Schlaflosigkeit Nahrungsergänzungsbewertung: Wählen Sie sich sicher und wirksam aus

Schlaflosigkeit Nahrungsergänzungsbewertung: Wählen Sie sich sicher und wirksam aus

I. Schlaflosigkeit und ihre Gründe verstehen

Schlaflosigkeit ist nicht nur Schwierigkeiten beim Einschlafen. Dies ist eine umfassende Schlafstörung, die sich auf verschiedene Arten manifestieren kann: Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufiges Nachtwachen, frühes Erwachen und ein Gefühl von niedrigem Schlaf nach dem Schlaf. Diese Erkrankung hat einen erheblichen Einfluss auf die Tagesaktivität, Stimmung, Konzentration und allgemeine Lebensqualität. Bevor die Nahrungsergänzungsmittel als Entscheidung betrachtet, ist es notwendig, die Ursachen von Schlaflosigkeit zu verstehen.

A. Arten von Schlaflosigkeit:

1. Akute (kurzfristige) Schlaflosigkeit: Normalerweise verursacht durch Stress, Veränderungen in Grafiken, Krankheiten oder unangenehmen Ereignissen. Es dauert von mehreren Tagen bis zu mehreren Wochen und geht oft von selbst. Akute Schlaflosigkeit kann eine Reaktion auf einen bestimmten Auslöser sein, beispielsweise die Vorbereitung auf eine wichtige Prüfung, Geschäftsreise oder Trauer. In solchen Fällen führt die Eliminierung oder Anpassung an Trigger häufig zur Normalisierung des Schlafes.

2. Chronische Schlaflosigkeit: Es wird als Schwierigkeiten mit Schlaf definiert, die mindestens drei Nächte pro Woche für drei Monate oder länger auftreten. Es kann primär sein, wenn es nicht mit anderen Krankheiten oder sekundären Krankheiten verbunden ist, wenn es mit anderen Erkrankungen, psychischen Störungen oder der Verwendung bestimmter Substanzen verursacht oder mit anderen Erkrankungen verbunden ist. Eine chronische Schlaflosigkeit erfordert einen komplexeren Behandlungsansatz, der eine Änderung des Lebensstils, eine kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT-B) und in einigen Fällen eine medikamentöse Therapie oder eine Nahrungsergänzungsmittel umfassen kann.

B. Die Gründe für Schlaflosigkeit:

1. Erkrankungen: Chronische Schmerzen, Arthritis, Asthma, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Herzinsuffizienz, Hyperthyreose, gastroösophageale Refluxkrankheit (GERB) und Parkinson -Krankheit können den Schlaf stören. Einige Medikamente zur Behandlung dieser Erkrankungen können auch zu Schlaflosigkeit beitragen.

2. Psychische Störungen: Depressionen, Angststörungen, post -traumatische Belastungsstörungen (PTSR) und bipolare Störung sind häufig mit Schlaflosigkeit verbunden. Diese Störungen können gegen die normalen Schlafzyklen und Wachheit verstoßen und zu einer erhöhten Aufregung und Schwierigkeiten bei der Entspannung führen.

3. Medikamente: Viele Medikamente, sowohl in der Verschreibung als auch ohne Rezept, können Schlaflosigkeit verursachen. Dazu gehören Antidepressiva (insbesondere SIOOS), Kortikosteroide, Beta-Blocker, einige Schmerzmittel, Ablagerungen und Diuretika.

4. Stimulanzien: Koffein, Nikotin und Alkohol können den Schlaf verletzen. Koffein und Nikotin sind Stimulanzien, die verhindern können, dass einschlafen und ein häufiges Nachtwachen verursachen. Alkohol kann zunächst Schläfrigkeit verursachen, verstößt aber dann in der zweiten Hälfte der Nacht gegen den Traum.

5. Falscher Lebensstil: Der unregelmäßige Schlafplan, der Tagesschlaf, die Verwendung von schwerem Essen oder Alkohol vor dem Schlafengehen, der mangelnde körperliche Aktivität und die übermäßige Verwendung von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen können zu Schlaflosigkeit beitragen.

