Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen: Vollständiger Leitfaden

Kapitel 1: Verständnis der kognitiven Funktionen und ihrer Bedeutung

Kognitive Funktionen sind mentale Prozesse, die es uns ermöglichen, Informationen wahrzunehmen, zu merken und zu verwenden. Sie decken eine breite Palette von Fähigkeiten ab, von der Konzentration der Aufmerksamkeit bis hin zur Lösung komplexer Probleme. In normalem Zustand ermöglichen kognitive Funktionen es uns, im Alltag effektiv zu funktionieren, eine neue zu lernen, sich an sich ändernde Umstände anzupassen und soziale Bindungen aufrechtzuerhalten. Zu den wichtigsten kognitiven Funktionen gehören:

Aufmerksamkeit: Die Fähigkeit, sich auf einen bestimmten Stimulus oder eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren und ablenkende Faktoren zu ignorieren. Es gibt stabile, selektive und geteilte Aufmerksamkeit.
Erinnerung: Die Möglichkeit, Informationen zu codieren, zu speichern und zu extrahieren. Es gibt verschiedene Arten des Gedächtnisses, einschließlich kurzer Kurzzeit-, Langzeit-, Arbeits-, episodisch und semantischer.
Sprache: Die Fähigkeit, die Sprache zu verstehen und zu verwenden, einschließlich Sprache, Schreiben, Lesen und Verständnis.
Exekutivfunktionen: Ein Komplex von kognitiven Prozessen, mit denen Sie Impulse planen, organisieren, kontrollieren, zwischen Aufgaben wechseln und Probleme lösen können. Dazu gehören kognitive Flexibilität, Planung, Arbeitsgedächtnis und Bremskontrolle.
Visuell-räumliche Fähigkeiten: Die Fähigkeit, räumliche Informationen wahrzunehmen und zu manipulieren, einschließlich Ausrichtung im Raum, Erkennung von Bildern und Visualisierung.
Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit: Die Geschwindigkeit, mit der das Gehirn Informationen verarbeitet und auf Reize reagiert.

Mit dem Alter können sich kognitive Funktionen unter dem Einfluss von Stress, einem ungesunden Lebensstil und anderen Faktoren allmählich verschlechtern. Dies kann sich in Form von Vergesslichkeit, Schwierigkeiten mit einer Konzentration an Aufmerksamkeit, langsamer Reaktion und anderen Problemen manifestieren. Die Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Unabhängigkeit, der Lebensqualität und der Gesamtleistung. Eine Abnahme der kognitiven Funktionen kann beeinflussen:

Leistung bei der Arbeit: Eine Abnahme der Konzentration an Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Exekutivfunktionen kann zu Fehlern führen, die Effizienz und Schwierigkeiten bei der Leistung von Arbeitsaufgaben verringern.
Soziale Interaktionen: Schwierigkeiten beim Auswendiglernen von Namen, Ereignissen und Gesprächen können soziale Interaktionen erschweren und zu sozialer Isolation führen.
Unabhängigkeit: Eine Abnahme der kognitiven Funktionen kann es schwierig machen, alltägliche Aufgaben wie das Kochen, das Auto- und Finanzmanagement auszuführen.
Psychologischer Brunnen -Dien: Eine Abnahme der kognitiven Funktionen kann zu einem Gefühl von Enttäuschung, Angst und Depression führen.

Daher ist es wichtig, die Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen im Laufe des Lebens zu beachten, wobei verschiedene Strategien verwendet werden, einschließlich gesunder Ernährung, körperlicher Aktivität, kognitives Training und gegebenenfalls natürliche Nahrungsergänzungsmittel.

Kapitel 2: Faktoren, die die kognitiven Funktionen beeinflussen

Kognitive Funktionen werden sowohl intern als auch extern von verschiedenen Faktoren beeinflusst. Das Verständnis dieser Faktoren ermöglicht es uns, potenzielle Risiken zu identifizieren und Strategien zur Aufrechterhaltung der kognitiven Gesundheit zu entwickeln.

