Makanan tambahan terbaik untuk meningkatkan ketahanan di atlet - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

Makanan tambahan terbaik untuk meningkatkan ketahanan di atlet

Ketahanan, faktor utama dalam sukan, ditentukan oleh keupayaan badan untuk mengekalkan aktiviti fizikal untuk masa yang lama, konfrontasi rintangan keletihan. Mencapai ketahanan yang optimum adalah proses yang kompleks yang bergantung kepada rejim latihan, diet, pemulihan dan, sedikit sebanyak, menggunakan bahan tambahan aktif biologi (buruk). Adalah penting untuk diperhatikan bahawa suplemen makanan bukan tablet sihir, dan keberkesanannya bergantung kepada ciri -ciri individu badan, intensiti latihan dan diet seimbang. Sebelum mengambil suplemen makanan, disyorkan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sukan. Dalam artikel ini, kami akan mengkaji secara terperinci suplemen makanan yang paling berkesan dan saintifik yang membantu meningkatkan ketahanan di atlet.

1. Creatine:

Creatine adalah salah satu bahan tambahan yang paling banyak dikaji dan terbukti untuk meningkatkan hasil sukan. Ia memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga, terutamanya semasa latihan yang sengit, pendek. Creatine terutamanya terkandung dalam tisu otot dalam bentuk phosphocratin. Phosphoretine adalah sumber tenaga sandaran untuk pemulihan pesat ATP (adenosine triphosphate), «bahan api» utama untuk kontraksi otot. Penambahbaikan rizab phosphochocratin dengan mengambil creatine membolehkan atlet untuk melakukan lebih banyak kerja pada intensiti tinggi, yang membawa kepada peningkatan kekuatan, kuasa dan, secara tidak langsung, ketahanan.

Mekanisme tindakan: Creatine meningkatkan rizab phosphochocratin dalam otot, yang menyumbang kepada pemulihan ATP yang lebih cepat semasa latihan sengit. Ini membolehkan anda melakukan lebih banyak pengulangan, pendekatan dan mata air sebelum keletihan berlaku. Di samping itu, creatine dapat membantu meningkatkan jumlah sel otot (penghidratan), yang dapat meningkatkan sintesis protein dan pemulihan otot.
Kelebihan untuk ketahanan: Walaupun creatine sering dikaitkan dengan sukan kuasa, ia juga berguna untuk atlet yang terlibat dalam sukan ketahanan, terutamanya dalam situasi yang memerlukan pecutan pendek atau usaha sengit (contohnya, pecut semasa maraton, naik basikal). Creatine membantu mengekalkan kuasa dan melambatkan permulaan keletihan semasa episod tersebut.
Cadangan untuk digunakan: Terdapat pelbagai protokol untuk mengambil creatine. Protokol yang paling biasa termasuk fasa pemuatan (20 gram sehari, dibahagikan kepada 4 dos, dalam masa 5-7 hari), diikuti dengan dos penyelenggaraan (3-5 gram sehari). Protokol alternatif melibatkan mengambil 3-5 gram sehari tanpa fasa pemuatan. Monohydrate Creatine adalah bentuk creatine yang paling dikaji dan berpatutan.
Penyelidikan Saintifik: Banyak kajian mengesahkan keberkesanan creatine untuk meningkatkan kekuatan dan kuasa. Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa creatine dapat meningkatkan ketahanan dalam situasi yang memerlukan usaha pendek dan sengit.
Kesan sampingan: Creatine umumnya dianggap sebagai tambahan yang selamat. Kesan sampingan yang paling biasa adalah untuk meningkatkan berat badan dengan memegang air dalam otot. Sesetengah orang mungkin mengalami gangguan gastrousus, seperti kembung atau cirit -birit, terutamanya ketika mengambil dos yang besar. Adalah penting untuk minum air yang cukup ketika mengambil creatine.

