Vitaminai ir maisto papildai, siekiant sustiprinti vyrų imunitetą

Vitaminai ir maisto papildai, skirti sustiprinti vyrų imunitetą: išsamus vadovas

1 skyrius: Vyro imuniteto ir jo pažeidžiamumo supratimas

Vyrų imunitetas, kaip ir moteris, yra sudėtinga organizmo apsaugos sistema nuo patogeninių mikroorganizmų, virusų, bakterijų, grybelių, parazitų ir svetimų medžiagų. Tačiau yra tam tikrų veiksnių, dėl kurių vyrų imunitetas yra ypač pažeidžiamas ir reikalauja papildomos paramos.

1.1 Anatominiai ir fiziologiniai požymiai, turintys įtakos imuniniam atsakui:

• Didesnė raumenų masė ir metabolizmas: Vyrai paprastai turi didesnę raumenų masę, kuriai reikia daugiau energijos ir išteklių. Šis padidėjęs metabolizmas gali sukelti daugiau oksidacinio streso, kuris pažeidžia imuninės sistemos ląsteles.
• Aukštas testosterono lygis: Testosteronas, pagrindinis vyriškas lyties hormonas, vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir palaikant vyrų savybes. Tačiau aukštas testosterono lygis gali turėti imunosupresinį poveikį, slopindamas tam tikrų imuninių ląstelių aktyvumą. Tyrimai rodo, kad testosteronas gali sumažinti T-limfocitų kiekį ir aktyvumą, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį ląstelių imunitete.
• Androgenų įtaka imuninėms ląstelėms: Androgenas, įskaitant testosteroną, gali paveikti imuninių ląstelių vystymąsi ir funkcijas, tokias kaip makrofagai ir neutrofilai. Tai gali pakeisti jų gebėjimą fagocitozei (patogenų absorbcija ir sunaikinimas) ir citokinų gamyba (signalo molekulės, reguliuojančios imuninį atsaką).
• Genetinio polinkio skirtumai: Kai kurie genetiniai variantai, labiau paplitę vyrams, gali paveikti imuninės sistemos darbą ir sukelti tam tikrų ligų.

1.2 Gyvenimas ir išoriniai veiksniai, susilpninantys vyrų imunitetą:

• Stresas: Lėtinis stresas yra vienas iš pagrindinių imuninės sistemos priešų. Tai lemia kortizolio, streso hormono, išskiriantį, slopina imuninių ląstelių aktyvumą ir padidina infekcinių ligų riziką. Vyrai dažnai patiria padidėjusį stresą, susijusį su darbu, finansinėmis problemomis ir asmeniniais santykiais.
• Inal valgiai: Nestabilus mityba, vitaminų ir mineralų trūkumas, per didelis perdirbtų produktų vartojimas, cukrus ir alkoholis neigiamai veikia imuninę funkciją. Tai, kad nėra pakankamai vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir sveikų riebalų, susilpnina imuninis atsakas.
• Miego trūkumas: Nepakankamas miegas (mažiau nei 7–8 valandas per dieną) pažeidžia melatonino, miego hormono, gamybą, kuris taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imunitetą. Miego trūkumas lemia imuninių ląstelių aktyvumo sumažėjimą ir jautrumo infekcijoms padidėjimą.
• Rūkymas: Rūkymas tabake daro destruktyvų poveikį imuninei sistemai. Tabako dūmai, esantys toksiškos medžiagos, pažeidžia imuninės sistemos ląsteles, sumažina jų aktyvumą ir padidina lėtinių ligų riziką. Rūkymas taip pat pablogina kraujo tiekimą ir deguonies tiekimą į imuninius organus.
• Piktnaudžiavimas alkoholiu: Per didelis alkoholio vartojimas slopina imuninę sistemą, padidindama infekcinių ligų riziką ir pablogėjusį esamų ligų kursą. Alkoholis kenkia kepenų ląstelėms — organui, kuris vaidina svarbų vaidmenį imuninės sistemos reguliavime.
• Nepakankamas fizinis aktyvumas: Sėdi gyvenimo būdas susilpnina imuninę sistemą. Reguliarus vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas stimuliuoja imuninių ląstelių veikimą, pagerina kraujotaką ir sumažina stresą. Tačiau per didelis fizinis aktyvumas, atvirkščiai, gali slopinti imunitetą.
• Aplinkos tarša: Oro, vandens ir dirvožemio su toksiškomis medžiagomis, tokiomis kaip sunkieji metalai, pesticidai ir pramoninės atliekos, tarša neigiamai veikia imuninę funkciją. Šios medžiagos pažeidžia imuninės sistemos ląsteles ir padidina autoimuninių ligų išsivystymo riziką.
• Socialinė izoliacija ir vienatvė: Tyrimai rodo, kad socialinė izoliacija ir vienatvė neigiamai veikia imuninę sistemą, padidina infekcinių ligų riziką ir pablogėjusį lėtinių ligų eigą. Bendravimas su draugais ir šeima, dalyvavimas socialiniuose renginiuose ir savanoriai sustiprina imunitetą.

