Sicherer Gewichtsverlust bei Nahrungsergänzungsmitteln: Liste der bewährten Mittel - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

Sicherer Gewichtsverlust bei Nahrungsergänzungsmitteln: Liste der bewährten Mittel

I. Verständnis der Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust

Bevor Sie spezifische Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, ist es wichtig, ein klares Verständnis dafür zu ermitteln, was mit «sicherem Gewichtsverlust» gemeint ist und wie Nahrungsergänzungsmittel in diesen Kontext passen. Sicherer Gewichtsverlust ist der Gewichtsverlustprozess, der die Gesundheit nicht schadet, sondern im Gegenteil zu seiner Verbesserung beiträgt. Dieser Prozess schlägt vor:

Mäßige Gewichtsverlustrate: Es wird empfohlen, nicht mehr als 0,5-1 kg pro Woche zu verlieren. Ein schnellerer Gewichtsverlust kann zu einem Muskelmasseverlust, einer Verlangsamung des Stoffwechsels und anderen negativen gesundheitlichen Folgen führen.
Ausgeglichene Ernährung: Die Grundlage für einen sicheren Gewichtsverlust ist eine gesunde Ernährung, die alle notwendigen Nährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien) in den richtigen Anteilen umfasst.
Regelmäßige physische Übungen: Körperliche Aktivität hilft, Kalorien zu verbrennen, die Muskeln zu stärken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Mangel an harten Diäten und Hunger: Solche Methoden zum Abnehmen können zu einem Nährstoffmangel, einer Verlangsamung des Stoffwechsels und anderen Gesundheitsproblemen führen.
Mangel an Selbstveredelung: Wenn es vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Krankheiten gibt, muss ein Arzt konsultiert werden.

Bades und Sicherheit:

Bades (biologisch aktive Zusatzstoffe) sind keine Medikamente und unterziehen sich nicht so streng wie Medikamente. Daher ist es wichtig, sich der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust sorgfältig zu nähern und die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

Reputationshersteller: Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern bevorzugen, die einen guten Ruf auf dem Markt haben.
Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass es keine verbotenen oder schädlichen Zutaten hat.
Klinische Forschung: Überprüfen Sie, ob es klinische Studien gibt, die die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bestätigen.
Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Personen, die diese Nahrungsergänzungsmittel akzeptiert haben, aber denken Sie daran, dass Bewertungen subjektiv sein können.
Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

Ii. Kategorien von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust und Mechanismen ihrer Wirkung

Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust können je nach Mechanismus ihrer Wirkung in verschiedene Kategorien unterteilt werden:

Väter: Diese Nahrungsergänzungsmittel beschleunigen den Stoffwechsel, erhöhen die Thermogenese (Wärmeproduktion) und tragen zum Abbau von Fetten bei.
Kohlenhydratblocker: Diese Nahrungsergänzungsmittel verhindern die Absorption von Kohlenhydraten im Darm, wodurch die Anzahl der in den Körper gelangen Kalorien verringert wird.
Fettblocker: Diese Nahrungsergänzungsmittel binden Fette im Darm und verhindern ihre Assimilation.
Appetit Lieferanten: Diese Nahrungsergänzungsmittel verursachen ein Gefühl der Sättigung und verringern den Nahrungsmittelkonsum.
Stoffwechselnormalisierer: Diese Nahrungsergänzungsmittel verbessern den Stoffwechsel und tragen zu einer effizienteren Kalorienverbrennung bei.
Entgiftungen: Diese Nahrungsergänzungsmittel tragen dazu bei, Toxine aus dem Körper zu entfernen, was dazu beitragen kann, den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern und das Gewicht zu verringern.
Vitamin-Mineralkomplexe: Diese Nahrungsergänzungsmittel machen einen Mangel an Vitaminen und Mineralien aus, die während einer Ernährung auftreten können.

III. Liste der bewährten Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Begriff «bewährt» in diesem Zusammenhang bedeutet, dass Nahrungsergänzungsmittel eine bestimmte wissenschaftliche Unterstützung, positive Überprüfungen und die Qualitätsstandards haben. Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch je nach den individuellen Eigenschaften des Körpers und des Lebensstils variieren.