Interne Faktoren:

Alter: Mit dem Alter treten natürliche Veränderungen im Gehirn auf, wie z. B. eine Abnahme des Gehirnvolumens, eine Abnahme der Informationsverarbeitung und die Verschlechterung des Gedächtnisses. Diese Veränderungen führen jedoch nicht unbedingt zu einer signifikanten Abnahme der kognitiven Funktionen.
Genetik: Eine genetische Veranlagung kann das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung wie der Alzheimer -Krankheit erhöhen. Die Genetik ist jedoch nicht der einzige bestimmende Faktor, und der Lebensstil spielt eine wichtige Rolle.
Gesundheitszustand: Einige Krankheiten und Bedingungen können die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen. Dazu gehören:
- Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und andere Herz -Kreislauf -Erkrankungen können Blutgefäße im Gehirn schädigen und zu einer Abnahme der kognitiven Funktionen führen.
- Diabetes: Ein hoher Blutzucker kann das Gehirn schädigen und das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung erhöhen.
- Depressionen und Angstzustände: Psychische Störungen können die Konzentration von Aufmerksamkeit, Gedächtnis und anderen kognitiven Funktionen beeinflussen.
- Neurodegenerative Erkrankungen: Alzheimer -Krankheit, Parkinson -Krankheit und andere neurodegenerative Erkrankungen führen zu einer fortschreitenden Abnahme der kognitiven Funktionen.
- Hodo-Gehirnverletzungen: Kopfverletzungen können das Gehirn schädigen und zu langfristigen kognitiven Beeinträchtigungen führen.
Hormonelle Veränderungen: Hormonelle Veränderungen wie Wechseljahre bei Frauen können die kognitiven Funktionen beeinflussen.

Externe Faktoren:

Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen wie B-Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien kann die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen.
Stress: Chronischer Stress kann das Gehirn schädigen und zu einer Abnahme der kognitiven Funktionen führen.
Schlafmangel: Der Schlafmangel kann die Konzentration, das Gedächtnis und andere kognitive Funktionen verschlimmern.
Mangel an körperlicher Aktivität: Eine geringe körperliche Aktivität kann das Risiko für kognitive Störungen erhöhen.
Die Auswirkungen von Toxinen: Die Wirkung von Toxinen wie Blei, Quecksilber und Pestiziden kann das Gehirn beschädigen und zu einer Abnahme der kognitiven Funktionen führen.
Soziale Isolation: Der Mangel an sozialen Kontakten kann die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen.
Rauchen und Alkohol trinken: Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können das Gehirn beschädigen und zu einer Abnahme der kognitiven Funktionen führen.

Das Verständnis dieser Faktoren ermöglicht es Ihnen, Strategien zu entwickeln, um Risiken zu minimieren und die kognitive Gesundheit aufrechtzuerhalten. Dies umfasst gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, Stressmanagement, genügend Schlaf, Aufrechterhaltung sozialer Kontakte und Ablehnung schlechter Gewohnheiten.

Kapitel 3: Natürliche Ernährungsmittel zur Unterstützung kognitiver Funktionen: Überprüfung

Es gibt viele natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen können, kognitive Funktionen zu unterstützen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine Krankheiten heilen können. Sie können jedoch als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil zur Aufrechterhaltung der kognitiven Gesundheit nützlich sein. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

1. Omega-3-Fettsäuren:

Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind wichtige Bestandteile von Zellmembranen im Gehirn. Sie unterstützen die gesunde Struktur und Funktion des Gehirns, verbessern die Übertragung von Signalen zwischen Neuronen und weisen entzündungshemmende Eigenschaften auf. DHA ist besonders wichtig für die Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns.
Die Vorteile für kognitive Funktionen: Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren das Gedächtnis, die Aufmerksamkeitskonzentration und andere kognitive Funktionen verbessern können, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung. Sie können auch dazu beitragen, das Gehirn vor altersbezogenen Veränderungen zu schützen.
Quellen: Fetthaltiger Fisch (Lachs, Makrelen, Hering), Leinensamen, Chiasamen, Walnüsse, Fischöl, Krillenöl.
Empfohlene Dosierung: Variiert je nach Quelle und Bedürfnissen. Es wird normalerweise empfohlen, 1-2 Gramm EPA und DHA pro Tag zu nehmen.
Vorsichtsmaßnahmen: Sie können eine Magenerkrankung, Übelkeit und Durchfall verursachen. Sie können mit Antikoagulanzien interagieren.

2. Curcumin:

Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin ist eine aktive Substanz, die in Kurkuma enthalten ist, Gewürze, die häufig in der indischen Küche verwendet werden. Es hat leistungsstarke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Kurkumin kann durch eine hämatoenzephale Barriere eindringen und sich direkt auf das Gehirn auswirken. Es hilft, das Niveau von BDNF (neurotropher Faktor des Gehirns) zu erhöhen, was eine wichtige Rolle im Lehren und Gedächtnis spielt.
Die Vorteile für kognitive Funktionen: Studien zeigen, dass Kurkumin Gedächtnis, Konzentration und Stimmung verbessern kann. Es kann auch dazu beitragen, das Gehirn vor altersbezogenen Veränderungen zu schützen und das Risiko einer Entwicklung von neurodegenerativen Erkrankungen zu verringern.
Quellen: Kurkuma (Gewürz), Kurkuma (Extrakt).
Empfohlene Dosierung: Variiert je nach Form und Konzentration von Curcumin. Es wird normalerweise empfohlen, 500-2000 mg Curcumin pro Tag zu nehmen.
Vorsichtsmaßnahmen: Es kann eine Magenerkrankung, Übelkeit und Durchfall verursachen. Es kann mit einigen Drogen interagieren. Für eine bessere Absorption wird empfohlen, Kurkuma mit Piperin (in schwarzem Pfeffer enthalten) zu nehmen.