2. Beta-Alanine:

Beta-alanin adalah asid amino yang tidak teratur, yang merupakan pendahulu karnosin dalam otot. Carnosine bertindak sebagai penampan, meneutralkan ion hidrogen yang terkumpul di dalam otot semasa latihan sengit. Pengumpulan ion hidrogen membawa kepada penurunan otot pH (asidosis), yang menyumbang kepada keletihan. Peningkatan kepekatan karnosin dalam otot dengan mengambil beta-alanine dapat meningkatkan ketahanan dan menangguhkan permulaan keletihan.

Mekanisme tindakan: Beta-alanin mengehadkan pengeluaran asid laktik, yang merupakan produk metabolisme anaerobik yang menggalakkan keletihan. Dengan meningkatkan tahap karnosin dalam otot, beta-alanine membantu mengekalkan pH optimum dalam tisu otot semasa latihan sengit, yang membolehkan anda mengekalkan intensiti tinggi lebih lama.
Kelebihan untuk ketahanan: Beta-Alanin amat berguna untuk sukan, yang memerlukan usaha intensif, berlangsung dari 1 hingga 4 minit, seperti berjalan untuk jarak rata-rata, berenang, berbasikal dan CrossFit. Ia dapat meningkatkan hasil dalam disiplin pecut dan melambatkan permulaan keletihan semasa latihan yang panjang.
Cadangan untuk digunakan: Dos beta-alanina yang disyorkan adalah 4-6 gram sehari, dibahagikan kepada beberapa dos (contohnya, 2 gram 2-3 kali sehari). Penerimaan beta-alanine bersama-sama dengan makanan dapat mengurangkan kesan sampingan. Untuk mencapai kepekatan maksimum karnosin dalam otot, beberapa minggu pentadbiran biasa diperlukan.
Penyelidikan Saintifik: Banyak kajian mengesahkan keberkesanan beta-alanine untuk meningkatkan ketahanan dan mengurangkan keletihan. Kajian menunjukkan bahawa beta-alanine dapat meningkatkan hasil dalam pelbagai sukan yang memerlukan usaha sengit.
Kesan sampingan: Kesan sampingan yang paling biasa dari beta-alanine adalah paresthesia (sensasi kesemutan atau pembakaran pada kulit), terutama ketika mengambil dos yang besar. Dos yang membahagikan beberapa teknik dan mengambil beta-alanine, bersama dengan makanan, dapat mengurangkan kesan ini. Paresthesia tidak berbahaya dan biasanya berlalu dalam masa beberapa minit.

3. Kafein:

Kafein adalah perangsang sistem saraf pusat yang dapat meningkatkan ketahanan, mengurangkan persepsi kesakitan dan keletihan, serta meningkatkan kepekatan dan kewaspadaan. Ia digunakan secara meluas oleh atlet untuk meningkatkan hasil sukan.

Mekanisme tindakan: Kafein menghalang kesan adenosin, neurotransmitter, yang menyumbang kepada kelonggaran dan keletihan. Dengan menyekat adenosin, kafein meningkatkan aktiviti sistem saraf, mengurangkan persepsi kesakitan dan keletihan, dan meningkatkan kepekatan. Ia juga boleh merangsang pembebasan adrenalin, hormon, yang meningkatkan kekerapan kontraksi jantung dan aliran darah ke otot.
Kelebihan untuk ketahanan: Kafein dapat meningkatkan ketahanan dalam pelbagai sukan, termasuk berlari, berbasikal, berenang dan sukan pasukan. Ia boleh meningkatkan masa untuk keletihan, mengurangkan persepsi keletihan dan kesakitan, dan meningkatkan kepekatan dan kewaspadaan.
Cadangan untuk digunakan: Dos kafein yang disyorkan adalah 3-6 mg setiap kilogram berat badan, diambil 30-60 minit sebelum latihan atau persaingan. Adalah penting untuk bermula dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk menilai kepekaan individu terhadap kafein. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan kafein dalam kuantiti yang besar atau pada waktu petang, kerana ini dapat memecahkan mimpi.
Penyelidikan Saintifik: Banyak kajian mengesahkan keberkesanan kafein untuk meningkatkan ketahanan dan meningkatkan hasil sukan.
Kesan sampingan: Kesan sampingan kafein boleh termasuk kebimbangan, kegelisahan, insomnia, degupan jantung yang cepat, gangguan gastrousus dan sakit kepala. Sesetengah orang mungkin mengalami toleransi terhadap kafein, yang bermaksud bahawa mereka memerlukan lebih banyak kafein untuk mencapai kesan yang sama. Adalah penting untuk memerhatikan kesederhanaan dan mengambil kira kepekaan individu terhadap kafein.

