Efektyvus maisto papildas, siekiant padidinti imunitetą

Veiksmingas maisto papildas, siekiant padidinti imunitetą: išsamios rekomendacijos dėl sveikatos palaikymo

1 skyrius: Imuninė sistema: pagrindai ir mechanizmai

Imuninės sistemos pagrindų supratimas yra raktas į veiksmingą biologiškai aktyvių priedų (DAA) naudojimą. Imuninė sistema yra sudėtingas ląstelių, audinių, organų ir procesų tinklas, apsaugantis kūną nuo patogenų, tokių kaip bakterijos, virusai, grybai ir parazitai, taip pat nuo nenormalių ląstelių, pavyzdžiui, vėžio.

1.1. Imuninės sistemos komponentai:

• Įgimtas imunitetas: Pirmoji gynybos linija pateikia tiesioginį, bet nespecifinį atsakymą. Apima fizines kliūtis (oda, gleivinės), ląstelių komponentai (makrofagai, neutrofilai, natūralūs žudikai) ir tirpūs veiksniai (komplementas, citokinai).

  • Makrofagai: Patogenai ir ląstelių šiukšlės yra fagocitizuojami (absorbuojami ir sunaikinami). Jie taip pat atspindi T ląstelių antigenus, aktyvinančius adaptyvųjį imunitetą.
  • Neutrofilai: Dažniausiai pasitaikantys leukocitai greitai reaguoja į infekcijas, fagocyrines bakterijas ir grybelius.
  • Natūralūs žudikai (NK ląstelės): Sunaikinkite užkrėstas ir vėžio ląsteles be išankstinio sensibilizacijos.
  • Komplementas: Baltymų sistema, pagerinanti uždegimą, oponuoja patogenus (palengvina jų fagocitozę) ir tiesiogiai sunaikina bakterijas.
  • Citokinai: Signalo molekulės, reguliuojančios imuninį atsaką, stimuliuodamos ar slopinančios imuninių ląstelių aktyvumą. Pavyzdžiai: Interleukinai (IL), interferonai (IFN), naviko nekrozės faktorius (TNF).

• Adaptyvusis imunitetas: Lėtesnis, bet specifinis, bet specifinis atsakymas, kuris išsivysto po kontakto su antigenu. Apima B ląsteles (humoralinį imunitetą) ir T ląsteles (ląstelių imunitetas).

  • B ląstelės: Jie gamina antikūnus (imunoglobulinus), kurie yra susiję su antigenais, neutralizuodami juos ar palengvindami jų sunaikinimą. Yra įvairių antikūnų (IgG, IgM, IgA, IgE, Igd), kurių kiekvienas atlieka tam tikras funkcijas.
  • T-ląstelės: Jie yra suskirstyti į T-A-Highpers (CD4+) ir citotoksines T ląsteles (CD8+).
    • T-Helpers: Jie padeda kitoms imuninėms ląstelėms, išskiriančioms citokinus, kurie suaktyvina B ląsteles ir citotoksines T ląsteles.
    • Citotoksinės T ląstelės: Sunaikinkite užkrėstas ir vėžio ląsteles, atpažindami jų paviršiuje pateiktus antigenus.

1.2. Imuninio atsako mechanizmai:

• Antigeno atpažinimas: Imuninės ląstelės atpažįsta patogenus pagal savo antigenus — molekules, kurios pripažįstamos kaip svetimos.
• Imuninių ląstelių aktyvinimas: Antigeno atpažinimas lemia imuninių ląstelių aktyvaciją, kurios pradeda daugintis ir diferencijuoti.
• Patogeno pašalinimas: Aktyvuotos imuninės ląstelės įvairiais būdais sunaikina patogenus, įskaitant fagocitozę, citotoksiškumą ir antikūnų neutralizaciją.
• Imuninės atminties formavimasis: Pašalinus patogeną, kai kurios imuninės ląstelės tampa atminties ląstelėmis, kurios suteikia greitesnį ir efektyvų atsakymą, kai pakartotinai kontaktuojant su tuo pačiu antigenu.