3.. Ginkgo Biloba:

Der Wirkungsmechanismus: Ginkgo Biloba ist ein Extrakt aus Ginkgo -Holzblättern. Es verbessert die Durchblutung im Gehirn, weist antioxidative Eigenschaften auf und schützt Gehirnzellen vor Schäden. Ginkgo Bilobe kann auch die Übertragung von Signalen zwischen Neuronen verbessern.
Die Vorteile für kognitive Funktionen: Studien zeigen, dass Ginkgo Bilobe das Gedächtnis, die Konzentration und die Informationsverarbeitungsrate verbessern kann. Es ist besonders effektiv für Menschen mit leichten kognitiven Störungen.
Quellen: Ginkgo Biloba Blätterextrakt.
Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 120-240 mg Ginkgo-Biloba-Extrakt pro Tag zu entnehmen.
Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Kopfschmerzen, Schwindel und Magenstörung verursachen. Es kann mit Antikoagulanzien und Antisignalen interagieren.

4. Bakopa Monyers:

Der Wirkungsmechanismus: Bakop Monieri ist eine ayurvedische Pflanze, die in der traditionellen Medizin verwendet wird, um das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Es enthält aktive Verbindungen, die als Bacoside bezeichnet werden und antioxidative und neuroprotektive Eigenschaften aufweisen. Bakop Monieri verbessert die Übertragung von Signalen zwischen Neuronen und fördert die Regeneration von Nervenzellen.
Die Vorteile für kognitive Funktionen: Studien zeigen, dass Monieri Bakop das Gedächtnis, Training und Konzentration verbessern kann. Sie kann auch dazu beitragen, Angst zu verringern und die Stimmung zu verbessern.
Quellen: Monieri Bakop -Extrakt.
Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 300-450 mg Monieri Bakopa-Extrakt pro Tag zu nehmen.
Vorsichtsmaßnahmen: Es kann eine Magenerkrankung, Übelkeit und Durchfall verursachen.

5. Handted Circle:

Der Wirkungsmechanismus: Gotha Kola (asiatische Centella) ist ein Gras, das in der traditionellen asiatischen Medizin verwendet wird. Es verbessert die Durchblutung im Gehirn, weist antioxidative Eigenschaften auf und fördert die Kollagensynthese, was für die Gesundheit des Bindegewebes, einschließlich Blutgefäße, wichtig ist.
Die Vorteile für kognitive Funktionen: Studien zeigen, dass Gota Cola das Gedächtnis, Konzentration und Stimmung verbessern kann. Sie kann auch dazu beitragen, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
Quellen: Habe Kreisextrakt.
Empfohlene Dosierung: Variiert je nach Form und Konzentration des Extrakts. Es wird normalerweise empfohlen, 300-900 mg Extrakte-Cola pro Tag zu nehmen.
Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Kopfschmerzen, Schwindel und Magenstörung verursachen.

Der Wirkungsmechanismus: Phosphatidylserin ist ein Phospholipid, das insbesondere im Gehirn ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen ist. Es unterstützt die gesunde Struktur und Funktion von Zellmembranen, verbessert die Signale zwischen Neuronen und beteiligt sich am Apoptoseprozess (programmierter Zelltod).
Die Vorteile für kognitive Funktionen: Studien zeigen, dass Phosphatidylserin das Gedächtnis, die Konzentration und die Informationsverarbeitungsrate verbessern kann. Es ist besonders effektiv für Menschen mit einer Altersabnahme der kognitiven Funktionen.
Quellen: Soja -Lecithin, Sonnenblumen -Lecithin, Fleisch, Fisch.
Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 100-300 mg Phosphatidylserin pro Tag zu nehmen.
Vorsichtsmaßnahmen: Es kann eine Magenerkrankung, Übelkeit und Durchfall verursachen.