4. L-Carnitin:

L-Carnitine adalah sebatian asid amino yang memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga. Ia mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga. L-Carnitine juga boleh membantu mengurangkan kerosakan otot dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan.

Mekanisme tindakan: L-carnitine memudahkan pengangkutan asid lemak melalui membran dalaman mitokondria, di mana beta-pengoksidaan berlaku, proses sebagai akibatnya asid lemak dibahagikan untuk menghasilkan tenaga. Ini amat penting semasa latihan yang panjang, apabila lemak menjadi sumber tenaga utama. L-carnitine juga boleh mempunyai sifat antioksidan dan membantu mengurangkan kerosakan otot yang disebabkan oleh aktiviti fizikal.
Kelebihan untuk ketahanan: L-carnitine dapat meningkatkan ketahanan, meningkatkan penggunaan lemak sebagai sumber tenaga, mengurangkan kerosakan otot dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan. Ia boleh berguna untuk atlet yang terlibat dalam sukan ketahanan, seperti jangka panjang, berbasikal dan triathlon.
Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan L-carnitine adalah 1-3 gram sehari, dibahagikan kepada beberapa dos. Penerimaan L-Carnitine bersama-sama dengan karbohidrat dapat meningkatkan penyerapannya. Terdapat pelbagai bentuk l-carnitine, seperti L-carnitine L-tartrap dan acetyl-l-carnitine, yang boleh mempunyai kesan yang berbeza.
Penyelidikan Saintifik: Hasil penyelidikan mengenai L-Carnitine adalah samar-samar. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa L-carnitine dapat meningkatkan ketahanan dan mengurangkan kerosakan otot, sementara kajian lain tidak menunjukkan kelebihan yang signifikan. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan L-carnitine.
Kesan sampingan: L-Carnitine pada umumnya dianggap sebagai tambahan yang selamat. Kesan sampingan boleh termasuk gangguan gastrousus, seperti mual, muntah, cirit -birit dan bau ikan dari badan.

5. Jus Beetroot (Nitrates):

Jus bit kaya dengan nitrat, yang menjadi nitrit dalam badan, dan kemudian ke dalam nitrogen oksida (NO). Nitrogen oksida adalah vasodilator, iaitu, ia memperluaskan saluran darah, meningkatkan aliran darah ke otot. Ini dapat meningkatkan kecekapan oksigen dan meningkatkan ketahanan.

Mekanisme tindakan: Nitrat yang terkandung dalam jus bit meningkatkan tahap nitrogen oksida dalam darah. Nitrogen oksida memperluaskan saluran darah, meningkatkan aliran darah ke otot dan penghantaran oksigen. Ini membolehkan otot berfungsi dengan lebih cekap dan mengurangkan keperluan oksigen semasa aktiviti fizikal.
Kelebihan untuk ketahanan: Jus bit boleh meningkatkan ketahanan dalam pelbagai sukan, termasuk berlari, berbasikal dan berenang. Ia boleh mengurangkan penggunaan oksigen semasa latihan, meningkatkan masa sebelum keletihan dan meningkatkan kuasa.
Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan jus bit adalah 300-600 ml, diambil 2-3 jam sebelum latihan atau persaingan. Anda juga boleh menggunakan jus bit atau aditif pekat dengan nitrat. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kandungan nitrat dalam jus bit boleh berbeza -beza bergantung kepada bit, keadaan penanaman dan pemprosesan.
Penyelidikan Saintifik: Banyak kajian mengesahkan keberkesanan jus bit untuk meningkatkan ketahanan dan meningkatkan hasil sukan.
Kesan sampingan: Jus bit biasanya dianggap selamat. Kesan sampingan mungkin termasuk pewarnaan air kencing dan najis dalam fenomena merah (tidak berbahaya), gangguan gastrousus dan mengurangkan tekanan darah. Orang yang mempunyai tekanan darah rendah harus berhati -hati apabila menggunakan jus bit.