1.3. Veiksniai, darantys įtaką imuninei sistemai:

Daugelis veiksnių gali paveikti imuninės sistemos funkciją, įskaitant:

• Amžius: Imuninė funkcija sumažėja su amžiumi (imunostacija).
• Genetika: Genetiniai veiksniai gali paveikti jautrumą infekcijoms ir autoimuninėms ligoms.
• Mityba: Maistinių medžiagų trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą.
• Stresas: Lėtinis stresas gali slopinti imuninę funkciją.
• Svajok: Miego trūkumas gali neigiamai paveikti imuninį atsaką.
• Fizinis aktyvumas: Vidutinis fizinis aktyvumas gali pagerinti imuninę funkciją, o per daug gali slopinti.
• Ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip ŽIV/AIDS ir autoimuninės ligos, gali rimtai sutrikdyti imuninės sistemos funkciją.
• Vaistai: Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, imunosupresantai, gali slopinti imuninę sistemą.
• Aplinka: Oro tarša ir kiti aplinkos veiksniai gali neigiamai paveikti imuninę sistemą.

2 skyrius: DANS imuninei sistemai palaikyti: moksliniai duomenys

Daugelis maisto papildų yra reklamuojami kaip imuniteto padidinimo priemonė. Svarbu suprasti, kad ne visi jie yra vienodai veiksmingi ir kad moksliniai duomenys, patvirtinantys jų veiksmingumą, gali skirtis. Žemiau pateikiama labiausiai tiriamų ir perspektyvių maisto papildų, skirtų imuninei sistemai palaikyti, apžvalga.

2.1. Vitaminai:

• Vitaminas C (askorbo rūgštis): Galingas antioksidantas, palaikantis imuninių ląstelių, ypač neutrofilų ir limfocitų, funkciją. Dalyvauja kolageno sintezėje, reikalingoje odos ir gleivinių barjerinei funkcijai palaikyti.

  • Moksliniai duomenys: Tyrimai rodo, kad vitaminas C gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą, ypač žmonėms, kuriems taikoma fizinė jėga ar gyvena šaltomis sąlygomis. Tai taip pat gali pagerinti pagyvenusių žmonių imuninės sistemos funkciją ir žmones, kuriems trūksta vitamino C.
  • Rekomenduojama dozė: 500–1000 mg per dieną. Didesnės dozės gali sukelti skrandžio sutrikimą.
  • Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai, uogos, pipirai, brokoliai, špinatai.

• Vitaminas D: Jis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą, darydamas įtaką įgimto ir adaptyvaus imuniteto funkcijai. Tai stimuliuoja antimikrobinių peptidų, tokių kaip katelicidinas, gamybą, apsaugo nuo infekcijų.

  • Moksliniai duomenys: Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų, autoimuninių ligų ir tam tikrų vėžio rūšių rizika. Vitamino D priedai gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką, ypač žmonėms, turintiems trūkumo.
  • Rekomenduojama dozė: 2000–5000 TV per dieną, atsižvelgiant į vitamino D lygį kraujyje. Norint nustatyti optimalią dozę, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
  • Šaltiniai: Burnos žuvys, kiaušinių tryniai, praturtintos produktai. Pagrindinis šaltinis yra vitamino D sintezė odoje, veikiant saulės spinduliams.

• Vitaminas E: Antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Palaiko T ląstelių ir B ląstelių funkcijas.

  • Moksliniai duomenys: Vitaminas E gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių imuninę funkciją.
  • Rekomenduojama dozė: 15 mg per dieną.
  • Šaltiniai: Augaliniai aliejai, riešutai, sėklos, špinatai.

• Vitaminas A: Būtina išlaikyti odos ir gleivinių barjerinę funkciją, taip pat normalų imuninių ląstelių funkcionavimą.

