Testosterono maisto papildai: ką pasirinkti ir kaip priimti

Testosterono maisto papildai: ką pasirinkti ir kaip priimti

I. Testosterono vaidmuo organizme ir trūkumo požymiai

Testosteronas, pagrindinis androgeninis hormonas, vaidina svarbų vaidmenį vyrų sveikatai, turinčiam įtakos daugybei fiziologinių procesų. Be gerai žinomo ryšio su libido ir reprodukcine funkcija, testosteronas daro didelę įtaką raumenų masei, kaulų tankiui, nuotaikai, energijos lygiui ir pažintinėms funkcijoms. Moterims taip pat yra testosterono, nors ir mažesnėje koncentracijoje ir daro įtaką libido, energijos metabolizmui ir raumenų masės palaikymui.

A. Testosterono funkcijos:

1. Raumenų masės kūrimas ir priežiūra: Testosteronas stimuliuoja baltymų sintezę, o tai lemia raumenų skaidulų augimą ir atkūrimą. Aukštas testosterono lygis padeda padidinti jėgą ir ištvermę. Testosterono trūkumas, atvirkščiai, lemia raumenų masės (sarkopenijos) praradimą ir fizinių rezultatų sumažėjimą.

2. Kaulų tankio susidarymas ir palaikymas: Testosteronas prisideda prie kalcio ir kaulų mineralizacijos absorbcijos, taip užkertant kelią osteoporozei ir sumažinant lūžių riziką. Mažas testosterono lygis vyrams yra susijęs su padidėjusia osteoporozės rizika.

3. Reprodukcinė funkcija: Testosteronas yra būtinas spermatogenezei (spermos gamybai) ir libido palaikymui. Testosterono trūkumas gali sukelti nevaisingumą, erekcijos disfunkciją ir sumažėjusį seksualinį potraukį.

4. Riebalinio audinio pasiskirstymas: Testosteronas reguliuoja riebalų metabolizmą, prisideda prie riebalų deginimo ir užkirstų kelią jo kaupimosi pilve. Mažas testosterono lygis gali prisidėti prie nutukimo vystymosi, ypač pilvo (vidaus organų riebalų), o tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir 2 tipo diabetą.

5. Nuotaikos ir pažinimo funkcijos: Testosteronas veikia nuotaiką, energiją ir pažinimo funkcijas, tokias kaip atmintis ir koncentracija. Mažas testosterono lygis gali sukelti depresiją, nuovargį, dirglumą ir sumažėti koncentracija.

6. Eritrocitų gamyba: Testosteronas stimuliuoja eritropoetino, hormono, kuris stimuliuoja kaulų čiulpus, gamybą, kad būtų galima gaminti raudonuosius kraujo kūnelius (raudonieji kraujo kūneliai). Mažas testosterono lygis gali sukelti anemiją.

B. Testosterono trūkumo požymiai:

Testosterono trūkumo simptomai gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, bendrosios sveikatos ir trūkumo laipsnio. Svarbu pažymėti, kad kai kuriuos iš šių simptomų gali sukelti kitos ligos, todėl tiksliam diagnozavimui turite pasitarti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimus.

1. Libido sumažėjimas ir erekcijos disfunkcija: Tai yra vienas iš labiausiai paplitusių vyrų testosterono trūkumo simptomų. Seksualinio potraukio sumažėjimas ir sunkumų, susijusių su erekcijos pasiekimu ir palaikymu, gali rimtai paveikti gyvenimo kokybę.

2. Nuovargis ir energijos mažinimas: Nuovargio jausmas, net ir po pakankamo poilsio, gali būti žemo testosterono lygio požymis. Taip pat būdingas bendrosios energijos ir motyvacijos sumažėjimas.

3. Raumenų masės ir jėgos praradimas: Sarkopenija (raumenų praradimas) ir fizinio stiprumo sumažėjimas dažnai lydi testosterono trūkumą. Tai gali pasireikšti atliekant įprastus fizinius pratimus ar kelti svorius.

4. Padidėja riebalinio audinio, ypač pilvo: Riebalų kaupimasis, ypač visceraliniai riebalai, yra būdingas testosterono trūkumo požymis. Tai gali padidinti juosmens perimetrą ir pakeisti kūno proporcijas.

