Wirksame Nahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit

Wirksame Nahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit: ein detaillierter Leitfaden

1. Verständnis von Schlaflosigkeit: Ursachen, Symptome und Klassifizierung

Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, die Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines frühzeitigen Erwachens geprägt ist, trotz einer ausreichenden Zeit für das Schlafen. Dies ist nicht nur eine vorübergehende Unannehmlichkeit; Chronische Schlaflosigkeit kann die körperliche und psychische Gesundheit ernsthaft beeinflussen und die Produktivität, die Stimmung und die allgemeine Lebensqualität verringern.

1.1. Ursachen von Schlaflosigkeit:

Schlaflosigkeit kann durch viele Faktoren verursacht werden, die in verschiedene Kategorien unterteilt werden können:

• Psychologische Faktoren:

  • Stress: Vielleicht der häufigste Grund. Arbeitsprobleme, finanzielle Schwierigkeiten, persönliche Konflikte — all dies kann zur Überbelastung des Nervensystems führen und es schwierig machen, einzuschlafen.
  • Angst: Verallgemeinerte ängstliche Störungen, Panikattacken und andere alarmierende Bedingungen werden häufig von Schlaflosigkeit begleitet. Besorgte Gedanken und Angstzustände erlauben nicht, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
  • Depression: Schlafen ist eines der Hauptsymptome einer Depression. In diesem Fall kann sich Schlaflosigkeit sowohl in Form von Schwierigkeiten beim Einschlafen als auch in Form eines frühen Erwachens manifestieren.
  • Traumatische Ereignisse: Die erfahrene traumatische Erfahrung kann nach post -traumatischer Belastungsstörung (PTSR) verursachen, die häufig von Albträumen und Schlaflosigkeit begleitet wird.

• Medizinische Faktoren:

  • Chronische Schmerzen: Schmerzen in den Gelenken, Rücken, Kopfschmerzen und anderen chronischen Schmerzsyndromen können das Einschlafen und die Aufrechterhaltung des Schlafes beeinträchtigen.
  • Atemwegserkrankungen: ASTMA, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) und Apnoe in einem Traum können aufgrund mangelnder Luft ein Nachtwachen verursachen.
  • Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Herzinsuffizienz, Arrhythmie und andere Herzerkrankungen können aufgrund von Beschwerden und schnellem Herzschlag zum Nachtwachen führen.
  • Hormonelle Störungen: Hormonelle Ungleichgewichte können Schlaflosigkeit, Hyperthyreose, Wechseljahre verursachen.
  • Neurologische Krankheiten: Parkinson -Krankheit, Alzheimer -Krankheit und andere neurologische Erkrankungen können den Zyklus von Schlaf und Wachheit stören.
  • RESTLAS LEGS SYNDROME (SBN): Die unangenehmen Empfindungen in den Beinen, die hauptsächlich abends und nachts entstehen, zwingen eine Person, ihre Füße zu bewegen, die in den Einschlafen stören.

• Lebensstil Faktoren:

  • Falscher Schlafmodus: Die instabile Zeit für das Bett und das Erwachen, die Arbeit an einer Nachtschicht oder häufige Flüge durch Zeitzonen verletzen Zirkusrhythmen und können Schlaflosigkeit verursachen.
  • Die Verwendung von Koffein und Alkohol: Koffein ist ein Stimulator, der es schwierig machen kann, einzuschlafen. Obwohl Alkohol zunächst Schläfrigkeit verursachen kann, verstößt anschließend die Struktur des Schlafes, was zu einem häufigen Erwachen führt.
  • Rauchen: Nikotin ist auch ein Stimulator, der Schlaflosigkeit verursachen kann.
  • Unzureichende körperliche Aktivität: Der Mangel an regelmäßigen körperlichen Übungen kann die Schlafqualität negativ beeinflussen.
  • Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen: Die Verwendung schwerer Lebensmittel vor dem Schlafengehen kann Unbehagen verursachen und es schwierig machen, einzuschlafen.
  • Unangemessenes Schlaf: Lärm, helles Licht, unangenehmes Bett und andere Faktoren können das Einschlafen und die Aufrechterhaltung des Schlafes beeinträchtigen.

