Cara Memilih Tambahan Diet untuk Pertumbuhan Rambut: Komposisi

Cara Memilih Tambahan Diet untuk Pertumbuhan Rambut: Komposisi

Pilihan bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) untuk merangsang pertumbuhan rambut adalah tugas yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian. Tidak ada ubat sejagat yang sesuai untuk semua orang. Keberkesanan makanan tambahan secara langsung bergantung kepada keperluan individu badan, sebab -sebab kemerosotan rambut dan, tentu saja, pada komposisinya. Pilihan yang tepat dari komposisi buruk adalah kunci kepada penyelesaian yang berjaya untuk masalah ini. Dalam artikel ini, kami akan mengkaji secara terperinci komponen utama yang perlu dicari dalam makanan tambahan untuk pertumbuhan rambut untuk membuat pilihan yang sedar dan munasabah.

Vitamin: Yayasan Kesihatan Rambut

Vitamin memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan rambut. Mereka mengambil bahagian dalam proses metabolik, menyediakan makanan untuk folikel rambut dan melindungi rambut dari kerosakan. Kekurangan vitamin tertentu boleh menyebabkan keguguran rambut, penurunan pertumbuhan dan kemerosotan struktur mereka.

• Vitamin A (retinol): Ia perlu untuk pertumbuhan dan pembezaan sel, termasuk sel -sel folikel rambut. Vitamin A menyumbang kepada pengeluaran sebum, yang melembapkan kulit kepala dan rambut, mencegah kekeringan dan kelembutan. Walau bagaimanapun, lebihan vitamin A boleh menyebabkan keguguran rambut, jadi penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan. Dos harian yang disyorkan (RSD) untuk orang dewasa adalah 900 mcg untuk lelaki dan 700 mcg untuk wanita. Sumber: Retinol palmitate, retinol asetat, beta-karotin (pendahulu vitamin A).

• B Vitamin B: Kompleks vitamin B memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga dan fungsi sistem saraf, yang secara tidak langsung mempengaruhi kesihatan rambut.

  • Vitamin B1 (Tiamin): Mengambil bahagian dalam metabolisme karbohidrat, menyediakan folikel tenaga dengan tenaga.
  • Vitamin B2 (Riboflavin): Ia perlu untuk pernafasan dan pertumbuhan sel, membantu mengukuhkan struktur rambut.
  • Vitamin B3 (niacin): Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, memberikan pemakanan folikel rambut. Kelemahan boleh menyebabkan penipisan rambut. RSD adalah 16 mg untuk lelaki dan 14 mg untuk wanita.
  • Vitamin B5 (asid pantotenik): Adalah penting untuk kesihatan kulit kepala dan rambut, ia terlibat dalam sintesis koheren yang diperlukan untuk metabolisme asid lemak. Asid pantotenik membantu melembapkan rambut dan menghalang kekeringan dan kelembutannya.
  • Vitamin B6 (pyridoxin): Mengambil bahagian dalam metabolisme asid amino yang diperlukan untuk sintesis keratin, protein utama rambut. Kekurangan boleh menyebabkan keguguran rambut dan dermatitis. RSD adalah 1.3 mg untuk orang dewasa.
  • Vitamin B7 (Biotin): Selalunya mereka dipanggil «kecantikan vitamin» kerana peranan pentingnya dalam kesihatan rambut, kulit dan kuku. Biotin terlibat dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pengukuhan rambut. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, kelembutan dan kekeringan. RSD adalah 30 μg untuk orang dewasa.
  • Vitamin B9 (Asid Folik): Ia perlu untuk pembahagian selular dan pertumbuhan, penting untuk tisu yang berkembang pesat, seperti rambut. Kekurangan boleh menyebabkan keguguran rambut dan anemia. RSD adalah 400 mcg untuk orang dewasa.
  • Vitamin B12 (cianocobalamine): Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah, yang menyampaikan oksigen kepada folikel rambut. Kekurangan boleh menyebabkan keguguran rambut dan anemia. RSD adalah 2.4 μg untuk orang dewasa.

• Vitamin C (asid askorbik): Antioksidan yang kuat yang melindungi folikel rambut daripada kerosakan kepada radikal bebas. Vitamin C juga diperlukan untuk sintesis kolagen, komponen penting struktur rambut. RSD adalah 90 mg untuk lelaki dan 75 mg untuk wanita.

• Vitamin D (Cholegalciferol): Memainkan peranan penting dalam peraturan pertumbuhan rambut. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan keguguran rambut, terutamanya dengan alopecia. Vitamin D membantu mengaktifkan folikel rambut dan merangsang pertumbuhan rambut. RSD adalah 15 μg (600 IU) untuk orang dewasa.

• Vitamin E (Tokoferol): Antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Vitamin E meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, memberikan pemakanan folikel rambut. RSD adalah 15 mg untuk orang dewasa.