6. Umweltfaktoren: Lärm, Licht, Temperatur und unangenehmes Bett können den Schlaf brechen. Es ist wichtig, eine ruhige, dunkle und kühle Atmosphäre im Schlafzimmer zu schaffen, die den Schlaf fördert.

7. Alter: Mit dem Alter nimmt die Struktur des Schlafes, die Zeit des tiefen Schlafes ab und die Häufigkeit des Nachtwachens nimmt zu. Ältere Menschen haben auch die Wahrscheinlichkeit, dass sie Erkrankungen entwickeln und Medikamente einnehmen, die zu Schlaflosigkeit führen können.

8. Andere Schlafstörungen: Das Rastless Legs Syndrom (SBN) und die obstruktive Schlafapnoe (OAS) können den Schlaf erheblich verletzen. SBN verursacht Unbehagen in den Beinen, die die Bewegung fördern, besonders nachts. Das Betriebssystem zeichnet sich durch periodische Atemstopps im Schlaf gekennzeichnet, was zu häufigem Erwachen und tagsüber täglichen Schläfrigkeit führt.

C. Diagnostik von Schlaflosigkeit:

Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um Schlaflosigkeit zu diagnostizieren und andere mögliche Ursachen für Schlafstörungen auszuschließen. Der Arzt kann Fragen zu Ihren Krankengeschichte, Ihrem Lebensstil und Ihren Schlafgewohnheiten stellen. Polysonographie (Schlafforschung) kann verschrieben werden, um die Schlafstruktur zu bewerten und andere Schlafstörungen zu identifizieren. Das Schlaftagebuch, in dem Sie die Zeit des Einschlafens, des Erwachens, der Anzahl der Erwachen und anderen Faktoren, die Ihren Schlaf beeinflussen, aufzeichnen, kann dem Arzt auch bei der Diagnose helfen.

Ii. Überblick über Nahrungsergänzungsmittel in Schlaflosigkeit

Bades, die als Mittel gegen Schlaflosigkeit positioniert sind, sind aufgrund ihrer Zugänglichkeit und Wahrnehmung als «natürliche» Alternativen zu verschreibungspflichtigen Medikamenten beliebt. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass „natürlich“ nicht immer „sicher“ oder „effektiv“ bedeutet. Die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln wird häufig nicht ausreichend untersucht und sie unterliegen nicht gleichermaßen strenger Kontrolle durch Regulierungsorgane wie Arzneimittel.

A. Melatonin:

1. Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. Die Produktion nimmt im Dunkeln zu und nimmt bei Licht ab. Die Aufnahme von Melatonin in Form eines Additivs kann dazu beitragen, die zirkadianen Rhythmen zu normalisieren, insbesondere mit Schlafstörungen, die mit der Änderung der Taktriemen (JETLAG) oder einer Arbeitsänderung verbunden sind.

2. Effizienz: Studien zeigen, dass Melatonin die Zeit des Einschlafens verkürzen und die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit einer Verzögerung der Schlafphase oder des Zirkusrhythmus. Die Wirksamkeit bei chronischer Schlaflosigkeit ist jedoch weiterhin Gegenstand von Diskussionen.

3. Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen mit einer niedrigen Dosis (0,5-1 mg) zu beginnen. Die Dosierung kann allmählich auf 3-5 mg erhöht werden, es wird jedoch nicht empfohlen, diese Dosis zu übertreffen, ohne einen Arzt zu konsultieren.

4. Nebenwirkungen: Melatonin wird normalerweise als sicher für den kurzfristigen Gebrauch angesehen. Mögliche Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Reizbarkeit. In seltenen Fällen können schwerwiegendere Nebenwirkungen wie Depressionen und Blutdruckänderungen auftreten.

5. Vorsichtsmaßnahmen: Melatonin kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien, Antidepressiva und Immunsuppressiva interagieren. Es wird nicht empfohlen, Melatonin zu schwangeren und stillenden Frauen sowie Menschen mit Autoimmunerkrankungen zu bringen.

B. Valerian:

1. Der Wirkungsmechanismus: Valerian ist eine krautige Pflanze, deren Wurzeln als beruhigender und Schlaftabletten verwendet werden. Es wird angenommen, dass Valerian den Niveau der Gamma-Aminoxyal-Säure (GABA) im Gehirn, im Neurotransmitter, erhöht, was zur Entspannung beiträgt und die Angst verringert.