  • Moksliniai duomenys: Vitamino A trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų rizika.
  • Rekomenduojama dozė: 900 mcg per dieną vyrams ir 700 mcg per dieną moterims. Vitamino A perdozavimas gali būti toksiškas.
  • Šaltiniai: Kepenys, žuvų taukai, pieno produktai, morkos, saldžiosios bulvės, špinatai.

• B Vitaminai B: Dalyvaukite daugelyje metabolinių procesų, reikalingų normaliam imuninių ląstelių funkcionavimui. Vitaminas B6, B12 ir folio rūgštis yra ypač svarbūs imuninei funkcijai.

  • Moksliniai duomenys: B Vitaminų trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą.
  • Rekomenduojama dozė: Tai priklauso nuo specifinio B grupės vitamino
  • Šaltiniai: Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, viso grūdo produktai, ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės.

2.2. Mineralai:

• Cinkas: Tai būtina normaliam imuninių ląstelių, įskaitant neutrofilus, NK ląsteles ir T ląsteles, funkcionavimui. Vaidina svarbų vaidmenį gydant žaizdas.

  • Moksliniai duomenys: Cinko trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų rizika. Cinko papildai gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą, ypač jei jūs pradedate juos vartoti per 24 valandas po simptomų atsiradimo.
  • Rekomenduojama dozė: 15–30 mg per dieną. Didesnės dozės gali sukelti skrandžio sutrikimą ir sumažinti vario absorbciją.
  • Šaltiniai: Austrės, raudona mėsa, paukštiena, ankštiniai augalai, riešutai, viso grūdo produktai.

• Selenas: Antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Palaiko imuninių ląstelių, ypač NK ląstelių, funkciją.

  • Moksliniai duomenys: Selenos trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų ir kai kurių vėžio rūšių rizika.
  • Rekomenduojama dozė: 55 mcg per dieną.
  • Šaltiniai: Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, mėsa, paukštiena, kiaušiniai.

• Geležis: Tai būtina pernešti deguonį ir normalų imuninių ląstelių funkcionavimą.

  • Moksliniai duomenys: Geležies trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų rizika.
  • Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. Norint nustatyti geležies lygį ir pasikonsultuoti su gydytoju, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą.
  • Šaltiniai: Raudona mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, špinatai.

• Vario: Tai būtina normaliam imuninių ląstelių funkcionavimui ir antioksidantų fermentų susidarymui.

  • Moksliniai duomenys: Vario trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą.
  • Rekomenduojama dozė: 900 mcg per dieną.
  • Šaltiniai: Kepenys, jūros gėrybės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai.

2.3. Probiotikai:

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, vartojant tinkamu kiekiu, daro teigiamą poveikį savininko sveikatai. Jie palaiko žarnyno sveikatą, kuri vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje.

• Veiksmo mechanizmas: Probiotikai konkuruoja su patogeninėmis bakterijomis dėl maistinių medžiagų ir prisirišimo vietų žarnyne. Jie taip pat skatina antimikrobinių medžiagų gamybą ir sustiprina žarnyno barjero funkciją. Be to, probiotikai gali modifikuoti imuninį atsaką, stimuliuodamas citokinų gamybą ir aktyvinant imunines ląsteles.
• Moksliniai duomenys: Tyrimai rodo, kad probiotikai gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų, viduriavimo ir kitų ligų riziką. Jie taip pat gali pagerinti pagyvenusių žmonių imuninės sistemos funkciją ir žmones, turinčius susilpnėjusį imunitetą.
• Rekomenduojamos padermės: Lactobacillus Ir Bifidobacterium yra labiausiai tiriami ir dažnai naudojami probiotikų padermės. Specifinės padermės ir dozės gali priklausyti nuo naudojimo tikslo.
• Šaltiniai: Fermentai (jogurtas, kefyras, „Sauer“ kopūstai, kimchi) ir probiotiniai priedai.

2.4. Augalų narkotikai:

• Soutinatea: Jis tradiciškai naudojamas peršalimo ir kitoms viršutinių kvėpavimo takų infekcijoms gydyti ir užkirsti kelią.

  • Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai rodo, kad Echinacea gali sumažinti šalčio trukmę ir sunkumą, tačiau kiti tyrimai nepatvirtina šių rezultatų.
  • Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo ežiuolės formos (ekstrakto, tinktūros, kapsulių). Rekomenduojama vykdyti pakuotės instrukcijas.
  • Atsargumo priemonės: Tai gali sukelti alergines reakcijas žmonėms, turintiems alergiją astro šeimos augalams.

• Česnakai: Sudėtyje yra alicino, kuris turi antimikrobinių ir anti -uždegiminių savybių.

  • Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai rodo, kad česnakai gali sumažinti peršalimo ir kitų viršutinių kvėpavimo takų infekcijų riziką.
  • Rekomenduojama dozė: 1-2 gvazdikėliai šviežių česnakų per dieną arba lygiavertis česnako priedų kiekis.
  • Atsargumo priemonės: Tai gali sukelti rėmuo ir skrandžio sutrikimą.

• Imbieras: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.

  • Moksliniai duomenys: Imbieras gali padėti palengvinti peršalimo ir gripo simptomus, tokius kaip pykinimas ir gerklės skausmas.
  • Rekomenduojama dozė: 1–2 gramai šviežio imbiero per dieną arba lygiavertis imbiero priedų kiekis.
  • Atsargumo priemonės: Tai gali sukelti rėmuo ir skrandžio sutrikimą.

• Ciberžolė: Sudėtyje yra kurkumino, pasižymintis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.

  • Moksliniai duomenys: Kurkuminas gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti imuninės sistemos funkciją.
  • Rekomenduojama dozė: 500–2000 mg kurkumino per dieną. Norint geriau absorbuoti, rekomenduojama vartoti ciberžolę su piperinu (juodųjų pipirų ekstraktu).
  • Atsargumo priemonės: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą.

• Juodoji Buzina (Sambucus Nigra): Jis tradiciškai naudojamas gripo ir kitų kvėpavimo takų infekcijoms gydyti.

  • Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai rodo, kad juodasis bezino ekstraktas gali sumažinti gripo trukmę ir sunkumą.
  • Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo juodo bezino (sirupo, kapsulių, saldainių) formos. Rekomenduojama vykdyti pakuotės instrukcijas.
  • Atsargumo priemonės: Nenaudokite neapdorotų šeivamedžio uogų, nes jos gali būti toksiškos.

• Mažas andrografas (andrografis paniculata): Infekcijoms gydyti jis tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje.

  • Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai rodo, kad panichest ir sniego audra gali sumažinti šalčio ir kitų kvėpavimo takų infekcijų trukmę ir sunkumą.
  • Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo panolės androografijos formos (ištrauka, kapsulės). Rekomenduojama vykdyti pakuotės instrukcijas.
  • Atsargumo priemonės: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą ir alergines reakcijas.

2.5. Kiti maisto papildai:

• Beta-gliukanas: Polysacharidai, esantys grybų, mielių ir kai kurių augalų ląstelėse. Jie stimuliuoja imuninę sistemą, aktyvuodami makrofagus ir NK ląsteles.

  • Moksliniai duomenys: Tyrimai rodo, kad beta-gliukanai gali pagerinti imuninės sistemos funkciją ir sumažinti infekcijų riziką.
  • Rekomenduojama dozė: 50–250 mg per dieną.
  • Šaltiniai: Grybai (Reishi, Shiitaka, Metackas), mieliai, avižos.

• N-acetilcistein (NAC): Antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Glokimo pirmtakas, svarbus antioksidantas kūne.

  • Moksliniai duomenys: NAC gali padėti sumažinti kvėpavimo takų infekcijų simptomus ir pagerinti plaučių funkciją.
  • Rekomenduojama dozė: 600–1200 mg per dieną.
  • Atsargumo priemonės: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą.

