Natūralus mitybos dietos kėlimas: privalumai ir trūkumai

Natūralus mitybos dietos kėlimas: privalumai ir trūkumai

Įvadas į natūralių maisto papildų pasaulį, skirtas svorio metimui

Svorio metimas yra tema, kuri nepraranda aktualumo. Idealios figūros troškimas, pagerinti sveikatą ir padidinti savęs vertę verčia žmones ieškoti veiksmingų ir saugių svorio metimo metodų. Pastaraisiais metais, kartu su tradicinėmis dietomis ir fizinėmis pratimais, biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai), laikomi „natūraliais“ padėjėjais kovojant kovojant su pertekliniu svoriu, įgijo ypatingą populiarumą. Gamintojų pažadai skamba viliojančiai: metabolizmo pagreitis, apetito slopinimas, deginantys riebalai, kūno valymas — ir visa tai dėl gamtos stiprumo. Tačiau prieš pasitikėdami reklamos šūkiais ir pradedant vartoti maisto papildus, kad būtų galima numesti svorio, būtina atidžiai suprasti jų sudėtį, veikimo mechanizmą, galimus pranašumus ir riziką.

Kuo yra „natūralūs“ maisto papildai ir kuo jie skiriasi nuo narkotikų?

Terminas „natūralus“, susijęs su maisto papildais, reiškia, kad jie apima ingredientus, gautus iš natūralių šaltinių: augalai, gyvūnai, mineralai ir tt. Tačiau verta atsiminti, kad „natūralus“ ne visada reiškia „saugus“ arba „efektyvus“. Blyškio giguso nuodai taip pat yra natūralūs, tačiau bet kokiu būdu yra sveikas.

Pagrindinis skirtumas tarp maisto papildų ir vaistų yra reguliuoti. Vaistai laikomi griežtais klinikiniais tyrimais, patvirtinančiais jų veiksmingumą ir saugumą. Jie turi atitikti aiškius kokybės standartus, o jų gamybą kontroliuoja valstybės įstaigos. Maisto papildai, priešingai, netaikomi tokiam griežtam reguliavimui. Gamintojai neprivalo įrodyti savo veiksmingumo ir saugumo prieš įeinant į rinką. Vietos papildų kokybės stebėjimas paprastai yra ne toks griežtas, o tai padidina klastojimo riziką ir neskelbtų komponentų, įskaitant potencialiai pavojingus.

Natūralių maisto papildų klasifikavimas svorio metimui pagal veikimo mechanizmą

Natūralūs maisto papildai svorio metimui gali būti suskirstyti į keletą grupių, atsižvelgiant į jų siūlomą veikimo mechanizmą:

• Termogenika: Pagreitinkite metabolizmą ir padidinkite energijos suvartojimą, imituodamas fizinio aktyvumo poveikį.
• Angliavandeniai ir riebalų blokatoriai: Užkirsti kelią angliavandenių ir riebalų absorbcijai žarnyne, sumažinant gaunamų kalorijų skaičių.
• Apetito tiekėjai: Sukurkite sotumo jausmą, sumažindami maisto vartojimą.
• Diuretikai ir vidurius laisvinantieji: Jie turi diuretiką ir vidurius laisvinantį poveikį, todėl dėl skysčio išsiskyrimo ir žarnyno turinio išsiskyrė trumpalaikis svorio kritimas.
• Detoksikatoriai: Pagerinkite kepenų ir inkstų darbą, prisidedant prie toksinų pašalinimo iš organizmo (šios grupės veiksmingumas nebuvo moksliškai įrodytas).
• Cukraus kiekis kraujyje: Palaikykite stabilų gliukozės kiekį kraujyje, sumažindami potraukį saldumynams.
• Probiotikai ir prebiotikai: Pagerinkite žarnyno mikroflorą, kuri gali turėti netiesioginį poveikį metabolizmui ir svoriui.
• Adaptogenai: Padidinkite kūno atsparumą stresui, kuris gali prisidėti prie persivalgymo.