2. Effizienz: Einige Studien zeigen, dass Valerian die Schlafqualität verbessern und die Zeit des Einschlafens verkürzen kann. Forschungsergebnisse sind jedoch häufig widersprüchlich, und zusätzliche Studien sind erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.

3. Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.

4. Nebenwirkungen: Valerian gilt normalerweise für die meisten Menschen als sicher. Mögliche Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Magenstörung.

5. Vorsichtsmaßnahmen: Valerian kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln wie Benzodiazepinen und Alkohol stärken. Es wird nicht empfohlen, Balerian zu schwangeren und stillenden Frauen sowie Menschen mit Lebererkrankungen zu bringen.

C. Kamille:

1. Der Wirkungsmechanismus: Kamille ist eine Pflanze, deren Blüten für die Zubereitung von Tee und Extrakten mit beruhigenden Eigenschaften verwendet werden. Es wird angenommen, dass Kamille ein Apigenin enthält, ein Antioxidans, das an Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn bindet und die Relaxation fördert.

2. Effizienz: Einige Studien zeigen, dass Kamille die Schlafqualität verbessern und die Angst verringern kann. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.

3. Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamille-Tee zu trinken oder 400-800 mg Kamillenextrakt zu nehmen.

4. Nebenwirkungen: Kamille wird für die meisten Menschen normalerweise als sicher angesehen. Mögliche Nebenwirkungen sind allergische Reaktionen, insbesondere bei Menschen mit Allergien gegen Pflanzen der Familie der Verbindung (z. B. Ambrosia, Chrysanthemen).

5. Vorsichtsmaßnahmen: Kamille kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren. Es wird nicht empfohlen, Kamille in großen Mengen für schwangere und stillende Frauen zu verwenden.

D. Magnesium:

1. Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen physiologischen Prozessen beteiligt ist, einschließlich der Schlafregulierung. Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen, den Blutdruck zu verringern und den Blutzucker zu stabilisieren, was zur Verbesserung des Schlafes beitragen kann.

2. Effizienz: Magnesiummangel kann mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht werden. Die Rezeption von Magnesiumadditiven kann die Schlafqualität verbessern, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel an diesem Mineral.

3. Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 200-400 mg Magnesium zu nehmen. Verschiedene Formen von Magnesium (z. B. Citrat, Glycinat, Tronat) können unterschiedliche Bioverfügbarkeit aufweisen und den Körper unterschiedlich beeinflussen.

4. Nebenwirkungen: Die Magnesiumaufnahme in großen Dosen kann durch Durchfall, Übelkeit und Krämpfe im Bauch führen.

5. Vorsichtsmaßnahmen: Magnesium kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Magnesium -Zusatzstoffe einnehmen.

E. l-thein:

1. Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin ist eine Aminosäure, die im Tee enthalten ist. Es wird angenommen, dass L-Theanin die Entspannung fördert, die Angst reduziert und die Schlafqualität verbessert, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. L-Theanin erhöht das Gehalt an GABA, Serotonin und Dopamin im Gehirn.

2. Effizienz: Einige Studien zeigen, dass L-Theanin die Schlafqualität verbessern und die Angst verringern kann. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.

3. Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 200-400 mg L-Theanin zu nehmen.

4. Nebenwirkungen: L-Theanin wird für die meisten Menschen normalerweise als sicher angesehen. Mögliche Nebenwirkungen sind selten.

5. Vorsichtsmaßnahmen: L-Theanin kann mit einigen Medikamenten wie Medikamenten interagieren, um den Blutdruck zu senken.

F. Triptophan und 5-HTP:

1. Der Wirkungsmechanismus: Triptofan ist eine unverzichtbare Aminosäure, die der Vorläufer von Serotonin ist, Neurotransmitter, der an der Regulierung von Stimmung und Schlaf beteiligt ist. 5-HTP (5-Hydroxyryptophan) ist eine mittlere Substanz im Prozess der Umwandlung eines Tribophans in Serotonin.

2. Effizienz: Triptofan und 5-HTP können die Schlafqualität verbessern und die Zeit des Einschlafens verkürzen, insbesondere bei Menschen mit Serotoninmangel.

3. Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 500-1000 mg Tryptophan oder 50-100 mg 5-HTP zu nehmen.

4. Nebenwirkungen: Triptophanes und 5-HTP können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Schläfrigkeit verursachen. In seltenen Fällen kann das Serotonin -Syndrom auftreten, insbesondere bei gleichzeitiger Aufnahme von Antidepressiva.

5. Vorsichtsmaßnahmen: Es wird nicht empfohlen, Triple und 5-HTP für schwangere und stillende Frauen sowie Menschen zu, die Antidepressiva einnehmen.

III. Faktoren, die die Wahl beeinflussen

Die Auswahl eines geeigneten diätetischen Aussagens aus Schlaflosigkeit ist ein individueller Prozess, der von vielen Faktoren abhängt. Es ist wichtig, die Ursache von Schlaflosigkeit, Gesundheitszustand, Medikamenten und persönlichen Vorlieben zu berücksichtigen.

A. Die Ursache von Schlaflosigkeit:

• Stress und Angst: Wenn Schlaflosigkeit durch Stress und Angst verursacht wird, können Nahrungsergänzungsmittel mit beruhigenden Eigenschaften helfen, wie Valerian, Kamille, L-Theanin oder Magnesium.
• Verletzung des zirkadianen Rhythmus: Im Falle eines Verstoßes gegen den zirkadianen Rhythmus kann Melatonin beispielsweise am effektivsten sein.
• Nährstoffmangel: Wenn Schlaflosigkeit mit einem Mangel an Magnesium oder anderen Nährstoffen verbunden ist, kann die Einnahme geeigneter Zusatzstoffe helfen.

B. Gesundheitszustand:

• Erkrankungen: Menschen mit chronischen Krankheiten wie Leber, Nieren, Herz oder Autoimmunerkrankungen sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Allergien: Menschen mit Allergien gegen Pflanzen der Verbindungsfamilie sollten vermeiden, Kamille zu nehmen.

C. Medikamente genommen:

• Interaktionen: Bades kann mit einigen Medikamenten interagieren, daher ist es wichtig, den Arzt über alle aufgenommenen Additive zu informieren. Es ist besonders wichtig, die Wechselwirkung mit Antikoagulanzien, Antidepressiva und Beruhigungsmitteln zu berücksichtigen.

D. Persönliche Vorlieben:

• Ausgangsform: Bades sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, z. B. Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten und Tees. Die Auswahl des Release -Formulars hängt von den persönlichen Vorlieben ab.
• Individuelle Empfindlichkeit: Die Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel kann individuell sein. Einige Menschen können empfindlicher gegenüber bestimmten Zutaten sein als andere.

Iv. Schlechte Sicherheit: Was ist wichtig zu wissen

Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel häufig als sicher wahrgenommen werden, ist es wichtig, sich an potenzielle Risiken zu erinnern und Vorsichtsmaßnahmen zu beobachten.

A. Qualitätskontrolle:

• Mangel an strenger Kontrolle: Im Gegensatz zu Medikamenten unterliegen Nahrungsergänzungsmittel von Regulierungsbehörden nicht gleichermaßen streng streng. Dies bedeutet, dass die Qualität, Reinheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln variieren kann.
• Die Wahl zuverlässiger Hersteller: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die sich an Qualitätsstandards halten und ihre Produkte testen. Suchen Sie nach Zertifikaten unabhängiger Organisationen wie NSF International, USP oder ConsumerLab.com.

B. Mögliche Nebenwirkungen:

• Leichte Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können leichte Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Magenstörung verursachen.
• Ernsthafte Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel schwerwiegende Nebenwirkungen wie allergische Reaktionen, Probleme mit Leber oder Herz verursachen.

C. Wechselwirkungen mit Drogen:

• Mögliche Risiken: Bades kann mit einigen Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen. Dies kann zu unerwünschten Nebenwirkungen oder zur Verringerung der Behandlungseffektivität führen.
• Beratung mit einem Arzt: Es ist wichtig, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, um mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten zu vermeiden.

D. Dosierung:

• Einhaltung der Empfehlungen: Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln zu beobachten und sie nicht zu übertreffen. Die Rezeption von Nahrungsergänzungsmitteln in großen Dosen kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.
• Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Es wird empfohlen, eine niedrige Dosisdosis einzunehmen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen.