7. Lion Gryve (Ezhovik des Kamms):

Der Wirkungsmechanismus: Die Löwenmähne ist ein Pilz, der Verbindungen enthält, die das Wachstum von Nervenzellen (Neurogenese) stimulieren und die Gesundheit des Nervensystems unterstützen. Es enthält Geritsenons und Einaacine, die durch die hämatozenzphale Barriere eindringen und einen direkten Einfluss auf das Gehirn haben können.
Die Vorteile für kognitive Funktionen: Studien zeigen, dass die Löwenmähne Gedächtnis, Konzentration und Stimmung verbessern kann. Sie kann auch dazu beitragen, Angstzustände und Depressionen zu verringern.
Quellen: Extrakt der Löwenmähne (in Kapseln, Pulver oder in Form eines Pilzes).
Empfohlene Dosierung: Variiert je nach Form und Konzentration des Extrakts. Es wird normalerweise empfohlen, 500-3000 mg Extrakt an die Löwenmähne pro Tag zu bringen.
Vorsichtsmaßnahmen: Verursacht selten Nebenwirkungen.

8. l-theanin:

Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin ist eine Aminosäure, die im Tee enthalten ist. Es hilft, sich zu entspannen, Angstzustände zu verringern und die Konzentration zu verbessern. L-Theanin erhöht das Gehalt an Alpha-Wellen im Gehirn, die mit einem Zustand ruhiger Wachsamkeit verbunden sind.
Die Vorteile für kognitive Funktionen: Studien zeigen, dass L-Theanin die Aufmerksamkeitskonzentration, die Reaktionsgeschwindigkeit und die Stimmung verbessern kann. Es wird häufig in Kombination mit Koffein verwendet, um die kognitiven Funktionen zu verbessern und die Nebenwirkungen von Koffein zu verringern.
Quellen: Tee (insbesondere grüner Tee), L-Theanin (in Kapseln oder Pulver).
Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 100-200 mg L-Theanin pro Tag zu nehmen.
Vorsichtsmaßnahmen: Verursacht selten Nebenwirkungen.

9. B Vitamine B:

Der Wirkungsmechanismus: Vitamine der Gruppe B, insbesondere B12, B6 und Folsäure, spielen eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Nervensystems und des Gehirns. Sie nehmen an der Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin teil, die die Stimmung, den Schlaf und die kognitiven Funktionen regulieren. Sie sind auch für die Bildung von Myelin, der Schutzmembran der Nervenfasern, notwendig.
Die Vorteile für kognitive Funktionen: Das Fehlen von Vitaminen der Gruppe B kann zu einer Abnahme der kognitiven Funktionen, der Depression und der Müdigkeit führen. B -Vitamine verleihen Gedächtnis, Konzentration und Stimmung, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel dieser Vitamine.
Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, B -Vitamine (Komplex).
Empfohlene Dosierung: Variiert je nach Vitamin und Bedürfnissen.
Vorsichtsmaßnahmen: Sie können bei hohen Dosen Nebenwirkungen verursachen.

10. Acetyl-l-Carnitin:

Der Wirkungsmechanismus: Acetyl-L-Carnitin ist eine Aminosäure, die am Energiestoffwechsel in Zellen, insbesondere im Gehirn, beteiligt ist. Es hilft, Fettsäuren nach Mitochondrien zu transportieren, wo sie zur Energieerzeugung verwendet werden. Acetyl-l-Carnitin hat auch antioxidative Eigenschaften und schützt Gehirnzellen vor Schäden.
Die Vorteile für kognitive Funktionen: Studien zeigen, dass Acetyl-L-Carnitin das Gedächtnis, die Konzentration und die Stimmung verbessern kann. Es ist besonders wirksam für Menschen mit einer altersbezogenen Abnahme der kognitiven Funktionen und der Alzheimer -Krankheit.
Quellen: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Acetyl-l-Carnitin (in Kapseln oder Pulver).
Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 500-2000 mg Acetyl-L-Carnitin pro Tag zu nehmen.
Vorsichtsmaßnahmen: Es kann eine Magenerkrankung, Übelkeit und Durchfall verursachen.

Es ist wichtig, sich zu erinnern:

Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Bades sind keine Medikamente und können keine Krankheiten heilen.
Bades sollten als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und nicht als Ersatz dafür verwendet werden.
Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen.
Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie schrittweise, um Ihre Toleranz zu bewerten.
Seien Sie geduldig, da die Ergebnisse möglicherweise nicht sofort erscheinen.

Kapitel 4: So wählen und verwenden Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel

Die Auswahl und Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung kognitiver Funktionen erfordert einen bewussten Ansatz und Aufmerksamkeit für Details. Um den maximalen Nutzen zu erzielen und Risiken zu minimieren, sollten mehrere wichtige Faktoren berücksichtigt werden.

