hat auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
  • Indikationen: Prävention und Behandlung von Erkältungen, Stärkung der Immunität.
  • Dosierung: Die Dosis von Echinacea hängt von der Form von Produktion und Produkt ab. Es wird normalerweise empfohlen, 2-3-mal täglich 300-500 mg Echinacea-Extrakt zu nehmen.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Autoimmunerkrankungen, progressive systemische Erkrankungen (Tuberkulose, Leukämie, Kollagenose, Multiple Sklerose), Schwangerschaft, Stillen.
  • Ausgangsformen: Extrakt, Tinktur, Tabletten, Kapseln, Tee.

• Ginseng: Adaptogen erhöht den Stressresistenz des Körpers und verbessert den Gesamtzustand der Gesundheit. Es hat auch immunmodulierende Eigenschaften, stimuliert die Aktivität von Immunzellen und erhöhte Antikörper. Ginseng kann die Funktion des Immunsystems bei älteren Menschen verbessern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Ginseng enthält Ginzenoside, aktive Verbindungen, die mit hormonellem und Immunsystemen interagieren. Es stimuliert die Produktion von Kortikosteroiden, erhöht die Stressresistenz und reguliert die Immunantwort.
  • Indikationen: Stärkung der Immunität, zunehmender Stressresistenz, Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands, Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistung.
  • Dosierung: Die Dosis von Ginseng hängt von der Form von Produktion und Produkt ab. Es wird normalerweise empfohlen, 100 bis 200 mg Ginseng-Extrakt pro Tag zu nehmen.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, nervöse Erregung, Schwangerschaft, Stillen, Alter von Kindern.
  • Ausgangsformen: Extrakt, Tabletten, Kapseln, Tee.

• Knoblauch: Es hat antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften. Es stimuliert auch die Aktivität von Immunzellen und erhöht die Produktion von NK -Zellen und Zytokinen. Knoblauch kann das Erkältungsrisiko verringern und ihre Dauer verringern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Knoblauch enthält Allicin, eine aktive Verbindung mit antimikrobiellen und immunmodulierenden Eigenschaften. Allicine wird mit Knoblauch gemahlen oder schneiden. Es unterdrückt das Wachstum von Bakterien, Viren und Pilzen und stimuliert auch die Aktivität von Immunzellen.
  • Indikationen: Prävention und Behandlung von Erkältungen, Stärkung der Immunität, verringern das Risiko einer Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
  • Dosierung: Es wird empfohlen, 1-2 Nelken Knoblauch pro Tag zu verwenden.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Krankheiten des Magen -Darm -Trakts im Exazerbationsstadium, Schwangerschaft, Stillen.
  • Ausgangsformen: Frischer Knoblauch, Kapseln, Tabletten, Pulver.

• Ingwer: Es hat entzündungshemmende, antioxidative und immunmodulierende Eigenschaften. Es hilft, Entzündungen zu reduzieren, die Durchblutung zu verbessern und die Aktivität von Immunzellen zu stimuliert. Ingwer kann die Symptome von Erkältungen und Influenza lindern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Ingwer enthält Ginerole, aktive Verbindungen mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Es unterdrückt die Produktion von pro -inflammatorischen Zytokinen, reduziert Schmerzen und Ödeme und stimuliert die Aktivität von Immunzellen.
  • Indikationen: Prävention und Behandlung von Erkältungen, Stärkung der Immunität, Verringerung der Entzündung, Linderung von Schmerzen und Übelkeit.
  • Dosierung: Es wird empfohlen, 1-2 Gramm frischer Ingwer pro Tag zu verwenden.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Krankheiten des Magen -Darm -Trakts im Verschlechterungsstadium, Schwangerschaft (mit Vorsicht), Stillen (mit Vorsicht).
  • Ausgangsformen: Frischer Ingwer, Pulver, Kapseln, Tee.