1.3 Susilpnėjusio imuniteto simptomai vyrams:

• Dažni peršalimai ir gripas: Padidėjęs jautrumas virusinėms ir bakterinėms infekcijoms, tokioms kaip peršalimas, gripas, bronchitas ir pneumonija, yra vienas iš pagrindinių susilpnėjusio imuniteto požymių.
• Lėtas žaizdų ir pjūvių gydymas: Imuninė sistema vaidina svarbų vaidmenį gydant žaizdas ir pjūvius. Jei žaizdos gydo lėtai ir dažnai užkrečia, tai gali reikšti susilpnintą imunitetą.
• Lėtinis nuovargis ir silpnumas: Nuovargio ir silpnumo jausmas, net po pakankamo miego, gali būti susilpnėjusio imuniteto požymis.
• Dažnos odos infekcijos: Odos infekcijos, tokios kaip virimas, herpes ir grybelinės ligos, gali atsirasti dažniau ir būti rimtesnės susilpnėjusio imuniteto.
• Virškinimo problemos: Dienoraštis, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir kitos virškinimo problemos gali būti susijusios su imuninės sistemos susilpnėjimu, nes dauguma imuninių ląstelių yra žarnyne.
• Alerginės reakcijos: Alerginių reakcijų stiprinimas gali būti sutrikusio imuninės sistemos darbo ženklas.
• Dažni galvos skausmai: Lėtiniai galvos skausmai gali būti siejami su uždegimu, kuris yra imuninio atsako dalis.
• Sąnarių skausmas ir raumenys: Sąnarių ir raumenų skausmas gali būti autoimuninės ligos, kuri išsivysto pažeidžiant imuninę sistemą, požymis.
• Dažni lėtinių ligų paūmėjimai: Susilpnėjęs imunitetas gali sukelti dažną lėtinių ligų, tokių kaip astma, egzema ir psoriazė, paūmėjimus.

2 skyrius: Pagrindiniai vitaminai ir mineralai, būtini siekiant sustiprinti vyrų imunitetą

Norint išlaikyti stiprų imunitetą, vyro kūnui reikia pakankamai vitaminų ir mineralų tiekimo. Jų trūkumas gali žymiai susilpninti kūno apsaugos funkcijas ir padidinti jautrumą ligoms.

2.1 Vitaminas C (askorbo rūgštis):

• Vaidmuo imunitete: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis imuninės sistemos ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai skatina leukocitų gamybą ir aktyvumą, įskaitant neutrofilus ir limfocitus, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį kovojant su infekcijomis. Vitaminas C taip pat skatina interferono, baltymo, kuris blokuoja virusų dauginimąsi, gamybą.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino C dienos dozė vyrams yra 90 mg. Tačiau padidėjusios ligų rizikos laikotarpiais dozė gali būti padidinta iki 200–500 mg per dieną.
• Šaltiniai: Turtingi vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos, greipfrutas), uogos (braškės, mėlynės, avietės), daržovės (pipirai, brokoliai, špinatai, pomidorai) ir žalias (petražolės, dieta).
• Vyrų pranašumai: Vitaminas C ne tik sustiprina imunitetą, bet ir pagerina geležies absorbciją, padeda gaminti kolageną, reikalingą odos, sąnarių ir kaulų sveikatai, taip pat turi antioksidacinį poveikį, apsaugodamas ląsteles nuo pažeidimo.