Pagrindiniai natūralių maisto papildų ingredientai, skirti numesti svorio ir tariamą jų poveikį

Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančius ingredientus, kurie sudaro natūralius maisto papildus, kad būtų galima numesti svorio, ir išanalizuoti jų tariamą poveikį, patvirtintą moksliniais duomenimis, ir galimos rizikos:

1. Žalioji arbata (žaliosios arbatos ekstraktas):

• Veiksmo mechanizmas: Jame yra katechinai (ypač epigallokatechino galatas, EGCG), kurie turi termogeninį poveikį, pagreitina metabolizmą ir prisideda prie riebalų oksidacijos.
• Numatomas poveikis: Didėjanti energijos suvartojimas, svorio metimas, antioksidantų apsaugos pagerėjimas.
• Patvirtinti moksliniai duomenys: Keli tyrimai parodė, kad žaliosios arbatos ekstraktas gali šiek tiek prisidėti prie svorio metimo ir liemens apimties sumažėjimo. Tačiau paprastai poveikis yra mažas ir pasireiškia ilgalaikiu naudojimu kartu su dieta ir fiziniais pratimais.
• Galima rizika: Nemiga, nerimas, dirglumas, padidėjęs širdies plakimas, virškinimo trakto problemos, kepenų pažeidimai (didelėmis dozėmis). Reikėtų vengti žaliosios arbatos ant tuščio skrandžio ekstrakto.

2. Garcinia Cambodia (Garcinia Cambogia):

• Veiksmo mechanizmas: Sudėtyje yra hidroksilimono rūgšties (HCA), kuri tariamai blokuoja fermento citratiazę, kuri susijusi su riebalų riebalų riebalų sinteze ir slopina apetitą.
• Numatomas poveikis: Sumažėjęs apetitas, riebalų susidarymo sumažėjimas, svorio metimas.
• Patvirtinti moksliniai duomenys: Klinikiniai tyrimai parodė prieštaringus rezultatus. Kai kurie tyrimai neatskleidė reikšmingos Garcinia Kambodian įtakos svorio, kiti parodė nedidelį svorio metimą.
• Galima rizika: Galvos skausmas, pykinimas, skrandžio sutrikimas, viduriavimas, galvos svaigimas, burnos džiūvimas, odos bėrimas, kepenų pažeidimas (retais atvejais).

3. Kofeinas (kofeinas):

• Veiksmo mechanizmas: Tai skatina nervų sistemą, padidina energijos sąnaudas, pagerina koncentraciją ir ištvermę.
• Numatomas poveikis: Metabolizmo pagreitis, padidėjęs kalorijų suvartojimas, apetito slopinimas, fizinių rezultatų gerinimas.
• Patvirtinti moksliniai duomenys: Kofeinas iš tikrųjų turi termogeninį poveikį ir gali šiek tiek padidinti energijos suvartojimą. Jis taip pat gali laikinai slopinti apetitą.
• Galima rizika: Nemiga, nerimas, dirglumas, padidėjęs širdies plakimas, padidėjęs kraujospūdis, skrandžio sutrikimas, priklausomybė. Nerekomenduojama naudoti kofeino žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, padidėjusiu nerimu ir nėščiomis moterimis.

4. Guarana (Guarana):

• Veiksmo mechanizmas: Sudėtyje yra kofeino, taip pat kitų stimuliuojančių medžiagų.
• Numatomas poveikis: Padidėjusi energija, nuovargio sumažėjimas, koncentracijos gerinimas, apetito slopinimas, metabolizmo pagreitis.
• Patvirtinti moksliniai duomenys: Guaranos poveikį daugiausia lemia kofeino kiekis. Tyrimai parodė, kad Guarana gali pagerinti pažinimo funkcijas ir fizinius rezultatus.
• Galima rizika: Panašiai kaip rizika, susijusi su kofeino naudojimu: nemiga, nerimas, dirglumas, padidėjęs širdies plakimas, padidėjęs kraujospūdis, skrandžio sutrikimas.

5. Sinefrinas:

• Veiksmo mechanizmas: Tai skatina adrenerginius receptorius, padidina energijos suvartojimą ir slopina apetitą.
• Numatomas poveikis: Metabolizmo pagreitis, deginantys riebalai, apetito slopinimas.
• Patvirtinti moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad Sinefrinas gali šiek tiek padidinti energijos suvartojimą ir prisidėti prie svorio metimo. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų.
• Galima rizika: Padidėjęs kraujospūdis, greitas širdies plakimas, nerimas, galvos skausmas, insultas (ypač kai derinamas su kofeinu ar kitais stimuliatoriais). Kai kuriose šalyse draudžiama naudoti „Sinefrin“. Nerekomenduojama žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, padidėjusiu kraujospūdžiu ir nėščiomis moterimis.