1. Definieren Sie Ihre Ziele und Bedürfnisse:

Bevor Sie mit der Suche nach einer geeigneten Ernährungsergänzung beginnen, ist es wichtig, klar zu bestimmen, welche kognitiven Funktionen Sie verbessern möchten. Möchten Sie das Gedächtnis, die Konzentration der Aufmerksamkeit, die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung oder Stimmung verbessern? Vielleicht möchten Sie Ihr Gehirn vor altersbezogenen Veränderungen schützen? Wenn Sie Ihre Ziele verstehen, können Sie eine Ernährungsergänzung auswählen, die am besten mit Ihren Bedürfnissen übereinstimmt.

2. Führen Sie eine Studie durch und erfahren Sie mehr über verschiedene Nahrungsergänzungsmittel:

Studie verfügbare wissenschaftliche Forschung zu verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln, von denen angenommen wird, dass sie kognitive Funktionen unterstützen. Achten Sie auf die Ergebnisse klinischer Studien, Benutzerbewertungen und Expertenmeinungen. Auf diese Weise können Sie eine umfassendere Vorstellung von den potenziellen Vorteilen und Risiken jeder Ernährung machen.

3.. Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten:

Dies ist vielleicht der wichtigste Schritt. Ein Arzt oder ein qualifizierter Spezialist kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, potenzielle Kontraindikationen und Interaktionen mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten identifizieren und Ihnen helfen, die am besten geeignete Nahrungsergänzungsmittel und die am besten geeignete Nahrungsergänzung und -dosis auszuwählen. NICHT SELBST!

4. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern:

Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von Herstellern, die einen guten Ruf haben, und testen Sie ihre Produkte auf Sauberkeit, Effizienz und Sicherheit. Suchen Sie nach Qualitätszertifikaten unabhängiger Organisationen wie NSF International oder USP. Dies garantiert, dass das Produkt die deklarierten Zutaten in der angegebenen Menge enthält und keine schädlichen Verunreinigungen enthält.

5. Achten Sie auf die Zutaten und die Dosierung:

Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass sie die Zutaten enthält, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Achten Sie auf die Dosierung der einzelnen Zutaten und vergleichen Sie sie mit der in wissenschaftlichen Forschung angegebenen empfohlenen Dosis. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die übermäßig hohe Zutatendosen enthalten, da dies das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen kann.

6. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich:

Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis schlecht und erhöhen Sie sie nach und nach mehrere Tage oder Wochen, um Ihre Toleranz zu bewerten. Auf diese Weise können Sie alle Nebenwirkungen identifizieren und die optimale Dosierung für Sie bestimmen.

7. Folgen Sie Ihren Gefühlen und Ergebnissen:

Halten Sie Ihr Tagebuch und schreiben Sie Ihre Gefühle und Ergebnisse nach Beginn der Nahrungsergänzungsmittel auf. Markieren Sie alle Veränderungen in Ihrem Gedächtnis, Konzentration an Aufmerksamkeit, Stimmung und allgemeinem Brunnen. Dies hilft Ihnen dabei, die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels zu bewerten und festzustellen, ob der Empfang fortgesetzt werden soll.

8. Sei geduldig:

Die Ergebnisse aus dem Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln erscheinen möglicherweise nicht sofort. Es kann mehrere Wochen oder Monate dauern, um signifikante Verbesserungen der kognitiven Funktionen zu bemerken. Seien Sie geduldig und erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse.

9. Vergessen Sie keinen gesunden Lebensstil:

Bades sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Um kognitive Funktionen aufrechtzuerhalten, ist es auch notwendig, ordnungsgemäß zu essen, regelmäßig physische Übungen zu betreiben, nur zu schlafen, Stress zu kontrollieren und soziale Kontakte aufrechtzuerhalten.

10. Hören Sie auf, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, wenn Sie Nebenwirkungen haben:

Wenn Sie nach Beginn der schlechten Einnahme Nebenwirkungen haben, hören Sie sofort auf und wenden Sie sich an einen Arzt.

Beispiel: So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses

Angenommen, Sie möchten Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration verbessern. Sie führen eine Studie durch und erfahren, dass der Ginkgo Biloba und Bakop Monieri für diesen Zweck nützlich sein können. Sie konsultieren einen Arzt und er bestätigt, dass diese Ernährungsmittel für Sie sicher sind.

Sie wählen eine diätetische Ergänzung von Ginkgo Biloba aus einem zuverlässigen Hersteller, der 120 mg Extrakt von Ginkgo -Biloba -Blättern in jeder Kapsel enthält. Sie beginnen mit einer Kapsel pro Tag und erhöhen die Dosis allmählich auf zwei Kapseln pro Tag, wie auf dem Etikett empfohlen.

