如何选择头发健康的饮食补充剂：详细指南
1。了解头发的结构和生命周期
在选择饮食补充剂之前，您需要了解头发的排列方式和生长。头发由两个主要部分组成：皮肤中的洋葱（卵泡），以及我们看到的发棒。
- 毛囊： 这是细胞分裂和新头发形成的头发的生动部分。提供营养的血管适合卵泡。
- 发杆： 这是一个死结构，主要由角蛋白蛋白组成。它可以保护头发免受外部影响。杆由三层组成：
- 表皮： 外层由瓷砖像重叠的尺度形成。保护头发免受损伤，并散发出光泽。
- 皮层（树皮）： 含有角蛋白，色素（黑色素）的主层，该层确定头发的颜色和脂质。负责强度，弹性和头发形状。
- 核心（髓质）： 薄头可能不存在的内层。它的功能尚未完全研究。
头发的生命周期包括三个阶段：
- 阿纳根（增长阶段）： 它持续2到7年。在此期间，头发正在积极成长。大多数人在Anagen中拥有大约85-90％的头发。
- Katagen（过渡阶段）： 持续2-3周。头发生长会减慢，卵泡被压缩。
- Telogen（SALM）： 它持续约3个月。头发不会生长，并且在卵泡中预期损失。在异质原之后，头发掉下来，而阿纳根阶段的新头发开始生长。
每天从50头发跌至100头发被认为是正常的。更严重的脱发可能是由各种因素引起的，包括营养缺乏。
2。出发使用饮食补充剂可以解决的头发问题的原因
由于缺乏维生素，矿物质或其他营养素，因此坏蛋对于某些头发问题可能很有用。这是一些最常见的问题：
- 脱发（脱发）： 它可能是由铁，锌，生物素，维生素D和其他物质的缺乏引起的。
- 头发稀疏： 它可能与缺乏蛋白质，铁，B组的维生素和其他营养素有关。
- 恶心和干燥的头发： 这可能是由于缺乏脂肪酸，维生素E和其他物质引起的。
- 头发生长缓慢： 它可能与缺乏B组的蛋白质，锌，维生素和其他营养素有关。
- 白发： 尽管白发主要取决于遗传学，但缺乏铜和B族维生素可以加快这一过程。
- 头皮： 它可能是由B组的锌，硒和维生素缺乏引起的。
重要的是要了解饮食补充剂不是灵丹妙药，无法解决所有头发问题。如果该问题是严重的或服用饮食补充剂后没有改善的，则必须咨询三精神医生进行诊断和治疗。
3。头发健康的基本维生素和矿物质
某些维生素和矿物质在健康和头发生长中起关键作用。这是其中最重要的：
- 维生素A： 细胞的生长和分裂是必要的，包括毛囊细胞。参与皮脂的生产，滋润头发和头皮。维生素A缺乏会导致头发干燥。
- B组的维生素（尤其是生物素，B12，叶酸，烟酸）： B族维生素在能量代谢中起重要作用，对于细胞生长，包括毛囊细胞是必不可少的。
- 生物素（B7）： 通常它们被称为“美容维生素”。必须合成角蛋白，这是头发的主要蛋白质。生物素缺乏会导致损失，稀疏和脆弱的头发。
- 维生素B12： 对于携带氧气和养分为毛囊的红细胞形成很重要。 B12缺乏会导致脱发并减缓其生长。
- 叶酸（B9）： 有必要将细胞和组织生长（包括毛囊）分开。叶酸缺乏会导致脱发。
- 烟酸（B3）： 改善头皮中的血液循环，这有助于营养向毛囊的流动。
- 维生素C： 一种可保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。这是胶原蛋白的合成，这是头发结构的重要组成部分。维生素C还改善了铁的吸收。
- 维生素D： 他在毛囊的生长和发展中发挥作用。维生素D缺乏与脱发有关，尤其是与局灶性脱发有关。
- 维生素E： 一种可保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。改善头皮中的血液循环。
- 铁： 有必要将氧气转移到毛囊中。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。
- 锌： 对于包括毛囊在内的织物的生长和恢复是必要的。参加皮脂腺的调节。锌缺乏会导致脱发，头皮屑和头发生长的放缓。
- 硒： 一种可保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。甲状腺正常功能是必要的，甲状腺在头发生长中起着重要作用。
- 铜： 有必要合成黑色素，颜料，它赋予头发颜色。铜的短缺会导致过早的白发。
- 镁： 参与能量代谢，对于细胞生长，包括毛囊细胞是必不可少的。镁还有助于减轻压力，这可能是脱发的原因之一。
4。头发饮食补充剂的其他重要组成部分
除了维生素和矿物质外，头发饮食补充剂的组成中通常还包括其他有用的成分：
- 氨基酸（L-Cysteine，LIS，蛋氨酸）： 它们是角蛋白的结构块，角蛋白是头发的主要蛋白质。提供头发的强度和弹性。
- omega-3脂肪酸： 改善头皮中的血液循环，有助于滋润头发和头皮，并减少炎症。
- 胶原： 皮肤，头发和指甲的主要结构蛋白。提高头发的弹性和强度。
- 角蛋白： 增强头发的结构，使其更光滑和光泽。
- 植物提取物（马尾提取物，荨麻提取物，棕榈提取物，绿茶提取物）：