• Medikamente:

  • Einige Antidepressiva: Einige Antidepressiva können Schlaflosigkeit als Nebeneffekt verursachen.
  • Kortikosteroide: Diese Medikamente können Aufregung verursachen und schwer einschlafen.
  • Beta -Blocker: Einige Beta-Blocker können den Schlaf stören.
  • Diuretika: Diese Drogen können aufgrund der Notwendigkeit, die Toilette zu besuchen, zu einem Nachtwachen führen.

• Primäre Schlaflosigkeit:

  • In einigen Fällen entsteht Schlaflosigkeit für sich allein, ohne ersichtlichen Grund. Dies kann mit einer genetischen Veranlagung oder mit Störungen im Gehirn verbunden sein, die den Schlaf regulieren.

1.2. Symptome von Schlaflosigkeit:

Die Symptome einer Schlaflosigkeit können je nach Schweregrad und Art der Störung variieren. Die Hauptsymptome sind:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen: Eine Person dreht sich lange ins Bett, kann sich nicht entspannen und einschlafen.
• Häufiges Nachtwachen: Eine Person wacht mehrmals in der Nacht auf und schläft kaum wieder ein.
• Frühes Erwachen: Eine Person wacht zu früh am Morgen auf und kann nicht wieder einschlafen.
• Müdigkeit nach dem Schlaf fühlen: Eine Person wacht mit einem Gefühl von Zusammenbruch und Müdigkeit auf, auch wenn sie genug Zeit schlief.
• Tagesschläfrigkeit: Eine Person fühlt tagsüber Schläfrigkeit und Lethargie, hat Schwierigkeiten mit Konzentration und Erfüllung alltäglicher Aufgaben.
• Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen: Schlaflosigkeit kann zu Reizbarkeit, Temperatur und Stimmungsschwankungen führen.
• Schwierigkeiten mit Konzentration und Gedächtnis: Schlaflosigkeit kann die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen, wie z. B. Konzentration von Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Entscheidungsfindung.
• Spannungskopfschmerzen: Chronische Schlaflosigkeit kann zu Spannungskopfschmerzen führen.
• Erhöhte Angst: Schlaflosigkeit kann Angst und Angst verbessern.
• Erhöhte Häufigkeit von Fehlern und Unfällen: Durch Schlaflosigkeit verursachte tagsüber tägliche Schläfrigkeit kann das Risiko von Fehlern und Unfällen bei der Arbeit und im Alltag erhöhen.

1.3. Klassifizierung von Schlaflosigkeit:

Schlaflosigkeit wird nach verschiedenen Kriterien klassifiziert, einschließlich der Dauer, der Gründe und der Art der Schlafstörung.

• Dauer:

  • Akute (kurzfristige) Schlaflosigkeit: Es dauert von mehreren Tagen bis zu mehreren Wochen. Es ist normalerweise mit akutem Stress, Veränderungen in der Umwelt oder anderen vorübergehenden Faktoren verbunden.
  • Chronische Schlaflosigkeit: Es dauert drei oder mehr Monate, mindestens dreimal pro Woche. Es kann mit chronischen Krankheiten, psychischen Störungen oder anderen langfristigen Faktoren in Verbindung gebracht werden.

• Aus Gründen:

  • Primäre Schlaflosigkeit: Schlaflosigkeit, die nicht mit anderen medizinischen oder psychischen Erkrankungen verbunden ist.
  • Sekundäre Schlaflosigkeit: Schlaflosigkeit, beispielsweise ein Symptom einer anderen Krankheit oder einer anderen Erkrankung, beispielsweise Depressionen, chronische Schmerzen oder Apnoe in einem Traum.

• Nach Schlafstörung:

  • Schlaflosigkeit mit einer Verletzung des Einschlafens: Schwierigkeiten beim Einschlafen zu Beginn der Nacht.
  • Schlaflosigkeit mit Verstoß gegen die Schlafstörungen: Häufige Nachtwachen oder Schwierigkeiten bei der Rückkehr nach dem Aufwachen.
  • Schlaflosigkeit mit frühes Erwachen: Das Erwachen ist zu früh am Morgen und die Unfähigkeit, wieder einzuschlafen.
  • Gemischte Art von Schlaflosigkeit: Eine Kombination aus verschiedenen Arten von Schlafstörungen.

2. Bades als Assistenten im Kampf gegen Schlaflosigkeit: Handlungsmechanismen und Vorteile

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate natürlicher Substanzen, die zur Ernährung beitragen sollen. Im Kontext des Kampfes gegen Schlaflosigkeit können sie Unterstützung leisten, indem sie verschiedene Mechanismen beeinflussen, die Schlaf und Wachsamkeit regulieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt sind. Ihre Aufgabe ist es, den Körper aufrechtzuerhalten und zur Normalisierung des Schlafes im Rahmen eines integrierten Ansatzes beizutragen.

2.1. Die Wirkungsmechanismen von Nahrungsergänzungsmitteln in Schlaflosigkeit:

• Regulation von Neurotransmitter:

  • Einige Nahrungsergänzungsmittel beeinflussen die Spiegel von Neurotransmitter wie Serotonin, GABA und Melatonin, die eine Schlüsselrolle bei der Schlafregulation spielen. Beispielsweise ist 5-HTP (5-Hydroxitriptophaner) der Vorgänger von Serotonin, der wiederum der Vorgänger von Melatonin ist. Eine Zunahme des Niveaus dieser Neurotransmitter kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, Angstzustände zu verringern und einzuschlafen.
  • GABA (Gamma-aminomatische Säure) ist der Hauptbrems-Neurotransmitter im Gehirn. Bades, die zu einer Zunahme der GABA beitragen oder ihre Wirkung verbessern, können eine beruhigende Wirkung haben und einschlafen.

• Reduzierung des Cortisolniveaus:

  • Cortisol ist ein Stresshormon, dessen Niveau in der Reaktion auf stressige Situationen normalerweise zunimmt. Ein chronisch hohes Cortisol kann gegen den Schlaf verstoßen. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Adaptogene (z. B. Ashvaganda) können dazu beitragen, den Kortisolniveau zu verringern und die Stressresistenz zu verbessern, wodurch zur Normalisierung des Schlafes beiträgt.

• Regulierung des zirkadianen Rhythmen:

  • Zirkatrhythmen sind interne biologische Uhren, die den Zyklus von Schlaf und Wachheit regulieren. Melatonin, das im Dunkeln produzierte Hormon, spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung zirkadianer Rhythmen. Bades, die Melatonin enthalten, können dazu beitragen, die zirkadianen Rhythmen zu verändern und einzuschlafen, insbesondere im Falle einer Verletzung des Schlafmodus (z.

• Verbesserung der Schlafqualität:

  • Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Schlafqualität verbessern, die Dauer der tiefen Schlafphase erhöhen und die Anzahl der Nachtwachen verringern. Zum Beispiel kann Magnesium dazu beitragen, die Muskeln und das Nervensystem zu entspannen, was die Schlafqualität verbessern kann.

• Eliminierung des Nährstoffmangels:

  • Der Mangel einiger Nährstoffe wie Magnesium, Vitamin D und B -Vitamine kann den Schlaf negativ beeinflussen. Bades, die diese Nährstoffe enthalten, können dazu beitragen, Mangel zu beseitigen und den Schlaf zu verbessern.

2.2. Vorteile der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Schlaflosigkeit:

• Weniger Nebenwirkungen im Vergleich zu Schlaftabletten:

  • Im Gegensatz zu vielen Schlaftabletten haben diätetische Nahrungsergänzungsmittel in der Regel weniger Nebenwirkungen wie tagsüber Schläfrigkeit, Schwindel, Abhängigkeit und Stornierungssyndrom.

• Zugänglichkeit:

  • Viele Nahrungsergänzungsmittel können ohne Rezept in Apotheken und Online -Geschäften gekauft werden.

• Natürliche Komposition:

  • Bades enthalten natürliche Substanzen, die Menschen anziehen, die natürliche Methoden zur Verbesserung der Gesundheit suchen.

• Allgemeine Gesundheitsunterstützung:

  • Einige Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes können sich auch positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken, z. B. die Stressniveau, die Stimmung verbessern und das Immunsystem stärken.

2.3. Einschränkungen und Warnungen:

• Kein Ersatz für Drogen: Bades sind keine Medikamente und können die Beratung und Behandlung des Arztes durch schwere Schlafstörungen nicht ersetzen.
• Individuelle Reaktion: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.
• Mögliche Nebenwirkungen und Interaktionen: Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel als relativ sicher angesehen werden, können sie Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, allergische Reaktionen und Wechselwirkung mit Arzneimitteln verursachen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder chronische Krankheiten haben.
• Produktqualität: Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel kann je nach Hersteller variieren. Es ist wichtig, Produkte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen.
• Unzureichendes Wissen: Einige Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes sind nicht gut untersucht, und ihre Wirksamkeit und Sicherheit sind nicht wissenschaftlich nachgewiesen.

3. Übersicht über die effektivsten Nahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit: Zusammensetzung, Dosierung und Bewertungen

Der Markt für diätetische Ergänzungsmittel bietet eine breite Palette von Produkten, die verspricht, um den Schlaf zu verbessern. Allerdings sind nicht alle von ihnen gleich effektiv und sicher. Im Folgenden finden Sie eine Übersicht über die beliebtesten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel, die zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit verwendet werden, was auf ihre Zusammensetzung, empfohlene Dosierung und allgemeine Überprüfungen hinweist.

3.1. Melatonin:

• Zusammensetzung: Das von der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) im Gehirn produzierte Hormon. Reguliert den Zyklus von Schlaf und Wachheit.
• Der Wirkungsmechanismus: Es erhöht den Melatoninspiegel im Blut, signalisiert den Körper über den Beginn der Nacht und trägt zum Einschlafen bei. Reguliert Zirkusrhythmen.
• Indikationen: Verletzung des Schlafregimes (zum Beispiel, wenn sie Zeitzonen ändern oder in einer Nachtschicht arbeiten) Schwierigkeiten beim Einschlafen.
• Dosierung: Normalerweise 0,5-5 mg 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Sie sollten mit einer Mindestdosis beginnen und bei Bedarf allmählich erhöhen.
• Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Schwindel, Schläfrigkeit während des Tages, Übelkeit.
• Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Autoimmunerkrankungen.
• Bewertungen: Melatonin ist eines der beliebtesten und effektivsten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes, insbesondere gegen den zirkadianen Rhythmus. Viele Benutzer stellen fest, dass es ihnen hilft, einzuschlafen und die Schlafqualität schneller zu verbessern. Einige beschweren sich jedoch über Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit während des Tages.
• SEO-Optimierung: Melatonin zum Schlaf, Melatonin aus Schlaflosigkeit, Melatonin -Dosierung, Kaufen Sie Melatonin, Melatonin -Bewertungen.

3.2. Magnesium:

• Zusammensetzung: Ein Mineral, das an vielen biochemischen Prozessen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems und der Muskelfunktion.
• Der Wirkungsmechanismus: Fördert die Entspannung von Muskeln und Nervensystemen, verringert den Kortisolniveau und verbessert die Schlafqualität.
• Indikationen: Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufiges Nachtwachen, Muskelkrämpfe, Stress.
• Dosierung: Normalerweise 200-400 mg pro Tag, am Abend. Es wird empfohlen, Magnesiumformen wie Magnesiumglycin oder Magnesiumcitrat zu verwenden, die besser absorbiert werden.
• Nebenwirkungen: Durchfall, Magenstörung.
• Kontraindikationen: Schweres Nierenversagen.
• Bewertungen: Viele Benutzer bemerken, dass Magnesium ihnen hilft, sich zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern. Es kann auch für Menschen, die an Muskelkrämpfen und Stress leiden, nützlich sein.
• SEO-Optimierung: Magnesium zum Schlafen, Magnesium aus Schlaflosigkeit, Magnesiumglycinat, Magnesiumcitrat, Magnesiumdosis, Magnesium kaufen.

3.3. Baldrian:

• Zusammensetzung: Eine Pflanze, die Balerersäure und andere biologisch aktive Substanzen enthält.
• Der Wirkungsmechanismus: Erhöht den Niveau der GABA im Gehirn, hat eine beruhigende und Schlaftablette.
• Indikationen: Schwierigkeiten beim Einschlafen, Angstzustände, nervöser Spannung.
• Dosierung: Normalerweise 400-900 mg Valerianer Extrakt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
• Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Schwindel, Magenstörung.
• Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen.
• Bewertungen: Valerian ist eines der beliebtesten Kräutermittel zur Verbesserung des Schlafes. Viele Benutzer bemerken, dass sie ihnen hilft, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen. Der Effekt ist jedoch möglicherweise nicht sofort spürbar und erfordert eine regelmäßige Aufnahme.
• SEO-Optimierung: Valerian für den Schlaf, Valerian aus Schlaflosigkeit, Baldrian -Extrakt, Valerian -Dosierung, kaufen Balerian.

3.4. Kamille:

• Zusammensetzung: Eine Pflanze, die Apigenin und andere biologisch aktive Substanzen enthält.
• Der Wirkungsmechanismus: Apigenin ist mit Spielrezeptoren im Gehirn verbunden, die eine beruhigende und Schlaftablette haben.
• Indikationen: Schwierigkeiten beim Einschlafen, Angstzustände, nervöser Spannung.
• Dosierung: Kamillentee (1-2 Tassen vor dem Schlafengehen) oder Kamilleextrakt (400-800 mg vor dem Schlafengehen).
• Nebenwirkungen: Allergische Reaktionen (selten).
• Kontraindikationen: Allergie gegen die Kamille.
• Bewertungen: Kamille ist ein weiches und sicheres Werkzeug, um den Schlaf zu verbessern. Viele Benutzer bemerken, dass Kamille -Tee ihnen hilft, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
• SEO-Optimierung: Kamille zum Schlafen, Kamillentee, Kamilleextrakt, Kamille von Schlaflosigkeit, Kamille kaufen.

3.5. L-theanin:

• Zusammensetzung: Aminosäure in Teeblättern enthalten.
• Der Wirkungsmechanismus: Erhöht das Gehalt an GABA, Dopamin und Serotonin im Gehirn, hat eine beruhigende und entspannende Wirkung.
• Indikationen: Angst, Stress, Schwierigkeiten beim Einschlafen.
• Dosierung: Normalerweise 100-200 mg vor dem Schlafengehen.
• Nebenwirkungen: Selten sind Kopfschmerzen und Magenstörungen möglich.
• Kontraindikationen: Es gibt keine berühmten Kontraindikationen.
• Bewertungen: L-Theanin wird häufig verwendet, um Angstzustände zu verringern und die Konzentration zu verbessern. Viele Benutzer bemerken, dass er ihnen auch hilft, sich zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.
• SEO-Optimierung: L-theanin zum Schlafen, l-theanin aus Angst, l-theer-Dosierung, kaufen l-theanin.

3.6. 5-HTP (5-Hydroxyryptophan):

• Zusammensetzung: Aminosäure, Vorgänger von Serotonin und Melatonin.
• Der Wirkungsmechanismus: Erhöht das Serotoninspiegel im Gehirn, was die Stimmung verbessern, die Angst verringern und einwirkt.
• Indikationen: Depression, Angst, Schlaflosigkeit.
• Dosierung: Normalerweise 50-100 mg vor dem Schlafengehen.
• Nebenwirkungen: Übelkeit, Magenerkrankung, Kopfschmerzen.
• Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Einnahme von Antidepressiva (eine Arztkonsultation ist erforderlich).
• Bewertungen: 5-HTP kann effektiv sein, um die Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu verringern, was wiederum den Schlaf verbessern kann. Sie müssen jedoch mit einer Dosierung vorsichtig sein und einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
• SEO-Optimierung: 5-HTP zum Schlafen, 5-HTP aus Depression, 5-HTP-Dosierung, 5-HTP kaufen.

3.7. Ashwaganda:

• Zusammensetzung: Pflanze, Adaptogen.
• Der Wirkungsmechanismus: Reduziert das Kortisolniveau, verbessert die Stressresistenz und wirkt sich beruhigend aus.
• Indikationen: Stress, Angst, Schlaflosigkeit.
• Dosierung: Normalerweise 300-500 mg Ashvaganda-Extrakt pro Tag, morgens oder abends.
• Nebenwirkungen: Selten ist eine Störung des Magens und der Schläfrigkeit möglich.
• Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Autoimmunerkrankungen (eine Arztkonsultation ist erforderlich).
• Bewertungen: Ashvaganda kann nützlich sein, um den Stressgehalt zu senken und den Schlaf zu verbessern. Viele Benutzer bemerken, dass es ihnen hilft, sich zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.
• SEO-Optimierung: Ashvaganda zum Schlaf, Ashvaganda aus Stress, Ashvaganda -Dosierung, kaufen Sie Ashvaganda.

3.8. GABA (GABA — Gamma -Aminolesäure):

• Zusammensetzung: Aminosäure, der Hauptbremsneurotransmitter im Gehirn.
• Der Wirkungsmechanismus: Reduziert nervöse Aufregung, fördert Entspannung und einschlafen.
• Indikationen: Angst, Stress, Schlaflosigkeit.
• Dosierung: Normalerweise 500-1000 mg vor dem Schlafengehen.
• Nebenwirkungen: Selten sind Magenerkrankungen, Kopfschmerzen und Schläfrigkeit möglich.
• Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen (nicht genügend Daten).
• Bewertungen: Einige Benutzer bemerken, dass GABA ihnen hilft, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern. Die Wirksamkeit der GABA als Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf bleibt jedoch Gegenstand der Forschung, da die Permeabilität durch die hämatocephale Barriere begrenzt ist.
• SEO-Optimierung: GABA zum Schlafen, GABA von Angst, GABA -Dosierung, kaufe eine Bandbreite.

3.9. Kombinierte Nahrungsergänzungsmittel:

• Viele Hersteller bieten kombinierte Nahrungsergänzungsmittel an, die mehrere Zutaten wie Melatonin, Magnesium, Balerian, Kamille und andere enthalten.
• Vorteile: Synergetischer Effekt, Eintrittseintritt.
• Mängel: Die Schwierigkeit, die optimale Dosierung jedes Bestandteils zu bestimmen, die Möglichkeit allergischer Reaktionen auf eine der Komponenten.
• Beispiel: Schlechtes, das Melatonin, Magnesium und L-Theanin enthält, kann dazu beitragen, Zirkusrhythmen zu regulieren, die Muskeln zu entspannen und Angstzustände zu verringern.
• Empfehlung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der kombinierten Nahrungsergänzungsmittel und beginnen Sie mit einer Mindestdosis, um die Toleranz zu bewerten.

4. Regeln für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aus Schlaflosigkeit: Dosierung, Dauer und Kombination mit anderen Methoden

Bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Schlafes ist es wichtig, bestimmte Regeln zu beobachten, um die maximale Wirkung zu erzielen und unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.

4.1. Dosierung:

• Beginnen Sie mit einer Mindestdosis: Lesen Sie vor Beginn des schlechten Anweisungen die Anweisungen vorsichtig und beginnen Sie mit einer minimal empfohlenen Dosis. Dadurch wird die Toleranz des Arzneimittels bewertet und Nebenwirkungen vermeiden.
• Allmählich die Dosis erhöhen: Wenn die Mindestdosis nicht den gewünschten Effekt erbringt, können Sie sie nach und nach erhöhen, die maximal empfohlene Dosis nicht überschreiten.
• Beobachten Sie die Empfangszeit: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes sollten 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
• Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht: Das Überschreiten der empfohlenen Dosis führt nicht zu einer Zunahme des Effekts, kann jedoch Nebenwirkungen verursachen.

4.2. Zulassungsdauer:

• Vorwärtsflüchen: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel werden in Kursen empfohlen, von denen die Dauer von mehreren Wochen bis zu mehreren Monaten variieren kann.
• Pausen: Nach dem Verlauf des Kurses wird empfohlen, eine Pause einzulegen, um Sucht zu vermeiden und die Wirksamkeit des Arzneimittels zu verringern.
• Individueller Ansatz: Die Dauer der Nahrungsergänzungsmittel kann von den individuellen Merkmalen des Körpers und der Schwere der Schlaflosigkeit abhängen.

4.3. Kombination mit anderen Methoden:

• Komplexer Ansatz: Bades sind in Kombination mit anderen Methoden zur Verbesserung des Schlafes am effektivsten, wie z. B. Beobachtung der Schlafhygiene, einer Änderung des Lebensstils und der kognitiven Verhaltenstherapie.
• Schlafhygiene: Die Einhaltung der Schlafhygiene ist die Grundlage für die Verbesserung des Schlafes. Dies beinhaltet:
  • Regelmäßiges Schlafregime (jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen).
  • Erzeugen Sie eine bequeme Schlafatmosphäre (dunkel, ruhig, kühles Zimmer).
  • Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden.
  • Regelmäßige körperliche Aktivität (aber nicht vor dem Schlafengehen).
  • Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen.
• Lebensveränderung Veränderung: Eine Änderung des Lebensstils kann umfassen:
  • Stressmanagement (Meditation, Yoga, Entspannung).
  • Richtige Ernährung.
  • Ablehnung des Rauchens.
• Kognitive Verhaltenstherapie (KPT): KPT ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die dazu beiträgt, die mit dem Schlaf verbundenen negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern.

4.4. Interaktion mit Drogen:

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Drogen einnehmen oder chronische Krankheiten haben.
• Mögliche Interaktionen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen.
• Beispiel: Es wird nicht empfohlen, mit Antidepressiva gleichzeitig mit 5-HTP zu versehen, da dies zum Serotonin-Syndrom führen kann.

4.5. Individuelle Toleranz:

• Beobachtung der Reaktion des Körpers: Nach Beginn der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es notwendig, die Reaktion des Körpers sorgfältig zu überwachen und Nebenwirkungen zu markieren.
• Fortsetzung der Rezeption: Wenn Sie unerwünschte Nebenwirkungen bemerken, nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Auswahl einer geeigneten Ernährungsergänzung: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren. Möglicherweise müssen Sie mehrere verschiedene Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, um die für Sie geeignete zu finden.

5. Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels aus Schlaflosigkeit: Faktoren, die berücksichtigt werden sollten

Die Wahl des richtigen Nahrungsergänzungsmittels durch Schlaflosigkeit ist eine Aufgabe, die einen aufmerksamen Ansatz erfordert und verschiedene Faktoren berücksichtigt. Es gibt keine universelle Lösung, die für alle geeignet ist. Es ist wichtig, die individuellen Merkmale des Körpers, die Ursachen von Schlaflosigkeit, begleitende Krankheiten und andere Faktoren zu berücksichtigen.

5.1. Ursachen von Schlaflosigkeit:

• Bestimmen Sie die Ursache von Schlaflosigkeit: Vor der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es notwendig, die Ursache von Schlaflosigkeit zu bestimmen. Wenn beispielsweise Schlaflosigkeit durch Stress verursacht wird, sind Nahrungsergänzungsmittel mit adaptogenen Eigenschaften wie Ashvaganda geeignet. Wenn Schlaflosigkeit mit einer Verletzung der zirkadianen Rhythmen verbunden ist, ist Melatonin wirksam.
• Konsultieren Sie einen Arzt: Wenn Sie die Ursache von Schlaflosigkeit nicht unabhängig bestimmen können, wenden Sie sich an einen Arzt, um die entsprechende Behandlung zu diagnostizieren und zu verschreiben.

5.2. Individuelle Merkmale des Körpers:

• Alter: Einige Nahrungsergänzungsmittel werden möglicherweise nicht für Kinder und ältere Menschen empfohlen.
• Boden: Bei Frauen während der Schwangerschaft und dem Stillen ist es notwendig, mit besonderer Vorsicht auf die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel zu nähern.
• Verwandte Krankheiten: In Gegenwart chronischer Krankheiten wie Leber, Nieren oder kardiovaskulären Systemkrankheiten ist es erforderlich, einen Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu konsultieren.
• Allergische Reaktionen: In Gegenwart von Allergien gegen Pflanzen oder Substanzen ist es notwendig, die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu untersuchen und Allergene zu vermeiden.

5.3. Die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels:

• Zutaten: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass sie die Zutaten enthält, die, wie Sie wissen, den Schlaf verbessern.
• Dosierung: Achten Sie auf die Dosierung jeder Zutat und stellen Sie sicher, dass sie der empfohlenen Dosis entspricht.
• Die Qualität der Zutaten: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit hohen Zutaten von zuverlässigen Herstellern.

5.4. Ausgangsform:

• Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten, Tees: Bades sind in verschiedenen Veröffentlichungsformen erhältlich. Wählen Sie das Formular, das für Sie am bequemsten ist.
• Die Geschwindigkeit der Assimilation: Einige Freisetzungsformen wie Flüssigkeiten können schneller absorbiert werden als Tabletten oder Kapseln.

5.5. Hersteller:

• Reputationshersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf.
• Qualitätskontrolle: Stellen Sie sicher, dass der Hersteller eine Qualitätskontrolle für seine Produkte durchführt.
• Zertifikate: Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.

5.6. Bewertungen:

• Studienbewertungen anderer Benutzer: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer über die diätetische Ergänzung, die Sie kaufen möchten.
• Betrachten Sie die Subjektivität von Bewertungen: Denken Sie daran, dass Bewertungen subjektiv sein können und nicht immer die wirkliche Wirksamkeit des Arzneimittels widerspiegeln.

5.7. Preis:

• Vergleichen Sie die Preise: Vergleichen Sie die Preise verschiedener Nahrungsergänzungsmittel verschiedener Hersteller.
• Der hohe Preis bedeutet nicht immer eine hohe Qualität: Der hohe Preis bedeutet nicht immer eine hohe Qualität. Es ist wichtig, andere Faktoren wie die Zusammensetzung, den Ruf des Herstellers und die Überprüfungen anderer Benutzer zu berücksichtigen.

6. Alternative Methoden zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit: Ein integrierter Ansatz

Bades kann eine nützliche Ergänzung zur Behandlung von Schlaflosigkeit sein, aber sie sollten nicht die einzige Methode sein. Ein umfassender Ansatz, der eine Änderung des Lebensstils, die Einhaltung von Schlafhygiene und andere Methoden umfasst, kann langfristig effektiver sein.

6.1. Schlafhygiene:

• Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Dies wird dazu beitragen, zirkadiane Rhythmen zu stabilisieren und den Schlaf zu verbessern.
• Bequemes Schlafen: Erstellen Sie eine bequeme Schlafatmosphäre: ein dunkles, ruhiges, kühles Zimmer. Verwenden Sie bei Bedarf dichte Vorhänge, Bären oder Schlafmaske.
• Praktisches Bett und Kissen: Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett und Ihr Kissen bequem sind und ordnungsgemäße Körperunterstützung bieten.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören. Vermeiden Sie ihre Verwendung ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
• Verwenden Sie keine elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen: Licht, das durch elektronische Geräte ausgestrahlt wird, können die Produktion von Melatonin unterdrücken und den Einschlafen behindern. Vermeiden Sie es, eine Stunde vor dem Schlafengehen Smartphones, Tablets und Computer zu verwenden.
• Regelmäßige körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Schlaf verbessern, aber keine Sportarten unmittelbar vor dem Schlafengehen treiben.
• Vermeiden Sie schweres Essen vor dem Schlafengehen: Die Verwendung schwerer Lebensmittel vor dem Schlafengehen kann Unbehagen verursachen und es schwierig machen, einzuschlafen.

6.2. Psychologische Methoden:

• Kognitive Verhaltenstherapie (KPT): KPT ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die dazu beiträgt, die mit dem Schlaf verbundenen negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern.
• Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und tiefes Atmen können dazu beitragen, den Stress zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
• Biologisches Feedback: Biologisches Feedback ist eine Methode, mit der Sie lernen können, wie physiologische Prozesse wie Herzfrequenz, Muskelverspannungen und Gehirnaktivität kontrolliert werden können. Dies kann nützlich sein, um Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

6.3. Andere Methoden:

• Staatstherapie: Lichttherapie ist eine Behandlungsmethode, die helles Licht verwendet, um zirkadiane Rhythmen zu regulieren. Dies kann für Menschen, die an Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit einem beeinträchtigten Schlafregime leiden, nützlich sein.
• Aromatherapie: Einige ätherische Öle wie Lavendel, Kamille und Sandelholz haben beruhigende Eigenschaften und können dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern.
• Akupunktur: Die Akupunktur ist eine Methode der traditionellen chinesischen Medizin, die zur Behandlung von Schlaflosigkeit nützlich sein kann.
• Hypnose: Hypnose ist eine Methode, die den Vorschlag verwendet, um Gedanken, Gefühle und Verhalten zu ändern. Das