Sie wählen außerdem eine Nahrungsergänzung von Monieri Bakop von einem anderen zuverlässigen Hersteller, der 300 mg Monieri Bacopa -Extrakt in jeder Kapsel enthält. Sie beginnen mit einer Kapsel pro Tag und erhöhen die Dosis allmählich auf zwei Kapseln pro Tag, wie auf dem Etikett empfohlen.

Sie behalten ein Tagebuch und zeichnen Ihre Gefühle und Ergebnisse nach Beginn der Nahrungsergänzungsmittel auf. Nach ein paar Wochen stellen Sie fest, dass sich Ihr Gedächtnis verbessert hat, und es fällt Ihnen einfacher, sich auf die Aufgaben zu konzentrieren.

Sie akzeptieren weiterhin diese Nahrungsergänzungsmittel und halten sich an einen gesunden Lebensstil, um Ihre kognitiven Funktionen aufrechtzuerhalten.

Kapitel 5: Die Rolle des Lebensstils bei der Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen

Obwohl natürliche Nahrungsergänzungsmittel eine nützliche Ergänzung der Strategie zur Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen sein können, sind sie kein Allheilmittel. Ein gesunder Lebensstil spielt eine grundlegende Rolle bei der Aufrechterhaltung der kognitiven Gesundheit im Laufe des Lebens. Die Kombination eines gesunden Lebensstils und gegebenenfalls korrekt ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel kann die besten Ergebnisse erzielen.

1. Richtige Ernährung:

Mittelmeerdiät: Diese Diät ist reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Olivenöl, Fisch und Nüssen. Es ist mit einer Abnahme des Risikos der Entwicklung kognitiver Beeinträchtigungen und der Verbesserung der kognitiven Funktionen verbunden.
Antioxidantien: Verwenden Sie Produkte, die reich an Antioxidantien wie Beeren, dunkler Schokolade, grüner Tee und Gemüse sind. Antioxidantien schützen Gehirnzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
Omega-3-Fettsäuren: Zu Fettfisch (Lachs, Makrelen, Hering), Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse in Ihrer Ernährung einbeziehen. Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit des Gehirns und der kognitiven Funktionen.
B Vitamine B: Verwenden Sie Produkte, die reich an Vitaminen der Gruppe B wie Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchten sind. B -Vitamine sind für die Funktionsweise des Nervensystems und des Gehirns erforderlich.
Zucker- und verarbeitete Produkte einschränken: Begrenzen Sie den Konsum von Zucker, behandelten Lebensmitteln und gesättigten Fetten, da sie die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen können.

2. Regelmäßige körperliche Aktivität:

Aerobische Übungen: Machen Sie aerobische Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren, mindestens 150 Minuten pro Woche. Aerobische Übungen verbessern die Durchblutung im Gehirn, stimulieren das Wachstum neuer Nervenzellen und verbessern die kognitiven Funktionen.
Krafttraining: Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Krafttraining hinzu. Das Krafttraining stärkt die Muskeln und Knochen, verbessert das Gleichgewicht und die Koordination und kann auch die kognitiven Funktionen verbessern.
Dehnung und Flexibilität: Machen Sie Dehnungs- und Flexibilitätsübungen wie Yoga oder Pilates, um die Durchblutung zu verbessern, Stress zu verringern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

3. Ein ausreichender Traum:

7-8 Stunden Schlaf pro Tag: Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Der Schlafmangel kann die Konzentration, das Gedächtnis und andere kognitive Funktionen verschlimmern.
Regelmäßiger Schlafmodus: Versuchen Sie, jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen und auch am Wochenende zur gleichen Zeit aufzuwachen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Zirkusrhythmen zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern.
Erstellen Sie eine entspannende Atmosphäre, bevor Sie ins Bett gehen: Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, schalten Sie die elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und schaffen Sie eine ruhige, dunkle und kühle Umgebung im Schlafzimmer.

4. Stressmanagement:

Meditation und Bewusstsein: Üben Sie Meditation und Bewusstsein, um Stress zu verringern und die Konzentration zu verbessern.
Yoga und Tai-Chi: Machen Sie Yoga und Tai-Chi, um Stress zu reduzieren, die Flexibilität und das Gleichgewicht zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Atemübungen: Üben Sie Atemübungen, um Stress zu reduzieren und die Konzentration zu verbessern.
Zeit in der Natur verbringen: Verbringen Sie in der Natur, um Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.
Finden Sie Hobbys und Hobbys: Finden Sie die Hobbys und Hobbys, die Ihnen Freude bereiteten, Stress zu reduzieren und insgesamt gut zu sein.