A. Väter:

Grüner Teeextrakt: Es enthält Catechine, insbesondere Epallocatechin Gallat (EGCG), das antioxidative Eigenschaften aufweist und den Stoffwechsel beschleunigen und die Fettverbrennung fördern kann. Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von grünem Tee im Gewichtsverlust, insbesondere in Kombination mit physischen Übungen. Sichere Dosierung: 300-400 mg EGCG pro Tag.
Koffein: Es stimuliert das Nervensystem, erhöht das Energiegrad und beschleunigt den Stoffwechsel. Koffein kann auch den Appetit unterdrücken und die Fettverbrennung fördern. Es ist jedoch wichtig, die individuelle Empfindlichkeit gegenüber Koffein zu berücksichtigen und die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten (400 mg pro Tag für Erwachsene).
L-Carnitin: Eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle beim Transport von Fettsäuren nach Mitochondrien spielt, wo sie aus Energie verbrannt werden. L-Carnitin kann die körperliche Ausdauer verbessern, die Müdigkeit verringern und die Fettverbrennung fördern, insbesondere bei körperlicher Anstrengung. Empfohlene Dosierung: 500-2000 mg pro Tag.
CLA (konjugierte Linolsäure): Polyun ungesättigte Fettsäure, die das Fettgewicht des Körpers verringern und die Muskelmasse erhöhen kann. Der Aktionsmechanismus CLA umfasst einen Anstieg des Energieverbrauchs und eine Abnahme der Fettakkumulation. Die Effizienz von CLA im Gewichtsverlust wird durch eine Reihe von Studien bestätigt, obwohl die Ergebnisse widersprüchlich sein können. Empfohlene Dosierung: 3-6 Gramm pro Tag.

B. Kohlenhydratblocker:

Weiße Bohnenextrakt (Phaseolus vulgaris): Enthält einen Inhibitor der Alpha-Amylase, das ein Enzym blockiert, das Stärke in Glukose unterbricht. Dies führt zu einer Abnahme der Absorption von Kohlenhydraten und einer Abnahme der Anzahl der in den Körper gelangen Kalorien. Weiße Bohnenextrakt können für Menschen nützlich sein, die viele Kohlenhydrate konsumieren. Empfohlene Dosierung: 500-1000 mg vor den Mahlzeiten mit Kohlenhydraten.
Hitosan: Polysaccharid aus Krustentieren gewonnen. Chitosan bindet Fette im Darm und verhindert ihre Absorption. Chitosan kann das Cholesterinspiegel reduzieren und zum Gewichtsverlust beitragen. Es ist jedoch wichtig zu berücksichtigen, dass Chitosan Nebenwirkungen wie Blähungen und Verstopfung verursachen kann. Empfohlene Dosierung: 1-3 Gramm vor den Mahlzeiten mit Fetten.

C. Appetit Lieferanten:

Glucomane: Lösliche Faser, die aus den Wurzeln der Pflanze von Connucky erhalten wurden. Glucomannan hat eine hohe Fähigkeit, Wasser zu absorbieren und ein Gel im Magen zu bilden. Dies schafft ein Gefühl der Sättigung und verringert den Nahrungskonsum. Glucomannan kann auch den Cholesterinspiegel reduzieren und die Kontrolle über Blutzucker verbessern. Es ist wichtig, Glucomannan mit viel Wasser zu nehmen, um Verstopfung und andere Nebenwirkungen zu vermeiden. Empfohlene Dosierung: 1-3 Gramm vor den Mahlzeiten.
5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Aminosäure, der Vorgänger von Serotonin, Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Appetit und Schlaf spielt. 5-HTP kann den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, den Appetit verringern und nach Kohlenhydraten sehnen. 5-HTP sollte mit Vorsicht genommen werden, da es mit einigen Medikamenten interagieren kann, zum Beispiel Antidepressiva. Empfohlene Dosierung: 50-300 mg pro Tag.