2.2 Vitaminas D (kalciferolio):

• Vaidmuo imunitete: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Tai stimuliuoja antimikrobinių peptidų, tokių kaip katelicidinas ir defensinai, gamybą, naikinančius bakterijas, virusus ir grybelius. Vitaminas D taip pat reguliuoja imuninių ląstelių aktyvumą, užkertant kelią per didelei uždegiminei reakcijai, kuri gali pažeisti kūno audinius.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė vyrams yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai). Tačiau daugeliui žmonių reikia didesnių dozių, ypač žiemą, kai yra mažai saulės spindulių. Optimalus vitamino D lygis kraujyje yra 30–50 ng/ml.
• Šaltiniai: Pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulės šviesa. Vitaminas D taip pat yra riebalų žuvyje (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių trynys, grybai, auginami po ultravioletinėmis lempomis ir praturtintais produktais (pienu, jogurtu, sultimis).
• Vyrų pranašumai: Vitaminas D ne tik sustiprina imunitetą, bet ir palaiko kaulų, dantų ir raumenų sveikatą, pagerina nuotaiką ir sumažina depresijos riziką, taip pat reguliuoja kalcio lygį kraujyje.

2.3 cinkas:

• Vaidmuo imunitete: Cinkas yra svarbus mikroelementas, reikalingas normaliam imuninės sistemos veikimui. Jis dalyvauja imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai, B-limfocitai ir NK ląstelės (natūralūs žudikai), vystymąsi ir funkcionavimą. Cinkas taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama dienos cinko dozė vyrams yra 11 mg.
• Šaltiniai: Turtingi cinko šaltiniai yra austrės, jautiena, ėriena, paukštis, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir viso grūdo produktai.
• Vyrų pranašumai: Cinkas ne tik sustiprina imunitetą, bet ir palaiko prostatos sveikatą, pagerina vaisingumą, padeda gydyti žaizdas ir palaiko odos bei plaukų sveikatą.

2.4 Selenas:

• Vaidmuo imunitete: Selenas yra svarbus mikroautobuso elementas, turintis antioksidacines savybes ir vaidinantis pagrindinį vaidmenį imuninėje sistemoje. Jis dalyvauja gaminant antikūnus, reguliuoja imuninių ląstelių aktyvumą ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Seleno trūkumas gali susilpninti imuninį atsaką ir padidinti jautrumą infekcijoms.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama seleno dienos dozė vyrams yra 55 μg.
• Šaltiniai: Turtingi Selenos šaltiniai yra Brazilijos riešutai, jūros gėrybės (tunas, lašiša, krevetės), mėsa (jautiena, kiauliena, paukštis), kiaušiniai, viso grūdo produktai ir saulėgrąžų sėklos.
• Vyrų pranašumai: Selenas ne tik sustiprina imunitetą, bet ir palaiko skydliaukės sveikatą, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais ir taip pat gali sumažinti tam tikrų rūšių vėžio rūšių riziką.

2.5 Vitaminas E (tokoferolis):

• Vaidmuo imunitete: Vitaminas E yra galingas antioksidantas, apsaugantis imuninės sistemos ląsteles nuo pažeidimo iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat skatina antikūnų gamybą ir pagerina T-limfocitų funkciją.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino E vitamino E dozė vyrams yra 15 mg.
• Šaltiniai: Turtingi vitamino E šaltiniai yra augaliniai aliejai (saulėgrąžos, alyvuogės, migdolai), riešutai (migdolai, lazdyno riešutai), sėklos (saulėgrąžos, moliūgai), avokadai, špinatai ir brokoliai.
• Vyrų pranašumai: Vitaminas E ne tik sustiprina imunitetą, bet ir apsaugo širdį ir kraujagysles, pagerina odos ir plaukų būklę, taip pat turi antioksidacinį poveikį, apsaugodamas ląsteles nuo pažeidimo.

2.6 Vitaminas A (retinolis):

• Vaidmuo imunitete: Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį palaikant gleivinių membranų sveikatą, kurios yra pirmoji kliūtis, apsauganti nuo organizmo nuo infekcijų. Jis taip pat dalyvauja imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai ir NK ląstelės, vystymosi ir funkcionavimo. Vitamino A trūkumas gali susilpninti imuninį atsaką ir padidinti jautrumą kvėpavimo takų infekcijoms.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino A dienos dozė vyrams yra 900 mcg.
• Šaltiniai: Turtingi vitamino A šaltiniai yra kepenys, žuvų taukai, kiaušinių trynys, pieno produktai, taip pat oranžiniai ir geltoni vaisiai ir daržovės (morkos, moliūgai, mangai, abrikosai), kuriuose yra beta karotino, kuris organizme virsta vitaminu A.
• Vyrų pranašumai: Vitaminas A ne tik sustiprina imunitetą, bet ir palaiko regėjimą, skatina odos ir gleivinių sveikatą, taip pat vaidina svarbų vaidmenį augant ir vystymuisi.