6. Chitozanas:

• Veiksmo mechanizmas: Gauta iš vėžiagyvių kriauklių. Jis suriša riebalus žarnyne, užkertant kelią jų absorbcijai.
• Numatomas poveikis: Sumažėja riebalų absorbcija, cholesterolio sumažėjimas, svorio sumažėjimas.
• Patvirtinti moksliniai duomenys: Tyrimai parodė prieštaringus rezultatus. Kai kurie tyrimai neatskleidė reikšmingo chitozano poveikio svoriui, o kiti parodė nedidelį svorio metimą.
• Galima rizika: Skrandžio sutrikimas, vidurių užkietėjimas, vidurių pūtimas, riebalų tirpių vitaminų (A, D, E, K) absorbcijos pažeidimas. Kontraindikavo žmonėms, turintiems alergiją jūros gėrybėms.

7. Konjuguota linolo rūgštis (CLA):

• Veiksmo mechanizmas: Tai daro įtaką riebalų metabolizmui, padidina jų oksidaciją ir sumažina kaupimąsi riebalų ląstelėse.
• Numatomas poveikis: Degantys riebalai, raumenų masės padidėjimas, svorio metimas.
• Patvirtinti moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad CLA gali šiek tiek prisidėti prie riebalų masės sumažėjimo ir raumenų masės padidėjimo. Tačiau poveikis paprastai būna mažas ir pasireiškia ilgalaikiu naudojimu.
• Galima rizika: Skrandžio sutrikimas, pykinimas, viduriavimas, padidėjęs atsparumas insulinui, kepenų pažeidimai.

8. Pluoštas (pluoštas):

• Veiksmo mechanizmas: Padidina maisto tūrį skrandyje, sukeldamas sotumo jausmą, sulėtina angliavandenių absorbciją, pagerina žarnyno judrumą.
• Numatomas poveikis: Sumažinimas apetitas, cukraus kiekio kraujyje normalizavimas, virškinimo gerinimas, svorio metimas.
• Patvirtinti moksliniai duomenys: Pakankamo skaidulų kiekio (25–30 gramų per dieną) naudojimas yra susijęs su sveikatos gerinimu ir nutukimo rizikos, 2 tipo diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimu.
• Galima rizika: Palikimas, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas (su nepakankamu vandens suvartojimu). Pluoštas turėtų būti įvedamas į dietą palaipsniui, kad būtų išvengta diskomforto nuo virškinimo trakto.

9. Obuolių sidro actas:

• Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad obuolių sidro actas gali pagerinti jautrumą insulinui, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir slopinti apetitą.
• Numatomas poveikis: Sumažinimas apetitas, cukraus kiekio kraujyje normalizavimas, svorio metimas.
• Patvirtinti moksliniai duomenys: Tyrimai su žmonėmis parodė prieštaringus rezultatus. Kai kurie tyrimai atskleidė nedidelį svorio metimą naudojant obuolių sidro actą, o kiti neparodė jokio poveikio.
• Galima rizika: Dantų emalio erozija, stemplės dirginimas, kalio kiekio kraujyje sumažėjimas. „Apple“ actas prieš naudojimą turėtų būti praskiestas vandeniu. Nerekomenduojama naudoti žmonių, sergančių skrandžio opomis ar gastritu.

10. Spirulina:

• Veiksmo mechanizmas: Tai yra baltymų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Manoma, kad spirulina gali slopinti apetitą ir pagerinti metabolizmą.
• Numatomas poveikis: Sumažinimas apetitas, metabolinis pagerėjimas, svorio metimas.
• Patvirtinti moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad spirulina gali šiek tiek prisidėti prie svorio metimo ir pagerinti cholesterolio kiekį.
• Galima rizika: Alerginės reakcijos, skrandžio sutrikimas, galvos skausmas. Spirulinas turėtų būti perkamas tik iš patikimų gamintojų, kad būtų išvengta toksiškų medžiagų infekcijos.

11. l-karnitinas:

• Veiksmo mechanizmas: Jis perneša riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos naudojamos energijai gaminti.
• Numatomas poveikis: Riebalų deginimas, didėjanti energija, fizinių rezultatų gerinimas.
• Patvirtinti moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad L-karnitinas gali šiek tiek prisidėti prie svorio metimo ir pagerinti sporto rezultatus. Tačiau poveikis paprastai būna mažas ir pasireiškia ilgalaikiu naudojimu.
• Galima rizika: Skrandžio sutrikimas, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, žuvų kvapas.