D. Normalisierer des Stoffwechsels:

Chrom: Ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Blutzucker spielt. Chrom verbessert die Empfindlichkeit von Zellen gegenüber Insulin, was zu einer effizienteren Absorption von Glukose beiträgt und das Verlangen nach Süßigkeiten verringert. Chrom kann für Menschen mit Insulinresistenz oder Typ -2 -Diabetes nützlich sein. Empfohlene Dosierung: 200-1000 MCG pro Tag.
Jod: Das Mineral, das für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich ist. Die Schilddrüse produziert Hormone, die den Stoffwechsel regulieren. Jodmangel kann zu einer Abnahme der Funktion der Schilddrüse und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen. Es ist wichtig, eine ausreichende Menge an Jod mit Nahrung oder Zusatzstoffen zu erhalten, insbesondere für Menschen, die in Gebieten mit Jodmangel leben. Empfohlene Dosierung: 150 μg pro Tag.

E. Vitamin-Mineralkomplexe:

Vitamin D: Es ist wichtig, die Gesundheit von Knochen, das Immunsystem und den allgemeinen Gesundheitszustand aufrechtzuerhalten. Vitamin -D -Mangel kann mit Gewichtszunahme und Stoffwechselstörungen verbunden sein. Empfohlene Dosierung: 600-800 IU pro Tag.
B Vitamine B: Sie spielen eine wichtige Rolle beim Energieaustausch und der Funktionsweise des Nervensystems. B -Vitamine -Mangel kann zu Müdigkeit, Schwäche und Verlangsamung des Stoffwechsels führen. Es ist wichtig, eine ausreichende Menge an B -Vitaminen mit Nahrung oder Zusatzstoffen zu erhalten.
Magnesium: Ein Mineral, das an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Magnesium ist wichtig für die Regulierung von Blutzucker, Blutdruck und Muskelfunktion. Magnesiummangel kann mit Insulinresistenz und Stoffwechselstörungen verbunden sein. Empfohlene Dosierung: 310-420 mg pro Tag.

Iv. Detaillierte Analyse einzelner Nahrungsergänzungsmittel: Zusammensetzung, Dosierung, Effizienz, Nebenwirkungen und Kontraindikationen

A. Grüner Teeextrakt

Zusammensetzung: Die wichtigsten aktiven Substanzen sind Polyphenole, insbesondere Katechine, darunter Epagallokatechin Gallat (EGCG) am aktivsten. Es enthält auch Koffein, aber in kleineren Mengen als Kaffee.
Dosierung: Die empfohlene EGCG-Dosierung beträgt 300-400 mg pro Tag. Dies entspricht normalerweise 2-3 Tassen grüner Tee oder 1-2 Kapseln grünem Teeextrakt. Es ist wichtig, Auszüge mit einem hohen EGCG -Inhalt zu wählen.
Effizienz: EGCG hilft, die Thermogenese und Oxidation von Fetten zu erhöhen, insbesondere in Kombination mit physikalischen Übungen. Studien zeigen, dass grünes Teeextrakt leicht das Gewicht verringern und die Stoffwechselindikatoren verbessern kann. Der Effekt ist bei Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit stärker ausgeprägt.
Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann es Übelkeit, Magenerkrankung, Schlaflosigkeit und einen Anstieg des Blutdrucks aufgrund des Koffeingehalts verursachen.
Kontraindikationen: Schwangerschaft und Stillen, erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Koffein, Krankheiten des Herz -Kreislauf -Systems, gestörte Blutgerinnung, Leber und Nierenerkrankung. Die gleichzeitige Verabreichung sollte mit Drogen vermieden werden.