5. Sumažėjęs kaulų tankis: Osteoporozė ir padidėjusi lūžių rizika gali būti susijusi su žemu testosterono kiekiu. Tai ypač pasakytina apie vyresnius nei 50 metų vyrams.

6. Nuotaikos pokyčiai ir kognityviniai sutrikimai: Depresija, dirglumas, nerimas, dėmesio koncentracijos ir atminties pablogėjimo sumažėjimas gali sukelti testosterono trūkumą.

7. Miego problemos: Miego sutrikimai, tokie kaip nemiga ar miego apnėja, gali būti susiję su žemu testosterono lygiu.

8. Plaukų slinkimas: Pagreitintas plaukų slinkimas, ypač ant galvos, gali būti testosterono trūkumo požymis.

9. Krūtų padidėjimas (ginekomastija): Kai kuriais atvejais testosterono trūkumas gali sukelti krūties padidinimą vyrams.

10. Sumažėjęs spermos tūris: Spermos kiekio sumažėjimas ejakuliacijos metu gali sukelti testosterono gamybos problemų.

C. Veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui:

Daugelis veiksnių gali paveikti testosterono lygį, įskaitant amžių, gyvenimo būdą, bendrąsias sveikatą ir genetinius veiksnius.

1. Amžius: Testosterono lygis paprastai pradeda mažėti po 30 metų, maždaug 1–2% per metus. Tai natūralus senėjimo procesas, žinomas kaip su amžiumi susijęs hipogonadizmas.

2. Gyvenimas: Nesveikas gyvenimo būdas, įskaitant netinkamą mitybą, fizinio aktyvumo stoką, per didelį gėrimą ir rūkymą, gali neigiamai paveikti testosterono lygį.

3. Nutukimas: Nutukimas, ypač visceralinis, yra susijęs su žemu testosterono lygiu. Riebaliniame audinyje yra fermento aromatazė, kuri testosteroną paverčia estrogenu.

4. Lėtinės ligos: Lėtinės ligos, tokios kaip 2 tipo diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) ir inkstų nepakankamumas, gali sumažinti testosterono kiekį.

5. Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip opioidiniai analgetikai, gliukokortikoidai, antidepresantai ir antiandrogenai, gali sumažinti testosterono kiekį.

6. Stresas: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą.

7. Miego trūkumas: Nepakankamas miegas gali neigiamai paveikti testosterono lygį. Rekomenduojama miegoti bent 7–8 valandas per dieną.

8. Genetiniai veiksniai: Genetinis polinkis taip pat gali turėti įtakos nustatant testosterono lygį.

Ii. Testosteronas, skirtas palaikyti: Pagrindinių ingredientų peržiūra

Maisto papildų rinka, skirta padidinti testosterono lygį, yra labai įvairi. Daugelyje jų yra augalų ekstraktų, vitaminų, mineralų ir aminorūgščių, kurie, kaip teigiama, padidina testosterono gamybą arba pagerina jo naudojimą organizme. Svarbu suprasti, kad daugelio šių priedų efektyvumas nebuvo visiškai įrodytas klinikinių tyrimų metu, ir jie turėtų būti naudojami atsargiai, konsultuodamiesi su gydytoju.

A. Tribulus Terbulus Terrestris):

„Tribulus TerryTris“ yra žolingas augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos ir kinų medicinoje, siekiant padidinti libido ir pagerinti vyrų vaisingumą. Manoma, kad Tribulus Terright yra saponinų, kurie gali skatinti liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą, o tai savo ruožtu skatina testosterono gamybos sėklides.

• Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad saponinai, esantys Terrestris tribule, stimuliuoja LH išsiskyrimą iš hipofizės liaukos. Tada LH yra susijęs su sėklidžių receptoriais, stimuliuodamas testosterono gamybą.
• Klinikiniai tyrimai: „Tribulus Trerestrix“ klinikinių tyrimų rezultatai, siekiant padidinti testosterono lygį, yra prieštaringi. Kai kurie tyrimai parodė, kad šiek tiek padidėjo testosterono lygis vyrams, kurių testosteronas yra žemas, o kiti tyrimai neatskleidė jokio poveikio.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 250–750 mg „Tribulus“ ekstrakto T padangų per dieną, padalytas į keletą triukų.
• Šalutinis poveikis: „Toltris Tribulus“ paprastai laikomas saugiu, atsižvelgiant į rekomenduojamą dozę. Tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, pykinimas ir viduriavimas.