12. Baltųjų pupelių ekstraktas (baltos inkstų pupelių ekstraktas):

• Veiksmo mechanizmas: Fermento alfa amilazė blokuoja, o tai suskaido krakmolą žarnyne, užkertant kelią jo absorbcijai.
• Numatomas poveikis: Sumažinus angliavandenių absorbciją, sumažėja cukraus kiekis kraujyje, svorio sumažėjimas.
• Patvirtinti moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad baltųjų pupelių ekstraktas gali šiek tiek prisidėti prie svorio metimo ir sumažėjus juosmens perimetrui.
• Galima rizika: Palikimas, pilvo pūtimas, viduriavimas.

Natūralių maisto papildų, turinčių svorio metimą, už ir trūkumus

Argumentai:

• Natūrali kompozicija: Maisto papilduose yra ingredientų, gautų iš natūralių šaltinių, kurie gali būti patrauklūs žmonėms, kurie renkasi „natūralius“ svorio metimo metodus.
• Taikymo patogumas: Paprastai badai gaminami planšetinių kompiuterių, kapsulių ar miltelių pavidalu, o tai palengvina jų priėmimą.
• Platus asortimentas: Rinkoje pateikiamas didžiulis maisto papildų pasirinkimas, skirtas svorio metimui su įvairiomis kompozicijomis ir veikimo mechanizmu.
• Galimybė derinti: Kai kurie maisto papildai gali būti derinami su dieta ir fiziniais pratimais, kad būtų padidintas svorio metimo poveikis.
• Placebo efektas: Tikėjimas blogo veiksmingumu gali turėti teigiamą poveikį svorio metimo procesui dėl placebo efekto.

Trūkumai:

• Nepakankama mokslinė bazė: Daugelio natūralių maisto papildų veiksmingumas svorio metimui nebuvo įrodytas moksliškai ar patvirtintas tik nedaugeliui tyrimų su prieštaringais rezultatais.
• Trūksta kietos kokybės kontrolės: Dietinių papildų gamybai netaikomas tas pats griežtas reguliavimas kaip ir vaistų gamyba, o tai padidina klastojimo riziką ir neskelbtų komponentų buvimą kompozicijoje.
• Galimas šalutinis poveikis: Natūralūs maisto papildų ingredientai gali sukelti šalutinį poveikį, ypač vartojant ilgą laiką arba vartojant dideles dozes.
• Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su vaistais, pakeisdami jų efektyvumą arba padidindami šalutinį poveikį.
• Rizika sveikatai: Kai kurie maisto papildai gali būti pavojingi žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis ar nėščiomis moterimis.
• Didelė kaina: Kai kurie maisto papildai dėl svorio metimo gali būti gana brangūs, todėl daugeliui žmonių jie yra neprieinami.
• Melagingi pažadai: Daugelis dietos papildų žada greitą ir paprastą būdą numesti svorio be dietos ir fizinių pratimų, o tai netiesa.
• Priklausomybė: Kai kurie maisto papildai, kuriuose yra stimuliatorių, gali sukelti priklausomybę.
• Galimybė vystyti maisto elgsenos sutrikimus: Dietinių papildų naudojimas svorio metimui gali prisidėti prie nesveikų santykių su maistu ir kūnu vystymosi.

Rizika, susijusi su natūralių maisto papildų vartojimu svorio metimui

Natūralių maisto papildų naudojimas svorio metimui kupina tam tikros rizikos, kurią turite žinoti:

• Užteršimas: Blogas gali būti užterštas sunkiųjų metalų, pesticidų, bakterijų ar kitų kenksmingų medžiagų.
• Neteisinga dozė: Veikliųjų medžiagų dozavimas maistinių papildų dozėje gali būti netiksli arba neatitikti etiketės etiketės.
• Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su vaistais, vartojamais pagal receptą ar be jo, o tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
• Alerginės reakcijos: Natūralūs maisto papildų ingredientai gali sukelti alergines reakcijas jautriems žmonėms.
• Nežinomas ilgas -terasas: Ilgalaikis daugelio maisto papildų poveikis svorio metimui nebuvo ištirtas.
• Hepatotoksiškumas: Kai kurie maisto papildai gali turėti toksišką poveikį kepenims.
• Širdies ir kraujagyslių problemos: Badai, kuriuose yra stimuliatorių, gali padidinti kraujospūdį ir padidinti širdies ritmą, o tai gali būti pavojinga žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.
• Elektrolitų balanso pažeidimai: Diuretiniai ir vidurius laisvinantys maisto papildai gali prarasti elektrolitus, tokius kaip kalis ir natris, kurie gali sukelti silpnumą, traukulius ir kitas sveikatos problemas.
• Kaukės rimtų sveikatos problemų: Maistinių papildų naudojimas svorio metimui gali atitraukti nuo pat rimtų sveikatos problemų, kurios gali sukelti antsvorio, identifikavimą ir gydymą.