B. Koffein

Zusammensetzung: Reines Koffein oder Extrakte, das Koffein enthält (z. B. Guarana -Extrakt, grünes Kaffeeextrakt).
Dosierung: Die empfohlene Dosierung für Erwachsene beträgt bis zu 400 mg pro Tag. Für Koffein, die empfindlich sind, sollten Sie mit kleinen Dosen (50-100 mg) beginnen und allmählich zunehmen, wodurch die Reaktion des Körpers beobachtet wird.
Effizienz: Koffein stimuliert das Zentralnervensystem, erhöht die Energie, verbessert die Konzentration und beschleunigt den Stoffwechsel. Es hilft auch, Fett durch Erhöhen der Thermogenese und Lipolyse (Aufteilung von Fetten) zu verbrennen. Die Wirksamkeit von Koffein im Gewichtsverlust ist durch regelmäßige körperliche Übungen stärker ausgeprägt.
Nebenwirkungen: Angst, Schlaflosigkeit, Herzschlag, erhöhter Blutdruck, Magenerkrankung, Kopfschmerzen, Abhängigkeit.
Kontraindikationen: Schwangerschaft und Stillen, erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Koffein, Krankheiten des Herz -Kreislauf -Systems, Angststörungen, Schlaflosigkeit, Magengeschwür. Es wird nicht empfohlen, sich mit anderen Stimulanzien zu kombinieren.

C. L-Carnitin

Zusammensetzung: L-Carnitin, L-Carnitin L-TArtrap, Acetyl-L-Carnitin.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 500-2000 mg pro Tag, unterteilt in 2-3 Dosen. Acetyl-L-Carnitin kann effektiver sein, um die kognitiven Funktionen zu verbessern.
Effizienz: L-Carnitin fördert den Transport von Fettsäuren nach Mitochondrien, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden. Es kann die körperliche Ausdauer verbessern, Müdigkeit verringern und die Fettverbrennung fördern, insbesondere bei körperlicher Anstrengung. Studien zeigen, dass L-Carnitin für Sportler und Menschen nützlich sein kann.
Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, der Geruch von Fischen aus dem Körper (selten).
Kontraindikationen: Nierenerkrankungen, Hypothyreose. Vorsicht sollte mit Epilepsie getroffen werden.

D. CLA (konjugierte Linolsäure)

Zusammensetzung: Eine Mischung von Isomeren konjugierter Linolsäure, normalerweise C9-, T11- und T10-, C12 -Isomere.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 3-6 Gramm pro Tag, unterteilt in 2-3 Dosen. Der Effekt kann vom Verhältnis von Isomeren abhängen.
Effizienz: CLA kann das Fettgewicht des Körpers reduzieren und die Muskelmasse erhöhen. Der Wirkungsmechanismus umfasst einen Anstieg des Energieverbrauchs und eine Abnahme der Fettakkumulation. Die Effizienz von CLA im Gewichtsverlust wird durch eine Reihe von Studien bestätigt, obwohl die Ergebnisse widersprüchlich sein können.
Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Übelkeit, Durchfall, erhöhter Cholesterinspiegel und Triglyceride im Blut.
Kontraindikationen: Lebererkrankungen, Diabetes mellitus, metabolisches Syndrom. Vorsicht sollte Menschen mit Krankheiten des Magen -Darm -Trakts mitnehmen.

E. Weißbohnenextrakt (Phaseolus vulgaris)

Zusammensetzung: Enthält einen Inhibitor der Alpha-Amylase, das ein Enzym blockiert, das Stärke in Glukose unterbricht.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 500-1000 mg vor den Mahlzeiten mit Kohlenhydraten.
Effizienz: Weiße Bohnenextrakt verhindert die Absorption von Kohlenhydraten im Darm, wodurch die Anzahl der in den Körper gelangen Kalorien verringert wird. Dies kann dazu beitragen, Gewicht zu reduzieren und den Blutzucker zu kontrollieren. Weiße Bohnenextrakt können für Menschen nützlich sein, die viele Kohlenhydrate konsumieren.
Nebenwirkungen: Blähungen des Bauches, Gase, Durchfall.
Kontraindikationen: Krankheiten des Magen -Darm -Trakts, individuelle Intoleranz.

F. Hitosan

Zusammensetzung: Polysaccharid aus Krustentieren gewonnen.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 1-3 Gramm vor Fettsäuren, die Fette enthalten.
Effizienz: Chitosan bindet Fette im Darm und verhindert ihre Absorption. Chitosan kann das Cholesterinspiegel reduzieren und zum Gewichtsverlust beitragen.
Nebenwirkungen: Blähung, Verstopfung, Übelkeit, Verletzung der Absorption von fettlöslichen Vitaminen.
Kontraindikationen: Allergie gegen Krebstiere, Krankheiten des Magen -Darm -Trakts, Schwangerschaft und Stillen. Es sollte mit Vorsicht vor Personen mit Medikamenten getroffen werden, da Chitosan ihre Absorption verletzen kann.