2.7 B Vitaminai B (B6, B12, folio rūgštis):

• Vaidmuo imunitete: B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį palaikant normalų imuninės sistemos veikimą. Vitaminas B6 (piridoksinas) dalyvauja antikūnų ir limfocitų gamyboje. Vitaminas B12 (kobalaminas) yra būtinas kraujo ląstelių, įskaitant imunines ląsteles, susidarymui. Folio rūgštis (vitaminas B9) vaidina svarbų vaidmenį padalijant ir augant ląstelėms, įskaitant imunines ląsteles. B Vitaminų trūkumas gali susilpninti imuninį atsaką ir padidinti jautrumą infekcijoms.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojamos vitaminų B dienos dozės: vitaminas B6-1,3–1,7 mg, vitaminas B12–2,4 μg, folio rūgštis-400 μg.
• Šaltiniai: Turtingi B vitaminų šaltiniai yra mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, viso grūdo produktai, žalios lapinės daržovės ir riešutai.
• Vyrų pranašumai: B Vitaminai ne tik sustiprina imunitetą, bet ir palaiko nervų sistemą, pagerina energijos metabolizmą, skatina odos ir plaukų sveikatą, taip pat sumažina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką.

2.8 Geležis:

• Vaidmuo imunitete: Geležis yra būtina normaliam imuninės sistemos veikimui. Jis yra susijęs su deguonies gabenimu į ląsteles, įskaitant imunines ląsteles, ir tai būtina normaliam jų funkcionavimui. Geležies trūkumas gali susilpninti imuninį atsaką ir padidinti jautrumą infekcijoms.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vyrų dienos geležies dozė yra 8 mg.
• Šaltiniai: Turtingi geležies šaltiniai yra mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės ir praturtintos grūdai. Svarbu naudoti geležies su vitaminu C, o tai pagerina jo absorbciją.
• Vyrų pranašumai: Geležis ne tik sustiprina imunitetą, bet ir palaiko energijos lygį, skatina normalią smegenų funkciją ir apsaugo nuo anemijos vystymosi.

2.9 Vario:

• Vaidmuo imunitete: Varis yra svarbus mikroelemento elementas, reikalingas normaliam imuninės sistemos veikimui. Jis dalyvauja imuninių ląstelių, tokių kaip neutrofilai ir NK ląstelės, vystymąsi ir aktyvumą. Varis taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vario dienos dozė vyrams yra 900 mcg.
• Šaltiniai: Turtingi vario šaltiniai yra jūros gėrybės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, kepenys ir grybai.
• Vyrų pranašumai: Varis ne tik sustiprina imunitetą, bet ir palaiko kaulų ir jungiamųjų audinių sveikatą, prisideda prie normalaus nervų sistemos veikimo ir dalyvauja formuojant raudonuosius kraujo kūnelius.

3 skyrius: Blogi (biologiškai aktyvūs priedai), siekiant sustiprinti vyrų imunitetą

Be subalansuotos dietos ir sveiko gyvenimo būdo, kai kurie biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) gali padėti sustiprinti vyrų imunitetą.

3.1 Probiotikai:

• Vaidmuo imunitete: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, kai naudojami pakankamai kiekių, daro teigiamą poveikį sveikatai, visų pirma žarnyno mikroflorai. Sveika žarnyno mikroflora vaidina svarbų vaidmenį veikiant imuninei sistemai, nes dauguma imuninių ląstelių yra žarnyne. Probiotikai padeda sustiprinti žarnyno barjerą, užkirsti kelią patogeninių bakterijų reprodukcijai, stimuliuoti antikūnus ir reguliuoti imuninių ląstelių aktyvumą.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama probiotikų dozė priklauso nuo konkretaus produkto ir bakterijų padermės. Paprastai rekomenduojama naudoti probiotikus, kuriuose yra keli milijardai CO (kolonijos formuojantys vienetai) per dieną.
• Šaltiniai: Probiotikai yra fermentuotuose gaminiuose, tokiuose kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimchi ir komiksai. Probiotikai taip pat yra maisto papildų pavidalo kapsulių, tablečių ir miltelių pavidalu.
• Vyrų pranašumai: Probiotikai ne tik sustiprina imunitetą, bet ir pagerina virškinimą, sumažina viduriavimo, pilvo pūtimo ir kitų žarnyno riziką, taip pat gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą.