6. BCAA (asid amino dengan rantai yang luas):

BCAA (leucine, isolacin dan valin) adalah tiga asid amino yang tidak boleh digantikan yang memainkan peranan penting dalam sintesis protein dan pemulihan otot. Mereka juga boleh membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan ketahanan.

Mekanisme tindakan: BCAA boleh membantu mengurangkan keletihan, mengurangkan tahap serotonin di otak. Serotonin adalah neurotransmitter yang menggalakkan kelonggaran dan keletihan. Semasa latihan yang berpanjangan, tahap BCAA dalam darah berkurangan, yang membolehkan tripophane, pendahulu serotonin, lebih mudah untuk menembusi otak. Penerimaan BCAA boleh menghalang penurunan BCAA dalam darah dan mengurangkan aliran tripophanes ke dalam otak, dengan itu mengurangkan pengeluaran serotonin dan mengurangkan keletihan. BCAA juga menyumbang kepada sintesis protein dan pemulihan otot selepas latihan.
Kelebihan untuk ketahanan: BCAA dapat meningkatkan ketahanan, mengurangkan keletihan, mengurangkan kerosakan otot dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan. Mereka boleh berguna untuk atlet yang terlibat dalam sukan ketahanan, seperti jangka panjang, berbasikal dan triathlon.
Cadangan untuk digunakan: Dos BCAA yang disyorkan adalah 5-10 gram sehari, diambil sebelum, semasa atau selepas latihan. Adalah penting untuk memerhatikan nisbah leucine, isolecin dan valine dalam nisbah 2: 1: 1 atau 4: 1: 1.
Penyelidikan Saintifik: Hasil penyelidikan BCAA adalah samar -samar. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa BCAA dapat meningkatkan ketahanan dan mengurangkan keletihan, sementara kajian lain tidak menunjukkan kelebihan yang signifikan. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan BCAA.
Kesan sampingan: BCAA biasanya dianggap sebagai tambahan yang selamat. Kesan sampingan boleh termasuk gangguan gastrousus, seperti loya, muntah dan cirit -birit.

7. Besi:

Besi adalah mineral penting yang diperlukan untuk pengangkutan oksigen dalam darah. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, yang dicirikan oleh keletihan, kelemahan dan penurunan ketahanan.

Mekanisme tindakan: Besi adalah komponen hemoglobin, protein dalam sel darah merah, yang memindahkan oksigen dari paru -paru ke tisu. Besi juga merupakan komponen myoglobin, protein yang memindahkan oksigen ke otot. Kekurangan zat besi mengurangkan keupayaan darah untuk bertolak ansur dengan oksigen, yang membawa kepada keletihan dan penurunan ketahanan.
Kelebihan untuk ketahanan: Aditif besi dapat meningkatkan ketahanan atlet dengan kekurangan zat besi atau anemia. Mereka boleh meningkatkan tahap hemoglobin, meningkatkan pengangkutan oksigen dan mengurangkan keletihan.
Cadangan untuk digunakan: Dos besi bergantung kepada tahap kekurangan zat besi. Sebelum mengambil bahan tambahan besi, perlu mengambil ujian darah untuk menentukan tahap besi dan ferritin. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos besi yang optimum.
Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa suplemen besi dapat meningkatkan daya tahan atlet dengan kekurangan zat besi atau anemia.
Kesan sampingan: Kesan sampingan besi boleh termasuk sembelit, loya, muntah dan sakit perut. Pengambilan besi bersama -sama dengan makanan dapat mengurangkan kesan sampingan. Besi yang berlebihan boleh menjadi toksik, jadi penting untuk tidak melebihi dos yang disyorkan.