B. Fenugreek:

Teismas yra žolėtas augalas, kurio sėklos naudojamos gaminant maistą ir tradicinę mediciną. Tvoroje yra junginių, vadinamų prieštanolio saponinais, kurie, kaip manoma, padidina testosterono kiekį.

• Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad fanicijoje esantys furostanolio saponinai gali blokuoti fermento aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu. Tai gali padidinti laisvojo testosterono lygį.
• Klinikiniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad aptvarai gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti vyrų libido. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 500–600 mg aptvarų ekstrakto per dieną.
• Šalutinis poveikis: Tvoros paprastai laikomos saugiais, atsižvelgiant į rekomenduojamą dozę. Tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, viduriavimas ir alerginės reakcijos. Tvoros taip pat gali suteikti prakaito būdingą kvapą.

C. D-asparagino rūgštis (D-asparto rūgšties-DAA):

D-asparagino rūgštis yra aminorūgštis, vaidinanti vaidmenį kuriant testosteroną ir LH.

• Veiksmo mechanizmas: DAA kaupiasi hipofizėje ir sėklidėse, kur ji stimuliuoja LH ir gonadotropino atpalaiduojančio hormono (GNRG) išsiskyrimą. LH, savo ruožtu, stimuliuoja testosterono gamybą sėklidėse.
• Klinikiniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas. Tačiau kiti tyrimai neatskleidė jokio poveikio. Svarbu pažymėti, kad DAA efektas laikui bėgant gali sumažėti.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną paimti 2–3 gramus DAA.
• Šalutinis poveikis: DAA paprastai laikomas saugiu, atsižvelgiant į rekomenduojamą dozę. Tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, galvos skausmas ir dirglumas.

D. cinkas:

Cinkas yra būtinas mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant testosterono gamybą.

• Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra būtinas normaliam fermentų, susijusių su testosterono sinteze, funkcionavimui. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.
• Klinikiniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Cinko priedų vartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta cinko.
• Dozė: Rekomenduojama cinko dienos dozė 11 mg vyrams. Tačiau esant cinko trūkumui, gali prireikti didesnės dozės, iki 40 mg per dieną.
• Šalutinis poveikis: Vartojant dideles cinko dozes, gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir viduriavimą. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti vario trūkumą.

E. Vitaminas D:

Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį palaikant kaulų ir imuninės sistemos sveikatą. Kai kurie tyrimai parodė, kad vitaminas D taip pat gali paveikti testosterono lygį.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D jungiasi su vitamino D (VDR) receptoriais įvairiuose audiniuose, įskaitant sėklides. Manoma, kad VDR aktyvacija sėklidėse gali stimuliuoti testosterono gamybą.
• Klinikiniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su žemu testosterono lygiu. Vitamino D priedų priėmimas gali padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems vitaminu D.
• Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600–800 TV. Tačiau, kai vitamino D trūkumas trūko, gali prireikti didesnės dozės, iki 2000–5000 TV per dieną. Svarbu kontroliuoti vitamino D lygį kraujyje ir sureguliuoti dozę pagal gydytojo rekomendacijas.
• Šalutinis poveikis: Vartojant dideles vitamino D dozes, gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, silpnumą ir padidėjusį kalcio kraują (hiperkalcemija).

F. Mags:

Magnis yra nepakeičiamas mineralas, susijęs su daugeliu fiziologinių procesų, įskaitant energijos gamybą, baltymų sintezę ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimą. Kai kurie tyrimai parodė, kad magnis taip pat gali paveikti testosterono lygį.

• Veiksmo mechanizmas: Magnis dalyvauja testosterono metabolizme ir gali padidinti laisvojo testosterono, susijusio su globulinu jungiančiais lytinius hormonus (GSPG), lygį. GSPG suriša testosteroną kraujyje, todėl jis tampa neaktyvus. Magnis gali sumažinti testosterono surišimą GSPG, padidindamas laisvojo testosterono kiekį, kurį gali naudoti organizmas.
• Klinikiniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad magnio trūkumas gali būti susijęs su žemu testosterono lygiu. Magnio priedų vartojimas gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems yra magnio trūkumas, ypač po fizinių pratimų.
• Dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė yra 400–420 mg vyrams.
• Šalutinis poveikis: Didelės magnio dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, skrandžio sutrikimą ir sumažėjusį kraujospūdį.