3.2 Prebiotikai:

• Vaidmuo imunitete: Prebiotikai yra nesuvirškinti dietinių skaidulų, kurie naudojami kaip maistas naudingoms bakterijoms žarnyne. Jie skatina probiotikų augimą ir aktyvumą, todėl prisideda prie sveikos žarnyno mikrofloros palaikymo ir imuniteto stiprinimo.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama prebiotikų dozė yra 3–5 gramai per dieną.
• Šaltiniai: Prebiotikai randami daržovėse, vaisiuose, nesmulkintų grūdų produktuose, ankštiniuose augaluose ir riešutuose. Turtingi prebiotikų šaltiniai yra svogūnai, česnakai, šparagai, bananai, obuoliai, avižos ir lininės sėklos. Prebiotikai taip pat yra maisto papildų pavidalu miltelių ir kapsulių pavidalu.
• Vyrų pranašumai: Prebiotikai ne tik sustiprina imunitetą, bet ir pagerina virškinimą, sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir pagerina mineralų absorbciją.

3.3 SPROSTYA:

• Vaidmuo imunitete: Echinacea yra augalų įrankis, tradiciškai naudojamas stiprinti imunitetą ir užkirsti kelią peršalimui. Tai skatina imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir NK ląstelės, gamybą ir padidina jų aktyvumą. Echinacea taip pat pasižymi antivirusinėmis ir antibakterinėmis savybėmis.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama Echinacea dozė priklauso nuo išsiskyrimo formos ir aktyviųjų medžiagų koncentracijos. Paprastai rekomenduojama išgerti 300–500 mg echinacea ekstrakto 2–3 kartus per dieną.
• Šaltiniai: Echinacea yra maisto papildų pavidalu kapsulių, tablečių, tinktūrų ir arbatų pavidalu.
• Vyrų pranašumai: Echinacea ne tik sustiprina imunitetą ir padeda išvengti peršalimo, bet taip pat gali pagreitinti pasveikimą jau užkrečiant jau infekciją.

3.4 Ženšenis:

• Vaidmuo imunitete: Ženšenis yra adaptogenas, padedantis kūnui prisitaikyti prie streso ir sustiprinti imunitetą. Tai skatina imuninių ląstelių gamybą, padidina jų aktyvumą ir pagerina bendrą sveikatos būklę.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama ženšenio dozė priklauso nuo ženšenio tipo (pavyzdžiui, Korėjos ženšenio, Amerikos ženšenio) ir aktyviųjų medžiagų koncentracijos. Paprastai rekomenduojama išgerti 200–400 mg ženšenio ekstrakto per dieną.
• Šaltiniai: Ženšenis yra maisto papildų pavidalo kapsulių, tablečių, tinktūrų ir arbatų pavidalu.
• Vyrų pranašumai: Ženšenis ne tik sustiprina imunitetą ir padeda prisitaikyti prie streso, bet ir pagerina energijos lygį, padidina fizinius ir psichinius rezultatus, taip pat gali pagerinti seksualinę funkciją.

3.5 Astragal:

• Vaidmuo imunitete: „Astragal“ yra augalų produktas, naudojamas tradicinėje kinų medicinoje, siekiant sustiprinti imunitetą ir prevenciją ligoms. Tai skatina imuninių ląstelių gamybą, padidina jų aktyvumą ir turi antioksidacinių savybių.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama Astragalus dozė priklauso nuo išsiskyrimo formos ir aktyviųjų medžiagų koncentracijos. Paprastai rekomenduojama išgerti 500–1000 mg astragalinio ekstrakto per dieną.
• Šaltiniai: „Astragal“ yra maisto papildų pavidalo kapsulių, tablečių ir tinktūrų pavidalu.
• Vyrų pranašumai: „Astral“ ne tik sustiprina imunitetą ir padeda išvengti ligų, bet ir turi antioksidacinį poveikį, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, taip pat gali pagerinti širdies ir inkstų funkciją.