G. Glucomannan

Zusammensetzung: Lösliche Faser, die aus den Wurzeln der Pflanze von Connucky erhalten wurden.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 1-3 Gramm vor den Mahlzeiten mit viel Wasser.
Effizienz: Glucomannan hat eine hohe Fähigkeit, Wasser zu absorbieren und ein Gel im Magen zu bilden. Dies schafft ein Gefühl der Sättigung und verringert den Nahrungskonsum. Glucomannan kann auch den Cholesterinspiegel reduzieren und die Kontrolle über Blutzucker verbessern.
Nebenwirkungen: Verstopfung, Blähungen, Magenerkrankungen, Schwierigkeiten beim Schlucken (mit unzureichendem Wasser).
Kontraindikationen: Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts, Schwierigkeiten beim Schlucken, Schwangerschaft und Stillen. Es ist wichtig, viel Wasser zu nehmen, um Verstopfung und andere Nebenwirkungen zu vermeiden.

H. 5-HTP (5-Hydroxitriptophaner)

Zusammensetzung: Aminosäure, der Vorgänger von Serotonin.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 50-300 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.
Effizienz: 5-HTP erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn, reduziert den Appetit und das Verlangen nach Kohlenhydraten. Er kann auch Stimmung und Schlaf verbessern.
Nebenwirkungen: Übelkeit, Magenstörung, Kopfschmerzen, Schwindel, Schläfrigkeit.
Kontraindikationen: Schwangerschaft und Stillen, Nieren- und Lebererkrankungen, Einnahme von Antidepressiva und anderen Medikamenten, die den Serotoninspiegel betreffen. Sie sollten vor der Rezeption einen Arzt konsultieren.

I. Chrom

Zusammensetzung: Chrom -Picolin, Chromchlorid.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 200-1000 MCG pro Tag.
Effizienz: Chrom verbessert die Empfindlichkeit von Zellen gegenüber Insulin, was zu einer effizienteren Absorption von Glukose beiträgt und das Verlangen nach Süßigkeiten verringert. Chrom kann für Menschen mit Insulinresistenz oder Typ -2 -Diabetes nützlich sein.
Nebenwirkungen: Selten: Magenerkrankung, Kopfschmerzen, Schwindel.
Kontraindikationen: Krankheiten der Nieren und Leber, individuelle Intoleranz.

J. Iodin

Zusammensetzung: Kaliumiodid, Algenextrakt, das Jod enthält.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 150 μg pro Tag.
Effizienz: Jod ist für die normale Funktion der Schilddrüse notwendig, die den Stoffwechsel reguliert. Jodmangel kann zu einer Abnahme der Funktion der Schilddrüse und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen.
Nebenwirkungen: Mit einer Überdosis: Ein Metallgeschmack im Mund, Bauchschmerzen, Durchfall, Übelkeit, Erbrechen, Quinckes Ödem.
Kontraindikationen: Hyperthyreose, autoimmune Schilddrüsenerkrankungen, erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Jod. Sie sollten vor der Rezeption einen Arzt konsultieren.

V. Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust: Rationaler Ansatz

Einige Menschen versuchen, verschiedene Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust zu kombinieren, in der Hoffnung auf eine Zunahme der Wirkung. Dies kann jedoch gefährlich sein und zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Es ist wichtig, sich der Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vorsicht zu nähern und die folgenden Prinzipien zu berücksichtigen:

Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie die Nahrungsergänzungsmittel kombinieren, wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass sie nicht miteinander interagieren und nicht für Sie kontraindiziert sind.
Schrittweise Einführung: Beginnen Sie mit einer diätetischen Ergänzung und führen Sie andere allmählich vor, um die Reaktion des Körpers zu beobachten.
Berücksichtigung des Wirkungsmechanismus: Kombinieren Sie Nahrungsergänzungsmittel mit unterschiedlichen Aktionsmechanismen, um verschiedene Aspekte des Gewichts zu beeinflussen (zum Beispiel Fettbrenner und Appetitierer).
Vermeiden Sie gleichzeitige Stimulanzien: Es wird nicht empfohlen, mehrere Nahrungsergänzungsmittel zu kombinieren, die Koffein oder andere Stimulanzien enthalten, da dies zu einer Überlastung des Nervensystems und der kardiovaskulären Probleme führen kann.
Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie Nebenwirkungen spüren, hören Sie auf, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

Beispiele für rationale Kombinationen:

Grüner Teeextrakt + L-Carnitin: Diese Kombination kann nützlich sein, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fette während des Trainings zu verbrennen.
Glucomannan + weiße Bohnenextrakt: Diese Kombination kann dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu verringern, indem der Appetit unterdrückt und die Absorption von Kohlenhydraten blockiert wird.
Chrom + Vitamin-Mineralkomplex: Diese Kombination kann dazu beitragen, den Blutzucker zu normalisieren und Nährstoffmangel auszugleichen.

Vi. Ernährung und körperliche Übungen: die Grundlage für einen sicheren Gewichtsverlust

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sind und nicht zu einem Austausch einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Übungen.

Diät:

Ausgeglichene Ernährung: Geben Sie alle notwendigen Nährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien) in die richtigen Anteile ein.
Kalorienbeschränkung: Erstellen Sie einen kleinen Kalorienmangel (500-750 kcal pro Tag), damit der Körper fetthaltige Reserven verwendet, um Energie zu produzieren.
Erhöhter Proteinkonsum: Protein hilft, die Muskelmasse beim Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten und schafft ein Gefühl der Sättigung.
Reduzierung des Verbrauchs einfacher Kohlenhydrate und gesättigter Fette: Präferenz für komplexe Kohlenhydrate (Gemüse, Obst, Vollkornprodukte) und ungesättigte Fette (Olivenöl, Avocados, Nüsse, Fisch).
Ausreichend Faserkonsum: Faser schafft ein Gefühl der Sättigung, verbessert die Verdauung und hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Trinkmodus: Trinken Sie genügend Wasser (2-3 Liter pro Tag), um den normalen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und Fettverfallprodukte zu entfernen.

Übung:

Aerobische Übungen: Laufen, Schwimmen, Gehen, Radfahren helfen bei der Verbrennung von Kalorien und zur Verbesserung des Herz -Kreislauf -Systems.
Machtübungen: Übungen mit Gewichten tragen dazu bei, die Muskeln zu stärken, den Stoffwechsel zu erhöhen und die Figur zu verbessern.
Regelmäßigkeit: Mindestens 3-5-mal pro Woche für 30-60 Minuten körperliche Übungen durchführen.

Vii. Die Bedeutung der Beratung eines Arztes und eines Ernährungsspezialisten

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen sowie zum Abnehmen sowie vor nunleistung an Ihrem Ernährungs- oder Trainingsprogramm einen Arzt und/oder einen Ernährungsspezialisten wenden.

Arzt:

Er wird Ihre allgemeine Gesundheit zu schätzen und mögliche Kontraindikationen für den Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln identifizieren.
Es führt die erforderlichen Untersuchungen und Tests durch, um Krankheiten auszuschließen, die das Gewicht beeinflussen können.
Angesichts Ihrer individuellen Merkmale wird es für Sie sicher und effektiv für Sie ausgewählt.
Es wird Ihren Zustand während der Verabreichung von Nahrungsergänzungsmitteln kontrollieren und die Dosierung rechtzeitig anpassen oder das Medikament gegebenenfalls ersetzen.

Ernährungsspezialist:

Angesichts Ihrer Bedürfnisse, Vorlieben und Ihres Lebensstils entwickelt es einen individuellen Lebensmittelplan.
Er wird Ihnen beibringen, wie man Produkte auswählt, gesunde Lebensmittel kocht und die Größe der Portionen kontrolliert.
Es wird Ihnen helfen, psychologische Barrieren zu überwinden, die den Gewichtsverlust beeinträchtigen können.
Es wird Sie auf dem Weg zur Erreichung des Ziels unterstützen und helfen, die Ergebnisse zu sparen.