- 马尾提取物： 包含硅，可以增强头发并刺激其生长。
- 荨麻提取物： 改善头皮的血液循环，增强头发的根部，具有抗炎特性。
- 锯棕榈棕榈提取物： 阻塞了二氢睾丸激素（DGT）的作用，这是一种激素，可能导致男性和女性脱发。
- 绿茶提取物： 含有保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。
- MSM（甲基磺基元）： 胶原蛋白和角蛋白的合成所需的硫的来源。增强头发并刺激其生长。
5。如何选择正确的饮食补充：步骤 — 步骤指令
头发饮食补充剂的选择是一个单独的过程，需要许多因素。这是一个步骤 — 步骤指令，可以帮助您做出正确的选择：
- 步骤1：确定头发问题的原因。 在购买饮食补充剂之前，请尝试找出是什么造成了头发问题。如果脱发很强或伴有其他症状，请咨询三精神医生以进行诊断。
- 步骤2：分析饮食。 考虑一下您是否可以用食物获得足够的维生素和矿物质。如果您的饮食不平衡，饮食补充剂可能是有用的。
- 步骤3：研究饮食补充剂的组成。 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其含有必要的维生素，矿物质和其他毛发健康成分。注意剂量。
- 步骤4：考虑您的个人需求。 选择饮食补充剂时，请考虑您的个人需求和身体特征。例如，如果您对某些成分过敏，请选择不含它们的饮食补充剂。如果您怀孕或母乳喂养，请在饮食补充剂之前咨询医生。
- 步骤5：注意饮食补充剂释放的形式。 饮食补充剂以各种形式生产：片剂，胶囊，咀嚼糕点，粉末，液体。选择最方便的表格。
- 步骤6：研究评论。 在购买饮食补充剂之前，请阅读其他接受它的人的评论。这将帮助您了解其有效性和可能的副作用。
- 步骤7：从可靠的制造商那里选择饮食补充剂。 仅从值得信赖的制造商那里购买饮食补品，以保证您的产品的质量和安全性。注意质量证书的可用性。
- 第8步：咨询医生或药剂师。 在您开始服用饮食补充剂之前，请咨询医生或药剂师，以确保他适合您，并且不与您正在服用的其他药物互动。
6。饮食补充剂的剂量和持续时间
饮食补充剂接受的剂量和持续时间取决于饮食补充剂的组成，医生的个人需求和建议。通常，饮食补充剂是2-3个月的课程。重要的是要遵循饮食补充剂包装上建议的剂量。超过剂量会导致不良的副作用。
7。可能的副作用和禁忌症
尽管饮食补充剂通常是安全的，但在某些情况下会引起副作用，例如：
- 消化系统疾病（恶心，腹泻，便秘）。
- 过敏反应（皮疹，瘙痒，水肿）。
- 头痛。
- 尿液的颜色变化。
在开始服用饮食补充剂之前，请仔细研究禁忌症。不建议服用头发饮食补充剂：
- 对饮食补充剂的个人不宽容。
- 在怀孕和母乳喂养期间（无需咨询医生）。
- 在某些疾病中（例如，在肾脏或肝脏的疾病中）。
8。饮食补充剂与药物的相互作用
Bades可以与某些药物相互作用，从而增强或削弱其作用。因此，如果您服用任何药物，请在服用饮食补充剂之前务必咨询医生或药剂师。
9。增强头发的替代方法（饮食补充剂除外）
除了服用饮食补充剂外，还有其他方法可以增强头发并改善其状况：
- 平衡营养： 吃富含蛋白质，维生素和矿物质的食物。
- 正确的护发： 使用适合您头发的洗发水和空调。避免经常使用吹风机，熨烫和卷曲铁。
- 保护阳光： 戴帽子或与SPF一起使用头发产品。
- 头皮按摩： 改善头皮的血液循环并促进头发生长。
- 减轻压力： 压力可能是脱发的原因之一。尽量避免压力，并找时间放松和放松。
- 足够的睡眠： 在睡眠期间，身体恢复，这对头发的状况产生了积极影响。
- 定期进行体育锻炼： 改善血液循环和一般健康。
10。特定饮食补充剂及其成分的示例（谨慎，无直接促进）
我们提供了组件及其所谓优势的示例，而不是具体的名称，以便读者可以独立研究包含它们的产品：
- 铁缺乏症引起的脱发女性的饮食： 通常含有铁（例如，以双乳酸铁的形式，更易于消化），维生素C（改善铁的吸收），B组的生物素，锌和维生素。
- 对患有雄激素性脱发的男性（根据男性类型）不利： 它们可能包含锯棕榈的棕榈提取物，该提取物阻止了DGT，锌，生物素，B族维生素和其他有助于头发生长的成分的作用。
- 饮食来增强脆性和干性的饮食： 通常含有生物素，维生素E，omega-3脂肪酸，氨基酸（L-半胱氨酸，L-赖氨酸）和其他能够滋润和增强头发的成分。
- 饮食加速头发生长： 可能含有生物素，锌，B组维生素，氨基酸，马尾提取物和其他刺激毛囊生长的成分。
- 饮食改善头发颜色并防止白发： 通常含有铜，B族维生素（尤其是B12和叶酸），硒以及黑色素合成所需的其他成分。
重要的： 在使用任何饮食补充剂之前，请咨询医生或药剂师。本文提供的信息本质上是信息的，不是专家咨询的替代信息。
注意力！ 始终注意包装上指示的饮食补充剂的组成，并从可靠的制造商中选择产品。请勿自我介入，并在服用任何饮食补充剂之前始终咨询医生或药剂师。