G. Ashwaganda (Ashwagandha):

Ashvaganda yra ajurvedos augalas, tradiciškai naudojamas stresui sumažinti, pagerinti energiją ir padidinti libido.

• Veiksmo mechanizmas: Ashvaganda pasižymi adaptogeninėmis savybėmis, o tai reiškia, kad ji padeda kūnui prisitaikyti prie streso. Dėl sumažėjusio streso gali padidėti testosterono lygis. Ashvaganda taip pat gali turėti tiesioginį poveikį testosterono gamybai sėklidėse.
• Klinikiniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti vyrų spermos kokybę.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 300–500 mg Ashvagandos ekstrakto per dieną.
• Šalutinis poveikis: Ashvaganda paprastai laikoma saugia, atsižvelgiant į rekomenduojamą dozę. Tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, viduriavimas ir mieguistumas.

H. Kiti potencialiai naudingi ingredientai:

Be to, yra daugybė kitų ingredientų, kurie kartais įtraukiami į maisto papildus, siekiant padidinti testosteroną. Kai kurie iš jų turi ribotus mokslinius įrodymus, patvirtinančius jų veiksmingumą. Tai apima:

• Long -Lated Eurekoma („Eurycoma“ longifolia Jack, Tongkat Ali): Pietryčių Azijoje tradiciškai naudojamas augalas, siekiant padidinti libido ir pagerinti vyrų vaisingumą.
• Maka Peru (maca): Augalas, augantis Anduose, kuris tradiciškai naudojamas energijai, libido ir vaisingumui padidinti.
• Ruda: Mikroelementas, galintis paveikti testosterono ir estrogeno lygį.
• Vitaminas B6: Vitaminas, kuris dalyvauja gaminant testosteroną ir sumažėjus estrogeno lygiui.

Iii. Kaip pasirinkti tinkamą testosterono maisto papildą

Maisto papildų pasirinkimas siekiant padidinti testosterono lygį yra sudėtingas procesas, reikalaujantis atidžiai apsvarstyti įvairius veiksnius. Svarbu suprasti, kad ne visi maisto papildai yra veiksmingi, o kai kurie iš jų netgi gali būti kenksmingi.

A. Konsultuokite su gydytoju:

Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, kad padidintumėte testosterono lygį, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti jūsų bendrąją sveikatą, nustatyti galimas kontraindikacijas ir skirti reikiamus kraujo tyrimus, kad nustatytų testosterono ir kitų hormonų lygį.

B. Dietinio papildo sudėties įvertinimas:

Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį. Įsitikinkite, kad jame yra ingredientų, turinčių mokslinių įrodymų, patvirtinančių jų efektyvumą didėjant testosterono lygiui. Venkite maisto papildų, kuriuose yra neįrodyto efektyvumo ar abejotino šalutinio poveikio ingredientų.

C. Gamintojo apžvalgų ir reputacijos tyrimas:

Prieš pirkdami blogą, mokykitės kitų vartotojų atsiliepimų. Atkreipkite dėmesį į atsiliepimus apie maisto papildo efektyvumą, jo šalutinį poveikį ir gamintojo reputaciją. Pasirinkite maisto papildus iš garsių ir patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją rinkoje.

D. Pasirinkimas maisto papildų, turinčių įrodytą efektyvumą:

Pasirinkite maisto papildus, kuriuose yra ingredientų, kurių efektyvumas buvo įrodytas atliekant klinikinius tyrimus. Atkreipkite dėmesį į ingredientų dozę. Įsitikinkite, kad tai atitinka rekomenduojamą dozę, naudojamą klinikiniuose tyrimuose.

E. Venkite maisto papildų su nepatikrintais teiginiais:

Būkite atsargūs dėl maisto papildų, kurie žada greitus ir neįtikėtinus rezultatus. Venkite maisto papildų, kuriuose yra teiginių, kurių nepagrįsta moksliniai įrodymai.

F. Patikrinkite, ar nėra draudžiamų medžiagų:

Jei esate profesionalus sportininkas, svarbu įsitikinti, kad maisto papildinyje nėra draudžiamų medžiagų, kurios gali sukelti diskvalifikaciją. Pasirinkite maisto papildus, kuriuos patikrino draudžiamoms medžiagoms nepriklausomoms laboratorijoms.