• Kurkuma: Enthält Curcumin, eine aktive Verbindung mit entzündungshemmenden, antioxidativen und immunmodulierenden Eigenschaften. Kurkumin unterdrückt die Produktion von pro -inflammatorischen Zytokinen, stimuliert die Aktivität von Immunzellen und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Kurkuma kann die Funktion des Immunsystems verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten verringern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin hemmt NF-KB, einen Transkriptionsfaktor, der die Produktion proinflammatorischer Zytokine reguliert. Es stimuliert auch die Aktivität von Immunzellen und schützt Zellen vor oxidativem Stress.
  • Indikationen: Stärkung der Immunität, Verringerung der Entzündung, Schutz vor oxidativem Stress, Prävention chronischer Krankheiten.
  • Dosierung: Es wird empfohlen, 500-1000 mg Curcumin pro Tag zu konsumieren. Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, sie in Kombination mit schwarzem Pfeffer (Piperin) zu verwenden.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Krankheiten der Gallenblase, Schwangerschaft (mit Vorsicht), Stillen (mit Vorsicht).
  • Ausgangsformen: Pulver, Kapseln, Tabletten.

V. Andere Nahrungsergänzungsmittel, die die Immunität beeinflussen:

Zusätzlich zu Vitaminen, Mineralien, Probiotika und pflanzlichen Immunmodulatoren gibt es andere Nahrungsergänzungsmittel, die sich positiv auf das Immunsystem auswirken können:

• Beta-Glucan: Polysaccharide enthalten in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen und Hefe. Sie stimulieren die Aktivität von Makrophagen und NK -Zellen, erhöhen die Produktion von Zytokinen und verbessern die Immunantwort auf Infektionen. Beta-Glucane können das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern und die Impfwirkungsgrad erhöhen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Beta-Glucane sind mit Rezeptoren auf der Oberfläche von Immunzellen wie Makrophagen und Neutrophilen assoziiert, die sie aktivieren und ihre phagozytische Aktivität stimulieren. Sie modulieren auch die Produktion von Zytokinen und regulieren die Immunantwort.
  • Indikationen: Stärkung der Immunität, Vorbeugung von Atemwegsinfektionen, Erhöhung der Impfeffizienz.
  • Dosierung: Die Dosis von Beta-Glucans hängt von Quelle und Produkt ab. Es wird normalerweise empfohlen, 50-200 mg pro Tag zu nehmen.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Autoimmunerkrankungen (mit Vorsicht).
  • Quellen: Hefe, Pilze (Shiitaka, Mitaka), Hafer, Gerste.

• Coenzim Q10 (CoQ10): Das Antioxidans spielt eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel von Zellen. Es hat auch immunmodulierende Eigenschaften, die Immunzellen vor Schäden an freien Radikalen schützt und ihre Funktion verbessert. CoQ10 kann die Aktivität von NK -Zellen erhöhen und die Immunantwort bei älteren Menschen verbessern.

  • Der Wirkungsmechanismus: CoQ10 ist ein Cofaktor in der Elektronentransferkette in Mitochondrien und beteiligt sich an der Energieerzeugung in Zellen. Es ist auch ein starkes Antioxidans, der die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.
  • Indikationen: Unterstützung des kardiovaskulären Systems, Stärkung der Immunität, Schutz vor oxidativem Stress, Verbesserung des Energiestoffwechsels.
  • Dosierung: Es wird empfohlen, 100-300 mg COQ10 pro Tag zu nehmen.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Schwangerschaft, Stillen (mit Vorsicht). Es kann mit einigen Drogen wie Warfarin interagieren.
  • Quellen: Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen, pflanzliche Öle.

• L-lisin: Die Aminosäure, die für die Synthese von Proteinen und die Funktion des Immunsystems erforderlich ist. Er nimmt an der Produktion von Antikörpern und Zytokinen teil und hat auch antivirale Eigenschaften, wodurch die Reproduktion des Herpesvirus unterdrückt wird.