Mineral: Unsur yang tidak boleh digantikan untuk pertumbuhan rambut

Mineral juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan rambut. Mereka mengambil bahagian dalam pelbagai proses biokimia yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pengukuhan rambut.

• Besi: Ia perlu untuk pembentukan hemoglobin, yang memindahkan oksigen ke sel -sel badan, termasuk folikel rambut. Kekurangan zat besi (anemia kekurangan zat besi) adalah salah satu penyebab keguguran rambut yang paling biasa, terutamanya pada wanita. RSD adalah 8 mg untuk lelaki dan 18 mg untuk wanita. Adalah penting untuk memilih bentuk besi yang mudah dicerna, seperti besi.
• Zink: Mengambil bahagian dalam sintesis protein keratin, komponen utama rambut. Zink juga mengawal selia kelenjar sebum, mencegah kekeringan atau kelebihan lemak kulit kepala. Kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut, kelemumur dan masalah kulit kepala yang lain. RSD adalah 11 mg untuk lelaki dan 8 mg untuk wanita.
• Selenium: Antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Selenium juga perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang memainkan peranan penting dalam peraturan pertumbuhan rambut. RSD adalah 55 μg untuk orang dewasa.
• Tembaga: Ia perlu untuk pembentukan kolagen dan elastin, komponen penting struktur rambut. Tembaga juga terlibat dalam sintesis melanin, pigmen, yang memberikan warna rambut. Defisit tembaga boleh menyebabkan penipisan rambut dan kelabu pramatang mereka. RSD adalah 900 mcg untuk orang dewasa.
• Magnesium: Mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan, termasuk sintesis protein dan tenaga. Magnesium membantu mengurangkan tekanan yang boleh menyebabkan keguguran rambut. RSD adalah 400 mg untuk lelaki dan 310 mg untuk wanita.
• Kalsium: Ia perlu untuk pertumbuhan dan pengukuhan tulang, dan juga memainkan peranan dalam kesihatan rambut. Kalsium membantu mengawal keseimbangan hormon, yang boleh menjejaskan pertumbuhan rambut. RSD adalah 1000 mg untuk orang dewasa.
• Silikon: Menguatkan struktur rambut dan menyumbang kepada pertumbuhan mereka. Silikon membantu meningkatkan keanjalan rambut dan menghalang kelembutan mereka.

Asid amino: blok bangunan untuk rambut

Asid amino adalah blok pembinaan protein, termasuk keratin, protein utama rambut. Memastikan badan dengan jumlah asid amino yang mencukupi diperlukan untuk pertumbuhan rambut yang kuat dan sihat.

• L-cistein: Salah satu asid amino utama yang membentuk keratin. L-Cysteine ​​mengandungi belerang, yang membentuk ikatan disulfida yang memberikan kekuatan rambut dan keanjalan.
• L-lisin: Ia perlu untuk sintesis kolagen, komponen penting struktur rambut. L-lisin juga membantu menyerap besi, yang penting untuk mencegah anemia kekurangan zat besi, salah satu punca keguguran rambut.
• L-Metionine: Antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. L-metionine juga diperlukan untuk sintesis asid amino lain, termasuk L-Cysteine.
• L-arginine: Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, memberikan pemakanan folikel rambut. L-arginin juga terlibat dalam sintesis creatine, yang menguatkan rambut.

Ekstrak Tumbuhan: Sokongan Semula Jadi untuk Pertumbuhan Rambut

Banyak ekstrak tumbuhan mempunyai sifat yang dapat merangsang pertumbuhan rambut, memperbaiki struktur mereka dan melindungi terhadap kerosakan.

• Saw Palmetto Palm Extract: Inhibitor 5-alpha reductase, enzim yang menjadikan testosteron menjadi dihydrotestosterone (DGT). DGT adalah penyebab utama alopecia androgenik (kebotakan lelaki). Ekstrak sawit yang tenang membantu mengurangkan tahap DGT dalam kulit kepala, melambatkan keguguran rambut dan merangsang pertumbuhan mereka.
• Ekstrak Horsetail Field (Equisetum Arvest): Sumber silikon yang kaya, yang menguatkan struktur rambut dan menggalakkan pertumbuhan mereka. Ekstrak Horsetail Field juga mempunyai sifat antioksidan, melindungi rambut dari kerosakan.
• Ekstrak Teh Hijau (Camellia sinensis): Mengandungi polifenol yang mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang. Ekstrak teh hijau boleh merangsang pertumbuhan rambut, meningkatkan peredaran darah di kulit kepala dan melindungi rambut dari kerosakan.
• Ekstrak urtica dioica): Mengandungi vitamin, mineral dan asid amino yang diperlukan untuk kesihatan rambut. Ekstrak Nettle boleh merangsang pertumbuhan rambut, mengukuhkan struktur mereka dan mengurangkan kerugian.
• Ekstrak Ginseng (Panax Ginseng): Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, memberikan pemakanan folikel rambut. Ekstrak ginseng juga mempunyai sifat adaptogenik, membantu badan mengatasi tekanan, yang boleh menyebabkan keguguran rambut.
• Ekstrak Rosemary (Rosmarinus officinalis): Ia merangsang pertumbuhan rambut, meningkatkan peredaran darah di kulit kepala dan mempunyai sifat antioksidan.
• Minyak Benih Pam (Cucurbita Pepo): Mengandungi phytosterols yang boleh menghalang tindakan DHT, sama seperti ekstrak telapak Serenia. Minyak biji labu juga kaya dengan asid lemak yang menyuburkan rambut dan kulit kepala.

Komponen berguna lain

Sebagai tambahan kepada vitamin, mineral, asid amino dan ekstrak tumbuhan, komponen berguna lain juga boleh termasuk makanan tambahan rambut.

• Kolagen: Protein utama tisu penghubung, yang menguatkan struktur rambut dan kulit kepala. Kolagen membantu meningkatkan keanjalan rambut dan menghalang kelembutan mereka.
• Keratin: Protein utama rambut yang memberi mereka kekuatan dan keanjalan. Menambah keratin kepada suplemen diet dapat membantu menguatkan rambut yang rosak dan memperbaiki penampilan mereka.
• Asid lemak omega-3: Asid lemak ezmable yang diperlukan untuk kesihatan rambut, kulit dan kuku. Asid lemak omega-3 membantu melembapkan kulit kepala, mengurangkan keradangan dan merangsang pertumbuhan rambut.

Cara Memilih Tambahan Diet untuk Pertumbuhan Rambut: Petua Praktikal

Apabila memilih makanan tambahan untuk pertumbuhan rambut, adalah penting untuk mempertimbangkan faktor -faktor berikut:

1. Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi suplemen makanan dan pastikan ia mengandungi vitamin, mineral, asid amino dan ekstrak tumbuhan yang diperlukan dalam dos yang mencukupi. Perhatikan bentuk vitamin dan mineral: bentuk mudah dicerna, seperti Helates, lebih disukai.
2. Penyebab keguguran rambut: Tentukan punca keguguran rambut. Jika sebabnya dikaitkan dengan kekurangan vitamin atau mineral tertentu, pilih suplemen makanan yang mengandungi komponen -komponen ini dalam dos yang tinggi. Jika sebabnya dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon, pilih suplemen makanan yang mengandungi ekstrak Palma Serenoa atau bahan -bahan lain yang menyekat DGT.
3. Pengilang: Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik dan mematuhi piawaian kualiti. Semak ketersediaan sijil kualiti dan kesesuaian.
4. Ulasan: Baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka dalam menggunakan makanan tambahan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh bergantung hanya pada ulasan, kerana keberkesanan makanan tambahan boleh menjadi individu.
5. Berunding dengan doktor: Sebelum mula mengambil makanan tambahan, berunding dengan doktor atau ahli trikologi. Doktor akan membantu menentukan punca keguguran rambut dan memilih makanan tambahan yang paling sesuai, dengan mengambil kira keperluan individu dan status kesihatan anda.
6. Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pek makanan tambahan. Jangan melebihi dos, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.
7. Tempoh Kemasukan: Suplemen pemakanan pertumbuhan rambut biasanya diambil dengan kursus panjang, dari beberapa bulan hingga setahun. Kesan mengambil suplemen makanan mungkin tidak dapat dilihat dengan segera, jadi penting untuk bersabar dan terus menerima makanan tambahan untuk masa yang disyorkan.
8. Gabungan dengan kaedah rawatan lain: Suplemen pemakanan pertumbuhan rambut paling berkesan dalam kombinasi dengan kaedah rawatan lain, seperti pemakanan yang betul, penjagaan rambut dan kulit kepala, serta rawatan penyakit yang mendasari yang boleh menyebabkan keguguran rambut.
9. Intoleransi Individu: Sebelum mengambil yang buruk, pastikan tidak ada alahan terhadap komponen dalam komposisi. Mulakan dengan dos kecil untuk menilai tindak balas badan.

Kesimpulan (tidak termasuk dalam keperluan tugas, tetapi penting untuk memahami)

Pilihan makanan tambahan untuk pertumbuhan rambut adalah proses individu yang memerlukan analisis yang penuh perhatian terhadap komposisi dan perakaunan untuk keperluan individu badan. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak dapat menggantikan rawatan penuh. Mereka hanya tambahan kepada gaya hidup yang sihat dan penjagaan rambut yang betul. Pilihan dan pematuhan yang betul dengan cadangan akan membantu memperbaiki keadaan rambut dan merangsang pertumbuhan mereka.