3.6 Beta-gliukanas:

• Vaidmuo imunitete: Beta-gliukanai yra polisacharidai, randami bakterijų, grybelių, mielių ir kai kurių augalų ląstelėse. Jie stimuliuoja imuninę sistemą, aktyvuodami makrofagus, NK ląsteles ir kitas imunines ląsteles. Beta-gliukanai taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama beta-gliukanų dozė priklauso nuo šaltinio ir aktyviųjų medžiagų koncentracijos. Paprastai rekomenduojama išgerti 50–200 mg beta-gliukanų per dieną.
• Šaltiniai: Beta-gliukanai randami grybuose (pavyzdžiui, Shiitaka, Metake, Reishi), mielėse, avižose ir miežiuose. Beta-gliukanai taip pat yra maisto papildų pavidalu kapsulių ir tablečių pavidalu.
• Vyrų pranašumai: Beta-gliukanai ne tik sustiprina imunitetą ir padeda išvengti ligų, bet ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir gali pagerinti širdies funkciją.

3.7 Coenzim Q10 (CoQ10):

• Vaidmuo imunitete: CoQ10 yra svarbus antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį gaminant energiją ląstelėse, įskaitant imunines ląsteles. CoQ10 gali pagerinti imuninių ląstelių funkciją ir sumažinti uždegimą.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama CoQ10 dozė yra 30–100 mg per dieną.
• Šaltiniai: „CoQ10“ ​​yra mėsoje, žuvyje, riešutuose, sėklose ir augaliniuose aliejuose. „CoQ10“ ​​taip pat yra maisto papildų pavidalu kapsulių ir tablečių pavidalu.
• Vyrų pranašumai: Coq10 ne tik sustiprina imunitetą ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, bet ir pagerina širdies funkciją, padidina energijos lygį ir gali pagerinti vaisingumą.

3.8 Kurkuminas:

• Vaidmuo imunitete: Kurkuminas yra aktyvi medžiaga, esanti ciberžolėje, prieskoniai, kurie plačiai naudojami Indijos virtuvėje. Kurkuminas pasižymi galingomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Tai gali sumažinti organizmo uždegimą, kuris gali susilpninti imuninę sistemą ir apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Kurkuminas taip pat gali skatinti imunines ląsteles ir pagerinti jų funkciją.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama kurkumino dozė yra 500–2000 mg per dieną. Svarbu naudoti ciberžolę su piperinu — medžiaga, esančia iš juodųjų pipirų, o tai pagerina jo absorbciją.
• Šaltiniai: Kurkuminas yra ciberžolėje. „Kurkumin“ taip pat yra maisto papildų pavidalu kapsulių ir tablečių pavidalu.
• Vyrų pranašumai: Kurkuminas ne tik sustiprina imunitetą ir sumažina uždegimą, bet ir turi antioksidacinį poveikį, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, taip pat gali pagerinti smegenų funkciją ir sumažinti tam tikrų vėžio rūšių riziką.

4 skyrius: Patarimai, kaip sustiprinti vyrų imunitetą, be vitaminų ir maisto papildų

Vitaminai ir maisto papildai yra svarbios imuniteto stiprinimo priemonės, tačiau jie yra veiksmingiausi kartu su sveika gyvensena.

4.1 Subalansuota dieta:

• Daugybė dietos: Naudokite daugybę vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, ankštinių augalų, riešutų, sėklų, žuvies, paukštienos ir mėsos, kad kūnas aprūpintų visus reikiamus vitaminus, mineralus ir mikroelementus.
• Apdorotų produktų apribojimas: Venkite perdirbtų produktų, kuriuose yra didelis kiekis cukraus, druskos, riebalų ir dirbtinių priedų, kurie gali susilpninti imuninę sistemą.
• Suvartojamas pakankamas baltymų kiekis: Baltymai yra būtini audinių, įskaitant imunines ląsteles, kūrimui ir restauravimui. Naudokite pakankamai baltymų iš žuvų, paukštienos, mėsos, kiaušinių, ankštinių augalų ir riešutų.
• Cukraus apribojimas: Per didelis cukraus vartojimas slopina imuninę sistemą ir padidina infekcinių ligų riziką.
• Pakankamas skaidulų suvartojimas: Pluoštas skatina naudingų bakterijų augimą žarnyne ir sustiprina imuninę sistemą.
• Hidratacija: Dienos metu išgerkite pakankamai vandens, kad išlaikytumėte optimalią visų organų ir sistemų funkciją, įskaitant imuninę sistemą.