8. Vitamin D:

Vitamin D memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, fungsi imun dan fungsi otot. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan penurunan kekuatan dan ketahanan.

Mekanisme tindakan: Vitamin D membantu penyerapan kalsium, yang diperlukan untuk kesihatan tulang dan kontraksi otot. Vitamin D juga mempengaruhi fungsi sistem imun dan dapat membantu mengurangkan keradangan.
Kelebihan untuk ketahanan: Aditif vitamin D dapat meningkatkan kekuatan dan ketahanan dalam atlet dengan kekurangan vitamin D. Mereka boleh meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan fungsi sistem imun dan mengurangkan risiko kecederaan.
Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan vitamin D ialah 600-800 IU sehari. Sebelum mengambil bahan tambahan vitamin D, perlu mengambil ujian darah untuk menentukan tahap vitamin D. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos optimum vitamin D.
Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa bahan tambahan vitamin D dapat meningkatkan kekuatan dan ketahanan dalam atlet dengan vitamin D.
Kesan sampingan: Vitamin D biasanya dianggap sebagai suplemen yang selamat. Vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), yang boleh menyebabkan loya, muntah dan kelemahan. Adalah penting untuk tidak melebihi dos yang disyorkan.

9. Probiotik:

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang membawa manfaat kesihatan, meningkatkan keseimbangan mikroflora di usus. Usus yang sihat adalah penting untuk penyerapan nutrien yang optimum, fungsi imun dan kesihatan keseluruhan. Pelanggaran keseimbangan mikroflora usus boleh menyebabkan keradangan, penurunan imuniti dan kemerosotan hasil sukan.

Mekanisme tindakan: Probiotik meningkatkan keseimbangan mikroflora usus, meningkatkan jumlah bakteria yang bermanfaat dan mengurangkan bilangan bakteria berbahaya. Ini dapat meningkatkan penyerapan nutrien, mengukuhkan sistem imun dan mengurangkan keradangan. Probiotik juga boleh membantu meningkatkan pemulihan selepas latihan.
Kelebihan untuk ketahanan: Probiotik dapat meningkatkan ketahanan, mengukuhkan sistem imun, mengurangkan keradangan, meningkatkan penyerapan nutrien dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan. Mereka boleh menjadi sangat berguna untuk atlet yang melatih secara intensif atau sering perjalanan, kerana faktor -faktor ini boleh mengganggu keseimbangan mikroflora usus.
Cadangan untuk digunakan: Dos probiotik yang disyorkan bergantung kepada ketegangan dan kepekatan bakteria. Adalah penting untuk memilih probiotik yang mengandungi strain bakteria yang baik, seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium. Adalah disyorkan untuk mengambil probiotik setiap hari selama beberapa minggu untuk menilai kesannya.
Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa probiotik dapat meningkatkan fungsi imun, mengurangkan keradangan dan meningkatkan pemulihan selepas latihan dengan atlet.
Kesan sampingan: Probiotik secara keseluruhan dianggap sebagai tambahan yang selamat. Kesan sampingan boleh termasuk gangguan gastrousus, seperti kembung, gas dan cirit -birit. Kesan sampingan ini biasanya berlaku dalam masa beberapa hari.