Kaip pasirinkti saugią ir efektyvią natūralią dietą svorio metimui

Jei vis dar nusprendžiate išbandyti natūralius maisto papildus, svarbu sąmoningai pasirinkti ir laikytis šių rekomendacijų:

• Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdami vartoti kokį nors maisto papildą, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
• Studijuokite kompoziciją: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį ir įsitikinkite, kad neturite alergijos nė vienam iš ingredientų.
• Patikrinkite gamintoją: Pasirinkite maisto papildus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją.
• Ieškokite kokybės sertifikatų: Ieškokite maisto papildų, kuriuos sertifikavo nepriklausomos organizacijos, tokios kaip NSF tarptautinė ar Jungtinių Valstijų farmakopija (USP). Tai garantuoja, kad produktas atitinka nurodytus kokybės standartus.
• Netikėkite melagingais pažadais: Būkite skeptiški dėl maisto papildų, kurie žada greitą ir lengvą būdą numesti svorio be dietos ir fizinių pratimų.
• Pradėkite nuo mažos dozės: Pradėkite vartoti mažą dozę ir, jei reikia, palaipsniui padidinkite ją, laikydamiesi pakuotės instrukcijų.
• Sekite savo būklę: Atsargiai sekite savo būklę ir nedelsdami nustokite vartoti maisto papildus, jei turite kokį nors šalutinį poveikį.
• Derinkite su tinkamomis mitybos ir fiziniais pratimais: Atminkite, kad maisto papildai yra tik sveikos gyvenimo būdo papildymas ir nepakeitus tinkamų mitybos ir fizinių pratimų.
• Neimkite kelių maisto papildų tuo pačiu metu: Neimkite kelių maisto papildų, kad būtų galima numesti svorio tuo pačiu metu, nes tai gali padidinti šalutinio poveikio ir sąveikos riziką.
• Ilgai nevartokite maisto papildų: Ilgą laiką nesiimkite maisto papildų, kad svorio metimas būtų ilgą laiką be pertraukos.
• Būkite atsargūs pirkdami internete: Įsigykite maisto papildų tik iš patikimo internetinio pardavėjo, kad išvengtumėte padirbinių ir klastojimų.

Alternatyvūs svorio metimo metodai

Užuot pasikliaudami maisto papildais dėl svorio metimo, apsvarstykite alternatyvius, moksliškai pagrįstus svorio metimo metodus, kurie nėra susiję su tokia rizika:

• Tinkama mityba: Subalansuota dieta, kurioje yra pakankamas baltymų, skaidulų, vaisių ir daržovių kiekis.
• Pratimas: Reguliarūs fiziniai pratimai, tokie kaip širdies ir jėgos treniruotės.
• Sveikas miegas: Norint normalizuoti hormoninę pusiausvyrą ir palaikyti sveiką svorį, svarbu pakankamas miegas (7–8 valandas per dieną).
• Streso valdymas: Stresas gali prisidėti prie persivalgymo. Išmokite valdyti stresą naudojant meditaciją, jogą ar kitus atsipalaidavimo metodus.
• Konsultacijos su dietologu: Kreipkitės į dietologą, kuris padės sudaryti individualų maisto planą, kuriame atsižvelgiama į jūsų poreikius ir funkcijas.
• Psichologinė parama: Jei turite problemų dėl elgesio su maistu arba turite sunkumų dėl svorio metimo, susisiekite su psichologu ar psichoterapeutu.

Išvada:

Natūralūs maisto papildai gali atrodyti kaip patrauklus pasirinkimas tiems, kurie siekia svorio, tačiau svarbu atsiminti, kad jie nėra stebuklinga priemonė. Daugelio maisto papildų efektyvumas ir saugumas nėra moksliškai įrodytas, o jų vartojimas gali būti susijęs su tam tikra rizika sveikatai. Prieš pradėdami vartoti bet kokį maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir atidžiai ištirti produkto sudėtį. Geriausias būdas numesti svorio yra tinkamos mitybos, fizinių pratimų ir sveikos gyvenimo būdo derinys. Bades gali būti naudingas kaip šių priemonių papildymas, tačiau neturėtų būti laikomi jų pakaitalais. Svarbu atsiminti, kad sveikata yra pati vertingiausia, ir jūs neturėtumėte rizikuoti, kad greitas ir lengvas svorio metimas.