4.2 Reguliarus fizinis aktyvumas:

• Vidutinės apkrovos: Imkitės vidutinio fizinio krūvio, pavyzdžiui, vaikščiojimo, bėgimo, plaukimo, dviračių ar šokių, mažiausiai 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę.
• Galios mokymas: Įjunkite jėgos treniruotes savo programoje, kad sustiprintumėte raumenis ir kaulus, taip pat pagerintumėte medžiagų apykaitą ir imuninę funkciją.
• Venkite pervargimo: Per didelis fizinis aktyvumas gali slopinti imuninę sistemą. Suteikite kūno laiko atkurti po treniruotės.

4.3 Sveikas miegas:

• Pakankamas miegas: Miegokite bent 7–8 valandas per dieną, kad kūnas galėtų atsigauti ir sustiprinti imuninę sistemą.
• Reguliarus miego režimas: Stebėkite įprastą miego režimą, gulėkite ir kelkite tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais.
• Patogios miego sąlygos: Sukurkite patogias miego sąlygas, suteikdami tylą, tamsą ir vėsumą miegamajame.

4.4 Streso valdymas:

• Atsipalaidavimo metodai: Norėdami sumažinti stresą, naudokite tokius atsipalaidavimo metodus kaip meditacija, joga, kvėpavimo pratimai ir pasivaikščiojimai gamtoje.
• Pomėgiai ir pomėgiai: Suraskite pomėgius ir pomėgius, kurie teikia malonumą ir padeda atitraukti nuo kasdienių problemų.
• Bendravimas su draugais ir šeima: Praleiskite laiką su draugais ir šeima, kad gautumėte palaikymą ir emocinį iškrovą.

4.5 Rūkymo ir alkoholio apribojimo atsisakymas:

• Atsisakymas rūkyti: Rūkymas daro destruktyvų poveikį imuninei sistemai. Rūkymo atsisakymas yra vienas iš svarbiausių žingsnių, kurių galite imtis norėdami sustiprinti savo imunitetą.
• Alkoholio apribojimas: Per didelis alkoholio vartojimas slopina imuninę sistemą. Apribokite alkoholio vartojimą iki vidutinio lygio.

4.6 Sveiko svorio išlaikymas:

• Svorio valdymas: Išlaikykite sveiką svorį su subalansuota mityba ir reguliariai fiziškai.
• Venkite nutukimo: Nutukimas yra susijęs su lėtiniu uždegimu, kuris gali susilpninti imuninę sistemą.

4.7 Reguliarūs medicininiai tyrimai ir skiepai:

• Medicininiai egzaminai: Reguliariai išlaikykite medicininius tyrimus, kad nustatytumėte ir gydytumėte ligas ankstyvajame etape.
• Vakcinacija: Skirkite visas būtinas vakcinacijas, kad apsisaugotumėte nuo infekcinių ligų.

4.8 Higienos taisyklių laikymasis:

• Reguliarus rankų plovimas: Reguliariai nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu, kad būtų išvengta infekcijų plitimo.
• Venkite kontaktų su sergančiais žmonėmis: Venkite kontaktų su sergančiais žmonėmis, kad sumažintumėte infekcijos riziką.
• Laikykitės maisto saugos taisyklių: Laikykitės maisto saugos taisyklių, kad išvengtumėte apsinuodijimo maistu.

4.9 Venkite per daug antibiotikų naudojimo:

• Antibiotikai tik taip, kaip nurodė gydytojas: Paimkite antibiotikus tik taip, kaip nurodė gydytojas, ir tik su bakterinėmis infekcijomis.
• Per didelis antibiotikų vartojimas: Per didelis antibiotikų vartojimas gali sunaikinti naudingas bakterijas žarnyne ir susilpninti imuninę sistemą.

Vykdydami šiuos patarimus ir priėmę reikiamus vitaminus ir maisto papildus, vyrai gali žymiai sustiprinti jų imunitetą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Svarbu atsiminti, kad prieš imdamiesi bet kokių priedų turite pasikonsultuoti su gydytoju.