Viii. Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust

Es gibt viele Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion. Es ist wichtig, die Wahrheit zu kennen, um kein Geld für ineffektive oder gar schädliche Mittel auszugeben.

Mythos: Nahrungsergänzungsmittel sind eine magische Tablette. Richtig: Nahrungsergänzungsmittel können eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, aber sie sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Übungen.
Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind sicher. Richtig: Nahrungsergänzungsmittel bestehen keine so strengen Qualitätskontrolle und Sicherheit wie Medikamente. Einige Nahrungsergänzungsmittel können schädliche Zutaten enthalten oder Nebenwirkungen verursachen.
Mythos: Je mehr diätetische Nahrungsergänzungsmittel ich akzeptiere, desto schneller werde ich Gewicht verlieren. Richtig: Das Kombinieren mehrerer Nahrungsergänzungsmittel kann gefährlich sein und zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Es ist wichtig, dieses Problem mit Vorsicht zu wenden und einen Arzt zu konsultieren.
Mythos: Ernährungsdiäten für Gewichtsverlust sind für alle geeignet. Richtig: Nahrungsergänzungsmittel können für Menschen mit bestimmten Krankheiten oder bestimmte Drogen kontraindiziert werden. Bevor Sie sich diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.
Mythos: Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust erzielen ein langfristiges Ergebnis. Richtig: Ohne den Lebensstil, die Ernährung und die körperliche Aktivität zu ändern, wird die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel vorübergehend sein.

Ix. Kriterien für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust ist es wichtig, auf die folgenden Kriterien zu achten:

Hersteller: Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern bevorzugen, die einen guten Ruf auf dem Markt haben.
Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass es keine verbotenen oder schädlichen Zutaten hat. Überprüfen Sie das Vorhandensein standardisierter Extrakte, die die Konzentration von aktiven Substanzen anzeigen.
Zertifikate: Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP, NSF) und die Einhaltung der Sicherheitsstandards.
Klinische Forschung: Überprüfen Sie, ob es klinische Studien gibt, die die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bestätigen. Suchen Sie nach Links zu überprüften wissenschaftlichen Veröffentlichungen.
Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Personen, die diese Nahrungsergänzung akzeptiert haben, aber denken Sie daran, dass Bewertungen subjektiv sein können und nicht immer der Realität entsprechen.
Preis: Zu niedriger Preis kann eine niedrige Produktqualität hinweisen.
Paket: Die Verpackung sollte versiegelt werden und alle erforderlichen Informationen über das Produkt (Komposition, Dosierung, Haltbarkeit, Hersteller) enthalten.

X. zukünftige Forschung und Aussichten auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust

Die wissenschaftliche Forschung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel für den Gewichtsverlust wird fortgesetzt, und in Zukunft können wir das Auftreten neuer und effektiverer Mittel erwarten. Zu den vielversprechenden Forschungsbereichen gehören:

Entwicklung von Nahrungsergänzungsmitteln, die die Darmmikrobie beeinflussen: Die Darmmikrobie spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Gewichts, und die Änderung ihrer Zusammensetzung kann den Stoffwechsel und den Appetit beeinflussen.
Die Untersuchung genetischer Faktoren, die die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln beeinflussen: Individuelle genetische Merkmale können beeinflussen, wie der Körper auf verschiedene Nahrungsergänzungsmittel reagiert.
Entwicklung personalisierter Nahrungsergänzungsmittel unter Berücksichtigung individueller Bedürfnisse und Körpermerkmale.
Untersuchung der Sicherheit und Wirksamkeit einer längeren Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln.
Suchen Sie nach neuen Anlagenextrakten mit potenziellen Eigenschaften zum Gewichtsverlust.

Abschluss:

Sicherer Gewichtsverlust ist ein umfassender Prozess, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und gegebenenfalls die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln umfasst. Es ist wichtig, sich der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht zu nähern, die individuellen Merkmale des Körpers zu berücksichtigen und einen Arzt zu konsultieren. Bades sind nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und ersetzen ihn nicht.

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