E. Schwangerschaft und Stillen:

• Einschränkungen: Es wird nicht empfohlen, die meisten Nahrungsergänzungsmittel für schwangere und stillende Frauen zu nehmen, da ihre Sicherheit in diesen Gruppen nicht untersucht wurde.
• Beratung mit einem Arzt: Schwangere und stillende Frauen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

V. Alternative Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit

Bades kann als Ergänzung zur Behandlung von Schlaflosigkeit nützlich sein, aber sie sollten nicht die einzige Behandlungsmethode sein. Es ist wichtig, andere, bewährtere und effektivere Ansätze zu berücksichtigen.

A. Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT):

1. Was ist das: KPT B ist ein psychotherapeutischer Ansatz, der darauf abzielt, Gedanken und Verhalten zu verändern, die zu Schlaflosigkeit beitragen. Dies gilt als «Goldstandard» der Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit.

2. Hauptkomponenten:

   • Stimuluskontrolle: Verwenden Sie das Bett nur für Schlaf und Sex. Wenn Sie 20 Minuten lang nicht einschlafen können, steigen Sie aus dem Bett und kümmern Sie sich um etwas Entspannendes, bis Sie Schläfrigkeit fühlen.
   • Schlafbeschränkung: Begrenzen Sie die Zeit im Bett bis zur tatsächlichen Schlafzeit, um die Notwendigkeit eines Traums zu erhöhen und seine Qualität zu verbessern.
   • Kognitive Therapie: Identifizierung und Veränderung der negativen Gedanken und Überzeugungen des Schlafes.
   • Schlafhygiene: Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene, wie z. B. regelmäßiger Schlafplan, vermeiden Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen und eine ruhige und dunkle Atmosphäre im Schlafzimmer.
   • Entspannungstechniken: Die Verwendung von Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen oder progressiver Muskelrelaxation, um Angstzustände zu verringern und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

3. Effizienz: KPT B hat seine hohe Wirksamkeit bei der Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit bewiesen. Es hilft, die Schlafqualität zu verbessern, das Einschlafen einzudämmen und die Anzahl der Nachtwachen zu verringern.

B. Schlafhygiene:

1. Regelmäßiger Schlafplan: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
2. Erstellen einer komfortablen Situation im Schlafzimmer: Stille, Dunkelheit und Kühle im Schlafzimmer. Verwenden Sie eine praktische Matratze und Kissen.
3. Koffein und Alkohol vermeiden: Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
4. Einschränkung der Verwendung elektronischer Geräte: Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte (Telefone, Tablets, Computer), bevor Sie ins Bett gehen, da blaues Licht von den Bildschirmen die Produktion von Melatonin unterdrücken kann.
5. Regelmäßige körperliche Aktivität: Tagsüber körperliche Aktivität durchführen, aber vermeiden Sie intensives Training vor dem Schlafengehen.
6. Tagesschlaf vermeiden: Begrenzen Sie den Tagesschlaf oder vermeiden Sie es überhaupt.
7. Entspannende Rituale vor dem Schlafengehen: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie ein Buch oder hören Sie vor dem Schlafengehen ruhige Musik.

C. Drogenbehandlung:

1. Rezept Schlaftabletten: Der Arzt kann verschreibungspflichtige Schlaftabletten zur Behandlung von Schlaflosigkeit verschreiben. Diese Medikamente können jedoch Nebenwirkungen und Sucht verursachen, sodass sie mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes verwendet werden sollten. Beispiele für verschreibungspflichtige Schlaftabletten sind Benzodiazepine (z. B. Diazepam, Trommeln) und Nicht -Zänsezodiazepin -Schlaftabletten (z. B. Zolpidem, Zaleslon, Esopyclon).
2. Antidepressiva: Einige Antidepressiva wie Trazodon und Myrtasapin haben eine beruhigende Wirkung und können zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet werden, insbesondere wenn sie mit Depressionen oder Angstzuständen verbunden sind.
3. Antihistaminika: Antihistaminika wie Diphenhydramin und Doxylamin können Schläfrigkeit verursachen und als Schlaftabletten verwendet werden. Sie können jedoch Nebenwirkungen wie trockener Mund, Verstopfung und Harnretention verursachen.