• Collostum (priešpienis): Pirmasis pienas, pagamintas po gimdymo. Sudėtyje yra antikūnų, augimo faktorių ir kitų imunomoduliuojančių medžiagų.

  • Moksliniai duomenys: „Colusrurum“ gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti infekcijų riziką, ypač sportininkams ir žmonėms, turintiems susilpnėjusį imunitetą.
  • Rekomenduojama dozė: 1-3 gramai per dieną.

3 skyrius: Maisto papildų taikymo taisyklės siekiant paremti imunitetą

Maistinių papildų naudojimas imuniteto palaikymui turėtų būti sąmoningas ir pagrįstas moksliniais duomenimis. Svarbu atsižvelgti į individualias kūno savybes, sveikatos būklę ir galimą sąveiką su narkotikais.

3.1. Konsultuokite su gydytoju:

Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate vaistus, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti jūsų maistinių medžiagų poreikius ir pateikti rekomendacijas dėl maisto papildų pasirinkimo ir dozavimo. Tai taip pat gali nustatyti galimas kontraindikacijas ir sąveiką su narkotikais.

3.2. Aukštos kokybės maisto papildų pasirinkimas:

Dietinių papildų kokybė gali labai skirtis. Svarbu pasirinkti maisto papildus iš patikimų gamintojų, kurie atitinka gamybos ir kokybės kontrolės standartus. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų, tokių kaip GMP (geros gamybos praktika) arba „NSF International“, prieinamumą. Perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas ir patikrinkite maisto papildų kompoziciją, ar nėra pašalinių priemaišų ir alergenų.

3.3. Dozavimo laikymasis:

Neviršykite rekomenduojamos maisto papildų dozės. Didelės dozės ne visada reiškia geriausią poveikį ir gali būti kenksmingos sveikatai. Pradėkite nuo mažų dozių ir prireikus palaipsniui padidinkite jas prižiūrint gydytojui.

3.4. Priėmimo trukmė:

Kai kurie maisto papildai yra skirti trumpalaikiam naudojimui, pavyzdžiui, peršalimo prevencijai epidemijos metu. Kiti maisto papildai gali būti vartojami nuolat, pavyzdžiui, vitaminas D, kad būtų išlaikytas normalus kraujo lygis. Su gydytoju turėtų būti susitarta dėl maisto papildų priėmimo trukmės.

3.5. Derinys su kitomis priemonėmis:

„Bades“ nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas. Norint išlaikyti stiprią imuninę sistemą, taip pat reikia tinkamai valgyti, įsitraukti į fizinį aktyvumą, pakankamai miegoti, venkite streso ir atsisakykite blogų įpročių. „Bades“ gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo priedas, tačiau tai nėra jo pakeitimas.

3.6. Sąveika su narkotikais:

Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, pakeisdami jų efektyvumą arba padidindami šalutinio poveikio riziką. Papasakokite gydytojui apie visus sutinkamus maisto papildus, kad jis galėtų įvertinti galimą sąveiką su vaistais.

3.7. Šalutinis poveikis:

Nors maisto papildai paprastai laikomi saugiais, kai kuriems žmonėms jie gali sukelti šalutinį poveikį. Dažniausias šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas, pykinimas, viduriavimas ir alerginės reakcijos. Jei patiriate kokį nors šalutinį poveikį vartodami maisto papildus, nustokite juos vartoti ir pasitarkite su gydytoju.

3.8. Individualios savybės:

Ne visi maisto papildai tinka visiems. Renkantis maisto papildus, apsvarstykite savo individualias savybes, tokias kaip amžius, lytis, sveikatos būklė ir genetiniai veiksniai. Pavyzdžiui, nėščios ir žindančios moterys turėtų vengti vartoti kai kuriuos maisto papildus.

4 skyrius: Kiti imuniteto palaikymo būdai

Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų svarbių būdų palaikyti imunitetą.

4.1. Sveika mityba:

Norint normaliai veikti imuninę sistemą, būtina subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų šaltinių.

• Antioksidantai: Vaisiuose ir daržovėse gausu antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas E, beta karotinas ir flavonoidai, apsaugantys ląsteles nuo pažeidimų nuo laisvųjų radikalų.
• Pluoštas: Visuose grūdo produktuose, vaisiuose ir daržovėse gausu skaidulų, kurie palaiko žarnyno sveikatą ir pagerina imuninę funkciją.
• Baltymas: Tai būtina antikūnų ir kitų imuninių ląstelių sintezei.
• Naudingi riebalai: Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvyse, riešutuose ir sėklose, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir palaiko imuninę funkciją.

4.2. Fizinis aktyvumas:

Reguliarus vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas gali pagerinti imuninę funkciją, padidindama imuninių ląstelių kiekį kraujyje ir sumažindamas uždegimą.

• Rekomenduojama veikla: Mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo per savaitę, pavyzdžiui, greitas vaikščiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu.

4.3. Pakankamas miegas:

Miego trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą, padidindama infekcijų riziką.

• Rekomenduojama miego trukmė: 7–8 valandos per dieną.

4.4. Streso valdymas:

Lėtinis stresas gali slopinti imuninę funkciją.

• Streso valdymo metodai: Meditacija, joga, kvėpavimo pratimai, vaikščiojimas gamtoje, bendravimas su artimaisiais.

4.5. Higiena:

Higienos taisyklių, tokių kaip dažnas rankų plovimas, laikymasis gali padėti išvengti infekcijų plitimo.

• Rankų plovimas: Nuplaukite rankas muilu ir vandeniu mažiausiai 20 sekundžių, ypač po apsilankymo viešose vietose, prieš valgydami ir kosėdami ar čiaudėdami.

4.6. Vakcinacija:

Vakcinacija yra veiksmingas būdas apsisaugoti nuo daugelio infekcinių ligų.

• Vakcinacijos rekomendacijos: Laikykitės skiepijimo gydytojo rekomendacijų pagal savo amžių, sveikatą ir gyvenamosios vietos regionus.

5 skyrius: Išvada (neįtraukta pagal užduotį)

6 skyrius: Literatūros sąrašas (1 dalis)

• Calder, PC (2020). Mityba ir imuninė funkcija. Britanijos mitybos žurnalas, 102(S1), S1-S29.
• Carr, AC, & Maggini, S. (2017). Vitamino C ir imuninė funkcija. Maistinės medžiagos, 9(11), 1211.
• Chirumbolo, S. (2011). Cinko vaidmuo imuninėje funkcijoje. Autoimuniteto apžvalgos, 11(3), 243–251.
• Hemilä, H., & Chalker, E. (2013). Vitaminas C, skirtas išvengti ir gydyti peršalimą. „Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazė, (1)CD000980.
• Huang, Z., Rose, AH, Hoffmann, P., Simmons, D., Dwyer, KM, Gombart, AF ir Ho, E. (2012). Vitamino A vaidmuo imuninėje sistemoje. Klinikinės medicinos žurnalas, 7(9), 2586.

7 skyrius: Literatūros sąrašas (2 dalis)

• Ilie, PC, Stefanescu, S., & Smith, L. (2020). Vitamino D vaidmuo užkertant kelią koronaviruso ligos 2019 infekcijai ir mirtingumui. Senėjimo klinikiniai ir eksperimentiniai tyrimai, 32(7), 1195-1198.
• Maggini, S., Pierre, A., & Calder, PC (2018). Imuninė funkcija ir mikroelementų reikalavimai keičiasi gyvenimo metu. Maistinės medžiagos, 10(10), 1531 m.
• Mora, Jr, Iwata, M., ir von Andrian, UH (2008). Vitaminų poveikis imuninei sistemai: Vitaminai A ir D užima svarbiausią vietą. Gamtos apžvalgos imunologija, 8(9), 685–698.
• Prasad, AS (2008). Cinko sveikata: cinko poveikis imuninėms ląstelėms. Molekulinė imunologija, 45(13), 3535-3539.
• Repooke, M., Mic