G. individualus jautrumas:

Apsvarstykite savo individualų jautrumą įvairiems ingredientams. Jei turite alergiją ar netoleruojate bet kokių ingredientų, venkite maisto papildų, kuriuose juose yra.

Iv. Testosterono maisto papildų gavimo rekomendacijos

Maistinių papildų priėmimui norint padidinti testosterono lygį, reikia atitikti tam tikras taisykles ir rekomendacijas, kad būtų užtikrintas maksimalus efektyvumas ir saugumas.

A. Dozavimo laikymasis:

Griežtai stebėkite rekomenduojamą dozę, nurodytą ant blogo pakuotės arba rekomenduojama gydytojo. Neviršykite rekomenduojamos dozės, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.

B. Reguliarus priėmimas:

Norint pasiekti optimalius rezultatus, remiantis rekomendacijomis, būtina reguliariai vartoti maisto papildus. Nepraleiskite technikos ir nepadarykite ilgų pertraukų.

C. Priėmimas valgymo metu arba po valgio:

Daugumą maisto papildų rekomenduojama vartoti maisto metu arba po valgymo, kad būtų pagerinta jų absorbcija ir sumažinta skrandžio sutrikimų rizika.

D. derinys su sveiku gyvensena:

Maistinių papildų priėmimas siekiant padidinti testosterono lygį turėtų būti derinamas su sveika gyvensena, įskaitant tinkamą mitybą, įprastus fizinius pratimus, pakankamą miegą ir streso valdymą. „Bades“ nėra sveiko gyvenimo būdo pakaitalas, o tik jo papildymas.

E. Rezultatų stebėjimas:

Reguliariai kontroliuokite testosterono lygį kraujyje, kad būtų galima įvertinti maisto papildų efektyvumą. Aptarkite testų rezultatus su gydytoju ir sureguliuokite dozę ar dozės papildo dozę pagal jo rekomendacijas.

F. Priėmimo tęsinys, kai atsiranda šalutinis poveikis:

Kai atsiranda bet koks šalutinis poveikis, nustokite vartoti maisto papildus ir pasitarkite su gydytoju.

G. Priėmimo dviračių sportas:

Kai kuriais atvejais rekomenduojama padidinti maisto papildų vartojimą, tai yra, paimti jį per tam tikrą laiką (pavyzdžiui, 8–12 savaičių), o po to padaryti pertrauką (pavyzdžiui, 4–6 savaites). Tai gali padėti išvengti kūno su kūnu ir išlaikyti jo efektyvumą.

V. Alternatyvūs testosterono lygio padidinimo metodai

Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų, natūralesnių testosterono lygio padidinimo metodų, kurie gali būti veiksmingi ir saugūs.

A. Tinkama mityba:

Tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį palaikant normalų testosterono lygį.

1. Pakankamas baltymų suvartojimas: Baltymai yra būtini testosterono sintezei. Rekomenduojama sunaudoti mažiausiai 1,2–1,7 gramo baltymų už kilogramą kūno svorio per dieną.

2. Sveikų riebalų vartojimas: Testosterono gamybai reikalingi sveiki riebalai, tokie kaip mononensotuojami ir polinesočiųjų riebalai. Į racioną rekomenduojama įtraukti avokadus, riešutus, sėklas, alyvuogių aliejų ir riebią žuvį.

3. Cukraus vartojimo ir perdirbtų produktų ribojimas: Didelis cukraus ir perdirbtų produktų vartojimas gali sumažinti testosterono lygį.

4. Produktų, kuriuose gausu cinko ir magnio, naudojimas: Produktai, kuriuose gausu cinko ir magnio, tokių kaip austrės, raudona mėsa, moliūgų sėklos, špinatai ir riešutai, gali padėti padidinti testosterono kiekį.

B. Reguliarūs fiziniai pratimai:

Reguliarūs fiziniai pratimai, ypač treniruotės jėgos, gali padidinti testosterono lygį.

1. Galios mokymas: Stiprumo treniruotės, tokios kaip svorio kėlimas, skatina testosterono gamybą. Rekomenduojama treniruotis jėgas bent 2–3 kartus per savaitę.

2. Didelio intensyvumo intervalo treniruotės (VIS): VIT taip pat gali padidinti testosterono kiekį.

3. Venkite pervargimo: Dėl įveikimo gali sumažėti testosterono lygis. Svarbu suteikti kūnui pakankamai laiko atkurti.

C. Pakanka svajonė:

Nepakankamas miegas gali neigiamai paveikti testosterono lygį. Rekomenduojama miegoti bent 7–8 valandas per dieną.

D. Streso valdymas:

Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą.

1. Meditacija: Meditacija padeda sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatą.

2. Joga: Joga sujungia fizinius pratimus, kvėpavimo techniką ir meditaciją, o tai padeda sumažinti stresą ir pagerinti lankstumą.

3. Laidos laikas gamtoje: Laikas gamtoje gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.

4. Pomėgiai: Mėgstamiojo hobio užimtumas gali padėti atitraukti nuo streso ir pagerinti emocinę būseną.

E. Svorio mažinimas su nutukimu:

Nutukimas, ypač visceralinis, yra susijęs su žemu testosterono lygiu. Svorio sumažėjimas gali padidinti testosterono lygį.

F. Alkoholio vartojimo apribojimas:

Per didelis alkoholio vartojimas gali sumažinti testosterono kiekį. Rekomenduojama apriboti alkoholio vartojimą arba jo visiškai atsisakyti.

Vi. Galimas testosterono maisto papildų rizika ir šalutinis poveikis

Nepaisant to, kad daugelis maisto papildų yra saugūs, kad padidėtų testosterono lygis, atsižvelgiant į rekomenduojamą dozę, jie gali sukelti šalutinį poveikį ir turėti kontraindikacijų.

A. šalutinis poveikis:

Šalutinis maisto papildų priėmimo poveikis, siekiant padidinti testosterono lygį, gali skirtis priklausomai nuo maisto papildo sudėties ir individualaus jautrumo. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys šalutiniai poveikiai yra šie:

1. Nevirškinimas: Pykinimas, vėmimas, viduriavimas, pilvo pūtimas.

2. Galvos skausmas: Galvos skausmas, galvos svaigimas.

3. Dirglumas: Dirgrumas, nerimas, agresija.

4. Spuogai: Spuogų išvaizda.

5. Plaukų slinkimas: Pagreitintas plaukų slinkimas.

6. Ginekomastia: Krūtų padidėjimas vyrams.

7. Libido sumažėjimas (paradoksalu, kad): Kai kuriais atvejais dėl maisto papildų, siekiant padidinti testosteroną, gali sumažėti libido.

8. Gerina kraujospūdį: Padidėjęs kraujospūdis.

B. kontraindikacijos:

Kai kurie maisto papildai, siekiant padidinti testosterono lygį, gali būti kontraindikuojami esant tam tikroms ligoms ar ligoms. Svarbu pasitarti su gydytoju prieš blogai, kad būtų pašalintos galimos kontraindikacijos. Kontraindikacijos gali būti susijusios:

1. Prostatos vėžys: Kai kurie maisto papildai, skirti padidinti testosteroną, gali skatinti prostatos vėžio ląstelių augimą.

2. Širdies liga: Kai kurie maisto papildai, skirti padidinti testosteroną, gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

3. Kepenų ligos: Kai kurie maisto papildai, skirti padidinti testosteroną, gali neigiamai paveikti kepenis.

4. Inkstų ligos: Kai kurie maisto papildai, skirti padidinti testosteroną, gali neigiamai paveikti inkstus.

5. Alergija: Alergija bet kuriems blogo dietoms.

C. sąveika su narkotikais:

Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, kad padidintų testosterono lygį, pakeisdami jų efektyvumą arba padidindami šalutinį poveikį. Svarbu informuoti gydytoją apie visus vaistus, kuriuos vartojate prieš blogai.

D. klastotės ir prastos kokybės produktai:

Maisto papildų rinkoje yra padirbtų ir prastų kokybės produktų rizika. Blogai tik iš patikimų ir patikimų pardavėjų.

Vii. Išvada (sąlyginė, kadangi išvada neleidžiama)

Nepaisant to, kad nėra oficialios išvados, svarbu pabrėžti, kad maisto papildai nėra panacėja, siekiant padidinti testosterono lygį. Jų efektyvumas ir saugumas gali skirtis, ir jie turėtų būti naudojami atsargiai ir prižiūrint gydytojui. Sveikas gyvenimo būdas, įskaitant tinkamą mitybą, reguliarius fizinius pratimus, pakankamą miegą ir streso valdymą, yra pagrindas palaikyti normalų testosterono ir bendros sveikatos lygį.