5. Kognitive Aktivität und soziales Engagement:

Lesen und Training: Lesen Sie Bücher, Zeitschriften und Zeitungen, lernen Sie neue Fähigkeiten und Kenntnisse, um Ihr Gehirn zu stimulieren.
Spiele und Rätsel: Spielen Sie Spiele und lösen Sie Rätsel, um die Geschwindigkeit des Speichers, der Konzentration und der Informationsverarbeitung zu verbessern.
Soziales Engagement: Behalten Sie soziale Kontakte auf, kommunizieren Sie mit Freunden und Familie und nehmen Sie an öffentlichen Veranstaltungen teil. Soziale Isolation kann die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen.
Reisen: Reisen Sie zu neuen Orten, um Ihr Gehirn zu stimulieren und Ihren Horizont zu erweitern.
Freiwilligenarbeit: Machen Sie Freiwilligenarbeit, um anderen zu helfen und fühlen sich nützlich.

6. Vermeiden Sie schlechte Gewohnheiten:

Rauchen: Verweigern Sie das Rauchen, wenn das Rauchen das Gehirn schädigt und das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung erhöht.
Übermäßiges Trinken: Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, da übermäßiges Trinken das Gehirn beschädigen und zu einer Abnahme der kognitiven Funktionen führen kann.
Drogen: Vermeiden Sie den Drogenkonsum, wenn Drogen das Gehirn beschädigen und zu schwerwiegenden kognitiven Störungen führen.

Kapitel 6: Zukünftige Forschung in natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und kognitiven Funktionen

Studien auf dem Gebiet der natürlichen Nahrungsergänzungsmittel und kognitiven Funktionen entwickeln sich weiter, und neue Entdeckungen versprechen, unser Verständnis der Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung der kognitiven Gesundheit zu verbessern. Zukünftige Forschung konzentriert sich auf mehrere Schlüsselbereiche:

1. Identifizierung neuer natürlicher Verbindungen mit kognitiv-integralen Eigenschaften:

Wissenschaftler untersuchen weiterhin verschiedene Pflanzen, Pilze und andere natürliche Quellen auf der Suche nach neuen Verbindungen, die die kognitiven Funktionen verbessern können. Dies schließt die Untersuchung der traditionellen Medizin verschiedener Kulturen und das Screening großer Bibliotheken natürlicher Verbindungen ein.

2. Untersuchung der Wirkungsmechanismen natürlicher Nahrungsergänzungsmittel:

Trotz der Tatsache, dass einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel in klinischen Studien positive Ergebnisse zeigten, bleiben die Mechanismen ihrer Handlungen oft nicht vollständig verständlich. Zukünftige Studien konzentrieren sich auf die Untersuchung, wie sich diese Nahrungsergänzungsmittel auf das Gehirn auf molekularer und zellulärer Ebene auswirken, um effektivere Nutzungsstrategien zu entwickeln.

3. Entwicklung personalisierter Ansätze zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

Kognitive Funktionen und Reaktionen auf Nahrungsergänzungsmittel können je nach Genetik, Alter, Gesundheitszustand und Lebensstil variieren. Zukünftige Studien zielen darauf ab, personalisierte Ansätze zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu entwickeln, die die individuellen Merkmale jeder Person berücksichtigen. Dies kann die Verwendung von Gentests oder anderen Biomarkern umfassen, um zu bestimmen, welche Nahrungsergänzungsmittel und Dosierungen für eine bestimmte Person am effektivsten sind.

4. Untersuchung des Einflusses von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Prävention und Behandlung von neurodegenerativen Erkrankungen:

Studien zeigen, dass einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, das Gehirn vor altersbezogenen Veränderungen zu schützen und das Risiko einer neurodegenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer -Krankheit und der Parkinson -Krankheit zu verringern. Zukünftige Studien konzentrieren sich darauf, den Einfluss dieser Nahrungsergänzungsmittel auf die Prävention und Behandlung dieser Krankheiten zu untersuchen.

5. Untersuchung der Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Methoden zur Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen:

Zukünftige Forschungsarbeiten werden sich darauf konzentrieren, die Interaktion von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Methoden zur Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen wie gesunder Ernährung, körperlicher Aktivität, kognitives Training und sozialer Beteiligung zu untersuchen. Dies wird dazu beitragen, komplexe Strategien zu entwickeln, um die kognitive Gesundheit während des gesamten Lebens aufrechtzuerhalten.