Vi. Praktische Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln aus Schlaflosigkeit

A. Beratung mit einem Arzt:

Bevor Sie anfangen, Nahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit zu nehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, die Ursache für Schlaflosigkeit bestimmen und bei der Auswahl der richtigen Ernährungsergänzung angesichts Ihrer individuellen Bedürfnisse und möglichen Risiken helfen.

B. Die Wahl des Qualitätsprodukts:

Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf die folgenden Faktoren:

• Zuverlässiger Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die sich an Qualitätsstandards halten und ihre Produkte testen.
• Zertifikate: Suchen Sie nach Zertifikaten unabhängiger Organisationen wie NSF International, USP oder ConsumerLab.com.
• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass sie keine schädlichen Zutaten oder Allergene enthalten.
• Haltbar bis: Überprüfen Sie das Ablaufdatum des Nahrungsergänzungsmittels.

C. Richtige Anwendung:

• Dosierung: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln und übertreffen Sie sie nicht.
• Empfangszeit: Nehmen Sie 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen Nahrungsergänzungsmittel.
• Kombination mit anderen Methoden: Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel in Kombination mit anderen Behandlungsmethoden von Schlaflosigkeit wie KPT B und Schlafhygiene.
• Überwachung des Effekts: Befolgen Sie Ihren Zustand sorgfältig und markieren Sie alle Nebenwirkungen.

D. Fortsetzung der Rezeption:

Wenn die Nahrungsergänzungsmittel nicht dazu beiträgt, den Schlaf zu verbessern oder Nebenwirkungen zu verursachen, hören Sie auf, ihn zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

Vii. Liste der Nahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit (Bewertung)

Wichtig! Diese Liste ist keine letzte Anleitung zum Handeln. Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel verwenden, wenden Sie sich an Ihren Arzt! Die Bewertung der Wirksamkeit ist subjektiv und basiert auf öffentlich verfügbaren Daten und Forschung. Diese Liste wird ausschließlich zu Informationszwecken angezeigt und wird nicht Werbung.

1. Melatonin: (Bewertung: 4,5/5) ist für Zirkus -Rhythmusstörungen wirksam, hilft jedoch möglicherweise nicht bei chronischer Schlaflosigkeit.
2. Baldrian: (Bewertung: 3.5/5) kann die Schlafqualität verbessern, die Forschungsergebnisse sind jedoch widersprüchlich.
3. Magnesium (Glycinat oder Tronat): (Bewertung: 4/5) ist bei Magnesiummangel wirksam und fördert die Entspannung.
4. L-theanin: (Bewertung: 4/5) Fördert die Entspannung, verursacht keine Schläfrigkeit.
5. Kamille: (Bewertung: 3/5) beruhigt die Schlafqualität.
6. 5-HTP: (Bewertung: 3/5) kann die Schlafqualität verbessern, aber Nebenwirkungen verursachen. Erfordert sorgfältige Verwendung.
7. Glycine: (Bewertung: 3/5) Aminosäure, die zur Entspannung beiträgt.
8. Passiflora (Leidenschaft): (Bewertung: 3/5) Kräuterextrakt mit beruhigenden Eigenschaften.
9. Komplexe Medikamente (Kombinationen von Kräutern und Aminosäuren): (Bewertung: Abhängig von der Zusammensetzung ist es wichtig, jede Komponente separat zu untersuchen).

Viii. Abschluss (Nicht in den Artikel einbeziehen, aber beachten Sie die Wichtigkeit)

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel durch Schlaflosigkeit ist ein komplexer Prozess, der einen individuellen Ansatz erfordert und einen Arzt berät. Bades kann als Ergänzung zur Behandlung von Schlaflosigkeit nützlich sein, aber sie sollten nicht die einzige Behandlungsmethode sein. Es ist wichtig, die Ursache von Schlaflosigkeit, Gesundheitszustand, Medikamenten und persönlichen Vorlieben zu berücksichtigen. Beobachten Sie Vorsichtsmaßnahmen und wählen Sie Qualitätsprodukte von zuverlässigen Herstellern. Der effektivste Ansatz zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit ist die kognitive Verhaltenstherapie (KPT) und die Schlafhygiene.