  • Der Wirkungsmechanismus: L-Lisin konkurriert mit Arginin, einer anderen Aminosäure, die für die Ausbreitung des Herpesvirus erforderlich ist. Es stimuliert auch die Produktion von Antikörpern und Zytokinen und verbessert die Immunantwort.
  • Indikationen: Prävention und Behandlung von Herpes, Stärkung der Immunität, Verbesserung der Wundheilung.
  • Dosierung: Es wird empfohlen, 500-1000 mg L-Lysin pro Tag zu nehmen.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Nierenerkrankung (mit Vorsicht).
  • Quellen: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte.

Vi. Wichtige Aspekte der Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität:

Die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung der Immunität erfordert einen bewussten Ansatz und die Auseinandersetzung mit den folgenden Aspekten:

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Der Arzt hilft zu bestimmen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen, in welcher Dosierung und wie Sie sie richtig einnehmen können.
• Auswahl eines Qualitätsprodukts: Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel müssen Produkte von gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern bevorzugt werden, die die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte garantieren. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP).
• Produktzusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts und stellen Sie sicher, dass es nur die erforderlichen Zutaten enthält und keine schädlichen Zusatzstoffe enthält.
• Dosierung: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die bei der Verpackung des Produkts angegeben oder von einem Arzt verschrieben wird. Überschreiten Sie die Dosierung nicht, da dies zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.
• Zulassungsdauer: Die Dauer des Empfangs von Nahrungsergänzungsmitteln sollte ebenfalls mit dem Arzt vereinbart werden. Einige Nahrungsergänzungsmittel können lange Zeit eingenommen werden, während andere nur in kurzen Kursen sind.
• Individuelle Reaktion: Befolgen Sie Ihre Reaktion auf die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, einen Arzt zu nehmen und zu konsultieren.
• Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln: Mehrere Nahrungsergänzungsmittel mit dem gleichen Wirkungsmechanismus sollten nicht gleichzeitig eingenommen werden, da dies zu einer Überdosierung und unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.
• Richtige Speicherung: Halten Sie Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Anweisungen zur Verpackung, an dem für Kinder nicht zugänglich.
• Komplexer Ansatz: Denken Sie daran, dass die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nur eines der Elemente der Stärkung der Immunität ist. Es ist auch notwendig, einen gesunden Lebensstil zu beobachten, richtig zu essen, genug zu schlafen, körperliche Übungen zu betreiben und Stress zu vermeiden.

Vii. Wissenschaftliche Forschung und Evidenzbasis:

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung der Immunität ist Gegenstand zahlreicher wissenschaftlicher Forschung. Es ist wichtig, die Ergebnisse dieser Studien kritisch zu bewerten und ihre Methodik und Qualität zu berücksichtigen.

• Klinische Studien: Klinische Studien sind der «Goldstandard», um die Wirksamkeit von Arzneimitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten. Sie werden in der Öffentlichkeit durchgeführt und ermöglichen es Ihnen, die Auswirkungen des Produkts auf die Gesundheit zu bewerten.
• Metaanalysen und systematische Bewertungen: Met-Analyzes und systematische Überprüfungen kombinieren die Ergebnisse mehrerer Studien zum gleichen Thema, mit denen Sie zuverlässigere Schlussfolgerungen ziehen können.
• Zuverlässige Informationsquellen: Bei der Suche nach Informationen über Nahrungsergänzungsmittel müssen zuverlässige Quellen wie wissenschaftliche Zeitschriften, medizinische Websites und Gesundheitsorganisationen bevorzugt werden.
• Kritischer Ansatz: Bewerten Sie die Informationen über Nahrungsergänzungsmittel kritisch, insbesondere wenn sie von Herstellern oder Produkten von Produkten stammen. Achten Sie auf die Verfügbarkeit wissenschaftlicher Beweise und objektiver Daten.

Viii. Weggelassen (weggelassen)

Ix. Liste der Literatur (weggelassen)

X. Anhang.