10. Adaptogens (Rhodiola Pink, Ashvaganda):

Adaptogens adalah bahan semulajadi yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan, baik fizikal dan mental. Mereka dapat meningkatkan ketahanan, mengurangkan keletihan, meningkatkan kepekatan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Rodiola Pink: Rhodiola Pink adalah tumbuhan adaptogenik yang dapat meningkatkan ketahanan, mengurangkan keletihan dan meningkatkan fungsi mental. Ia dapat membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan, meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan mood.
- Mekanisme tindakan: Rodila Pink boleh mempengaruhi tahap neurotransmitter, seperti serotonin dan dopamin, yang memainkan peranan penting dalam mengawal mood dan tenaga. Ia juga boleh mempunyai sifat antioksidan dan membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan.
- Kelebihan untuk ketahanan: Rhodiola Pink dapat meningkatkan ketahanan, mengurangkan keletihan, meningkatkan fungsi mental dan mengurangkan persepsi kesakitan. Ia boleh berguna untuk atlet yang terlibat dalam sukan ketahanan, seperti jangka panjang, berbasikal dan triathlon.
- Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan Rodiola Pink adalah 100-600 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah. Adalah penting untuk memilih ekstrak merah jambu Rhodiola yang mengandungi jumlah rosavin dan saldroside yang standard, sebatian aktif yang bertanggungjawab terhadap kesannya.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa Rhodiola Pink dapat meningkatkan ketahanan, mengurangkan keletihan dan meningkatkan fungsi mental.
- Kesan sampingan: Rhodiola Pink pada umumnya dianggap sebagai tambahan yang selamat. Kesan sampingan boleh termasuk insomnia, kebimbangan dan pening.
Ashwaganda: Ashvaganda adalah tumbuhan adaptogenik yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda. Ia dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan tidur, meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
- Mekanisme tindakan: Ashvagand dapat mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan, dan meningkatkan tahap testosteron, hormon, yang memainkan peranan penting dalam kekuatan otot dan pemulihan. Ia juga boleh mempunyai sifat antioksidan dan membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan.
- Kelebihan untuk ketahanan: Ashvagand dapat meningkatkan ketahanan, mengurangkan tekanan, meningkatkan tidur, meningkatkan tenaga dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Ia berguna untuk atlet yang mengalami tekanan atau keletihan akibat latihan yang sengit.
- Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan Ashvaganda adalah 300-500 mg sehari, diambil sebelum waktu tidur. Adalah penting untuk memilih ekstrak Ashvaganda yang mengandungi jumlah standard Vitanolides, sebatian aktif yang bertanggungjawab terhadap kesannya.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa Ashvagand dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan tidur, meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
- Kesan sampingan: Ashvagand secara keseluruhan dianggap sebagai tambahan yang selamat. Kesan sampingan boleh termasuk gangguan gastrousus, seperti loya, muntah dan cirit -birit. Ashvagand tidak boleh diambil oleh wanita hamil atau kejururawatan.

Pertimbangan penting:

Perbezaan individu: Keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, seperti genetik, status kesihatan, diet dan tahap latihan.
Kualiti Produk: Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji produk mereka untuk kebersihan dan kecekapan. Produk yang belum lulus ujian mungkin mengandungi pencemaran atau tidak sesuai dengan komposisi yang diisytiharkan.
Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan. Sebelum mengambil suplemen makanan, disyorkan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mengambil ubat.
Dos: Adalah penting untuk mengikuti dos yang disyorkan makanan tambahan. Mengambil dos yang terlalu besar boleh menyebabkan kesan sampingan.
Harapan yang realistik: Bades bukan tablet sihir, dan keberkesanannya bergantung kepada diet seimbang, rejim latihan yang betul dan pemulihan yang mencukupi.

Kesimpulannya, pilihan makanan tambahan untuk meningkatkan ketahanan dalam atlet harus berdasarkan data saintifik, keperluan individu dan matlamat. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen pemakanan hanya tambahan kepada gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan biasa dan pemulihan yang mencukupi. Rundingan dengan doktor atau pakar pemakanan sukan akan membantu menentukan strategi optimum untuk menggunakan makanan tambahan untuk mencapai hasil maksimum.

Добавить комментарий Отменить ответ