6. Den klinischen Forschung mit größerer und hoher Qualität führen:

Einige Studien zu natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und kognitiven Funktionen weisen Einschränkungen auf, wie z. B. eine kleine Stichprobengröße, das Fehlen einer Kontrollgruppe oder eine kurze Dauer. Zukünftige Studien sollten größer, gut kontrolliert und langwierig sein, um zuverlässigere Ergebnisse zu erzielen.

7. Entwicklung neuer Methoden zur Abgabe von Nahrungsergänzungsmitteln an das Gehirn:

Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel haben eine begrenzte Bioverfügbarkeit, dh sie werden vom Körper schlecht absorbiert und erreichen nicht genug Gehirn. Zukünftige Studien konzentrieren sich auf die Entwicklung neuer Methoden zur Abgabe von Nahrungsergänzungsmitteln an das Gehirn wie Nanopartikel oder Liposomen, um ihre Wirksamkeit zu erhöhen.

8. Untersuchung der langfristigen Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln für kognitive Funktionen:

Langzeitstudien sind erforderlich, um die Auswirkung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel auf kognitive Funktionen über einen langen Zeitraum zu bewerten. Dies ermittelt potenzielle langfristige Vorteile und Risiken beim Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln.

Diese zukünftigen Bereiche der Forschung versprechen, unser Verständnis der Rolle natürlicher Nahrungsergänzungsmittel bei der Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen und der Entwicklung effektiverer Strategien zur Aufrechterhaltung der kognitiven Gesundheit während des gesamten Lebens zu vertiefen.

Kapitel 7: Praktische Tipps zur Integration natürlicher Nahrungsergänzungsmittel in den Alltag

Die Integration natürlicher Nahrungsergänzungsmittel in den Alltag erfordert einen bewussten Ansatz und eine Planung. Hier sind einige praktische Tipps, die Ihnen helfen, erfolgreich Nahrungsergänzungsmittel in Ihre tägliche Routine aufzunehmen:

1. Erstellen Sie die tägliche Routine:

Bestimmen Sie die beste Zeit, um Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten: Es ist besser, morgens einige Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, um die Konzentration und Energie zu verbessern, während andere am Abend am besten eingenommen werden, um den Schlaf und die Entspannung zu verbessern.
Binden Sie einen Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit vorhandenen Gewohnheiten fest: Nehmen Sie beispielsweise während des Frühstücks, Mittag- oder Abendessens diätetische Nahrungsergänzungsmittel ein, um nicht zu vergessen, sie zu akzeptieren.
Verwenden Sie Erinnerungen: Stellen Sie Erinnerungen am Telefon oder im Kalender fest, um nicht zu vergessen, Nahrungsergänzungsmittel zu akzeptieren.

2. organisieren Sie Ihren Raum:

Halten Sie die Nahrungsergänzungsmittel an einem leicht zugänglichen Ort: Halten Sie die Nahrungsergänzungsmittel in der Ernährung an dem Ort, an dem Sie sie beispielsweise jeden Tag auf einem Küchentisch oder in einem Badezimmer sehen.
Verwenden Sie einen Organisator für Tablets: Verwenden Sie einen Organisator für Tablets, um Nahrungsergänzungsmittel bis Tages und Tageszeit zu sortieren.
Flaschen mit diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln stellen: Legen Sie die Flaschen mit Nahrungsergänzungsmitteln, was die Dosierung und die Empfangszeit angeben.

3. Machen Sie eine diätetische Ergänzung angenehm:

Wählen Sie köstliche Formen von Nahrungsergänzungsmitteln: Wenn Sie keine Tabletten oder Kapseln mögen, wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Form von Pulver, Flüssigkeit oder Kauen von Süßigkeiten.
Fügen Sie Ihren Lieblingsgetränken diätetische Nahrungsergänzungsmittel hinzu: Fügen Sie Ihren Lieblingsgetränken wie Smoothies, Säften oder Tee Nahrungsergänzungsmittel hinzu.
Machen Sie einen Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Ritual: Machen Sie eine diätetische Ergänzung Teil Ihres Morgen- oder Abendrituals.

4. MOUM IHRE ERGEBNISSE:

Das Veden -Tagebuch: Halten Sie Ihr Tagebuch und schreiben Sie Ihre Gefühle und Ergebnisse nach Beginn der Nahrungsergänzungsmittel auf.
Verwenden Sie Tracking -Anwendungen: Verwenden Sie Anwendungen, um Medizin und Nahrungsergänzungsmittel zu verfolgen.
Bewerten Sie regelmäßig Ihre kognitiven Funktionen: Bewerten Sie Ihre kognitiven Funktionen regelmäßig anhand von Tests oder Fragebögen.

5. Sei geduldig und konsequent: