Wirksame Zusatzstoffe für die Stärkung und das Haarwachstum

Wirksame Additive zur Stärkung und Wachstum des Haares: Tiefe Analyse und praktischer Leitfaden

1. Biotin (Vitamin B7): Die Grundlage für gesunde Haare

Biotin, auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bekannt, spielt eine entscheidende Rolle bei der Gesundheit von Haare, Haut und Nägeln. Es ist am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen beteiligt, die für die Herstellung von Keratin erforderlich sind — dem Hauptblock des Haares. Biotinmangel, obwohl relativ selten, kann dies zu Haarausfall, Fragilität von Nägeln und Dermatitis führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Biotin wirkt als Kohärent für Carboxylase, Enzyme, die an der Synthese von Fettsäuren, Leicin -Metabolismus und Gluconeogenese beteiligt sind. Diese Prozesse sind für das Zellwachstum und die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gewebes erforderlich, einschließlich Haarfollikeln. Es verbessert die Synthese von Keratin, stärkt die Haarstruktur und verhindert ihre Sprödigkeit.
• Biotinquellen: Biotin kommt in verschiedenen Lebensmitteln wie Eiern (insbesondere Eigelb), Leber, Nieren, Nüssen (Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse), Samen (Sonnenblumenkerne), Süßkartoffeln, Zwiebeln, Karotten, Avocados, Pilzen und Blütengläser vor. Der Inhalt von Biotin in Lebensmitteln kann jedoch nicht ausreichen, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen, insbesondere bei Vorhandensein eines Mangels oder eines erhöhten Bedarfs.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Biotindosis für Erwachsene beträgt 30 μg. Um die Haar- und Nagelgesundheit aufrechtzuerhalten, werden häufig höhere Dosen von 1000 bis 5000 μg pro Tag verwendet. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor sie hohe Biotin -Dosen einnehmen, da dies die Ergebnisse einiger Labortests beeinflussen kann (z. B. Tests auf Schilddrüsenhormone).
• Klinische Forschung: Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Wirksamkeit von Biotin -Additive zur Verbesserung der Haargesundheit bei Menschen mit Biotinmangel oder Beschwerden über den Verlust und die Fragilität von Haaren verbessert wird. Eine im Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass die Einnahme von Biotin in einer Dosis von 2,5 mg pro Tag für 6 Monate die Dicke und Haarstärke bei Frauen mit Beschwerden über Haarausfall signifikant verbesserte.
• Nebenwirkungen: Biotin ist in der Regel auch in hohen Dosen gut vertragen. Seltene Nebenwirkungen können Übelkeit, Durchfall oder Hautausschlag umfassen. Wie bereits erwähnt, ist es jedoch wichtig, den möglichen Einfluss von Biotin auf die Ergebnisse von Labortests zu berücksichtigen.
• Additive wählen: Bei der Auswahl eines Additivs von Biotin sollte der Qualität des Produkts, des Rufs des Herstellers und der Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten beachtet werden. Es ist ratsam, Additive zu wählen, die keine künstlichen Farbstoffe, Aromen und Konservierungsstoffe enthalten.

2. Vitamin D: Haarwachstumsregler

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation vieler Prozesse im Körper, einschließlich Zellwachstum und Differenzierung. Es beeinflusst auch die Funktion des Immunsystems und der Knochengesundheit. Vitamin -D -Mangel tritt ein häufiges Ereignis auf, insbesondere in Regionen mit begrenztem Sonnenlicht und kann mit Haarausfall verbunden sein.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D stimuliert die Bildung neuer Haarfollikel und fördert den Übergang von Haarfollikeln von der Ruhephase (Körperogen) zur Wachstumsphase (Anagen). Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Kopfhautentzündung zu verringern, die den Haarausfall fördert. Darüber hinaus ist Vitamin D an der Regulation der Expression von Genen beteiligt, die mit dem Haarwachstum verbunden sind.
• Quellen von Vitamin D: Die Hauptquelle für Vitamin D ist die Synthese in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht (UV -Strahlung). Im Winter oder mit einem begrenzten Aufenthalt in der Sonne reicht diese Quelle möglicherweise nicht aus. Vitamin D ist auch in einigen Lebensmitteln wie fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Eigelb, Pilzen und mit Vitamin D angereicherten Produkten (Milch, Getreide) enthalten.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). Mit einem Vitamin-D-Mangel kann der Arzt jedoch höhere Dosen von bis zu 2000 bis 5000 IE pro Tag empfehlen. Es ist wichtig, den Vitamin -D -Niveau im Blut regelmäßig zu kontrollieren und die Dosierung gemäß den Empfehlungen des Arztes anzupassen.
• Klinische Forschung: Studien haben gezeigt, dass der Zusammenhang zwischen Vitamin -D -Mangel und verschiedenen Formen des Haarausfalls, einschließlich fokaler Alopezie (Alopezie AREATA) und Telogen -Effluvium. In einigen Studien wurde gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin -D -Additive dazu beitragen kann, das Haarwachstum bei Menschen mit Vitamin -D -Mangel und Haarausfall wiederherzustellen.
• Nebenwirkungen: Die Einnahme von Vitamin D in empfohlenen Dosen ist normalerweise sicher. Übermäßiger Verbrauch von Vitamin D kann jedoch zu einer Hyperkalzämie (einem erhöhten Kalziumniveau im Blut) führen, der Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und andere Symptome verursachen kann.
• Additive wählen: Vitamin D ist in zwei Formen erhältlich: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 ist eine effektivere Form von Vitamin D, da es im Körper besser absorbiert und länger bestehen bleibt.

3. Eisen: Sauerstoff für gesunde Haare

Eisen ist ein wichtiges Mineral, das für den Transport von Sauerstoff im Blut erforderlich ist. Eisenmangel, auch als Eisenmangelanämie bekannt, ist ein häufiges Ereignis, insbesondere bei Frauen während der Menstruation, Schwangerschaft und Laktation. Eisenmangel kann zu Haarausfall, Schwäche und Müdigkeit führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Eisen ist eine Komponente von Hämoglobin, Protein, die in roten Blutkörperchen enthalten sind und Sauerstoff von den Lungen in Gewebe des Körpers, einschließlich Haarfollikeln, überträgt. Eine ausreichende Menge an Sauerstoff ist für die normale Funktionsweise von Haarfollikeln und Haarwachstum erforderlich. Eisenmangel führt zu einer Abnahme der Sauerstoffabgabe an Haarfollikel, was zu Haarausfall und Verlangsamung ihres Wachstums führen kann.
• Eisenquellen: Das Eisen ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, wie rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen), Spinat und mit Eisen angereicherter Eisen. Es gibt zwei Eisenformen: Hemic -Eisen (in tierischen Produkten enthalten) und nicht -meter -Eisen (in Pflanzenprodukten enthalten). Hemic -Eisen wird vom Körper besser absorbiert als nicht -meter -Eisen.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Eisendosis für Männer beträgt 8 mg und für Frauen — 18 mg (während der Menstruation kann der Eisenbedarf höher sein). Bei Eisenmangel kann der Arzt je nach Grad des Mangels höhere Eisendosen empfehlen. Es ist wichtig, den Eisenniveau im Blut regelmäßig zu kontrollieren und die Dosierung gemäß den Empfehlungen des Arztes anzupassen.
• Klinische Forschung: Studien haben den Zusammenhang zwischen Eisenmangel und Haarausfall, insbesondere Teenter Alopecia, gezeigt. In einigen Studien wurde gezeigt, dass die Einnahme von Eisenzusatzstoffen dazu beitragen kann, das Haarwachstum bei Menschen mit Eisenmangel und Haarausfall wiederherzustellen.
• Nebenwirkungen: Die Rezeption von Eisenzusatzstoffen kann Nebenwirkungen wie Verstopfung, Übelkeit, Bauchschmerzen verursachen. Um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern, wird empfohlen, Eisen zusammen mit Nahrung zu nehmen und mit niedrigen Dosen zu beginnen, wodurch sie allmählich erhöht werden. Es wird auch empfohlen, Eisen mit Vitamin C zu nehmen, da Vitamin C die Eisenabsorption verbessert.
• Additive wählen: Es gibt verschiedene Formen von Eisenzusatzstoffen wie Eisensulfat, Eisenfumarat und Eisengluconat. Helatformen von Eisen (zum Beispiel Eisenbislycinat) sind besser absorbiert und verursachen seltener Nebenwirkungen.

4. Zink: Regulierung der Talgdrüsen und Gewebewachstum

Zink ist ein wichtiges Mineral, das für viele Prozesse im Körper notwendig ist, einschließlich Immunfunktion, Wundheilung und Gewebewachstum. Er spielt auch eine wichtige Rolle bei der Haargesundheit. Zinkmangel kann zu Haarausfall, Schuppen und anderen Problemen mit der Kopfhaut führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Zink ist an der Proteinsynthese beteiligt, einschließlich Keratin, dem Hauptblock des Haares. Es reguliert auch die Aktivität der Talgdrüsen, die Hautschmalz erzeugen und die Kopfhaut und das Haar befeuchten. Darüber hinaus hat Zink entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Kopfhautentzündung zu verringern, die den Haarausfall fördert.
• Zinkquellen: Zink ist in verschiedenen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten (Austern, Krabben), Nüsse (Cashewnüsse, Mandeln), Samen (Kürbissamen, Sonnenblumensamen), Hülsenfrüchten (Bohnen, Linsen) und Vollkornprodukten enthalten.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis Zink für Männer beträgt 11 mg und für Frauen — 8 mg. Bei Zinkmangel kann der Arzt je nach Grad des Mangels höhere Zinkdosen empfehlen. Es ist wichtig, den Zinkniveau im Blut regelmäßig zu kontrollieren und die Dosierung gemäß den Empfehlungen des Arztes anzupassen.
• Klinische Forschung: Studien haben den Zusammenhang zwischen Zinkmangel und Haarausfall, insbesondere fokale Alopezie, gezeigt. In einigen Studien wurde gezeigt, dass die Einnahme von Zinkzusatzstoffen dazu beitragen kann, das Haarwachstum bei Menschen mit Zinkmangel und Haarausfall wiederherzustellen.
• Nebenwirkungen: Die Einnahme von Zinkzusatzstoffen in hohen Dosen kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Bauchschmerzen verursachen. Um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern, wird empfohlen, Zink zusammen mit Nahrung zu nehmen und mit niedrigen Dosen zu beginnen, wodurch sie allmählich erhöht werden. Außerdem sollte die langfristige Verwendung hoher Zinkdosen vermieden werden, da dies zu Kupfermangel führen kann.
• Additive wählen: Es gibt verschiedene Formen von Zinkzusatzstoffen wie Zinksulfat, Zinkgluconat und Zinkpicolin. Zinkpicolin wird vom Körper besser absorbiert.

5. Selen: Antioxidans Schutz und Haarwachstum

Selen ist ein wichtiges Spurenelement mit antioxidativen Eigenschaften. Es schützt die Körperzellen vor Schäden durch freie Radikale. Selen spielt auch eine wichtige Rolle bei der Haargesundheit.

• Der Wirkungsmechanismus: Selen ist an der Synthese von Selenoproteinen beteiligt, die antioxidative Eigenschaften aufweisen und Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützen. Es ist auch für das normale Funktionieren der Schilddrüse erforderlich, was eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Haarwachstums spielt.
• Quellen von Selena: Selen tritt in verschiedenen Lebensmitteln wie brasilianischen Nüssen (eine der reichsten Quellen von Selen), Meeresfrüchten (Thunfisch, Kabeljau, Garnelen), Fleisch, Geflügel, Eier, Pilzen und Vollkornprodukten vor.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Selendosis für Erwachsene beträgt 55 μg.
• Klinische Forschung: Studien haben die Beziehung zwischen Selenmangel und Haarausfall gezeigt. In einigen Studien wurde gezeigt, dass die Einnahme von Selenzusatzstoffen dazu beitragen kann, das Haarwachstum bei Menschen mit Selenmangel und Haarausfall wiederherzustellen. Es ist jedoch wichtig, die Maßnahme zu beobachten, da das überschüssige Selen auch zu Haarausfall führen kann.
• Nebenwirkungen: Die Rezeption von Selenzusatzstoffen in hohen Dosen kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Müdigkeit, Reizbarkeit, Haarausfall verursachen.
• Additive wählen: Selen ist in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. Natrium -Selenit, Natriumselenat und Selenometyonin. Seleenominin ist eine effektivere Form von Selen, da es vom Körper besser absorbiert wird.

6. Omega-3-Fettsäuren: Kopf der Kopfhaut und Haarstrahlung

Omega-3-Fettsäuren sind wichtige polyun ungesättigte Fettsäuren mit entzündungshemmenden Eigenschaften und sind für Gesundheit und Haargesundheit erforderlich.

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren reduzieren die Entzündung der Kopfhaut, die zum Haarausfall beitragen können. Sie befeuchten auch Kopfhaut und Haare und verleihen ihnen Glanz und Elastizität.
• Quellen von Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren finden sich in Fettfischen (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und Sojabohnenöl.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis von Omega-3-Fettsäuren beträgt 250-500 mg EPK (Eicopascentaensäure) und DGC (Docosahexenosäure).
• Klinische Forschung: Studien haben gezeigt, dass die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel von Omega-3-Fettsäuren die Gesundheit der Haare verbessern, den Haarausfall verringern und ihren Glanz erhöhen kann.
• Nebenwirkungen: Die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in hohen Dosen kann Nebenwirkungen wie der Fischgeschmack im Mund, Übelkeit und Durchfall verursachen.
• Additive wählen: Bei der Auswahl der Ergänzung von Omega-3-Fettsäuren sollte dem Inhalt des EPC und der DGC, dem Ruf des Herstellers und der Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten beachtet werden.

7. Vitamin C: Antioxidans- und Kollagensynthese

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Körperzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, ein wichtiges Protein für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C schützt Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen. Es trägt auch zur Absorption von Eisen bei, was für das Haarwachstum notwendig ist. Darüber hinaus ist Vitamin C an der Synthese von Kollagen beteiligt, die die Haarstruktur stärkt.
• Quellen von Vitamin C: Vitamin C ist in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten wie Zitrusfrüchten (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Kiwi, Erdbeeren, Pfeffer (besonders roter Pfeffer), Brokkoli, Spinat enthalten.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis für Erwachsene beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer.
• Klinische Forschung: Studien haben gezeigt, dass Vitamin C zum Haarwachstum beitragen und ihre Gesundheit verbessern kann.
• Nebenwirkungen: Die Einnahme von Vitamin -C -Additiven in hohen Dosen kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Bauchschmerzen verursachen.
• Additive wählen: Vitamin C ist in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. Ascorbinsäure und Natrium -Ascorbat.

8. Vitamin E: Schutz vor oxidativem Stress

Vitamin E ist ein weiteres starkes Antioxidans, das die Körperzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es verbessert auch die Durchblutung der Kopfhaut, die das Haarwachstum fördert.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin E schützt Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen. Es verbessert auch die Durchblutung der Kopfhaut, die die Abgabe von Nährstoffen an Haarfollikel sicherstellt.
• Quellen für Vitamin E: Vitamin E ist in verschiedenen Lebensmitteln wie Pflanzenölen (Sonnenblumen, Oliven, Mandel), Nüssen (Mandeln, Haselnüsse), Samen (Sonnenblumenkerne), Avocado, Spinat enthalten.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis für Erwachsene beträgt 15 mg.
• Klinische Forschung: Studien haben gezeigt, dass Vitamin E zum Haarwachstum beitragen und ihre Gesundheit verbessern kann.
• Nebenwirkungen: Die Einnahme von Vitamin -E -Additiven in hohen Dosen kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen.
• Additive wählen: Vitamin E ist in verschiedenen Formen erhältlich, wie Alpha-Tocopherol und Gamma-Tocopherol. Alpha-Tocopherol ist die aktivste Form von Vitamin E.

9. L-Cystein: Haarstrukturkomponente

L-Cystein ist eine Aminosäure, die eine wichtige strukturelle Komponente von Keratin ist, dem Hauptprotein, aus dem das Haar besteht. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Disulfidbindungen, die den Haaren die Haarstärke und Elastizität verleihen.

• Der Wirkungsmechanismus: L-Cystein ist der Vorläufer von Keratin und trägt zu seiner Synthese bei. Es stärkt die Haarstruktur und macht sie weniger spröde und resistenter gegen Schäden.
• L-Cystein-Quellen: L-Cystein ist in Lebensmitteln vorhanden, die reich an Protein wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukten, Hülsenfrüchten sind.
• Dosierung: Die Dosierung von L-Cystein ist zusätzlich unterschiedlich, liegt jedoch normalerweise zwischen 500 mg bis 1500 mg pro Tag.
• Klinische Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von L-Cystein-Additive die Haarstruktur verbessern und ihren Verlust verringern kann.
• Nebenwirkungen: L-Cystein ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen kann es zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall führen.
• Additive wählen: Bei der Auswahl eines additiven L-Cysteins sollte auf die Qualität des Produkts und den Ruf des Herstellers beachtet werden.

10. Palm Extract Serenoa (Saw Palmetto): Blockierung der DGT

Sägepalmetto -Palmenextrakt ist ein Pflanzenextrakt, der aus Zwerg -Palmenfrüchten gewonnen wird. Es wird verwendet, um verschiedene Krankheiten zu behandeln, einschließlich einer gutartigen Prostata -Hyperplasie (DHCH) und Haarausfall.

• Der Wirkungsmechanismus: Serene Palm Extract blockiert das 5-Alpha-Reduktase-Enzym, das Testosteron in Dihydotestosteron (DGT) verwandelt. DGT ist das Haupthormon, das für androgene Alopezie (Kahlheit nach männlicher Art) verantwortlich ist. Eine Abnahme des DGT -Gehalts kann den Haarausfall verlangsamen oder stoppen.
• Quellen von Serenia Palm Extract: Serenpalmenextrakt ist in Form von Zusatzstoffen in Form von Kapseln, Tabletten und Flüssigkeitsextrakten erhältlich.
• Dosierung: Die Dosierung des Serenia Palm Extract variiert, liegt jedoch normalerweise zwischen 160 mg bis 320 mg pro Tag.
• Klinische Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass der Serenia -Palmextrakt zur Behandlung von androgenen Alopezie bei Männern und Frauen wirksam sein kann.
• Nebenwirkungen: Serenpalm -Extrakt ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen.
• Additive wählen: Bei der Auswahl eines Additivs eines Schneidpalmenextrakts sollten Sie auf die Qualität des Produkts und den Ruf des Herstellers achten.

11. Coenzym Q10 (CoQ10): Energie für Haarzellen

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine Substanz, die natürlich im Körper produziert wird und eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion in Zellen spielt. Es ist auch ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.

• Der Wirkungsmechanismus: CoQ10 liefert Energie für die Haarfollikel, was für ihre normale Funktion und Wachstum erforderlich ist. Es schützt auch die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen.
• CoQ10 -Quellen: CoQ10 ist in kleinen Mengen in verschiedenen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Nüssen, Samen, Gemüseölen enthalten. Mit dem Alter nimmt jedoch der CoQ10 -Niveau im Körper ab, sodass die Aufnahme von Zusatzstoffen nützlich sein kann.
• Dosierung: Die CoQ10 -Dosierung variiert zusätzlich, liegt jedoch normalerweise zwischen 30 mg und 200 mg pro Tag.
• Klinische Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von CoQ10 -Additiven das Haarwachstum verbessern und ihren Verlust verringern kann.
• Nebenwirkungen: CoQ10 ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall verursachen.
• Additive wählen: Bei der Auswahl eines CoQ10 -Additivs sollte der Qualität des Produkts und des Rufs des Herstellers beachtet werden.

12. Silizium (Kieselsäure): Verstärkung und Elastizität des Haares

Silizium (Kieselsäure) ist ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Bindegewebe spielt, einschließlich Haut, Haare und Nägel. Es hilft, das Haar zu stärken und seine Elastizität zu erhöhen.

• Der Wirkungsmechanismus: Silizium ist an der Bildung von Kollagen beteiligt, dem Hauptprotein von Bindegewebe. Es stärkt die Haarstruktur und macht sie weniger spröde und resistenter gegen Schäden.
• Siliziumquellen: Silizium kommt in verschiedenen Lebensmitteln wie Hafer, Gerste, Reis, Gemüse (Gurken, Pfeffer, grünen Bohnen), Obst (Äpfel, Bananen) vor.
• Dosierung: Die Dosierung von Silizium variiert zusätzlich, reicht jedoch normalerweise zwischen 10 mg und 40 mg pro Tag.
• Klinische Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Siliziumzusatzstoffen die Haarstruktur verbessern und ihren Verlust verringern kann.
• Nebenwirkungen: Silizium ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall verursachen.
• Additive wählen: Bei der Auswahl eines Silizium -Additivs sollten Sie auf die Qualität des Produkts und den Ruf des Herstellers achten.

13. MSM (Methylsulfonylmetatan): Unterstützung für die Produktion von Kollagen

MSM (Methylsulfonylmetatan) ist eine organische Schwefelverbindung, die natürlich in Pflanzen, Tieren und Menschen vorkommt. Es ist ein wichtiger Bestandteil von Kollagen und Keratin, Proteine, die für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln erforderlich sind.

• Der Wirkungsmechanismus: MSM liefert einen grauen Körper, der für die Synthese von Kollagen und Keratin erforderlich ist. Es stärkt die Haarstruktur und macht sie weniger spröde und resistenter gegen Schäden.
• Quellen MSM: MSM ist in kleinen Mengen in verschiedenen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Fleisch, Milchprodukten enthalten. Oft reicht seine Zahl jedoch nicht aus, um einen spürbaren Effekt zu erzielen, sodass die Aufnahme von Zusatzstoffen nützlich sein kann.
• Dosierung: Die MSM -Dosierung ist zusätzlich unterschiedlich, liegt jedoch normalerweise zwischen 500 mg bis 3000 mg pro Tag.
• Klinische Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von MSM -Additiven die Struktur von Haare, Haut und Nägeln verbessern kann.
• Nebenwirkungen: MSM ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall verursachen.
• Additive wählen: Bei der Auswahl eines MSM -Additivs sollten Sie auf die Qualität des Produkts und den Ruf des Herstellers achten.

14. Seekollagen: Stärkung und Wiederherstellung

Sea Collagen ist eine Form von Kollagen, die aus Fischleder und Schuppen gewonnen werden. Es besteht aus kleinen Peptiden, die leicht vom Körper absorbiert werden und zur Wiederherstellung und Stärkung der Haut, des Haares und der Nägel verwendet werden.

• Der Wirkungsmechanismus: Das Seemedannungskollagen liefert dem Körper Aminosäuren, die für die Synthese von Kollagen erforderlich sind, dem Hauptprotein des Bindegewebes. Es stärkt die Haarstruktur und macht es weniger spröde und elastischer.
• Quellen des Seekollagens: Sea Collagen ist in Form von Zusatzstoffen in Form von Pulvern, Kapseln und flüssigen Lösungen erhältlich.
• Dosierung: Die Dosierung des Seemeduskollagens variiert zusätzlich, liegt jedoch normalerweise zwischen 2,5 g bis 10 g pro Tag.
• Klinische Forschung: Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Seekollagen -Additive die Hautelastizität verbessern, Falten reduzieren und Haare und Nägel stärken können.
• Nebenwirkungen: Seemedannungskollagen sind normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen kann es zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall führen.
• Additive wählen: Bei der Auswahl eines Additivs des Seekollagens sollte der Qualität des Produkts, des Rufs des Herstellers und der Kollagenquelle beachtet werden (es ist vorzuziehen, ein Kollagen zu wählen, das von Wildfischen gewonnen wird).

15. Niacin (Vitamin B3): Verbesserung der Durchblutung der Kopfhaut

Niacin (Vitamin B3), auch als Nikotinsäure bekannt, ist ein wasserlösliches Vitamin der Gruppe B, das eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel und der Gesundheit von Haut spielt.

• Der Wirkungsmechanismus: Niacin erweitert die Blutgefäße, verbessert die Durchblutung der Kopfhaut und stellt die Abgabe von Nährstoffen an Haarfollikel sicher. Dies kann das Haarwachstum anregen und ihren Verlust verringern.
• Quellen von Niacin: Niacin kommt in verschiedenen Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Nüssen, Samen, Pilzen, Vollkornprodukten vor.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Niacin -Dosis für Erwachsene beträgt 14 mg für Frauen und 16 mg für Männer.
• Klinische Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Niacin -Additive das Haarwachstum verbessern und ihren Verlust verringern kann.
• Nebenwirkungen: Die Rezeption von Niacin in hohen Dosen kann zu Nebenwirkungen wie Rötung der Haut, Juckreiz, Brennen, Übelkeit, Erbrechen führen. Um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern, wird empfohlen, mit niedrigen Dosen zu beginnen und allmählich zu erhöhen.
• Additive wählen: Bei der Auswahl eines Additivs von Niacin sollte der Form von Niacin (Nikotinsäure oder Niacinamid) Aufmerksamkeit geschenkt werden. Nikotinsäure verursacht häufiger Rötungen der Haut als Niacinamid.

Diese 15 Additive, die sorgfältig untersucht und in einem detaillierten Format präsentiert werden, bieten eine umfassende Sichtweise potenzieller Lösungen zur Stärkung und zum Haarwachstum. Es ist wichtig zu betonen, dass die Wirksamkeit von Zusatzstoffen abhängig von den individuellen Merkmalen des Körpers, den Ursachen des Haarausfalls und dem Vorhandensein von Nährstoffmangel variieren kann. Bevor Additive eingenommen werden, wird empfohlen, einen Arzt oder einen Trichologen zu konsultieren, um den optimalen Ansatz zur Lösung des Problems zu bestimmen.